Экзистенциальный кризис это что: определение в психологии, признаки, как преодолеть

Содержание

Экзистенциальный кризис: причины, признаки и пути преодоления

В переводе с латинского «экзистенция» означает «существование». Отсюда очевидно, что экзистенциальный кризис касается наших самоощущений, нашей жизни. Выражается он ощущением беспокойства и страха, связанным с потерей смысла существования, отсутствием ориентиров и целей.

Человек опасается, что его жизнь – бессмысленна, стремиться не к чему, он не сделал ничего значимого, не знает, что делать дальше.

Такой кризис может настигнуть каждого из нас. Поэтому важно знать, как справиться с проблемой.

estet-portal.com расскажет о том, как распознать экзистенциальный кризис и что делать, если Вы ощущаете потерю жизненных ориентиров.

1. Что такое экзистенциальный кризис и как не перепутать
2. Экзистенциальный кризис: как преодолеть проблему

Что такое экзистенциальный кризис и как не перепутать

Чтобы понять, как преодолеть проблему, нужно понять, в чем же она состоит. Экзистенциальный кризис – это тревожность, страх и дискомфорт, связанные с мыслями о смысле жизни, целях и перспективах.

Каждый человек хочет верить в то, что его существование имеет смысл. И если внезапно обнаруживается, что его нет, цели или стремления отсутствуют, а идеалы потеряны, то возникает внутренний конфликт.

Признаки экзистенциального кризиса:

• апатия, нежелание общаться с окружающими;

• недостаток сна;

• неудовлетворенность жизнью;

• чувство одиночества, изолированности;

• отсутствие целей, страх перед будущим.

Невозможность преодолеть экзистенциальный кризис чревата, так называемым, экзистенциальным унынием – потерей интереса к жизни.

Экзистенциальный кризис может настигнуть человека в любой момент. «Последней каплей» может стать стрессовое событие, например, смерть близкого человека или разрыв отношений, длительное одиночество, разлука с детьми, пережитая катастрофа и т. п.

Экзистенциальный кризис: как преодолеть проблему

Прежде всего, важно осознать, что экзистенциальный кризис – это нормально для современного человека.

Мы не обеспокоены проблемами выживания, как наши предки, поэтому нам свойственно искать смысл своей жизни. Можно сказать, что этот кризис присущ всем – даже самым успешным людям.

Поэтому нужно знать, как справиться с ним – и сделать его толчком к переменам, новым начинаниям.

Мы предлагаем следующую схему преодоления экзистенциального кризиса, основанную на учении норвежского философа П.В. Цапфе:

1. Первый шаг – проанализируйте причину появления проблемы. Кризис не возникает хаотично и сам по себе. У него есть своеобразный спусковой механизм, которым может быть: смерть близкого человека, перенесенная катастрофа, взросление и уход детей из дома, потеря любимой работы и т.п.

2. Второй шаг – изоляция. Под ею мы понимаем избавление от негатива и мрачных мыслей. Постарайтесь не думать о плохом, не концентрироваться на этом. Если избавиться самостоятельно от этого не получается, Вы ощущаете потребность выговориться, лучше обратиться к психологу.

3. Третий шаг – фиксация. Найдите для себя новую систему ценностей, определите ориентиры или идеалы. Это может быть вера, волонтерство, борьба за сохранение природы, отстаивание прав женщин/детей и т.п.

4. Четвертый шаг – отвлечение. Чтобы не предаваться унынию, нужно занять себя полезными делами. Найдите новые хобби и увлечения, поставьте реальные цели – и сконцентрируйте энергию на этих вещах. Также в момент кризиса не изолируйтесь от близких и друзей – больше общайтесь, гуляйте по городу, посещайте интересные выставки и другие мероприятия.

5. Пятый шаг – сублимация. Займитесь личностным самовыражением – этого часто не хватает современному человеку, занятому работой или семьей. Начните рисовать или писать рассказы, делать украшения или шить одежду – все, что Вы раньше хотели, но боялись начать.

Не вините себя в происходящем. Да, источником кризиса является сам человек, но такова природа нашей психики. Вина – не ваша.

Чтобы выход из кризиса был успешным, заручитесь поддержкой близких людей или друзей. Если по каким-то причинам Вы пребываете в одиночестве, обратитесь к психологу. Он поможет разобраться в проблеме.

