Как прожить успешную жизнь, не меняя свой характер
- Кристиан Джарретт
- для BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, iStock
Вы можете улучшить свою жизнь независимо от того, какие у вас черты характера — просто творчески применяйте рекомендации тех, кто сумел найти новые возможности для достижения личных целей, рассказывает колумнист BBC Future.
Брайан Литтл, один из ведущих мировых экспертов в области психологии личности, прославился своими публичными выступлениями.
Если вы, следуя примеру миллионов других людей, посмотрите его лекцию на конференции TED, вы увидите харизматичного и остроумного оратора, уверенно удерживающего внимание аудитории.
Возможно, вы подумаете, что Литтл экстраверт: он не только хорошо знает свое дело, но и получает от него удовольствие.
В действительности сам Литтл считает себя интровертом. После выступления вы, скорее всего, найдете его в запертой кабинке туалета — тихом убежище, где он может провести несколько минут в тишине и спокойствии.
- Как научиться ничего не откладывать на потом
- О чем на самом деле говорит и что скрывает наша походка
- Тоска зеленая… В чем вред и польза скуки
- Хотите быть оптимистом? Ностальгируйте!
Это одна из его «восстанавливающих ниш», описанных им в книге Me, Myself, and Us («Я, опять я и мы»), вышедшей в 2014 году. Он использует их для отдыха после утомительного выступления в роли экстраверта.
Литтл объясняет, что при необходимости может вести себя как экстраверт, активируя, как он говорит, «свободную черту характера»: делая что-то ему не свойственное ради осуществления очень важного «личного проекта».
В данном случае этот проект заключается в том, чтобы заинтересовать студентов и других людей темой психологии личности и рассказать им как можно больше о ценности этой науки.
Это не просто причуда кембриджского профессора. Он уверен в том, что каждый из нас может делать что-то для него не типичное для того, чтобы достичь важной личной цели.
Литтл и его коллеги провели много лет, изучая то, как можно избавиться от ограничений, навязанных нам постоянными чертами нашего характера, и прожить счастливую жизнь.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,
Даже интроверты иногда могут вести себя как экстраверты
Чтобы лучше понять смысл его работы, уделите несколько минут тому, чтобы записать несколько собственных личных проектов: например, похудеть, или стать образцовым хозяином для вашей собаки, или написать книгу.
Этот список не обязательно должен быть исчерпывающим. Как правило, он лишь ориентировочный и содержит около 15 пунктов.
Теперь подумайте над каждым из этих пунктов. В частности, подумайте о его важности и значении для вас; насколько он соответствует вашей личности и ценностям; приносит ли этот проект вам радость или стресс и недовольство; о происхождении проекта; о том, участвует ли в нем кто-то еще.
Стоит также оценить, каких успехов вы добились и насколько вы уверены в том, что когда-нибудь его завершите.
Эти вопросы имеют отношение к основным параметрам, которые измеряются в рамках формального анализа личных проектов: значение, управляемость, связь (с другими), отрицательные эмоции и положительные эмоции.
А сейчас подробнее рассмотрим несколько проектов, которые наиболее для вас важны и соответствуют вашим ценностям и вашей личности. Это ваши главные проекты, от которых во многом будет зависеть ваше счастье и благополучие.
В своей книге Литтл пишет, что это знание способно многое вам дать. Черты вашего характера — это то, кем вы являетесь, а ваши проекты — это то, что вы делаете, и вы в силах их менять.
Выбирайте подходящие проекты и находите правильные способы их осуществления, и тогда вы сможете сделать свою жизнь богаче и радостнее.
Как личные проекты влияют на нас
Шансы стать счастливее повышаются у тех, кто верит в осуществление своих личных проектов.
Литтл выяснил, что наша уверенность в том, что проект будет реализован, даже более важна для нашего благополучия, чем значимость самого проекта.
Другими словами, нет ничего хуже, чем важный личный проект, успешное завершение которого кажется невозможным.
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Исследования показывают, что если попытки осуществить личный проект приносят только стресс и мучения, то ущерб от этого будет даже большим, чем от более очевидных факторов, таких, например, как бедность.
Идеальный вариант — это один или несколько стабильных ключевых проектов, которые кажутся вам осуществимыми и имеют лично для вас большое значение, то есть отражают ваши жизненные ценности.
Внимания заслуживают и другие выводы исследователя. Ваши проекты будут более успешными и принесут вам больше радости, если вы будете добиваться их реализации ради себя, а не для того, чтобы угодить кому-то другому.
А влюбленные будут счастливее вместе, если у них будут общие личные проекты.
Однако самое любопытное то, что эти личные проекты позволяют побороть в себе определенные черты характера, что уже само по себе достижение.
К примеру, исследования показывают, что интровертам наподобие Литтла вести себя как экстраверт нравится намного больше, чем они ожидали.
Но при этом Литтл предупреждает, что со временем это может сказаться на вашем самочувствии, и подчеркивает важность восстанавливающих ниш.
Примером такой ниши для интроверта может служить пара минут одиночества после публичного выступления, а для экстраверта — вечеринка после целого дня спокойной учебы.
Пересмотрите свои планы
Вооружившись этими знаниями, вы можете вернуться к своим записям и оценить ваши личные проекты.
