Экзистенциальный кризис это что простыми словами: Экзистенциальный кризис — что это простыми словами, как преодолеть

Экзистенциальный кризис — что это простыми словами, как преодолеть

Экзистенциальный кризис — нередкое явление. Это состояние, когда человек не видит в жизни смысла. Были ли у вас такие ощущения? Чаще всего они возникают в период, когда люди оглядываются на прожитые годы и понимают, что так и не достигли то, к чему стремились. Осознание этого влечет за собой депрессию, апатию, а часто и нежелание жить. Как преодолеть экзистенциальный кризис личности? Как вернуть себе радость существования?

Содержание

• Что такое экзистенциальный кризис
• Признаки кризиса
• Причины экзистенциального кризиса
  • Экзистенциальное одиночество
  • Экзистенциальный страх
  • Экзистенциальная вина
• Как преодолеть экзистенциальный кризис
• Как помочь человеку с экзистенциальным кризисом
• Заключение

Что такое экзистенциальный кризис

Что значит экзистенциальный кризис? Простыми словами экзистенциальный кризис — это состояние, когда человек сильно переживает, испытывает чувство тревоги о смысле жизни, цели своего существования. Сильнее всего он проявляется в тех странах, где людям не приходится чрезмерно беспокоиться об удовлетворении насущных потребностей. Поэтому второе название кризиса — болезнь свободного времени.

Человек — единственное существо на нашей планете, которое рано или поздно задумывается о том, зачем живет. И в какой-то момент он отчетливо осознает конечность бытия. Понимает, что смерть — неминуемый конец абсолютно всех людей. Из-за этого жизнь начинает казаться лишенной смысла. Действительно, зачем к чему-то стремиться, учиться, развиваться, совершенствоваться, если конец для всех один? В период таких размышлений спутниками человека становятся апатия и стресс.

Экзистенциальный кризис случается в молодом возрасте и после 30 лет. У каждого периода есть свои особенности:

1. В юности человек только-только вступает во взрослую жизнь. Ему приходится принимать самое серьезное решение: какой путь выбрать. Оно то и побуждает задуматься о месте под солнцем. Будущее пугает неизвестностью, кажется злым, опасным, недружелюбным.
2. После 30 лет люди оборачиваются назад и оценивают, анализируют прожитые годы. Чаще всего они понимают, что так и не достигли поставленных целей, не ответили на заданные ранее вопросы, оказались бессильными. Это пугает.

Развитие экзистенциального кризиса провоцирует не только возраст. Есть ряд других факторов:

• смерть кого-то из близких людей;
• какое-либо серьезное заболевание;
• увольнение;
• одиночество или разлука с любимым человеком;
• смертельная опасность.

Такое состояние само по себе сильно выбивает из колеи. А невозможность ответить на свои вопросы делает только хуже.

Признаки кризиса

Экзистенциальный кризис имеет свои характерные симптомы:

1. Осознание того, что жизнь бессмысленна, вгоняет вас в стресс. В результате этого вы испытываете апатию, усталость, чрезмерную утомляемость. Все это приводит к нарушению сна. Вам никак не удается выспаться.
2. Вы постоянно сравниваете себя с более успешными людьми. Вчера вам было наплевать на то, чего добились окружающие. А сегодня вы смотрите на их достижения с завистью.
3. Все чаще возникает чувство, что вас не ценят.
4. Вам сложно сконцентрировать внимание даже на простых задачах.
5. Постоянным спутником становится желание все бросить и сбежать куда подальше.
6. Настроение меняется несколько раз в течение дня.
7. Человек пытается унять тревогу и справиться с депрессией при помощи шоппинга. На первый взгляд, кажется, что это удается. А на самом деле ничего не меняется.
8. Появляется отвращение к супругу или супруге, нет желания для них что-то делать, даже, например, готовить.
9. Вас ничего не радует. Даже приближающийся отпуск, отдых с родными, поездка на море не приносят удовольствия.
10. Из-за стресса меняется аппетит. Сначала вы едите все подряд, а после отказываетесь даже от любимых блюд.
11. Еще один признак экзистенциального кризиса – отсутствие мечтаний.
12. Человек постоянно чувствует себя виноватым. Он становится робким, стеснительным.
13. Появляются неоправданные страхи. Кажется, что вот-вот произойдет что-то плохое.

И еще один признак. Зарождаются сомнения, что родные и близкие окажут поддержку. Да, действительно, у них свои заботы, проблемы. Но это не означает, что в сложную минуту они не придут на помощь. Просто у человека в состоянии экзистенциального кризиса пропадает способность объективно рассуждать, оценивать ситуацию.

Пересмотрите еще раз перечисленные симптомы. Проведите своеобразный тест. Если вы найдете у себя один или несколько из них, пора действовать.

Причины экзистенциального кризиса

Экзистенциальный кризис редко развивается у тех, кто занят тяжелым физическим трудом. Не затрагивает он и активных, легко идущих по жизни людей. Это просто объяснить. У них нет времени думать о смысле жизни. Получается, что подобные проблемы чаще всего появляются тогда, когда у человека слишком много свободного времени, например, если он нигде не работает.
Есть и другие причины.

Экзистенциальное одиночество

Чувство одиночества, длительная разлука с любимым человеком — один из факторов, провоцирующих развитие такого кризиса личности. Люди бывают одинокими из-за нерешительного характера, страха быть отвергнутыми. Но это поправимо.