Экзистенциальный кризис – это ощущение тревоги, одиночества и беспомощности, связанное с потерей смысла жизни.

Такой кризис может настигнуть человека в любой момент жизни – в подростковом возрасте, в тридцать лет или после сорока. Предпосылки для него есть у каждого из нас, но «последней каплей» всегда становятся стрессовые события (например, смерть близкого человека).

От экзистенциального кризиса не застрахован никто, поэтому важно знать, как с ним справиться. Прежде всего, отгородитесь от негативных мыслей, проговорите свою проблему и ощущения, обратившись к психологу.

Затем нужно пересмотреть свои взгляды на жизнь, найти для себя систему ценностей, которая вызывает душевный отклик.

Займитесь самореализацией – найдите хобби, интересную работу, станьте волонтером. И старайтесь не изолироваться от людей – в такой момент Вам особенно важно ощущать себя частью общества, общаться, отвлекаться от грустных мыслей.

Что такое социофобия и чем она отличается от интроверсии

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Экзистенциальный кризис личности — что это такое, как преодолеть

Экзистенциальный кризис – это тревожное состояние либо ощущение всеобъемлющей психологической неуютности вследствие размышлений о сути бытия. Данное понятие общераспространено в странах, где базисные потребности удовлетворены. Экзистенциальный кризис человека может зародиться в юности либо зрелости (в момент оценивания прожитых лет), при созревании личности. Такое переживание может быть довольно мучительным, поскольку возможность отыскать нужные ответы отсутствует. Справиться с экзистенциальным кризисом возможно несколькими путями. Часть индивидов решает прекратить задаваться этими вопросами, поскольку множество различных проблем требуют участия и решения. Другие – отыскивают выход в осознании того, что лишь настоящее имеет смысл, поэтому необходимо прожить полноценно его, дабы потом, не сожалеть об прозеванных мгновениях.

Что такое экзистенциальный кризис

Рассматриваемый феномен является типичной проблемой разумного существа, избавленного от необходимости решать злободневные вопросы, касающиеся выживания. У таких индивидов излишек времени, поэтому они начинают задумываться о смысле собственного существования жизни. Чаще подобные размышления приводят к безрадостным выводам.

Иррационалистическое направление современного философского ученья, воздвигающее в центр исследования бытие людских субъектов и утверждающее чутье человека в качестве базисного метода постижения реальности, именуется экзистенциализмом. Он оказал колоссальное влияние на развитие культуры прошлого столетия. При этом экзистенциализм никогда в чистой вариации в виде отдельного направления философии не существовал.

Человеческий субъект стремится уверовать в то, что существование имеет смысл, однако одновременно с этим, взирая на собственное бытие, словно со стороны, он внезапно осознает, что же существование людей не характеризуется ни объективным смыслом, ни заданным предназначением.

Экзистенциальный кризис человека может быть ложно диагностирован, являть собой следствие или сопровождать нижеприведенные явления:

– депрессивное расстройство;

– продолжительную изоляцию;

– острый дефицит сна;

– неудовлетворенность собственным существованием;

– серьезную психологическую травму;

– ощущение одиночества и изолированности в мире;

– приобретенное понимание собственной смертности, чаще наступающее по причине диагностирования неизлечимого недуга;

– убежденность в отсутствии смысла существования и цели бытия;

– поиск жизненного смысла;

– потеря понимания функционирования реальности;

– предельная степень переживания, блаженства либо боли, вызывающая стремление отыскать смысл;

– осознание сложности устройства Вселенной.

Экзистенциальные проблемы человека

Устремленность на саморазвитие является естественным механизмом выживания, поскольку без него род людской никогда бы современный уровень развития не достиг. Проблема в преградах, подкарауливающих на этой стези, одной из преград нередко становится экзистенциальный кризис, формирующийся из противоречий внутри личности. Появляется неврозоподобное состояние, когда отсутствует необходимость тревожиться о минимальных потребностях бытия.

Стремление аргументировать собственное существование появляется у большинства субъектов, но у одних доводы получаются примитивными и складными вследствие глубокой религиозности либо заложенным «инструкциям» иного порядка.

