Как научиться проводить время с самой собой: Как научиться быть в одиночестве

Содержание

Как научиться быть в одиночестве

16 августа 2021

Жизнь

Вдохновляющий опыт, который доказывает: время наедине с собой бесценно.

Лиана Гергели

Автор, контент-стратег и эксперт по бренд-маркетингу. Писала для HuffPost, InStyle, Thought Catalog и Medium.

Я одна хожу в кино. Одна посещаю музеи. Одна ужинаю (и да, я отказалась от соблазна прокручивать ленту Instagram*, пока жду заказ). Одна сижу в кофейне и листаю журнал. Одна беру билет на поезд и отправляюсь в новый город, где гуляю в полном одиночестве.

Я понимаю, что это может показаться очень странным. Вы наверняка думаете, что я милая чудачка, к тому же очень одинокая. Забавно, но я была куда более одинока до того, как начала проводить время наедине с собой. Постоянное ощущение, будто я не в своей тарелке, и чувство, что мне как воздух необходимы люди вокруг, — это и было одиночество. Чувство постоянной тревоги и страх, что парень бросит меня, — вот это одиночество. А проводить время одной — это спокойствие. Это интересно. И это повышает самооценку. И сейчас я расскажу, как научилась проводить время одна.

1. Просто сделайте это. И не старайтесь выглядеть круто

Клише от Nike уже всем надоело, но всё-таки Just do it. С этого всё и началось. Как неловко было в первый раз пойти в кино одной и сидеть там с рюкзаком на соседнем кресле, притворяясь перед другими посетителями кинотеатра, что парень отошёл за напитками и вот-вот вернётся. Это чувство пройдёт, как и страх перед людьми, которые якобы что-то думают о том, почему вы проводите время одни.

Не старайтесь быть крутыми в глазах других. Скорее всего, вы больше никогда в жизни не встретите этих незнакомцев, да и они будут обсуждать фильм, а не вас.

2. Составьте свой список любимых вещей. И никого не ждите

Я поняла, что мне следует проводить время одной, когда появились вещи, которыми я бы хотела заняться, но друзья, что могли бы составить мне компанию, были вечно заняты или имели другие планы.

Если ваша любимая группа собирается выступить с единственным концертом в городе, а никто из друзей не может пойти, не теряйте возможность осуществить мечту. Можно вечно ждать, когда другие будут свободны, и в конце концов осознать, что момент упущен. Кроме того, планирование чего-то для себя не потребует обмена кучей сообщений и дурацких групповых чатов.

Поэтому возьмите лист бумаги и напишите каждую вещь, которую вы любите, и то, чем бы хотели заняться, но никогда не делали, потому что не было кого-то рядом. Теперь это оправдание не принимается.

3. Составьте расписание. Не отменяйте планы

Раз в неделю я включаю в своё расписание вечер, который проведу одна. Это значит, что я одна схожу в кино или буду валяться в пижаме и пересматривать «Секс в большом городе». Строчка в расписании служит письменным подтверждением того, что я должна радовать себя, и поможет не изменить своих планов, если вдруг случится что-то неожиданное. Я не хочу отказывать друзьям, но сейчас я учусь быть другом себе.

Это большое облегчение — один вечер, посвящённый исключительно себе, когда не нужно беспокоиться, совпадут ли планы у всех друзей, когда не нужно выходить из дома, если хочется полежать на диване. Я провожу время с собой и делаю то, что меня радует. Никакого стресса. Никаких сложных решений. Это легко и осуществимо. И что самое важное, это шанс стать честной с собой: решить, чего же действительно мне хочется, а что проще сказать, чем сделать.

В прошедшем году я стала одинокой по собственному желанию. Не из-за обстоятельств. Не потому, что никто не хотел со мной общаться или я не могла найти подходящего спутника.

Многим трудно поверить, что я отказываюсь ходить на свидания. И часто я выгляжу странной в глазах моей старой ворчливой тёти или друзей в колледже.

Почему некоторые люди решают быть одинокими по собственному желанию? Чтобы проводить время в одиночестве? Не теряю ли я важную часть жизни, если не знакомлюсь в Tinder и не хожу на свидания? Что, если тот единственный прошёл мимо, а я и не заметила, потому что была слишком занята собой?

Я не стесняюсь своего одиночества, чтобы громко заявить: свидания с собой были самыми стабильными, нетревожными, расслабляющими отношениями, которые только можно представить. Не нужно ждать ответа на сообщение (или мучиться, думая, не было ли моё сообщение слишком кокетливым, слишком требовательным, слишком многословным), и ни разу даже не возникало мысли, что другой человек может неправильно меня понять.

