Если каждый день лежать с поднятыми ногами что будет: Что будет, если 10 минут в день лежать с поднятыми ногами?

10 причин лежать вверх ногами перед сном каждый день

Когда человек хочет похудеть, нарастить мышечную массу, то есть сделать свое тело красивым, ему рекомендуют заняться спортом. Действительно, самые простые упражнения способны изменить фигуру к лучшему.

Люди, у которых нет проблем с лишним весом, в большинстве своем, не придают значения физической активности. Они думают, что, если фигура в порядке, заниматься спортом необязательно. Это не так. Есть масса упражнений, направленных на укрепление здоровья.

Поэтому, даже если вы не стремитесь похудеть, заниматься физкультурой все равно нужно. Опять же при плотном графике современного человека трудно выделить хотя бы час на занятия спортом. Выход есть.

Самое полезное и простое упражнение – лежать вверх ногами. Для его выполнения не требуется никаких спортивных снарядов, даже спортивной одежды, важно только, чтобы не было тугих резинок, которые будут препятствовать циркуляции крови.

Если вы все еще сомневаетесь, нужно ли вам выполнять это упражнение, то 10 причин лежать вверх ногами, помогут вам принять верное решение.

Список

• 10. Снимает отеки
• 9. Уменьшает усталость и тяжесть ног
• 8. Способствует лучшей циркуляции крови
• 7. Уменьшает боль в спине
• 6. Способствует быстрому расслаблению
• 5. Улучшает пищеварение
• 4. Уменьшает боль при «критических днях»
• 3. Успокаивает нервную систему
• 2. Снимает стресс и тревогу
• 1. Ускоряет процессы восстановления

10. Снимает отеки

Многие страдают от отеков, но стараются не обращать на них внимания. Большинство из них думают: «И так пройдет». Конечно, пройдет, только не лучше ли помочь своему организму в борьбе с этим неприятным явлением? Ведь порой отечность не только портит внешний вид ваших ног, но вызывает дискомфорт и даже болезненные ощущения.

Причиной отеков является жидкость, накапливающаяся в течение дня в тканях человеческого тела. Стоит всего лишь сменить положение тела, и отток крови улучшится, проявления отечности спадут.

Если у вас сидячая работа, или же вы целый день находитесь на ногах, неправильно питаетесь, принимает лекарства, провоцирующие отечность, страдаете болезнями почек, и все это сопровождается отеками, ежедневно делайте это упражнение.

9. Уменьшает усталость и тяжесть ног

Лежать вверх ногами полезно не только при отеках, но и при тяжести и усталости в ногах. Если вы много ходите, у вас неудобная обувь и к вечеру вы начинаете понимать узников, которые жили несколько веков назад. Ведь их ноги заковывали в кандалы. Возьмите в привычку каждый день лежать вверх ногами.

Кровообращение улучшится, вы почувствуете, как усталость отступает. Кстати, упражнение способно бороться не только с усталостью, но и синдромом беспокойных ног. Этим заболеванием часто страдают пожилые люди, преимущественно женщины. Они чувствуют сильное напряжение в ногах, при котором трудно заснуть. Лежите ногами вверх, и подобные проблемы вас никогда не коснутся.

8.

Способствует лучшей циркуляции крови

Сердечная мышца каждый день подвергается сильной нагрузке. Она перекачивает в сутки более 7 тысяч литров. В некоторых случаях циркуляция крови может нарушиться.

Наиболее распространенные причины нарушения: беременность, неправильный образ жизни, лишний вес, сидячая или стоячая работа. Положение ногами вверх в таком случае – лучший помощник. Кровь приливает к верхней части тела, она обогащается кислородом. Также она равномерно распределяется по всему телу.

7. Уменьшает боль в спине

Людям с больной спиной следует почаще лежать с поднятыми вверх ногами. Спина может болеть из-за воспаления седалищного нерва, межпозвоночной грыжи, растяжения связок, артрита. В любом случае при сильной боли нужно обратиться к врачу. Если врач не найдет ничего серьезного, облегчить состояние поможет эта поза.

