Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил
Проснулись, а как будто и не спали? Если наутро просыпаетесь усталым и даже разбитым, нужно срочно это исправлять. Собрали 9 рабочих советов, которые помогут снова стать бодрым и просыпаться полным сил.
Больше двигайтесь
Спорт — последнее, чем хочется заняться, если вы чувствуете себя уставшим. Но исследования показывают: чем больше физической активности, тем больше у вас энергии.
Даже короткие тренировки сделают вас более бодрым и уверенным в себе. А еще они наладят работу сердца, легких и мышц — и улучшат самочувствие.
- Полезная подборка: Аптечка для спортсменов
Отследить состояние организма до и после тренировок помогут приборы из аптеки:
Займитесь йогой
В борьбе с усталостью любые упражнения полезны, но йога — особенно.
На этот счет есть тоже несколько исследований — например, ученые в Великобритании провели эксперимент: собрали группу добровольцев, заставили их заниматься йогой раз в неделю (всего раз!).
Через шесть недель их опросили: все отметили, что мысли стали яснее, а энергии и уверенности в себе — больше.
Пейте больше воды
Обезвоживание лишает энергии и снижает физическую работоспособность — если воды в организме недостаточно, вы будете уставать даже от простейшей работы по дому. А еще обезвоживание снижает бдительность и концентрацию.
Узнать, достаточно ли вы пьете воды, можно по цвету мочи: если она темная, нужно пить больше.
Важно: нужно пить именно воду, а не соки, компоты или молочные продукты — всё, кроме воды, организм воспринимает как еду, и это не спасает от обезвоживания.
Покупать воду можно и в аптеках:
Ложитесь спать раньше
Логика простая: лучше высыпаетесь — меньше устаете. Старайтесь ложиться до полуночи и откладывать гаджеты хотя бы за час до сна — так их яркий свет не помешает выработке мелатонина, и вы сможете быстро уснуть.
- Полезная подборка: Какие гаджеты помогут улучшить сон? Топ самых полезных устройств с AliExpress
Улучшить сон — легче заснуть и крепче спать — помогут препараты с мелатонином:
Ешьте чаще, но меньше
На то, насколько вы бодры в течение дня, влияют колебания уровня сахара в крови — чем больше колебания, тем больше вы устаете.
Чтобы стабилизировать уровень сахара, нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций.
Как это сработает. Сахар есть почти в каждом продукте. Если мы съедаем плотный обед, в организм поступает много сахара за раз, концентрация его резко растет, и организм долго его усваивает. Если разделить плотный обед хотя бы на два небольших приема пищи, скачок сахара будет не такой большой — и вы сможете дольше оставаться бодрым.
- Читайте также: Что мы знаем о сахарном диабете и почему это важно?
Дополните рацион витаминами для бодрости:
Ешьте больше рыбы
В рыбе содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Они улучшают обмен веществ и повышают бдительность — а это помогает оставаться внимательным и бодрым в течение дня.
- О витаминах и добавках: 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?
Если рыбы в вашем рационе мало, дополните рацион добавками:
Избавьтесь от лишнего веса
Снижать нужно, конечно, не сам вес, а процент жира в организме — просто чаще всего одно неотделимо от другого.
Ученые из университета Джона Хопкинса доказали: даже небольшое сокращение жира в организме улучшает настроение и делает человека бодрее.
Чтобы начать худеть, эксперты советуют сократить размеры порций, сбалансировать питание и заниматься спортом (или хотя бы чаще гулять). Если вы работаете удаленно и боитесь, что из-за сидячей работы дома не сможете похудеть, почитайте этот материал — в нем мы рассказали, как начать худеть даже на удаленке.
- Инструкция: Как отказаться от сладкого за восемь шагов
Помощь в похудении можно найти в аптеках:
Следите за вашими биологическими часами.
Вы сова или жаворонок? Ответ на этот вопрос поможет не страдать от усталости в течение дня. Если вы жаворонок и чувствуете прилив энергии с утра, планируйте все важные дела на первую половину дня. Если сова — на конец дня.
