Диетические салаты для похудения: Огурцы для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Три вкусных салата на каждый день. Диетические салаты. (салаты для похудения) смотреть онлайн видео от Танцы и Хореография ❤ в хорошем качестве.

12+

25 дней назад

Танцы и Хореография ❤

Три вкусных салата на каждый день. Диетические салаты. (салаты для похудения)
САЛАТЫ из МОЛОДОЙ КАПУСТЫ и легкой вкусной заправкой без майонеза .
Салат из банальной капусты на каждый день, простой и быстрый салат для разнообразия вашего ежедневного меню.
А еще я поделюсь с вами моими любимыми вариантами заправок для салатов,
от которых я уверена вы будете в восторге и напрочь забудете про банальный майонез.
1. Салат из капусты и помидорами.
Ингредиенты:
Молодая капуста — 400 гр.
Помидоры — 150 гр.
Зелёный лук — 1 пучок.
Укроп — 1 пучок.
Сметана 15% — 3 ст. л.
Соль, черный молотый перец — по вкусу.
2. Салат из капусты редиски и огурцов.
Ингредиенты:
Капуста молодая — 300 гр.
Редис — 10 шт.
Огурцы — 2-3 шт.
Лук зеленый — пучок.
Укроп — пучок.
Горчица в зернах — 1 ч. л.
Оливковое (или растительное) масло — 3 ст. л.
Лимонный сок — 1 ст. л.
Соль — по вкусу.
3. Салат с капустой и тунцом.
Ингредиенты:
Капуста молодая — 300 гр.
Огурцы — 2-3 шт.
Яйца (вареные) — 2 шт.
Тунец в собственном соку — 1 банка(185).
Петрушка — 1 пучок.
Лук зеленый — 1 пучок.
Заправка:
Горчица не острая — 1 ч. л.
Оливковое масло — 3-4 ст. л.
Уксус яблочный — 1 ст. л.
Соль — по вкусу.
Черный молотый перец — по вкусу.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
Ставьте ЛАЙКИ,ДЕЛИТЕСЬ рецептами с друзьями!
Будем готовить вместе!
********************************************************************
Плейлисты которые на моем канале, могут вам понравится!!
Мясные блюда https://www.youtube.com/watch?v=qnsl9…
Что приготовить на ОБЕД https://www.youtube.com/watch?v=YTir7ymc1hg&list=PLi9yEsyBtm6vxC-pFydL6q3KTBRaxAvj2
Десерт. Простой Рецепт. https://www.youtube.com/watch?v=ctmkMqTbqLs&list=PLi9yEsyBtm6sQQ3bLra-s4M_GiPZrJ8Z2
Сладкая выпечка https://www.youtube.com/watch?v=wWLVfiNbcO4&list=PLi9yEsyBtm6viHRlyw6Uy47owgbcuT1zN
ПРАЗДНИЧНЫЕ САЛАТЫ https://www. youtube.com/watch?v=hgGoSHXjufs&list=PLi9yEsyBtm6u2r8qFNdX5o8kR72Fy85cv
Салаты https://www.youtube.com/watch?v=0sgtlp4OaaU&list=PLi9yEsyBtm6uwcnzoFYHbAhw_9GA8REJL
Несладкая ВЫПЕЧКА. Простые и вкусные https://www.youtube.com/watch?v=ZHMnvhz4l4c&list=PLi9yEsyBtm6umE8HPBPWIIp6ZvWDdzCvb
Несладкая ВЫПЕЧКА. Простые и вкусные https://www.youtube.com/watch?v=ZHMnvhz4l4c&list=PLi9yEsyBtm6umE8HPBPWIIp6ZvWDdzCvb
Рыбные блюда https://www.youtube.com/watch?v=gzq9-iZXU5E&list=PLi9yEsyBtm6uN2RocH8URkWWWPAH5RywN
Быстрый завтрак. На скорую руку. https://www.youtube.com/watch?v=lXAU6yl5Zm4&list=PLi9yEsyBtm6vxBGufU3igkFaxejeT5fe9
***************************************************************
как похудеть, правильное питание, салат для похудения, пп, диета, рецепты для похудения, салат для худеющих, салат, меню для похудения, рецепты для худеющих, похудение, еда, диетический салат, рецепт, рецепты салатов, рецепт салата, ешь и худей, рацион для худеющих, рацион для похудения, питание для похудения, рецепты, здоровое питание, простые рецепты, салаты, салат, рецепты салатов, рецепты, кулинария, еда, как приготовить, вкусные салаты, рецепт, что приготовить, салаты рецепты, вкусный салат, новый год, простые салаты, простой салат, праздничный салат, кухня, новогодний стол
#готовить #приготовить #кулинария #салата #каждый #день #банальной #капустой #готовим #просто #рецепт #домашняя #еда #майонеза #овощной #быстро #советы #кулинарные #полезные #натали #капусты #диетические #вкусные #три #3 #lifehack