В обычном положении позвоночник испытывает огромную нагрузку. В положении лежа нагрузка уменьшается, позвоночник отдыхает. Когда будете выполнять упражнение, выбирайте твердую поверхность. Не ложитесь на мягкий диван, лучше прилягте на пол, а ноги вытяните вверх вдоль стены.

6. Способствует быстрому расслаблению

Этим упражнением можно заменить занятия йогой, оно способствует быстрому расслаблению. Напряженные мышцы расслабляются, нормализуется циркуляция крови, мозг насыщается кислородом.

Полежите ногами вверх всего лишь 20 минут, сразу же почувствуете себя по-другому. Эту позу рекомендуют людям, которые страдают от бессонницы. Тело не будет испытывать неприятных ощущений, за короткое время вы отдохнете, расслабитесь, сможете уснуть.

5. Улучшает пищеварение

Особенно полезна эта поза людям с лишним весом. Они даже могут немного похудеть, хотя и всем остальным тоже следует почаще стоять в таком положении. Дело в том, что эта поза способствует лучшему усвоению питательных веществ, поступающих в организм.

Кроме того, происходит отток крови от нижних конечностей, в результате – повышение тонуса гладких мышц, улучшение перистальтики кишечника. Поэтому тем, кто страдает запорами, вместо слабительного лучше заниматься этим упражнением. Так вы можете наладить регулярный стул без таблеток.

4. Уменьшает боль при «критических днях»

Многие женщины мучаются от сильных болей во время менструаций. Кто-то пьет таблетки, кто-то терпит. Снизить болевые ощущения можно, полежав ногами вверх. При такой позе живот максимально расслабляется, неприятные ощущения исчезают.

Многие женщины избегают физической активности в «эти» дни. Не бойтесь, тем более это всего лишь поза, а не прыжки и махи ногами.

Например, йоги не только не запрещают заниматься упражнениями в критические дни, но и настоятельно рекомендуют. А эта поза сможет заменить целый комплекс, полноценное занятие. Попробуйте и вы почувствуете, что вам стало гораздо легче.

3. Успокаивает нервную систему

Выше уже было отмечено, что положение ногами вверх способствует расслаблению тела. Также это упражнение успокаивает нервную систему. Когда вы поднимаете ноги вверх, начинаете дышать медленно и глубоко. Спокойное дыхание способствует снижению нервного напряжения.

Людям, которые в течение дня много нервничают, переживают, стоит ежедневно практиковать это упражнение. Кстати, йоги считают, что это упражнение может сменить поляризацию оттоков энергии. По их мнению, отрицательная энергия идет от земли, положительная – из космоса. При такой позе происходит смешение этих энергий. Именно поэтому она обладает таким сильным лечебным эффектом.

2. Снимает стресс и тревогу

Если данная поза снимает нервное напряжение, логично предположить, что человек избавляется от лишних переживаний, успокаивается. Тревога отступает. Когда человек находится под влиянием стресса, его артериальное давление снижается, пропадает аппетит, накапливается усталость.

Положение ногами вверх расслабляет тело и разум. Некоторым удается даже достигнуть медитативного состояния. Только, чтобы упражнение работало, постарайтесь не думать о работе, о ссоре с любимым человеком или о нехватке денег. Очень важно, чтобы в этот момент вы «отдохнули» от всех проблем, думайте о приятном или вовсе «отключите голову».

1. Ускоряет процессы восстановления

Еще одним неоспоримым преимуществом этого упражнения является ускорение процессов восстановления и заживления. Такую позу рекомендуют больным после операций по удалению варикоза.

Конечно, без разрешения врача не стоит пытаться заниматься каким-либо упражнениями. Кстати, с помощью этого упражнения можно проработать все мышцы ног. Только для этого придется не только лежать, а разводить ноги в стороны, совершать вращательные движения.

Что будет, если поднимать ноги каждый день по 15 минут? | Учебник красоты

12.10.2022

Время — наивысшая ценность современного человека. Хочется держать себя в форме, но найти по 2-3 часа дважды или трижды в неделю — ой как непросто. Заниматься реже — просто нет смысла: все фитнес-гуру в один голос уверяют, что только регулярные занятия имеют смысл и приносят пользу. Так где же взять время, если его попросту нет?

