Жутко нервничаю из-за работы, не могу расслабиться в выходные(( Как успокоиться?
#1
#2
#3
Научитесь расслабляться. Сидя, глубокий вдох — выдох и так 3 раза. Выделяйте в течение рабочего дня 5-10 минут для того, чтобы побыть в одиночестве и не думать ни о чем (обеденный перерыв идеально для этого подойдет). Ваш мозг отдохнет, «перезагрузится» и начнет работать с новыми силами, а ваша работоспособность повысится. Удачи Вам!
#4
б) на ночь, чтобы уснцть пейте Пустырник Форте 2 таблетки
в) побалуйте себя чем-нибудь, что любите: шоппинг, ну или тортик)) мелочь, а приятно
#5
если нет, то начните ходить в спорт зал, на уроки танцев, и т.
п. по вечерам, чаще встречайтесь с друзьями, планируйте отдых, поездки. в таком случае мысли о работене будут занимать столько времени.
#6
Елена
Автор, хочу вам дать полезный совет! ведите записи в ежедневнике или в блокноте. Записывайте, что вам нужно делать, а после того ,как сделали — вычеркивайте. Тогда и паники не будет. если вы еще только начинаете работать, то не помешает записать, что и как необходимо выполнять. Така сказать, алгоритм действий. Когда у меня на работе завал, я пишу себе много-много записок и вешаю их у рабочего стола, а вполнив работу — рву и выкидываю. Такой кайф от этого ловлю ))))) Научитесь расслабляться. Сидя, глубокий вдох — выдох и так 3 раза. Выделяйте в течение рабочего дня 5-10 минут для того, чтобы побыть в одиночестве и не думать ни о чем (обеденный перерыв идеально для этого подойдет). Ваш мозг отдохнет, «перезагрузится» и начнет работать с новыми силами, а ваша работоспособность повысится.
Удачи Вам!
#7
Serendipity
а) попейте Афобазол
б) на ночь, чтобы уснцть пейте Пустырник Форте 2 таблетки
в) побалуйте себя чем-нибудь, что любите: шоппинг, ну или тортик)) мелочь, а приятно
#8
Гость
Serendipityа) попейте Афобазол
б) на ночь, чтобы уснцть пейте Пустырник Форте 2 таблетки
в) побалуйте себя чем-нибудь, что любите: шоппинг, ну или тортик)) мелочь, а приятноОфигенные советы!!! Ну и дура Особенно по поводу Афобазола и пустырника. Сама принимаешь эту рекламу, сколько раз в день?
#9
#10
Многие техники эмоциональной разгрузки пытаются повлиять на симптом («нужно правильно дышать», «нужно отвлечься (заместить)»), забывая об этиологии состояния.
Важно проанализировать и вычленить из ситуации то, чего конкретно вы боитесь, что внушает вам наибольший страх. Обычно, размышление об этом внутри ситуации вызывает аффективное противодействие (больно, не хочется, блокируется), но преодолев эту установку и «разложив ситуацию по полочкам», перейдя от «кома» проблемы к «снежкам» опасений, вы устраните основной источник конфликта.
#11
Уверенности нет, что сохранит работу, поэтому и страхи и переживания.
Когда закрепится на работе — расслабится, и все тревоги уйдут.
#12
#13
Гость
Тут и так ясно — автор боится своего несоответствия должности, что ее из-за недоделок с работы попрут, а работа нравится.
Вот и выслуживается.
Уверенности нет, что сохранит работу, поэтому и страхи и переживания.
Когда закрепится на работе — расслабится, и все тревоги уйдут.
#14
#15
#16
#17
Гость
Автор,попейте действительно афабазол — снимает все рабочие тревоги,проверено не только мной, но и моими подругами.
#18
Гость
15. Дык работа и коллектив новые, она не знает, от кого что ждать:) и последствия просчитать не может.
#19
Работу оценивают конкретные люди, чье мнение важно автору, и от которых зависит ее судьба на этом месте.
Плохой доклад на конференции испортит имидж автора в коллективе. Я думаю, она из-за этого больше волнуется, чем из-за фактической пользы доклада:)
#20
#21
#22
Гость
18. Ну вы странный, не переживает же она из-за ошибок ради работы:)
Работу оценивают конкретные люди, чье мнение важно автору, и от которых зависит ее судьба на этом месте.
Плохой доклад на конференции испортит имидж автора в коллективе.