Диетические салаты рецепты для похудения с калориями

Легкий салат с малиной, авокадо и манго

10. 05.202006.07.2020 by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Салаты, Фруктовые салатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда

Салат с запеченным болгарским перцем

02.05.202006.07.2020 by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда

Малиновый парфе с ананасом

22.01.202022.06.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Десерты, Завтрак, Фруктовые салатыКатегория: Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты

Салат из авокадо с огурцом и помидором

08. 06.201906.07.2020 by fitness

Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты

Японский салат из огурцов с кунжутом

08.06.201922.06.2020 by fitness

Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Нежирные блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты

Салат со шпинатом, клубникой и грецким орехом

16.05.201906.07.2020 by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты

Легкий салат с креветками и оливковым маслом

14. 05.201906.07.2020 by fitness

Posted in Закуски, Овощные салаты, СалатыКатегория: Белковые блюда, Летние рецепты

Салат с гранатом и свежим огурцом

12.05.201906.07.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты

Cалат с арбузом, сыром фета и огурцом

24.04.201906.07.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Вегетарианские блюда, Летние рецепты

Салат из пасты, клубники и шпината

15.03.201906.07. 2020 by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда

Загрузить ещё

Одни из самых простых диетических рецептов, которые можно приготовить в домашних условиях – это салаты. Среди таких рецептов можно найти достаточно много полезных, а главное низкокалорийных вариантов.

Одно из главных преимуществ салатов — их можно кушать в больших объемах, конечно же при правильном выборе способа их приготовления. Рецепты простых диетических салатов обычно включают в себя большое количество разнообразных овощей, которые забирают время на переваривание и помогают справиться с чувством голода. К тому же они богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой. Еще можно подобрать интересный соус или заправку, которая дополнит вкус салата.

Больше категорий рецептов

Белковые блюда Веганские рецепты Вегетарианские блюда Диетические десерты Летние рецепты Нежирные блюда Необычные рецепты Низкокалорийные рецепты Низкоуглеводные рецепты

7 полезных салатов, которые необходимо есть, чтобы похудеть

Салат — популярный выбор среди любителей фитнеса, поскольку он не только содержит питательные вещества, но также является низкокалорийным и сытным вариантом, который люди могут употреблять между приемами пищи, чтобы оставаться сытыми и сытыми. Большинство салатов богаты клетчаткой, которая также может помочь при проблемах с пищеварением и поддерживать обмен веществ. Вы можете включить салат из огурца, лука, помидора, свеклы и т. д. в свою еду, чтобы контролировать свои порции, или вы можете съесть его как самостоятельную здоровую закуску. Учитывая, что в салаты входят сезонные ингредиенты, нет лучшего способа совместить ваши цели в области здоровья и фитнеса. (Также читайте: Национальный день приготовления сладкого картофеля: аппетитные рецепты сладкого картофеля, которые стоит попробовать)

7 полезных салатов, которые вы должны съесть, чтобы похудеть (Pixabay)

От французского салата, английского салата, салата цезарь, греческого салата до салата с тофу, есть множество салатов, которые вы можете быстро приготовить, если вы сделали все приготовления заранее.

Доктор Анумиита Патхакк, старший исполнительный диетолог группы больниц Cloudnine, предлагает несколько рецептов полезных салатов, которые помогут вам сбросить вес.

1 САЛАТ С КВИНОА

Если ваши вкусовые рецепторы хорошо относятся к семенам киноа, то это может быть здоровой заменой еды или перекусом в середине рабочего дня.

