Как хочется проснуться: Как много тех, с кем можно лечь в постель,Как мало тех, с кем хочется просн…

Как много тех, с кем можно лечь в постель,Как мало тех, с кем хочется просн…

Как много тех, с кем можно лечь в постель,

Как мало тех, с кем хочется проснуться.. .

И помахав рукой не отвернуться,

И утром, расставаясь улыбнуться,

И целый день, волнуясь, ждать вестей.Как много тех, с кем можно просто жить,

Пить утром кофе, говорить и спорить.. .

С кем можно ездить отдыхать на море,

И, как положено — и в радости, и в горе

Быть рядом.. . Но при этом не любить.. .Как мало тех, с кем хочется мечтать!

Смотреть, как облака струятся в небе,

Писать слова любви на первом снеге,

Как в дымке прибывать в любовной неге

И счастья большего не знать и не желать.Как мало тех, с кем можно помолчать,

Кто понимает с полуслова или взгляда,

С кем не страшна любых невзгод преграда

И за кого ты сможешь, как награду,

Любую боль, любую казнь принять.. .Вот так и кружит жизни карусель

Легко встречаются, без боли расстаются. . .

В любви и верности шутя, забыв, клянутся…

Как мало тех, с кем хочется проснуться… .

А значит тех, с кем можно лечь в постель.Как много тех, с кем можно лечь в постель,

Как мало тех, с кем хочется проснуться…

И утром, расставаясь улыбнуться,

И помахать рукой, и улыбнуться,

И целый день, волнуясь, ждать вестей.Как много тех, с кем можно просто жить,

Пить утром кофе, говорить и спорить…

С кем можно ездить отдыхать на море,

И, как положено – и в радости, и в горе

Быть рядом… Но при этом не любить…Как мало тех, с кем хочется мечтать!

Смотреть, как облака роятся в небе,

Писать слова любви на первом снеге,

И думать лишь об этом человеке…

И счастья большего не знать и не желать.Как мало тех, с кем можно помолчать,

Кто понимает с полуслова, с полувзгляда,

Кому не жалко год за годом отдавать,

И за кого ты сможешь, как награду,

Любую боль, любую казнь принять…Вот так и вьётся эта канитель —

Легко встречаются, без боли расстаются…

Все потому, что много тех, с кем можно лечь в постель.

Все потому, что мало тех, с кем хочется проснуться.Как много тех, с кем можно лечь в постель…

Как мало тех, с кем хочется проснуться…

И жизнь плетёт нас, словно канитель…

Сдвигая, будто при гадании на блюдце.Мы мечемся: – работа… быт… дела…

Кто хочет слышать- всё же должен слушать…

А на бегу- заметишь лишь тела…

Остановитесь… чтоб увидеть душу.Мы выбираем сердцем – по уму…

Порой боимся на улыбку- улыбнуться,

Но душу открываем лишь тому,

С которым и захочется проснуться. .Как много тех, с кем можно говорить.

Как мало тех, с кем трепетно молчание.

Когда надежды тоненькая нить

Меж нами, как простое понимание.Как много тех, с кем можно горевать,

Вопросами подогревать сомнения.

Как мало тех, с кем можно узнавать

Себя, как нашей жизни отражение.Как много тех, с кем лучше бы молчать,

Кому не проболтаться бы в печали.

Как мало тех, кому мы доверять

Могли бы то, что от себя скрывали. С кем силы мы душевные найдем,

Кому душой и сердцем слепо верим.

Кого мы непременно позовем,

Когда беда откроет наши двери.Как мало их, с кем можно – не мудря.

С кем мы печаль и радость пригубили.

Возможно, только им благодаря

Мы этот мир изменчивый любили.

Как мало тех, с кем хочется проснуться…

16 способов естественного пробуждения

*Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена в качестве медицинского или другого профессионального совета. Посетите ссылки в тексте для источников. Casper не проводил независимую проверку источников.
 
В этом мире есть два типа людей: ранние пташки, которые вскакивают с постели при первом взгляде на солнце, и ночные совы, которые натягивают одеяло на голову, когда пора просыпаться.
 
Даже если вы относитесь ко второй категории, вы все равно можете научиться любить утро. Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут кардинально изменить ситуацию, и вы почувствуете себя готовым к новому дню.
 