Это не значит, что я не собираюсь встречаться с другими людьми в будущем — определённо буду. Но сейчас я точно знаю, что отношения, которые мне удалось выстроить с собой, — это отношения, которых я бы хотела с другим человеком. Я добрая, терпеливая, ласковая. Я смеюсь над своими ошибками и прощаю себе проступки. С таким человеком я бы хотела быть рядом и, надеюсь, буду.

Как время, проведённое наедине с собой, делает нашу жизнь лучше

30 июня 2022

Жизнь

Это хороший способ отдохнуть, справиться со стрессом и лучше понять себя.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Нас почти постоянно окружают люди: коллеги, семья, друзья, случайные знакомые, врачи, преподаватели. Времени на то, чтобы уединиться и заняться чем‑то приятным или интересным, остаётся мало. Но стоит это исправить.

Зачем нужно проводить время в уединении

1. Это помогает бороться со стрессом

Об этом сообщили участники маленького исследования, проведённогов Университете Шауни (США). Их спрашивали, как они относятся к уединению и насколько оно помогает или мешает им в жизни.

Респонденты были единодушны: они отметили, что одиночество важно. Оно не только помогает снять стресс, но и даёт возможность лучше понять себя, эффективнее решать проблемы и быть продуктивнее.

А психологи напоминают, что недостаток времени на себя может быть опасен.

Белла де Пауло

Психолог, спикер TEDx. Цитата из статьи Psychology Today.

Люди, которые не проводят достаточно времени в одиночестве, испытывают больше стресса и неудовлетворённости. Они чувствуют себя в среднем более подавленными, чем те, кому хватает уединения.

Мы очень разные, поэтому важно искать свой баланс между общением и тишиной. Он сделает нас более здоровыми и счастливыми.

2. Это делает нас креативнее

Исследователи из Университета Баффало в США опросили 295 студентов и выявили интересную закономерность. Если человек остаётся наедине с собой вынужденно, без особого желания, ему сложнее быть творческим, придумывать новое, генерировать идеи. И наоборот. Тем, кто любит одиночество, это помогает быть более креативными.

Психологи в принципе часто говорят о том, что творческий потенциал и уединение тесно связаны.

Эми Морин

Психотерапевт. Цитата из статьи Forbes.

Когда мы наедине с собой, у нас есть возможность поскучать, побродить по лабиринтам разума, а это помогает рождаться новым идеям и подходить к решению проблем более творчески.

3. Это помогает восстановить силы

Общение утомляет. А отдых в одиночестве, возможно, лучший способ подкопить энергии и перезагрузиться. Причём и для экстравертов, и для интровертов.

После опроса 18 тысяч респондентов выяснилось, что большей части восстановить силы помогает именно уединение в том или ином виде. Например, чтение или игры с домашними животными кажутся людям более расслабляющими занятиями, чем общение с близкими.

4. Это даёт пространство для самоанализа

Уединение помогает узнать себя лучше.

Кендра Черри

Специалист по психосоциальной реабилитации. Цитата из статьи Verywell Mind.

Регулярно проводя время наедине с собой, человек может отгородиться от влияния общества, погрузиться в свои мысли и чувства.

А ещё это позволяет обдумать недавние события, по‑новому взглянуть на сложные ситуации и прийти к интересным решениям.

5. Это помогает стать эмпатичнее

Опять же, это связано с тем, что человек, у которого есть время на самоанализ и спокойную отстранённую оценку мотивов других людей, понимает чужие эмоции лучше, чем тот, кто не успевает отойти в сторонку и как следует подумать.

Есть даже исследования, которые говорят, что одинокие люди во многом более эмпатичны, чем те, кто предпочитает постоянно находиться в обществе.

Как проводить время наедине с собой

Многим настолько непросто даётся одиночество, что даже приятные дела становятся в тягость, если нет компании.

Да, поначалу может быть непривычно и неуютно. Но попробуйте отнестись к этому не как к пытке, а как к возможности лучше узнать себя, набраться сил и свежих идей.

Вот что рекомендует специалист по психосоциальной реабилитации Кендра Черри.

1. Оставайтесь наедине с собой регулярно

Точное время вам никто не подскажет, но даже 15–30 минут каждый день — это неплохо.

2. Планируйте отдых

Подумайте, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться, и внесите такие дела в ежедневник.