Намного страшнее, когда экзистенциальное одиночество сочетается с подавленностью, апатией, депрессией. Человек как бы выпадает из реальности, не чувствует поддержки со стороны близких. В некоторых случаях ему кажется, что общество его не понимает и не принимает. Так бывает, если индивид беспокоится о своем социальном статусе, положении.

Главная опасность экзистенциального одиночества — мысли о самоубийстве. Отсутствие ценностей и смысла жизни делают существование бременем, от которого человек хочет избавиться.

Экзистенциальный страх

Как сказано выше, это один из симптомов экзистенциального кризиса. К нему добавляется тревога, ужас. Эти эмоции обычно не связаны с какими-то событиями. Причина их появления — внутреннее состояние человека.
По мнению психологов, экзистенциальный страх бывает 5 видов:

1. Страх жизни. Люди не могут понять, как же на самом деле устроен мир. Существование кажется им бессмысленным.
2. Страх смерти. С каждым годом индивид становится старше. Он понимает, что времени что-то изменить становится все меньше. Результат — мысли о смерти.
3. Страх перед самим собой. Человек старается держать себя в руках. Но он боится, что в какой-то момент психика выйдет из-под контроля.
4. Страх пространства. Это такая же фобия, как боязнь воды, темноты, закрытых помещений.
5. Страх перед порядком или, наоборот, хаосом. Человек либо везде устанавливает свои правила, либо намеренно идет против общепринятых норм и устоев.

Степень выраженности этих страхов отличается у каждого человека. Один сможет с ними справиться так, что окружающие даже и не заметят их проявлений. Другой же будет страдать, переживать, испытывая болезненные муки.

Экзистенциальная вина

Чувство вины возникает в двух случаях:

• человек делает не то, что хотят окружающие;
• человек живет не так, как хотел бы сам.

Вина бывает нормальной и невротической. В первом случае она представляет собой проявления совести, побуждающие правильно себя вести. Во втором — это осознание того, что поступки идут во вред другим людям.

Экзистенциальная вина — третий вид, который делится на 3 подвида:

• индивид не может жить в согласии со своим внутренним миром;
• человек чувствует себя виноватым перед родными и друзьями;
• объектом вины является природа (так называемая вина «разобщения»).

Подобные ощущения появляются тогда, когда человек не живет так, как ему хотелось бы. С возрастом он понимает, что время уходит безвозвратно, а он так и не стал успешным, счастливым. Это тоже провоцирует проявление вины. Сложно смириться с тем, что возможности упущены.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Как выйти из экзистенциального кризиса? Как в случае со всеми психологическими проблемами, в первую очередь нужно признать наличие проблемы. Симптомы этого состояния путают с затянувшейся депрессией. Но все гораздо серьезнее.

Следующий шаг — настроиться себя на лучшее, быть готовым бороться. Психологи предлагают сделать 5 шагов:

1. Не игнорируйте то, что с вами происходит. Внутренняя пустота опасна. Не прячьте свои чувства и эмоции за развлечениями, придуманными делами, работой. Попытка убежать от самого себя здесь не поможет.
2. Попробуйте понять причины вашего экзистенциального кризиса. Можно, конечно, обратиться к психологу. Он поможет. Но основная ответственность за внутреннее состояние лежит на вас. Не спешите. У вас есть время для того, чтобы разобраться в себе. Помните, что это только ваша жизнь, и только вы вправе решать, как вы ее проживете.
3. Дайте выход своей экзистенциальной пустоте. Поговорите с кем-то о ней. Пусть это будет специалист или родственник, друг. Главное, чтобы вы доверяли этому человеку. Уже в разговоре вы почувствуете, что вам становится легче. Вы выплескиваете негативную энергию наружу, что существенно снижает ее влияние на ваш организм. Если поговорить не с кем, опишите проблему на бумаге. Пишите до тех пор, пока не устанете. На это может уйти даже несколько дней.
4. Вспомните, в какой момент вы вошли в экзистенциальный кризис. Почему вы вдруг почувствовали себя одиноким, никому не нужным, никчемным человеком? Когда вы свернули не туда? Если вспомнили, переживите эти ситуации еще раз, но уже с новым мышлением, ценностями, приоритетами. Мысленно попросите прощения у тех, кого обидели, и простите тех, кто обидел вас. Будьте искренними.
5. Живите максимально честно. Честность — ключ ко всем дверям. Это возможность увидеть то, что вам действительно нужно, определить истинные ценности, понять правильные ориентиры.

Еще один способ справиться с экзистенциальным кризисом — творчество. Рисование, занятия музыкой, вышивка — все это увлекает, успокаивает, помогает забыть о проблемах, наполняет позитивными эмоциями. Давно замечено, что занятые творчеством люди живут ярче и насыщеннее, чем другие.

Как помочь человеку с экзистенциальным кризисом

Для начала нужно понять, что с такой проблемой справиться в одиночку очень сложно. Человеку, столкнувшемуся с экзистенциальным кризисом, важна заинтересованность, поддержка со стороны близких ему людей. Здесь важно проявлять эмпатию. Внимательно слушайте, вникайте в то, что говорит собеседник, попробуйте понять его чувства. Ни в коем случае не перебивайте, не насмехайтесь над его словами.

