Как чувствовать себя счастливой каждый день: Как стать счастливой и научиться радоваться жизни: советы психологов

8 советов на каждый день тем, кто хочет быть счастливым (часть 2) / Хабр

В первой части материала мы начали разговор о том, какое мышление характерно для счастливчиков, и что можно сделать, чтобы причислить к ним и себя. Предлагаем продолжить этот разговор!

5) Жизнь – это игра, как и работа

Как показывают исследования, у счастливчиков есть цели.

Выдержка из «Сооружение счастья: Новый подход к созданию счастливой жизни»^★:

В своих исследованиях психолог Джонатан Фридман утверждал, что люди с умением ставить перед собой цели, как краткосрочные, так и долгосрочные, счастливее. Невролог университета Висконсин, Ричард Дэвидсон, обнаружил, что работа над достижением цели и над тем, чтобы осознать свою цель, не просто доставляет положительные эмоции, но и подавляет отрицательные, такие как страх и депрессия.

Многие из нас считают, что работа – это что-то скучное или раздражительное, но исследования показывают, что многие, на самом деле, счастливее на работе, чем дома. Почему так происходит?

Проблемы. Мы достигаем состояния «движения» только тогда, когда присутствует проблема. Итак, как же может работа сделать нас счастливее?

Три совета исследователей:

1. Делайте то, что у вас хорошо получается, насколько это возможно. Мы счастливы, когда проявляем наши сильные стороны.
2. Делайте заметки о своих достижениях. Ничто так не мотивирует, как прогресс.
3. Наблюдайте результаты своей работы. Это придаст смысл любой деятельности.

Достаточно работы. У вас есть немного свободного времени. Но как использовать свободное время, чтобы чувствовать себя более счастливым?

6) Встречайтесь с друзьями

Вы назначаете обязательные деловые встречи, а время с друзьями проводите, только если получится? Абсурд.

Одно из исследований говорит о том, что 70 % счастья зависит от отношений с другими людьми.

Выдержка из «100 простых секретов счастливых людей»^★:

Вопреки общепринятому мнению, что счастье трудно объяснить, или что оно зависит от наличия большого богатства, исследователи определили основные факторы счастливой жизни. Главными компонентами являются количество друзей, близость друзей, близость семьи и отношения с коллегами и соседями. Вместе эти характеристики объясняют около 70 процентов личного счастья. – Murray and Peacock 1996

Почему церковь делает людей счастливыми? Исследования показывают, что этот момент не имеет ничего общего с религией – дело в социализации. Это запланированное время для друзей.

Выдержка из «Секреты счастливых семей: совершенствуй свое утро, переосмысли семейный ужин, борись, выйди и поиграй и многое другое»^★:

После изучения исследований более чем трех тысяч взрослых, Чеюн Лин и Роберт Патнэм обнаружили, что то, какую религию вы исповедуете или насколько близко вы чувствуете себя к Богу, не имеет значения для вашей общей удовлетворенности жизнью.

Важно то, сколько у вас друзей в религиозной общине. Если у вас есть 10 друзей, считайте, что вы счастливы. Другими словами, религиозные люди чувствуют себя счастливее, потому что они чувствуют связь с сообществом единомышленников.

Если у вас есть наличные, оплатите ужин с другом. Деньги определенно могут сделать вас счастливее, когда вы тратите их на других людей.

Выдержка из «Счастливые деньги: наука разумных расходов»^★:

К концу дня люди, которые тратили деньги на других, были заметно счастливее, чем те, кто тратил деньги на себя, хотя не было никаких различий между группами в начале дня.

И получается, что количество денег, которое люди обнаружили в конвертах – $ 5 или $ 20 – не имело никакого влияния на их уровень счастья в конце дня. То, каким образом люди потратили деньги, имело гораздо большее значение, чем их количество.

Профессор Гарвардского университета и автор книги «Счастливые деньги: наука разумных расходов», Майкл Нортон объясняет в интервью:

Нет денег для этого? Нет проблем. Платите по очереди. Профессор Дюкского университета Дэн Ариэли говорит, что это приносит больше счастья, чем когда вы всегда платите пополам.

Что же еще счастливые люди имеют общего? Они справляются с неприятностями. Так что же следует делать, когда наступают нелегкие времена?

7) Не теряйте смысл жизни в трудные времена

Исследования показывают, что счастливая жизнь и осмысленная жизнь – это не всегда одно и то же.

Трудно быть счастливым, когда случается трагедия. Но кто живет дольше и лучше после преодоления проблем? Те, кто находит положительные стороны в своей борьбе.

Выдержка из «Секрет счастья»^★:

В одном из исследований опросили мужчин, которые пережили сердечный приступ в возрасте от тридцати до шестидесяти лет. Те, кто нашел что-то положительное в этом событии в течение семи недель после того, как оно произошло, например, посчитав, что в результате они повзрослели и стали более закаленными, переоценив семейную жизнь, решив создать менее напряженный график для себя, реже провоцировали рецидивы и чаще всего были здоровы восемь лет спустя. В отличие от них, состояние здоровья тех, кто винил в сердечном приступе других людей или свои собственные эмоции (например, стресс) было хуже.

Так что во многом Ницше был прав: то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Выдержка из «Процветание: Новое понимание счастья и благополучия»^★:

Значительное число людей демонстрирует сильную депрессию и беспокойство, пережив непростые времена, часто до уровня ПТСР, но потом они восстанавливаются. В конечном счете, они оказываются более психологически устойчивыми, чем были раньше… Спустя месяц 1 700 человек сообщили, по крайней мере, об одной трагедии в своей жизни, и они также прошли наши тесты. К нашему удивлению, люди, которые пережили одно ужасное событие, оказывались более сильными (и, следовательно, более благополучными), чем те, кто не столкнулся ни с одним. Лица, которым пришлось пережить два ужасных происшествия, были сильнее, чем первые. А участники, которые прошли через три ситуации: были изнасилованы, их пытали или держали в плену, например, были сильнее, чем те, кто пережил две.

