Чувствовать счастье: 6 важных привычек, которые помогают чувствовать себя счастливее

6 важных привычек, которые помогают чувствовать себя счастливее

Вопрос счастья волнует людей уже не первую сотню лет, но с недавних пор его поиск стал настоящим трендом. Ежегодно 20 марта в мире отмечается Международный День счастья, и накануне этого праздника мы решили изучить вопрос – что делает людей счастливее?

В резолюции ООН, посвященной Дню счастья, говорится о том, насколько это чувство важно для каждого человека, а стремление к нему объединяет людей всей земли. Но вопрос о том, как достичь счастья, всё-таки не получил своего окончательного ответа. В этом блоге мы расскажем о некоторых исследованиях учёных и попробуем сделать вывод о привычках, которые могут помочь нам жить счастливо.

Итак, что стоит делать тем, кто хочет достичь счастья?

1. Заботиться о здоровье. Быть здоровым для многих является синонимом быть счастливым. Но оказывается, что даже сам процесс заботы о собственном здоровье может сделать нас более радостными и довольными жизнью. Прежде всего, это касается физической активности.

Так, согласно исследованиям ученых из Университета Айовы, су­ще­ству­ет однознач­ная положительная взаимосвязь меж­ду регулярными про­гул­ка­ми и чув­ством удо­вле­тво­ре­ния жизнью. По мнению ученых, причина вполне проста: с самых давних времен спокойная ходьба ассоциируется у человека с положительными событиями – например, поиском еды или безопасным перемещением. Даже 12-минутная ежедневная прогулка сама по себе ра­бо­та­ет как ан­ти­с­тресс – и не важно, проходит она на природе или в шумном мегаполисе, в веселой компании, с любимым питомцем или наедине с собой.

Еще один простой способ стать счастливее – готовить домашнюю еду. Из-за самоизоляции и локдаунов в 2020 году люди стали чаще готовить дома, и это позволило ученым из разных стран провести несколько интересных исследований. Оказалось, процесс приготовления пищи напрямую улучшает наше ментальное здоровье. Готовка сложных блюд – например, борща, пирога или салата – выводит нас из обычной рутины и по влиянию на мозг сопоставима с арт-терапией. Даже когда мы готовим простую еду, в процесс включаются вкусовые, обонятельные и другие рецепторы – мозг получает больше сигналов и в нем формируются новые нейронные связи.

Важно: а еще ученые из Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса доказали – люди, которые часто готовят дома, питаются намного здоровее, потребляют меньше калорий, сахара и жира, даже если они не пытаются похудеть.

2. Делать добро для мира и людей. Волонтерство, участие в благотворительности, просто маленькие добрые дела каждый день, оказывается, но только приносят пользу обществу, но и тем, кто тратит свое время и ресурсы помогая другим.

За последние 10 лет проведено множество исследований, которые доказывают: мы становимся намного счастливее, когда ориентируемся на других – заботимся о других больше, чем о себе. Люди, которые больше отдают на благотворительность и люди, которые тратят больше времени на волонтерство, как правило, больше удовлетворены жизнью, чем те, кто этого не делает. Те, кто регулярно помогает другим, примерно на 25% счастливее тех, кто живет только для себя. Почему?

Исследователи из Национального института здравоохранения США обнаружили, когда люди помогают благотворительным организациям и проектам, они активизируют области мозга, связанные с удовольствием, социальной связью и доверием. Таким образом, альтруистическое поведение высвобождает гормоны радости в мозге, создавая ощущение счастья.

Важно: помогать другим намного проще, чем кажется. И если вы пока еще не имеете такого личного опыта, возможно, стоит начать делать это вместе со своими друзьями, партнерами по бизнесу или коллегами по работе. Например, мы в УНИКА помогаем музыкантам, детям, спортсменам и поддерживаем экологические инициативы. Найти тех, кому нужна помощь не сложно, главное – тщательно проверяйте информацию. 

3. Зарабатывать и копить деньги. Известная фраза «Не в деньгах счастье», на самом деле, дает нам неверное представление о природе вещей. Ученые подтвердили закономерность: пока человек находится за чертой финансового благополучия, ему очень сложно чувствовать себя счастливым. А вот большие и очень большие деньги, действительно, не приносят огромного счастья.