Такие биологические часы — или циркадные ритмы — обусловлены генетикой и структурой мозга, поэтому изменить их бывает очень тяжело.
Гораздо легче просто под них подстроиться
А если есть проблемы с активностью и усталостью даже тогда, когда вы ожидаете дневной пик уровня энергии, помогут:
Сходите к врачу
Важно: постоянная усталость — распространенный симптом многих заболеваний. Среди них, например, диабет, болезни сердца, артрит и анемия. Если вы уже долго ощущаете несвойственную вам усталость — поговорите с вашим врачом.
А еще усталость могут вызывать некоторые лекарства: например, от артериального давления, антигистаминные, мочегонные и другие препараты. Если вы начали что-то принимать и почувствовали, что стали быстрее или чаще уставать, сообщите об этом своему врачу.
Читайте также:
Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен
Как бросить курить с помощью аптеки?
Как разнообразить секс за один поход в аптеку?
10 вариантов, где брать энергию для свершений
Бизнесхак
10 вариантов, где брать энергию для свершений
10 карточек
14 декабря 2020
477 014 просмотров
Лиана Хазиахметова
Энергия — ключевой ресурс, позволяющий оптимально провести день.
Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия» приводит простые стратегии, которые помогут вам набраться сил, научат преодолевать сложности и по максимуму наслаждаться успехами. Узнайте, откуда брать силы и энергию не только на рутинные дела, но и на реализацию самых смелых желаний.
1
Быстрая уборка
Неподвижное тело сложно мобилизовать, поэтому избавление от ненужных вещей — важный шаг к созданию положительного потока энергии и ее накоплению в вашей жизни. Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться.
2
Тишина
Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. В таких случаях два варианта действий:
- отключитесь и сосредоточьтесь на чем-то еще;
- наденьте наушники и поставьте свою музыку.
3
Спальня, способствующая отдыху
Электромагнитные поля оказывают отрицательное воздействие на человека и вызывают вялость, головные боли, раздражительность, плохое самочувствие, а также могут спровоцировать развитие деменции и онкологических заболеваний.
Если у вас низкий уровень энергии и вы не понимаете причину своего состояния, попробуйте избавиться от электроприборов, особенно в спальне: ноутбуков, телевизоров, мобильных и стационарных телефонов и даже электрических будильников. Все это не способствует отдыху, так как стимулируют активность мозга и нарушают сон, из-за чего утром вы просыпаетесь уставшим. В спальне нужно отдыхать, спать и заниматься сексом. И только.
4
Слово «нет»
Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали). Самооценка снижается. Представьте, как вы себя почувствуете, когда начнете уважать свои потребности наравне с потребностями других людей, потому что они, конечно же, не менее ценны.
5
Генерирование идей
Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс . А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение.
Принятие вызова — это развитие.
6
Положительный урок
Осознание, что вы поработали над проблемой и извлекли положительный урок, воодушевляет. У нас всегда есть выбор. Мы можем прожить жизнь Жертвы или же стать вдохновленным Создателем, постоянно расти и эволюционировать. Это разница между жизнью, ориентированной на проблему, и жизнью, ориентированной на решение, между застоем и прогрессом.
7
Четкая цель
Осознавая, чего хотите добиться, вы концентрируетесь на желаемом, понимаете, какие препятствия могут встать на пути, и разрабатываете стратегию, позволяющую с ними справиться. Желания, напоминающие о несоответствии нынешнего положения вашему идеалу, превращаются в реально достижимые цели. Четкая цель направляет энергию в нужное русло, что помогает увидеть общую картину, освобождает от жизненного мусора, бесконечных заданий и просьб, отнимающих время. В жизни будто рассеивается туман. Цель, связанная с вашими ценностями и смыслом жизни, поможет преодолеть стресс, даст мотивацию и побудит действовать.
8
Благодарность
Помните, как в неудачный день вас охватывает чувство, что все плохо и весь мир настроен против вас? В иные дни вы ощущаете себя на вершине мира, и все вокруг вам благоволит. Вряд ли это истинное отражение реальности, скорее результат вашего отношения к ней. Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.