Есть ли среди них такие, которые уже давно застопорились или кажутся вам слишком сложными и неосуществимыми?
Если это так, и эти проекты не имеют для вас особого значения, может быть, стоит от них отказаться?
Автор фото, iStock
Подпись к фото,
Пусть ваши проекты доставляют вам радость, и вы увидите: это сделает их более успешными
Ну а если эти застопорившиеся проекты необходимы и важны, возможно, они и являются главным источником несчастья в вашей жизни.
На случай, если проект никак не сдвигается с мертвой точки, Литтл рекомендует несколько стратегий.
Например, можно по-новому сформулировать проект, сделав его более реалистичным. Например, цель «постараться написать книгу» можно превратить в «постараться писать по полчаса каждый день».
Попутно стоит отметить, что другие исследования показали, что даже такие простые вещи, как формулировка личных целей, могут повлиять на вероятность успеха: четкая установка «писать по полчаса каждый день» зачастую позволяет добиться лучших результатов, чем расплывчатое стремление «постараться писать по полчаса каждый день».
Кроме того, в подобной ситуации Литтл рекомендует воспользоваться стратегией «поиска общих понятий», которая предполагает поиск метафорических параллелей между неудачным проектом и совершенно другой сферой, в которой у вас имеется опыт.
Например, если ваш проект по написанию книги зашел в тупик, а вы — футбольный болельщик, можно составить два списка, в одном из которых указать аспекты проекта, а в другом — факторы успеха, действующие в футболе.
Затем необходимо заняться поиском параллелей, благодаря которому вам на ум могут прийти новые творческие стимулы.
Так, например, можно найти для своего проекта некий эквивалент поддержки болельщиков или предсезонных тренировок.
Возможно, такие вопросы наведут вас на мысль о другой рабочей обстановке или курсах, на которые вам следовало бы пойти. Благодаря такому подходу ваш проект может сдвинуться с мертвой точки.
Все это позволяет с оптимизмом смотреть на нашу способность меняться.
По мнению Литтла, жизнью человека управляют три силы: наша биологическая природа (являемся ли мы экстравертами, интровертами или кем-то еще по своим физиологическим характеристикам), наша социогенная природа (как нас воспитывают, какая культура нас окружает, с кем мы общаемся) и, наконец, наша индивидуальная или «третья природа», которая складывается из наших личных проектов и «свободных черт характера», которые мы проявляем в процессе осуществления проектов.
Выбирайте свои проекты тщательно, и вы удивитесь тому, как многого сможете добиться.
«Контексты ставят нас в рамки, а проекты подталкивают нас к новым возможностям, — говорит Литтл. — И одна из таких возможностей — более комфортная и счастливая жизнь».
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
30 законов жизни | Мастер Маргашов Вячеслав
…………….
1. ЗАКОН ПУСТОТЫ.
Всё начинается с пустоты.
Пустота всегда должна быть заполнена.
—————————
2. ЗАКОН ШЛАГБАУМА.
Возможности не даются впрок. Должно быть принято решение пересечь шлагбаум как условное препятствие. Возможности даются после внутреннего решения. Заветные желания даются нам вместе с силами на их осуществление.
—————————-
3. ЗАКОН НЕЙТРАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ.
Чтобы измениться, надо остановиться; а потом уже менять направление движения.
——————————
4. ЗАКОН ПЛАТЫ.
Платить нужно за всё: за действие и бездействие. Что будет дороже? Иногда ответ очевиден только в конце жизни на предсмертном одре – дороже плата за бездействие. Избегание неудач не делает человека счастливым.
«В моей жизни было много неудач, большинство из которых так и не случилось» — слова старика сыновьям перед смертью.
—————————
5. ЗАКОН ПОДОБИЯ.
Подобное притягивается подобным. В нашей жизни нет случайных встречных. Мы привлекаем к себе не тех людей, которых хотим привлечь, а тех, кто подобен нам.
———————————
6. ЗАКОН МЫШЛЕНИЯ.
Внутренний мир мыслей человека воплощается во внешний мир вещей. Нужно не искать причины несчастий во внешнем мире, а обращать свой взор вовнутрь. Наш внешний мир — это реализованный мир наших внутренних мыслей.
——————————-
7. ЗАКОН КОРОМЫСЛА.
Когда человек чего-то хочет, но это недостижимо, надо придумать другой интерес, равновеликий по силе первому.
———————————
8. ЗАКОН ПРИТЯЖЕНИЯ.
Человек притягивает к себе то, что он любит, боится или постоянно ожидает, т.
е. всё, что находится в его центральном, сфокусированном сознании. Жизнь даёт нам то, что мы ожидаем от неё получить, а не то, что хотим.
«На что рассчитываешь, то и обретёшь».
———————————-
9. ЗАКОН ПРОСЬБЫ.
Если ничего у жизни не просишь, то ничего и не получаешь. Если мы просим у судьбы непонятно что, то и получаем неизвестно что.
Наша просьба притягивает соответствующую реальность.
————————————————
10. ЗАКОН ОГРАНИЧЕННОСТИ №1.
Всего предусмотреть нельзя. Всякий видит и слышит лишь то, что понимает, поэтому он и не может учесть все обстоятельства. Всё зависит от наших внутренних преград, наших собственных ограничений. Есть события, происходящие помимо нашей воли, их нельзя предвидеть, и мы не несём за них ответственности.
