Гимнастика лимфодренажная: Лимфодренажная гимнастика для тела: 8 лучших упражнений

Лимфодренажная гимнастика для тела: 8 лучших упражнений

Склонность к образованию отеков — одна из самых распространенных и неприятных эстетических проблем. Из–за отечности лицо и тело становятся тяжелыми, рыхлыми, а кожа — дряблой, даже при отсутствии лишнего веса. Но не будем забывать, что это еще и вопрос здоровья.

Читайте также:

• Занятия фитнесом: 3 ошибки, которые делают их неэффективными
• Жесткая тренировка на ноги и ягодицы
• Как встать на мостик из положения стоя

«Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку, — говорит Елена Каркукли, международный эксперт по фейсфитнесу в своем бестселлере “Идеальное лицо за 10 минут в день”, — Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела — лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно-жировой клетчатке лица и тела».

Уменьшить отек путем восстановления лимфатического оттока, улучшения дренажа лимфы, поможет специальная гимнастика. Мышцы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфатической жидкости. «Делайте эти упражнения регулярно — в дополнение к вашей обычной фитнес-программе или отдельно, — говорит Елена Каркукли. — Пусть вас не смущает их кажущаяся простота. Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм — единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело».

У лимфодренажной гимнастики есть ряд противопоказаний. Это дерматологические заболевания, воспаления лицевых нервов, невропатия, ЛОР-заболевания, болезни лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, тяжелая гипертония, проблемы с суставами, тромбофлебит. Воздержитесь от занятий при обострении хронических заболеваний или когда вам просто нездоровится.

«Встряска»

Исходное положение: встаньте ровно, спина — прямая, ступни стоят параллельно друг другу. Руки спокойно опущены вдоль тела. Поднимитесь на носки и резко опуститесь. Приподнимайтесь (не высоко) и резко опускайтесь, слегка ударяя в пол пяткам, в течение минуты.

Перекатывания

Исходное положение: стоим ровно, вытянув спину, руки опущены вдоль тела, стопы — параллельно друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на мгновение, затем опуститесь, перекатываясь на пятки. Выполняем упражнение в течение 20-30 секунд.

Вращение стопами

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки свободно опущены вдоль тела. Приподнимите одну ногу, не сгибая ее в колене. Сделайте стопой 10-20 вращательных движений сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите упражнение для другой ноги.

Веер

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки, согнув в локтях под острым углом, поднирмите перед грудью, ладони направьте друг к другу. Пальцы обеих ладоней сожмите в кулаки, затем резко выпрямите веером. Повторите это движение пальцами несколько раз. Затем сожмите ладони в кулаки и сделайте 10 круговых движений в одну сторону и 10 — в другую.

Вращения предплечьями

Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях, ладони сожмите в кулак. Сделайте 10 —20 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, потом в другую.

Вращения коленями

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Сделайте 10 — 20 вращательных движений коленом сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите те же движения для другой ноги.

Вращения плечами

Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите, согните в локтях, положив пальцы на плечи. Сделайте 10 —20 вращательных движений обеими руками сначала в одну сторону, потом — в другую.

Прохлопывания

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите перед собой ладонями вниз. Затем ладонью правой руки интенсивно прохлопайте левую руку от запястья до плечевого сустава — сначала сверху, потом снизу. Повторите упражнение для правой руки.

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет / AdMe

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Мы в ADME подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Плюсы лимфодренажа:

• выведение лишней жидкости из организма
• укрепление иммунитета
• укрепление нервной системы
• похудение
• улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

• беременности
• онкологических заболеваниях
• воспалительных заболеваниях
• тромбофлебите
• лимфадените и лимфаденопатии

1.

Массаж зоны ключиц

• Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
• Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
• Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

• Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
• Дыхание в обычном ритме.
• Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

• Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
• Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
• Повторить 15–20 раз.

4. «Японская вибрация»

• Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
• Дыхание в обычном ритме.
• Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

• Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
• Дыхание в обычном ритме.
• Повторить 30 раз.

6. Скручивания

• Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
• Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
• Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:

• от точки над верхней губой в стороны;
• от уголков губ в стороны;
• от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

AdMe/Сделай сам/6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

3 простых упражнения, стимулирующих лимфатическую систему

Лимфатическая (иммунная) система имеет ряд сосудов, проходящих по всему телу  (аналогично венам и артериям).

Лимфатические сосуды (зеленые, на фото) выполняют ряд функций: транспортируют жидкости (например, лимфу) и другие структуры, а также отводят избыточную интерстициальную жидкость из тканевых пространств обратно в кровь.

Хорошая циркуляция через лимфатические сосуды играет важную роль в способности иммунной системы выполнять множество функций, которые обеспечивают нам здоровье и хорошее самочувствие.

В то время как кровеносные сосуды имеют специальный насос (сердце) для улучшения кровообращения, лимфатическая система его не имеет.

Лимфатическая система зависит от дыхания (дыхательный насос) и движения (скелетно-мышечный насос) для поддержания здоровой циркуляции и выведения отходов.

Хотя иммунитет гораздо сложнее, чем можно описать здесь, хорошо циркулирующая иммунная система поможет всем остальным функциям выполняться наилучшим образом.

Чтобы иметь хорошо циркулирующую иммунную систему, нам нужно хорошо двигаться и дышать.

Один из основных насосов скелетных мышц находится в икрах.   Он отправляет всю жидкость из ног обратно в тело.

 Это одна из причин, по которой движение необходимо для хорошего иммунитета.

Вот 3 простых движения, которые можно выполнять без оборудования в небольшом пространстве.