Справиться с кризисом поможет и любовь. Вместе с доверием и привязанностью она побуждает по-новому взглянуть на мир вокруг себя. Осознавая свою значимость в жизни другого, человек будет готов к борьбе с любыми трудностями.

Заключение

Если вы столкнулись с экзистенциальным кризисом, не впадайте в панику. Помните, что любые трудности, которые появляются на вашем пути, — это опыт. Преодолев их, вы станете сильным, уверенным в себе человеком, посмотрите на жизнь другими глазами. Если тревога, переживания не покидают вас, не бойтесь обращаться за помощью. Близкие люди и друзья, психолог, обязательно выслушают и поддержат вас.

Как пережить экзистенциальный кризис с пользой

Я HR-специалист, психолог и уже несколько лет изучаю темы мотивации, эмоционального выгорания, жизненных кризисов и психологического здоровья в целом.

Мне кажется, если человек будет лучше понимать собственные эмоции, состояния, мотивы; будет внимательно относиться к себе и к своему психологическому здоровью, это улучшит как его жизнь, так и его окружения. Поэтому я считаю психологическое просвещение важным и пишу на темы психологии в своем блоге.

Читателям Клевера я хочу рассказать об экзистенциальном кризисе – что это такое, как проявляется, чем отличается от обычной усталости и выгорания и что делать, если вы столкнулись с таким кризисом.

Что такое экзистенциальный кризис

Это состояние повышенной тревожности и сильного дискомфорта, которое возникает, когда человек сталкивается с экзистенциальными вопросами: о смысле жизни, ценностях, одиночестве, смерти, свободе, ответственности.

В такие периоды люди часто задаются вопросами: «Что я здесь делаю?», «Для чего я живу?», «Так ли я живу, как хотел(а)?»

Если удовлетворяющих ответов нет, происходит внутриличностный конфликт, который может вести к экзистенциальному кризису.

Экзистенциальные вопросы сопровождают человека в разные периоды жизни. Многие испытывают экзистенциальный кризис или страдают от экзистенциальной тревоги, когда:

• Проживают важные события и переходят на новый жизненный этап. Например, заканчивают школу или университет, заводят детей, меняют работу, выходят на пенсию.
• Не могут удовлетворить социальные потребности. Это могут быть потребности в работе, семейной жизни, культурном досуге, политической активности.
• Сталкиваются с фактом конечности жизни. Подтолкнуть к размышлениям о жизни и смерти может потеря близкого, серьезная болезнь.

Считается, что повседневные события не могут спровоцировать экзистенциальный кризис, так как этот тип кризиса следует за глубоким отчаянием или ситуацией, которая ставит под сомнение способ жить так, как жил до этого. А, например, пандемия или крупные трагические события в мире могут подтолкнуть к экзистенциальному кризису.

По мнению некоторых ученых (1), экзистенциальный кризис обычно переживают в зрелом возрасте – 30-50 лет. Его ещё называют «кризисом середины жизни» – когда внутренне человек начинает вести отсчет собственной жизни не от «начала рождения», а «до смерти».

Есть исследования (2), согласно которым люди могут переживать экзистенциальный кризис не один раз, и его причины не всегда связаны с возрастной переоценкой жизненных смыслов.

Во время экзистенциального кризиса человека могут сопровождать тревожность, ощущение одиночества и отстранённости от других, разочарование, потеря внутренней радости, апатия.

Более подробно общие признаки экзистенциального кризиса описаны здесь.

Связь экзистенциального кризиса с другими состояниями

Если человек столкнулся с экзистенциальным кризисом, можно предположить, что именно кризис вызывает развитие депрессивных симптомов, таких как апатия, затяжные периоды печали, беспомощность, потеря удовольствия от вещей, которые нравились раньше. С другой стороны, если человек страдает от депрессивного расстройства и чувствует разобщенность с миром, это может вызвать вопросы «В чем смысл моего существования?», «Имею ли я значение?», «Имеет ли моя жизнь ценность?»

Всё, что известно на данный момент, – то, что экзистенциальные кризисы связаны с психическим здоровьем. Они могут сопровождать такие проблемы с психическим здоровьем, как депрессия, биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и эмоциональное выгорание. Однако вопрос о том, что является причиной, а что – следствием, всё еще остается дискуссионным и исследуется.

Экзистенциальные вопросы могут, с одной стороны, послужить причиной депрессии. С другой – быть началом переворота, нового жизненного этапа.

Экзистенциалисты рассматривают этот кризис как нечто неизбежное, но не патологическое. По их мнению, экзистенциальный кризис – это путешествие и необходимый опыт. Во время кризиса человек проводит переоценку взглядов, ценностей. Это может привести к положительным изменениям и улучшить качество жизни.

Как пережить экзистенциальный кризис с пользой

Некоторые люди проживают кризис неосознанно. Если говорить о крайних вариантах, это может быть как отказ от жизни, так и полное игнорирование кризиса – люди погружаются в деятельность, которая отвлекает от экзистенциальных вопросов.

Один из основателей экзистенциальной психотерапии, австрийский философ и психолог Виктор Франкл описывал три класса ценностей, которые позволяют сделать жизнь человека осмысленной. Это ценности творчества, ценности переживания и ценности отношения.

Исходя их них, специалисты сформировали несколько рекомендаций для тех, кто столкнулся с кризисом. Что можно делать самостоятельно?