Поэтому, когда вы сталкиваетесь с невзгодами, всегда спрашивайте себя о том, чему вы можете научиться за это время.

Понимаете? Я взял список из восьми приоритетов счастливчиков и сжал его до семи привычек. Не благодарите.

Посчитаем стимуляторы счастья.

Подведем итоги

Если вы хотите каждый день быть счастливым, постарайтесь включить эти семь моментов в свое расписание:

1. Проснувшись, произнесите ОБВ!
2. Насладитесь утренним кофе.
3. Потейте на пути к счастью.
4. Окажите 5-минутную услугу.
5. Сделайте работу игрой.
6. Назначайте встречи друзьям.
7. Не теряйте смысл жизни в трудные времена.

Мы все считаем, что счастье – это самое главное… а потом мы планируем все, кроме того, что делает нас счастливыми. Ведь так?

Так что же вас осчастливит сегодня? Вы задумывались об этом? Это есть в вашем расписании?

Изучение информации о счастье бесполезно, если вы не используете ее, и вы не будете использовать ее, пока она не станет частью вашей повседневной жизни.

Если счастье – это самое главное, то сделайте его таким.

P.S. Рекомендуем ещё одну статью по теме — Почему большие достижения не сделают вас счастливее (и что с этим делать!).

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.

10 повседневных привычек, которые помогут вам чувствовать себя счастливой

Счастье только в ваших руках

Теги:

Книги

Отношения

здоровье

Причины

Деним

Эксперт по здоровому образу жизни и автор бестселлера «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретт Блюменталь уверена, что методика маленьких перемен работает. Совсем не обязательно с понедельника резко садиться на диету, записываться на 5 тренировок в неделю и приучать себя никогда не опаздывать на работу. Напротив, достичь устойчивого результата помогут небольшие шаги. Совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook мы выбрали для вас 10 простых привычек, с которых вы можете начать приятные перемены прямо сейчас! 

Ведите дневник

Нет никаких правил, как нужно вести дневник. Лишь одно условие – регулярность. Ежедневно выписывайте чувства, мысли, победы и переживания. Поначалу вы будете заставлять себя делать эти заметки, но вскоре заметите, что получаете от ведение дневника удовольствие и даже уделяете ему определенное время в течение дня. Зачем это нужно? Психотерапевтические исследования доказали, что дневник позволяет справиться со стрессами, страхами и тревожностью, освободиться от невыраженных эмоций и в результате почувствовать себя счастливее! 

Каждый день слушайте музыку

Позитивное воздействие музыки на человека – давно доказанный факт. Это не сложно – пусть музыка станет вашим ежедневным спутником. Находите время для любимых треков, даже если заняты настолько, что обычно забываете нажать на плей. Бретт Блюменталь советует уделить время организации своей медиатеки, составить плейлисты и включать любимую музыку в любой момент, когда вы можете ее послушать, – по дороге на работу, во время обеденного перерыва или уборки. Каждый день – это важно! 

Улыбайтесь

Наше эмоциональное состояние и выражение лица связаны – ученые доказали, что даже если вы вызываете улыбку искусственно, со временем она становится искренней. Начните следить за этим и вы заметите, что раньше улыбались непростительно редко! Автор книги советует улыбаться каждый раз, когда вы подумали о чем-то плохом или начали нервничать, улыбаться незнакомым людям и себе в зеркале – желательно, с самого утра. 

Медитируйте 20 минут в день

Существует множество видов медитации, но вы пока новичок и не нужно ударяться в сложные практики. Просто дайте себе слово медитировать каждый день – например, перед сном – садиться в удобную позу, следить за дыханием и стараться избегать любых мыслей. Начните с 5 минут, а затем постепенно доводите длительность медитаций до 20 минут в день. Вскоре, вы заметите, что стали существенно спокойнее, вам будет легче концентрироваться и управлять эмоциями.  

Добивайтесь целей по одной 

Результат медитаций можно прочувствовать на практике, если приучить себя делать в один момент лишь одно дело. Мы живем в информационном шуме и многозадачности, что приводит не только к стрессу, но и снижению производительности. Оказывается, люди, которые постоянно переключаются с одной задачи на другую, на 50% менее эффективны. Поэтому введите в привычку ставить себе лишь одну маленькую цель, добиваться ее, и лишь потом переходить к следующей. Мы верим, что вы, как Цезарь, можете делать три дела сразу, но для вашего счастья и психологического здоровья от подобных подвигов лучше отказаться. 

Пейте зеленый чай

Включите зеленый чай в свой ежедневный рацион. В идеале – выпивать 3-4 чашки в день. Эта приятная азиатская традиция имеет несколько причин. Зеленый чай действительно полезен, он бодрит, но, в отличие от кофе, не дает побочных эффектов в виде учащенного сердцебиения или тремора рук. Кроме того, в зеленом чае есть полифенолы, активизирующие выработку дофамина, гормона радости. 

Подмечайте в окружающих хорошее

Мы часто фокусируемся на негативных моментах в общении с другими людьми, но жизнь станет проще и приятнее, если вы возьмете за правило находить в каждом человеке несколько черт со знаком «плюс». Как это работает? Чаще всего люди «зеркалят» друг друга, поэтому если вы научитесь быть изначально положительно настроенными по отношению к собеседнику, он, скорее всего, ответит вам взаимностью. 

Читайте для удовольствия минимум 20 минут в день 

Чтение учит концентрации, развивает фантазию и снимает стресс. Не говоря уже о расширении кругозора! Каждый день находите минимум 20 минут на то, чтобы почитать, не отвлекаясь. Речь идет именно о книгах и объемных текстах, а не новостях или постах в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации). Чтобы было проще, поставьте перед собой цель – например, читать определенное количество книг в месяц или в год. И в этом лучший помощник — крупнейший книжный сервис по подписке MyBook. 

