9 шагов, чтобы простить себя
81 069
Познать себяЧеловек среди людейПрактики how to
Ссоры, недопонимания и обиды случаются с каждым. Бывает, что из-за усталости мы вымещаем свою злость на близких. Или на эмоциях произносим то, что в обычном состоянии никогда бы не сказали. А порой и вовсе оказываемся виноваты лишь потому, что наши слова неправильно поняли.
Так или иначе, несовершенство присуще любой личности, и нам не нужно этого стыдиться. Наоборот, следует извлекать уроки из своих ошибок и делать все, чтобы самому себе их простить. Иначе этот негативный опыт ляжет тяжким грузом на сердце и потянет за собой другие проблемы.
1.Признайте и примите свою «темную сторону»
Возможно, вам не нравится, как выглядит эта часть вашего «Я». Вы не хотите признавать, что с трудом контролируете свой гнев и агрессию. Или то, что ведете нездоровый образ жизни или ненавидите свою работу. Но приняв ее, вы примете себя целиком — со всеми достоинствами, недостатками и неоднозначными чертами.
И не преуменьшите ваше человеческое достоинство, а, наоборот, — станете уникальной личностью.
2.Будьте честны с собой
Принимая свою темную сторону, вы становитесь по-настоящему честными по отношению к себе. Можете радоваться как собственным достоинствам, так и недостаткам, радоваться человечности, которая делает вас столь уникальной личностью. А также можете признать, что не всегда способны соответствовать своим и чужим ожиданиям. Это осознание и близость к естественным человеческим переживаниям помогут вам простить себя.
3.Учитесь на ошибках
Как мы уже говорили, ошибки чаще всего оказываются полезны: они дают новый опыт и новые инструменты, которые могут пригодиться в будущем. Если вы посмотрите на них под этим углом, изменится ли ваше отношение к произошедшему? Заодно подумайте и о том, как еще вы могли поступить. Что могло повлиять на ваше поведение в тот момент? Как бы это изменило ситуацию?
4.Просите прощения у тех, кому сделали больно
Прощение требует искреннего раскаяния, поэтому просить его нужно только за то, в чем вы действительно виноваты.
Не стоит извиняться, чтобы кому-то угодить: то, что человек чем-то недоволен, совсем не значит, что вы виноваты. Не забудьте продемонстрировать сожаление наглядно — например, показав изменения или поделившись своими мыслями. Так люди поймут, что вы извиняетесь от чистого сердца.
5.Помните свои добрые дела
Человека нельзя разделить на плохие и хорошие части. Каждый из нас — это целый мир эмоций, ощущений, мыслей и духовных переживаний. Поэтому, хоть мы и призываем вас принять свою «темную сторону», не менее важно, чтобы вы помнили все свои добрые дела. Чувствуйте их и радуйтесь энергии доброты! И не думайте, что те небольшие хорошие поступки, которые вы совершаете каждый день, не имеют значения. Именно благодаря таким мелочам мир становится лучше.
6.Найдите ритуалы, которые помогут вам простить себя
Ритуалы помогают нам смириться со своей природой: к примеру, в христианстве причастие позволяет верующим признать их несовершенство, но напоминает, что Бог все равно их любит.
Таких церемоний, придающих смысл жизненным успехам и неудачам, как раз и не хватает в современном мире, где многие далеки от религий.
Но вы можете придумать свой, не обязательно сложный. Хороший вариант — ежедневный семейный ужин, во время которого все делятся событиями прошедшего дня. Такие совместные трапезы (с друзьями, коллегами, родственниками) помогают почувствовать себя частью чего-то большего.
7.Подружитесь с самим собой
Существует множество инструментов, которые помогают принимать и понимать себя на уровне тела, сердца и ума. Кто-то использует дневники с вопросами, другие ведут заметки и делятся в них своими размышлениями о прошедшем дне. Попробуйте найти то, что подойдет именно вам.
8.Заботьтесь о теле
Попробуйте оценить свой образ жизни. Употребляете ли вы здоровую пищу? Достаточно ли физически активны? Заботитесь ли о своем уме, давая ему возможность отдохнуть? Все это — важные компоненты хорошего самочувствия. Если с ним с проблемы, то даже до мыслей о прощении вы доберетесь нескоро.
9.Помните, что вы — часть чего-то большего
Проще всего этого понимания достигнуть с помощью религиозной общины — церкви, храма, мечети или синагоги, потому что они не дают людям ощущать себя одинокими в их переживаниях.
