Как быстро потолстеть девушке: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта

Как набрать вес: продукты для набора массы тела

Вопросом «как быстро набрать вес», задаются многие. Потому что часто это бывает сделать сложнее, чем похудеть. Важно не только потреблять в достаточном количестве полезные продукты, создающие избыток калорий, но и следить за питьевым режимом. Так как все процессы в организме, включая, наращивание мышечной и жировой массы, протекают при достаточном количестве воды.

Уточняем причину

Ответить на вопрос, как набрать вес женщине, может только терапевт или диетолог, который для начала проведет комплексное обследование. Это необходимо для того, чтобы исключить присутствие опасных заболеваний.

Нехватка калорий

Недостаточное количество калорий в ежедневном меню – основная причина худобы. Как увеличить массу тела быстро? Важно потреблять калорий больше, чем организм расходует каждый день.

Генетическая предрасположенность

Если худоба – это генетическая особенность, тогда обмен веществ будет низким, а вес при этом набираться не будет. Решить подобную проблему сложно, но реально.

Быстрый метаболизм

Ускоренный обмен веществ предполагает быстрое сжигание калории без набора веса в необходимом количестве.

Регулярные стрессы

Из-за частых переживаний у человека наблюдается плохой аппетит, который не позволяет организму накапливать полезные вещества и набирать калории в достаточном количестве. Как поправится худому в этом случае? Важно избавиться от источника стресса, а также поменять ежедневное меню.

Проблемы нехватки массы тела

При низкой массе тела, человек может столкнуться с теми же проблемами, что и при ожирении:

• плохой иммунитет;
• авитаминоз;
• низкая работоспособность;
• уменьшение мышечной массы;
• ухудшение качества волос, ногтей, кожи.

Как можно решить проблему?

Дальше мы расскажем, что нужно есть, чтобы набрать вес и как действовать при нехватке массы тела.

Посетите терапевта

Прежде всего, нужно обратиться к диетологу или терапевту, который правильно рассчитает вашу массу телу, а также подберет сбалансированный рацион питания для набора веса.

Ведь, если вы отказываетесь от медицинской помощи, но питаетесь здоровой пищей без соблюдения баланса, тогда есть риск недобрать нужную массу или получить излишек калорий. Только врач может определить причину худобы. Если проблем со здоровьем не окажется, тогда будет достаточно придерживаться рекомендаций специалиста.

Увеличьте количество полезных калорий

Меню для набора веса должно быть сбалансированным и полезным для здоровья. Речь идет не только о качестве продуктов, но и количестве. Точный объем калорий определяется для каждого человека в индивидуальном порядке и зависит от веса, обмена веществ, генетики, возраста, гормонального фона.

Как поднять массу тела при ее нехватке? Важно потреблять больше калорий, чем организм тратит в течении дня. Чтобы определить количество, можно приобрести специальный фитнес-браслет. Девайс позволит рассчитать всю активность на протяжении дня. Помочь рассчитать количество потребляемых калорий может дневник, в который необходимо записывать все продукты, напитки, потребляемые в течении суток.

Главное – не увлекаться, потому что при наборе лишнего, есть риск, что все уйдет в жир. Чтобы предотвратить подобную проблему, уделяйте внимание спорту и наращивайте мышечную массу. Благодаря этому, вы наберете необходимый вес за ее счет.

Спортивные занятия

Постоянная физическая нагрузка поможет в наборе веса. Количество тренировок прямо пропорционально количеству приемов пищи в сутки. К примеру, вы кушаете три-четыре раза в день, значит, заниматься спортом нужно не реже трех-четырех раз в неделю, чтобы наращивать мышечную и массу тела.

Количество приемов пищи

Чтобы избавиться от худобы и обеспечить правильную работу ЖКТ, нужно кушать три-пять раз в день. Речь идет о трех основных приемах пищи и двух перекусах. При хорошем аппетите, перекусов может быть больше.