При всём своём желании человек не может контролировать все события своей жизни.
———————————————-
11. ЗАКОН ЗАКОНОМЕРНОСТИ.
В жизни часто происходят независящие от нас события.
Единожды произошедшее событие можно рассматривать как случайность, дважды произошедшие – совпадение, но трижды – закономерность.
—————————————————
12. ЗАКОН ОГРАНИЧЕННОСТИ №2.
Человек не может иметь всё. Ему часто чего-то не хватает в жизни. Секрет счастья заключается не в потакании своим прихотям и желаниям, а в умении довольствоваться тем, что имеешь. Довольствоваться малым нелегко, но труднее всего довольствоваться многим. Можно потерять счастье в поисках богатства, а это значит – потерять всё.
Можно приобрести весь мир и потерять свою душу.
———————————-
13.
ЗАКОН ПЕРЕМЕН.
Хочешь перемен в своей жизни – бери власть над обстоятельствами в свои руки. Нельзя изменить свою жизнь, ничего не изменяя в ней и не изменяясь самому. Из-за своей пассивности человек часто упускает реальный шанс, предоставленный судьбой. Кто расставляет в вашей жизни приоритеты – вы сами или кто-то другой? Может быть, их расставляет сама жизнь, а вы плывете по течению? Станьте хозяином своей судьбы.
Если вы никуда не отправитесь, то никуда и не прибудете.
—————————————
14. ЗАКОН РАЗВИТИЯ.
Жизнь заставляет человека решать именно те задачи, от решения которых он отказывается, которые боится решать, решения которых избегает. Но эти задачи всё равно придётся решать на другом, уже на новом витке своей жизни.
И накал эмоций, переживаний будет мощнее, а цена решения – выше.
От чего бежим, к тому и придём.
—————————
15. ЗАКОН ТАКСИ.
Если вы не водитель, если вас везут, то чем дальше вас завезут, тем это будет для вас дороже.Если вы не заказывали маршрут, то можете оказаться где угодно.
Чем дальше вы углубитесь по ошибочному пути, тем труднее вам будет вернуться.
——————————
16. ЗАКОН ВЫБОРА.
Наша жизнь состоит из множества выборов. У вас всегда есть выбор. Наш выбор может заключаться в том, что мы не делаем выбора. Мир полон возможностей. Однако приобретений без потерь не бывает. Принимая что-то одно,тем самым мы отказываемся от чего-то другого. Заходя в одну дверь, мы пропускаем другую. Каждый должен сам решить, что для него важнее.
Из потерь тоже можно получить приобретение.
——————————————-
17. ЗАКОН ПОЛОВИНЫ ПУТИ.
В отношениях с другим человеком ваша зона – полпути.
Нельзя полностью управлять поведением другого человека. Другой может не двигаться, нельзя пройти путь за него и сделать так, чтобы другой человек изменился.
—————————————————-
18. ЗАКОН ПОСТРОЕНИЯ НОВОГО.
Для того, чтобы построить что-либо новое, нужно:
а) разрушить старое, если это необходимо- расчистить место, выделить время, мобилизовать силы для построения нового;
б) знать, что именно вы хотите построить. Не стоит крушить, не зная путей к созиданию. Нужно знать, куда идёшь. Если не знаешь, куда идёшь, придёшь не туда.
«Кто никуда не плывёт – для тех не бывает попутного ветра»
/М.
Монтень/
Монтень/—————————————
19. ЗАКОН РАВНОВЕСИЯ.
Как бы человек ни хотел изменить свою жизнь, образ мышления, стереотипы его поведения будут пытаться удержать его в старой, привычной для него жизни. Но если человеку удаётся что-то изменить в своей жизни, то уже новая, изменённая жизнь будет подчиняться Закону равновесия. Изменения обычно протекают медленно и болезненно из-за инерции в мыслях и в поведении, своего внутреннего сопротивления и реакции окружающих людей.
———————————————————-
20. ЗАКОН ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЕЙ.
Наша жизнь не мыслима без противоположностей, в ней присутствуют рождение и смерть, любовь и ненависть, дружба и соперничество, встреча и расставание, радость и страдание, потеря и приобретение.
Человек тоже противоречив: он, с одной стороны, стремится к тому, чтобы его жизнь была стабильна, но в то же время некая неудовлетворённость гонит его вперёд.
В мире противоположностей человек стремится обрести утраченное единство с самим собой, с другими людьми и с самой жизнью.
Всё имеет начало и конец, это земной круговорот и круговорот жизни. Вещи, достигнув своего предела, переходят в свою противоположность. Пара противоположностей поддерживает равновесие, а переход от одной крайности в другую создаёт многообразие жизни. Иногда для того, чтобы понять что-либо, нужно увидеть, узнать противоположность этого.
Одна противоположность не может существовать без другой – для того, чтобы был день, нужна ночь.
Раз Троица Одна — Мир прост.
Раз Одно триедино — Мир сложен.
* * *
Мир божественно прост.
Мир диавольски сложен.
Мир диавольски прост.
Мир божественно сложен.
Праведы
———————————-
21.
ЗАКОН ГАРМОНИИ.
Человек ищет гармонии во всём: в себе, в мире. Достичь гармонии с миром можно только будучи в гармонии с самим собой. Хорошее отношение к себе, принятие себя – залог гармонии с миром, людьми и собственной душой.