Если же вы не религиозны, то помогут любые действия, направленные на сближение с окружающими людьми. Вы можете пообедать с дорогим вам человеком и рассказать друг другу, что происходит в вашей жизни. Так вы не только себе и ему поможете, но и ощутите существующую между вами связь. А значит, почувствуйте, что не одиноки.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Мне тяжело из-за того, что творится в мире. Где получить поддержку?
«Родители жены заставили взять в свадебное путешествие их сына»
Как определить, вы эмпат или сверхчувствительный человек?
Порка, связывание и фетиши: что я увидела на кинки-вечеринке
Как оставаться в состоянии психологического комфорта в любые времена: 7 правил
«Застала мужа за изменой, теперь не могу ему доверять»
Если сердце требует любви: как разойтись с женатым любовником
Подсказки психики: о чем говорит ваш гнев
Что Библия говорит о прощении самих себя?
Вопрос
Ответ
В Библии много написано о прощении, хотя конкретно концепция прощения себя в ней не рассматривается.
Обычно мы говорим о «прощении самих себя», когда человек продолжает винить себя за совершенный в прошлом грех или сожалеть по поводу негативных последствий, вызванных ранее принятым решением. Нам самим иногда может потребоваться простить себя за собственные ошибки, чтобы продолжать двигаться вперед в своей жизни.
Прощение себя в конце концов исходит из понимания Божьего прощения. Библия ясно говорит о том, что каждый человек согрешил против Него (Римлянам 3:23) и все наши проступки направлены против Него (Псалом 50:6; Бытие 39:9). Итак, самое главное, что нам необходимо, – это Божье прощение, которое доступно для нас через личность и подвиг Иисуса Христа. Грехи всех, кто поверил в Него, прощены полностью. Они считаются праведными перед Богом, навеки оправданными (Римлянам 5:1-11; Ефесянам 1:13-14; 2:1-10). Мы, конечно, все еще боремся с грехом, но Господь верен, чтобы очистить нас, когда мы исповедуемся перед Ним, и восстановить нас в общении с Собой (1 Иоанна 1:9; 2:1-2). Жертвы Иисуса достаточно для покрытия всех наших грехов.
Таким образом, прощение самих себя на самом деле связано с получением прощения от Бога.
Полезно сравнивать прощение других с прощением себя. В Матфея 18:21-35 записана притча о немилосердном слуге. В ней хозяин прощает непомерный долг одному из своих слуг, после чего тот сразу же требует от другого слуги вернуть гораздо меньшую сумму. Хозяин сказал: «Неужели и ты не мог простить своего товарища, как и я простил тебя?» (Матфея 18:33; тут и далее – Новый Русский Перевод). Поскольку мы получили прощение от Бога, то должны распространять это прощение и на других. Нет стандартов выше Божьих. Наши грехи друг против друга – это грехи против Него; мы нарушаем Его законы. Ни один человек, включая нас самих, не может согрешить против нас больше, чем против Господа. Когда мы поймем, что Его стандарты – важнее всего и что Он милостиво простил нас, то сможем распространять такое же прощение на других, а также на себя.
Хотя концептуально это понять просто, простить себя на практике может быть нелегко.
Мы сожалеем о своих неправильных решениях и о причиненном вреде нам и другим людям. Враг продолжает обвинять нас и напоминать о наших грехах. Окружающие могут поступать так же. Иногда мы можем даже решить, что отказ простить себя является признаком раскаяния и заслуживает похвалы, как если бы наше самобичевание могло искупить наши грехи. Но это полностью противоречит вести Евангелия. Фактически, Библия совершенно ясно говорит о том, что мы никогда не сможем искупить собственные грехи. Мы – грешники, мертвые в своих преступлениях (Римлянам 3:23; 6:23; Ефесянам 2:1-10), не имеющие надежды без Христа (Иоанна 3:16-18, 36; Римлянам 5:6-8). Евангелие гласит, что гнев Бога за наши грехи излился на Иисуса – справедливость восторжествовала. Продолжать жить с чувством вины или самонаказания означает отрицать истину Евангелия.
Как ни странно, простить себя означает признать собственную греховность. Это требует согласия с тем, что мы не являемся совершенными и не можем самостоятельно стать таковыми.
Это означает признание глубины нашей порочности. Это означает отказ от мысли, что наши усилия когда-либо искупят наши проступки. Но это также означает получение и пребывание в полноте Божьей благодати. Смирив себя и приняв эту благодать, мы сможем освободиться от горечи на самих себя из-за своих ошибок. Мы приходим к пониманию того, что Создатель вселенной так сильно полюбил нас, что не только создал нас, но и преодолел наше восстание против Него.