Чтобы набрать массу тела веса и поддерживать ее, в рационе должно присутствовать около 1,5-2,0 г белка на 1 кг веса. Но нужно понимать, что это приблизительные цифры. Рассчитать точное количество может только диетолог после обследования пациента. Наибольшее количество белка содержится в яйцах, твороге, молочке, рыбе, белом мясе.

Кроме того, не стоит забывать о сложных углеводах, которые есть в овощах и фруктах. Они дают чувство насыщения, богаты на микроэлементы и витаминами, а значит, что благоприятно сказываются на состоянии здоровья в целом.

Чтобы избавиться от худобы, нужно потреблять около 4 г углеводов на 1 кг веса в сутки. Это также приблизительная цифра, так как для расчета точной, нужно обращаться за помощью к врачу-диетологу. Углеводы бывают простые, сложные и нерастворимые, то есть клетчатка. Первые дают чувство насыщения, но почти не несут пользы для здоровья. Речь идет о мучных изделиях, сладостях и светлом рисе.

Сложные углеводы благоприятно влияют на состояние здоровья, но только в ограниченном количестве. К ним относят овощи, фрукты, ягоды, бурый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб. Клетчатка присутствует в овощах, фруктах и ягодах.

Жиров рекомендуют потреблять около 0,5-1,5 г на 1 кг веса в день. Чтобы уточнить количество, обратитесь к специалисту, который на основе результатов рассчитает эту цифру. В наибольшем количестве жиры содержатся в сырах, орехах, черном шоколаде, авокадо, сливочном и оливковом масле.

Чтобы определить, сколько белков, жиров и углеводов требуется вашему организму для набора массы тела и поддержания хорошей формы, важно рассчитать норму БЖУ.

Это позволит соблюдать сбалансированный и здоровый рацион, поддерживая вес в норме. Рассчитать его можно во время встречи с терапевтом или профессиональным диетологом, который расскажет, как быстро потолстеть без вреда для здоровья.

Если говорить о питании на протяжении дня, важно, чтобы завтрак был питательным. Лучше в утренний рацион вводить сложные углеводы: каши, молочку, овощи, фрукты, масло, цельнозерновой хлеб и другое. На обед и ужин стоит добавить в меню больше белка, а точнее, белое мясо и рыбу. Для перекусов идеально подходят орехи, овощи и фрукты, а также йогурты и черный шоколад.

Главное – придерживаться заданной калорийности в течение дня, чтобы набор веса был регулярным и был ощутимым.

Соблюдение режима дня

Качественный полноценный сон очень важен как для общего состояния организма, так и для набора массы и роста мышц. Потому что во время отдыха, организм борется с последствиями стресса. Как набрать вес женщине после 40 лет? Старайтесь спать не меньше семи-восьми часов в сутки и соблюдать требования, указанные выше.

10 продуктов для набора веса

Чтобы похудеть, важно создать дефицит калорий. А значит, чтобы поправиться – сформировать их переизбыток. Но здесь есть одно важное правило – налегать на вредную и нездоровую еду не стоит, потому что ничего хорошего от этого не будет. Такая еда не только опасна для здоровья, так как становится причиной серьезных патологий, но и является причиной набора массы тела «непропорционально», а локально. Потому что лишние килограммы уйдут в ягодицы, бедра, руки.

Кроме того, потребление нездоровой еды в больших количества часто становится причиной проблем с ЖКТ, обострению хронических патологий. А значит, основным правилом борьбы с излишней худобой является выбор только здоровой еды. И вот, какие продукты нужно есть, чтобы набрать вес:

1. Питательные смузи и коктейли. Сладкие напитки с фруктами и ягодами – не просто вкусное угощение, но и достаточно полезный вариант перекуса. При этом можно экспериментировать с их наполнением, добавляя в смузи банан, шоколад, киви и разные ягоды.
2. Орехи (грецкие, миндальные, кешью). Как поправиться быстро худой женщине? Идеальным выбором будут орехи. Они содержат большое количество полезных жиров (Омега 3-6), которые способствуют укреплению иммунитета, эффективны в качестве профилактики раковых образований, позволяют быстрее справиться с депрессий, избавляют от эмоционального напряжения. То есть, потребляя орехи на постоянной основе, вы будете чувствовать себя лучше, а ваш внешний вид улучшится в разы.
3. Белый рис. Для некоторых каша из риса кажется слишком банальной и невкусной. Но ситуацию можно легко исправить, используя разные вкусовые добавки. Так, можно добавить в кашу ягоды или сухофрукты. Некоторым может понравиться рис с кусочками рыбы и мяса, а также с соусом из томатов, грибов или морепродуктов. Подобное блюдо богато на белки и микроэлементы. Суши и плов – еще один вариант питательного обеда или ужина. Дополняйте овощи мясными биточками или попробуйте рыбные котлеты с рисом.
4. Некоторые виды масел. Не знаете, как набрать вес худой девушке в 18 лет? Тогда стоит обратиться внимание на некоторые виды растительного и натурального сливочного масла, которые легко дополнят вкус блюд и помогут набрать массу тела. Специалисты относят их к высококалорийным продуктам, что не делает их менее полезными. Не забывайте, что в 1 ст. л масла около ста калорий.
5. Красное мясо. Чем жирнее мясо, тем лучше для тех, кто хочет избавиться от излишней худобы. Но также подобные продукты могут нести опасность для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе есть патологии желудочно-кишечного тракта. Но питание для набора веса может включать красное мясо. Это важный источник белка и простой продукт для наращивания мышечной массы. В его состав входит 2 важных компонента – креатин и лейцин, которые активизируют выработку белка, рост мышц, то есть, помогают поправиться пропорционально.
6. Лосось и жирная рыба. Не знаете, какие продукты помогают набрать вес девушке? Лосось и жирная рыба входят в небольшой список жирных продуктов, которые максимально благоприятно влияют на организм человека. Потому что в их состав входит большое количество белка, Омега-3 жирных кислот.
7. Творог. Как можно набрать вес очень худому человеку, который занимается спортом? Белковые продукты – важный элемент меню профессиональных спортсменов. Кроме того, что они укрепляют кости, помогают избавиться от дефицита кальция, белки помогают мышцам расти. Комбинируйте творог с сухофруктами или орехами, чтобы принести организму еще больше пользы.
8. Картошка. Овощи с крахмалом, включая картошку, насыщают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. То есть, после потребления блюд с картофелем, у вас повысится трудоспособность, вы получите заряд энергии. Рекомендуется готовить из продукта пюре, запекать или отваривать ломтиками. В качестве гарнира можно подать белое мясо или рыбу, которые богаты на белки, или же приготовить салаты из свежей зелени и овощей.
9. Фрукты и ягоды. Это идеальные продукты для набора веса для женщин, которые также иногда используют в процессе похудения. Сладкие и вкусные фрукты могут стать альтернативой конфет. При этом они насыщают организм клетчаткой. Если же ваша цель – похудение, тогда ягоды можно потреблять только в первой половине дня, чтобы организм успел потратить полученные калории.
10. Яйца. 2 яйца на завтрак и ещё 1 в качестве перекуса – отличный вариант на каждый день. Такая диета для набора веса – простая и недорогая. Тем более, что учеными давно доказано отсутствие связи между потребление яиц и повышением вредного холестерина. Напротив, этот продукт богат на высококачественный белок и полезные жиры.

Как набрать вес в пожилом возрасте? Вам придется поменять привычный образ жизни на тот, который подходит вашему организму больше. И это касается не только пенсионеров, но и молодых людей, особенно женщин. Но сначала стоит посетить диетолога, который поможет определить причину худобы и подберет для вас индивидуальный рацион, а также рассчитает необходимое количество калорий, которые нужно набирать ежедневно.

В целом, специалисты рекомендуют выбирать здоровую еду, отказаться от фастфуда и другой жирной пищи, которая часто наносит организму непоправимый вред. Также не стоит пренебрегать спортивными занятиями, которые помогут увеличить мышечную массу и избавиться от излишней худобы.

Как быстро набрать вес девушке? Сколько приёмов пищи должно быть в день?

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как увеличить массу тела?
Каким должен быть режим питания для набора веса?
Почему пропадает аппетит?
Об этих вопросах мы поговорим в видео и также разберем, как могут появиться проблемы с ЖКТ, которые являются следствием низкого веса.
Например, снижение аппетита может возникать из-за повышенного адреналина и кортизола, так как возникает стресс, или вы едите неправильную пищу. Стресс и желудок неразрывно связаны.
Правильное питание может вам помочь в наборе веса, но не забывайте, что режим сна и другие факторы также играют роль.
0: 00 — Вступление
0: 41 — Факторы, способствующие набору веса
0: 54 — Стресс при наборе веса
1: 44 — ЖКТ
4: 46 — Горечи
5: 21 — Сколько приёмов пищи должно быть?
7: 58 — Нормализация сна
9: 01 — Подводим итоги
9: 27 — Заключение
Переходите в наш телеграм-канал
Дата: 2021-12-22

← Какой сахарозаменитель выбрать? Что есть вместо сахара?

Как справиться со стрессом? Как связан стресс и желудок →

Похожие видео

Почему Сталин не смог расправиться с Лаврентием Берией. Мингрельское дело 1951 — 1953 годов

• Загадки истории

Дикая Камчатка. Браконьеры Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Нуримановский район: Красные скалы и тайна чандарской плиты Русское географическое общество

• Русское географическое общество

СКАНДАЛЬНАЯ экскурсия на радость ОФИЦИАЛАМ! Александрия, Египет

• Альтернативная история

Вот и ПРИЗНАЛИ Тартарию официалы! В чём ПОДВОХ?

• Альтернативная история

Пятигорск: вершина и Провал Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Комментарии и отзывы: 10

Ksenia
Ксюша, подскажите пожалуйста. С апреля слушаю и смотрю вас, перестала есть сахар, молочку, глютен, выполняю все, что вы говорите: ) Очищается кожа стремительно, прошла сезонная аллергия практически полностью и многое другое. Спасибо вам огромное! Но, я очень сильно худею. Раньше проблем с весом никогда не было. Добавляю злаки, крахмалистые овощи, не голодаю, кушаю 3 раза в день очень хорошо, но все равно худею. Получается нужно кушать теперь 4 раза в день? Или как-то все само нормализуется и вес придет в норму? Очень была бы благодарна за ответ! PS всегда жду с нетерпением ваших видео во вторник и четверг, спасибо большое за ваш труд!

Ирина
Есть те, кто набрал вес, следуя рекомендациям из видео? Или хоть как-то набрал. Будет очень интересно послушать. При росте 159, вешу 42 кг( Никак не могу поправится, до родов весила 47-48, но и это был недостаточный вес. После родов все еще плачевнее стало. Выгляжу как подросток, да ещё и прыщи, от которых не могу избавится с 13 лет! Может, кто-то посоветует, что мне делать? У косметологов, дерматологов, эндокринологов была, щитовидку проверяла, все в норме. Предполагаю, что проблема в кишечнике.

Jane
как только я исклбчила глютен, сахар и молочку из рациона, я сбросила еще 3 кг от своих и так небольших 45 тоже нутрициолог советовала. но потом говорила с врачами- что такая диета хороша, если это временно и при ксловия что есть ряд заболеваний, например инсулинорезистентность и какие то еще. в общем не всем подходят такие органичения. об этом надо тоже говорить обязательно

lschka
Ооооооо. Ура. Оказывается, есть видео и про потолстение! Очень хочу потолстеть. Я всю жизнь худая как глиста
Жрала печенье и конфеты пачками, и все равно эффекта ноль было. На новый год когда мне дарили сладкие подарки со множеством сладостей, я, наоборот, худела. Каждый январь я худею.
Посмотрим, мб, здесь я, наконец, узнаю, что нужно делать

Bistra
Спрете тази ужасна музика, която много пречи на това човек да следи внимателно какво се говори! Ейй, след толкова клипове прочетох и от други хора тази препоръка, а все едно нищо! Вземете си забележка и не тормозете слушателите си!

gozel
Здравствуйте Ксения я хочу набрать вес ну у меня жир всегда накапливается на животе может я неправильно питаюсь. што мне есть штоби набрать вес ну не на животе. убрат сладости? Или жирное?

Александр
Благодарю, Ксения за столь содержательное и лаконичное видео по выбранной теме, которая актуальна для меня уже многие годы! Очень отзывается! Теперь есть чёткий алгоритм действий

Юлия
Ксения, спасибо вам за полезную информацию. Интересует тема: гастроптоз 3 ст. Уверена, найдутся много страдальцев, которые болеют годами, хотели бы поправится, наладить качество жизни

Sanvazova
Я начала пить фолиевую кислоту, потому что думаю от нервов стресса, депрессии-поэтому наверно не получается набрать вес, сначала избавиться нужно от депрессии

Хуторянка
Спасибо большое за видео. Я как раз из того типа людей, что никак не набираю вес. Мне эта информация была крайне полезной! Подключаюсь в работу над собой!

Как набрать вес за 10 дней для женщин

Как набрать жир в руках и ногах

В чем польза кексов с черникой?

Джули Уильямс

• Поделиться на Facebook

Недостаточный вес может быть признаком болезни или недостатка питания. Если у вас недостаточный вес, возможно, вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов в своем рационе. Даже если вы чувствуете себя здоровым, вы можете захотеть набрать вес, чтобы лучше выглядеть, чтобы влезть в любимое платье или даже по медицинским показаниям. Планируя приемы пищи и перекусы, вы можете набрать вес за 10 дней.

Шаг 1

Ешьте больше и чаще. Принимайте по крайней мере три приема пищи каждый день и как минимум два больших перекуса. Увеличивайте порции. Добавьте один дополнительный элемент к вашему обычному завтраку. Ешьте немного больше пищи во время каждого приема пищи. Например, добавьте в свою тарелку немного хлопьев, более толстый ломтик хлеба на обед и дополнительный картофель на ужин. Если вы хотите набрать еще больше веса за 10 дней, съедайте пончик или несколько батончиков мюсли после каждого приема пищи и в качестве перекуса.

Шаг 2

Дотянитесь до калорий. Ешьте плотный пшеничный, отрубной или ржаной хлеб и крупы, крахмалистые овощи, такие как картофель, красная свекла, кукуруза, кабачки и морковь, бобы, орехи и сухофрукты, такие как изюм, абрикосы и финики. Выбирайте фрукты с более высоким содержанием калорий, такие как яблоки, груши, ананасы и бананы. Выбирайте тяжелые супы с фасолью или чечевицей. Эксперты считают безопасным прибавку в весе от одного до двух фунтов в неделю. Чтобы набрать три фунта за 10 дней, вы должны съедать не менее 1000 дополнительных калорий каждый день.

Шаг 3

Добавьте дополнительные калории. Орехи, рапсовое или оливковое масло, авокадо, мед, сливочное масло, сметану, зародыши пшеницы, протеиновый порошок, заправку для салата, майонез и арахисовое масло можно добавлять в пищу для увеличения потребления калорий.

Этап 4

Возьмите содовую, молоко, фруктовый сок, молочные коктейли и смузи. Откажитесь от диетической газировки и соков, не содержащих настоящих фруктов. Чтобы набрать максимальный вес, замените воду этими высококалорийными продуктами.

Этап 5

Включите пищевую добавку между приемами пищи. Это не только утолит жажду, но и добавит калорий.

Шаг 6

Подъем веса. Может показаться нелогичным заниматься физическими упражнениями, пытаясь набрать вес, но упражнения помогут вам превратить дополнительный жир в мышцы. Добавьте тяжелую атлетику в свою программу тренировок не менее трех раз в неделю.

Ссылки

• Центр здоровья молодых женщин: Здоровая прибавка в весе у подростков
• CDC: Распространенность недостаточного веса среди взрослых

Советы

• Прежде чем приступать к программе увеличения веса, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
• Если вы добавляете в свой рацион 1000 калорий в день, не делайте этого дольше недели без разрешения вашего лечащего врача.

Биография писателя

Хотя Джулия Уильямс постоянно путешествует по миру, она живет в Чикаго и пишет с 2006 года. Уильямс имеет степень бакалавра наук в области бухгалтерского учета. Она также является лицензированным инструктором по фитнесу, специализируется на пилатесе с 2003 года и написала сотни статей о физических упражнениях и здоровье.

Image Credit

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Мужчины худеют Fastser?

Боб Барнетт

Слух: Мужчины худеют быстрее, чем женщины

Многие считают, что когда дело доходит до потери веса, мужчины имеют преимущество. Анекдотические истории о женщинах, потеющих и изо всех сил пытающихся сбросить фунт или два, сравнимы с рассказами о мужчинах, которые отказываются от вредной пищи, посещают тренажерный зал и наблюдают, как падает вес. Но какова настоящая правда?

Вердикт: мужчины худеют быстрее женщин, по крайней мере, поначалу

Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировые отложения, даже во время отдыха. И когда мужчины и женщины сокращают одинаковое количество калорий, мужчины обычно теряют больше веса, но это ненадолго. «В долгосрочной перспективе игровое поле станет более равным», — говорит диетолог Дэвид Гротто, RDN, самопровозглашенный «гуятик» и автор книги «Лучшее, что вы можете съесть». «Это не гонка за тем, кто быстрее похудеет. Важно то, что вы оба идете в одном направлении».

Программы снижения веса часто подчеркивают разницу. Когда ведущие малоподвижный образ жизни мужчины и женщины начинают программы упражнений, мужчины, как правило, теряют жировые отложения, в то время как многие женщины этого не делают. В одном исследовании, проведенном в Англии, мужчины и женщины участвовали в коммерческих программах по снижению веса, таких как Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers. За два месяца мужчины потеряли в два раза больше веса, чем женщины, и в три раза больше жира. Но к шести месяцам скорость потери веса у мужчин и женщин выровнялась.

Если вы парень, вы можете благодарить тестостерон, который у вас есть, и дополнительный эстроген, которого у вас нет, за преимущество в похудении. В среднем у женщин от 6 до 11 процентов больше жира, чем у мужчин, что является предполагаемой эволюционной адаптацией, помогающей во время беременности. От полового созревания до менопаузы у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, даже если они потребляют меньше калорий.

Но важно помнить, что «жирный» не означает «нездоровый». Да, у женщин запасы жира больше, но это часть их физиологии, то есть это не лишний вес. Так что, если у женщины на 11 процентов больше жира, чем у мужчины, это не значит, что она на 11 процентов «жирнее». У женщины в идеальной форме все равно будет на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчины в идеальной форме.

Кроме того, мужчины, как правило, худеют там, где им это нужно больше всего (читай: на животе), так что это часто более заметно, когда мужчины с избыточным весом начинают сбрасывать вес, чем женщины, поскольку запасы жира у женщин, как правило, более рассредоточены, т.е. отчасти поэтому они, как правило, худеют медленнее, чем парни. Даже базовые регулярные физические упражнения — в идеале от 30 до 60 минут в день — способствуют уменьшению абдоминального ожирения, даже если парни технически не худеют.

Конечно, дамы также быстро теряют вес в области живота, просто у них его меньше. «Женщины с лишним жиром в районе талии теряют его более или менее легко, чем мужчины», — говорит член наблюдательного совета upwave Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор-основатель Исследовательского центра Йельского университета по профилактике в Школе Йельского университета.