Экзистенциальные проблемы зарождаются в момент прихода разочарования в избранных ранее идеалах. Индивид перестает чувствовать удовлетворение от роста статуса либо теряет веру в небывалую ценность собственного бытия. Иной причиной подобных переживаний может являться ощущение неотвратимости смерти. Порой может показаться, будто такие размышления приходят на ум лишь обладателям большого количества вакантного времени, поскольку тяжело трудящимся индивидам необходимо ежедневно решать множество насущных проблем и все силы идут на выживание. Отчасти подобное воззрение верно, так как чаще экзистенциальные размышления посещают субъектов творческих профессий, индивиды, занимающиеся физической деятельностью, менее предрасположены к копаниям в «кулуарах» собственной личности, однако и они полностью от этого не защищены.

Можно выделить нижеприведенные предпосылки к возникновению экзистенциального переживания:

– утрата родного человека;

– применение психоделиков;

– угроза собственному существованию;

– продолжительная изолированность;

– разлука с детьми, любимым.

В ходе экзистенциального размышления индивиду приходится сталкиваться с противостоянием, порождаемым ощущением значительности собственного бытия и одновременным пониманием его бесполезности. Неумение отыскать разрешение сложившейся ситуации трансформируется в экзистенциальное уныние, которому присуща потеря заинтересованности собственным будущим.

Эскалация кризиса нередко провоцирует желание завершить свое якобы бессмысленное бытие. Поскольку, кажется, что оно не способно принести пользы. Когда индивид сталкивается с подобным противоречием, ему самостоятельно неимоверно трудно разрешить проблемную ситуацию.

Экзистенциальное одиночество

Кроме осознания личностной уникальности во Вселенной, человечеству надобно осознать, что каждый субъект всегда остается одиноким. Поскольку ни один человеческий субъект не способен ощутить то, что чувствует другой индивид. И неважно, находится ли человек в окружении тысяч себе подобных, сливается ли в экстазе с партнером или заперт в четырех стенах с собственной персоной наедине.

Неотвратимое экзистенциальное одиночество подразумевает то, что бытие человеческих особей предопределено его индивидуально-уникальными ощущениями, мыслями, недосягаемых для других субъектов.

Понимание экзистенциального одиночества может принести индивиду, как абсолютную свободу, так и рабство, может стать генератором небывалой силы или источников больших проблем. Это обусловлено индивидуальным выбором. При этом избежать состояния одиночества невозможно. И лишь во власти самого индивида трансформировать его в независимость и вынудить работать на него. Ответственность за персональное существование и независимость также приумножают переживание описываемого состояния, поскольку в действительности невозможно никому делегировать ответственность за собственное бытие. Эта ноша индивидуальна.

Экзистенциальное одиночество, прежде всего, обусловлено, соотнесением собственной личности с природой, восприятием себя в качестве целостной реальности. Если данная потребность не удовлетворена, то зарождается чувство одиночества, выражаемое тоской по Отчизне, взаимодействию с природой. Описываемая разновидность одиночества, в общении с себе подобными не исчезнет, а лишь временно приглушится, поскольку причины его возникновения обитают вне круга человеческих коммуникаций. Такое переживание наблюдается далеко не у всех, чаще оно зарождается у индивидов определенных профессий, деятельность которых имеет связь, например, с природой.

У отдельных личностей сильно сформирована потребность в приобщённости к мистическому, Богу. В отсутствии ее удовлетворения зарождается характерное переживание одиночества. Данный фактор является основополагающим в формировании различных сект, в возникновении религиозного фанатизма.

У некоторых субъектов часто остается неудовлетворенной необходимость ощущать и осознавать собственную уникальность. Индивид, переживающий самоизоляцию, понимает, что односторонне развитие собственного «Я» нивелирует формирование остальных сторон, вследствие чего ощущает неуютность. Данная вариация одиночества выражается в виде направленности к «Я истинному».

Культурное одиночество выражается в переживании отстранения от культурного достояния, которое ранее являлось значимой частью существования. Чаще проявляется разрывом с прежними ценностными ориентирами, что является немаловажным элементом в подростковом бытие.

Социальное одиночество можно повстречать гораздо чаще. Оно связано с взаимодействием личности и коллектива. Социальное одиночество возникает в изгнании, неприятии коллективом, отвержении группой.

