Разное

Для чего нужен разгрузочный день: Зачем нужны разгрузочные дни?

admin

Кому и для чего нужен разгрузочный день

Кому и для чего нужен разгрузочный день

Разгрузочный день —  это время, необходимое тем, кто хочет похудеть или очистить организм от вредных веществ. Как правило, в этот день человек исключает из рациона вредные продукты или предпочитает питаться каким-либо одним продуктом с низкой калорийностью — гречкой, кефиром, яблоками. Несмотря на то, что снижение веса не очень значительное, разгрузочный день приносит организму ощутимую пользу.

Кому и для чего нужен разгрузочный день

Разгрузочные дни лучше всего устраивать 1 раз в неделю. В отличие от строгих диет, они не приносят человеку мучительных ощущений, испытываемых при наблюдении за людьми, которые не меняют свой рацион питания. Такая схема подходит тем, кто обеспокоен появлением лишних килограммов и хотел бы избавиться от них. За один день можно сбросить 500-600 граммов. Чрезмерное увлечение разгрузкой организма, вызванное желанием быстро сбросить 3-4 килограмма может принести вред, поскольку человек не получает достаточного количества питательных веществ. Лучше всего устраивать разгрузочный день с периодичностью один раз в 3-4 дня.

Не рекомендуется устраивать разгрузку организма тем, кто уже находится на какой-либо диете, чтобы не вызывать дополнительный стресс. Также важно помнить, что в этот день лучше не заниматься физическими упражнениями или интенсивными тренировками. Переедание после разгрузочного дня категорически недопустимо, поскольку в таких случаях результата не будет, и лишний вес вернется.

Правильное питание в разгрузочный день

Чаще всего при разгрузке организма человек переходит на питание каким-либо одним продуктом. Самые востребованные из них — гречка, кефир, яблоки.

Если выбран кефир, то рекомендуется выпивать 1,5-2 литра напитка в день. Можно добавлять фрукты за исключением бананов и винограда. Хорошо подходят для разгрузки в сочетании с кефиром яблоки.

Питание гречкой в течение одного дня также подходит тем, кто желает очистить организм и избавиться от некоторого количества лишних килограммов. Гречневая каша не способствует набору веса, а благодаря ее питательным свойствам человек долго не испытывает чувства голода.

Яблоко — самый популярный фрукт среди желающих похудеть. При однодневной разгрузке организма необходимо съедать 1,5 кг яблок, которые можно чередовать с кефиром или чаем без сахара.

Другие распространенные варианты продуктов для разгрузки организма включают в себя разгрузку на воде, твороге, чае с молоком. Важно, чтобы продукт был легкоусвояемым и низкокалорийным.

Люди, устраивавшие разгрузку и очистку организма, отмечают не только потерю лишних килограммов, но и общее улучшение самочувствия.

Польза правильного разгрузочного дня

Правильный разгрузочный день — это отдых для организма, позволяющий ему очиститься от вредных веществ. Но прежде чем его проводить, важно оценить возможности организма человека. Например, при повышенной кислотности желудка не рекомендуется питаться одним кефиром. Также разгрузка противопоказана людям с хроническими заболеваниями печени и почек и женщинам в период беременности и кормления грудью.

Также в правильный разгрузочный день не рекомендуются серьезные тренировки и физические нагрузки. Но и находиться дома рядом с холодильником тоже не рекомендуется, потому что риск срыва возрастает. Поэтому следует заниматься теми видами активности, которые не требуют особых усилий, но при этом доставляют удовольствие, например, прогуляться по парку.

Другие рекомендации по проведению правильного разгрузочного дня:

  • Выпивать достаточное количество воды;

  • Заниматься разгрузкой в периоды плотной занятости, чтобы не возникало мыслей о еде;

  • Если невозможно выдержать целый день на гречке или кефире, лучше начать разгрузку с 12-15 часов;

  • Суточная норма калорий не должна превышать 1000 ккал;

  • Не принимать слабительные и мочегонные средства одновременно с разгрузкой;

  • Не переедать по ее окончании в качестве «вознаграждения» за труд и проявленную силу воли, поскольку лишние килограммы могут вернуться. Выходить из режима разгрузки следует плавно;

  • Настраиваться на позитив. Диетические продукты не будут вызывать тоску, если проводить разгрузку организма с удовольствием.

Если соблюдать все правила разгрузки организма, не переедать, не нарушать схему приема пищи и не злоупотреблять чрезмерными физическими и интеллектуальными нагрузками, то можно достичь позитивных результатов по снижению веса и очистке организма в целом.

Какую пользу приносит разгрузка:

  • Выводит из организма все вредные вещества, в том числе и застоявшуюся воду;

  • Дает организму отдых от переваривания пищи, которая не всегда бывает полезной;

  • Помогает пересмотреть рацион и в дальнейшем начать питаться более правильно;

  • Помогает тренировать силу воли. Человек, желающий сбросить вес, как правило, бывает доволен, что удалось продержаться один день без жирной или сладкой еды;

  • Помогает сбросить лишние килограммы и поддерживать оптимальный вес

Разумеется, следует выбирать те продукты, которые нравятся больше всего, а не те, которые приносят наибольший эффект. Например, если человек не любит гречку, то вряд ли он сможет ее полюбить ради разгрузки организма. Чтобы не возникало чувство однообразия, следует питаться 1 раз в неделю кефиром, а на следующей неделе, например, яблоками или творогом.