Это могут быть:

Поход в кафе, в кино или на спектакль.
Прогулки на природе. Они помогают выбрать приоритеты и привести мысли в порядок.
Путешествие. Хотя бы в соседний город или даже район.
Посещение музея.
Рисование, раскрашивание, рукоделие.
Тёплая ванна с солью, маска на лицо, обёртывание на тело и другие приятности.

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Постарайтесь не пользоваться соцсетями и не листайте новости, если чувствуете, что это не помогает вам как следует отдохнуть и расслабиться. Кроме того, поставьте телефон и все чаты, кроме самых необходимых, на беззвучный режим, включите детям мультик и попросите, чтобы близкие вас не беспокоили.

Важность и преимущества одиночества — OMAR ITANI

Фото Саймона Мигай на Unsplash. com

«Все несчастья человека происходят от того, что он не может спокойно посидеть в комнате в одиночестве» — Блез Паскаль

Современное общество выработало некоторые негативные ассоциации с идеей одиночества.

Когда дети плохо себя ведут, родители отправляют их в свои комнаты посидеть в тишине в наказание за плохое поведение. Оставаться дома одному в пятницу или субботу вечером не одобряется. За это вас сочтут «неудачником», и ваши друзья будут спрашивать, все ли у вас в порядке.

Нам внушили, что одиночество — наш враг.

Мы также путаем «одиночество» с «одиночеством». Но это, конечно, не так.

Одиночество не обязательно вызывает одиночество, и многие люди могут чувствовать себя одинокими, несмотря на постоянное присутствие других людей. Автор Эми Морин лучше всего описывает это, когда говорит: «Одиночество — это осознание того, что рядом с тобой никого нет. Но уединение — это выбор остаться наедине со своими мыслями».

Правда в том, что одиночество необходимо для нашего благополучия и потенциального успеха.

Каждый год Билл Гейтс берет две «Недели размышлений», чтобы провести их в одиночестве в хижине в лесу. Он делает это, чтобы сбежать от шума, почитать книги, поразмышлять о своем прогрессе и погрузиться в более глубокие творческие мысли.

Примерно через шесть месяцев после аварии я взял отпуск для себя. Я прилетел на Шри-Ланку в одиночку и провел неделю в тихом ретрите. Это было дерзко и пугающе, и, как крайний экстраверт, я никогда в жизни не думал, что однажды посвятю неделю молчанию.

Но этот опыт открыл мне глаза. Это поставило меня на путь большего самосознания и дало мне гораздо лучшее представление о том, куда я хочу направить свою жизнь. Я вышел из недели в спокойном состоянии духа, с большей ясностью и тремя четкими целями, которых я хотел достичь — и я это сделал.

Я хочу подчеркнуть следующее: для вашего психического здоровья и личностного роста очень важно научиться проводить время в одиночестве. И, возможно, самое большое преимущество одиночества в том, что оно дает вам возможность больше узнать о себе.

Преимущества одиночества

Исследования показали, что у одиночества есть несколько долгосрочных преимуществ.

Это позволяет вам узнать больше о себе и найти свой собственный голос. В мире, где информация доступна у вас под рукой, и у каждого есть мнение, которым можно поделиться, иногда невероятно приятно верить, что у вас есть ответы, которые вы ищете. Все, что требуется, это выработать привычку смотреть внутрь себя, чтобы разговаривать с самим собой. Одиночество становится средством узнать больше о том, кто вы есть как личность.
Это дает вам возможность чувствовать себя комфортно с тем, кто вы есть. Чем больше вы учитесь избегать внешнего влияния, тем комфортнее и увереннее вы себя чувствуете в своей подлинности. Эта уверенность, в свою очередь, отразится на будущих решениях, которые вы будете принимать.
Повышает вашу креативность. Недавнее исследование показало, что люди, которым нравится уединение, как правило, более креативны. Лично я очень ценю время, проведенное в одиночестве. Это позволяет мне перематывать, размышлять и, более того, позволяет моему воображению блуждать. Чаще всего лучшие идеи приходят мне в голову, когда я гуляю на природе.
Это дает вам возможность планировать свою жизнь. Мы планируем наши деловые встречи и предстоящие отпуска. На работе есть ежеквартальные бизнес-обзоры и двухгодичные обзоры производительности. Мы планируем и размышляем о работе и развлечениях , но почему бы нам не сделать то же самое о наших мечтах, стремлениях и личной жизни? Отдохните от ритма спешки, чтобы подумать о том, живете ли вы жизнью, верной себе и своим целям.
Улучшает ваше психическое состояние. Исследования показали, что люди, которые учатся находить утешение в одиночестве, как правило, более счастливы, испытывают более низкий уровень стресса и реже впадают в депрессию.