Ингредиенты

2 порции

Лебеда вареная: 40 г

Зеленый и красный перец нарезанные: 30 г

Орегано мелко нарезанный: 1 ст.л.

Лимонный сок: 1 ст. л.

Листья базилика: 1 ст. л.

Оливковое масло: 1 ст. л.

Цуккини: 1 шт. 0003

— Слить воду из лебеды.

— Смешать все овощи с киноа в салатнице.

— Смешайте оливковое масло, лимонный сок и другие приправы.

— Салат готов к подаче.

2. САЛАТ С СЕМЕНАМИ ЛОТОСА

Ингредиенты

2 порции

Жареные семена лотоса: 2 стакана

Нарезанный лук: 1 маленький

нарезанный матато: 1 небольшой

Листья мяты: 1 горсть

Зеленый кориандр: 1 ст.

Нарезанный огурец: 1 стакан

Чатни с мятой и кориандром: 3 ст.

Имбирный жюльен: 1 ст.

Чаат масала: по вкусу

Соль: по вкусу

Как приготовить

Хорошо перемешайте все ингредиенты в большой миске и украсьте мятой и кориандром для подачи.

3. САЛАТ ИЗ СЕМЯН АМАРАНТА

Амарант является хорошим источником белка и клетчатки; оба являются ключевыми питательными веществами для потери веса. И этот салат — очень хороший вариант для веганской диеты.

Ингредиенты

2 порции

Семена амаранта (жареные): 1 стакан

Огурец (мелко нарезанный): полстакана

Лук (нарезанный): полстакана

Болгарский перец (нарезанный): 1/4 стакана

Помидоры (нарезанные): 1/4 стакана

Кориандр (нарезанный): 1 ст.

Черный грамм (замоченный): 1/4 стакана

Оливковое масло: 1 ст.

Лимонный сок: 1 ст.

Черный перец: ¼ ч.л.

Соль по вкусу

Способ приготовления:

Смешать все нарезанные овощи, семена амаранта и черный грамм, смешать с оливковым маслом и украсить листьями кориандра.

4. САЛАТ С ЯЙЦАМИ И ШПИНАТОМ

Яйца являются хорошим источником белка и обеспечивают чувство сытости на долгое время, поэтому с небольшим количеством шпината этот салат также является хорошим сочетанием железа и кальция.

Ингредиенты

2 порции

Яйца (вареные): 2 шт.

Рапсовое масло: 1 ст.

Сухарики: полстакана

Помидоры (нарезанные): 1 шт.

Листья сладкого базилика: от 6 до 8 шт.

Листья шпината (мелко нарезанные): ½ стакана

Соль по вкусу.

Как приготовить

Мелко обжарьте яйца, затем смешайте все овощи, кроме шпината. Когда эта смесь остынет, смешайте шпинат с солью и другими приправами. Салат готов.

5. АЗИАТСКИЙ САЛАТ ИЗ ТОФУ И БОБОВ

Тофу — это фитопротеин, фитоэстроген и низкое содержание углеводов. Этот салат может быть чудесным салатом для женщин, желающих похудеть.

2 порции

Ингредиенты

Тофу (запеченный кубиками): 100 г

Соевый соус: 1 ч. л.

Тахини: 2 ст.л.

Вода: 2 ст.л.

Зеленый лук (нарезанный): 1 ст.

Лук (нарезанный): 1 шт. среднего размера

Помидор (нарезанный кубиками): ½ стакана

Фасоль (нарезанная): от 4 до 5

Белая фасоль (вареная): 2 ст.

Соль по вкусу

Как приготовить :

Положите запеченные кубики тофу в большую миску добавьте соевый соус и хорошо перемешайте.

Выпекать 15 минут. После выпекания отставьте в сторону, чтобы остыло.

Смешайте все ингредиенты, хорошо перемешайте со всеми приправами и наслаждайтесь салатом.

6 САЛАТ С КУРИЦЕЙ :

2 порции

Ингредиенты:

Вареная курица: 2 чашки

Болгарский перец (нарезанный): полстакана

9000 2 Зеленый лук (мелко нарезанный): 1 палочка

Оливки (крупно нарезанные): от 6 до 7 шт. бсп.