Индивид ощущает собственное неприятие, что его исключили, отвергли, не оценили. Ощущение неприятия социумом, собственной ненужности чаще зарождается у субъектов, которые занять определенное место в социуме не смогли. Таким индивидам присуща тревога о собственном социальном статусе, беспокойство о социальной идентичности.

Мучаются данной разновидностью одиночества чаще субъекты, нуждающиеся в общественно значимой вовлечённости. Это старики, подростки, малообеспеченные особы, эксцентричные люди, женщины. Именно вследствие опасения социального одиночества люди активно входят в коллектив, включаются в общественную деятельность.

Еще одна вариация социального одиночества зарождается, когда человеческого субъекта воспринимают лишь в качестве роли. С описанным выше видом одиночества рядом обычно идет межличностное. Однако обусловлено оно отвержением или неприятием именно конкретным человеком.

Индивиды, испытывающие все перечисленные разновидности одиночества, страдают личностным расстройством – аномией. Аномичный индивид характеризуется неприятием собственной персоны и окружения либо же тяготением к произведению действий под контролем извне, списанием ответственности за жизненный путь на судьбу. Аномичному индивиду часто кажется, будто он существует без ориентиров в свободном (пустом) пространстве. От подобного существования люди устают. Вследствие этого бытие теряет ценность, нередки суицидальные попытки. Такие индивиды бороться самостоятельно с мучительными переживаниями одиночества неспособны.

Экзистенциальный страх

Зачастую страхи экзистенциального характера считаются отдельной разновидностью страхов, не обусловленных определенным жизненным событием, а больше связанных с внутренней сутью человеческого субъекта. Вследствие чего экзистенциальные страхи имеют ряд специфик и присущи всем людям, но таятся в глубине подсознания и оттого, часто не осознаются человеком. По причине глубины и неопределенности содержания, страхи экзистенциального характера полному излечению почти не поддаются. Эти страхи можно лишь минимизировать.

Описываемые страхи подразделяются на:

– боязнь старости, смерти, иными словами страх перед неизвестностью будущего;

– пространственные страхи, могут принимать разнообразные формы: боязнь замкнутого или открытого пространства, темноты, глубины;

– непонимание себя и страх перед собственной личностью, боязнь своих мыслей, сумасшествия, проявления личностных черт, возможных поступков, опасение утрать контроль над собственной персоной;

– боязнь жизни, проявляется в опасении непознаваемости жизни: боязнь необъяснимого, таинственного, загадочного, бессмысленности бытия.

Отдельные авторы выделяют еще одну группу страхов экзистенциального характера – опасение порядка и боязнь его отсутствия. Данная вариация страхов может выражаться навязчивостью стремления установить навсегда определенный уклад, жизненный строй. При этом такие субъекты опасаются новизны: смены работы, места обитания, завязывания отношений и беспорядка. Описываемая разновидность людей обычно находит себя в сфере, где важен четкий распорядок, уклад, пунктуальность. Либо напротив, обнаруживается в стремлении разрушить предопределенность бытия, стереотипность поведения, что ведет к зарождению страха из-за надобности следовать четко установленному порядку (чаще такие индивиды находят себя в творчестве). Однако, описываемые страхи неразрывно связаны с боязнью пространства, оттого их чаще и не выделяют в отдельную подгруппу.

Экзистенциальная вина

Данное явление является неминуемой спутницей человеческого естества. За рождением неотвратимо следует кончина. Основой людского существования является убийство. Поскольку ради выживания люди истребляют животный мир. Исключения не составляют даже вегетарианцы, так как они убивают растения. А прекратив питаться, человек убьет собственную особу, то есть совершит самоубийство.

Вина – это неотъемлемая часть человеческого бытия. Отличие между адекватной виной и невротической заключается в побудительном факторе. Невротическая вина основывается на мнимых проступках, направленных будто бы против социального окружения, родительских приказаний, общепринятых социальных норм. Нормальная вина является призывом к совести, проще говоря, она побуждает индивидов придавать огромное значение этическим сторонам собственного поведения.

