Как не сравнивать себя с другими
«Света лучше готовит, Лена больше зарабатывает, у Маши ноги стройнее!»: подобные мысли порой терзают многих из нас. Как справиться с навязчивой идеей, что все вокруг вас превосходят? Отвечает специалист по личной эффективности и тайм-менеджменту Анна Всехсвятская.
Теги:
Питание
Блогеры
Тренировки
Фитнес
Фитнес-клубы
Вы смотрите по сторонам и вам кажется, что у других все получается лучше. Сравниваете себя с подругами, коллегами, конкурентами, инстаграм-блогерами — и почти всегда сравнение оказывается не в вашу пользу. Быть перманентно в числе «проигравших» — чувство не из приятных. Оно отравляет вам жизнь, лишает радости за свои успехи и мешает двигаться к мечтам. Разбираемся вместе с экспертом Анной Всехсвятской, как бороться с этим состоянием.
Откуда ноги растут?
Нездоровая привычка сравнивать себя с другими людьми корнями уходит в детство. Сравнение было нормой в советской и постсоветской воспитательной системе. Вспомните, как часто вы слышали подобные фразы: «Танечка красиво нарисовала, а тебе еще поучиться надо», «У всех дети, как дети, а ты!», «Оля очень вежливая девочка. Бери пример». Родители искренне верили, что таким образом смогут замотивировать вас, но, увы, вместо этого наградили комплексом неполноценности и ощущением, что вы всегда не дотягиваете до планки, которую уже перепрыгнул кто-то из окружения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как бороться
Чтобы избавиться от гнета беспощадных сравнений и почувствовать облегчение, начните железно следовать нескольким правилам:
1. Не сравнивайте свое начало с чужой серединой
Нужно заучить назубок эту гениальную фразу и повторять, как мантру! Ведь зачастую вы ставите себя и свои успехи в один ряд с теми, кто уже прошел значительную часть пути.
Правомерны ли такие параллели? Конечно, нет.
Если вы только-только начали вести бизнес, не сравнивайте свои показатели с теми, кто стартовал несколько лет назад. Если пошли в фитнес-клуб, не равняйтесь на спортсменов, которые посвятили тренировкам годы. Запустили свой блог? Не печальтесь, что у вас меньше подписчиков, чем у другого автора, освещающего те же темы. И Москва не сразу строилась. Запаситесь терпением и сфокусируйтесь на реализации своих идей, от этого будет куда больше пользы.
2. Соревнуйтесь только с собой вчерашней
Со всеми остальными у вас не только разные точки отсчета, но и разные жизненные обстоятельства, возможности, ресурсы и цели. Поэтому абсолютно бессмысленно бежать наперегонки с соседом, коллегой или однокурсницей. На полосе, ведущей к вашим целям, вы одна. Поэтому обгоняйте саму себя, каждый день становитесь чуточку лучше и обязательно заведите «Дневник успеха», где будете фиксировать свой прогресс и маленькие победы.
Этого вполне достаточно, чтобы достичь хороших результатов и обрести нерушимую уверенность в себе.
3. Вдохновляйтесь успехами других
Никак не можете избавиться от привычки смотреть по сторонам? Превратите эту привычку из террориста в помощника. Перестаньте воспринимать людей, которые в чем-то лучше вас, как соперников. Пусть они станут примером и ориентиром, а не предметом для зависти или расстройства. Порадуйтесь за Марину, которая купила трехкомнатную квартиру в центре. Восхититесь тем, как в свои 35 лет выглядит ваша одноклассница. Не пожалейте добрых слов знакомой, получившей повышение. А еще лучше — составьте детальный план, как приблизиться к таким же результатам. Например, глядя на стройную красавицу из инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), возьмите абонемент на тренировки и пересмотрите свое питание.
Чтобы избавиться от ядовитой привычки сравнивать себя с другими, нужны лишь желание и упорство.
Обращайте внимание на точки отсчета, соревнуйтесь только сама с собой, сделайте чужие успехи топливом личных побед — и вас больше не будет тревожить, что где-то трава зеленее!
5 способов перестать сравнивать себя с другими людьми
У тебя сложные отношения с социальными сетями, хотя ты отлично понимаешь, что не всё в них реально? Тогда эти пять советов тебе точно пригодятся!
Теги:
Психология личности
Сравнение
ментальное здоровье
Фото: unsplash.com
Мы всегда сравнивали себя с другими людьми. Это не только нормально, но иногда и полезно — чужой пример нередко вдохновляет людей. Но социальные сети всё испортили — у нас появилось слишком много возможностей следить за чужой жизнью.
Хочешь вырваться из ловушки постоянного самосравнения? Вот что тебе поможет!
Напомни себе, что социальные сети не отражают всей правды
В них мы показываем только фрагменты своей жизни, выбирая самые лучшие — ведь каждому хочется выглядеть хорошо.
Доктор философии и психолог Джанель Пайфер советует всем, кто любит подолгу листать ленту, постоянно напоминать себе — посты, которые в нее попадают, тщательно редактируются, и потому неразумно сравнивать себя с искусственно созданным идеалом, которого не существует в реальности.
Обрати внимание, когда ты увязаешь в самосравнении
Джанель рекомендует разобраться, когда именно ты проваливаешься в кроличью нору самосравнения. Может, тебя толкает на это тревога? Или усталость после насыщенного дня? «Если вы заметите какие-то шаблоны, то сможете поменять свое поведение», — объясняет психолог.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как показывают исследования, чем больше времени люди проводят в социальных сетях, тем ниже их самооценка. Поэтому доктор философии и профессор психологии Итан Кросс советует обратить внимание на «пределы своего терпения» — если 15 минут не портят тебе настроения, а час уже сбивает с толку, то достаточно будет ограничить свое пребывание в соцсетях, не отказываясь от них полностью.
Тщательно выбирай людей, за которыми наблюдаешь
Пайфер предлагает проанализировать чувства, которые вызывают у тебя чужие аккаунты: если какие-то их них регулярно провоцируют появление тревоги или стыда за собственное несовершенство, то лучше исключить их из своих подписок. Вместо этого надо сосредоточиться на людях и пабликах, которые положительно влияют на твое настроение.
Инвестируй время в реальные отношения
Самосравнение происходит и в офлайне, но оно не так искажено, как в социальных сетях, потому что ты видишь больше деталей и знаешь контекст. Как показывают исследования, общение «во плоти» гораздо полезнее сетевого — оно защищает тебя от стресса и улучшает настроение (но, конечно, только если ты окружаешь себя людьми, с которыми чувствуешь себя комфортно).
Читай также: Кошмар, тревога, паника: как определить уровень стресса по твоим сновидениям?
Делай паузы
Как выяснили ученые, даже один день отказа от соцсетей поможет тебе меньше сравнивать себя с другими людьми и улучшит твое психическое здоровье.
Так что делай паузы — возможно, только этого будет достаточно, чтобы понять, что с тобой всё в порядке.
Ты часто сравниваешь себя с другими людьми?
Как перестать сравнивать себя с другими и мешать карьере
К сожалению, слишком легко сравнивать себя с другими людьми. Легко думать, что у других людей дела обстоят лучше, чем у вас, что они успешнее и счастливее, среди прочего. Также, к сожалению, легко, когда вы сравниваете себя с другими, спросить себя: Что со мной не так? Почему я не успешнее? Почему я не продвигаюсь дальше в своей карьере?
Плохая новость заключается в том, что такой ход мыслей может вызвать чувство уныния, отчаяния и стыда, не говоря уже о том, что ничего не делает для вашего карьерного роста. Хорошая новость заключается в том, что есть конкретные способы перестать сравнивать себя с другими и начать расти, а не душить свою карьеру.
1. Оцените свои успехи
Когда вы сравниваете себя с другими, вы часто забываете обо всем, чего вы достигли и что можете предложить.
Итак, если вы обнаружите, что часто сравниваете себя с другими, выделите время, чтобы составить список всего того, что помогло вам в прошлом, всех ваших достижений, всех ваших побед, всего опыта, из которого вы выросли, и все люди в вашей жизни, которые поддерживают вас.
Доказано, что когда вы оцениваете свои успехи, вы начинаете видеть больше возможностей для себя, больше возможностей и больше возможностей. И если вы сможете ежедневно подводить итоги своих успехов, ваш мозг быстро привыкнет больше сосредотачиваться на том, что у вас есть, и меньше на том, чего у вас нет, и в конце концов перестанет сравнивать.
2. Напомните себе, что все борются
Даже самые успешные люди попадают в негативную колею. Все испытывают негативные эмоции и неудачи. Итак, когда вы видите чью-то жизнь, которая снаружи кажется удивительной, напомните себе, что этот человек также иногда сталкивается с проблемами; они тоже борются.
И помните, что иногда, когда вы смотрите чью-то жизнь, вы видите только основные моменты — у вас нет полной истории.
Поэтому как можно чаще помните, что в какой-то момент своей жизни каждый переживает трудные времена (даже если это не похоже на правду, это так!). Это даст вам перспективу, необходимую для минимизации времени, которое вы тратите на сравнение себя с другими.
3. Представьте, что ваша карьера подобна путешествию
Представьте себя в путешествии. Вы находитесь в средней полосе, и по обе стороны от вас стоят машины. Одни машины проезжают мимо вас, другие остаются позади. То, что делают другие машины, вас не касается. Может быть, некоторые автомобили доберутся до места назначения раньше, чем вы доберетесь до своего; возможно, некоторые из них доберутся до места назначения после того, как вы доберетесь до своего. Это мало для тебя важно. Вы просто сидите на водительском месте, развлекаетесь, слушаете музыку или любимый подкаст. Вы просто сосредоточены на том, что происходит на вашей полосе. Вы сосредоточены только на том, где вы идете — и не сомневайтесь, что в конце концов вы доберетесь туда, куда направляетесь.
Я хочу предложить возможность того, что это похоже на ваш карьерный путь. Вы идете туда, куда идете, независимо от скорости, с которой вы туда добираетесь, и не имеет значения, что иногда другие обгоняют вас на дороге или вы обгоняете других. Вы все направляетесь в разные места, в свое время.
4. Создайте для себя генеральный план
Когда вы создаете подробный план того, как вы собираетесь добраться туда, куда хотите, ваш ум будет сосредоточен на этом, а не на других. Конкретный план даст вам необходимую уверенность в том, что ваш успех не за горами, что бы ни случилось на вашем пути.
Возвращаясь к аналогии с дорожной поездкой, подумайте о создании своего карьерного плана, как о составлении маршрута на вашем GPS-навигаторе. Если ваш план не срабатывает или вы сталкиваетесь с препятствиями, вы перенастраиваетесь. На самом деле, вы постоянно перенастраиваетесь в зависимости от того, что происходит в вашей поездке (или карьере). Наличие конкретного плана, карты, к которой вы можете постоянно возвращаться, позволит вам увидеть, что вы в конечном итоге доберетесь до места назначения.
Это может занять больше времени, чем ожидалось, но вы доберетесь туда — в свое время.
Натали Фишер больше всего известна тем, что помогает профессионалам найти идеальные роли и добиться резкого роста зарплаты (даже при небольшом опыте). Если вы хотите глубже погрузиться в тему своего карьерного мышления и стать человеком, который точно знает, как получить предложение о работе своей мечты, послушайте ее в подкасте Get a Six Figure Job You Love.
Как перестать сравнивать свой бренд с другими креативщиками
Когда вы являетесь креативщиком в социальных сетях, сравнивать его очень легко ваш бренд другим людям, особенно когда вокруг так много других замечательных, талантливых креативщиков! Приятно видеть, как они добиваются успеха, но иногда это трудно понять, если вы чувствуете, что еще не достигли цели.
Сравнение себя с другими творческими людьми может помешать вам представить свою работу и испытать радость творчества, а это последнее, чего вы хотите! Это не так просто, как просто «перестать» сравнивать, но вы можете переосмыслить свое отношение к сравнению своего бренда с другими.
Вы хотите радоваться творчеству и радоваться успехам других людей так же, как и своим собственным, поэтому в этой статье я дам вам несколько советов, как это сделать.
Теория саморажения
Существует 3 лично Ideal Self — где мы хочу, чтобы было
Стремление к идеальному Я может быть действительно мотивирующим, но сравнение и социальные сети могут дать вам нереалистичные ожидания того, что идеальное «я» должно быть, и, прежде чем вы это узнаете, оно говорит вам, каким должно быть ваше «я». Проблема в том, что вы будете постоянно недовольны!
Цель состоит в том, чтобы быть действительно довольным своим фактический собственный. Если вы гордитесь своим истинным «я», то вас может мотивировать наличие вдохновляющего идеального «я», к которому нужно стремиться.
Переосмысление вашего подхода к сравнению
1. Владейте тем, что отличает вас от других
Все мы слышали фразу: «Никто не вы, и в этом ваша сила».
Да, есть и другие люди, которые делают то же, что и вы, но дело в том, что они делают это не так, как вы. У вас есть уникальная точка зрения, набор навыков, подход и опыт, которые делают вас очень разными и супер удивительными.
Я знаю, что когда я сравниваю себя с 101 бренд-стратегом, я должен напомнить себе, что я подхожу к этому совершенно по-другому для совершенно разных людей. Я работаю с креативщиками, у меня есть уникальная история и опыт, и у меня разные ценности, которые понравятся разным людям.
Попробуйте перечислить то, что отличает вас от других людей:
- Каковы зоны моей гениальности?
- Чем меня отличает мой характер?
- Что особенного в моей истории и опыте?
Если вы понимаете, кто вы и чем вы отличаетесь, то вам не нужно ни с кем себя сравнивать — вы другой, и это хорошо.
«Личность начинается там, где заканчивается сравнение. Быть уникальный. Будьте запоминающимся. Будьте уверены. Быть гордым.»
— Шеннон Л. Олдер
Эта цитата резюмирует, о чем идет речь. Владейте своей индивидуальностью и гордитесь тем, что отличает вас от других.
2. Сосредоточьтесь на своем видении
«Мы не будем отвлекаться на сравнение, если будем увлечены целью».
— Боб Гофф
Когда у вас есть видение, над которым нужно работать, это означает, что все остальное, происходящее в кулуарах, не имеет значения, потому что вы сосредоточены на работе над своим видением и реализации своей цели.
Если я начну сравнивать себя с другими, я напомню себе, что мое видение состоит в том, чтобы сделать мир более креативным, по одному бренду за раз. Независимо от того, работаем ли мы над одним и тем же видением или над разными, для всех нас найдется место.
Мне не нужно сравнивать себя с кем-либо еще, мне просто нужно сосредоточиться на своем видении и продолжать двигаться к нему.
3. Помните о реальности
«Не сравнивайте свое начало с чужой серединой».
— Тим Хиллер
Когда вы проводите сравнение, подумайте о человеке или бренде, с которым вы себя сравниваете:
- Они опережают вас на 3 года, а вы только начинаете свой бизнес?
- Есть ли у них команда поддержки?
- Получили ли они помощь, чтобы воспользоваться имеющимися у них возможностями?
- Смогли ли они вложить много денег в бизнес с самого начала, тогда как вы начинаете с нуля?
Ваши эмоции легко берут верх, когда вы листаете социальные сети и сравниваете себя с другими, но полезно думать о реалиях. Реальность такова, что большую часть времени вы не знаете, что происходит или как кто-то попал туда, куда он попал. Вы знаете только свою собственную историю.
Есть еще одна замечательная цитата: «Не сравнивай свою жизнь с другими. Нет никакого сравнения между солнцем и луной. Они сияют, когда приходит их время».
Человек, с которым вы себя сравниваете, может быть солнцем — сейчас его очередь сиять, а в следующий раз будет ваша. Не сравнивайте себя с другими людьми в разных ситуациях, просто подумайте о том, где вы находитесь.
4. Знай, что Instagram — это яркая лента
Когда вы сравниваете свой бренд с чьим-то другим, вы видите только лучшие стороны чьей-то жизни, бизнеса и творчества — вы сравниваете свои недостатки. сцены с чужим лучшим роликом.
Люди редко делятся своими неудачами в Интернете, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы сравнивать себя с достижениями других людей только потому, что это все, что они вам показывают.
5. Практикуйте благодарность
Намеренно записывайте то, за что вы благодарны, будь то то, что у вас уже есть, чего вы достигли, что сделали или вещи, которые вы продали.
Если вы благодарны за то, где вы находитесь, значит, вы владеете тем настоящим «я», о котором мы говорили ранее.
Я человек, ориентированный на будущее, но иногда это означает, что, когда я думаю о том, каким удивительным будет будущее, я забываю, насколько прекрасны вещи прямо сейчас.
Если вы не сосредоточены на том, где находитесь сейчас и насколько это круто, вам будет легче сравнивать себя с тем, где находятся другие люди.
6. Превратите сравнение в праздник
Я больше верю в сообщество, а не в конкуренцию, и мне нравится быть самым большим болельщиком креативщиков — это одна из моих ценностей как бренда.
Если я вижу, что у кого-то был потрясающий запуск, то вместо того, чтобы думать: «Хотел бы я сделать это» или «Не могу поверить, что они сделали это, а я нет»… я думаю: «Что отличное свидетельство нашей отрасли, что люди могут делать это!»
Переформулируйте свое представление об успехах других людей, чтобы оно стало напоминанием о том, что если это может сделать кто-то другой, то и я тоже смогу.