Лимонный сок: 1 ст.

Соль и перец по вкусу.

Как приготовить :

Хорошо смешайте майонез, лимонный сок, соль и черный перец.

Добавить все овощи и курицу, нарезанную кубиками, с листьями салата.

Подавать холодным.

7. БЕЛКОВЫЙ САЛАТ

Ингредиенты

2 порции

Нут (вареный): 1 чашка

Мунг (ростки) s): ½ стакана

Лук репчатый (нарезанный): 1 средний

Огурец (нарезанный): ½ стакана

Помидор (нарезанный кубиками): 1 средний шт. Лимонный сок: 2 ст.

Смесь трав: 2 ч.л.

Соль и черный перец по вкусу

Как приготовить

Смешать все ингредиенты, смешать с лимонным соком и смесью трав. Подавать холодным.

«Не только для похудения, салаты также очень полезны для вашей кожи, волос, пигментации, послеродовой потери веса, потери дюймов и для вашего здоровья в целом. Салаты являются мощным источником растворимой и нерастворимой клетчатки и антиоксидантов. Их легко приготовить и они готовы к употреблению. Учитывая все преимущества для здоровья, включите в свой рацион больше разнообразных салатов», — говорит доктор Патхакк.

Следите за новостями на Facebook и Twitter

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА

• Темы
• Sal объявление
• Полезные рецепты

Полезные салаты для похудения: 10 рецептов, которые стоит попробовать

У всех нас сложилось впечатление, что салаты состоят из сырых овощей и совершенно безвкусны. Но при правильном руководстве и рецептах салаты могут быть продуктами, богатыми белком и клетчаткой, которые дают вашему телу столь необходимую энергию, а также помогают сбросить весь ненужный вес. Мы предоставили вам список рецептов салатов для похудения, которые оживят ваш вкус своим красочным внешним видом.

Лучшие ингредиенты для салата для похудения:

Приготовление рецепта салата — это не просто смешивание ингредиентов, а знакомство с необходимыми элементами салата для похудения. Необходимо поддерживать правильное соотношение углеводов, белковых калорий и т. д., чтобы все вместе получилось здоровое и полноценное питание. Идеальная миска с лучшими ингредиентами для салата для похудения:

• Темно-листовая зелень, такая как молодой шпинат, руккола, кресс-салат и руккола.
• Водянистые овощи, такие как огурцы, помидоры, болгарский перец, вареная зеленая фасоль, лук и ростки.
• Белки, такие как лосось, тофу или бобы, куриная грудка.
• Углеводы, такие как кукуруза, изюм, горох и бобы.
• Мизерное количество высококалорийных ингредиентов, таких как нежирный сыр, засахаренные орехи, авокадо, семена подсолнечника и т. д.
• Заправки для сердца, такие как оливковое масло, бальзамическая кислота, уксус или цитрусовые соки и т. д.

Сколько салата следует употреблять в качестве еды:

Когда вместо еды вы хотите съесть салат, важно только его содержимое. Приготовьте себе тарелку салата с одной-двумя чашками тертых овощей с листовой зеленью с легкой заправкой, придающей вкус, но не заливающей содержимое. Сырые овощи делают порцию в два раза больше, чем вареные овощи. Как и в случае с любой другой едой, вы должны контролировать размеры порций и учитывать калорийность и содержание жира в ингредиентах, которые вы добавляете в салаты, чтобы повысить эффективность своих усилий по снижению веса.

Когда лучше всего есть салаты для похудения:

Хотя люди во всем мире едят салаты по-разному, до, во время и после еды, и это лишь некоторые из них. Но если вы едите салаты, чтобы похудеть, то употребление их прямо перед едой будет идеальным. Принимая салат заранее, вы съедаете примерно на 23% больше овощей и фруктов, которые вызывают чувство сытости, тем самым сокращая количество калорий во время остальной части еды, что делает салаты для похудения в домашних условиях идеальным выбором. (1)

Одним из самых полезных и вкусных способов похудеть являются салаты, и вы можете приготовить их в один миг. Вкусное сочетание овощей, фруктов и листовой зелени с небольшим количеством соли и заправки может быть как сытным, так и освежающим. Вот несколько простых рецептов салатов для похудения, которые вы можете попробовать без особого труда.