На самом деле даже 15 минут в день могут радикально изменить ваше тело и настроение. Главное — найти несложное, но невероятно эффективное упражнение. Ученые говорят, что это — поднимание ног вверх. Что же за волшебство в поднятых ногах? Давайте разбираться.

Как делать упражнение правильно

Проснулись и решили позаниматься: вытянули ножки на стену и лежите на мягком матрасе? Это не так работает. Раз уж мы выделили 15 минут на одно-единственное важное упражнение, давайте делать его правильно.

1. Нужно лечь на твердую ровную поверхность. На пол можно положить гимнастический коврик. Под спину подоткните валик или диванную подушку — это поможет дольше удерживать ноги и снимет нагрузку на поясницу. Под голову ничего класть нельзя.
2. Вытяните ноги вверх вдоль стены. Постарайтесь при этом лежать тазом на расстоянии 15-20 см от стены, чтобы ноги были прямыми. Руки — вдоль туловища. Не напрягайтесь, дышите ровно и свободно.
3. Не меняйте положение тела в течение 15 минут. В дальнейшем, если позволяет время, можно продлить упражнение до 20-25 минут. Например, на выходных можно делать чуть дольше.

Проследите, чтобы во время выполнения упражнения одежда не стесняла движения, не перетягивала и не сдавливала тело. Кровь должна свободно циркулировать. Поэтому штаны или шорты выбирайте без тугой резинки. Вы можете сказать, что такая зарядка больше похожа не на фитнес, а на йогу. И будете правы. Однако пользы от нее в разы больше, чем от любой асаны. Сможете в этом убедиться уже спустя неделю.

Итак, какие изменения вы почувствуете? Вот что произойдет с организмом уже через неделю.

1. Уйдут отеки и тяжесть в ногах

Следует понимать, что ежедневные сильные отеки и постоянное чувство тяжести в ногах могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях, связанных с почками, сердцем и венозной недостаточностью. Данное упражнение нельзя считать панацеей от таких болезней. Однако в качестве профилактики и при отсутствии противопоказаний можно сделать ножки легкими и убрать небольшие отеки, связанные с нарушением циркуляции крови.

2. Вы сможете дольше носить каблуки и не уставать

Если это упражнение по какой-то причине кажется вам малоэффективным, просто проведите вот такой эксперимент: придите домой после тяжелого дня на каблуках, поднимите ноги, как сказано выше, и полежите 15 минут. Вы удивитесь, как быстро подействует упражнение: как будто и не было никакой тяжести! На самом деле все просто: гравитация делает все за вас. Происходит венозный отток крови от ступней, циркуляция восстанавливается. Если же делать упражнение регулярно, утром или же после работы, то ходить на каблуках будет проще, ноги не будут так сильно уставать.

3. Наладится пищеварение

Дело в том, что в организме есть определенный объем крови. Соответственно, если большая часть крови находится в ногах, то ее становится меньше в брюшной и тазовой полостях. Получается, ткани желудка, почек, печени насыщаются кислородом в меньшей степени. Когда мы поднимаем ноги вверх, кровь приливает к внутренним органам, и они работают на полную мощность. Желудок лучше переваривает пищу, кишечник эффективнее проводит питательные вещества. Снижается вероятность запоров, улучшается общее самочувствие.

4. Уйдет состояние стресса, улучшится настроение

Данный эффект тоже связан с изменением циркуляции крови. В положении «ноги к верху» легкие начинают работать в полную силу. Таким образом увеличивается содержание кислорода в крови. Мозг получает его в достаточном количестве и не выдает тревожных сигналов, проходит головная боль, вы становитесь спокойнее, адекватнее реагируете на окружающих.

5. Сон станет более глубоким и спокойным

Тут работают два механизма. Первый: улучшение циркуляции крови и лучшее насыщение мозга кислородом. Второй: медитативное состояние. За 15 минут у стены вы полностью расслабляетесь, слушаете приятную музыку, наводите порядок в мыслях и чувствах. Попробуйте делать это упражнение перед сном — в результате вы станете засыпать быстрее, спать глубже, наладятся циркадные ритмы.