Экзистенциальная вина считается вариацией вины. Различают три ее формы. Первая – является последствием неумения жить, соответствуя собственному потенциалу. Например, люди ощущают вину, думая, что навредили себе сами. Вторая – основывается на искажении действительности товарищей данного индивида. Люди могут полагать, что нанесли урон близким либо друзьям. Третья – это «вина разделения», объектом данной вариации провинности является природа в качестве единого целого.

Экзистенциальная провинность универсальна. Она гнездится в самосознании и не представляет собой результат неисполнения родительских «директив», однако вытекает из воззрения, что человеческий субъект может воспринимать себя в качестве индивида, который может совершать выбор и не может. Отсюда, рассматриваемое понятие неразрывно связано с личной ответственностью. Вину экзистенциального характера не следует априори считать невротической виной, однако она обладает ресурсом, необходимым для трансформации в невротическую провинность. При этом если правильно подойти к рассматриваемой вариации вины, то она способна принести пользу человеческому субъекту. Она нередко способствует формированию у индивидов способности примиряться с миром и сочувствовать окружающим субъектам, а также вырабатыванию творческого ресурса.

Экзистенциальная провинность перед собственной персоной является платежом, который уплачивает индивид за невоплощение собственной судьбы, за отрешение от собственных чувств, отчуждение собственной персоны от своих дум и желаний. Проще говоря, описываемое понятие можно выразить так: «Если индивид признает, что может изменить определенную черту или привычку сейчас, то будет вынужден признать, что мог поменять это давно. Следовательно, он виноват в потраченных впустую годах, в собственных потерях и недостижениях». Поэтому чем взрослее индивид, чем больше его определенная проблема либо общее недовольство бытием, тем глубже будет его провинность экзистенциального характера перед собой.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Рассматриваемое явление возникает, когда понятие смысла существования и его цели перестает удовлетворять, перестает направлять, лишает внутреннего покоя. Когда индивид осознает быстротечность собственного бытия, не понимает, чем наполнить собственное существование. Это тревожит его разум, вышибает из-под ног почву. Однако стоит лишь наметить определенную незначительную цель и запастись решимостью, как вновь возвращается душевное равновесие.

Существует несколько способов, как выйти из экзистенциального кризиса, один из которых характеризуется 4 шагами.

Первый – заключается в избавлении от мрачных дум, отрицательных чувств. Это своеобразная изоляция себя от негатива.

Следующий шаг – это фиксация. Он состоит в борьбе с отчуждением, путем «привязки» себя к устойчивой системе ценностных ориентиров и идеалов (Бог, государство, церковь, судьба, люди).

Третий шаг – это отвлечение, которое заключается в запрете собственным думам перетекать в негативное русло. Необходимо заполнить бытие новыми занятиями, хобби, целями, проектами, которые способствуют отвлечению. Именно на новых свершениях следует сконцентрировать всю энергию.

Последний шаг состоит в сублимации. Здесь надобно устремить собственные силы в позитивном направлении: можно музицировать, заняться рисованием, чтением стихов – всем, что способствует личностному самовыражению.

Ниже приведены иные способы, как выйти из экзистенциального кризиса. Прежде всего, рекомендуется постараться осознать, что источником проблемы является сам индивид. Однако дело тут не в самих размышлениях, а в виновнике их породившем. Мысли возникают вследствие воздействия внутреннего состояния, окружающего социума и реагирования на полученный опыт.

Также следует воспринимать среду исключительно такой, какой она является. Ставя под сомнения все, человек учится распознавать вранье и отделять его от правды. Рассматриваемый феномен является довольно распространенной проблемой. Практически каждому человеческому субъекту иногда кажется, что он увяз в игре, сотворенной и управляемой кем-то извне, не желающим человеческому роду добра. Когда человек ощущает кризис, ему начинает видеться, что другие субъекты добились высот благодаря умению обманывать его, внушать страх, всецело игнорировать. Дабы избавиться от подобных дум, рекомендуется заняться изучением истории цивилизации, необходимо уяснить, каким образом происходит смена поколений на Земле, существующей вечность. После чего необходимо сформировать собственное понимание о направленности движения мира.