9
Прощение
Прощение также заряжает энергией. Ваш внутренний монолог может включать такие фразы, как: «Я не могу поверить, что он так поступил» или «Больше никогда не буду с ней разговаривать». Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Одна из причин, почему людям сложно простить кого-то: они считают, что человек недостоин прощения или что прощение оправдывает его поведение. Но это не значит, что вы должны вновь доверять обидчику (если это неуместно). Вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение.
Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.
10
Практика внимательности
Внимательность — это не отсутствие мыслей, это осознанность, сосредоточение. Она принимает ваши мысли, вместо того чтобы отрицать их или отталкивать. Пытаться остановить мысли очень утомительно и практически нереально. Мысли будут приходить и уходить, а вы просто следите за ними, переводя внимание на дыхание. Не оценивайте эти мысли, отметьте их и возвращайтесь к дыханию. Отнеситесь к мыслям как к облакам: они появляются и исчезают. Не вступайте с ними в контакт, отметьте их и дайте уйти.
Как увеличить свою энергию за восемь простых шагов
Галерея: 10 способов избавиться от усталости и зарядиться энергией
10 изображений
Посмотреть галерею
«Усталость — это жалоба № 1, которую я слышу от своих пациентов и от широкой публики», — говорит эндокринолог и специалист по метаболизму из Беверли-Хиллз, Калифорния Ева Цвинар, доктор медицинских наук, автор только что выпущенной книги Решение проблемы усталости: увеличьте свое Энергия за восемь простых шагов .
«Женщинам говорят, что это либо у них в голове, либо потому, что они заводят детей, воспитывают детей, ведут домашнее хозяйство, слишком много работают или стареют. Усталость — это болезнь. Там — это вещей, которые мы можем сделать, чтобы вернуть нашу энергию».
По данным Cwynar, миллионы женщин во всем мире борются с увеличением веса, хроническим стрессом, плохим сном, забывчивостью, низким либидо, перепадами настроения, гормональным дисбалансом и постоянной усталостью. Чаще всего им говорят: «Это нормально. Ты становишься старше». Этого не должно быть, говорит она.
Цвинар, которая сама испытала полную нехватку энергии, низкое половое влечение и плохой сон после рождения второго ребенка, разработала простое руководство, которое поможет вам понять, почему вы устали и как восстановить свою энергию. От простых изменений образа жизни до знания того, что спросить у своего врача, она предлагает эти восемь шагов, чтобы избавиться от усталости навсегда.
Измените свою диету
«Люди думают, что они правильно питаются, но есть разница между подсчетом калорий и едой для получения энергии», — говорит Цвинар.
Употребление большого количества белка необходимо для предотвращения усталости, особенно в начале дня, когда уровень кортизола высок. На завтрак она предлагает есть яйца, ломтик ветчины или добавлять протеиновый порошок в овсянку. В противном случае, если вы будете есть только углеводы, вы рано и сильно упадете.
Cwynar также рекомендует есть небольшими порциями каждые три-четыре часа, чтобы избежать переедания во время еды и поддерживать уровень сахара в крови между приемами пищи. Закуски, такие как фрукты и орехи, стручковый сыр, пара шариков творога или даже вяленая говядина, утолит голод и повысит уровень энергии. Она рекомендует избегать соевых продуктов, которые действуют в организме как эстроген, использовать тарелки меньшего размера, делать блюда красивыми с помощью цвета и сервировки, а также попробовать заменить зерно киноа, растительным белком.
Очистите свой кишечник
Cwynar говорит, что уровень энергии связан со здоровьем вашего желудочно-кишечного тракта, и если вы часто чувствуете усталость или вздутие живота, вам может понадобиться привести свой кишечник в форму.
Распространенной проблемой, которую она видит, является «синдром дырявого кишечника», который возникает, когда слизистая оболочка кишечника ослабевает настолько, что его содержимое попадает в кровоток, вызывая усталость, головные боли и пищевую непереносимость.