Некоторые из этих советов являются прекрасным дополнением к вашей утренней рутине, чтобы чувствовать себя бодрее. Другие вы можете внедрить в качестве изменений в образ жизни, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь и готовы к следующему дню. Вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться и просыпаться рано.

1. Не нажимайте кнопку повтора

Несколько дополнительных минут сна могут быть привлекательными, но сопротивление искушению облегчит вставание. Это потому, что дроклинг (официальный термин, придуманный специалистами по сну в 70-х годах) сбивает внутренние часы вашего тела и приводит к тому ощущению слабости, которое называется инерцией сна. Инерция сна может длиться от двух до четырех часов, что делает эти дополнительные десять-двадцать минут менее привлекательными, если рассматривать весь день.

2. Подвергайтесь яркому свету

Ваше тело нуждается в естественном свете, чтобы сбросить внутренние часы. Начните свой день с открытия штор, но имейте в виду, что фильтрованный солнечный свет недостаточно хорош. Лучше всего использовать прямые солнечные лучи. В течение часа после пробуждения попробуйте выйти на прогулку или позавтракать во внутреннем дворике.

3. Заправить постель

Как бы ни спешили ваши утренние дела, вы можете уделить несколько минут тому, чтобы заправить постель. Это дает вам чувство выполненного долга, заставляет вас двигаться и затрудняет заползание обратно под одеяло.

4. Выпейте стакан апельсинового сока

Натуральные сахара в апельсиновом соке не только вызывают чувство возбуждения, но и его яркий цвет способствует концентрации внимания и увеличению энергии. Налейте себе стакан утром для визуальных эффектов, а также заряда питательных веществ и энергии.

5. Наслаждайтесь чашечкой кофе

Звук и запах свежесваренного кофе могут быть райскими, когда вы изо всех сил пытаетесь встать с постели. Кофеин повышает уровень серотонина и дофамина, которые предотвращают хандру, дают энергию и помогают сосредоточиться. Если вы не пьете кофе, вы всегда можете выбрать чашку черного или зеленого чая.

6. Выпейте два стакана воды

Перед тем, как вы наткнетесь на графин, вы должны увлажнить себя после нескольких часов без воды. Это может дать толчок вашей системе и обеспечить эффективную работу процессов вашего тела. Если вы начнете день с двух стаканов воды, вы увлажнитесь и почувствуете себя бодрее.

7. Растяжка

После шести-восьми часов покоя нашему телу необходимо двигаться. Добавьте растяжку к своему утреннему распорядку, чтобы снять накопление соединительной ткани в мышцах и уменьшить скованность. Это помогает разбудить ваше тело, улучшая кровообращение и уменьшая боль.

8. Начните свой день с тренировки

Утренняя зарядка способствует более глубокому сну, а это означает, что вы просыпаетесь реже после того, как заснули ночью. Это также заставляет вашу кровь перекачиваться, поэтому вы чувствуете себя более бдительными в данный момент (и в течение дня). Упражнения полезны в любое время дня, просто убедитесь, что вы не планируете тренировку слишком близко ко сну, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.

9. Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы, такие как мята, цитрусовые, розмарин и эвкалипт, известны своими тонизирующими свойствами. Эти ароматы легко включить в утреннюю рутину, используя эфирные масла, шампуни или средства для мытья тела. Вы также можете попробовать съесть грейпфрут на завтрак или нарезать лимон, чтобы добавить его в чай.

10. Слушайте оптимистичную музыку

Так же, как некоторые мелодии отлично подходят для отдыха в конце дня, веселая музыка по утрам может поднять вам настроение и заставить ваше тело двигаться. Вместо того, чтобы просыпаться от жужжания, которое вы хотите выключить, попробуйте настроить будильник на песню с сильным ритмом и позитивной атмосферой.

11. Медитируйте

Стресс может вызвать у вас чувство усталости, а медитация — отличный способ уменьшить стресс и улучшить концентрацию. Несколько минут релаксации помогут вам почувствовать себя более готовым к новому дню и предотвратят чувство выгорания рано утром. Вы даже можете использовать приложение, чтобы заменить будильник на управляемую медитацию.