Разделить переживания с близкими. Попросите их рассказать, что они ценят в вас, в ваших отношениях. Через любовь близких и значимость для других можно почувствовать, что ваша жизнь и вы сами имеете значение.

Занять активную позицию в поиске ответов на вопросы. Смысл не обнаруживают, а «изготавливают» – ответ на вопрос о смысле находится не во вселенной, а в нас самих.

Попробуйте позадавать себе вопросы: «Какая деятельность дает мне ощущение осмысленности?», «В какие моменты у меня возникает чувство, что жизнь наполнена радостью?», «Какие проблемы волнуют меня и стимулируют что-то делать?»

Важно помнить, что не существует «правильного» пути, верных или неверных смыслов, универсального руководства по управлению жизнью.

Не пытайтесь найти универсальный ответ навсегда: экзистенциальные вопросы могут вставать перед вами на протяжении всей жизни. Сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. То, что кажется важным в данный момент, может не иметь значения через 10, 20 лет, и наоборот.

Отслеживать пессимистические мысли («жизнь бессмысленна, а наши усилия ничего не стоят») и стараться в них не погружаться. По мнению В.Франкла, даже когда мы не можем изменить обстоятельства жизни, мы остаемся свободными в том, какую позицию занять по отношению к этим обстоятельствам.

Если вы понимаете, что не можете справиться с кризисом самостоятельно, что он вас разрушает, полезно будет обратиться к специалисту. В том числе может понадобиться помощь человека с медицинским образованием (психотерапевта, психиатра). Когда экзистенциальная тревога слишком сильная, возможно, необходимо сочетание разговорной психотерапии и фармакотерапии.

Проживание экзистенциального кризиса может включать сочетание техник самопомощи, поиска поддержки и психотерапии. Стратегии, как правило, варьируются в зависимости от возраста и жизненной ситуации.

Экзистенциальный кризис и работа

Трудоголизм и выгорание могут быть следствиями бегства от экзистенциальной тревоги. В таком случае, когда профессиональная активность прерывается (наступают выходные или отпуск), человек сталкивается с тревожным состоянием: работа больше не способна «защитить» от экзистенциальных вопросов. Виктор Франкл называл такой феномен «неврозом выходного дня» (3).

Некоторые специалисты считают (4), что одна из главных причин выгорания – неудавшийся поиск смысла в профессиональной деятельности. Психотерапевт Альфрид Лэнгле утверждал (5), что синдрому выгорания подвержены те, кто в профессиональной деятельности не реализует ценности, которые ощущает как собственные.

Как обрести смысл в работе?

Выше я уже описала три класса ценностей, которые, по мнению В.Франкла, позволяют сделать жизнь человека осмысленной: ценности переживания, ценности отношения и ценности творчества. Остановимся подробнее на последних.

Ценность творчества В.Франкл понимает в широком контексте – это ценности созидания в целом, которые человек реализует в том числе в процессе работы.

«Если человек занят своим делом или реализует миссию, то высшим смыслом для человека становится поиск возможностей исполнить свою работу как можно качественнее (…) Решающими в восприятии ситуации становится не занимаемая должность, а то, что человек способен привнести в свой труд как уникальная личность».

В одних сферах найти смысл проще, в других – сложнее. Бывает трудно увидеть вклад и гордиться работой, когда вы один из десятка или сотни человек, которые работают над проектом.

Найти смысл в работе можно, осознанно связав её с конкретными людьми, которым мы служим. Спросите себя,  что вы создаете, для кого, как это помогает окружающим? Если ответы совсем не устраивают – это повод обратиться к специалисту и, возможно, что-то поменять.

Обрести больший смысл можно, помогая другим. Согласно исследованиям (6), люди, которые помогают окружающим, чувствуют себя счастливее. Вы можете реализовать эту идею в своей работе. Например, предложить помощь коллеге, который уже не первый день бьется над сложной задачей, или помочь новому сотруднику разобраться в процессах компании и проекта.

На ощущение осмысленности в рутине влияет и то, каким образом мы выстраиваем собственную работу. Мы вкладываемся больше, когда в работе соединяются три вещи: реализация наших навыков, ценностей и интереса.

Подумайте, в чём заключаются эти три стороны и как вы можете их реализовать в работе. Речь идет не о кардинальном изменении вашей роли, а в осознании своих уникальных сильных сторон и того, каким образом вы можете использовать их, чтобы помочь команде и проекту достичь целей.

Источники

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис может возникнуть, когда человек часто задается вопросом, имеет ли жизнь какой-либо неотъемлемый смысл или цель. Человек также может сомневаться в собственном существовании в мире, который может показаться бессмысленным.

Переживание экзистенциального кризиса является обычным явлением, и это нормально и часто полезно подвергать сомнению свою жизнь и цели. Однако экзистенциальный кризис может способствовать негативному мировоззрению, особенно если человек не может найти решение своих смысловых вопросов.

Экзистенциальные кризисы могут быть связаны с рядом состояний психического здоровья. По этой причине иногда лучше привлечь врача, особенно если экзистенциальный кризис может привести к отчаянию или суицидальным мыслям.

Тем не менее, есть несколько способов справиться с экзистенциальным кризисом здоровым образом, что в конечном итоге принесет пользу психическому здоровью и благополучию человека.