Противопоказания

Как и у любого физического упражнения, у поднимания ног есть противопоказания. Так, к примеру, им нельзя заниматься людям с тяжелыми заболеваниями вен. Также оно противопоказано тем, у кого были сложные травмы нижних конечностей.

Всего 15 минут в день, а сколько положительных эффектов! А какое упражнение или гимнастический комплекс вы считаете самым эффективным?

красотастильздоровьеженщинадевушка

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

плюсов и минусов сна с приподнятыми ногами

Прозрачное раскрытие информации. Мы можем получать комиссионные за продукты, приобретенные по ссылкам на нашем сайте… Подробнее.

Многим людям нравится сидеть на уютном диване с поднятыми ногами, чтобы расслабиться, и сон в подобной позе может быть полезен для нашего здоровья.

Поднятие ног помогает снизить давление на вены, особенно если вы стояли или сидели весь день. Кроме того, известно, что поднятие конечностей способствует кровотоку, а не заставляет вашу систему кровообращения ^[1] для работы против силы тяжести, когда она толкает кровь к сердцу.

Навигация

Преимущества сна с приподнятыми ногами

Плохо ли спать с приподнятыми ногами?

Как спать с удобно приподнятыми ногами

Часто задаваемые вопросы

Ссылки

Перед тем, как выбрать регулируемую кровать, рассмотрите плюсы и минусы сна с приподнятыми ногами ; хотя это выгодно для некоторых, положение может не подходить для всех.

Навигация

Преимущества сна с приподнятыми ногами

Плохо ли спать с приподнятыми ногами?

Как спать с удобно поднятыми ногами

Часто задаваемые вопросы

Ссылки

Преимущества сна с приподнятыми ногами

1. Улучшение кровообращения

Поднятие ног способствует более эффективной циркуляции крови и снижает давление на нижние конечности, уменьшая нагрузку на сердце.

2. Уменьшает воспаление

Поза также может помочь уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить опухоль, особенно у беременных или пожилых людей. Если у вас напряженные мышцы, это также можно снять, подняв конечности, помогая крови циркулировать и давая конечностям отдых.

3. Профилактика тромбоза глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) ² — это медицинский термин, обозначающий тромбы, которые образуются в наших руках или ногах, и это может быть серьезным заболеванием, в некоторых случаях приводящим к смерти. Легочная эмболия возникает, когда сгусток крови проходит через вены и попадает в легкие, что может привести к опасным для жизни обстоятельствам.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые уже подвергают вас риску свертывания крови, поднятие ног может стать отличным способом смягчить эту проблему.

4. Улучшение кровообращения

У многих пожилых людей развивается варикозное расширение вен, и хотя некоторые случаи не вызывают беспокойства, другие варикозные вены могут быть источником дискомфорта, боли, зуда или пульсации. Если это произойдет с вами, всегда разумно обратиться к врачу для диагностики проблемы.

Однако укрепление здоровья посредством кровообращения может помочь вам полностью избежать этой проблемы. Сон с приподнятыми ногами может помочь улучшить кровоток и предотвратить варикозное расширение вен ³ .

5. Уменьшение боли при отеке и отека ног

Отек ⁴ — это отек части тела из-за скопления жидкости в тканях тела, который обычно поражает руки, ноги и ступни. Отек может быть вызван многими факторами, включая слишком долгое сидение или стояние в одном положении, употребление слишком большого количества соленой пищи, неправильное питание и даже беременность.

Приподнятие конечностей — это простой прием, помогающий уменьшить опухоль и уменьшить дискомфорт и боль, вызванные опухолью или отеком.

6. Облегчает боль в спине

Несмотря на то, что сон на спине не обязательно приводит к плохой осанке, известно, что сон на спине оказывает давление на нижнюю часть спины. Отдых в этом положении с приподнятыми ступнями или коленями может быть более удобным способом сна, так как это может освободить нижнюю часть позвоночника от неудобного давления за счет вращения таза в противоположных направлениях.

Если вы живете с хронической болью в спине, вы можете поднять ноги выше уровня сердца, используя довольно большой подушка или коленный валик ⁵ . Поэкспериментируйте с различными продуктами, чтобы увидеть, какой из них работает лучше всего.