Как провести время в одиночестве

Вам не нужно идти в хижину в лесу или лететь на Шри-Ланку, чтобы научиться проводить время в одиночестве. Все, что для этого нужно, — выделять 10 минут в день на то, чтобы побыть наедине со своими мыслями, и если это слишком сложно для начала, я рекомендую вам выделять 10 минут каждое воскресенье вечером для себя.

Это слишком сложная задача? Я очень сомневаюсь в этом.

Вы слишком заняты, чтобы украсть 10 минут для себя? Ну тогда вам однозначно надо сделать так.

Вот как вы можете провести время в одиночестве:

Медитируйте. Эта привычка медленно меняет мою жизнь к лучшему. Клянусь медитацией. Это успокаивает и обостряет вашу фокусирующую мышцу. Каждое утро я медитирую по 12 минут. Я сажусь прямо, ставлю таймер и медитирую в тишине. Поначалу это сложно, но со временем вы полюбите это так сильно, что это станет основой вашей повседневной жизни.
Пишите в журнале. Я пишу в дневнике раз в неделю. Для меня это лучший способ поговорить со своим разумом. Когда вы пишете, выплескивайте свои эмоции. Будь сырым, будь настоящим. Дайте волю всему — хорошему и плохому — и наблюдайте, как вам становится легче каждый раз, когда вы ведете дневник.
Ставьте цели. Возьмите свою жизнь под контроль. Если вы не потратите время на то, чтобы побыть наедине со своими мыслями и спросить себя: «Чего я хочу достичь в этом году», то в конечном итоге вы проживете свою жизнь на автопилоте. Вам нужна цель — пункт назначения, к которому нужно стремиться. Мне нравится эта цитата Авраама Линкольна: «Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре часа на то, чтобы наточить топор». Потратьте время, чтобы спланировать, куда вы хотите пойти в жизни.
Подумайте о своих целях. Проведите время в одиночестве, размышляя о своем прогрессе. Вы следуете намеченному плану? Вы на пути к достижению поставленных целей?
Обратите внимание на свои эмоции. Одиночество — это путь к заботе о себе. Обратитесь к себе так же, как к своим близким. Как вы себя чувствуете? Физически? Эмоционально? Умственно?

«Вчера я был умным, поэтому я хотел изменить мир. Сегодня я мудр, поэтому я меняюсь» (Руми 9).0007

Одиночество — это ключ к более высокому самосознанию, которое затем открывает дверь к изменениям. По словам Шерил Сандберг: «Мы не можем изменить то, о чем мы не знаем, и как только мы осознаем, мы не можем не измениться».

Нелегко сидеть наедине со своими мыслями в течение длительного периода времени, но в возрасте, когда социальные связи являются постоянными, для нашего психического здоровья необходимо часто отключаться.

Вы должны дать себе время, которого вы заслуживаете, чтобы побыть со своим умом, заглянуть внутрь себя и погрузиться в медитативный опыт. Можно посидеть в тишине. Вы можете вести дневник. Вы можете планировать свою неделю вперед. Можно пойти погулять на природу.

Неважно, на что ты тратишь свое время в одиночестве.

Самое главное, чтобы вы выработали привычку принимать одиночество и привлекать его в свою жизнь. Вы узнаете больше о себе и станете лучше осознавать свои эмоции. Короче говоря, это лучшая форма заботы о себе.

Личностный рост Омар Итани 29 января 2020 г. Забота о себеКомментарий

0 лайков

6 потрясающих способов провести время с собой

ОПУБЛИКОВАНО 4 августа 2020 г. И ОБНОВЛЕНО 13 февраля 2023 г.

Привет. Привет. Добро пожаловать! Это стремление к заботе о себе. Чья забота о себе? Ваша забота о себе! И один из способов сделать это — научиться проводить время наедине с собой.

Когда вы в последний раз были одни?

Не одинок, не изолирован и не скучаю по кому-то. Но в одиночестве, счастливо, по собственному выбору?

Если вы все еще думаете, это было слишком давно.

Причина, по которой прошло так много времени, вероятно, в том, что в современном мире мы никогда не бываем по-настоящему одиноки. У нас всегда есть всплывающее уведомление на нашем экране, наш рабочий телефон звонит в 22:00 или наш канал в Instagram ждет, когда его употребят. Мы жаждем связи с другими и, как следствие, никогда не имеем времени на связь с собой.