Согласно исследованию лауреатов Нобелевской премии по экономике, Даниеля Канемана и Ангуса Дитона, опубликованному в 2010 году, рост доходов добавляет ощущения счастья, пока годовой доход семьи не составит $75 000. А вот после этой цифры, даже если доход вырастет вдвое или втрое, ощущение личного благополучия не растет.

Таким образом, американской семье для счастья необходимо около $6,5 тыс. в месяц. Для Украины эта цифра, вероятно, другая. Если основываться на исследовании университетской группы из Пердью, то люди ощущают себя в финансовой безопасности, когда их доход составляет около $3,3 тыс. в месяц на семью, независимо от страны. Конечно, не все могут заработать такую сумму. Но отчаиваться точно не стоит – тем более, что доход является только одним из множества факторов, дающих ощущение счастья.

Важно: чтобы увеличить свой уровень дохода, можно использовать разные способы – например, монетизировать хобби или освоить новую профессию. Финансового благополучия также можно достичь, грамотно используя накопления. Как начать копить? Мы уже рассказывали здесь – возможно, стоит вспомнить об этих шагах еще раз.

4. Научиться отдыхать. Свободное время – важный фактор счастья, о котором говорят не так часто. Но при этом существует много научных выводов, как на благополучие человека влияет достаток времени. Исследование под руководством профессора Гарвардской школы бизнеса Эшли Уилланса показывает: чем больше денег мы тратим, чтобы высвободить свое время, тем счастливее становимся. Ведь кроме работы, физической активности и времени с близкими, нам еще нужно время, чтобы просто отдохнуть.

При этом ученые предупреждают: не спешите расслабляться, включая телевизор или погружаясь в интернет. Успешная борьба с цифровой зависимостью может высвободить массу времени для прогулок, любимого хобби или творчества. Если отказаться от смартфона трудно – используйте игровую мотивацию. Например, приложение Forest, которое растит дерево, пока смартфон не используется.

Важно: современные работодатели часто помогают своим работникам найти work-life balance. Например, согласно глобальному исследованию Randstad Employer Brand Research в 2020 году, группа УНИКА в Украине стала лидером среди компаний финансового сектора в категории «Соблюдение баланса работы и личной жизни» для сотрудников. 

5. Не терять связи с близкими и друзьями. Гарвардское исследование развития взрослых, которое длилось рекордные 75 лет, показало, что люди, у которых есть крепкие социальные связи – с семьей, друзьями, соседями, чувствуют себя более счастливыми, они более здоровы физически и живут дольше. Вывод сделан на основании опыта 724 человек, за которыми ученые наблюдали со времен их юности.

Связи с другими людьми – это тот самый социальный капитал, о котором так много пишут и говорят в последнее время. Исследования ученых доказывают, что именно прочные связи в социуме дают человеку чувство уверенности. Ведь нам свойственно подсознательно рассчитывать на помощь других в сложных ситуациях.

Важно: из-за коронавируса многие из нас попали в физическую изоляцию. Чтобы не терять контакт с близкими, стоит использовать все современные технологии – это как раз тот случай, когда социальные сети и гаджеты приносят больше пользы, чем вреда. 

6. Беречь душевное спокойствие. Уже давно не секрет, что длительный стресс напрямую ведет к изменению естественного цикла сна, нарушает суточные колебания уровня гормонов, ослабляет иммунитет – а значит, мешает нам быть здоровыми и счастливыми. Опрос психолога Роберта Эпштейна показал, что победа над стрессом добавляет примерно 25% к ощущению счастья и психологического благополучия.

При этом важно не переоценивать влияние стресса на нашу жизнь. Лори Сантос, известный психолог из Йельского университета, автор курса «Психология и хорошая жизнь» напоминает: у каждого человека есть своеобразная психологическая иммунная система, которая защищает нас, когда что-то идет не так. Даже если в жизни случается что-то плохое, то у человека обычно хватает внутренних ресурсов, чтобы противостоять сложностям. Кроме того, многие факторы беспокойства можно попросту устранить, хотя мы не всегда об этом догадываемся. В этом могут помочь самые разные инструменты, и один из них – страхование.

Важно: мы не проводили замеры счастья среди клиентов, но по их отзывам точно знаем – страховка отлично помогает справиться с фоновым ощущением тревоги, например, за сохранность квартиры, дома или машины. Еще больше уверенности дает страхование собственного здоровья. Будем рады, если вы выберете УНИКУ, чтобы стать немножко счастливее.