Продолжайте читать, чтобы узнать о различных типах экзистенциального кризиса, рисках и осложнениях, а также о некоторых способах их преодоления.

Поделиться на PinterestЧеловек, переживающий экзистенциальный кризис, может задаться вопросом, есть ли в жизни какой-то неотъемлемый смысл.

Проще говоря, термин «экзистенциальный кризис» относится к моменту глубокого внутреннего вопрошания. Обычно это связано с тем, как кто-то видит себя и свое предназначение в мире.

Человек, переживающий экзистенциальный кризис, может попытаться разобраться в некоторых грандиозных или трудных для ответа вопросах, например, есть ли в его жизни какая-то цель или есть ли вообще смысл в самой жизни.

Хотя сомневаться в своей жизни и работе полезно, экзистенциальные кризисы могут принять негативный оборот. Это не всегда так, но это может произойти, если человек не может найти ответ на эти сложные вопросы.

Экзистенциальный кризис также может возникнуть после длительных приступов негативных эмоций, чувства изоляции или других факторов стресса, таких как депрессия или тревога.

Чувствовать себя подавленным или переживать период беспокойства и негатива также нормально. Однако, когда эти эмоции или борьба накапливаются и не имеют разрешения, человек может впасть в отчаяние по поводу себя, своей ценности или своего предназначения в мире.

Когда задаешь вопросы из этого негативного пространства, могут показаться только негативные ответы, а это может быть вредно для психического здоровья человека.

Термин «экзистенциальный кризис» уходит своими корнями в экзистенциализм, философскую школу. Экзистенциализм уделяет большое внимание смыслу и цели существования как с общей, так и с индивидуальной точки зрения.

Основная идея экзистенциализма заключается в том, что мир по своей сути бессмысленен, и что каждый человек должен создать свое собственное ощущение смысла и цели.

Философы Сёрен Кьеркегор и Фридрих Ницше опубликовали работы, которые ученые считают экзистенциалистскими. Именно Жан-Поль Сартр в конце концов популяризировал термин «экзистенциализм» в 1940-х годах.

Только годы спустя психологи определили сценарий как экзистенциальный кризис.

Проще говоря, экзистенциальный кризис означает столкновение с кризисом собственного существования. Однако это очень широкое понятие. Есть много типов вопросов, которые могут вызвать экзистенциальный кризис, и человек может столкнуться с одной из множества разных проблем.

В следующих разделах рассматриваются типы экзистенциального кризиса, которые может испытать человек.

Значение

Возможно, центральный вопрос, связанный с экзистенциальным кризисом, заключается в том, имеет ли жизнь человека или сама жизнь какой-либо ранее существовавший смысл. Бессмысленная жизнь не нравится многим, поэтому люди склонны создавать смысл, если не могут его найти.

Исторически это значение пришло из религии, но теперь оно может исходить из таких вещей, как семья, работа, страсть и удовольствие или путешествие. Основная идея заключается в том, что человек должен найти свой собственный смысл, потому что в жизни, которая ему предшествует, нет внутреннего смысла.

Однако, если с помощью этого вопроса человек не может найти смысла, он может испытывать глубокое чувство экзистенциальной тревоги.

Эмоции и существование

Некоторые люди могут пытаться блокировать или избегать чувств, с которыми они борются, таких как страдание или гнев, думая, что это позволит им испытывать только те чувства, которыми они хотят наслаждаться, такие как счастье или спокойствие.

Это может привести к тому, что некоторые люди не придают значения всем своим эмоциям, что, в свою очередь, может привести к ложному счастью. Это может привести к тому, что человек потеряет связь со своими эмоциями. Если это состояние нарушается, это может привести к вопросу, который может вызвать экзистенциальный кризис.

Аутентичность

Некоторые люди могут испытывать чувство неаутентичности, которое может привести к экзистенциальному кризису.

Например, человек может чувствовать, что он не верен себе или что он не является подлинным тем, кто он есть. Они могут чувствовать, что действуют неискренне в различных ситуациях.

Вопросы об этом могут привести к разрушению различных определений, которые человек дал себе, что может вызвать сильное беспокойство, кризис идентичности и, в конечном итоге, кризиса существования.

Смерть и ограничения смертности

Каждый может испытать экзистенциальный кризис. Однако некоторые формы вопросов и кризисов могут идти рука об руку с определенными жизненными событиями. Например, когда человек становится старше, ему может быть трудно смириться с собственной смертностью.

Обнаружив первые седые волосы или увидев в зеркале возрастные линии и морщины, человек может очень хорошо осознать процесс старения и тот факт, что его жизнь однажды подойдет к концу.

Экзистенциальный кризис, основанный на смерти и смертности, нередко встречается у людей, которые получают известие об угрожающей жизни болезни. Они могут спросить себя, действительно ли они чего-то достигли в жизни. Они также могут по-настоящему осознать смерть и тревогу перед концом своей жизни.

Неизвестные аспекты смерти, такие как тайна того, что ждет людей после смерти, также могут вызвать у некоторых людей глубокое чувство тревоги и страха. Это также может привести к экзистенциальному кризису.

Связность и изоляция

Связность и изоляция могут показаться полярными противоположностями, но у людей они существуют скорее по скользящей шкале. Люди по своей природе являются социальными существами, и им необходимо устанавливать связи с другими, чтобы удовлетворить некоторые из своих самых основных потребностей.