1. Салаты из свежих помидоров Рецепт для похудения:

Ингредиенты:

• Микс салатной зелени.
• Три больших помидора.
• Три ложки оливкового масла.
• Одна чайная ложка горчицы.
• Маленькая чашка нарезанного красного лука.
• Свежие листья базилика.
• Две ложки жареных кедровых орешков.
• Две ложки бальзамического уксуса.
• Сахар по вкусу.
• Один измельченный чеснок.
• Щепотка орегано.
• Свежий козий сыр.

Как приготовить:

• Возьмите небольшую миску, добавьте уксус, горчицу, сахар, чеснок, масло и орегано и взбивайте, пока содержимое не смешается должным образом.
• Возьмите большую миску и смешайте зелень салата с заправкой, приготовленной в маленькой миске.
• Нарежьте помидоры тонкими ломтиками и положите их поверх зелени.
• Подавайте этот салат, добавив тонко нарезанный лук, раскрошенный сыр, базилик и кедровые орешки.

Питание:

• Одна порция этого салата содержит 74 калории, 6 граммов жира, 4 грамма углеводов, 2 грамма белка, 3 миллиграмма холестерина, 35 миллиграммов натрия.

2. Яблочный салат на гриле:

Ингредиенты:

• Салатная зелень.
• Два больших яблока, нарезанных дольками.
• Измельченный зубчик чеснока.
• Шесть ложек оливкового масла.
• ¼ чашки нарезанного кориандра.
• Одна чашка жареных грецких орехов.
• ¼ стакана бальзамического уксуса.
• ¼ стакана апельсинового сока.
• Соль по вкусу.
• Две ложки мед.
• Половина ложки соуса чили.
• Раскрошенный голубой сыр.

Как приготовить:

• Возьмите небольшую миску с оливковым маслом, нарезанным свежим кориандром, бальзамическим уксусом, апельсиновым соком, медом, рубленой гвоздикой, солью и соусом чили, тщательно перемешайте все ингредиенты, и у вас получится заправка для салата.
• Налейте ¼ заправки в другую чашку, смешайте ее с яблочными дольками и оставьте яблоки мариноваться на 10 минут.
• Через десять минут медленно обжарьте яблочные дольки с обеих сторон, смывая остатки маринада.
• Когда яблоки станут коричневыми, достаньте их и положите в большую миску, добавьте зелень салата вместе с остальной заправкой.
• Салат можно украсить раскрошенным сыром с плесенью и жареными грецкими орехами.

Питание:

• Одна порция этого салата содержит 341 калорию, 8 миллиграммов холестерина, 28 граммов жиров, 22 грамма углеводов, 360 миллиграммов натрия и 6 граммов белка.

3. Куриный салат с имбирем:

Ингредиенты:

Для заправки:

• ½ стакана меда.
• Две ложки свежего измельченного корня имбиря.
• Две ложки соевого соуса.
• Соль по вкусу.
• ½ стакана ACV.
• Рапсовое масло 1/3 стакана.
• Кайенский перец по вкусу.
• Четыре куриные грудки без кожи и костей.

Для салата:

• 10 чашек молодого шпината.
• Одна чашка апельсинового сока.
• Один стакан нашинкованной капусты.
• Две тертые моркови.
• Две чашки вареной лапши.
• Жареные и соленые орехи кешью ¾ стакана.
• Две ложки жареных семян кунжута.
• Три нарезанных лука.

Как приготовить:

• Смешайте мед, свежий измельченный корень имбиря, две ложки соевого соуса, соль, яблочный уксус, масло канолы и кайенский перец, чтобы приготовить заправку для салата.
• Налейте ¾ заправки в неглубокую миску и маринуйте кусочки курицы не менее трех часов, чтобы курица впитала весь маринад.
• Слейте воду с курицы, положите ее на противень и запекайте по 6 минут с каждой стороны. Нарежьте курицу полосками, как только курица будет готова.
• Выложите на тарелку молодой шпинат, сверху положите нарезанную курицу, нашинкованную капусту, натертую морковь и тонко нарезанный лук. Вы можете смешать содержимое с апельсиновым соком, медом и оставшейся заправкой.
• Тщательно перемешайте содержимое для равномерного распределения повязки.