Независимо от того каким из советов вы решите воспользоваться, помните: уникальная характеристика счастья, о которой говорил еще Аристотель – в том, что это не результат, а постоянная практика. Ну что, начинаем практиковать счастье?

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

Саморазвитие

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

20 июня 2017
33 667 просмотров

Лариса Парфентьева

По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

Да-да! Вы не ослышались. Разговор о счастье мы начнем с биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Именно нейрохимические вещества отвечают с точки зрения физиологии за внутреннее ощущение счастья и гармонии. В тот момент, когда наш мозг распознает позитивные явления, начинают вырабатываться и активизироваться «гормоны счастья». На уровне психосоматики подобные биохимические реакции погружают человека в счастливое состояние.

Что же это за волшебные гормоны?

• Серотонин дает человеку почувствовать его значимость в социуме.
• Окситоцин дарит ощущение внутреннего комфорта.
• Эндорфин смягчает боль, погружает в легкость и забвение.
• Дофамин делает человека радостным от осознания необходимости и значимости собственных действий.

Эти нейромедиаторы формируют в нас чувство удовлетворения жизнью в целом.

На этом основывается база счастливой жизни, к которой можно легко прийти, следуя простым девяти советам.

Совет № 1. Уделяйте ежедневно минимум 10 минут физическим упражнениям. Осознайте, как мало времени требуется, чтобы гарантированно избавить себя на всю оставшуюся жизнь от депрессии. Ученые доказали в результате многочисленных исследований, что короткая ежедневная тренировка — это лучший способ уберечь организм от стрессов, различных заболеваний и депрессии. Занятия спортом помогают расслабить организм, усиливают деятельность мозга, улучшают настроение и повышают самооценку.

Совет № 2. Держите стрессы под контролем. «Гормон стресса» — это кортизол, прилив которого к коре головного мозга стимулирует реакции выживания. Именно благодаря кортизолу мы переживаем страх, тревогу, панику, стресс, что подвигает нас на решительные действия. Как избавится от негативных чувств? Просто необходимо понять, что тревога и стресс представляют собой ответную реакцию на угрозу из прошлого. Распознавание старых ощущений поможет не искать для них свежей подпитки и избавится от негативного восприятия окружающей действительности.

Совет № 3. Берегите здоровый сон. Только выспавшийся организм в состоянии восстановиться после тяжелого дня и продуктивно трудиться. Недосып делает человека крайне восприимчивым к негативным эмоциям. А вам это надо? Ученым удалось доказать, насколько качественный сон способен сделать человека счастливым. Оказывается, в состоянии недосыпа организм человека воспринимает более 80% информации извне в негативном свете. От того, как долго и хорошо вы спите, полностью зависит позитивный и продуктивный настрой на весь следующий день.

Источник

Совет № 4. Приучайте мозг к позитивному восприятию. Определите для себя положительные нейронные связи. Приведем пример. Макс желает заменить свою тягу к табачным изделиям на тягу к рисованию, которая у него наблюдалась в далеком детстве. Поскольку это увлечение не приводит к негативным последствиям, он решает брать в руки кисть каждый раз, когда испытывает желание покурить. Нейронная связь перестраивается постепенно. Поначалу Максу не нравятся его работы, и он огорчен отсутствием возможности выкурить сигарету. Однако постепенно нейронная цепочка, связанная с рисованием, усиливается и превращается в здоровую конкуренцию табаку. В результате Макс начинает осознавать, как достичь состояния внутреннего комфорта на пользу собственному здоровью.

Совет № 5. Идите к своим целям. Каждый шаг навстречу мечте активизирует небольшой синтез небольшого количества дофамина, а каждый полученный результат приводит к большому выбросу этого гормона. Поэтому идти к победе необходимо маленькими ежедневными стимулирующими шажочками.

Совет № 6. Создайте вокруг себя группу поддержки. Это могут быть друзья, близкие люди и единомышленники. Когда вы знаете, что можете получить поддержку извне, у вас в достаточной мере вырабатывается окситоцин. Именно он помогает успешно справляться со стрессами и переключаться на приятные дела. Привычка не только общаться, но и обниматься с близкими людьми — лучший способ переключится с негативных эмоций на позитивные.

Совет № 7. Как можно больше времени посвящайте близким людям и помните, что невозможно купить счастье за деньги. Время, проводимое с друзьями и членами семьи, оказывает существенное влияние на настроение. Что касается остальных вещей, они по факту просто помогают нам больше времени проводить с дорогими нам людьми. Наши отношения с окружающими прямым образом воздействуют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество.