Я думаю, она из-за этого больше волнуется, чем из-за фактической пользы доклада:)
Ее страхи могут быть вызваны личностным перфекционизмом, когда больше осуждения со стороны начальника, человек боится выказать не полное соответствие внутренней установке, они могут иметь иррациональный характер, как некая навязчивая идея, никак с истинным положением дел не связанная.
Эксперты Woman.ru
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
11 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
238 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
33 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..#23
Личностный перфекционизм на новой работе в новом коллективе — не думаю, это уж слишком:) чтобы быть самым сильным мотивом.
#24
#25
Гость
По две таблетки на ночь пью уже месяц и проблему не снимает и сейчас парюсь по поводу командировки сразу после праздников и в воскресенье улетаю и все мозги этим заняты,мне нужно выступать с докладом на серьезной конференции,я наверное просто рехнусь до конца праздников из-за этого доклада и уже перед зеркалом его сама себе читала
Удачи:))
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..259 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
455 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
279 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
638 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
Кристина
Мы недавно с мужем ругались так, я пол ночи заснуть не могла, трясло всю, аж сердце так быстро билось.
#33
Вераника
Вот как раз на такие случаи и надо иметь дома успокоительные. Тут выше писали про Валосердин, очень хорошее успокоительное, не одним поколением проверенное уже, мне помогало много раз.И успокоит нервы и ритм сердца в норму приведёт.
#34
Нюся
А как состояние после него, работать можно, не буду, как зомби?
#35
#36
Елена
Автор, хочу вам дать полезный совет! ведите записи в ежедневнике или в блокноте. Записывайте, что вам нужно делать, а после того ,как сделали — вычеркивайте. Тогда и паники не будет.
если вы еще только начинаете работать, то не помешает записать, что и как необходимо выполнять. Така сказать, алгоритм действий. Когда у меня на работе завал, я пишу себе много-много записок и вешаю их у рабочего стола, а вполнив работу — рву и выкидываю. Такой кайф от этого ловлю )))))
Научитесь расслабляться. Сидя, глубокий вдох — выдох и так 3 раза. Выделяйте в течение рабочего дня 5-10 минут для того, чтобы побыть в одиночестве и не думать ни о чем (обеденный перерыв идеально для этого подойдет). Ваш мозг отдохнет, «перезагрузится» и начнет работать с новыми силами, а ваша работоспособность повысится. Удачи Вам!
Новые темы
С лица воды не пить
1 ответ
познакомились 2 недели назад
3 ответа
Почему на улыбчивых и приветливых людей у нас смотрят с укором?
23 ответа
Синичка ударилась об окно
6 ответов
Какие женщины вас бесят?
11 ответов
#37
#38
#39
Serendipity
Да, принимаю.
И судя по Вашему посту, Вам тоже не мешало бы:)
#40
Гость
Не ссоритесь девочки, я бухгалтер по зпл, и каждый месяц когда закрываю, пересчитываю во сне до 500 человек.
#41
Гость
Афобазол — это химия. Не пейте, мне вообще не помог. Лучше глицин попейте.
Каждый день на работе очень сильно нервничаю.
Каждый день на работе …
42 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
Можеш и ГЛИЦЫН попить.
#3
#4
Мне бабы нужны только что бы их е..ать — более ни для чего.
Разговаривать с ними, а тем более с ними работать — неинтересно просто.
#5
сыночек Серёжа
Ненавижу с бабами работать в принципе. Мне бабы нужны только что бы их е..ать — более ни для чего. Разговаривать с ними, а тем более с ними работать — неинтересно просто.
#6
Гость
А х-ули тогда ты здесь делаешь???
#7
#8
Тут очень важно питание и нахождение на свету, эндорфинов и серотонина не хватает в крови, отсюда и нервы, еще здоровый сон в одно и тоже время, а не сидеть до трех часов ночи.
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
А так, по совету подружки пила новопассит — помогает.
Особенно во время сессии, когда вообще седеешь
#19
#20
Вита
Друзья! Всё будет хорошо! Бог не даёт испытаний не по силам! У меня на работе всё хорошо, и я желаю Вам того же!
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
11 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..238 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
33 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..
..#23
Натали
Я вот то же на работе сильно нервничаю, порой хочется прям закричать на весь офис, а если ещё начальник на меня на орёт, то меня вообще от нервов и злости трясёт ужасно. Сейчас вот я приспособилась, пью Валосердин в таких ситуациях. Помогает очень эффективно, я быстро успокаиваюсь.