>> Посмотрите быстрое видео в начале этого поста, чтобы увидеть их все

Эти движения в сочетании с диафрагмальным дыханием (в живот) стимулируют 2 насоса, упомянутых выше.

1 — дыхательные приседания — 20 повторений

Внедрение, когда вы поднимаете руки на

, слегка нарисуйте свой табличный пол и приземитесь на

Советы

• 99. большие пальцы ног, когда вы приседаете 90 100
• Закрепите все точки стопы и оттолкнитесь пятками 

2 — Подъемы на носки — 20 повторений

Прижмите стопы к полу, чтобы подняться на носки

СОВЕТЫ

• Избегайте подъема за макушку — вместо этого представьте, что вы отталкиваете пол от себя
• Попробуйте легкую активацию тазового дна каждый раз, когда вы встаете, дышите животом (вдыхайте), когда вы приземляетесь на пол

3- Дыхание животом – ноги на стене – 2 минуты

Лечь, спина расслаблена, подбородок прижат

Дышите животом так, чтобы он поднимался при вдохе и опускался при выдохе

Попробуйте также дышать в грудную клетку, чтобы она расширялась в стороны при вдохе

СОВЕТЫ: ​​

• Перекатывайтесь с боку, чтобы подняться и опуститься от стены 
• Подтяните подбородок, чтобы шея не вытягивалась слишком сильно

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ: ​​

Если у вас напряженные икры или бедра или ограниченное сгибание в спине, это также может помешать механизму накачки икроножных мышц, поэтому сначала растяните их.

Послеродовой метод: специализированные упражнения, сочетающие реабилитацию, силу и физическую форму с женским здоровьем.

Лимфодренажный массаж лица, зачем и как?

Вернуться

Воскресные сессии

Команда FaceGym

24 июля 2022

Ваша лимфатическая система и здоровье кожи

Если вы больше, чем мимолетный интерес к своему здоровью и благополучию, вы, вероятно, знаете, насколько важны ваши лимфатические узлы и лимфатическая система, но вы можете не знать о влиянии нездоровая лимфатическая система может повлиять на то, насколько хорошо выглядит ваша кожа. Когда эта система не работает должным образом, вы можете обнаружить, что у вас обезвоженная, тусклая кожа, и вы также можете обнаружить, что вы более восприимчивы к прыщам. Так почему же эта система так важна для хорошего здоровья кожи и как вы можете помочь своей лимфатической системе улучшить внешний вид вашей кожи?

Что такое лимфатическая система?

Ваша лимфатическая система является ключевой частью вашей иммунной системы. Каждый день до двух литров жидкости поглощается тканью нашего тела из кровотока. Эта жидкость, называемая лимфой, содержит токсины, отходы, бактерии и вирусы, от которых мы хотим избавиться. Эта работа выполняется сетью капилляров и трубок, которые транспортируют жидкость (лимфатические сосуды), и 600 или около того лимфатических узлов, которые отвечают за фильтрацию всех этих токсинов и отходов, чтобы они не распространялись на остальную часть нашего тела. .

Иногда, когда эти лимфатические узлы изо всех сил пытаются справиться со всеми отходами и токсинами, от которых нам нужно избавиться, они могут опухнуть и стать менее эффективными. Когда у вас нарушена лимфатическая функция, которая не может эффективно управлять всеми отходами и токсинами в вашем теле, это не очень хорошая новость для здоровья вашей кожи и почему лимфодренаж может помочь.

Что такое лимфодренаж?

Лимфодренаж относится к различным методам, используемым для улучшения тока жидкости в лимфатической системе. Лимфатическая система не имеет собственных средств обеспечения транспорта, подобных сердцу, перекачивающему кровь, поэтому к ней необходимо обращаться вручную с помощью лимфатического массажа, упражнений, глубокого дыхания, гуаша и т. д.

Что такое лимфодренажный массаж лица?

Лимфодренажный массаж лица — это нежный массаж, при котором осуществляется ручной лимфодренаж скопившейся на лице лимфатической жидкости. Этот легкий лимфатический массаж лица помогает улучшить кровообращение, стимулирует лимфатический поток для удаления лишней жидкости и выведения токсинов и отходов из лимфатических узлов.

Каковы преимущества лимфодренажа для лица и кожи?

Преимущества работы с лимфатической системой включают помощь в процессе детоксикации организма и избавлении от отходов. Это также помогает вашему телу в его парасимпатическом состоянии (отдых и восстановление), которое имеет преимущества для здоровья и красоты, а также помогает снять отечность, уменьшая задержку избыточной воды.

Инструмент для массажа Multi-Sculpt

Инструмент Multi-Sculpt от FaceGym отлично подходит для стимулирования лимфодренажа и имеет шесть различных краев, которые помогают вам подтягивать, контурировать и уменьшать напряжение лица . Используя длинный край инструмента, слегка надавливая и мягко массируя ключевые области лица, вы можете обеспечить действительно эффективный ручной лимфодренаж и помочь улучшить общую циркуляцию лимфы, разгладить кожу и смягчить тонкие линии.

5 советов по эффективному лимфодренажному массажу лица:

1. Очистите лицо своим любимым очищающим средством и нанесите небольшое количество увлажняющего крема или масла для лица для более мягкого массажа.
2. Используйте очень легкое, как перышко, давление — лимфа в лице очень поверхностна, поэтому слишком сильное давление может обойти систему и не стечь полностью.
3. Держите массажный инструмент под углом 5-15 градусов, чтобы поддерживать контакт с кожей и правильно направлять жидкость.