Источник

Совет № 8. Поселитесь жить недалеко от места работы. К долгой дороге на работу организм никогда не сможет приспособиться. Ни большой дом, ни высокая зарплата никогда не смогут компенсировать данного неудобства. Испытывать радость жизни можно лишь, не тратя свое время и энергию на утомительные долгие поездки к месту работы.

Совет № 9. Чаще улыбайтесь. Улыбка повышает умственные способности человека, повышает настроение, уменьшает боль. Учтите, что фальшивая улыбка никогда не даст положительного результата, а напротив, усугубит состояние неудовлетворенности. Искренняя улыбка, основанная на положительных эмоциях, облегчает страдания и боль, помогает сосредоточиться на положительных моментах, даже когда человек попадает в тяжелую жизненную ситуацию. Искренняя улыбка — залог вашего счастья и благополучия!

По материалам книг «Гормоны счастья», «На одной волне», «Психология позитивных изменений», «Эмоциональный интеллект»

Фото обложки

3 способа почувствовать себя счастливее

От поп-песен до Декларации независимости — большое внимание уделяется тому, чтобы быть счастливым. Тем не менее, несмотря на наше коллективное стремление к эмоциям, трудно понять, как их достичь.

Часть проблемы заключается в том, что понятие счастья расплывчато и неосязаемо; говоря себе быть счастливым или желая, чтобы вы были счастливы, не поможет вам изменить свое настроение, особенно если вы испытываете депрессию или тревогу.

«Когда кто-то приходит и говорит: «Я хочу быть счастливым; Я хочу быть удовлетворенным», часто то, что они описывают, является принятием желаемого за действительное. Что им действительно нужно, так это цель. Очень важно знать разницу между принятием желаемого за действительное и достижимой целью», — говорит Барбара Макканн, психолог из Медицинского центра Харборвью.

Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, вместо того чтобы сосредоточиться на идее счастья, попробуйте предпринять небольшие конкретные действия, чтобы улучшить свое настроение.

Почему маленькие действия улучшают настроение  

Что важнее: настроение, мысли или поведение? (Подсказка: это вопрос с подвохом.) 

Настроение, поведение и познание подпитывают друг друга, говорит Макканн. Дело не в том, что один вызывает другие, а в том, что все они взаимодействуют друг с другом. То, как вы себя чувствуете, влияет на ваши мысли и действия, и наоборот.

Когда вы чувствуете себя хорошо, у вас больше шансов на позитивные мысли и действия, которые заставят вас чувствовать себя еще лучше. Например, если вы в хорошем настроении, когда идете на вечеринку, вы, скорее всего, будете взволнованы, предполагать позитивные намерения в отношении других людей, а затем взаимодействовать с ними. В свою очередь, вы можете уйти, заведя друзей и почувствовав себя более счастливым и связанным.

То же верно и в обратном порядке. Если вы чувствуете тревогу или депрессию, у вас, скорее всего, появятся негативные или самокритичные мысли, и вам будет труднее делать то, что заставит вас чувствовать себя лучше. Возможно, на вечеринке вы начинаете беспокоиться о том, что подумают другие, избегаете разговоров с другими и уходите с плохим самочувствием.

Хотя настроение, мысли и поведение влияют друг на друга, на практическом уровне легче всего изменить свое поведение, чтобы улучшить общее самочувствие, говорит Макканн. Это потому, что сосредоточение внимания на своем поведении дает вам небольшие действия, которые вы можете предпринять, что часто кажется более достижимым, чем изменение ваших мыслей или чувств.

«Мне гораздо легче поощрять очень небольшие изменения в чьем-то поведении, например, убрать белье или вынести мусор», — говорит Макканн. «Желание, чтобы тебе стало лучше, все еще сидит в твоей голове. Если вы сделаете что-то еще для того, чтобы действовать, если вам станет лучше, это приведет вас к цели быстрее, чем желание, чтобы все было по-другому».

Как использовать поведенческие вмешательства, чтобы почувствовать себя счастливее

То, что легче изменить свое поведение, чем изменить настроение, не означает, что это легко.

«В терапии довольно часто предлагают поведенческую активацию, и люди говорят: «Послушайте, если бы я не был в депрессии, я бы делал эти вещи, но я не могу, потому что я в депрессии». «, — говорит Макканн.