Еще одна причина, по которой мы отказываемся от времени, проведенного в одиночестве, заключается в том, что вокруг «одиночества» существует такое негативное клеймо. Чтобы было ясно, быть одному — это не то же самое, что быть одиноким . Есть несколько невероятных преимуществ одиночества, но мы просто никогда о них не слышим.

Хорошо. Пристегните ремни безопасности, потому что сейчас вы о них услышите.

Почему вам следует проводить время с собой

Что может быть лучше, чем убедить вас проводить время с собой, чем показать вам бесчисленные преимущества!

**интроверты кивают, а экстраверты внутренне кричат…

Не волнуйся, не волнуйся. Мы не отнимаем у вас время на общение, потому что это тоже важно.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему полезно проводить время в одиночестве.

1. Узнайте, кто вы есть

Доктор Анджела Грайс, логопед, провела обширное исследование в области неврологии и нейрокогнитивных функций. Она объясняет, как времяпрепровождение в одиночестве может помочь вам заново открыть себя:

«Развивая это чувство одиночества и делая выбор в пользу одиночества, вы можете помочь вам развить себя, свое ощущение себя и свои истинные интересы».

Время, проведенное наедине с собой, даст вам возможность заглянуть внутрь себя и обнаружить то, что, возможно, было вынуждено скрывать из-за занятости в вашей жизни.

2. Забота о физическом и психическом благополучии

Время, проведенное в одиночестве, дает столь необходимое время, чтобы позаботиться о себе. Если вы чем-то похожи на нас, то с той минуты, как вы просыпаетесь, и до той минуты, когда вы (в конце концов) засыпаете, вы идете вперед.

В нашем занятом образе жизни часто не хватает времени на уход за собой, что в конечном итоге может иметь неприятные последствия. Время, проведенное в одиночестве, дает вашему уму и телу время отдохнуть и перезарядиться, в чем они отчаянно нуждаются.

3. Повысьте свою продуктивность и креативность

Это довольно просто. Когда ты один, тебя ничто не отвлекает. Никаких детей, спрашивающих вас, где их носки, никаких трехцветных текстовых уведомлений, требующих вашего внимания, ни партнера, показывающего вам веселые (но несвоевременные) мемы. Только ты и твоя работа. Когда вы выделяете время и пространство для работы, ваши творческие соки начинают течь без перерыва. Вы в зоне.

4. Снижение стресса

Сочетание всех этих преимуществ в конечном итоге приводит к снижению уровня стресса. Когда ты один, тебе не нужно ни о чем беспокоиться, кроме себя. Вам не нужно беспокоиться о том, что делают или думают другие люди. Вам не нужно беспокоиться о поддержании социальных взаимодействий. Давления нет. Есть только ты, ты и ты.

5. Улучшение отношений

Понимание себя поможет вам лучше понять отношения в вашей жизни. Немного поразмыслив, вы поймете, какие отношения имеют смысл и приносят пользу вашей жизни, а какие вредны или просто заполняют пространство. Вы поймете ценность ваших позитивных отношений и, вероятно, станете еще больше в них вкладываться.

Но… что делать, когда вы проводите время в одиночестве?

Хорошо, вы готовы. Но как вы на самом деле проводите время с собой? Есть ли что-то большее, чем просто сидеть в тишине и не отвлекаться? Вы держите пари! Вот еще несколько рекомендаций, которые могут вас вдохновить.

1. Займитесь старым хобби или попробуйте новое

Что может быть лучше, чем провести время, чем заняться любимым делом? Может быть, это то, что вы делали в подростковом возрасте. Или, может быть, это то, что вы всегда хотели сделать, но ваш партнер ненавидит.

Срочная новость: вам больше никто не нужен! Вы можете сделать это самостоятельно. Использование времени в одиночестве для того, чтобы делать что-то, что делает вас счастливым, никогда не будет казаться рутиной.

2. Дневник своими мыслями

Возьмите ручку и бумагу и поговорите по душам с вашим дневником. Ведение дневника имеет так много преимуществ для психического здоровья, что делает его отличным способом провести желанное время в одиночестве.

Ознакомьтесь с нашим приложением DiveThru, которое содержит более 1000 упражнений для ведения дневника, созданных специалистами в области психического здоровья. Приложение можно использовать для нацеливания и изучения определенных областей вашей жизни, таких как отношения, личное развитие и трудовая жизнь. Загрузите его бесплатно, чтобы начать сегодня!