К счастью, есть несколько простых и естественных решений. Чтобы сбалансировать pH-баланс тела, Куинар советует избегать употребления аспирина, отказаться от алкоголя на две-четыре недели и выпивать около восьми стаканов воды каждый день (0,6 унции, умноженные на ваш вес). Кроме того, хотя диетическая газировка не содержит калорий, содержащийся в ней аспартам действует как «пленка внутри толстой кишки», — говорит она. Поскольку искусственный подсластитель оказывает противовоспалительное действие, вы в конечном итоге наберете вес. Она отмечает, что один пациент потерял 20 фунтов за два месяца после того, как исключил его из своего рациона.
Улучшите сон
Приблизительно от 50 до 70 миллионов американцев страдают от хронического нарушения сна.
Цвинар говорит, что для того, чтобы лучше спать, «необходимо улучшить гигиену в спальне». Во-первых, уберите телевизор из спальни. Исследования показывают, что даже если вы его не включаете, ваш мозг связывает телевизор со стимуляцией. привычки важны. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
Некоторые хитрости: Держите спальню прохладной, чтобы помочь вам заснуть. Исследования обнаружили корреляцию между высокой внутренней температурой тела и бессонницей. Если у вас есть проблемы с засыпанием. спать, вставайте и выходите из комнаты, пока не почувствуете усталость. Наконец, «никогда не занимайтесь спортом после 16:00», — предупреждает она. Хотя упражнения улучшат ваш сон, лучше делать их в начале дня, чтобы у вашего тела было время спускайся
Больше секса
Думаете, вы просто слишком стары и слишком устали, чтобы заниматься сексом, как когда-то? Ни в коем случае, говорит Квинар, хороший, частый секс — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и избавиться от усталости.
«Он стимулирует работу мозга, сжигает калории, увеличивает оксигенацию, повышает иммунитет и снимает стресс и депрессию». Если вы чувствуете, что не так заинтересованы в этом, как раньше, она советует проверить уровень тестостерона, отметив, что у женщин тестостерон повышает либидо и энергию.
Кроме того, это хорошее начало дня. «Я выступаю за секс по утрам, — говорит Куинар. «Большинство женщин найдут оправдание ночью. Но если они начинают с него свой день, то с гормональной точки зрения они будут гораздо более энергичными. Это бодрит людей».
Больше двигайтесь, чтобы повысить метаболизм
Да, да, вы слишком устали, чтобы тренироваться, верно? Исследования показывают, что чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии. «Больше никаких оправданий», — ругает Куинар. Часто она обнаруживает, что люди недостаточно напрягают свое тело. Хотя это правда, что любое упражнение полезно, постарайтесь по-настоящему пропотеть. Она рекомендует интенсивную тренировку, когда вы работаете почти на 100% в течение 45 секунд, отдыхаете в течение 9 секунд.
0 секунд, а затем повторить в течение 20 минут. Это помогает сжигать жир в течение следующих 36 часов и ускоряет обмен веществ.
Цвинар также заметила, что многие ее пациенты чувствуют себя подавленными, посещая тренажерный зал. «Это как попасть в нудистскую колонию или что-то в этом роде». Если вы смущены, она советует тренироваться дома с DVD-дисками с тренировками, тренажерами или бегать по соседству. Танцы — еще один способ развлечься и повеселиться, сжигая при этом калории.
Проверьте свою щитовидную железу
«Несмотря на то, что проблемы с щитовидной железой есть у миллионов людей, диагноз ставится лишь примерно в половине случаев, — говорит Цвинар. Гипотиреоз, наиболее распространенное заболевание щитовидной железы, может вызывать ночные кошмары, беспокойство, перепады настроения, увеличение веса, нарушение концентрации внимания и сильную усталость. Если у вас возникли какие-либо из этих проблем, она предлагает сдать простой анализ крови, чтобы проверить уровень ТТГ.
Однако она отмечает, что не все врачи согласны с тем, как читать тест. Некоторые считают, что ниже 5,0 — это «нормально», но она считает, что ваш уровень должен быть ниже 2,5.
Подготовьтесь к «этому времени месяца»
Квинар говорит, что гормоны сильно влияют на усталость, и ПМС может забрать вашу энергию, если вы не подготовитесь к нему. «Вы теряете жидкость, ваши гормоны резко падают, и вы можете испытывать боль в шее и спутанность сознания. Некоторые из нас становятся сумасшедшими», — говорит она. (Спасибо, док.) Чтобы обуздать усталость, связанную с ПМС, ешьте больше фруктов и овощей, ешьте больше клетчатки и сложных углеводов, избегайте соли и кофеина, больше занимайтесь спортом и попробуйте йогу или пилатес. Натуральные средства, такие как масло японского криля, добавки магния, трава витекса, витамин B6 и солодка, также могут помочь.
Когда речь идет о перименопаузе, переходе к менопаузе, «усталость» лучше описать как хроническое истощение и глубокую усталость.
Обычно виновником является гормональный дисбаланс. Несмотря на споры, Cwynar выступает за заместительную гормональную терапию. Кроме того, многие естественные методы лечения, облегчающие ПМС, также помогают при перименопаузе и менопаузе. Она также предлагает такие травы, как зверобой, клопогон, красный клевер, масло примулы вечерней, корень валерианы и женьшень.
Обратитесь к специалисту
Если вы не можете найти облегчение, изменив образ жизни, и ваш врач общей практики говорит, что все в порядке, вы можете рассмотреть возможность диагностического тестирования, чтобы точно определить, в чем заключается проблема. От теста на пищевую аллергию до анализа витаминов вы сможете точно определить, почему вы так устали. «Вы знаете свое тело, — говорит Квинар. «Знаешь, когда что-то не так. Не принимайте старение как естественное следствие жизни».
Подпишитесь на меня @Jenna_Goudreau и на меня в Facebook.
См. Также:
Как жить, чтобы быть 102
forbes.com/sites/jennagoudreau/2011/07/28/foods-to-make-your-skin-glow/»> Foods, чтобы сделать вашу кожу. «Здоровый» выбор, который дорого вам обходится
Как получить больше энергии: 19 способов увеличить энергию
Лучшее здоровьеОбновлено: 04 июля 2022 г.
Устали от чувства усталости? Мы слышим вас. Вот почему мы собрали простые способы повышения энергии.
1 / 19
Фото: Shutterstock
Перестаньте дремать
Мы все любим кнопку повтора, но она не любит нас в ответ. Марли Коэн, сертифицированный персональный тренер, коуч по комплексному здоровью и блогер Kale and Krunches, говорит, что вставать в одно и то же время каждый день — без повторения сна — это ключ к пробуждению отдохнувшим. Когда вы заглушаете будильник, чтобы поймать еще несколько Z, «вы просто закрываете глаза и засыпаете, а потом снова просыпаетесь», — говорит Коэн. Таким образом, ваше тело на самом деле не получает пользы от этих дополнительных мгновений сна.
Чтобы заставить себя проснуться при первом звуке будильника, Коэн держит его достаточно далеко от кровати, чтобы ей приходилось вставать, чтобы выключить его.
2 / 19
Фото предоставлено: Shutterstock
Замедлите свое утро
Теперь, когда вы получили дополнительные минуты, которые в противном случае потратили бы на дремоту, вы можете потратить некоторое время на то, чтобы облегчить свое утро. Коэн начинает свой день с глотка кофе, пока она устанавливает одно положительное утверждение, думает о трех вещах, за которые она благодарна сегодня, и записывает их в дневник. Утро часто бывает одним из самых загруженных и напряженных времен дня, но Коэн считает, что ее простая успокаивающая рутина приводит ее в состояние спокойствия, которое помогает ей предотвратить эмоциональное выгорание в дальнейшем. «Я обнаружила, что когда уровень кортизола не повышается по утрам, у меня появляется больше энергии на весь день», — говорит она.
(Вот еще несколько способов стать жаворонком.
)
3 / 19
Фото: Shutterstock заставить себя двигаться? Возможно, на самом деле вы еще глубже загоняете себя в колею низкой энергии. Одним из здоровых способов повысить уровень энергии было бы следить за потреблением кофеина (но не отказываться от него). Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что частые низкие дозы кофеина — количество, содержащееся в 1/4 чашки (50 мл) кофе — принимаемые в течение дня, более эффективны для поддержания бодрости, чем меньшее количество больших доз.
(Любите молоко в кофе? Вот самое полезное молоко, которое можно добавить в чашку.)
4 / 19
Фото: Shutterstock белок обеспечивает медленное высвобождение энергии в течение дня, и нет лучшего времени, чтобы обратить внимание на этот баланс питания, чем с утра. Именно тогда вы задаете тон на весь день. В то время как завтрак из простых углеводов приведет вас к срыву, так что через пару часов вам захочется сладкого, более сбалансированный подход продержит вас до обеда.
Коэн включает жир и белок в свой коктейль из шпината, добавляя семена чиа и арахисовое масло. В другие дни она ест яйца вместе с авокадо и тостами из цельного зерна. 9
Фото: Shutterstock йогурт) оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем продукты с высоким гликемическим индексом (например, белый рис, спагетти, картофель, кукурузные хлопья, выпечка, сладкие соки и напитки). Употребление в пищу большего количества продуктов с низким гликемическим индексом поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать головокружения и «дрожи», которые возникают при падении уровня сахара в крови. 9
Фото: Shutterstock чтобы повысить энергию, когда вы чувствуете себя вялым. Часто у людей, страдающих от усталости, снижается запас аденозиндифосфата (АДФ), внутриклеточного «посредника», участвующего в энергетическом обмене. Перевод: Не хватает «искры» в двигателе. Начните с короткой прогулки.
7 / 19
Фото: Shutterstock
Гидраты
Усталость часто является одним из первых симптомов обезвоживания, и если единственное, что вы пили в течение дня, это кофе и безалкогольные напитки, скорее всего, у вас обезвоживание.
Держите кувшин с водой под рукой, чтобы пить в течение дня.
(Узнайте, правильно ли вы увлажняете организм.)
8 / 19
Фото: Shutterstock диетолог и автор книг Joyous Detox и Joyous Health рекомендует наносить немного разбавленного эфирного масла мяты на запястье, чтобы вдохнуть его тонизирующие свойства. Если вы не любите мяту, попробуйте цитрусовое масло, например, грейпфрутовое или апельсиновое. Просто будьте осторожны, когда выходите на улицу — цитрусовые масла фототоксичны, а это означает, что они могут вызвать ожог кожи на солнце.
9 / 19
Фото: Shutterstock
Правильно питайтесь
Независимо от того, насколько питательной может быть ваша диета, ваше тело может быть истощено определенными питательными веществами, что может быть причиной того, что вы устали даже после хорошего ночного отдыха. . Например, дефицит витамина B12 может вызвать чувство усталости.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит каких-либо основных питательных веществ, и какие добавки вам следует принимать.
(Правильно ли вы принимаете добавки?)
10 / 19
Фото предоставлено: Shutterstock
Попробуйте сибирский женьшень
Это растительное лекарственное средство стимулирует нервную систему и помогает защитить организм от разрушительного действия стресса. Ищите добавку, содержащую не менее четырех процентов гинзенозидов, и принимайте две 100-миллиграммовые капсулы в день. Предостережение: не принимайте женьшень, если у вас высокое кровяное давление.
11 / 19
Фото: Shutterstock
Обновите свой отдых
Если Netflix — ваш любимый способ расслабиться по вечерам и выходным, возможно, пришло время сменить его. Хотя кажется, что неподвижное лежание на диване было бы хорошим способом перезарядиться, вы, вероятно, заметите, что чувствуете себя более уставшим, когда отрываетесь от дивана.
Маккарти предлагает на выходных отдохнуть от телевизора. «Вместо того, чтобы запоем смотреть любимое шоу, выйдите на прогулку», — говорит она. «Просто вдыхание запахов деревьев вдоль тропы может оказать физиологическое воздействие на ваше тело». Исследования показали, что времяпрепровождение на природе связано с более низким кровяным давлением и улучшением психического здоровья. «Было также доказано, что упражнения на свежем воздухе повышают уровень серотонина, нейротрансмиттера хорошего самочувствия», — добавляет Маккарти.