12. Ешьте белок на завтрак

Ваше тело нуждается в топливе, чтобы начать день, и выбор, который вы делаете, может привести к дефициту энергии (особенно если вы пропустите этот крайне важный прием пищи). Завтрак с высоким содержанием белка повышает работоспособность и бдительность человека. Не позволяйте из-за нехватки времени пропустить завтрак; Вы можете добавить все эти ингредиенты в вкусный смузи на вынос.

13. Используйте свой естественный циркадный ритм

Ваш циркадный ритм определяет, в какое время суток вы будете чувствовать бодрость или сонливость. Если вы высыпаетесь (большинству людей требуется от семи до девяти часов), вы можете приучить свое тело просыпаться в нужное время, создав постоянный ритм. Каждую неделю переносите время отхода ко сну на 15 минут, пока не ложитесь спать достаточно рано, чтобы проснуться полностью отдохнувшим.

14. Откажитесь от послеобеденного кофе

Употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает ваш сон и может сократить общее время сна на час. Если вы знаете, что вам нужно лечь в постель к 10 часам вечера, вам следует избегать похода за кофе в 16 часов. Мы все можем потерять пар в середине дня, но наши советы, приведенные ниже, помогут вам справиться с этим без кофеина.

15. Избегайте употребления алкоголя

До 20 процентов американцев употребляют алкоголь, чтобы заснуть. Хотя это может вызвать у вас сонливость, это прерывает ваш циркадный ритм и может заставить вас проснуться посреди ночи, прежде чем вы действительно отдохнете. Кроме того, утреннее похмелье может вызвать раздражительность, тошноту или усталость.

16. Отключайте питание перед сном

Не поддавайтесь искушению ответить на последнее письмо перед сном. Так же, как кофеин и алкоголь, синий свет может быть слишком стимулирующим перед сном. Он подавляет высвобождение мелатонина, который помогает вызвать сон и задерживает внутренние часы вашего тела. Подумайте о том, чтобы установить цифровой комендантский час за полчаса-час до сна.

Как мгновенно проснуться

Полуденный спад реален, и употребление кофеина или сахара может показаться быстрым решением. Тем не менее, оба могут не давать вам спать по ночам, если вы принимаете их слишком поздно днем. Последнее, что вы хотите сделать, это запустить цикл, в котором вы спите еще меньше. К счастью, у нас есть несколько советов, как проснуться естественным образом.
 

• Отправляйтесь на прогулку : Свежий воздух и солнечный свет помогут вам чувствовать себя бодрее, а упражнения заставят ваше сердце биться быстрее. Если вы не можете выйти на улицу, встаньте и сделайте несколько растяжек, чтобы разогнать кровь.
• Шокируйте свое тело : Ополосните лицо холодной водой, выпейте стакан воды со льдом или потрите запястье кубиком льда. Холод запускает гормон адреналин для быстрого стимулирующего эффекта.
• Используйте мяту перечную : Масло перечной мяты омолаживает и заряжает энергией, оно, как известно, стимулирует вашу память и ускоряет мыслительный процесс. Вы также можете попробовать мятный чай или жевательную резинку.
• Аккуратно потяните за волосы : Потянув за волосы, вы получите приток крови к голове, а это ощущение поможет вам почувствовать себя более бдительным.
• Мысленно переключайте передачи : Исследования показывают, что короткие отвлекающие маневры могут помочь вам переориентироваться. Попробуйте разгадать кроссворд или почитать художественную литературу, чтобы разбудить свой ум.

Если вы по-прежнему просыпаетесь уставшим, возможно, вам следует обратить внимание на качество вашего сна. Инвестиции в удобный матрас, простыни и подушки могут помочь превратить вашу спальню в рай для сна. Количество сна, которое вы получаете каждую ночь, а также качество этого сна могут иметь решающее значение, когда дело доходит до пробуждения отдохнувшим и отдохнувшим.

Как проснуться: советы и приемы

Проснуться непросто. Твоя кровать уютная. Твой мозг затуманен. И если вы похожи на многих американцев (на самом деле, более трети), вы уже лишены сна.

Сильное нажатие на кнопку повтора.