Человеческое существование кажется довольно размеренным и организованным, поэтому в нем хотя бы минимум смысла есть. Дабы избежать экзистенциального криза следует прекратить сравнивать собственную личность с социальным окружением и отдельными индивидами. Это позволит значительно вырасти умению получать от бытия удовольствие.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н. А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Экзистенциальный кризис: симптомы и возможные причины

Автор Джулиан Селемин

Когда большинство людей переживают экзистенциальный кризис?
Причины экзистенциального кризиса
Как понять, что у вас экзистенциальный кризис
Как справляться с экзистенциальным кризисом

Экзистенциальный кризис — это повторяющийся паттерн мыслей о вашей личности, цели в жизни и наследии, среди прочего. Экзистенциальные вопросы могут возникнуть в любой момент вашей жизни и повлиять на ваше настроение и общее качество жизни.

Экзистенциальный кризис — это общий термин, охватывающий любые непростые чувства, связанные со смыслом жизни. Эти мысли обычно сводятся к двум основополагающим вопросам: кто я и какова моя цель в жизни? Экзистенциальный кризис может также вращаться вокруг вопросов о вашем наследии и других аспектах вашей жизни, особенно когда вы становитесь старше.

Экзистенциальные кризисы могут возникать во многих моментах жизни человека. Некоторые люди могут никогда не сталкиваться с одним из этих кризисов, но есть большая вероятность, что любой из этих вопросов может возникнуть в какой-то момент вашей жизни:

Кто я?
Какова моя цель в жизни?
На что я трачу оставшееся время?
Подлинный ли я, кто я есть на самом деле?
Сделал ли я правильный выбор в жизни?

Экзистенциальный кризис чаще всего возникает в подростковом возрасте и в конце двадцатых годов. Однако эти мысли могут возникать и в другое время, особенно в более позднем возрасте, когда человек может начать сомневаться в своей смертности и прошлых достижениях.

Являются ли депрессия и тревога тем же самым, что и экзистенциальный кризис? Экзистенциальный кризис отличается от депрессии и тревоги. Это относится к шаблону мыслей, который не признается медицинским состоянием. В отличие от тревоги и депрессии, экзистенциальный кризис обычно возникает в результате чего-то, что вас провоцирует.

Являются ли экзистенциальные кризисы поворотными моментами в жизни? Экзистенциальный кризис может привести к значительным изменениям в жизни человека в отношении его личности, достижений, мировоззрения и других существенных аспектов.

Экзистенциальные кризисы могут возникнуть в любой момент вашей жизни. Обычно они сопровождаются значительными событиями, которые заставляют вас усомниться в конкретных аспектах вашего существования. Хотя они будут разными для всех, вот наиболее распространенные события, которые вызывают экзистенциальные кризисы:

Тяжелые, возможно опасные для жизни состояния, такие как рак
Потеря работы или столкновение с неблагоприятными экономическими изменениями
Смерть любимого человека, член семьи или близкий друг
Общие признаки того, что вы стареете, например, ваш ребенок уезжает из дома
Сильно травмирующие события, такие как околосмертный опыт

Многие люди связывают эти события с негативными аспектами жизни. Однако экзистенциальные кризисы могут возникать и в «счастливые времена», например, при рождении нового ребенка или вступлении в брак. Экзистенциальные вопросы также могут возникать во время сомнений, например, если вы думаете об изменении своих религиозных убеждений.

Хотя экзистенциальные кризисы могут затронуть каждого, некоторые особые условия могут увеличить риск возникновения экзистенциальных вопросов. Например, люди с депрессивными, биполярными и обсессивно-компульсивными расстройствами обычно более склонны к экзистенциальным кризисам.

Однако, как и большинство психологических событий, экзистенциальные кризисы не всегда нуждаются в спусковом крючке. Экзистенциальный вопрос также может появляться постепенно, наряду с определенными психологическими или физическими симптомами.

Симптомы экзистенциального кризиса можно разделить на две отдельные категории. Есть чисто психологические симптомы, которые проявляются в ваших мыслях. Эти модели мышления включают:

Постоянно думать и осознавать, что рано или поздно вы неизбежно умрете
Замечание отсутствия смысла в повседневной жизни
Постоянное чувство одиночества
Внезапная потеря личности
Чувство неспособности изменить свою жизнь

Наряду с психологическими симптомами вы можете ощущать некоторые физические побочные эффекты. Имейте в виду, однако, что они в основном связаны с тревогой, депрессией и другими психическими состояниями, которые иногда сопровождают экзистенциальный кризис. К ним могут относиться:

Отсутствие энергии
Снижение аппетита
Бессонница и другие нарушения сна
Неспособность получать удовольствие от повседневной деятельности

Помните, что экзистенциальный кризис для каждого будет ощущаться по-разному. Если вы сомневаетесь, переживаете ли вы экзистенциальный кризис, обязательно проконсультируйтесь с врачом или лицензированным психотерапевтом. Они смогут поставить вам диагноз на основе ваших симптомов и моделей мышления.