#24
Натали
Я вот то же на работе сильно нервничаю, порой хочется прям закричать на весь офис, а если ещё начальник на меня на орёт, то меня вообще от нервов и злости трясёт ужасно. Сейчас вот я приспособилась, пью Валосердин в таких ситуациях. Помогает очень эффективно, я быстро успокаиваюсь.
#25
Гость
я в аналогичной ситуации.
мозгами понимаю, что нервничать так нельзя, что много работы, в любой момент можно бросить и все такое и все равно нервы шалят ужасно… так переживаю, чтоб все было правильно. а ведь прихожу с работы и плачу от того что руки трясутся, нервы совсем слабые…
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
259 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
455 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
279 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
638 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
#27
Ляйсан
У меня почти такое же.
Но я пока студентка, не работаю, но в институте царит тоталитарный режим. Сдать до какого-то числа все домашки, а иначе — незачет, вследствие чего, недопуск, а значит вылетаешь в три счета. Потому очень сильно нервничаю и устаю. А так, по совету подружки пила новопассит — помогает. Особенно во время сессии, когда вообще седеешь
#28
#29
Раиса
Я тоже свои проблемы с раздражительностью решаю просто — пью Валосердин. Там все, что нужно, чтобы успокоить и сердце, и нервы. Более того, сон восстанавливается полностью. Ведь не секрет, что многие болезни атакуют именно тогда, когда человек не высыпается, сильно устает, и организм истощается. И что интересно, сонливости утром нет. Просто советую.
#30
Раиса
Я тоже свои проблемы с раздражительностью решаю просто — пью Валосердин.
Там все, что нужно, чтобы успокоить и сердце, и нервы. Более того, сон восстанавливается полностью. Ведь не секрет, что многие болезни атакуют именно тогда, когда человек не высыпается, сильно устает, и организм истощается. И что интересно, сонливости утром нет. Просто советую.
#31
Раиса
Я тоже свои проблемы с раздражительностью решаю просто — пью Валосердин. Там все, что нужно, чтобы успокоить и сердце, и нервы. Более того, сон восстанавливается полностью. Ведь не секрет, что многие болезни атакуют именно тогда, когда человек не высыпается, сильно устает, и организм истощается. И что интересно, сонливости утром нет. Просто советую.
#32
#33
#34
#36
Гость
Прямо какая то реклама валосердина.
…хотя самой тоже надо попробовать)) на работе работа не прет,в работе мало что понимаю,потому что НЕ МОЁ,коллектив своеобразный,но работать вместе можно..меня больше бесит,что директор меня недолюбливает,или ненавидит..только непонятно почему. И это давит. 4 дня меня не было на работе,я самый счастливый человек! Завтра снова туда,нервяк сплошной,уснуть не могу. А мозгом понимаю,работать НАДО,надо работать по определению,и еще потому что ребенок и кредиты!
#37
Новые темы
Перемены в жизни
2 ответа
Начальница прислала непонятное сообщение не по работе
2 ответа
Коллеги возмущаются, что после декрета я отупела
10 ответов
Сейчас вообще берут на работу без опыта?
6 ответов
Кем работать если меня выживают со всех работ?
12 ответов
#38
#38
Кира
Когда я начинала опыт в работе с личными продажами, я не думала, что продержусь так долго, нервы были на пределе, так как очень нелегко найти точки соприкосновения с незнакомыми людьми.
За то так уж вышло, я познакомилась с женщиной, которая не первый день в этой сфере, она мне посоветовала таблетки Магнерот, которые помогли мне справиться со стрессовыми ситуациями на работе. Магнерот стал моим партнером по бизнесу!
#39
Kuzinatra
5, сыночек здесь сам с собой ведет беседу; подозреваю, что еб*т он тоже сам себя, из принципа
#40
#41
#42
Новые темы за сутки:
Перемены в жизни
1 ответ
Начальница прислала непонятное сообщение не по работе
Нет ответов
Коллеги возмущаются, что после декрета я отупела
10 ответов
Сейчас вообще берут на работу без опыта?
6 ответов
Кем работать если меня выживают со всех работ?
12 ответов
Ради какой зарплаты стоит строить карьеру?
36 ответов
Завалила тест
4 ответа
Тайник в Магнит косметик
16 ответов
Не звонят после собеседования
8 ответов
Что с этим делать? Вреден ли этот пар?