3. Попробуйте свои силы в раскраске

Конечно, в детстве это было очень просто! И теперь это все еще будет легко, что делает это удивительное маленькое хобби таким расслабляющим. Включите приятную фоновую музыку, налейте себе чашку горячего кофе и расслабьтесь, пока рисуете самые замысловатые узоры. Нет, серьезно, некоторые рисунки ооочень сложные!

Отправляйтесь к машине Google и найдите завораживающую книжку-раскраску. Есть так много очаровательных вариантов на выбор!

4. Сделайте корзину для ухода за собой

Делаете ли вы это для себя или для кого-то, кого любите, мы гарантируем, что это вызовет улыбку! Вам понадобится несколько часов, чтобы собрать все, что идеально. Это когда вы посвящаете время себе и позволяете себе быть супервовлеченным в деятельность!

Не знаешь, что бросить в корзину? Сосредоточьтесь на вещах, которые помогут вам (или вашим близким) позаботиться о своем психическом здоровье! Подумайте о любимых лакомствах, успокаивающем чае, ароматических свечах, расслабляющем уходе за кожей, например, о приятном успокаивающем лосьоне, о книге, дневнике, возможно, о новой повестке дня. Постарайтесь действительно персонализировать корзину тем, что вам нужно, что может сильно отличаться от всего, что мы только что перечислили.

5. Распечатайте фотографии и вставьте их в рамки

Найдите время, чтобы просмотреть свои фотографии и выбрать 5–10 фотографий, которые вы хотели бы вставить в рамки. Распечатайте их в местной аптеке, а затем выберите несколько симпатичных рамок!

Если вы не слишком изобретательный человек (как и здесь), это идеальный способ проявить немного творчества. Лучшая часть? Вы будете чаще видеть лица своих близких. Беспроигрышный.

6. Ничего не делать

Иногда очень полезно просто сидеть и ничего не делать. Позвольте своему разуму блуждать и успокойтесь, зная, что вам абсолютно ничего не нужно делать, кроме как быть там в данный момент.

Лучшие советы, как провести время наедине с собой

Мы знаем, что наши намерения не всегда совпадают с нашим графиком и нашими приоритетами! Если вы думаете: « Да, это здорово, но как я найду на это время?? », тогда взгляните на советы ниже. Мы получили вас.

1. Запланируйте это

Запланируйте свое время в одиночестве в календаре, повестке дня, напоминании или даже напишите это у себя на лбу, если хотите. Суть в том, планируйте это в свой день и не отступайте от него. Не думайте, что вы эгоистичны, если уделяете время заботе о себе. Вы не.

Выделение времени для себя также помогает поддерживать здоровый баланс между общением и временем в одиночестве. Думайте об этом как о спектре. Мы зависим от социальных взаимодействий, чтобы строить связи и отношения, но слишком много времени на общение может быть подавляющим.

Точно так же нам нужно время в одиночестве, чтобы перезарядиться, но слишком много времени в одиночестве может изолировать. Попробуйте использовать свой график, чтобы найти золотую середину.

2. Устранение отвлекающих факторов

Поначалу может быть неудобно оставаться одному без постоянного общения с телефоном или семьей. Но заставить замолчать отвлекающие факторы — это действительно единственный способ извлечь пользу из времени, проведенного в одиночестве.

Сообщите другим людям в вашей семье, что вы недоступны, и оставьте свой телефон в другой комнате. Не берите его с собой и не делайте вид, что не будете его использовать, потому что мы все знаем, что вы будете (мы знаем, потому что мы тоже так делаем).

3. Измените свое мышление

Если вы думаете, что время в одиночестве будет пустой тратой времени, возможно, вы правы. В этом сила старого доброго самоисполняющегося пророчества. Старайтесь не входить с негативным настроем и будьте открыты к преимуществам проведения некоторого времени наедине с собой.

Мы почти гарантируем, что вы найдете в этом ценность. Дай этому шанс.

4. Начните! Сделайте это один раз и вперед

Если вы немного не решаетесь проводить время наедине с собой, попробуйте начать один раз. Проведите намеренно 3 минуты в одиночестве, не отвлекаясь. Если вы в состоянии сделать это, поздравьте себя! Затем увеличьте до 5 минут.

Выделение времени для себя — это не соревнование и не состязание. Собственно, этого мы и пытаемся избежать. Работайте в своем собственном темпе, и вы почувствуете себя более комфортно, даже не заметив этого.