Из-за интимного характера экзистенциальных кризисов каждый человек справляется с ним по-своему. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций, если вы переживаете экзистенциальный кризис. Вот некоторые распространенные варианты лечения экзистенциального кризиса:

Говорите с людьми. Экзистенциальные кризисы часто заставляют вас изолировать себя от людей. Такое поведение может еще больше усилить ваши экзистенциальные мысли, поэтому важно общаться с людьми. Попробуйте поговорить с любимым человеком или человеком в вашей жизни, которому вы чувствуете себя комфортно, доверившись ему. Если вы сообщите ему о своей ситуации, вам будет легче обратиться за профессиональной помощью в случае необходимости.

Измени свою перспективу. Хотя это легче сказать, чем сделать, постарайтесь скорректировать свою точку зрения на текущий и прошлый жизненный опыт на что-то более позитивное. Если вы обнаружите, что не можете изменить свою точку зрения, попробуйте поговорить с лицензированным психотерапевтом. Квалифицированный специалист может помочь вам изменить то, как вы воспринимаете свою жизнь.

Медитировать. Практика медитации и внимательности поможет вам оставаться в реальности и осознавать любые негативные модели мышления. Регулярная практика осознанности побудит вас сосредоточиться на удовольствии, которое повседневная деятельность приносит в вашу жизнь.

Ведите дневник. Эксперты часто рекомендуют вести дневник, когда вы переживаете периоды экзистенциальных вопросов. Дневник — это фантастический способ следить за своими мыслями, а также освобождать свой разум. Попробуйте также записать любые возможные решения негативных мыслей, которые вы испытываете.

Если вы изо всех сил пытаетесь вырваться из своего экзистенциального кризиса, вы можете записаться на прием к лицензированному терапевту. Помощь квалифицированного специалиста может оказаться неоценимой. Не каждый экзистенциальный кризис легко преодолеть в одиночку.

Top Picks

Что такое экзистенциальный кризис?

Жизненные события и травмы

Чтение за 4 минуты

Иногда чувство неуверенности в своей жизни и важных решениях является нормальным и даже признаком хорошего психического здоровья. Однако некоторые люди с большей вероятностью будут испытывать — или определенные жизненные события с большей вероятностью вызовут — безжалостные и навязчивые вопросы о тщетности жизни и их месте в мире.

Экзистенциальный кризис может возникнуть, когда человек часто задается вопросом, есть ли в жизни какой-либо неотъемлемый смысл или цель. Человек может также подвергнуть сомнению свое существование и жизненный выбор в мире, который может показаться бессмысленным.

Случайные экзистенциальные проблемы — обычное дело, и на перекрестке может быть полезно подвергнуть сомнению свой жизненный выбор и цели. Однако затяжные экзистенциальные кризисы могут способствовать формированию негативного или парализующего взгляда на жизнь, особенно если вы не можете найти ответы, удовлетворяющие ваши вопросы о смысле и идентичности.

Экзистенциальный кризис также может возникнуть после длительного периода отрицательных эмоций, чувства изоляции и других хронических стрессоров.

Симптомы экзистенциального кризиса

Может быть трудно определить, испытываете ли вы экзистенциальный кризис. Наиболее распространенные признаки экзистенциальных кризисов включают:

Чувство подавленности и озабоченность смертью: Экзистенциальные кризисы часто включают повышенное осознание смертности, трудностей жизни и реальности смерти. Для многих людей размышления о смерти могут показаться ошеломляющими и сбивающими с толку. У вас могут возникнуть мысли вроде: «В чем смысл жизни?

Угрызения совести из-за того, что вы не можете изменить: Вы можете обнаружить, что думаете о пути, который выбрали в жизни, и вам может быть грустно или раскаяние, что все пошло не по-другому. Например, вы могли бы пожалеть, что выбрали другой карьерный путь. Чувство раскаяния в своих прошлых решениях также может быть связано с депрессией.