Говорите «спасибо»

Благодарность себе и окружающим улучшает качество жизни. Не стесняйтесь благодарить близких за все, что они для вас делают — будь то простой звонок с вопросом «как дела?» или помощь в незначительном вопросе. Чаще говорите «спасибо» – это способствует близости и эмоциональной привязанности. Заодно не забывайте благодарить саму жизнь – за хорошее самочувствие, солнечный или дождливый день, красивый листопад или вкусный кусок торта. Произносите «спасибо» про себя или вслух – в этом слове есть невероятная магия! 

Чаще прикасайтесь к людям из вашего окружения

Мы часто даже не осознаем, как простые прикосновения влияют на работу нашего мозга, гормональную систему и настроение. Когда мы прикасаемся к близкому приятному человеку – в крови снижается уровень кортизола, гормона стресса. Обнимайте любимого человека, ребенка, берите друзей за руки, гладьте питомцев. Пусть каждый день будет наполнен такими моментами!

Подробнее о других полезных привычках и механизмах внедрения их в свою жизнь можно прочитать в книге «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретт Блюменталь в MyBook. Сервис дарит всем новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду GOODHABITS, а также скидку 25% на 1 и 3 месяца подписки. Активируйте промокод до 15 сентября 2020 – читайте и слушайте эту и любые из 290 тысяч электронных и аудиокниг совершенно бесплатно. 

Обзор

Talkspace: возможности, преимущества и многое другое

Johner Images/Getty Images

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Краткий обзор Talkspace

Talkspace — это терапевтическая онлайн-служба, которая связывает пользователей с лицензированными терапевтами в их штате с помощью текстовых, аудио- и видеосообщений, а также видеочатов в реальном времени.

Компания специализируется на индивидуальной, супружеской и подростковой терапии, а также предлагает услуги психиатра, помогающие в лечении. Терапевты доступны 5 дней в неделю, и вы можете связаться с ними с помощью текстовых, аудио- или видеосообщений или во время запланированных сеансов.

Было ли это полезно?

Между видеоконференциями для работы и общением по телефону с друзьями и семьей легко устать от удаленного общения.

Тем не менее, сделать психическое здоровье приоритетом важнее, чем когда-либо. Терапия не должна быть похожа на очередную галочку или телеконференцию по расписанию.

Talkspace — это онлайн-платформа для текстовых и видеочатов, которая предлагает доступ к терапевтам, которые предоставляют широкий спектр услуг в области психического здоровья.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как работает Talkspace, насколько эффективен сервис и подходит ли он вам и вашему образу жизни.

Talkspace была основана в 2012 году с целью сделать психиатрические услуги более доступными для всех. Это была одна из первых компаний, предоставивших онлайн-терапию.

Виртуальные услуги, подобные тем, которые предлагает Talkspace, могут предоставить некоторым людям более комфортную среду для получения помощи по поводу их психического здоровья.

Talkspace предлагает несколько планов оплаты для разных бюджетов и потребностей в области психического здоровья. Вы можете общаться в чате с помощью сообщений или запланировать видеочат с вашим терапевтом.

С помощью текстовых служб вы можете связаться со своим терапевтом независимо от времени суток или вашего местоположения и получить обратную связь в ближайшее удобное для вашего терапевта время.

Согласно Talkspace, сервис помог пользователям справиться с рядом психических заболеваний, включая тревогу, зависимость и депрессию.

Кроме того, вы можете использовать Talkspace, чтобы помочь справиться со стрессом, динамикой отношений и проблемами, затрагивающими сообщество LGBTQIA+.

Talkspace продолжает расширять свои услуги с момента основания компании и теперь предлагает терапию для пар, онлайн-психиатрическую оценку и управление лекарствами.

Кристи Снайдер, редактор журнала Healthline, воспользовалась этой услугой для обсуждения ситуационного стресса и беспокойства. Она обнаружила, что процесс регистрации был простым и быстрым, и чувствовала, что ей задавали уместные и конкретные вопросы об истории ее психического здоровья и текущем состоянии. Назначенный терапевт быстро связался с ней и помог обсудить ее ситуацию.

Кроме того, Кристи считает, что Talkspace:

• «довольно дорого, даже по сравнению с услугами психиатрической помощи со страховкой».
• Дает «свободу планирования». Она говорит, что «замечательно, что вы можете проводить еженедельные сеансы или ежедневно обмениваться сообщениями, когда требуется более глубокий уровень поддержки».

В целом, Кристи считает, что она:

• «Понравилась гибкость Talkspace, но я думаю, что, поскольку я так привык к более традиционной модели, некоторые функции мне не понравились, но определенно могут подойти для других. ».
• Рекомендую сервис. «Есть несколько вариантов общения с вашим терапевтом. Все они работают для разных стилей жизни/типов личности с точки зрения общения лицом к лицу и обмена сообщениями. Моя единственная реальная проблема — это стоимость».

Несмотря на то, что Talkspace предлагает отличные функции и уникальный набор преимуществ, может быть трудно решить, подходит ли вам эта услуга.

Вот некоторые плюсы и минусы Talkspace.

Преимущества Talkspace

• У вас есть постоянный доступ. Вы можете поделиться своими мыслями со своим терапевтом в любое время в течение дня, независимо от того, где вы находитесь, и ваш терапевт ответит при первой же возможности. Некоторые планы также позволяют планировать живые чаты с вашим терапевтом для более оперативного общения. По словам Кристи, это отлично подходит для «новичков в терапии и тех, кому нужна ежедневная/частая поддержка».
• Гибкие планы. Планы начинаются с 69 долларов в неделю за ежемесячные живые сеансы и круглосуточные текстовые сообщения. Услуга не требует контракта, поэтому вы можете отменить ее в любое время.
• Текстовая терапия может предложить больше комфорта. Это может помочь облегчить стигматизацию заботы о вашем психическом здоровье. Это также может обеспечить большую прозрачность и уязвимость между вами и вашим терапевтом.
• Нет необходимости ездить на работу. В отличие от терапии лицом к лицу, вы можете общаться со своим терапевтом, не выходя из дома, используя мобильное приложение Talkspace или свой компьютер.
• Talkspace предлагает услуги психиатра. Talkspace Psychiatry предлагает услуги, в которых работают психиатры и практикующие медсестры, для тех, кто ищет как психиатрическую помощь, так и выписку рецептов.