Гармония не означает отсутствие трудностей и конфликтов, которые могут быть стимулом для личностного роста. Гармония между разумом, чувством и действием – может быть — это и есть счастье!
————————————
22. ЗАКОН ДОБРА И ЗЛА.
Мир не создан лишь для удовольствия. Он не всегда соответствует нашим представлениям о нём и нашим желаниям. Тот, кто не способен сам сделать доброе дело, не оценит добра и от других.
Для тех, кто не способен видеть зло — зла не существует.
———————————-
23. ЗАКОН ЗЕРКАЛА.
То, что человека раздражает в окружающих, есть в нём самом.
То, что человек не хочет слышать от других людей, есть то, что ему важнее всего услышать на данном жизненном этапе. Другой человек может служить для нас зеркалом, помогая нам открыть то, что мы не видим, не знаем в себе. Если человек то, что его раздражает в других, исправит в себе, судьбе ни к чему будет посылать ему такое зеркало. Избегая всего того, что нам неприятно, избегая людей, вызывающих у нас негативные чувства, мы лишаем себя возможности изменить свою жизнь, лишаем себя возможности внутреннего роста.
—————————————
24. ЗАКОН ДОПОЛНЕНИЯ.
Нам нужны люди, события, источники знаний, способные нам дать то, что мы хотим иметь, но имеем лишь в небольшом количестве. Мы стараемся стать сопричастными потенциалу других людей. Мы достраиваем себя вовне.
Наше желание обладать кем-либо или чем-либо – это непризнание, отрицание собственных достоинств, неверие в то, что они у нас есть.
———————————————-
25. ЗАКОН ЦЕПНОЙ РЕАКЦИИ.
Если вы позволите разыграться своим негативным чувствам, то одно неприятное переживание потянется за другим. Если жить, предаваясь мечтам и грёзам, то реальность вытеснится иллюзорным миром фантазий. Человеку бывает сложно остановить поток своих негативных и непродуктивных мыслей, так как у него вырабатывается привычка переживать, волноваться, страдать, мечтать, то есть — уходить от действительности, от активного решения проблем.
Чему отдаёте больше энергии, того и будет больше.
Мысль, которой вы дарите своё время, действует как магнит, притягивая себе подобные. С одной беспокоящей мыслью справиться легче, чем с роем навязчивых мыслей. В процессе нашего общения с
другими людьми мы склонны перенимать их настроение посредством эмоционального заражения.
—————————————
26. ЗАКОН ПОДАВЛЕНИЯ.
То, что человек подавляет в своих мыслях или действиях, то, что он отрицает в себе, в самый неподходящий момент способно извергнуться наружу.
Нужно принять свои мысли и чувства, а не подавлять и не накапливать их в себе.
Примите себя, примите то, что вам не нравится в себе, не критикуйте себя. Принятие, признание отвергаемого и отрицаемого в себе способствует внутреннему росту человека. Это позволяет жить ему полной жизнью.
Мы стремимся обрести утраченное единство.
—————————————————————-
27. ЗАКОН ПРИНЯТИЯ ИЛИ СПОКОЙСТВИЯ.
Сама по себе жизнь ни плоха, ни хороша. Хорошей или плохой её делает наше восприятие.
Жизнь такова, какова она есть.
Нужно принимать жизнь, радоваться жизни, ценить жизнь. Доверьтесь жизни, доверьтесь силе вашего разума и велению сердца.
«Все будет так, как надо, даже если по-другому».
———————————————————————————
28. ЗАКОН ОЦЕНКИ СТОИМОСТИ ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ.
Окружающие практически всегда оценивают человека так, как оценивает он себя сам. Нужно принимать и ценить себя.
Не создавать себе кумиров, либо недостижимого, идеального образа себя. Не принимать мнение окружающих о вас за истину, не подвергая его критике. Стараясь заслужить любовь всех людей (что невозможно), вы пренебрегаете собственными потребностями, вы можете потерять себя, потерять уважение к себе. Невозможно быть во всём совершенным человеком. Вы стоите ровно столько, во сколько сами себя оцениваете, какова ваша самоценность.
Однако доля реалистичности никогда не повредит 🙂
——————————————
29. ЗАКОН ЭНЕРГООБМЕНА.
Чем больше продвинулся человек в познании себя и мира, тем больше он может взять от мира и дать ему. Нужно суметь установить адекватный, справедливый обмен с судьбой. Если вы будете больше отдавать, чем брать, от это приведёт к вашему энергетическому истощению. Если вы даёте кому-то больше, чем получаете от него, у вас может возникнуть обида на человека, чувство обделённости.
Мир существует для того, чтобы им можно было делиться друг с другом.
——————————————-
30. ЗАКОН СМЫСЛА ЖИЗНИ.
Мы приходим из пустоты, пытаясь обрести смысл жизни, и вновь уходим в спокойную пустоту. У каждого человека свой смысл жизни, который может меняться на разных жизненных этапах.
В чём заключается смысл жизни – стремиться к чему-либо или просто жить?
Ведь стремясь к чему-либо, мы вынуждены выпустить из поля зрения саму жизнь, таким образом — ради результата мы теряем сам процесс.