Беспокойство больше, чем обычно: Возможно, вас беспокоит смысл жизни, выбор, который вы сделали, или экзистенциальные угрозы, такие как изменение климата или стихийные бедствия. Подобная озабоченность может также соответствовать тревоге.

Причины экзистенциальных кризисов

Экзистенциальный кризис может возникнуть из-за значительных изменений или сдвигов в личной жизни, таких как:

Начало нового жизненного этапа: Люди, недавно окончившие колледж, вошли в свой квартал или средний возраст, или пенсионеры могут задаться вопросом, кто они и что они делают со своей жизнью. Например, если вы недавно вошли в свой средний возраст, вы можете сомневаться в выборе, который вы сделали за последнее десятилетие. Молодые люди также уязвимы для экзистенциализма, поскольку они могут столкнуться с неуверенностью в своем будущем, особенно в подростковом возрасте.

Изменение отношений: Значительные изменения отношений, такие как женитьба, разрыв отношений, рождение ребенка и смерть члена семьи, могут привести к экзистенциальному кризису.

Вопрос о своем карьерном пути: Если вы уходите со старой работы, начинаете новую или вообще ставите под сомнение свою карьеру, попытки найти смысл могут привести к экзистенциальному кризису.

Переезд: Особенно для лиц, недавно иммигрировавших в новую страну, переезд и адаптация к новому образу жизни могут привести к неопределенности в отношении смысла и идентичности.

Экзистенциальный кризис и пандемия COVID-19

Миллионы людей в США борются с одиночеством, изоляцией и страхом смерти, практикуя социальное дистанцирование из-за вспышки COVID-19. Если вы боретесь с ранее существовавшим психическим заболеванием, таким как депрессия или тревога, текущая ситуация может быть особенно сложной. Важно помнить, что доступен расширенный онлайн-доступ к профессиональной помощи и что в это время важно заботиться о своем психическом и физическом здоровье.

Найдите психотерапевта, который поможет справиться с вашим экзистенциальным кризисом

Найдите персональные соответствия

Что делать, если вы переживаете экзистенциальный кризис?

Переживание экзистенциального кризиса не обязательно означает наличие у человека проблемы с психическим здоровьем. В некоторых случаях экзистенциальный кризис может быть положительным опытом. Задавать вопросы о своей жизни и цели полезно для здоровья, и это может указать направление и привести к самореализации. Следующие варианты могут помочь вам положительно преодолеть экзистенциальный кризис:

Терапия: Обращение к терапевту, специализирующемуся на экзистенциальной депрессии, может помочь вам справиться с тревогой, найти смысл жизни и преодолеть большие жизненные трудности. Общие подходы к экзистенциальным кризисам включают психодинамическую психотерапию, терапию принятия и приверженности (ACT), экзистенциальную психотерапию и межличностную психотерапию.

Ведение дневника: Ведение письменной записи своих мыслей, поведения и чувств, связанных с вашим экзистенциальным отчаянием, может помочь вам прояснить свои вопросы и найти смысл во время кризиса смысла. Кроме того, отмечая небольшие и значимые события в дневнике благодарности, вы можете напомнить себе о том, что вам нравится в жизни, а также о положительном опыте и взаимодействии, которые в совокупности придают жизни смысл.

Социальная поддержка: Обращение к другу или члену семьи может помочь вам по-новому взглянуть на свой экзистенциальный кризис. Например, разговор с друзьями о своем карьерном пути может помочь вам преодолеть страхи или стыд и узнать о новых вариантах и возможностях для изучения.

Медитация или практики осознанности: Исследования показали, что практики осознанности могут помочь уменьшить симптомы стресса, которые могут соответствовать экзистенциальному кризису.

Что вы должны искать в терапевте?

Задавать вопросы себе и миру может быть полезно. Однако, если ваш экзистенциальный кризис приводит вас к депрессии и тревоге, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья через WithTherapy. Уникальная услуга WithTherapy предоставит вам специалистов в области психического здоровья, с которыми вы будете чувствовать себя комфортно, независимо от ваших личных предпочтений и требований.