2 ответа
Популярные темы за сутки:
Ради какой зарплаты стоит строить карьеру?
36 ответов
Тайник в Магнит косметик
16 ответов
Кем работать если меня выживают со всех работ?
12 ответов
Коллеги возмущаются, что после декрета я отупела
10 ответов
Не звонят после собеседования
8 ответов
Сейчас вообще берут на работу без опыта?
6 ответов
Можно ли работать удаленно в интернет-магазине другой страны?
5 ответов
Завалила тест
4 ответа
Что с этим делать? Вреден ли этот пар?
2 ответа
Перемены в жизни
1 ответ
Следующая тема
Есть тут зубные техники-женщины? Посоветуйте.
121 ответ
Предыдущая тема
Поставщики качественного недорогого белья откликнитесь!!!
106 ответов
Не можете перестать беспокоиться о работе? Прекрати делать эти 3 вещи
Моя мама всегда говорит, что я беспокоюсь о семье. Раньше я это отрицал, но смирился с тем, что она права. Я очень беспокоюсь и всегда беспокоился о вещах, которые произошли, происходят или, как мне кажется, могут произойти.
В эти дни у меня есть медицинский термин для моей предрасположенности к беспокойству: тревога .
Меня часто беспокоит работа. Если я чувствую, что не могу контролировать ситуацию или ее результат, если меня переполняет объем работы, или даже когда я думаю, что у меня слишком мало дел, я беспокоюсь о том, что произойдет. Я провожу часы в своей голове, бегая от страха перед будущим, разыгрываемым в моем сознании.
Большинство людей, с которыми я работаю, не подозревают, что он у меня есть, пока я им не скажу.
Мои клиенты тоже не знали, когда я работала не по найму (я была внештатным писателем и тренером по социальным сетям в течение пяти лет). Я считаю себя довольно высокофункциональным тревожным человеком, внешне компетентным и успешным, но временами внутренне искалеченным неуверенностью в себе и страхом.
У меня был сильный период беспокойства, прежде чем я вернулся к работе. Я вел свой бизнес более четырех лет, и даже мой бухгалтер продолжал уверять меня, что у меня все хорошо, я не могу перестать беспокоиться о деньгах и о том, смогу ли я выплатить ипотеку.
Эти мысли занимали так много места в голове, что я перестал делать то, что мне нравилось, и стал зацикливаться на мелочах работы. Когда у меня начались легкие боли в груди и мое настроение резко ухудшилось, я решил обратиться за помощью.
Мне посчастливилось получить бесплатную поддержку в области психического здоровья от местного фонда NHS, которая включала когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) как в группе, так и индивидуально.
Техники и инструменты, которым я научился на когнитивно-поведенческой терапии, сильно изменили ситуацию. Я все еще иногда беспокоюсь о работе, но я знаю, что могу использовать методы, которые я изучил, чтобы помочь себе, не погружаясь в яму беспокойства, в которой я был раньше.
Я хочу поделиться методами и действиями, которые оказали наибольшее влияние на тех из вас, кто тоже не может перестать беспокоиться о работе, в надежде, что они дадут вам небольшую передышку от ваших мыслей:
СТОП : Уделить этому все свое внимание
Легче сказать, чем сделать, но если вы продолжаете размышлять об этой проблеме (или предполагаемой проблеме), но ни к чему не приводите, ваши мысли непродуктивны. Итак, дайте мозгу отдохнуть и дать возможность более продуктивно перефокусироваться.
ВМЕСТО: Найдите пять синих предметов
Это техника когнитивно-поведенческой терапии, которая отвлекает вас от тревожных и непродуктивных мыслей.
Это невероятно просто:
- Ищите что-то синее в своем физическом окружении
- Назовите это
- Опишите оттенок синего
- Описать текстуру
- Повторить еще четыре раза с разными объектами
Например, если я сделаю это сейчас со своего дивана, где я печатаю, я увижу синий горшок с растением.
Это пятнистый темно-синий цвет, гладкий и блестящий.
Слева от меня подушка.
Синий кобальт.
Он шероховатый и хлюпающий из-за того, что на нем только что сидела кошка.
Крышка моей бутылки с водой синяя.
Бледно-голубой и почти прозрачный.
Имеет выступы по краям.
Есть фото где я женился в Греции и море на нем голубое.