Подробнее: Лучшие матрасы от болей в спине

7. Улучшает выравнивание позвоночника

Многие люди считают, что сон прямо на спине подходит для выравнивания позвоночника. Однако наши позвоночники от природы изогнуты почти в форме буквы «S», особенно в нижней части спины. Отдых в горизонтальном положении может оказывать неудобное давление на эту естественную кривизну, вызывая дискомфорт и боль и подвергая позвоночник ненужной нагрузке.

Те, кто спит на спине, могут решить эту проблему, положив под колени подушку, которая может повернуть таз вверх и разгрузить позвоночник. Кроме того, регулируемая кровать также может быть отличным решением.

8. Более быстрое восстановление после травм

Травмы часто приводят к отеку, и хотя это не обязательно важно, отек может вызывать дискомфорт. Поврежденные части тела опухают, потому что наша система кровообращения посылает в эту область дополнительную жидкость и лейкоциты, чтобы помочь нашему телу зажить.

Отек может быть не только неприятным; это также может быть болезненно. Боль возникает из-за того, что опухшие ткани давят на наши нервы, которые посылают болевые сигналы в наш мозг. Однако мы можем смягчить эту боль или дискомфорт, приподняв ноги , чтобы уменьшить отек ⁶ и улучшить кровообращение.

9. Снижает нагрузку на сердечную мышцу

Наше сердце является жизненно важным органом и отвечает за перекачку крови по всему телу. Когда мы сидим или стоим, кровь в наших ногах должна работать против гравитации, чтобы вернуться к сердцу.

Если мы поднимем ноги, особенно над сердцем, это поможет снять с этого органа тяжелую работу, которую он выполняет в течение всего дня, перекачивая кровь. Поднятие ног может помочь улучшить кровоток и способствовать здоровому телу.

Плохо ли спать с приподнятыми ногами?

Короче говоря, нет, спать с приподнятыми ногами нормально. Конечно, мы не предлагаем вам спать, прислонив ноги к стене. Однако, если вы спите на боку, дремать с поднятыми ногами может быть непросто.

Кроме того, это может быть неудобно для людей с синдромом беспокойных ног (СБН) ⁷ . Тем, кто испытывает это состояние, трудно получить качественный сон из-за почти непреодолимого желания шевелить ногами. Если к уравнению добавить опору, которая будет держать ваши ноги приподнятыми, ваше стремление к комфорту может быть еще больше затруднено, потому что теперь вам придется перемещать опору, когда вы двигаете ногами.

Если вы спите комбинированно, сон с приподнятыми ногами через подушку или валик может затруднить вам смену положения в течение ночи. Это может потребовать изменения положения подушки или валика, чтобы ваши ноги оставались приподнятыми при переходе из одного положения в другое, в результате чего вы просыпаетесь чаще, чем обычно.

Важно отметить, что сон с приподнятыми ногами может помочь облегчить некоторые симптомы различных заболеваний, поэтому всегда следует консультироваться со своим врачом по поводу ранее существовавших заболеваний или симптомов потенциально новых заболеваний.

Как комфортно спать с поднятыми ногами

Есть несколько способов комфортно вздремнуть с поднятыми ногами, и многие люди практикуют это, используя подушку или предметы, которые уже есть у них дома. Однако, если вам нужна дополнительная помощь, есть несколько продуктов, которые помогут.

Регулируемая кровать

Поначалу отдых с подушками под телом может показаться отличной идеей, но мы часто двигаемся и приспосабливаемся ночью, находясь в подсознании, поэтому мы можем не осознавать, когда выбрасываем их из-под себя , отрицая практику.

Регулируемая кровать поможет обеспечить удобное положение вашего тела в течение всей ночи, не беспокоясь о том, что ночью вы испортите вспомогательные приспособления. Кроме того, поскольку все мы бывают разных форм и размеров, регулируемая кровать может помочь вам поднять ноги на нужную высоту для вашего тела, что позволит вам комфортно отдохнуть.

