Лимфодренажная гимнастика для тела: 8 лучших упражнений
Склонность к образованию отеков — одна из самых распространенных и неприятных эстетических проблем. Из–за отечности лицо и тело становятся тяжелыми, рыхлыми, а кожа — дряблой, даже при отсутствии лишнего веса. Но не будем забывать, что это еще и вопрос здоровья.
- Занятия фитнесом: 3 ошибки, которые делают их неэффективными
- Жесткая тренировка на ноги и ягодицы
- Как встать на мостик из положения стоя
Читайте также:
«Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку, — говорит Елена Каркукли, международный эксперт по фейсфитнесу в своем бестселлере “Идеальное лицо за 10 минут в день”, — Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела — лимфатической системы.
Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно-жировой клетчатке лица и тела».
Уменьшить отек путем восстановления лимфатического оттока, улучшения дренажа лимфы, поможет специальная гимнастика. Мышцы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфатической жидкости. «Делайте эти упражнения регулярно — в дополнение к вашей обычной фитнес-программе или отдельно, — говорит Елена Каркукли. — Пусть вас не смущает их кажущаяся простота. Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм — единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело».
У лимфодренажной гимнастики есть ряд противопоказаний. Это дерматологические заболевания, воспаления лицевых нервов, невропатия, ЛОР-заболевания, болезни лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, тяжелая гипертония, проблемы с суставами, тромбофлебит.
Воздержитесь от занятий при обострении хронических заболеваний или когда вам просто нездоровится.
«Встряска»
Исходное положение: встаньте ровно, спина — прямая, ступни стоят параллельно друг другу. Руки спокойно опущены вдоль тела. Поднимитесь на носки и резко опуститесь. Приподнимайтесь (не высоко) и резко опускайтесь, слегка ударяя в пол пяткам, в течение минуты.
Перекатывания
Исходное положение: стоим ровно, вытянув спину, руки опущены вдоль тела, стопы — параллельно друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на мгновение, затем опуститесь, перекатываясь на пятки. Выполняем упражнение в течение 20-30 секунд.
Вращение стопами
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки свободно опущены вдоль тела. Приподнимите одну ногу, не сгибая ее в колене. Сделайте стопой 10-20 вращательных движений сначала в одну сторону, затем — в другую.
Повторите упражнение для другой ноги.
Веер
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки, согнув в локтях под острым углом, поднирмите перед грудью, ладони направьте друг к другу. Пальцы обеих ладоней сожмите в кулаки, затем резко выпрямите веером. Повторите это движение пальцами несколько раз. Затем сожмите ладони в кулаки и сделайте 10 круговых движений в одну сторону и 10 — в другую.
Вращения предплечьями
Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях, ладони сожмите в кулак. Сделайте 10 —20 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, потом в другую.
Вращения коленями
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов.
Сделайте 10 — 20 вращательных движений коленом сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите те же движения для другой ноги.
Вращения плечами
Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите, согните в локтях, положив пальцы на плечи. Сделайте 10 —20 вращательных движений обеими руками сначала в одну сторону, потом — в другую.
Прохлопывания
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите перед собой ладонями вниз. Затем ладонью правой руки интенсивно прохлопайте левую руку от запястья до плечевого сустава — сначала сверху, потом снизу. Повторите упражнение для правой руки.
самое простое упражнение от отеков, целлюлита и усталости
Лимфодренажные микропрыжки – один из главных бьюти-трендов. Это упражнение привлекает своей простотой и обещает быстрый эффект в избавлении от застоя лишней жидкости.
Считается, что при регулярном (и правильном!) выполнении такие упражнения помогают похудению и делают проявления целлюлита менее выраженными. Существует несколько распространенных методик вибрационной гимнастики. Рассказываем про способ, разработанный Александром Микулиным.
Теги:
ЗОЖ
отеки
гимнастика
Упражнения на ноги
лимфодренажный массаж
Photo by Blake Cheek on Unsplash
Александр Микулин работал конструктором на Московском авиационном заводе им. Фрунзе, был «отцом» двигателя самолета Ил-2. Большие интеллектуальные нагрузки и сложный график подорвали его здоровье: Микулин пережил два инфаркта и был вынужден отказаться от работы в конструкторском бюро. Реабилитацией организма он решил заниматься самостоятельно, воспользовавшись ресурсами своего инженерного склада ума и знаниями о моторесурсах двигателей. Ведь человеческое тело – тоже своего рода мотор, который требует правильного обслуживания!
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Лимфодренажная гимнастика Микулина: видео
youtube
Нажми и смотри
Результатом работы бывшего авиаконструктора над собой стала книга «Активное долголетие», впервые опубликованная в 1977 году. В ней Микулин изложил все свои взгляды на ЗОЖ и предложил несколько способов сохранения молодости. Наибольшее распространение получила методика виброгимнастики, известная также как «лимфодренаж по Микулину». Это относительно мягкий комплекс упражнений, практически не имеющий противопоказаний, и выполнять его можно без предварительной подготовки.