Ученые называют этот вялый период между сном и бодрствованием инерцией сна, и, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), он может длиться от 30 до 60 минут, а иногда и дольше. Но для большинства из нас с срочными обязательствами (работа, учеба, семья) это слишком долго, чтобы оставаться под одеялом в сонном полусонном тумане.

Даже если вы никогда не будете тем, кто вскакивает с постели по утрам, вы можете быть тем, кто просыпается по утрам немного легче. Мы обратились к экспертам и просмотрели научную литературу в поисках советов о том, как разбудить себя, когда вы устали. Вот что мы нашли.

Как проснуться утром

Не нажимайте кнопку повтора

Еще пять минут могут быть соблазнительными, когда вы чувствуете усталость, но сопротивляетесь желанию потянуться к кнопке повтора. «На самом деле это может принести больше вреда, чем пользы», — говорит доктор Стивен Д. Бендер, директор Клинического центра лицевой боли и медицины сна в Texas A&M Health. «Во-первых, дополнительное время [обычно несколько минут] не позволяет восстановить сон. Во-вторых, откладывая вставание, мы можем усилить или усугубить инерцию сна. Чем дольше мы пытаемся спать дольше нашей идеальной продолжительности сна, тем больше мы можем столкнуться с этим явлением».

Просыпайтесь в нужное время

Да, есть подходящее время для подъема, даже если вы не обязательно сияете.

В течение ночи ваше тело проходит через четыре фазы сна. Медленно-быстрый сон, при котором такие функции организма, как частота сердечных сокращений, активность мозговых волн и дыхание значительно замедляются, является первым циклом сна и состоит из трех стадий. Последняя стадия медленного сна приводит к самому глубокому ночному сну и обычно длится от 20 до 40 минут. Когда это заканчивается, вы входите в БДГ-сон, а затем снова возвращаетесь к медленному сну.

Если вам не повезло, и ваш будильник зазвенел во время одной из этих стадий глубокого сна, вы, вероятно, проснетесь, чувствуя себя ошеломленным и сбитым с толку. Вот лучшая стратегия: попробуйте проснуться во время более легкой фазы сна, например, во время первого цикла медленного сна.

«Пробуждение от легкого сна, а не от глубокого сна, позволяет вам чувствовать себя более свежим», — говорит доктор Алон Ю. Авидан, директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Когда вы просыпаетесь от глубокого сна, вы, скорее всего, почувствуете себя пьяным, успокоенным или сонным».

Было бы здорово, если бы вы могли приучить себя просыпаться по утрам во время этого легкого сна, но, по словам Авидана, это невозможно. А как насчет носимых устройств для отслеживания сна? По словам Авидана, они могут не успеть вовремя. «Я не видел никаких данных о том, что эти устройства могут делать это надежно», — говорит он. «Возможно, через несколько лет мы доберемся до этого, но пока нет. Я думаю, что лучшее, что могут сделать люди, — это меньше полагаться на технологии и больше на хорошую гигиену сна [например, спать в прохладной темной комнате] и высыпаться».

Если вы думаете о своем идеальном времени, попробуйте рассчитать его.

Позвольте солнцу

Солнечный свет (и темнота) помогают установить наш циркадный ритм, процесс, посредством которого тело устанавливает свой цикл сна или бодрствования. Солнечный свет, проникающий в вашу спальню, подобен естественному будильнику, сообщающему вашему телу, что пора начинать день. Части вашего мозга, которые помогают регулировать ваш циркадный ритм, чувствительны к световым и темным сигналам. Когда глаз, а затем и мозг ощущают утренний солнечный свет, высвобождаются такие гормоны, как кортизол, помогая вам чувствовать себя бодрее.

Сколько света вам нужно? Это зависит от обстоятельств, но эксперты отмечают, что солнечный свет лучше искусственного.

«Если вы просыпаетесь отдохнувшим, света в комнате будет достаточно», — говорит Самина Ахмед Джауреги, психолог сна. «Но если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя бодрым, 20-30 минут воздействия прямых солнечных лучей на ваше лицо помогут уменьшить сонливость и повысить уровень энергии».