Цвет меняется от глубокого чернильно-синего до ярко-бирюзового и переливается отражающимся от него светом.
Наконец, мой муж оставил на кофейном столике журнал о горных велосипедах с синим заголовком на обложке. Это водоросль мутно-синего цвета.
Он атласно-гладкий, а линии шрифта твердые и четкие.
Я забыл все, о чем думал, прежде чем сделать это, и в этом суть. Это происходит не всегда (когда я особенно беспокоюсь, мой мозг может вернуться туда, где он был до выполнения упражнения), но это дает вам возможность успокоить мысли и физические симптомы, хотя бы на мгновение. . Потому что всего одно мгновение может стать большим облегчением, когда вы чувствуете себя переполненным тревогой.
СТОП: Так тяжело работать
Легче сказать, чем сделать, верно? Вы находитесь под сильным давлением со стороны вашего босса или ваших клиентов, и вы должны сделать X, Y, Z вчера. Вы не можете позволить себе роскошь работать меньше, верно? Ну нет, на самом деле вы не правы. Если ты будешь продолжать в том же духе, рано или поздно ты сгоришь (поверь мне) и тогда ты никому не нужен. Пришло время сбросить газ, хотя бы немного.
ВМЕСТО: Расписание для развлечения
Скорее всего, вы отдаете предпочтение работе, а не другим вещам, которые вам больше всего нравятся в жизни. Давайте пересмотрим этот баланс. Вот как:
- Составьте список того, что вам нравится. Вещи, которые не связаны с работой и не предназначены для того, чтобы доставить удовольствие другим людям. Вещи, которые только для вас.
- Запланируйте время хотя бы один раз на этой неделе, чтобы сделать одно из этих дел. Это может быть любой из них, это не имеет значения.
- Сделай это. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности, если вам нужно. Но относитесь к этому как к важной части работы и убедитесь, что вы не оправдываетесь.
- Повторять каждую неделю (и постепенно увеличивать частоту и разнообразие)
Возможно, вам не понравится «вещь» в первый раз, когда вы вернетесь к ней. Вы можете быть вне практики. Возможно, вы думаете, что вам следует просто заняться какой-нибудь работой, а не этим легкомысленным занятием. Возможно, вы не будете получать от этого удовольствие, как раньше (я обнаружил, что иногда тревога может быть чем-то вроде убийцы удовольствия).
Но, пожалуйста, держитесь. Возвращение к танцам было одной из вещей, которые вытащили меня из глубины моего беспокойства, и теперь я не пропущу тренировку, если смогу.
СТОП: Держите это при себе
Вам не нужно рассказывать клиентам или коллегам о своих чувствах, но если вы боретесь со своими заботами в течение длительного периода времени или у вас много разные заботы, держать свои чувства при себе вредно.
Страх, что люди будут относиться к вам по-другому или что они думают, что вы не справитесь со своей работой, будет подпитывать вашу тревогу. Выслушайте меня по этому поводу, потому что это самая трудная, но и самая преобразующая вещь, которую вы можете сделать, когда не можете перестать беспокоиться о своем бизнесе или о своей работе.
ВМЕСТО: ищите правильную поддержку
Кому вы доверяете больше всего в мире? Кто тот человек, который действительно понимает вас и принимает таким, какой вы есть? У большинства людей в жизни есть такие люди*.
Это человек, с которым вам нужно поделиться своей тревогой.
Для меня это было сообщение мужу о том, что я не очень хорошо справляюсь и мысли о работе переполняют меня. Хотя я знала, что он не осудит, я все равно боялась сказать ему. Потому что сказать ему было также признанием самой себе, что у меня есть проблема.
Но как только я ему это сказал, груз упал. В этой старой поговорке есть доля правды: проблема разделена вдвое .
Я не чувствовала себя такой одинокой, и он помог мне найти другие способы получить поддержку.
Как я уже упоминал, я получил большую поддержку от NHS через их группу поддержки психического здоровья. Это один из доступных вам вариантов, и обычно вы можете обратиться за помощью самостоятельно, не обращаясь к своему терапевту. Я поговорил с одним из их терапевтов по телефону, ответил на несколько вопросов, и она подтвердила, что я, вероятно, страдаю тревогой. Оттуда они предложили различные виды поддержки. Какая поддержка доступна в вашем районе?