Возможно, самый главный смысл жизни – сама жизнь, её течение. Нужно включаться в жизнь, принимая её каждый миг, тогда удастся воспринимать жизнь в её многообразии и тогда она раскрасит бытие человека теми красками, которыми владеет сама. Наверное, смысл жизни человек может найти лишь вне себя, в мире.
В жизни выигрывает тот, кто не просит у судьбы единственного рецепта, панацеи от всех болезней и от всех бед.
_____________________________________
12 способов жить полной жизнью
RUNSTUDIO//Getty Images
Все мы слышали, что нужно жить полной жизнью. Но как это сделать? Особенно, когда в некоторые дни кажется, что ваш список дел длиною в милю, и вы не можете сойти с колеса хомяка достаточно долго, чтобы осмотреться и насладиться.
Даже если вы начинаете забавные проекты, может показаться, что завершить их невозможно, и в итоге вы получите заброшенные проекты по благоустройству дома, бесчисленные головоломки, которые наполовину готовы, или новые увлечения, которые были начаты, но проигнорированы. Если подумать, эти вещи могут доставить удовольствие, но они не говорят с вашей душой, а полноценная жизнь заключается в соединении со своим глубинным «я».
Итак, мы поговорили со специалистами по здоровому образу жизни, терапевтами и врачами, каждый из которых дал совет о том, что значит жить более полной жизнью, и советы о том, как на самом деле сделать так, чтобы она оставалась неизменной!
Прислушайтесь к своему внутреннему существу.
«Научитесь доверять и слушать этот дух внутри вас, который не хочет ничего, кроме как приблизить вас к тому человеку, которым вы должны быть, и к жизни, которой вы должны жить», — говорит Камила Мартин, руководитель некоммерческой организации, ставшая консультантом.
сосредоточен на расширении прав и возможностей чернокожих женщин через сообщество. «Принимать и даже праздновать открытия, которые появляются», — таков ее совет всем, кто хочет жить более полной жизнью.
Поймите силу подлинности.
«Быть настоящим, подлинным собой… позволяет вам следовать своей страсти», — говорит Джейсон Филлипс, лицензированный терапевт. Аутентичность — это верность собственной личности, духу или характеру. «Когда мы не принимаем себя такими, какие мы есть, — продолжает он, — мы живем, но не на полную катушку, потому что действуем с чужой точки зрения и делаем то, что другие хотят от нас».
«Жить полной жизнью означает не сдерживаться, иметь мужество жить той жизнью, которая является самой истинной и подлинной для каждого из нас, а не той жизнью, которую ожидают от нас другие или общество», — говорит Тэмми Чанг, Доктор медицинских наук, сертифицированный врач и автор книги Boundaries For Women Physicians , посвященная заботе о себе и предотвращению эмоционального выгорания.
Избавьтесь от «предполагаемых вещей».
«Моя жизнь на протяжении многих лет диктовалась «предполагаемыми», — говорит Мартин. «Это карьера, которую я должен иметь для , брак и семья, которые я должен иметь для . Вот как я должен вести себя. Вот как я должен говорить, смотреть, вести себя. Но когда вы все это убираете, вы остаетесь с человеком, которым действительно хотите быть. «Радость и удовлетворение приходят в путешествии по освобождению и в уверенности в доверии себе», — говорит она.
Истории по теме
- Альберт Эллис советует перестать «должен»
- Опра рассказывает, как она научилась говорить «нет»
Откройте для себя полезные приемы.
Филипс использует то, что он называет тремя А: осведомленность, ответственность и действие. «Во-первых, осознайте, что [вы] недовольны тем, где [вы находитесь]… и хотите что-то изменить», — говорит он.
«Это может прийти через разговоры или событие в вашей жизни». Во-вторых, ответственность заключается в том, чтобы быть на месте водителя. «Возьмите под контроль это повествование, — говорит Филлипс. «Почувствуйте, что [вы] можете контролировать [свою] жизнь». В-третьих, внести изменения. «Возможно, это пойдет на терапию. Может быть, это развитие себя лично. [Это] все, что вам нужно сделать… чтобы теперь вы могли действовать и контролировать свою жизнь».
Визуализируйте себя в будущем.
В Co-Active Training Institute Чанг изучил технику, называемую самовизуализацией будущего. «[Нам] нужно встретиться с собой на 20 лет вперед и обрести мудрость нашего собственного более старшего, опытного и мудрого внутреннего я», — объясняет она. «Часть величайшей мудрости, которой мы обладаем, находится прямо внутри нас самих. Точно так же, как узнавать себя и полагаться на свою подлинность, позволить своему внутреннему голосу направлять вас — это способ достичь более полной жизни.
«Этот опыт дает нам возможность жить более полной жизнью, в большей гармонии с тем, кто мы есть на самом деле, и дать себе разрешение отпустить «должен» в нашей жизни» 9.0003
Определите свои основные ценности.
«Многим из нас трудно найти смысл, цель и якорь в жизни, — говорит Чанг. Ее решение? Раскрытие трех-пяти основных ценностей, которые заставляют вас двигаться вперед. Это может показаться легче сказать, чем сделать, но у Чанга есть несколько вопросов, которые могут помочь вам разобраться. «Что бы вы отстаивали? Что вас бесит — например, сводит с ума — и почему? Каковы пиковые моменты вашей жизни до сегодняшнего дня? Каковы общие черты между этими моментами или переживаниями?» Для Филлипса определение этих ценностей также имеет решающее значение, будь то получение финансовой безопасности или обретение чувства духовности. «Как только вы определите свои ценности, вы сможете посмотреть на свое поведение и заметить, соответствует ли ваша ценность вашему поведению», — говорит он.