Питание:

• Полторы чашки этого салата содержат 379 калорий, 533 миллиграмма натрия, 18 граммов жира, 33 грамма углеводов, 47 миллиграммов холестерина и 23 грамма белка.

Читайте: Рецепт полезного куриного салата

4. Рецепт салатов с гуакамоле для похудения:

Ингредиенты:

• Два очищенных и нарезанных кубиками спелых авокадо.
• Четыре чашки нарезанной зелени.
• Два нарезанных помидора.
• Одна красная луковица нарезана кольцами.
• Две ложки ACV.
• Соль по вкусу.
• Перец ¼ ложки.
• ¼ ложки перечного соуса.
• Рапсовое масло 1/3 стакана.

Как приготовить:

• Возьмите небольшую миску и взбейте яблочный уксус, масло, соль, перечный соус и перец, создав заправку для салата.
• Добавьте тонко нарезанные помидоры и лук в большую миску и оставьте в стороне.
• Добавьте заправку для салата и авокадо в большую миску и хорошо перемешайте.
• Добавьте зелень в смесь авокадо и хорошо перемешайте, чтобы заправка была равномерно покрыта.

Питание:

• Одна порция этого салата содержит 531 калорию, 12 мг холестерина, 51 г жира, 17 г углеводов, 868 мг натрия и 9 г белка.

5. Салат из свежих фруктов:

Ингредиенты:

• Одно яблоко было нарезано кубиками и очищено от сердцевины.
• Одна груша среднего размера нарезана кубиками и очищена от сердцевины.
• Маленькая миска с ломтиками грейпфрута.
• Маленькая тарелка с дольками мандарина.
• Две ложки лимонного сока.

Как приготовить:

• Налейте лимонный сок в большой бант.
• Добавьте кубики яблока и груши в лимонный сок и перемешайте содержимое, чтобы сок был равномерно покрыт.
• Теперь добавьте ломтики грейпфрута и апельсина и перемешайте содержимое, не ломая его.
• Фруктовый салат можно поставить в холодильник и достать перед подачей на стол.

Питание:

• Четыре порции этого фруктового салата содержат 79 килокалорий, 18,9 г углеводов, 1,1 г белка, 0,1 г жира и 1 г клетчатки.

6. Рецепт салатов из проростков для похудения:

Ингредиенты:

• Миска вареных смешанных ростков (включая мунг, раджма, кабули чана, матки и т. д.).
• ¼ стакана тертой редьки.
• ¼ чашки мелко нарезанных помидоров.
• Две ложки измельченного кориандра.
• ¼ чашки нарезанных листьев мети.
• Одна ложка масла.
• Соль по вкусу.
• Один зеленый перец чили.
• Щепотка асафетиды.

Как приготовить:

• Возьмите миску и смешайте смешанные ростки, нарезанные помидоры, тертый редис, нарезанные листья мети, кориандр и соль.
• Тщательно перемешайте их и отложите в сторону.
• Нагрейте ложку масла в сковороде, добавьте нарезанный перец чили, асафетиду и обжарьте.
• Добавьте содержимое кастрюли в миску с салатом.
• При употреблении смеси можно убрать зеленый перец чили.

Питание:

• Одна порция этого салата из капусты содержит в общей сложности 46 калорий, из которых 24 калории составляют углеводы, 9 калорий белки, а жиры составляют 13 калорий.

7. Салат из огурцов:

Ингредиенты:

• ¼ стакана сахара.
• Один стакан майонеза.
• ½ ложки укропа.
• Соль по необходимости.
• Четыре тонко нарезанных огурца.
• Четыре ложки яблочного уксуса.
• Три тонко нарезанные зеленые луковицы.

Как приготовить:

• Смешайте майонез, сахар, укроп, уксус и соль по желанию.
• Хорошо перемешайте ингредиенты, чтобы получилась однородная паста.
• Теперь добавьте огурцы и тонко нарезанный лук и перемешайте, пока кремообразное тесто не будет равномерно покрыто.
• Этот салат вкуснее всего в охлажденном виде.