Если вы работаете, возможно, на вашей работе есть специалисты по оказанию неотложной помощи в области психического здоровья или специалисты по трудоустройству могут оказать вам поддержку. Если нет или если вы работаете не по найму, есть организации, которые могут предложить поддержку в дополнение к NHs. Посмотрите, что могут предложить Mind, Anxiety UK и Rethink.
Что бы вы ни делали, и независимо от серьезности ваших переживаний, я надеюсь, вы знаете, что вы не одиноки, даже если вам кажется, что никто никогда не чувствовал себя так раньше.
Если вам действительно трудно с этим справиться, помните, что вам не нужно делать это в одиночку. И, даже если сейчас для вас это всего лишь короткий период интенсивного рабочего стресса, вы можете дать себе некоторое облегчение от постоянного беспокойства с помощью упражнения «найди пять синих вещей» или другого 9.0006 техники осознанности .
* Если в вашей жизни нет такого человека, ничего страшного, вы все равно можете получить помощь. Либо поговорите с кем-нибудь из вышеуказанных организаций, либо подумайте о том, чтобы поговорить с самаритянами. Они существуют не только для людей, склонных к суициду. Это обученные слушатели, готовые поговорить о чем угодно. Из личного опыта я знаю, что это прекрасное место, куда можно обратиться, когда вы чувствуете, что вам больше не к кому обратиться.
Как справляться с беспокойством на работе
Мне, наверное, не нужно вам это говорить: работа вызывает стресс. Помимо того, что мы должны успешно выполнять все наши обязанности, у нас обычно есть много других проблем, которые время от времени (или всегда) приходят нам в голову.
И давайте будем настоящими здесь. У нас действительно нет времени беспокоиться обо всех этих дополнительных сценариях, не так ли?
Все эти беспокойства занимают много места в нашем мозгу, и, как знает любой, кто когда-либо проводил часы в стрессе вместо того, чтобы просмотреть свой список дел, это также довольно успешное времяпрепровождение.
Поскольку я не хочу, чтобы вы тратили ненужное время на панику (возможно, по пустякам), я собрал пять невероятно распространенных ситуаций, которые могут вызвать у вас некоторую тревогу, связанную с работой, и дал вам совет, как начать обращаясь к ним с головой.
1. Вы беспокоитесь, что можете не уложиться в срок
Осознание того, что вы, возможно, не успеете что-то сделать вовремя, — совсем не веселая ситуация. Честно говоря, это, вероятно, вызывает у вас легкую панику (или много). Но прежде чем сдаться, сделайте шаг назад и задайте себе следующие вопросы:
Есть ли в вашем списке дел что-то еще, что вы могли бы изменить? Если да, то переделайте.
Есть ли в проекте ненужные задачи, которые можно удалить, чтобы сократить время? Ага? Устраните их. Чаще всего лучше сдать проект вовремя, если он готов на 75%, чем на 100% через неделю.
Есть ли кто-нибудь, кто может помочь вам закончить это? Да? Затем спроси. Делегирование всегда важно.
Но если вы определенно пропустите точку отсечки, это еще не значит, что все испорчено. Адриан Гранзелла Ларссен, главный редактор The Muse, подробно рассказывает, что нужно делать. Прежде всего? Предупредите все вовлеченные стороны как можно скорее, чтобы они могли планировать соответствующим образом.
Говоря о соответствующем планировании — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму вероятность того, что это повторится. «Установите для себя фальшивый крайний срок за день или два до вашего фактического срока — даже внесите его в свой календарь, который обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что он должен быть на несколько дней раньше», — советует Ларссен.
«Придерживайтесь этой даты, и вы всегда будете в безопасности».
2. Вы беспокоитесь, что ваш коллега не любит вас
Вы проводите много времени с этими людьми, с которыми вы работаете, и было бы отвратительно чувствовать, что вы не нравитесь кому-то. Потому что кому нравится проводить часы с человеком, который их не любит? Не я. Но прежде чем сделать вывод, что она ненавидит вас, подумайте над следующим:
Может быть, это просто ее стиль общения? Некоторые люди могут быть довольно резкими в электронной почте (и лично), но это не имеет ничего общего с тем, как они относятся к вам.
И действительно ли она сделала что-то, что заставило вас так себя чувствовать? Или вы слишком много вчитываетесь в каждую мелочь? То, что она не улыбается с энтузиазмом и не машет рукой каждый раз, когда проходит мимо вас по пути в ванную, на самом деле не означает, что у нее есть вендетта против вас.