Как делать лимфодренаж по Микулину
Лучше всего выполнять первые вибропрыжки сразу после пробуждения, немного размявшись, и затем в течение дня делать до пяти подходов. Вот какую последовательность действий предлагает сам автор:
- Сожми челюсти
- Поднимись на носки так, чтобы пятки оторвались от пола примерно на сантиметр, а затем резко опустись, ударив пятками по полу.
Удар должен быть равносилен ощущаемому при ходьбе - Повтори движение 30 раз (с амплитудой 1 удар в секунду)
- Отдохни 10 секунд
- Повтори цикл
Удар должен быть равносилен ощущаемому при ходьбеСледи, чтобы удары не отзывались неприятными ощущениями в голове – умерь силу удара, если чувствуешь боль или дискомфорт.
Какой эффект дает виброгимнастика
По мнению Александра Микулина, здоровье и долголетие обеспечивают здоровые сосуды и капилляры, а также крепкие вены.
Систематическая мягкая, но ритмичная «встряска» не только укрепляет систему транспорта крови, но и предотвращает лимфостаз, застой жидкости в тканях. Кроме того, есть мнение, что лимфодренаж по Микулину помогает при умственном переутомлении и снимает напряжение с ног при сидячей работе.
Если ты решила попробовать практиковать этот способ оздоровления, уточни у своего лечащего врача, не видит ли он противопоказаний. Их практически нет, но лучше быть полностью уверенной.
Как уменьшить закупорку протоков с помощью гимнастики для груди
Перейти к содержимому
Как облегчить закупорку протоков с помощью гимнастики для груди
О, забитые каналы! Если у вас был такой раньше, вы знаете, о чем я говорю.
Эти болезненные, твердые узелки и шишки в груди, которые, кажется, просто не сдвигаются с места. Вы знаете, что если вы не позаботитесь о них, вы не только будете испытывать боль, но и у вас будет больше шансов заболеть маститом… тьфу! Кстати, интересно узнать, как я преодолел свой приступ мастита БЕЗ антибиотиков, посмотрите этот пост
Если вы погуглите что-нибудь о том, как облегчить закупорку протоков, вы найдете пост за постом в блоге, о копании груди, использовании горячих компрессов, использовании вибратора, грубости с грудью (*ой*), приеме лецитина подсолнечника , делать ванночку с солью Хаакаа… и т. д. и т. д.
Честно говоря, есть НАМНОГО лучший и быстрый
более добрый подход к облегчению закупорки протоков, и это достигается за счет нежного массажа груди и гимнастики для груди!
.
Что такое грудная гимнастика?! Я знаю, я тоже скептически отнеслась к этому, когда узнала об этом на конференции по грудному вскармливанию, но гимнастика для груди — лучшее, чему я когда-либо научилась для облегчения нагрубания, мастита и ЗАБОРКИ ПРОТОКОВ!
Термин «гимнастика для груди» был придуман консультантом IBCLC по грудному вскармливанию Майей Болман, когда вы осторожно (и очень осторожно) берете грудь и двигаете ею, обеспечивая плавное движение груди.
Все мы знаем, что движение и растяжка важны для нашего здоровья. Это помогает с нашим кровообращением и помогает получить кровоток. Что ж, наши груди, которые вообще не двигаются, так как они просто сидят в наших бюстгальтерах, нуждаются в легком нежном движении и растяжке для правильного здоровья груди.
Когда вы берете грудь и чувствуете, как она растягивается и перемещает ее из стороны в сторону, вы, по сути, удлиняете эти протоки и обеспечиваете поток молока, что предотвращает и облегчает закупорку протоков!
Посмотрите видео, которое я разместила в Instagram, о том, как делать гимнастику для груди и лечебный массаж груди
.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Аллегрой Гаст, RDN, IBCLC (@aloha.nutrition)
.
Майя Болман объясняет нам в удивительном интервью, которое я ей дал, что наша грудь — это железа, выделяющая молоко; это НЕ мышца, которую вам нужно делать для глубокого массажа тканей.
Нам нужно быть очень, очень нежными с нашими грудями и оказывать очень легкое давление, такое сильное давление, как если бы вы делали своему ребенку массаж лица! С ума сойти… откуда взялся весь этот глубокий массаж тканей и вибрация вашей груди?
Понятия не имею, но нужно ОСТАНОВИТЬСЯ!
.
Вы когда-нибудь растягивали запястье или ногу?