Тем не менее, люди также нуждаются в периодах изоляции, чтобы заняться собой и развить уверенность в своих собственных идеалах.

Либо слишком большая изоляция, либо слишком большая связанность могут привести к своего рода кризису. Без изоляции, например, человек может потерять часть себя в группе.

С другой стороны, потеря связи — из-за потери любимого человека, разрыва отношений или чувства изгнания из группы — также может заставить кого-то усомниться в этих связях и в том, как они соотносятся с собственным существованием.

Свобода

Свобода является обычным аспектом экзистенциальных кризисов. Быть личностью означает иметь свободу делать собственный выбор. Однако обратная сторона этого заключается в том, что это также означает ответственность за результат этого выбора.

Это может привести к неуверенности в совершении каких-либо действий из опасения, что это может быть неправильным действием или привести к нежелательным последствиям.

Этот тип кризиса может вызвать тревогу не только по поводу выбора, но и по поводу того, как этот выбор влияет на жизнь и существование в целом.

Как поясняется в одной из статей в Archives of Internal Medicine , экзистенциальные кризисы часто встречаются у людей, которые сталкиваются с запущенными или прогрессирующими заболеваниями.

Экзистенциальные кризисы могут также быть связаны с другими событиями в жизни, такими как:

• достижение культурно значимого возраста, например, 40 или 50 лет
• потеря любимого человека
• переживание трагического или травматического опыта
• изменение отношений, например женитьба или развод

Прочтите о различиях между ситуативной и клинической депрессией.

Также может существовать связь между экзистенциальным кризисом и определенными состояниями психического здоровья, в том числе:

• беспокойство
• депрессия
• пограничное расстройство личности
• обсессивно-компульсивное расстройство

Однако это не обязательно означает, что одно вызывает другое.

Прочитайте здесь о 13 распространенных признаках депрессии.

Переживание экзистенциального кризиса не означает автоматически, что у человека проблемы с психическим здоровьем. На самом деле, это может быть очень позитивно. Задавать вопросы о своей жизни и цели полезно. Это может помочь указать направление и привести к лучшему самосовершенствованию.

Следующие разделы содержат несколько простых советов, которые могут помочь человеку позитивно преодолеть экзистенциальный кризис.

Ведите дневник благодарности

Вместо того, чтобы иметь один большой, значимый опыт, который дает смысл жизни, большинство людей имеют серию небольших, но важных событий, которые составляют их жизнь. Ведение журнала благодарности может быть отличным способом определить эти моменты.

Человек может добавлять эти маленькие и значимые события в свой журнал по мере их возникновения. Оглядываясь назад на этот дневник позже, вы можете напомнить человеку о том, что ему нравится в жизни, а также о положительном опыте и взаимодействии, которые в совокупности придают его жизни смысл.

Не поддавайтесь пессимизму

Когда человек оказывается в экзистенциальном хаосе, ему легко позволить негативным мыслям взять верх. Однако это может вызвать еще более глубокие негативные чувства.

Человек должен попытаться признать любые пессимистические идеи, но затем заменить их оптимистичными аналогами. Это может помочь контролировать внутренний диалог человека или, по крайней мере, сделать разговор с самим собой более нейтральным.

Ищите меньшие ответы

Часть веса экзистенциального кризиса заключается в попытке найти единственный, всеобъемлющий ответ на вопрос, который может быть слишком большим или сложным, чтобы ответить таким образом.

Попытка найти ответы на эти важные вопросы может вызвать еще большую тревогу, что приведет к более глубокому чувству беспокойства и отчаяния.

Вместо этого было бы намного проще разбить эти очень большие вопросы на более мелкие части. Затем поработайте над поиском ответов на эти более мелкие вопросы.

Например, вместо того, чтобы спрашивать, сделал ли человек что-нибудь в своей жизни в целом, ему следует спросить себя, как он повлиял на окружающий мир за последний месяц.

Это может показать небольшие, но положительные действия человека, такие как беседы о поддержке с друзьями или коллегами. В противном случае эти позитивы могут остаться незамеченными при рассмотрении больших, всеобъемлющих вопросов жизни.

Говорить об этом

Разговаривать с самим собой полезно, но это может каждый раз приводить к одним и тем же выводам.

Наличие человека или группы, с которыми можно поговорить, например, друга или любимого человека, которому доверяют, может помочь человеку увидеть кризис с другой точки зрения. Это может дать им больше вариантов и возможностей для изучения.

Исследование, опубликованное в Indian Journal of Palliative Care , отмечает важность дискуссионных групп для людей, больных раком, которые сталкиваются с экзистенциальными дилеммами.

Обсуждение этих тем со своими сверстниками может помочь таким людям справиться с проблемами и учиться, возможно, даже вместе находить ответы.

Хотя сомневаться в себе и в том, что мир здоров, бывают моменты, когда лучше обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью.

Некоторые люди могут самостоятельно преодолеть экзистенциальный кризис, но любой, чей экзистенциальный кризис, кажется, ведет к депрессии и тревоге, должен обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Если экзистенциальный кризис приводит к суицидальным мыслям, немедленно обратитесь за помощью.

Предупреждение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без осуждения.
• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Было ли это полезно?

Каждый может испытать экзистенциальный кризис. Это нормально и здорово задавать себе большие вопросы о жизни и ее смысле.