Недостатки Talkspace

• Текстовая терапия не всегда может быть практичной. Хотя Talkspace утверждает, что 80% пользователей считают этот инструмент столь же эффективным, как и традиционная терапия, текстовая терапия подходит не каждому человеку. Важно понимать свои предпочтения и образ жизни, а также исследовать, какие методы могут работать лучше всего для вас.
• Живые сеансы длятся всего 30 минут. По сравнению с другими терапевтическими услугами в очном и онлайн-режиме, 30-минутный сеанс может показаться коротким и недостаточным для тщательного рассмотрения всех ваших проблем.
• Talkspace может казаться безличным. Кристи упоминает: «Я получила много автоматизированных/скопированных и вставленных сообщений от [консультанта], которые, как я полагаю, она могла разослать всем своим клиентам».
• Talkspace имеет возрастные ограничения. Talkspace не предназначен для использования детьми, хотя с согласия родителей Talkspace предоставляет консультации подросткам в возрасте от 13 до 17 лет.
• Нет скользящей шкалы. Хотя некоторые страховые планы и планы помощи сотрудникам могут покрывать услуги Talkspace, в Talkspace нет скользящей шкалы или финансовой помощи.
• Talkspace не для всех. Talkspace не предоставляет юридическую документацию для назначенной судом терапии или программ для инвалидов. Это может означать, что Talkspace — не лучший вариант, если ваша школа или работодатель потребовали, чтобы вы получили консультацию.

Было ли это полезно?

Имейте в виду

Talkspace не заменяет службы экстренной помощи. В случае чрезвычайной ситуации с психическим здоровьем — например, если вы думаете о причинении вреда себе или кому-либо — позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 988 или в местные службы экстренной помощи.

При рассмотрении таких услуг, как Talkspace, мы учитываем множество факторов, в том числе:

• критерии для специалистов в области психического здоровья, работающих с платформой
• простой процесс регистрации и удобство использования
• отзывы клиентов и репутация компании
• цены и варианты подписки
• страхование и планы платежей

В Talkspace работают тысячи лицензированных терапевтов. Многие из них проходят обучение в нескольких областях знаний. По данным Talkspace, служба помогла людям с:

• тревогой
• наркоманией
• депрессией
• расстройствами пищевого поведения
• посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
• проблемами, затрагивающими сообщество LGBTQIA+
• отношения с семьей или друзьями

Talkspace предлагает различные планы подписки для разных бюджетов и потребностей в области здравоохранения. Некоторые страховые планы могут покрывать услуги. Вы можете пройти онлайн-оценку, чтобы определить, соответствуете ли вы требованиям.

Talkspace также принимает некоторые программы помощи сотрудникам и другие планы. Контрактов нет, поэтому вы можете отменить свой план в любое время.

Три уровня индивидуального плана подписки включают:

• Неограниченный обмен сообщениями: 276 долларов в месяц
  • Неограниченный обмен текстовыми, видео- и аудиосообщениями 5 дней в неделю
• Неограниченный обмен сообщениями плюс видео: $ 396 в месяц
  • Неограниченный текст, видео, и обмен аудиосообщениями 5 дней в неделю
  • Четыре 30-минутных сеанса в прямом эфире в месяц
• Неограниченный обмен сообщениями плюс видео и семинары: 436 долларов США в месяц
  • Неограниченный обмен текстовыми, видео- и аудиосообщениями 5 дней в неделю
  • Четыре 30-минутных сеанса в прямом эфире в месяц
  • Еженедельные семинары

План терапии для пар включает четыре 30-минутных видеосеанса каждый месяц плюс неограниченное количество текстовых, видео- и аудиосообщений в групповой комнате с вашим партнером и терапевтом . Стоимость составляет 109 долларов США в неделю, оплата 436 долларов США каждые 4 недели.

Психиатрические услуги предлагаются в качестве дополнительного плана и стоят 249 долларов США за первоначальную психиатрическую оценку и 125 долларов США за последующие визиты.

НАЧНИТЕ Talkspace

Предлагает ли Talkspace бесплатную пробную версию?

Talkspace в настоящее время не предлагает бесплатную пробную версию. Тем не менее, доступна бесплатная консультация с агентом по подбору, чтобы обсудить, как работает Talkspace и процесс подбора.

Можно ли сменить подписку Talkspace?

В любой момент вы можете перейти на новый уровень подписки или приостановить свой план. Изменения вступают в силу немедленно. В течение следующего платежного цикла ваша учетная запись будет зачислена, если вы понизите свой план, или разница будет снята, если вы повысите свой план.

Предлагает ли Talkspace скидки?

Talkspace часто предлагает скидки на первый месяц обслуживания. Скидки часто публикуются на главной странице для вашего удобства. Скидки варьируются от 80 до 200 долларов.

На момент написания Talkspace в настоящее время предлагает скидку 100 долларов на первый месяц с кодом «SPACE».

Talkspace напрямую сотрудничает с некоторыми страховыми компаниями, предлагая услуги по охране психического здоровья. В настоящее время компания принимает следующих страховых компаний:

• Aetna
• Cigna
• Optum
• Carelon Behavioral Health
• Regence

Если вы не видите свой план, вы можете проверить, застрахованы ли вы с помощью краткой анкеты на Talk сайт космоса. Для тех, кто застрахован, средняя доплата составляет около 30 долларов (но может быть снижена до 0 долларов, в зависимости от вашего плана).

Если Talkspace не принимает вашу страховку, вы можете получить услуги, покрываемые вашей Программой помощи сотрудникам (EAP).

Talkspace напрямую сотрудничает с некоторыми компаниями, предлагая своим сотрудникам психиатрические услуги. Вам нужно будет связаться со своим работодателем для получения кода EAP, который предоставит вам бесплатный доступ к услугам компании.

Talkspace предлагает простой в использовании веб-сайт и приложение. Чтобы зарегистрироваться в Talkspace, вам будет предложено заполнить анкету, а затем пройти короткий процесс сопоставления, чтобы связать вас с подходящим терапевтом.

Процесс регистрации

Чтобы зарегистрироваться, перейдите на веб-сайт Talkspace или зарегистрируйтесь в приложении для психического здоровья. На веб-сайте вы будете нажимать кнопки для интересующего вас типа услуги, а в приложении вы просто нажимаете «Начать».

Когда вы зарегистрируетесь в Talkspace, вам будет предложено заполнить анкету, в которой основное внимание уделяется вам и вашей жизни, целям и предпочтениям.

После того, как вы заполните анкету, агент по подбору поможет вам найти лучшего для вас терапевта. Агент использует составленный по сценарию вопросник, чтобы убедиться, что вы подобрались к терапевту, который точно соответствует вашим потребностям.

Агент использует сценарии, чтобы упростить и упростить процесс. Сценарии ответов могут использоваться для ответов на основные вопросы, которые возникают у многих людей о платформе и процессе Talkspace. Ответы используются для описания услуг и предоставления информации об опыте терапевта, когда вы выбираете терапевта.

ПЕРЕЙТИ В Talkspace

Комната Talkspace

После того, как вы выбрали терапевта, создается безопасная виртуальная терапевтическая комната. Вы можете получить доступ к своей комнате Talkspace через предпочитаемый веб-браузер или мобильное приложение Talkspace.

Вы можете начинать и продолжать разговоры с любого устройства. Talkspace совместим с iPhone, iPad и устройствами Android.

В своей комнате Talkspace вы можете отправлять и отвечать на сообщения от своего терапевта круглосуточно и без выходных. Вы можете ожидать ответов пять раз в неделю, так как ваш терапевт может просматривать и отвечать вам в течение дня.

Возможно, вам придется подождать ответа. Например, если вы отправляете сообщение посреди ночи, вы можете не получить ответ до следующего дня.

Итак, лучше всего думать о функции текстовых сообщений Talkspace как о платформе с возможностью общаться 24/7, но не как о платформе, где вы получаете терапию 24/7.

Другие функции

Если вы хотите добавить возможность общения лицом к лицу с помощью этой платформы текстовой терапии, Talkspace также предлагает видеосеансы в прямом эфире.

Вы также сможете заранее просмотреть, как выглядит стандартное терапевтическое путешествие, с помощью контрольных точек, этапов и отчетов о ходе выполнения, а также у вас будет возможность настроить свой план.

Если что-то не работает для вас, вы можете сменить терапевта или прекратить терапию в любое время.

Платформа регистрации Talkspace содержит несколько коротких обучающих видеороликов, которые помогут вам ориентироваться в сервисе.

После того, как вы заполните форму приема, вам будет предложено несколько вариантов.

Вы можете выбрать одного из нескольких лицензированных, аккредитованных и опытных терапевтов. Если вы обнаружите, что ни одно из ваших совпадений не соответствует вашим потребностям, вы всегда можете попросить больше. Кроме того, если вы начнете работать с терапевтом и почувствуете, что он вам не подходит, вы можете легко попросить, чтобы вас подобрали к другому.

При выборе терапевта вы сможете просмотреть его профиль, который предоставит вам информацию об их профессиональном опыте. В их профиле вы увидите фото терапевта, доступность, часовой пояс и номер профессиональной лицензии. Вы также можете увидеть их терапевтические подходы, специализации, как долго они практикуют и как долго они работают с Talkspace.

Некоторые ответы терапевтов на общие или часто задаваемые вопросы могут быть запрограммированы, но ваш терапевт также ответит на ваши индивидуальные и специфические потребности. Ответы по сценарию могут помочь сделать процесс более плавным, поскольку они помогают быстро ответить на ваши вопросы.

Квалификация терапевта

Специалисты Talkspace являются лицензированными и аттестованными психиатрами и терапевтами, которые предлагают как индивидуальные, так и парные терапевтические услуги. Компания проверяет полномочия профессионалов и выполняет проверку биографических данных перед наймом.

Специалисты должны иметь более 3000 часов клинического опыта в своей области знаний. У них может быть дополнительная подготовка, чтобы специализироваться на определенных подходах к терапии.

Области и методы работы терапевта

В Talkspace работает широкий круг терапевтов, которые специализируются на различных терапевтических подходах и областях. Первоначальная регистрационная анкета поможет подобрать вам терапевта, который соответствует вашим потребностям и имеет опыт решения ваших конкретных проблем психического здоровья.

Популярные виды предлагаемой терапии могут включать:

• психодинамическую терапию
• поведенческую терапию
• когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
• гуманистическую терапию

Вы также можете найти терапевтов, имеющих опыт работы в определенной области или психическое здоровье озабоченность, в том числе:

• тревожность
• депрессия
• расстройство пищевого поведения
• проблемы в семье или отношениях

психиатрия

Talkspace также предлагает психиатрические услуги для людей, заинтересованных как в психиатрической помощи, так и в выписывании рецептов. В программе работают психиатры и практикующие медсестры.

Несмотря на то, что Talkspace Psychiatry предлагает полезные услуги, стоит отметить, что специалисты в области психиатрии не могут назначать контролируемые вещества, в том числе: 011 Либриум

Профессионалы также не могут назначать литий.

В Talkspace Psychiatry требуется первоначальная плата за оценку в размере 249 долларов США, а последующие визиты стоят 125 долларов США каждый.

Другие функции

Помимо онлайн-чата с терапевтом, вот что еще вы можете делать через Talkspace:

• отслеживать клинические симптомы с помощью онлайн-трекера симптомов
• исследовать интерфейс Happify, научно обоснованное приложение, которое способствует счастью
• найти ресурсы для планирования работы и жизни, финансового благополучия и юридических консультаций через программы помощи сотрудникам Talkspace

Не существует большого или окончательного исследования, которое установило бы клиническую пользу текстовой терапии, но некоторые люди все еще могут найти ее полезный.

Некоторые исследования показывают, что онлайн-терапия в целом так же эффективна, как и личная терапия. Важно отметить, что эти исследования, как правило, были сосредоточены на онлайн-терапии, проводимой с помощью видеоконференций, а не с помощью службы текстовых сообщений, такой как Talkspace.

Небольшое исследование 2014 года показало, что участники с депрессией, которые были случайным образом помещены в онлайн-терапию, по-прежнему чувствовали себя хорошо через 3 месяца после окончания терапии, в то время как участники, которые были случайным образом помещены в терапию лицом к лицу, сообщили об ухудшении симптомов после окончания терапии.

Обзор 11 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что компьютерные сеансы когнитивно-поведенческой терапии успешно уменьшают симптомы депрессии и тревоги.

Talkspace соответствует Закону о переносимости и подотчетности медицинского страхования (HIPAA).

Talkspace сообщает, что вся связь между программным обеспечением и серверами, включая данные чата, зашифрована. Приложение Talkspace также требует ввода пароля и позволяет создать уникальный пароль для дополнительной безопасности. Однако вы не можете удалить стенограммы чата, так как они считаются медицинскими записями.

В политике конфиденциальности Talkspace указано, что «неидентифицирующая и совокупная информация» может использоваться для исследований, анализа тенденций и дизайна веб-сайтов.

Стоит указать на недавние опасения бывших сотрудников Talkspace, которые сделали заявления о неэтичных маркетинговых методах и нарушениях конфиденциальности данных со стороны компании, в том числе:

• манипулирование отзывами
• рекламные услуги таким образом, чтобы побудить потребителей пользоваться услугами
• использование пользовательских данных и медицинских карт для разработки маркетинговых и рекламных стратегий

Однако ни одно из этих утверждений не было доказано.

Общая удовлетворенность клиентов Talkspace сильно различается. В настоящее время компания имеет рейтинг B от Better Business Bureau, и на момент написания этой статьи за последние 3 года было закрыто 545 жалоб.

Trustpilot в настоящее время дает компании 1,3 звезды из 5 с 134 отзывами.

Большинство жалоб связаны с проблемами выставления счетов, просьбами о возврате средств и неудовлетворенностью скоростью ответов терапевтов.

Несколько рецензентов говорят, что им понравилась их терапия, но не понравилась компания, сославшись на то, что обращение в службу поддержки клиентов — это «кошмар», и им требуется от недели до нескольких недель, чтобы ответить.

Хотя текстовая терапия может быть полезной, Talkspace подходит не всем.

Если вам нужна экстренная помощь, платформа текстовой терапии — не лучший выбор.

Помня об этом ограничении, решение о том, подходит ли вам текстовая терапия, во многом зависит от вашего образа жизни и предпочтений.

Без общения лицом к лицу, которое приходит с традиционной терапией, можно упустить подтверждение и утешение от таких вещей, как зрительный контакт и теплая улыбка. Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть конфиденциальность разговора через текст, а не лицом к лицу.

Вот некоторые темы и состояния, которые могут помочь Talkspace:

• тревога
• депрессия
• травма
• посттравматическое стрессовое расстройство
• биполярное расстройство
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) 9 0014
• зависимость
• управление стрессом
• отношения и семейные проблемы
• социальная тревожность
• проблемы, затрагивающие ЛГБТКИА+ сообщество

Круглосуточный доступ к Talkspace может быть ключевым преимуществом для тех, кто хочет что-то удобное и гибкое. Комната чата на предпочитаемом вами устройстве поможет сохранить ясность в вашем календаре и сэкономить время на поездках на работу.

Начать работу с Talkspace просто. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам:

1. Перейдите на веб-сайт Talkspace и нажмите «Начать» в правом верхнем углу.
2. Выберите тип терапии, который вам нужен: онлайн-терапия, психиатрия или терапия для пар.
3. Следуйте инструкциям и ответьте на контрольные вопросы. Вас спросят о том, почему вы ищете терапию и как вы себя чувствуете, среди прочего.

Вы можете пообщаться с терапевтом для первичной консультации, чтобы помочь вам с процессом и подобрать подходящего специалиста по психическому здоровью. В течение примерно 48 часов вы получите информацию о вашем персональном совпадении и о том, как будут выглядеть следующие шаги.

Предлагает ли Talkspace бесплатная пробная версия?

Talkspace не предлагает бесплатную пробную версию. Тем не менее, вы можете получить бесплатную консультацию с агентом, чтобы обсудить процесс обслуживания и сопоставления.

Есть ли в Talkspace психиатры?

Через Talkspace Psychiatry вы можете получить доступ к услугам психиатров и практикующих медсестер по психиатрической помощи и выписке рецептов.

Предлагает ли Talkspace скидки?

В Talkspace часто можно получить скидки на первый месяц работы с платформой. Скидки обычно публикуются на главной странице и варьируются от 80 до 200 долларов.

Как узнать, что Talkspace является конфиденциальным?

Talkspace соответствует требованиям HIPAA.

Согласно Talkspace, вся связь между программным обеспечением и серверами, включая данные чата, зашифрована. Однако вы не можете удалить стенограммы чата, поскольку они считаются медицинскими записями.

В политике конфиденциальности Talkspace указано, что «неидентифицирующая и совокупная информация» может использоваться для исследований, анализа тенденций и дизайна веб-сайтов.

Talkspace имеет ряд основных преимуществ и недостатков, которые следует учитывать.

Несмотря на то, что количество исследований текстовой терапии онлайн ограничено, это может быть хорошим вариантом, если вы ищете удобную и экономически эффективную терапию дома, но предпочитаете отказаться от веб-камеры или телефона. А благодаря гибким вариантам плана Talkspace вы можете добавлять сеансы в прямом эфире ежемесячно или еженедельно.

Если вы находитесь в непосредственной опасности или нуждаетесь в неотложной психиатрической помощи, позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете, на Национальную линию спасения от самоубийств или в местные службы экстренной помощи вместо того, чтобы полагаться на такую ​​службу, как Talkspace.

23 способа чувствовать себя счастливее каждый день

Чувствовать себя счастливее — это святой Грааль хорошей жизни. Мы стремимся стать более счастливым человеком; лучший человек и тот, кого ценят другие.

Мы стараемся улучшить не только свою жизнь, но и жизнь окружающих нас людей, и здорово, что мы живем в такое время, когда не все зависит от нас. Хотя вы можете ассоциировать, что вы становитесь лучше, делая больше для других, правда в том, что вам нужно уделять время себе, чтобы быть таким щедрым и счастливым человеком. Если вы выгорели и находитесь в состоянии стресса, вы никому не поможете.

Чтобы жить счастливее, вам нужно создать свое собственное счастье изнутри. Это начинается с поиска небольших способов сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым каждый день, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени или это не так важно — это так!

Вот 23 способа стать счастливее каждый день:

1: Посвятите себя заботе о себе

Выделение времени для себя жизненно важно, поэтому планируйте его и выделяйте какое-то время каждый день. Вам может казаться, что вы слишком заняты, но знаете что? Вы определенно можете найти 15 минут каждый день — никаких оправданий. Уход за собой может быть таким же простым, как спокойное принятие ванны, чтение книги, учеба, прогулка или медитация. Составьте список всего, что питает вашу душу, чтобы вы могли выбирать, что делать каждый день, чтобы чувствовать себя счастливее. После того, как вы установили время для ухода за собой, сообщите об этом всем членам семьи, чтобы они вас не беспокоили. Помните, это пятнадцать минут в день; все выживут без тебя какое-то время.

2: Начните вести дневник
Ведение дневника высвобождает негатив и токсичность из вашего тела, души и разума и может быть действительно катарсисом. Когда вы чувствуете себя подавленным, возьмите дневник и запишите свои чувства, даже если они негативные. Выбросьте это из головы и перенесите на бумагу. Это отличный релиз.

3: Ежедневная практика  благодарность
Вы можете включить это в свой журнал, чтобы не заполнять его только негативом. Каждый день записывайте как минимум 3 вещи, за которые вы благодарны, и скажите, ПОЧЕМУ вы благодарны за это, т. е. я благодарен за то, что у меня есть теплый дом, потому что в нем я чувствую себя уютно и безопасно.

Загрузите бесплатный еженедельный журнал благодарности , когда вы присоединитесь к внутреннему кругу Calmpreneur.

4: Помните о компании, с которой вы дружите
Вы никогда не избавитесь от всех негативных людей в своей жизни. В конце концов, некоторые из них могут быть вашими друзьями или членами семьи! Однако вы можете держать их на расстоянии, закрыв себя в защищенном пузыре. Не нужно впускать их негатив в свое пространство. Сделайте выбор медленно дистанцироваться от них и знайте, что их негатив не имеет к вам никакого отношения; это их вещи; не владейте им для себя.

5: Выберите, как начать свой день
Вы можете начать свой день с чувства несчастья или начать свой день счастливым и благодарным за то, что вы здесь, живете и дышите. Неважно, что вы чувствуете, проснувшись, примите решение, что сегодня будет хороший день, несмотря ни на что новостей (что, скажем прямо, сплошь мрак) и ввязываться в сплетни, скорее всего, вы закончите с негативными мыслями и плохим настроением. Выберите вдохновляющие книги, музыку и телевидение, чтобы впустить их в свою жизнь. Социальные сети могут быть удручающей утечкой мозгов, поэтому выделите определенный период времени, чтобы проверить свои учетные записи, прежде чем выходить из системы. По возможности выбирайте счастливые альтернативы, такие как The Happy Newspaper вместо вашего обычного таблоида.

7: Слушайте музыку
Музыка — это волшебство! Музыка может изменить ваши мозговые волны, дать вам толчок и сделать вас счастливыми. Сделайте музыку частью своей повседневной жизни; слушайте бодрящую музыку на телефоне, когда завтракаете утром, классическую фоновую музыку, когда работаете, и расслабляющие звуки природы, когда ложитесь спать вечером.

8: Начните свой день с аффирмаций
Начните свой день правильно с одной позитивной мысли, аффирмации или намерения. Если вы прочитаете что-то позитивное, подумаете что-то позитивное или скажете что-то позитивное, ваш день станет намного лучше, а аффирмации — это действительно мощный способ внести позитив с момента пробуждения.

9: Посмеяться над вещами
Вы когда-нибудь начинали свой день с того, что спотыкались о что-то, теряли ключи от машины или обнаруживали, что местные кошки повсюду разбросали ваш мусор в поисках остатков мясных лакомств? Вместо того, чтобы расстраиваться, высмеивайте это как жизненный вопрос и смотрите на забавную сторону. Не зацикливайтесь на мелочах.

10: Больше улыбайтесь
Улыбка высвобождает серотонин. Когда что-то идет не так или кто-то вас раздражает, улыбнитесь этому. Вы сразу же почувствуете себя лучше, если будете настроены позитивно, а также поможете поднять их плохое настроение. Даже если вы находитесь в r действительно плохое настроение, фальшивая улыбка! Психологические исследования, основанные на теории «как будто», показывают, что если вы насильно улыбнетесь, вы почувствуете себя счастливее — попробуйте!

11: Будьте тем, кем вы хотите, чтобы был
Если вы хотите добиться большего успеха – будьте тем человеком, который, по вашему мнению, успешно достигает этих целей. Будьте тем, кто ставит цели, идет на риск и достойно встречает трудности. Поначалу это будет сложно, но чем больше вы будете практиковаться, тем ближе вы будете к тому, чтобы стать успешным человеком.

12: Организуйте и наведите порядок в своей жизни
Настройте систему хранения документов, заведите календарь (и регулярно обновляйте его) и выбросьте ненужный хлам. Расхламление может оказать огромное влияние на ваш уровень счастья, потому что жизнь в беспорядке сильно истощает ваше психическое благополучие. После того, как первоначальная работа сделана, все, что вам нужно сделать, это поддерживать организованные системы.

13: Блокируйте свое время
Разбейте свое время на части и дайте себе отведенное время для всего, что вы делаете, и придерживайтесь его. Вы когда-нибудь начинали убирать шкаф в спальне и каким-то образом обнаруживали, что убираетесь на кухне, только чтобы вернуться в спальню, и там все еще беспорядок, или отвлекались на сортировку документов и в итоге просматривали все свои старые фотографии? Ты не один. Дайте себе ограничение по времени в 30 минут, а затем, когда время истечет, переходите к следующей работе. Делайте это на работе и дома, и вы обнаружите, что с каждым днем ​​добиваетесь гораздо большего. Мы рекомендуем Forest App, чтобы помочь вам сосредоточиться и присутствовать.

14: Используйте технологии
Используйте таймер на своем телефоне, чтобы рассчитать время выполнения задач, будь то выполнение поручений, уборка или телефонные звонки. Знание того, сколько времени вы обычно тратите на эти задачи, может помочь вам понять, что можно улучшить, чтобы снизить уровень стресса в вашей жизни. Вы также можете использовать свой смартфон для напоминаний в календаре; будь то дни рождения, встречи или воспоминания о времени, потраченном на уход за собой. Настройте автоматическую оплату счетов каждый месяц. Заранее поищите в Интернете, где вы получите лучшие предложения, прежде чем отправиться за покупками. Не смущайтесь и не думайте, что вы плохо запоминаете. Вместо этого считайте, что вам не нужно беспокоиться о запоминании, потому что это сделано за вас.

15: Выключите и отключите от сети
Технологии могут быть даром небес, помогающим вам жить более счастливой жизнью, но они также могут нанести вред вашему психическому здоровью, если вы потратите на них слишком много времени. Отдохните от технологий и отключитесь от своих социальных устройств. Если вы хотите быть счастливее, вам нужны связи — связи в реальной жизни. Вам нужно видеть лица и слышать голоса, как и другим людям. Проявите инициативу и запланируйте настоящее свидание за чашкой кофе. Вы будете иметь значение для себя и для кого-то еще.

16: Выбирайте и выбирайте время
Только вы можете продуктивно планировать свое время. Если вы решите прокручивать страницу в Facebook или поздно ложиться спать и проспать по утрам, результатом будет несфокусированная и непродуктивная жизнь. Тщательно выбирайте и планируйте свое время и пожинайте плоды. Спросите себя: «Помогает ли мне занятие [вставьте здесь занятие] жить более счастливой жизнью?»

17: Ставьте достижимые цели
Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, велика вероятность, что вы потерпите неудачу. Это нормально иметь одну большую цель, но разбивать ее на более мелкие достижимые цели, к которым нужно стремиться. Выполнение этих небольших целей будет мотивировать вас и сделает вас счастливее, независимо от того, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь конечной большой цели.

18: Найдите партнера по подотчетности
Когда вы ставите перед собой новую цель, важно сообщить о ней людям, поэтому подумайте о том, чтобы найти партнера по подотчетности. Это может быть близкий друг или человек, которому вы доверяете в бизнесе. Когда вы знаете, что должны отвечать перед своим партнером по подотчетности и что другие наблюдают за вашим прогрессом, вы будете работать намного усерднее, чтобы никого не разочаровать, включая себя. У вас также есть этот партнер, который подбадривает вас со стороны, и вы можете вернуть услугу; ведущий к счастливому партнерству подотчетности.

19: Научитесь говорить «нет»
Если вы будете чаще говорить «нет», это даст вам великую силу. Сначала вы можете чувствовать себя неловко и виновато, но вы должны поставить свое благополучие на первое место, иначе, прежде чем вы это осознаете, вы переусердствуете и в конечном итоге почувствуете обиду и стресс. Когда вы говорите «нет», вы освобождаетесь, чтобы делать то, что необходимо для счастливой и продуктивной жизни.

20: Включите здоровый образ жизни
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы воспользоваться преимуществами регулярных упражнений. Включите ежедневные DVD-диски с йогой, ходьбой или фитнесом. Подумайте о том, почему вы хотите заниматься спортом и о пользе, которую это принесет, а не о том, что вы нужно сделать .

21: Обратите внимание на свой рацион
У вас есть только одно тело, так что заботьтесь о нем для более здоровой и счастливой жизни. Избегайте продуктов, которые тянут тело вниз, таких как тяжелые углеводы и вредные вещества, содержащие сахар. Когда вы правильно питаетесь, вы чувствуете себя прекрасно, поэтому покупайте больше свежих фруктов и овощей, бобовых, нежирного мяса и рыбы и покупайте меньше обработанных продуктов. Выбирайте органические, где это возможно. Также не забудьте обратить внимание на , как вы едите. Не торопитесь, замедлитесь и ешьте сидя. Старайтесь не разговаривать во время еды и определенно не работайте на своем смартфоне или планшете, пока вы едите. Важно правильно дышать и правильно питаться для правильного пищеварения.

22: Медитация
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов несколько раз в день, даже если вам нужно выйти к машине или сходить в туалет. Несколько минут глубокого дыхания и релаксации могут перезагрузить ваше мышление до конца дня. Есть несколько замечательных приложений для медитации, таких как Headspace, в которых есть короткие медитации, идеально подходящие для коротких перерывов в повседневных делах.