«Если есть разрыв, теперь у вас есть отправная точка, где можно исправить, а не чувствовать себя потерянным и застрявшим».
Пусть убеждения ведут к страстям.
После того, как вы определили свои основные принципы, вы можете следовать этому пути, чтобы найти то, чем вы увлечены, и, в свою очередь, наполнить свои дни тем, что вам нравится. «Когда мы делаем то, что нам нравится, мы просыпаемся с нетерпением, — говорит Филлипс. Для Мартина это недавно стало обучением фотографии. «Этот дар расцвел в несколько невероятно красивых возможностей», — говорит она. «Увлечение этим хобби и страстью принесло столько неожиданной радости и удовлетворения».
Похожие истории
- Каким должен быть ваш любимый проект?
- Как найти свое призвание
Помогите кому-нибудь.
Одна из возможных вещей, которыми можно увлечься: . «Мы устроены так, чтобы испытывать радость от служения и помощи другим, — говорит Чанг.
«Это самая естественная форма эмоционального подъема». Отдача может принимать различные формы, от добровольного пожертвования своего времени до пожертвования денег. Что бы это ни было, причина, которую вы решили поддержать, должна соответствовать тем ценностям, которые вы определили ранее.
Усильте свой внутренний круг.
Для того, чтобы сделать свою жизнь более насыщенной, может также потребоваться поиск связей с окружающими. «Найти своих людей, тех, кто подбадривает вас и поднимает настроение на уровне души, — это дело всей жизни», — говорит Мартин. «Ваше сообщество станет одним из важнейших факторов, которые будут продвигать вас и ваши мечты вперед — или сдерживать вас». Это означает, что вы всегда должны искать способы улучшить свой круг, даже если это означает внесение изменений, когда это сообщество больше не служит вам. «Чем старше я становлюсь, тем важнее для меня действительно окружать себя людьми и энергиями, которые приносят мне рост, безопасность, чистую радость и покой», — добавляет Мартин.
Ищите покоя, а не счастья.
«Погоня за счастьем может привести к страданию», — говорит Мартин. Филлипс соглашается: «Иногда мы не можем быть счастливы на пути к тому, чтобы действительно стать теми, кто мы есть, или стать теми, кем мы хотим быть». Полноценная жизнь не обязательно означает быть все время счастливым — скорее, речь идет о том, чтобы быть в контакте со своим внутренним «я» и решать, что вам нужно в данный момент. Мартин предлагает позволить счастью прийти к вам вместо того, чтобы упорно искать его. «Прислушивайтесь к тому, что жизнь ставит перед вами, и опирайтесь на удивительные вещи, которые приносят вам истинный покой», — говорит она.
Почувствуй все чувства.
«Мы люди, созданные для того, чтобы испытывать весь спектр эмоций — хороших, плохих, уродливых, страшных и замечательных», — объясняет Чанг. «Чем глубже мы можем вникнуть в наш повседневный опыт, тем полнее мы живем в целостности».
Она предостерегает от «притупления наших эмоций» бессмысленными действиями или веществами, потому что, хотя они могут помочь заглушить некоторые менее приятные чувства, в конечном итоге они не приведут к личному удовлетворению.
Не жалей.
«Когда ты придешь к концу своей жизни, что будет значить для тебя больше всего? Для твоих близких? Для тех, кого ты никогда не видел?» говорит Чанг. «Знайте, что вы оказываете влияние на бесчисленное множество других на протяжении всей своей жизни, и что волновые эффекты вас, вашего существа и вашего влияния существуют. Вы имеете значение. Сделайте свою жизнь на этой Земле значимой. движениями. Что будет в твоей жизни, когда ты придешь к концу?»
Похожие статьи
- Что такое лайф-коуч?
- Я рисковал жизнью, чтобы вернуть ее
- Как соединиться со своим Высшим Я
Кэсси Харвитц, помощник редактора
Кэсси Харвитц (она/она) — помощник редактора в Oprah Daily, где она освещает все, от культуры до развлечений к образу жизни.
Обычно ее можно найти посреди нескольких книг и телешоу одновременно. Ранее Кэсси работала в Parents , Rachael Ray в 9 сезоне.0020 и Показать. Ее язык любви — пицца (ломтики Нью-Йорка, глубокое блюдо Чикаго и так далее).
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
14 способов жить полной жизнью
Когда большинство людей думают о том, как жить полной жизнью, они часто думают о прыжках с парашютом, путешествиях или волонтерской работе в странах третьего мира. В то время как эти занятия могут обогатить вашу жизнь новыми способами, жить полной жизнью — это в большей степени маленькие моменты жизни. В конце концов, важные моменты жизни случаются не так часто. Но маленькие моменты в повседневности. В этой статье мы поделимся 14 способами жить полной жизнью в маленькие моменты, которые вы испытываете каждый день.
14 способов жить полной жизнью
1.
Медитировать
Как вы можете жить полной жизнью, если не выделяете время каждый день для медитации? В конце концов, медитация может дать вам ясность ума, необходимую для принятия правильных решений, размышлений о своих действиях и побудит вас практиковать сострадание к другим. Простая десятиминутная медитация каждый день может помочь создать ощущение внутреннего покоя в вашей жизни. В моменты, когда вы чувствуете рассеянность, тревогу, злость или какое-то другое непреодолимое чувство, вы можете выделить несколько минут, чтобы попрактиковаться в дыхательных упражнениях. Эта медитативная практика поможет вам действовать правильно, даже если ваши эмоции захлестывают все ваше тело. И если вы хотите жить полной жизнью, вам нужно быть хозяином своих эмоций и своей жизни. К счастью, в этом может помочь медитация.
2. Делайте добрые дела
Спросите любого, кто делает добрые дела каждый день, и они скажут вам, что добрые дела изменили их жизнь. Вы можете прожить свою жизнь как ворчун, чувствуя себя несчастным и никогда не зная почему.
Или вы можете заставить себя планировать одно доброе дело каждый день. Это может быть простое поздравление с днем рождения или сложная организация благотворительного мероприятия. Переключив свое ежедневное внимание на добрые дела, вы будете жить полной жизнью. В конце концов, в конце жизни вы будете думать о своем наследии. Что может быть лучше, чем отпраздновать свою жизнь, помогая сделать жизнь других прекрасной. Но самое приятное то, что независимо от того, насколько вы подавлены, обеспокоены или несчастны сегодня, вы увидите резкое улучшение своего самочувствия в течение шести-восьми месяцев, делая добрые дела для других.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Скачать приложение
3. Узнайте что-то новое
Читаете ли вы час каждый вечер перед сном? Это может быть хорошим способом создать хорошую привычку узнавать что-то новое.
Вы также можете узнать что-то новое, делая что-то новое. Есть ли занятия, которыми вы никогда раньше не занимались, которым вы могли бы научиться? Есть ли люди, которых вы встречали, с которыми вы никогда раньше не общались, и о которых вы можете узнать больше? В конечном счете, используйте каждый день, чтобы узнавать что-то новое о мире, других или даже о себе.
4. Глубокое знакомство с людьми
Если вы хотите жить полной жизнью, вам нужно потратить некоторое время на знакомство с другими людьми. Вы были бы шокированы, если бы поняли, как много люди говорят о себе, общаясь с другими. Можно подумать, что людям любопытно узнать подробности о других. Вместо этого мы часто ищем сходства в других, чтобы определить, нравятся они нам или нет. Однако вы найдете гораздо больше удовлетворения в жизни, если сделаете свою жизнь посвященной служению другим и более глубокому их познанию. Когда вы узнаете о глубоко укоренившейся неуверенности людей или о том, что вызывает радость в их жизни, вы не можете не задаться вопросом, как вы можете облегчить их боль и сделать их день лучше.
И, в конце концов, помогать другим — это то, что нужно для полноценной жизни.
5. Испытайте себя
Вы не можете прожить свою жизнь, не бросая себе вызов время от времени. Есть ли у вас страхи, которые вас парализуют? Возможно, вам пора встретиться с ними лицом к лицу. Да, даже самые страшные, от которых лучше убежать. Каждый день ставьте себе задачу делать что-то новое. Будь то столкновение со своим страхом, подталкивание себя к более высокому уровню, усиление давления на себя, чтобы справиться с большим препятствием. Может быть, для вас это увеличение веса гантелей в тренажерном зале. Или, может быть, это заставляет вас извиняться перед кем-то, кого вы действительно обидели несколько лет назад. Это также может быть 30-дневный челлендж по медитации. Вот что значит жить полной жизнью.
6. Празднуйте неудачи
Когда вы живете своей жизнью, часто ли вы скрываете свои неудачи. Притворитесь, что потери не смотрят вам в лицо? Да, неудача может чувствовать себя неловко или неудобно, если не сказать больше.
Тем не менее, есть позитивный способ взглянуть на некоторые из самых больших катастроф в вашей жизни. Для начала, это привело вас сюда. Посмотрите, как вы сейчас читаете статьи о том, как жить полной жизнью. Удивительная вещь в неудаче или падении заключается в том, что все, что вам нужно сделать, это поднять голову, и вы уже на правильном пути. У жизни есть забавный способ, иногда самые большие неудачи и неудачи приближают нас к жизни, о которой мы всегда мечтали.
7. Празднуйте победы
Если вы хотите жить полной жизнью, вам нужно праздновать свои победы как чемпион. У меня всегда есть сумка с воздушными шарами на случай, если я захочу отпраздновать особое событие или выиграть. Очень приятно видеть кучу воздушных шаров, украшенных в вашем доме. Это как маленький праздник. Большинство людей празднуют свои победы слишком недолго. Вам нужно признать эти победы и убедиться, что вы наслаждаетесь моментом. Большое продвижение по службе? Устройте себе мини-вечеринку, чтобы отпраздновать.
Огромный пункт списка желаний вычеркнут из вашего списка? Добавьте кучу фотографий в фотоальбом. Выиграл спортивный чемпионат? Устройте большой ужин всей командой.