Однако на эти большие вопросы обычно не бывает простых ответов, и они сильно различаются от человека к человеку. По этой причине, как правило, нет простого способа разрешить экзистенциальный кризис, кроме как пройти через него.

Бывают случаи, когда человек может справиться со своей экзистенциальной дилеммой без посторонней помощи, и, как правило, экзистенциальный кризис не требует медицинского вмешательства.

Однако, если экзистенциальные вопросы приводят к более серьезным проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или тревога, человек должен обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья за консультацией и лечением.

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис возникает, когда вопросы о вашей личности или окружающем мире становятся невыносимыми и напряженными.

Хотя значение термина «экзистенциальное» может различаться от человека к человеку, психологи понимают его как «нечто общечеловеческое». Экзистенциальные мысли включают идеи о вашей жизни, ценностях, отношениях и приоритетах. Хотя короткие периоды размышлений нормальны, экзистенциальный кризис возникает, когда эти мысли становятся настойчивыми, подавляющими и неразрешимыми.

Что такое экзистенциальный кризис?

 Экзистенциальный кризис – это период времени, когда вы исследуете важные вопросы о своей личности или окружающем вас мире, и эти мысли становятся всепоглощающими и приводят к крайнему стрессу и отчаянию. Это определение экзистенциального кризиса включает в себя периоды изучения ваших ценностей, жизненных целей, предназначения и отношений или сомнений в смысле жизни.

Экзистенциальный кризис может возникнуть на разных этапах жизни, например, в подростковом возрасте, во взрослом возрасте или в пожилом возрасте. Вопросы, изучаемые на каждом из этих жизненных этапов, могут быть самыми разными. Экзистенциальные кризисы также могут быть вызваны стрессовым жизненным событием, таким как болезнь или смерть, или периодом одиночества или отчаяния, например, после развода или потери работы.

Что значит иметь экзистенциальный кризис? Затяжной экзистенциальный кризис может помешать вашей повседневной жизни и негативно повлиять на ваше физическое и эмоциональное благополучие. Стресс и замешательство экзистенциального кризиса будут продолжаться до тех пор, пока кризис не будет признан, рассмотрен или разрешен. В тяжелых случаях экзистенциальный кризис может привести к депрессии, тревоге или расстройству, связанному с употреблением психоактивных веществ. В таких случаях может потребоваться профессиональная терапия.

Обзор экзистенциализма

Экзистенциализм — это широкий термин, который философы используют для рассмотрения человеческих действий, чувств и убеждений. Философ Сёрен Кьеркегор считается первым философом-экзистенциалистом, предложившим теории экзистенциализма в 19 веке. Он предположил, что каждый человек несет ответственность за то, чтобы найти смысл в своей жизни и прожить его искренне или аутентично.

Существует семь ключевых тем экзистенциализма:

1. Философия как образ жизни :  идея о том, что каждый человек является философом, который может и должен заглянуть внутрь себя, чтобы ответить на важные жизненные вопросы внутри себя
2. Подлинность :  идея о том, что каждый человек должен жить и действовать как его истинное я
3. Свобода :  идея о том, что каждый человек несет ответственность за свои ценности и действия и контролирует их, независимо от ценностей общества
4. Ситуативность :  идея о том, что внешние факторы, окружающие человека, влияют на его опыт
5. Существование :  идея о том, что люди являются сознательными существами, которые действуют независимо, а не на основе заранее определенных категорий, определенных обществом
6. Иррациональность/абсурд мир естественно несправедлив и существует никакого реального значения в мире, кроме значения, которое каждый из нас придает ему
7. Толпа :  идея о том, что другие люди влияют на жизненный опыт человека

Примеры экзистенциальных кризисов

Существует множество примеров экзистенциальных кризисов , с которыми вы можете столкнуться, в том числе:

• Вступление в новую фазу жизни .  Экзистенциальный кризис может возникнуть, когда вы переходите в новую возрастную категорию, например, покидаете детство или вступаете в пожилую жизнь; это также может произойти во время важных жизненных событий, таких как окончание колледжа, начало новой работы, женитьба или развод, рождение ребенка или выход на пенсию.
• Потеря близкого человека .  Экзистенциальный кризис может возникнуть после смерти супруга, родителя, брата, сестры, ребенка или другого близкого человека; Имея дело со смертью, вы можете усомниться в смысле жизни, столкнувшись с собственной смертностью.
• Вопросы о карьере .  Неопределенность в отношении выбранного карьерного пути может привести к значительному стрессу; эта неопределенность может включать в себя принятие решения о том, бросить ли вашу текущую работу и начать новую карьеру, вернуться ли в школу или найти смысл в вашей нынешней должности.
• Потеря веры в религиозную традицию .  Если вы религиозны, вы можете задаться вопросом, существует ли Бог, соответствует ли выбранная вами религия вашей нынешней морали или куда уходит ваша душа после смерти
• Болезнь .  Столкнувшись с тяжелой и опасной для жизни болезнью, вас могут одолеть мысли о смерти, бессмысленности, одиночестве и уязвимости. Например, рождение ребенка вскоре после смерти близкого человека может привести к сильному отчаянию и замешательству. У каждого человека, переживающего экзистенциальный кризис, будет уникальное сочетание жизненного опыта и соответствующих проблем, которые необходимо преодолеть.