Меняться сложно, но вам не нужно за одну ночь переходить от депрессии к оптимизму Теда Лассо. Вы пытаетесь внести крошечные изменения в свой распорядок дня, чтобы освободить место для более позитивных эмоций. Вот как.

Начните медленно и уменьшите барьеры, чтобы набрать обороты  

Вы хотите начать с небольших действий, а затем двигаться вперед. Выполнение простых задач даст вам чувство выполненного долга, которое поднимет вам настроение и приведет к большим изменениям.

McCann рекомендует ставить цели SMART или цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. Эти цели могут касаться чего угодно: от выполнения работы по дому до занятий, которые вам обычно нравятся. Идея состоит в том, чтобы выбрать что-то выполнимое, чтобы дать себе ощущение успеха.

«Если задача кажется непреодолимой, и это может быть для кого-то, кто находится в депрессии, постарайтесь сделать цели более достижимыми», — говорит Макканн. «Если вы начинаете с чего-то простого, например, встаете и принимаете душ в течение дня, возможно, вы убедитесь, что у вас есть мыло, и отложите одежду, чтобы переодеться утром. Идея состоит в том, чтобы уменьшить любые барьеры, которые могут встать на пути».

Переключите внимание на то, на чем вы сосредоточены  

Когда вы чувствуете себя подавленным, у вас, вероятно, нет мотивации выполнять задачи, даже если вы знаете, что это может улучшить ваше самочувствие.

Чтобы преодолеть мотивационный барьер, переключите свое внимание с того, как вы будете себя чувствовать при выполнении задания, на то, что вы будете делать, когда закончите (имеется в виду, подумайте о том, как приятно будет убрать свою одежду, а не о том, сложите их. )  

Аналогичный процесс также работает, чтобы заставить себя делать то, что вам нравится, когда вы чувствуете себя подавленным.

«Люди, у которых есть даже временный выходной, могут чувствовать себя лучше, если они выбирают что-то не исходя из того, что им хочется делать в данный момент, а исходя из того, что они знают, что им нравилось делать это в прошлом», — говорит Макканн.

Представляя завершение задачи или радость от любимого дела, вы можете получить доступ к мотивации для начала.

Используйте систему друзей 

Вам не нужно менять свое поведение самостоятельно.

Если вы попросите друга о поддержке и запланируете что-то вместе с другими, это может облегчить выполнение. Это может означать, что вы запланируете прогулку с любимым человеком или попросите его отмечать вас, пока вы выполняете поручения. Кроме того, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с вашим настроением, мыслями и поведением, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Хотя счастье кажется неуловимым, это нормально, оно не обязательно должно быть грандиозной идеей, к которой вы постоянно стремитесь. Сосредоточение внимания на небольших действиях и повседневных моментах позволяет вам решить, как выглядит счастье для вас, и может помочь вам получить доступ к радости в данный момент, в котором вы находитесь. прилагательное

счастливый и довольный чем-то

живой

прилагательное

полон энергии и чувствует себя счастливым и взволнованным

довольным

прилагательным

счастливым и довольным своей жизнью

удовлетворенным

прилагательным

довольным тем, что произошло или тем, чего вы достигли

довольный

прилагательное

счастливый и довольный своей жизнью

буйный

прилагательное

счастливый, взволнованный и полный энергии

Другие синонимы

счастливый как моллюск

фраза

очень счастливый

жизнерадостный

прилагательное

литературно счастливый и ни о чем не беспокоящийся

жизнерадостный

объявление глагол

счастливо, особенно потому, что вы не понимаете, что что-то не так

яркий

прилагательное

счастливый и живой

беззаботный

прилагательное

старомодный беззаботный

веселый

наречие

так, чтобы показать, что вы счастливы

счастливый и живой

довольный

прилагательное

Britishinformal очень доволен чем-то

вздор

прилагательное

доволен и горд чем-то, что вы сделали

восхищен

прилагательное

очень счастливый, особенно потому, что произошло что-то хорошее 0002 литературно наслаждается чем-то очень сильно

взволнован

прилагательное

очень счастлив и полны энтузиазма, потому что должно произойти что-то хорошее, особенно когда это не дает вам расслабиться

ликование

прилагательное

формальный очень довольный и взволнованный, особенно в связи с тем, чего вы достигли

воодушевленный успехом/триумфом и т.