8. Найдите свободу
Чтобы жить полной жизнью, вам нужно найти и испытать свободу. Свобода означает много разных вещей в зависимости от человека. Для некоторой свободы может потребоваться бросить работу, чтобы начать свой собственный бизнес. Для других свобода может быть такой же мощной, как пробежка и единение с природой. Что бы ни значила для вас свобода, обязательно испытайте ее на протяжении всей жизни. Не позволяйте себе быть привязанным к тому, чего, по вашему мнению, ожидает от вас жизнь. Вам не нужно иметь 9до 5 работы. Не нужно быть замужем с детьми. Вам не нужно быть врачом, юристом или генеральным директором, чтобы быть успешным или счастливым. Живи своей жизнью на своих условиях. Какими бы они ни были.
9. Будьте счастливы сейчас
Вы позволяете себе быть счастливым каждый день? Такое счастье, когда вы просыпаетесь утром в предвкушении всего, что преподносит вам жизнь.
Счастье, которое не пугает вас и заставляет скрывать. Вы улыбаетесь, когда жизнь удалась, или обычно хмуритесь, чтобы избежать морщинок от смеха? Это нормально быть счастливым человеком. Не нужно бежать и прятаться от радостных эмоций. Наихудший сценарий, который ваш мозг любит прокручивать в голове, не произойдет, потому что люди увидят вашу улыбку. На самом деле, ваше счастье может стать достаточно заразным, чтобы осчастливить и других. Представьте, что у вас отличный день, и вы разбрасываете немного позитива во всех направлениях. Ух ты. Какой это был бы замечательный день. Так что живите с улыбкой на лице, и это будет отличный способ прожить жизнь в полной мере.
10. Поговорите с друзьями и семьей
Вы когда-нибудь замечали, что лучшие дни — это когда вы с другими людьми? Все интроверты, читающие это, думают про себя: «НЕТ!» Но признайте это, хотя пребывание наедине с собой может время от времени очень расслаблять, ваши лучшие воспоминания не связаны с тем, как вы тусуетесь в одиночестве, бездумно глядя в свой телефон.
Нет, ваши лучшие воспоминания — это времяпровождение с друзьями, играющие в видеоигры, танцы перед зеркалом, пинание мячей или просто старая добрая беседа. Приятно проводить время с друзьями или семьей. Можете ли вы запланировать ежедневный звонок, чтобы проверить случайных членов семьи или друзей каждый день, чтобы поддерживать связь? Важно знать, как быть другом. Жизнь предназначена для того, чтобы проводить ее с другими, поэтому не позволяйте времени разлучить вас.
11. Меняйтесь, когда вам нужно
Люди всегда будут говорить вам: «Надеюсь, ты останешься прежним и никогда не изменишься». Однако в жизни рост необходим. Те, кто не меняется, имеют фиксированное мышление. Мы всегда можем расти и совершенствоваться. Инвестиции в себя — отличный способ прожить свою жизнь. Какие недостатки вы можете улучшить. К какой большой цели вы можете себя привязать. Как вы надеетесь выглядеть в будущем. Все это важные части оптимизации вашей жизни. Вы и ваши близкие изменитесь со временем.
Со временем тебе станет лучше (ну, это надежда). Постарайтесь понять, каким бы вы хотели видеть себя в будущем, и постарайтесь стать таким человеком. Вы можете стать любым человеком, которым захотите, не позволяйте своим нынешним качествам или ложным убеждениям отбросить вас назад.
12. Сделайте решительный шаг
Чем вы всегда хотели заниматься? Сделай это. Нет, серьезно, сделай это. Подумай об этом. Вот ты жив. Ты знаешь, сколько людей убило бы за эту возможность, которая у тебя есть. Дышать, чувствовать и жить. Вы могли бы жить жизнью своей мечты. Идите на большой риск, который сделает вашу жизнь более значимой. Скажите кому-нибудь, что вы его любите. Попросите о повышении зарплаты. Или уволиться с работы. Начните свой собственный бизнес. Изучите новый навык (независимо от того, насколько старым или бездарным вы себя считаете). Опубликуйте свои воспоминания. Танцевать на кухне без уважительной причины. Устройте домашнюю вечеринку со своими ближайшими родственниками. Почему бы и нет? Вы можете строить свою жизнь так, как хотите.
Пока вы не причиняете вреда людям в процессе, сделайте решительный шаг и осуществите свои мечты.
13. Выйдите на улицу
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы отправляетесь на природу, жизнь всегда кажется прекрасной. Вы идете на пробежку на солнце и чувствуете внутреннее спокойствие и свободу, которые держат вас в приподнятом настроении весь день. Можно прогуляться по природной тропе осенью, когда меняются листья, и ощутить блаженство. Иногда все, что вам нужно, это сделать большой глубокий вдох свежего воздуха, и вы почувствуете себя единым целым с природой. Чтобы жить полной жизнью, проводите время там, где вам самое место – на природе.
14. Сделайте чей-то день
Просыпаясь каждое утро, спрашивайте себя: «Что я могу сделать, чтобы сделать чей-то день сегодня?» Затем в течение дня вы найдете десятки возможностей сделать чью-то жизнь проще, лучше или даже удивить их. Проведите свой день в поисках окон, чтобы похвалить кого-то. Может быть, кто-то из вашей команды хорошо поработал над проектом, отправьте им доброе сообщение об их усилиях.