Когда вы причиняете себе боль, ваше тело опухает и воспаляется, чтобы защитить рану. Вам, вероятно, сказали дать ноге отдохнуть и быть очень осторожной с ней. Вам также могут дать немного льда, чтобы помочь при воспалении и отеке.
Хорошо закупоренные молочные протоки — это когда грудное молоко слипается и практически застревает, а затем ваши молочные протоки набухают, вызывая у вас боль и чувствительность. С какой стати нам хотеть быть грубым с этим воспаленным сабо и просто вызвать еще больший отек? Конечно, засор может пройти, но каковы ваши шансы на то, что он вернется и даже повлияет на выработку молока?
Значит, нас просят подогреть? Тепло поверх воспаления нехорошо, мы хотим ХОЛОД.
Мы хотим заморозить наш воспаленный сабо, чтобы помочь с опухолью.
Так как наша грудь представляет собой железу, нам нужно осторожно обращаться с ней и практиковать Терапевтический массаж груди в период лактации (TBML). Ознакомьтесь с этим интересным исследованием о том, как TBML помог родителям с нагрубанием и закупоркой протоков здесь и здесь.
.
.
Нажмите здесь, чтобы узнать, как я могу помочь вам в вашем путешествии по грудному вскармливанию.
Нажмите здесь, чтобы узнать, как я могу помочь вам в вашем пути к правильному питанию.
Аллегра Гаст2022-02-02T12:01:26+00:00
Об авторе: Аллегра Гаст
Аллегра Гаст является зарегистрированным диетологом и сертифицированным международным советом консультантом по грудному вскармливанию. Она ведет как личную, так и виртуальную частную практику под названием Aloha Nutrition.
Она увлечена тем, что помогает семьям управлять своим здоровьем так, как им удобно. Она любит еду, детей, путешествия и учит людей чувствовать себя и жить лучше
3 простых упражнения, которые стимулируют лимфатическую систему
Лимфатическая (иммунная) система имеет ряд сосудов, проходящих по всему телу (аналогично венам и артериям).
Лимфатические сосуды (зеленые, на фото) выполняют ряд функций: транспортируют жидкости (например, лимфу) и другие структуры, а также отводят избыточную интерстициальную жидкость из тканевых пространств обратно в кровь.
Хорошая циркуляция через лимфатические сосуды играет важную роль в способности иммунной системы выполнять множество функций, которые обеспечивают нам здоровье и хорошее самочувствие.
В то время как кровеносные сосуды имеют специальный насос (сердце) для улучшения кровообращения, лимфатическая система его не имеет.
Лимфатическая система зависит от дыхания (дыхательный насос) и движения (скелетно-мышечный насос) для поддержания здоровой циркуляции и выведения отходов.
Хотя иммунитет гораздо сложнее, чем можно описать здесь, хорошо циркулирующая иммунная система поможет всем остальным функциям выполняться наилучшим образом.
Чтобы иметь хорошо циркулирующую иммунную систему, нам нужно хорошо двигаться и дышать.
Один из основных насосов скелетных мышц находится в икрах. Он отправляет всю жидкость из ног обратно в тело.
Это одна из причин, по которой движение необходимо для хорошего иммунитета.
Вот 3 простых движения, которые можно выполнять без оборудования в небольшом пространстве.
>> Посмотрите быстрое видео в начале этого поста, чтобы увидеть их все
Эти движения в сочетании с диафрагмальным дыханием (в живот) стимулируют 2 насоса, упомянутых выше.
1 — Дыхательные приседания — 20 повторений
Вдохните, поднимая руки вверх
Выдохните, слегка втяните тазовое дно и присядьте
СОВЕТЫ
- следите за тем, чтобы колени находились снаружи большие пальцы ног, когда вы приседаете
- Закрепите все точки стопы и оттолкнитесь пятками
2 — Подъемы на носки — 20 повторений
Прижмите стопы к полу, чтобы подняться на носки
СОВЕТЫ
- Избегайте подъема за макушку — вместо этого представьте, что вы отталкиваете пол от себя
- Попробуйте легкую активацию мышц тазового дна каждый раз, когда вы встаете, дышите животом (вдыхайте), когда приземляетесь на пол
3- Дыхание животом – ноги на стене – 2 минуты
Лечь, спина расслаблена, подбородок опущен
Дышите животом так, чтобы он поднимался при вдохе и опускался при выдохе
Попробуйте также дышать в грудную клетку, чтобы она расширялась в стороны при вдохе
СОВЕТЫ:
- Перекатывайтесь с боку, чтобы подняться и опуститься от стены
- Подтяните подбородок, чтобы шея не вытягивалась слишком сильно
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ:
Если у вас напряженные икры или бедра или ограниченное сгибание в спине, это также может препятствовать механизму накачки икроножных мышц, поэтому сначала растяните их.