Прекрасное свойство Божьего прощения заключается в том, что оно не просто транзакционное – оно является реляционным. Обретя спасение, мы становимся Его детьми (Иоанна 1:12). Мы получаем Святого Духа, Который преображает нас (Филиппийцам 2:12-13). Он с нами вовеки (Иоанна 14:16-17; Ефесянам 1:13-14). Наши грехи на самом деле имеют реальные и зачастую болезненные последствия в жизни. Но Господь даже это использует для Своей славы и нашего блага (Римлянам 8:28-30; 2 Коринфянам 1:3-7). Он не оставляет нас на произвол последствий наших грехов.
Вместо этого Он помогает нам пережить их, и мы можем убедиться в Его искупительных способностях (Иакова 1:2-5).
Простить себя может быть особенно трудно, если наш грех негативно повлиял на кого-то другого. Важно стремиться получить прощение тех, кого мы обидели, и примириться, если это возможно. Опять же, Бог делает возможным это примирение. Жизнь в стыде не исправит разорванные отношения и не устранит нанесенный нами вред. Это может сделать лишь истина Евангелия.
Павел во многих отношениях показал пример прощения самого себя. Он был безжалостным гонителем церкви. Но вместо того, чтобы жить в стыде и сожалении о содеянном, думать, что Бог не сможет использовать его, или же постоянно напоминать себе о собственном грехе, он активно распространял Евангелие. Он делал это не из раскаяния или попытки исправить свое прошлое. Скорее, он поступал так из понимания великого Божьего спасения. Он пишет: «Правильно и достоверно изречение: Иисус Христос пришел в этот мир, чтобы спасти грешников, самый худший из которых – я.
Но для того ко мне и была проявлена такая милость, чтобы на мне, худшем из грешников, Иисус Христос показал, как велико Его терпение, и чтобы другие, видя это, тоже поверили и получили вечную жизнь. Так пусть же вечному Царю, бессмертному, невидимому и единому Богу, будет честь и слава вовеки! Аминь» (1 Тимофею 1:15-17). Грех Павла фактически стал средством прославления Бога. Вместо того, чтобы отказываться прощать себя, он с готовностью принял прощение Господа и радовался ему.
В Послании к Римлянам 7-8 мы видим другой пример. Павел оплакивает постоянную борьбу со своей греховной природой – борьбу, являющуюся неотъемлемой частью жизни каждого верующего во Христа. Но он не говорит, что просто будет стараться изо всех сил или что никогда не простит себя. Наоборот, он провозглашает: «Несчастный я человек! Кто бы избавил меня от этого тела смерти? Но благодарение Богу, Который сделал это через Иисуса Христа, нашего Господа! Итак, моим разумом я служу Закону Бога, а телом я раб закону греха.
Теперь тем, кто находится в единении со Христом Иисусом, нет никакого осуждения, потому что Закон Духа, дающего жизнь через Иисуса Христа, освободил тебя от закона греха и смерти» (Римлянам 7:24-8:2).
Напоминания о прошлых грехах можно использовать как повод для восхваления Господа за Его милость и благодать. Нынешние негативные последствия наших прошлых грехов могут напоминать о Божьей верности посреди них. Они могут побуждать нас к молитве и упованию на Него в вопросе стойкости, спасения и преобразования. На самом деле прощение себя – это просто получение Божьего прощения во всей его полноте. Какая это прекрасная свобода (Галатам 5:1)!
English
Вернуться на стартовую страницу
Что Библия говорит о прощении самих себя?
Поделиться этой страницей:
Почему это важно для вас
Когда мы совершаем ошибку
Самопрощение нелегко, потому что оно включает в себя признание неприятных мыслей и чувств.
Некоторые рассматривают этот поступок как напоминание о том, что он не идеальный человек. Другие видят в этом способ любить себя, принимая свои недостатки. Люди хотят двигаться дальше, но им трудно сделать это, не делая того, что необходимо для внутреннего мира. Прощение себя требует понимания, сочувствия и внимательности. Люди могут не осознавать, что могут простите самих себя, потому что это то, что вы должны практиковать, признавая это как выбор. То, как вы это сделаете, может повлиять на несколько областей вашей жизни.
Могли бы вы воспользоваться поддержкой, чтобы избавиться от прошлых ошибок?