Если вам нужно встать и посветить до восхода солнца, подумайте о будильнике с источником света, который имитирует утренний свет, меняя цвет от красного до оранжевого и белого (они называются восходными будильниками). Хотя некоторые специалисты по сну отмечают, что это больше уловка, чем наука, по крайней мере, одно исследование показывает, что люди, подвергшиеся «симуляции рассвета», начиная с 30 минут до пробуждения, чувствовали себя более бдительными, чем участники контрольной группы.

Пейте воду

Прежде чем вы даже подумаете о кофе, возьмите воду. Как и днем, ночью вы теряете воду — через дыхание, потоотделение и мочеиспускание. И эта потеря воды, которая обычно не восполняется, может привести к обезвоживанию.

Но когда вы пьете воду в первую очередь — и остаетесь гидратированными в течение дня — вы можете чувствовать себя более бодрым и менее сонливым. В одном исследовании, посвященном тому, что исследователи классифицировали как людей, пьющих много и мало воды, те, кто в группе с низким потреблением воды удвоил потребление воды (с 1,2 литра до 2,5, или около 40 жидких унций до 84,5), сообщили о значительном снижении усталости, спутанности сознания, и сонливость.

Включите несколько мелодий

Исследования показывают, что когда люди просыпаются под мелодичную музыку (вспомните «Good Vibrations» Beach Boys и «Close to Me» The Cure) по сравнению со звуками, оцененными как нейтральные (ни мелодичные, ни мелодичные), они меньше спят инерция. Исследователи предполагают, что это могло быть связано с тем, что мелодичная музыка оказывает возбуждающее действие, помогая вам встать и начать действовать.

Двигайтесь

Чтобы ваш разум двигался, нужно, чтобы ваше тело двигалось. И мы не обязательно говорим о быстрых пяти милях на беговой дорожке. На самом деле, вы, возможно, захотите отложить потоотделение на более позднее время, поскольку было доказано, что упражнения за несколько часов до сна способствуют лучшему сну, говорят специалисты по сну. Просто станьте вертикально, прогуляйтесь, примите душ (не обязательно использовать холодную воду) и приготовьте завтрак.

«Переходя из состояния сна в состояние бодрствования, вы хотите стимулировать кровоток, например, ходить и запускать свой метаболизм (начните с воды и еды, прежде чем вводить кофе), и все это для того, чтобы дать сигнал мозгу и телу, что пора просыпаться и начинать день», — говорит Хореги.

По мнению экспертов, лучший энергетический завтрак сочетает в себе белок, цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры. Некоторые варианты включают тост из авокадо с лососем или смузи на завтрак с фруктами, йогуртом, арахисовым маслом, зародышами пшеницы и т. д.

Подождите на кофе

Вы уже читали это выше, но стоит повторить: Не переходите на кофе первым делом. Кофе — это эликсир сонливых людей во всем мире. Он помогает блокировать высвобождение аденозина, химического вещества, которое накапливается во время бодрствования и заставляет нас чувствовать усталость. Но прежде чем отправиться в Starbucks, многие эксперты советуют подождать до середины утра, чтобы получить свою порцию кофе. Именно тогда уровень кортизола, гормона стресса, вырабатываемого организмом естественным образом и помогающего вам чувствовать себя бодрым, начинает снижаться после пика в начале дня. И именно тогда стимулирующие эффекты кофеина в кофе могут дать вам максимальную отдачу от затраченных средств.

Лучшие советы перед сном, чтобы проснуться естественным образом

Лучший способ проснуться отдохнувшим — это хорошо выспаться накануне вечером, а это включает соблюдение правил гигиены сна. Эксперты рекомендуют:

• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
• Удобные условия для сна — например, темная, прохладная и тихая комната.
• Держите электронные устройства, такие как телевизоры, телефоны, планшеты и т. д., вне спальни.

Если вы применяете эти советы по сну, но у вас по-прежнему возникают проблемы с пробуждением по утрам, обратитесь к врачу. У вас может быть расстройство сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, которое нарушает сон и требует лечения.

«Если вы спите семь-восемь часов и по-прежнему чувствуете усталость, если вы никогда не просыпаетесь отдохнувшим, если вам нужно использовать несколько будильников, чтобы встать утром, это все тревожные сигналы, которые вам нужно увидеть.