(Ознакомьтесь с пользой ходьбы с благоговением для здоровья.)
12 / 19
Фото: Shutterstock найти правильное количество сна для вашего тела. Это один из самых эффективных способов повышения энергии. Вы поймете, что выспались, когда проснетесь отдохнувшим.
(Склонны просыпаться посреди ночи? Вот как можно спать всю ночь.)
13 / 19
Фото: Shutterstock
Получить анализ
Вы просыпаетесь уставшим? Доктор Чарльз Сэмюэлс, медицинский директор Центра сна и работоспособности человека, говорит, что примерно 30 процентов жителей Северной Америки не высыпаются, и многие жалуются на плохое качество сна.
Для некоторых это просто вопрос того, чтобы проводить больше часов в постели. Или, если вы чувствительны к таким помехам, как шум или свет, вам могут помочь затычки для ушей или затемняющие жалюзи. Но иногда, если вы высыпаетесь, но это не восстанавливает силы, пора обратиться к врачу-сомнологу для анализа сна. Если вы храпите и просыпаетесь усталым, у вас может быть апноэ во сне, особенно если у вас избыточный вес. Анализ сна может помочь вам и врачу понять, что происходит, когда вы лежите в постели, и как провести это время с омолаживающим эффектом.
14 / 19
Фото предоставлено: Shutterstock
Ешьте на завтрак тарелку хлопьев со 100-процентными отрубями
Отруби богаты фосфором, минералом, который необходим организму для метаболизма углеводов, жиров и белков, чтобы их можно было использовать в качестве энергия.
(Вот самые полезные хлопья в Канаде.)
15 / 19
Фото: Shutterstock
Иди с благодарностью
Во время шага сосредоточься на том, за что ты чувствуешь себя наиболее благодарным.
«Эта простая техника сочетает в себе силу благодарности с положительными эффектами ходьбы и упражнений, наполняя ваш мозг нейротрансмиттерами счастья и эндорфинами», — говорит Джон Гордон, тренер по энергетике и автор книги 9.0011 Стать энергетическим наркоманом . «Это простое, но мощное упражнение, которое заряжает энергией разум и тело».
(Кроме того, узнайте, как тренажерный зал для психического здоровья может изменить ваше эмоциональное самочувствие.)
16 / 19
Фото: Shutterstock день, даже в выходные, как бы мало вы не выспались накануне. Заставив свое тело придерживаться схемы, вы быстрее заснете, когда ваша голова коснется подушки. Дайте ему несколько недель, чтобы поработать.
17 / 19
Фото: Shutterstock
Вдохните энергию
Положите руки на колени или на живот и дышите животом, чтобы ваши руки поднимались и опускались вместе с дыханием. Представьте, что вы вдыхаете белый свет, который наполняет ваше тело жизненной энергией.
Сделайте это в течение пяти полных вдохов. Затем на вдохе напрягите мышцы, соединяющие плечи и шею, подтягивая плечи к ушам. «Когда ваши плечи плотно прижаты к ушам, задержите дыхание всего на секунду», — говорит Карл Д. Ла Роу, лицензированный клинический социальный работник. «Затем выдохните, сбрасывая напряжение, и выдохните в один большой свист — как будто вы сбрасываете тяжесть мира со своих плеч. Повторяйте, пока не почувствуете себя обновленным».
(Эти дыхательные упражнения могут помочь уменьшить тревогу.)
18 / 19
Фото: Shutterstock Лягте на спину и подложите под ноги подушки так, чтобы они были выше головы, или, что еще лучше, лягте на регулируемую скамью для упражнений или другую наклонную поверхность. В Индии йоги делают это, чтобы стимулировать приток крови к мозгу, который, как считается, борется с усталостью и повышает бдительность.
(Кроме того, вот утренняя йога, которая обещает повысить вашу энергию.