Теперь, если она постоянно приглашает всех в офисе , кроме , на обед или счастливый час, или, если она прямо говорит вам, что не хочет быть вашим другом, ну, я думаю, вы ей не нравитесь тогда.
Вот что нужно сделать , а не : Попробуйте изменить его. Потому что нельзя, да это и не важно. Вы не можете заставить всех в жизни любить вас. И, кроме того, они вам не нужны.
«Лучшее, что вы можете сделать для собственного здравомыслия и профессионализма, — это просто признать, что этот человек никогда не создаст фан-клуб в вашу честь. Вам нужно будет найти способы совместной работы над рабочими проектами без горячих споров и тонн неприятного напряжения», — говорит Кэт Бугаард, писатель Muse и карьерный редактор The 9.0169 Любительница .
Наконец, я всегда говорю себе, когда чувствую себя так: «Подожди, мне не нравятся все люди, которых я встречаю, так почему я должен ожидать, что буду всем нравиться?» Ответ: не должен.
3. Вы беспокоитесь, что вы мошенник и вас разоблачат
Синдром самозванца во всей красе! Это происходит со мной постоянно: у меня особенно непродуктивный день или я делаю пару перерывов и начинаю думать: «Я ужасный работник» или «Они не должны платить мне столько, сколько платят».
(Подождите, да, они должны. Мне нужно платить за квартиру! И кормить мою кошку!)
Неуверенность в себе коварна и может завладеть вашим разумом, даже если вы этого не заметите. Если вы часто ловите себя на том, что чувствуете, что чего-то недостойны — своей работы, продвижения по службе, прибавки к зарплате, — проведите следующий мыслительный процесс: выполняете ли вы всю свою работу? Если да, то хорошо ли вы это делаете?
Если ответ на оба этих вопроса положительный, то вам нужно остановить эти мысли, прежде чем вы окажетесь в действительно негативной голове. Легче сказать, чем сделать, верно? Не волнуйтесь — мы поддержим вас этими девятью стратегиями от некоторых из наших замечательных карьерных коучей. Мой любимый совет? Номер шесть — определение корня. Если вы сможете понять, почему именно вы так себя чувствуете, вам будет намного легче бороться с этими чувствами.
Если ответ отрицательный на один (или на оба), это еще не означает, что вы мошенник. Это просто означает, что вам нужно выяснить , почему ответ отрицательный, а затем принять меры.
4. Вы боитесь, что будете говорить громко и выглядеть глупо
Иногда внесение вклада или предложение новой идеи группе ваших коллег может быть очень пугающим. Особенно, если вы новичок в группе или если в комнате есть начальство. Но даже если идея полусырая, вы все равно должны ее высказать.
«Если вы придумали что-то, что может помочь вашей команде сделать шаг вперед, нет ничего плохого в том, чтобы сказать что-то — так что будьте смелее и пусть все знают, что у вас на уме», — делится Рич Мой, автор Muse и контент-менеджер. писатель для Stack Overflow.
Но есть одно общее правило: не говорите просто для того, чтобы услышать собственный голос. Ты не хочешь быть таким человеком, поверь мне. Но если у вас есть что сказать по делу, то, черт возьми, откройте рот и скажите это! Вы никогда не знаете, ваша идея может быть той, которая принесет всей компании еще миллионы долларов в этом году (или приведет к тому, что все будут получать бесплатную пиццу по пятницам — иногда это мелочи).
5. Вы боитесь совершить ошибку
Угадайте, что? Если вы новичок в своей работе или ваш начальник поручил вам сделать что-то, чего вы никогда раньше не делали, ошибки случаются. Ты знаешь почему? Потому что ты человек, а это значит, что ты не совершенен.
При этом вы можете свести к минимуму свои шансы на его создание. Главное — задавать вопросы. Много вопросов. Никто не ожидает, что вы будете знать все. Это глупо. Да, они ожидают, что вы попытаетесь — и вы должны. Лучший способ учиться — это делать. Но они не хотят, чтобы вы проводили бесчисленные часы, делая одно и то же снова и снова — если вы не можете понять это самостоятельно — спросите!
И, эй, даже если вы знаете, как что-то делать, есть вероятность, что вы время от времени оступитесь. (Потому что вы человек, помните?) Это нормально, и, скорее всего, это будет казаться гораздо более делом, чем оно есть на самом деле. Лучшее, что вы можете сделать, это просто смириться с этим и двигаться дальше.