Изучите стратегии самопрощения в терапии
Самопрощение Определено
Решение простить себя не означает, что вы слабы. Это не значит, что вы не в курсе того, что произошло. Это не означает, что вы терпимо относитесь к тому поведению, которое произошло. Прощение, будь то кого-то другого или самого себя, означает, что вы принимаете действия и поведение, которые произошли, и готовы двигаться вперед.
Вы стремитесь двигаться дальше, зная, что не можете изменить то, что произошло.
Простить себя означает отпустить чувства и эмоции, связанные с тем, что пошло не так. Вы отпускаете любую обиду или гнев. Это может быть легче сделать, когда прощаешь других, но многим трудно сделать это для себя. Если вы готовы получить помощь, чтобы научиться прощать себя, вы можете попробовать услуги онлайн-терапии. У нас есть тысячи терапевтов, готовых помочь клиентам с любыми потребностями в лечении психического здоровья.
Что происходит, когда вы прощаете себя
Когда вы делаете шагов, чтобы простить себя, происходит несколько вещей. Вы берете на себя ответственность за то, что произошло. Вы выражаете раскаяние, чувство вины или другие подобные эмоции, указывающие на то, что вы поступили неправильно или неприемлемо. Вы возмещаете ущерб себе, восстанавливая уверенность в себе. Это помогает сформировать уверенность и сосредоточить свои мысли на том, чтобы предпринять более эффективные действия в будущем на пути к самоуважению и благополучию.
Когда вы несете ответственность, вы проявляете сострадание к себе, оставляя все позади. Первый шаг к прощению себя — это осознание того, что произошло, и принятие на себя ответственности. Вы не должны оправдываться или оправдываться, почему вы это сделали. Вы смотрите в лицо фактам и оставляете их, принимая свои действия. Принятие своих действий ограничивает количество чувства вины и сожаления.
Чувство вины
Чувство вины, когда вы сделали что-то неправильное, — это нормально. Это помогает смотреть на свою вину как на отправную точку для изменения своего поведения. Чувство вины считается здоровым, потому что вы можете считать себя хорошим человеком, который совершил ошибку. Вы можете считать себя плохим человеком, когда вам стыдно. Стыд вызывает нежелательные чувства, которые могут привести к депрессии или зависимости. Когда вы признаете ошибки с прощением, это не умаляет ваших ценностей.
Предприняв шагов, чтобы простить себя, вы предпримете соответствующие действия для возмещения ущерба.
Обычно, когда вы прощаете кого-то, они делают что-то, чтобы загладить свою вину перед вами. Вам нужно будет подумать, какие действия необходимы, чтобы помочь себе почувствовать, что вы заслужили самопрощение. Научиться прощать – это часть понимания того, что нужно делать, чтобы снова все исправить. Если вам нужно извиниться, сделайте это осмысленно. Вы можете подумать, что это принесет больше пользы другому человеку, но это не менее полезно и для вас. Позже вы не пожалеете, что не воспользовались этой возможностью или не подумали, что должны были сделать больше.
Прощение позволит вам двигаться вперед, сосредоточившись на своих мыслях и действиях. Вы с меньшей вероятностью будете ненавидеть себя позже или зацикливаться на ситуации, что может повредить вашей самооценке. На этом этапе вы готовы научиться расти и быть открытыми для понимания того, почему вы совершали такие действия. Подумайте, чему вы научились и как это может помочь позже. Поймите, почему вы так себя вели, можете ли вы предотвратить это в будущем и почему вы это выразили.
Практикуя эти действия, вы сможете лучше простить себя в будущем.
Почему это важно для вашего психического здоровья
Понимание процесса прощения важно для личного роста и самосовершенствования. Одним из наиболее важных преимуществ самопрощения является улучшение вашей самооценки. По мере того, как вы учитесь и практикуете, как прощать, это снижает риск тревоги и депрессивных симптомов. Вы учитесь состраданию к себе и естественным образом повышаете свою самооценку. Люди с большей вероятностью сохранят положительную продуктивность и достигнут цели.
Если вы не научитесь прощать, ваше психическое здоровье пострадает во многих отношениях. Люди могут не осознавать, как страдает их психическое здоровье. Если вы ничего не делаете, чтобы научиться или практиковать аспекты самопрощения, вы будете часто корить себя и будете изо всех сил пытаться уйти от ошибок из чего бы то ни было. Это может быть не так просто, как вы думаете, прощать других, если вы не готовы осмысленно прощать себя.
Ваше психическое здоровье необходимо в различных сферах вашей жизни. Он играет жизненно важную роль в принятии решений, развитии навыков и решении проблем. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы делаете более правильный выбор с долгосрочными последствиями. Прощение — это выбор , говорящий о том, что вы хотите лучшего для себя. Прощение — это напоминание о том, что вам нужно делать трудный выбор и преодолевать проблемы и последствия, чтобы увидеть результаты.
Другие преимущества для здоровья
Обучение и практика самопрощения полезны для вашего физического здоровья. Например, исследования показывают, что благодаря прощению вы снижаете риск таких аспектов физического опыта, как боль, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина. Самопрощение помогает вам оставаться спокойным и сохраняет концентрацию вашего ума и действий.
Скорее всего, вы будете заниматься тем, что приносит пользу вашему телу, и в то же время справляетесь с нежелательными эмоциями и прощением.
Отношения с людьми, которые вам небезразличны, выигрывают от самопрощения. Вы с большей вероятностью установите здоровую эмоциональную связь и сможете восстановить ее, когда что-то случится.
Почему это нелегко
Прощать нелегко, потому что трудно принять тот факт, что вы совершили ошибку. Зацикливание на этом может привести к ненависти к себе, чего вам следует избегать. Возможно, вам будет нелегко практиковать прощение, если вы не в состоянии вернуть то, что произошло, или исправить ситуацию.
Трудно смириться с чем-то, что не соответствует вашим ценностям или убеждениям. Иногда глубокое чувство сожаления и вины приводит к тому, что вы делаете что-то, что не является частью вашего характера.
Вместо этого люди размышляют о проблеме, потому что не хотят признаваться в своих действиях. Прощение требует, чтобы человек изменился, признавая содеянное, а некоторые не готовы к этому. Предположение, что вам нужно изменить свой образ жизни, — это начало, но вам нужно принять соответствующие меры, чтобы двигаться дальше эффективно.
Как практиковать самопрощение
Практика самопрощения — это подход, который побуждает ваш разум и тело успокаиваться при столкновении с нежелательными эмоциями. Когда вы не прощаете себя, легко попасть в ментальную ловушку стыда, гнева и отчаяния. Вместо того, чтобы корить себя за ситуацию, вы можете действовать на опережение.
Прощение себя усиливает этот аспект, сдерживая тревогу и депрессию. Однако практика также помогает вам усвоить ценные уроки, необходимые для самосовершенствования. Вот советы, которые помогут вам практиковаться:
Потратьте время на понимание того, что означает прощение. Иногда люди быстро упускают из виду понятие прощения, потому что полагают, что это означает, что все в порядке. Это не так. Подумайте о том, когда друг непреднамеренно причинил вам боль, и он извиняется, прося прощения. Возможно, на минуту вы почувствовали беспокойство или обиду, но когда они признали, что сделали, вам стало легче.
Тебе было легко двигаться дальше и не позволять этому беспокоить тебя. Концепция похожа, когда вы прощаете себя, признавая, что вам нужно быть честным в своих чувствах. Смиритесь с тем, что вы не совершенны и что вы будете делать ошибки. Вы не сможете расти, если не готовы осмысленно двигаться вперед. Держите себя подотчетным, будучи ответственным. Это облегчает освобождение от нежелательных чувств, поэтому они не доходят до вас.
Признайте свои чувства и то, что вы сделали. Вы не сможете извлечь урок из того, что произошло, если не будете честны в этом. Отложите в сторону любые суждения и сосредоточьтесь на ситуации такой, какая она есть. Какие эмоции вы испытываете? Вы получаете более глубокое понимание ситуации.
Ваши чувства не определяют вашу реакцию на ситуацию. Потратив время на то, чтобы признать детали, вы сможете ясно видеть вещи, сводя к минимуму угрызения совести и ошибки. Вы также захотите признать извлеченный урок и то, как улучшить движение вперед.
Это может помочь прочитать книгу или посетить мероприятия, чтобы помочь с самопрощением и состраданием.
Могли бы вы воспользоваться поддержкой, чтобы избавиться от прошлых ошибок?
Изучите терапевтические стратегии самопрощения
Извинитесь, внесите изменения и проявите сострадание. Извинение говорит о том, что вы чувствуете себя плохо из-за причиненной боли. Важно признавать эмоции другого человека. Внесение изменений включает в себя выполнение значимых действий, которые будут иметь значение в будущем. Вносимые вами изменения могут отражать то, что вы узнали из ситуации. Возможно, вам придется изменить свое поведение, отношение или то, как вы воспринимаете вещи.