Разгрузка и очищение организма важны и для восстановления после праздничного переедания. Желудок растягивается от больших объемов калорийной пищи, поэтому разгрузка приведет его в норму. Так можно приучить себя снова съедать меньшие порции.

При регулярном соблюдении правил разгрузки организма вырабатывается определенная схема поддержания веса, к которой человек привыкает. Один день ограничений переносится легче, чем строгая диета, хотя снижение веса происходит не так быстро.

Самое главное преимущество разгрузки организма для человека — это постепенный переход к более правильному рациону. Привычка есть вредные продукты постепенно уходит. Далее человек питается более полезными и вкусными продуктами и приобщается к здоровому образу жизни.

Разгрузочные дни – делаем все по правилам!

Кому это нужно?

Как ни странно, но ассоциации с выражением «Разгрузочный день» не у всех сходятся, в частности они отличаются у мужчин и женщин. Если мужчины воспринимают его как нечто либо вообще не связанное с питанием, либо как понятие, которое это самое питание просто ограничивает, исключая что-то одно. А если учесть, как наши мужчины любят поесть – сытно и разнообразно – то разгрузочный день, по сути, станет для них днем простого здорового питания, которое и должно быть всегда.

Что касается женщин, то при одном упоминании они сразу видят перед глазами яблоко или стакан обезжиренного кефира. А у особо «продвинутых» – это пустая тарелка и питьевая вода. Для них – это скорее подобие диеты, которая помогает приобрести стройность и поддерживать результат похудения. Для мужчин – хм…, скорее только по предписанию врача или в случае ультиматума второй половинки.

Но во всем этом есть одно «НО». На самом деле разгрузочные дни нужны всем, не зависимо от пола и возраста. Так как сейчас далеко не все соблюдают календарные посты, которые, кстати, были придуманы не просто так, то организм наш не отдыхает от продуктового засилья. А сейчас в пору вкусных рецептов мы редко придерживаемся здорового столовского питания.

Разгрузочный день дает возможность без особого стресса устроить отдых пищеварительному тракту и всей системе, вывести продукты распада и избавиться от лишнего веса. Не критично, конечно, но все же. При регулярном соблюдении это приучает организм к стабильности.

Выгружаем лишний вес

Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью рациона действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму. Но здесь есть важное условие – умеренный и сбалансированный рацион обычного питания и физические нагрузки. Без этих условий вес будет постоянно колебаться туда-сюда. Организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки. Некоторые, заметив это, вдохновляются и стремятся к большим результатам, растягивая разгрузочное питание на несколько дней. Это медвежья услуга, которая обернется еще большим весом — организм будет запасаться на случай «голодовки». Так что не следует воспринимать разгрузочный день, как панацею.

Плюсы и минусы разгрузочных дней

Пользу разгрузочных дней можно описать так:

  • Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. Это способствует лучшему очищению кишечника, выведению  токсинов и улучшению состояния кожи. Также успешно регулируется работа почек и снижается риск заболеваний печени.
  • Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.
  • Возможность отдохнуть от домашних забот, ведь не нужно тратить много времени на приготовление еды, покупку продуктов и мытье посуды. Это отличный способ устроить себе выходной.

Но никуда не денешься от их недостатков:

  • пониженное настроение из-за мыслей о еде
  • снижение работоспособности
  • нарушения сна
  • головная боль и т.д.

Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы делаете это ради своей же пользы.

Правильность выполнения

Разгрузочный день – это с одной стороны просто день недели, а с другой стороны непростой период для вашего организма. И тут важно все сделать правильно, чтобы избежать возможных проблем и не навредить. Итак, накануне лучше отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде. А на следующий день не готовьте себе сытный завтрак, так как ваш организм не готов к такой нагрузке. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет сжигать жиры и поддерживать минеральный баланс, особенно в жаркое время года. Но в любом случае всегда лучше проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать к такому занятию.

«Голодные» и «Сытые» разгрузочные дни

Это условное разделение было введено диетологами соответственно индивидуальным особенностям человека. Например, логично предположить, что «голодные» дни будут показаны людям с чрезмерной массой тела, а «сытые» подойдут для кормящих мам и людей с дефицитом веса.

1.«Голодные» дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты. Самыми эффективными считаются дни на яблоках и огурцах (1,5 кг). Хорошие результаты дает гречка, кефир.

 2.«Сытая» разгрузка переносится гораздо легче, и может подготовить организм к «голодным» вариантам. Для этого можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь. Но эта еда должна быть без соли и ограничиваться комбинацией двух видов продуктов.

На самом деле существует множество разновидностей разгрузочных дней. Есть даже те, кто сидит на одной воде. Это индивидуальный момент, который решить можно только попробовав на собственном опыте, предварительно проконсультировавшись с диетологом.

ВЫХОДНОЙ | определение в кембриджском словаре английского языка

Как произносится выходной ?