  Симптомы экзистенциального кризиса

  Симптомы экзистенциального кризиса включают:

  • Тревога
  • Депрессия
  • Одиночество
  • Навязчивое беспокойство
  • Чувство подавленности
  • Изоляция от близких
  • Низкая мотивация и энергия

  Причины экзистенциальных кризисов

  Часто внутренние, а не внешние факторы вызывают экзистенциальный кризис. Эти факторы включают:

  • Подавленные чувства (не позволять себе полностью выражать свои эмоции)
  • Чувство вины или сожаление о том, что вы сделали в прошлом
  • Чувство неудовлетворенности выбором, который вы сделали в жизни
  • Неуверенность в будущем

  В то время как эти чувства нормальны и здоровы, они могут способствовать экзистенциальному кризису, если вы не проработаете их в полной мере, и они становятся все более подавляющими и стрессовыми.

  Преодоление экзистенциального кризиса

  Помощь при экзистенциальном кризисе часто требует комплексного подхода. Лечение экзистенциального кризиса может включать в себя сочетание методов самопомощи, поиска сети поддержки и профессиональной терапии. Стратегии преодоления экзистенциального кризиса могут различаться в зависимости от вашего возраста и жизненной ситуации.

  При определении того, как справиться с экзистенциальным кризисом, существует множество подходов к самопомощи, которые можно использовать, включая сосредоточение внимания на позитивных идеях и действиях, таких как волонтерство или работа над любимым хобби, вы можете помочь избавиться от негативных мыслей. Разговор со своими близкими о том, как вы себя чувствуете, может помочь вам взглянуть на жизнь по-другому и сосредоточиться на своих положительных качествах. Записывая свои экзистенциальные чувства и вещи, за которые вы благодарны, вы сможете прояснить свои жизненные вопросы и найти цель в своей жизни. Медитация также может помочь уменьшить стресс и избавиться от навязчивых мыслей.

  Концепция соответствия также может помочь решить экзистенциальные вопросы, которые создают для вас конфликт. Например, если вы найдете кого-то еще на том же жизненном этапе и со схожими интересами, это поможет вам обрести перспективу, когда вы вступаете в новый жизненный этап, подвергаете сомнению свои религиозные убеждения или переживаете потерю любимого человека. Группы поддержки горя также могут помочь, если вы переживаете потерю близкого человека. Аналогичным образом, работа в карьере, которая соответствует вашей личности и ценностям, может помочь справиться с кризисами, связанными с карьерой.

  Экзистенциальная терапия

  Если вы переживаете экзистенциальный кризис и не можете справиться с ним в одиночку, вам могут помочь поведенческие тренинги с квалифицированным специалистом, например экзистенциальным терапевтом, психиатром или психологом. Если во время экзистенциального кризиса вы испытываете постоянную депрессию или тревогу или у вас возникают суицидальные мысли, очень важно немедленно обратиться за профессиональной помощью.

  Лицензированный терапевт может использовать такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь вам разобраться со сложными вопросами, которые характеризуют экзистенциальный кризис. Они также могут помочь вам с сопутствующей депрессией или тревогой, сочетая разговорную терапию и лекарства, если это необходимо.

   Успешное разрешение экзистенциального кризиса может предотвратить негативные последствия, включая сильную тревогу, депрессию, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, или ущерб вашим отношениям или карьере.

  Если вы или ваш близкий человек боретесь с экзистенциальным кризисом вместе с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, или из-за него, The Recovery Village может помочь. Вы можете получить комплексное лечение в одном из наших медицинских учреждений, расположенных по всей стране. Чтобы узнать больше о программах лечения, позвоните в The Recovery Village, чтобы поговорить с представителем сегодня.

  Редактор – Рене Девени

  Как участник Advanced Recovery Systems, Рене Девени увлечена тем, чтобы помогать людям, борющимся с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Имея семейную историю зависимости, Рене стремится к активному диалогу об употреблении психоактивных веществ и психическом здоровье. Подробнее

  Медицинский обзор – доктор Кэндис Кроули, доктор философии

  Доктор Кэндис Кроули получила степень бакалавра наук. в области биохимии из Калифорнийского политехнического университета, Сан-Луис-Обиспо, и ее докторская степень. получила степень доктора иммунологии в Калифорнийском университете в Дэвисе, где ее диссертация была посвящена иммуномодуляции при детской астме. Подробнее

  ---

  Хвидт Э., Сондергаард Дж., Амменторп Дж., Бьеррум Л., Хансен Д., Олесен Ф., Педерсен С., Тимм Х., Тиммерманн С., Хвидт Н. «Экзистенциальное измерение у практикующих[…] в Дании». Скандинавский журнал первичной медико-санитарной помощи, декабрь 2016 г. По состоянию на 4 июня 2019 г.

  Эндрюс М. «Экзистенциальный кризис». Behavioral Development Bulletin, 2016. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Бернхэм Д., Папандреопулос Г. «Экзистенциализм». Интернет-энциклопедия психологии, 2019 г. По состоянию на 3 июня 2019 г..

  Вентегодт С., Кандел И., Нейкруг С., Меррик Дж. «Клиническая холистическая медицина: существующий […] стресс и эмоциональное выгорание». Scientific World Journal, 2005 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.

  Медицинский отказ от ответственности

  Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическими расстройствами, с помощью основанного на фактах контента о характере психических заболеваний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками.