Как не прогибаться под людей: как стоять на своем и оставаться хорошим человеком – Дарья Варламова – Психология – Материалы сайта – Сноб

как стоять на своем и оставаться хорошим человеком – Дарья Варламова – Психология – Материалы сайта – Сноб

В психологии есть такое понятие, как ассертивность — способность не прогибаться под изменчивый мир, в хорошем смысле этого слова. Твердость характера бывает разной: ранее я уже рассказывала про ее неконструктивную версию — ригидность. Ригидный человек настаивает на своем или держится за старые привычки и взгляды там, где ему самому было бы на пользу адаптироваться. А ассертивность — это конструктивная твердость: тот внутренний стержень, которым мы любуемся в людях, чутких и сильных одновременно. Из чего же состоит этот стержень и как его укрепить?

Ассертивность часто ассоциируется с уверенностью в себе, хотя это понятие скорее не про веру в свои способности, а про доверие к чувствам и ощущение собственной ценности. Ассертивный человек четко понимает, что его эмоции и потребности важны не менее, чем потребности окружающих, и что он имеет право на то, чтобы с ним обращались хорошо. Поэтому в тех ситуациях, когда ему кажется, что с ним общаются некорректно и поступают несправедливо, он будет давать отпор, но в то же время будет уважать чужие границы.

Рамки допустимого

Здесь стоит сделать отступление о личных границах — это защитные ограничения в нашей голове, которые определяют допустимое взаимодействие с окружающими, то, как, по нашим представлениям, с нами можно обращаться. Обычно мы чувствуем, что наши личные границы нарушаются, когда люди не соблюдают комфортную дистанцию, обвиняют нас в том, что находится вне зоны нашей ответственности, решают за нас, что нам делать, и проявляют агрессию в других формах. Но поскольку все эти «дорожные разметки» формируются в ходе индивидуального опыта, в первую очередь детского, представления о пределах допустимого у разных людей очень сильно разнятся. В результате для кого-то, например, будет нормально сообщать партнеру пароли от всех соцсетей и электронной почты, а другой даже в кругу семьи не особо будет рассказывать подробности личных дел.

Слишком мягкие границы могут сделать человека жертвой чужой манипуляции, а слишком жесткие — помешать устанавливать прочные эмоциональные связи с другими людьми, поэтому тут предпочтительнее золотая середина, а еще лучше — уметь достаточно гибко настраивать границы в зависимости от степени доверия к конкретному человеку.

Многие совестливые и тревожные люди до последнего сдерживают свои негативные эмоции, а если в итоге срываются на ближнего

Ассертивное поведение — это когда человек не стесняется быть собой и выражать свои потребности, проявляет уязвимость перед теми, кто заслуживает доверия, но при этом сопротивляется внешнему давлению и чувствует, когда другие пытаются использовать его болевые точки. Но и на чужих слабостях он старается не играть, потому что понимает, что ни к чему хорошему в долгосрочной перспективе это не приведет.

Как найти эту золотую середину? Ведь, защищая себя, можно перегнуть палку и начать обращаться с другими людьми как с объектами, игнорируя их волю и внутренний комфорт. Так поступают манипуляторы и агрессоры — неприятные персонажи, на которых нам не хочется быть похожими. Поэтому многие совестливые и тревожные люди до последнего сдерживают свои негативные эмоции, а если в итоге срываются на ближнего, то чувствуют себя виноватыми и убеждаются в том, что свою агрессию стоит держать при себе. Так как же понять, когда самое время постоять за себя? Вот тревожные звоночки:

• вам приходится скрывать свои настоящие чувства;
• есть ощущение, что вы изменяете себе и теряете самоуважение;
• в ходе коммуникации выигрывает только другая сторона;
• вы чувствуете, что ваш комфорт менее важен для собеседника, чем его комфорт для вас.

В таких ситуациях успех кроется в сочетании принятия собственных эмоций с самоконтролем. Многие люди ошибочно принимают за самоконтроль подавление эмоциональных порывов, но это примерно то же самое, что сказать, что вы управляете табуном диких лошадей, если вы заперли их в крепкий загон, не удосужившись объездить. Можно также спутать ничем не сдерживаемый выплеск эмоций со здоровым принятием себя, но и тут есть нюанс: хорошо интегрированные эмоции не должны сильно мешать, а внезапные приступы ярости или рыданий, скорее всего, будут вызывать раздражение окружающих и в итоге повредят отношениям с теми, кто для вас важен. Имеет смысл оставаться собой по существу, но в удобоваримой для других людей форме.

Можно заранее придумать формулировки, помогающие делиться чувствами наименее обидно для окружающих

Спортзал для личности

Хорошая новость: ассертивность — это приобретаемый навык, который можно постепенно ввести в привычку, и для его прокачки существуют специальные техники. В частности, ими пользуются коучи и специалисты по когнитивно-бихевиоральной терапии. Но для этого сам человек должен быть проактивным: ассертивность нельзя просто в себе «открыть» — это что-то вроде внутренней мускулатуры личности, которая укрепляется через упражнения, и ради тренировки придется вступать в конфликты с окружающими и проявлять в них нетипичное для себя поведение. Для начала можно отыгрывать вероятные конфликтные ситуации с психотерапевтом, коучем или близким человеком. Вот несколько примеров подобных упражнений:

• Отказывать другим в неправомерных просьбах, которые вам на самом деле не хочется исполнять, но обычно вы их исполняете, потому что страшно обидеть человека, выглядеть эгоистичным или недостаточно щедрым. При этом важно обойтись без многословных оправданий: когда коллега просит бесплатно потратить несколько часов на его проект, достаточно сказать «нет, я занят и не смогу тебе помочь». Тем, у кого есть явный перекос в сторону пассивности, могут подойти рекомендации для пипл-плизеров.
• Настаивать на своем, получив отказ, — тут можно представить себя сломанной пластинкой, которая упорно воспроизводит одну и ту же запись. Понятно, что просто повторять одно и то же — не самая гибкая и эффективная стратегия для переговорщика, но, опять же, она помогает пассивным и боязливым личностям преодолеть внутренний барьер и понять, что упорство в защите своих интересов еще не делает их бесчеловечными агрессорами. Правда, ее стоит применять скорее как защитную стратегию, чем как наступательную — например, когда вас побуждают сделать что-то, что вам не нравится, а не когда вы, например, просите шефа повысить вам зарплату.
• Искать самые комфортные для себя способы выражать негативные эмоции. Можно заранее придумать формулировки, помогающие делиться чувствами наименее обидно для окружающих (совсем никого не обидеть вряд ли удастся, а манипуляторы могут обижаться на самые удивительные вещи, но тут важно сохранять ощущение, что вы проявили максимальное уважение к чувствам других, не потеряв уважения к собственным). Обычно тут помогают так называемые «Я-высказывания», когда человек концентрируется на своих ощущениях, а не на неправильных действиях другого («Я почувствовал себя себя уязвленным, когда ты…, потому что для меня это было…», а не «Ты сделал мне плохо»).
• Задавать уточняющие вопросы, если что-то непонятно, и вежливо ставить под сомнение правила и порядки, которые не кажутся вам конструктивными, даже если страшно показаться некомпетентным, вздорным или мелочным.
• Разделять ответственность и помнить, что вы отвечаете за свое поведение, окружающие — за свое. Если кто-то в ответ на ваши слова ведет себя неадекватно — это не вы его довели, это его личное дело (конечно, это справедливо только для тех случаев, где вы сами не манипулировали). На практике это означает не спешить с извинениями и не отступать, если сам факт отстаивания ваших личных интересов причиняет другому человеку дискомфорт. Если вы были резковаты в формулировках, можно извиниться за формулировки, но не стоит извиняться за свои потребности.

В концепции ассертивности, к сожалению, есть и слабое место: ни один специалист не сможет выдать универсальный мануал на все случаи жизни, настройки все равно придется приспосабливать к специфике отдельно взятых ситуаций, опираясь на индивидуальные особенности человека  и его собеседников. С другой стороны, необходимость постоянно думать над новыми квестами и делает жизнь такой увлекательной. Еще один момент: люди со склонностью к манипуляциям редко способны осознать и признать свою предрасположенность и могут воспринимать агрессию как здоровое и разумное отстаивание прав. Но отдельные недочеты не делают эту концепцию бесполезной — все-таки тренировки ассертивности позволяют сверять внутренние показатели и развивать силу личности, не теряя гибкости.

Дарья Варламова:

Концепция не изменилась. Что такое ригидность и как она мешает адаптироваться

За склонность придерживаться раз и навсегда принятой программы отвечает такое свойство психики, как ригидность. В умеренных дозах она полезна, но ее переизбыток приводит к дезадаптации

Дарья Варламова:

Кто такой people pleaser и почему не стоит стараться сделать всем удобно

Некоторые родители ставят знак равенства между хорошим ребенком и послушным: не спорит, не бунтует, делает уроки — вот оно, мамино счастье. Такое представление о

Михаил Завалов:

О токсичных людях и ядовитых психологах

Продолжаем разоблачать легенды и мифы популярной психологии

8 «нет», которые приведут к успеху

Иногда грамотное бездействие важнее активного движения не туда. Когда вы просто отпускаете ситуацию и тактически выжидаете, не размениваясь ни силами, ни временем, ни эмоциями по пустякам. Умные люди знают, когда нужно нажать на тормоза и отойти в сторону, чтобы не ввязаться в бестолковую авантюру. Что это за ситуации?

1. Не делать то, что не нравится

Глупо соглашаться на дополнительные обязательства, если вы и со старыми не разобрались. Не стоит говорить «да» возможностям, которые не вызывают у вас энтузиазма, вынуждая ломать себя, свой график, обесценивать свои истинные желания. Не превращайтесь в мальчишку на побегушках, добротой которого пользуются все желающие, знайте себе цену! Иначе рискуете оказаться там, где быть не хотели, с людьми, которых не выбирали.

2. Не прогибаться под мнение толпы

Все еще практикуете отказ от своих планов на том основании, что они кому-то не понравились? Глупо доверять чужому мнению больше, чем своему, идя на поводу у лентяев и критиканов, не способных создать что-то стоящее. Большинство людей ничего не сделали за всю свою жизнь, они спасовали перед трудностями и вас тянут за собой, завидуя вашему развитию. Растите, меняйтесь, идите вперед, но не отказывайтесь от мечты из-за мнения каких-то зевак.

3. Не заражаться чужим настроением

Умные люди не позволяют окружающим портить свое настроение, они отделяют собственные эмоции от навязанных кем-то извне. Каждый человек имеет свой опыт, лелеет свою трагедию, проецируя чувства на всех вокруг. Это не значит, что нужно им поддаваться, уподобляясь большинству. Наоборот, поддерживайте в себе боевой дух, берегите свое внутреннее счастье. В конце концов, чужая реальность субъективна и не должна определять ваш мир.

4. Не ждать помощи со стороны

Если у вас есть люди, на которых можно положиться, – это прекрасно. Но не стоит перекладывать на окружающих ответственность за свою жизнь. Никто другой не сможет решить вашу проблему так, как нужно, люди часто подводят. Умные не боятся сложных задач, даже если у них нет опыта, они прокачивают способности и решают проблему сами. Страх ошибиться, не справиться, навредить не должен мешать двигаться вперед. Откажитесь от костылей, перестаньте зависеть от окружающих – и вы станете сильнее.

5. Не рассчитывать на удачу

Умный человек полагается на свои знания и навыки, прислушивается к собственному сердцу, но точно не ждет решения проблем от судьбы. Верить в лучшее – хорошо, но и самому надо не оплошать, делать все от себя зависящее, чтобы выиграть битву. Бездействие ведет к неминуемому разочарованию. Сказка не сбывается, если главный герой сидит на печи и даже не пытается поймать золотую рыбку. Работайте над целями, вкладывайте в свое дело душу – и успех не сможет пройти мимо.

6. Не отказываться от инвестиций

Если есть возможность вложить сто долларов в предприятие и получить двести, умный человек такой шанс не упустит! Нужно всегда быть на шаг впереди и уметь толково распоряжаться финансами, не просто храня их под кроватью на черный день, но запуская в оборот. Деньги должны приносить деньги, работать на продвижение, открывать новые горизонты. Это не самоцель, но средство движения к мечте. Пока вы относитесь к ним как к инструменту, вы идете вперед.

7. Не жить прошлым

Цепляетесь за былые обиды и горькие поражения, человек теряет возможность все переиграть. Его внутренняя энергия рассеивается в страхах прошлого и тем самым лишает его будущего. Умные люди не позволяют себе такой роскоши, они слишком дорожат временем и ресурсами, чтобы спускать их на сожаление и самоедство. Двигайтесь дальше. Упали? Вставайте снова. Опыт сделает свое дело. А вы окажетесь в дамках, если поверите в свой успех и сделаете правильные выводы.

8. Не копить негатива

Слезы должны быть выплаканы, гнев высказан, обиды озвучены. Глупо подавлять в себе негативные переживания, их нужно решать и больше к ним не возвращаться. Умные люди не станут копить стресс годами, подрывая собственное здоровье и отношения. Они расставляют все точки сразу, дают себе время на слабости, а после собираются в кучку. Потому что жить в постоянном напряжении, копить в себе «эмоциональный шлак» – себя не уважать. Умные сами выбирают свои эмоции, они не убегают от боли, но смотрят ей в лицо.

Любите себя и не разменивайтесь на мелких людей!

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
10 общих черт всех успешных людей

Поделитесь постом с друзьями!

Как избавиться от «стариковской» позы

Здоровье и хорошее самочувствие

Поза, при которой туловище держится согнутым вперед в талии, почти определяет вид пожилого человека

By Wina SturgeonAdventure Sports Weekly

Понедельник, июнь 16, 2014 таймер 3 мин. читать

Изгиб в одной части тела может добавить десятилетия к вашей внешности. Вы можете выглядеть намного старше, чем вам нужно, если позволите себе согнуться в одном месте — в талии.

На самом деле, поза с согнутым вперед туловищем в талии почти определяет вид пожилого человека. Вернуться в прямолинейную позу юности может быть не так просто, но это можно сделать.

Но сначала вам следует подумать о нескольких вещах:

1. Возможно, ваши мышцы уже адаптировались к этому согнутому положению, поэтому для их переподготовки могут потребоваться усилия и постоянное внимание.

2. Осанка может быть вызвана разрушением некоторых позвоночных позвонков, что часто происходит безболезненно с возрастом. Это потребует от вас укрепления мышц вокруг позвоночника, чтобы удерживать спину в вертикальном положении. Физиотерапевт может помочь вам выучить правильные упражнения.

3. Избавление от позы «стариков» должно стать второй натурой, потому что вам придется работать над этим всю оставшуюся жизнь.

Теперь о мышцах, над которыми вам нужно работать:

Два толстых столба мышц, по одному с каждой стороны позвоночника, являются наиболее важными, когда речь идет о сохранении или восстановлении вашего юношеского вертикального положения. Это выпрямители позвоночника, чья работа, что неудивительно, заключается в удержании позвоночника в вертикальном положении.

Сделав мышцы, выпрямляющие позвоночник, вы сможете легче держать спину прямо. Ваш возраст не имеет значения; людям удавалось восстановить мышечный тонус даже в возрасте 80–9 лет.0 с. Просто помните, чем больше вы не в форме, тем медленнее должен быть темп в начале. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками и физиотерапевтами, просто чтобы оставаться в безопасности.

Запомните одну важную вещь: никогда, никогда не сгибайтесь в талии. Всегда. Сгибание в талии означает, что весь вес головы и туловища держится на одном-двух позвоночных позвонках — и что-то обязательно даст. Все наклоны вперед, в стороны или даже назад должны выполняться от бедер. Таким образом, весь ваш позвоночник поддерживается самой мясистой частью мышц, выпрямляющих позвоночник, и ягодичными мышцами.

Конечно, мышцы могут не выполнять всю работу по поддержке туловища. Вам нужно будет пройти обследование, чтобы выяснить, вызвано ли искривление позвоночника остеопорозом или могут потребоваться добавки с кальцием. Возможно, вам даже придется носить одежду, поддерживающую спину, чтобы поддерживать туловище в вертикальном положении.

Но есть не только косметические причины работать над сохранением вертикального положения. Согнутая поза вызывает судороги в легких, часто затрудняя полный и глубокий вдох. Это, конечно, ограничивает потребление кислорода, что само по себе может быть фактором, ускоряющим старение.

Помните, что возраст зависит не только от того, как вы выглядите. Вы хотите, чтобы ваша дыхательная система оставалась молодой, а также ваши кровеносные сосуды и внутренние структуры. Способность глубоко дышать является частью поддержания внутренней молодости.

На самом деле, «встань прямо» может быть просто кодом — встань моложе. Потому что именно это и означает оставаться в вертикальном положении.

Вина Стерджен — активный бумер из Солт-Лейк-Сити, который пишет о науке о борьбе со старением и сохранении молодости на сайте adventuresportsweekly.com.

SHARE:

• Report an error

• Journalistic Standards

• About The Star

JOIN THE CONVERSATION

Conversations are opinions of our readers and подчиняются Кодексу поведения. Звезда
не поддерживает эти мнения.

Еще от The Star & Partners

Больше жизни

Главные новости

Утраченное искусство наклоняться и принимать правильную осанку

Утраченное искусство наклоняться и принимать правильную осанку

Представьте себе культуру, в которой боли в спине почти не существует. Это была бы не наша культура, это точно. Поскольку от 80 до 90 процентов американцев хоть раз в жизни испытывали боль в спине, фраза «о, у меня болит спина» — это почти клише. Впоследствии список заболеваний позвоночника и процедур, которые обычно испытывают и проходят американцы, очень длинный.

Однако оказалось, что во многих культурах вообще избегают болей в спине, и это во многом связано с осанкой и, в частности, с тем, как мы наклоняемся. Подумайте о повседневных занятиях, во время которых мы сгибаемся: надеваем штаны и носки, поднимаем предметы с пола, занимаемся домашними делами, даже привязываем собаку к поводку — список бесконечен.

Хотя мы в значительной степени не осознаем этого, с того момента, как мы просыпаемся утром, и до того, как мы снова ложимся в постель ночью, мы наклоняемся от 2000 до 4000 раз в день! В этом неуравновешенном состоянии мы едва выравниваемся, прогибаясь назад всего несколько сотен раз в день. Все эти наклоны вперед, особенно под углом примерно 20-процентного изгиба позвоночника при типичном движении, означают, что со временем мы подвергаем спину огромной дополнительной нагрузке.

Но дело не только в том, сколько раз мы наклоняемся, а в том, как мы наклоняемся. Почти все в нашей культуре наклоняются вперед от живота, который при этом изгибает позвоночник в форме буквы «С», вызывая нагрузку на спину. Но специалисты, изучающие другие культуры, заметили, что в таких местах, как Африка, Южная Америка и Индия, например, люди наклоняются с почти прямой спиной, делая спину плоской, как столешница, и параллельной земле. Канадский эксперт Стюарт МакГилл, цитируемый в статье NPR, говорит, что этот тип сгибания называется «сгибанием бедра» (сгибание от бедер, а не сгибание на животе), и он провел свою карьеру, выступая за то, чтобы эта форма сгибания была лучше. для нас, чем то, что мы обычно делаем.

Некоторые из преимуществ «подвешивания на бедрах» заключаются в следующем:

• Нейтральное положение позвоночника
• Снижает нагрузку на межпозвонковые диски
• Позитивно задействует ягодичные мышцы
• Растягивает подколенные сухожилия (как правило, выдерживает нагрузку у американцев)

9 от мышц спины

Как сгибаться с помощью шарнирного соединения бедра

Подумайте о йоге. Тяжелоатлеты делают становую тягу. Футболисты на линии схватки. Это поклонники «бедро-петли». Многие эксперты, которые работают с людьми, чтобы вылечить или избежать болей в спине, выступают за тазобедренный шарнир. К ним относятся сторонники популярного метода под названием Метод Гокхале. Этот метод учит людей наклоняться, используя позу, которая распространена во многих других частях мира, где боли в спине отсутствуют.

Практикуйте правильную осанку

Кажется, что плохой наклон идет рука об руку с плохой осанкой. Широко признано, что плохая осанка является основной причиной болей в спине и множества других физических проблем. Осознание того, что вы можете сделать, чтобы улучшить правильную осанку, является важной частью облегчения боли в спине и общего хорошего здоровья. Ниже приведены некоторые советы по осанке.

Подъем с осторожностью — В частности, при подъеме тяжелых предметов держите грудь вперед, сгибайте бедра (не спину) и держите поднимаемый вес как можно ближе к телу.

Сядьте с опорой -Держите спину прямо и на одном уровне со спинкой стула. По возможности используйте подушку для поддержки нижней части спины. Сидя, не горбиться; держите плечи высоко, голову над позвоночником.

Ходите прямо — Держите голову выше позвоночника, а плечи назад (тренируйтесь сводить лопатки вместе друг к другу). Во время ходьбы приземляйтесь на пятки и перекатывайтесь вперед, отталкиваясь передней частью стопы.

Позаботьтесь о своей спине

Вот еще несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить проблемы со спиной.

Укрепление мышц кора — Это не только укрепляет спину, но и укрепляет мышцы живота, создавая баланс, помогая поддерживать спину, улучшая осанку и, как известно, помогая предотвратить травмы спины.

Растяжка для сбалансированной программы -Гибкие мышцы и связки помогают предотвратить скованность, которая может способствовать болям в спине, и улучшают кровоток и питательные вещества. Растяжка также является важным балансом для укрепления.

Соблюдайте сбалансированную диету — Правильное питание помогает поддерживать стабильный вес. Кроме того, хорошее питание (например, противовоспалительная диета) помогает избежать последствий воспаления, которое играет роль в хронических заболеваниях.

Старайтесь поддерживать здоровый вес.  Доказано, что лишний вес способствует возникновению болей в спине. Пребывание в пределах 10 фунтов вашего идеального веса является хорошей целью. Это помогает избежать распространенных проблем, таких как грыжа межпозвоночного диска.