Питание:

• Каждые 2/3 порции этого салата содержат 122 калории, 7 граммов жира, 201 миллиграмм натрия, 2 грамма белка, 12 грамм углеводов и 2 миллиграмма холестерина.

Читать: Виды рецептов полезных и простых салатов

8. Рецепт овощных и фруктовых салатов для похудения:

Ингредиенты:

• Два огурца нарезать небольшими кубиками.
• Маленькая миска с нарезанной клубникой.
• Небольшая миска с нарезанным виноградом.
• Десять листьев базилика, нарезанных полосками.
• Один маленький сладкий перец, тонко нарезанный.
• Один лимон.
• Две ложки оливкового масла.
• Две ложки семечек.
• Соль по вкусу.

Как приготовить:

• Возьмите небольшую миску и добавьте свежий сок лайма, оливковое масло и соль.
• Тщательно перемешайте содержимое, создав заправку для салата.
• Возьмите большую миску и добавьте в нее нарезанный огурец, болгарский перец, виноград, клубнику и листья базилика. Сверху добавьте семечки подсолнуха.
• Добавьте заправку из маленькой миски к овощам и фруктам в большой миске и тщательно перемешайте, чтобы заправка распределилась равномерно.

Питание:

• Одна порция этого салата содержит 148 ккал, 20 г углеводов, 7 г жиров, 2 г белков и 296 мг натрия.

9. Грибной салат:

Ингредиенты:

• 100 г молодого шпината.
• Один килограмм нарезанных грибов.
• ½ стакана воды.
• ½ стакана нарезанного стручкового перца.
• Два зубчика чеснока.
• ¼ стакана бальзамического уксуса.
• Одна ложка горчицы.
• ¼ стакана кешью.
• Тонко нарезанный лук.
• Одна ложка сушеного тимьяна.

Как приготовить:

• Возьмите блендер и поместите уксус, кешью, горчицу, воду и чеснок и смешайте их до получения однородной пасты.
• Нагрейте кастрюлю, добавьте грибы вместе с небольшим количеством масла и обжарьте их, пока они не станут мягкими.
• Теперь размягчите паприку и красный лук, добавив их в сковороду.
• Вылейте смешанный соус в кастрюлю и дайте ему готовиться 20 минут.
• Подавайте этот салат, добавив сверху нарезанный молодой шпинат.

Питание:

• Одна порция этого салата содержит 113 ккал, 8,2 г белка, 5,86 г углеводов, 4,29 г клетчатки и 5,2 г жира.

10. Салат из кусочков сои:

Ингредиенты:

• 100 г замоченных кусочков сои.
• Маленькая чашка соцветий брокколи.
• Одна чашка творожной массы.
• Одна ложка оливкового масла.

Как приготовить:

• Сначала поместите кусочки сои в миску с подсоленной теплой водой не менее чем на десять минут.
• Аккуратно отожмите лишнюю воду из кусочков и разложите их по отдельности.
• Нагрейте немного масла в сковороде и обжарьте соцветия брокколи и кусочки сои в течение примерно двух минут.
• Положите их в миску и дайте овощам остыть.
• Теперь добавьте творог в миску и смешайте его с брокколи и кусочками сои, чтобы творог распределился равномерно.

Питание:

• Замоченные кусочки сои содержат 156 калорий, 7,5 г углеводов, 15,6 г белка, 7 г жира, 8,3 г клетчатки.

Прочтите: Безопасно ли есть салат «Цезарь» во время беременности

Диета, состоящая только из салата, может очень быстро похудеть. Но почему эта диета неприятна и холодна? Вы можете выбрать тип ингредиентов, которые вы хотите включить в свой салат, в соответствии с вашими целями по снижению веса, чтобы увидеть эффективные результаты. Пришло время питаться здоровой пищей, так как салаты могут вымывать нежелательные токсины из вашего организма. Мы предоставили множество рецептов салатов для похудения, которые могут быть вкусными и полезными. Так что меньше есть — это не выход; то, как вы компенсируете свой прием пищи всеми необходимыми питательными веществами без лишних калорий, — это все, что имеет значение!

1.