Мы предлагаем Saatva Solaire как отличный регулируемый матрас. Мало того, что этот матрас совместим с регулируемыми основаниями, пользователи также могут регулировать уровень его комфорта. Solaire оснащен воздушной камерой, которая может быть изменена от 1 до 50 в зависимости от того, насколько жесткой вы хотите видеть кровать. Мы также предлагаем Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt в качестве отличного регулируемого матраса. Эта кровать совместима с регулируемыми основаниями, и покупатели могут выбрать одну из двух версий этой кровати: полностью пенопластовая модель средней жесткости и гибридная модель средней жесткости.

Подробнее: Лучший матрас для регулируемых кроватей

Используйте подушки

Некоторые люди спят «как убитый» и редко двигаются всю ночь. Если вы мало двигаетесь в течение ночи, использование подушек может стать отличной стратегией, помогающей облегчить любые отеки или проблемы с кровообращением.

Помните, что одной подушки, скорее всего, будет недостаточно, чтобы поднять ноги на высоту, которая существенно поможет, так как вам, вероятно, захочется поднять ноги выше уровня сердца. Отличным решением может стать подушка на танкетке, которая, вероятно, будет более устойчивой, чем обычная подушка, и более удобной для ваших ног благодаря устойчивому наклону танкетки.

Мы предлагаем подушку Helix Wedge Pillow в качестве отличной подушки на танкетке. Эта подушка содержит гелевую пену с эффектом памяти, которая повторяет вашу естественную форму, сохраняя при этом прохладу и комфорт.

Решение для тех, кто спит на боку

Сон в качестве спящего на боку человека, которому нужно приподнять ноги, может представлять проблему, так как это не идеальное положение для поднятия ног. Слишком сильное поднятие ног во время отдыха на боку может повлиять на позвоночник, создавая больший дискомфорт, поэтому очень важно соблюдать осторожность, прежде чем вы найдете эффективное решение.

Чтобы решить эту проблему, используйте сложенные одеяла вместо подушек. Одеяла можно сложить, чтобы вы могли отрегулировать высоту в соответствии с вашими потребностями. Кроме того, отличным решением может стать подушка для поднятия ног, так как она создана специально для поднятия ног.

Отличным матрасом для тех, кто спит на боку, будет матрас Helix Midnight в сочетании с универсальной подушкой Tempur-Pedic. Helix Midnight обладает средней жесткостью, которая не будет слишком жесткой для людей, которые спят на боку. Еще одним преимуществом является то, что этот матрас изготовлен из пены с эффектом памяти, которая отлично снижает давление на бедра и плечи. Универсальную подушку Tempur-Pedic можно использовать для отличной поддержки шеи или поясницы, или вы можете поместить ее между ног, чтобы вам было удобнее отдыхать на боку.

Часто задаваемые вопросы о сне с приподнятыми ногами

Можно ли спать с приподнятыми ногами всю ночь?

Хотя всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья и самочувствия, сон с приподнятыми ногами — это, по-видимому, безопасный и эффективный способ решить множество проблем со сном и заболеваний. Приподнятие ног с помощью подушки или валика может помочь выровнять позвоночник, но также может помочь предотвратить тромбоз глубоких вен, улучшить кровообращение и лечить отеки и другие отеки.

Лучше спать с приподнятыми ногами или с приподнятой головой?

Сон с приподнятой головой или ногами может быть очень полезен как для режима сна, так и для общего состояния здоровья. Однако они отличаются тем, что они помогают. Приподнятые ноги помогают выровнять позвоночник и способствуют лучшему кровообращению, а сон с приподнятой головой помогает облегчить храп и некоторые симптомы апноэ во сне и кислотного рефлюкса.

Как высоко нужно поднимать ноги?

Большинству людей рекомендуется держать лодыжки и икры немного приподнятыми над бедром, чтобы получить максимальный эффект от сна в таком положении.

Ссылки

1. Патель, Шивик К., Скотт М. Суровец. «Венозная недостаточность». Национальная медицинская библиотека. Последнее изменение: 1 августа 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430975/.
2. «Тромбоз глубоких вен». Калифорнийский университет – Дэвис Хелс. Веб-страница по состоянию на 27 апреля 2023 г.
3. Антани, Мегхал Р., Даттило, Джеффри Б. «Варикозное расширение вен». Национальная медицинская библиотека. Последнее изменение: 12 ноября 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470194/
4. «Отек». Клиника Майо. Последнее изменение: 4 января 2023 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
5. «Уход за спиной» Мичиганского университета. Веб-страница по состоянию на 27 апреля 2023 г. https://uhs.umich.edu/back-care.
6. «Опухшие ноги и лодыжки: лечение, которое стоит попробовать». Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/. 2021.
7.  «Синдром беспокойных ног (СБН)». Медицина Джона Хопкинса. Веб-страница по состоянию на 27 апреля 2023 г. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/restless-legs-syndrome-rls.

Рэйчел Гилпин

Автор контента

Рэйчел — автор контента для Sleep Advisor, которая любит совмещать свое увлечение писательством и хорошее самочувствие. У нее была страсть к писательству с тех пор, как она была ребенком, когда писала ужасные стихи. С тех пор она немного отточила свое мастерство и считает себя удачливой уткой, получающей деньги за то, что она любит.

Работая удаленно, она время от времени берет работу в дорогу и воплощает в жизнь свою несбыточную мечту писателя-путешественника.

В свободное время она пытается регулярно медитировать, ездит на велосипеде в магазин Trader Joe’s и с удовольствием пробует все виды еды, которые ей удается достать.

6 Польза для здоровья от сна с приподнятыми ногами
| GhostBed®

В тот или иной момент мы все слышали совет «расслабиться и поднять ноги». Но знаете ли вы, что за этим стоит некая медицинская мудрость?

Возвращаетесь ли вы домой после долгого дня или устраиваетесь на ночь, поднятие ног и ступней может быть именно тем, что вам нужно для глубокого и здорового сна. Несмотря на то, что вы всегда должны консультироваться со своим врачом для индивидуального медицинского руководства, следующие шесть преимуществ могут помочь вам начать.

Ознакомьтесь с нашей регулируемой подставкой

1. Помогает улучшить кровообращение

В течение дня кровь циркулирует по вашим венам, направляясь от сердца, а затем возвращаясь к нему. Однако, когда вы ложитесь, вашему сердцу приходится работать еще усерднее, чтобы двигаться дальше. Простое решение? Слегка приподнимите ноги и позвольте силе гравитации ускориться! Позы с поднятыми ногами уже давно практикуются в йоге как способ улучшить кровообращение, и сон в этом положении может помочь вам проснуться, чувствуя себя свежим и полным сил.

2. Помогает свести к минимуму боль и симптомы ишиаса

Как самый длинный нерв в организме, седалищный нерв может вызывать боль при воспалении. Этот нерв следует по спинному мозгу вниз по спине к ягодицам, а затем вниз по обеим ногам. Когда седалищный нерв раздражается при сдавливании или воспалении, это может вызвать боль в пояснице, боль в ногах и даже онемение в ногах и ступнях.

Чтобы облегчить боль, необходимо уменьшить давление, которое поясничные диски оказывают на корешок нерва. Лежа на спине с приподнятыми ногами, можно сделать именно это.

3. Помогает уменьшить отек

Отек, вызванный избытком жидкости в тканях организма, очень часто встречается на ногах и ступнях. Симптомы включают отек и отечность, а иногда и растянутую или блестящую кожу. Может быть много причин отеков, в том числе:

• Скопление жидкости в нижних конечностях в результате длительного стояния или сидения, особенно в более жарком климате
• Заболевания легких, которые оказывают давление на кровеносные сосуды между сердцем и легкими, создавая нагрузку на сердце, поскольку вены с трудом перекачивают к нему кровь
• Застойная сердечная недостаточность, которая может быть серьезной проблемой, когда ваше сердце не может эффективно перекачивать кровь
• Заболевания почек и печени, а также неправильное питание, которые могут вызывать низкий уровень белка в крови
• Преэклампсия во время беременности, серьезное состояние, которое может вызвать накопление жидкости
• Растяжение мышц, костей или связок, например, при растяжении лодыжки (вы, наверное, слышали о РИСЕ: отдых, лед, компрессия и поднятие!)

Точно так же, как поднятие ног и ступней помогает улучшить кровообращение, оно может уменьшить отечность за счет «отвода» жидкости из них.

4. Снижает риск образования тромбов и ТГВ

Когда вы ведете малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, особенно после серьезной операции, риск образования тромбов увеличивается. Также может возникнуть тромбоз глубоких вен (ТГВ), когда тромб образуется глубоко внутри ваших вен, обычно в нижних конечностях вашего тела. Это может привести к опасной для жизни ситуации, поэтому обязательно обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

Находясь под наблюдением врача, вы можете облегчить ТГВ, удерживая ноги приподнятыми, чтобы облегчить боль, улучшить кровообращение и уменьшить отек. Помимо облегчения боли, сон с поднятыми коленями также может помочь уменьшить отек и улучшить кровообращение.

5. Помогает уменьшить варикозное расширение вен

Хотя известно, что варикозное расширение вен не является серьезным заболеванием, оно определенно может вызывать дискомфорт. Эти расширенные вены вызваны повышением артериального давления, что свидетельствует о повреждении или ослаблении клапанов (частей вен, ответственных за перекачку крови к сердцу и от него). Может помочь приподнятие ног в конце дня в сочетании с компрессионными носками и изменением образа жизни, например похудением.

6. Облегчает боль в спине

Если бы в детстве вас учили стоять прямо, вы могли бы предположить, что ваш позвоночник полностью прямой. Правда в том, что ваш позвоночник имеет естественный изгиб! Из-за этого сон в горизонтальном положении может создать ненужную нагрузку на нижнюю часть спины. Слегка приподняв ноги — или, что еще лучше, приняв положение невесомости с поднятыми головой и ногами — ваше тело окажется в более удобном, естественном положении. Результат? Более глубокий и качественный сон без болей в спине.

Есть ли минусы в том, чтобы спать с приподнятыми ногами?

Мы рассказали обо всех плюсах… так что возникает вопрос, а есть ли минусы? Должен ли кто-нибудь из избегать поднятия ног ?

Хорошие новости: у сна с приподнятыми ногами очень мало недостатков, и это, безусловно, не опасно. (Конечно, вы всегда должны консультироваться со своим врачом для получения медицинской консультации. )

Главное – найти удобное для вас положение. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте поэкспериментировать с большей или меньшей высотой. Или отложите за 20 минут до сна ноги вверх, а затем вернитесь в горизонтальное положение, когда будете готовы ко сну. Вы также можете попробовать позу невесомости, когда ваши ноги и туловище приподняты.

Взвешивание экспертов по сну

«Хорошие 20 минут в невесомости действительно улучшают кровообращение и кровоток. Я рекомендую использовать его как способ расслабиться, когда вы успокаиваетесь, а затем возвращайтесь в горизонтальное положение или слегка приподнимите ноги, когда будете готовы ко сну».

— Грег В., эксперт по сну GhostBed

Как спать с приподнятыми ногами

Теперь, когда вы знаете о многих преимуществах сна с приподнятыми ногами, давайте рассмотрим несколько различных способов, с помощью которых вы можете чувствовать себя комфортно в этом положении. позиция.

Использование стопки подушек

Самый простой способ приподнять ноги — просто положить под них несколько подушек. Вам понадобится несколько, чтобы получить правильную высоту — помните, вам нужно, чтобы ваши ноги были выше сердца. Подушки средней и жесткой формы, такие как подушка из пены с эффектом памяти, подойдут лучше всего, так как они сгибаются под давлением ваших ног. Имейте в виду, если вы немного ворочаетесь, вам может потребоваться сбросить свой стек, поскольку подушки перемещаются.

Используйте маленькую подушку или сложенное одеяло

Если вы спите на боку, вам нужно проявить немного изобретательности, чтобы поднять ноги и ступни. Но это не невозможно! Просто положите клиновидную подушку или небольшое свернутое одеяло между ног, чтобы устроиться поудобнее. Это положение помогает удерживать позвоночник в правильном положении и облегчает циркуляцию крови.

Использование регулируемой базовой кровати

Еще один простой способ приподнять ноги — использовать регулируемую кровать. Широко известные в мире медицинской помощи, регулируемые подставки теперь оснащены множеством дополнительных функций, таких как массаж и светодиодная подсветка под кроватью.