Это может включать в себя значимое участие, например, отдачу времени и энергии для обеспечения того, чтобы все было сделано правильно. Сострадание включает в себя время, чтобы полюбить себя. Любовь к себе жизненно важна, чтобы помочь вам практиковать прощение других и себя. Вы научитесь относиться к себе с добротой и принимать себя.
Сострадание — это то, что может принести пользу всем и человечеству.
Заключение
Самопрощение важно для эмоционального здоровья человека. Вы можете практиковать самопрощение с помощью методов самопомощи и работы с онлайн-терапевтом или консультантом. Вам не нужно стыдиться совершения ошибок или обращения за консультацией. Вы можете научиться здоровым способам прощения, чтобы улучшить свое самочувствие и свой взгляд на жизнь.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Каковы 4 правила самопрощения?
Четыре составляющих самопрощения: ответственность, раскаяние, восстановление и обновление.
Почему важно прощать себя?
Было доказано, что прощение себя приводит к уменьшению количества проблем с психическим здоровьем, улучшению эмоционального благополучия, более здоровым отношениям, позитивному изменению поведения и общему более высокому уровню удовлетворенности и сострадания к себе. Истинное самопринятие можно обрести с помощью медитации самопрощения, когда вы практикуете сострадание, отпускаете негативные чувства и негативные мысли и принимаете на себя ответственность за прошлые действия и ошибки.
Псевдо-самопрощение не приведет к истинному самоуважению и счастью — вы должны взять на себя обязательство простить себя.
12 советов, как простить себя
Часто легче сказать, чем сделать. Способность простить себя требует сочувствия, сострадания, доброты и понимания. Это также требует, чтобы вы признали, что прощение — это выбор.
Независимо от того, пытаетесь ли вы справиться с незначительной ошибкой или ошибкой, которая затрагивает все сферы вашей жизни, шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы простить себя, будут выглядеть и ощущаться одинаково.
Все мы иногда ошибаемся. Как люди, мы несовершенны. Хитрость, говорит Арлин Б. Энгландер, LCSW, MBA, PA, заключается в том, чтобы учиться и двигаться дальше на своих ошибках. Каким бы болезненным и неприятным это ни казалось, в жизни есть вещи, ради которых стоит терпеть боль, чтобы двигаться вперед, и прощение себя — одна из них.
Вот 12 советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда захотите простить себя.
Один из первых шагов в обучении тому, как прощать себя, — это сосредоточиться на своих эмоциях. Прежде чем вы сможете двигаться вперед, вам нужно признать и обработать свои эмоции. Разрешите себе распознать и принять чувства, которые в вас вызвали, и приветствуйте их.
Если вы совершили ошибку и продолжаете бороться с тем, чтобы отпустить ее, признайтесь вслух тому, чему вы научились на этой ошибке, — говорит Джордан Пикелл, MCP, RCC.
Когда вы даете голос мыслям в своей голове и эмоциям в своем сердце, вы можете освободиться от части бремени. Вы также запечатлеваете в своем уме то, что узнали из своих действий и последствий.
Энгландер советует думать о каждой «ошибке» как об опыте обучения, который является ключом к более быстрому и последовательному продвижению вперед в будущем.
Напоминание себе, что мы сделали все, что могли, используя инструменты и знания, которые у нас были на тот момент, поможет нам простить себя и двигаться вперед.
Если вы совершили ошибку, но с трудом выбрасываете ее из головы, советует Пикелл визуализировать свои мысли и чувства по поводу ошибки, помещая ее в контейнер, например, в стеклянную банку или коробку.
Тогда скажите себе, что вы пока откладываете это в сторону и вернетесь к этому, если и когда это принесет вам пользу.
Ведение дневника может помочь вам понять своего внутреннего критика и развить сострадание к себе. Пикелл говорит, что вы можете записать «разговор» между вами и вашим внутренним критиком. Это может помочь вам определить шаблоны мышления, которые саботируют вашу способность прощать себя.
Вы также можете использовать время для ведения дневника, чтобы составить список качеств, которые вам нравятся в себе, включая ваши сильные стороны и навыки. Это может помочь повысить вашу уверенность в себе, когда вы расстроены ошибкой, которую совершили.
Мы сами себе худшие критики, верно? Вот почему Пикелл говорит, что один из важных советов — замечать резкий голос и записывать его. Вы можете быть удивлены тем, что на самом деле говорит вам ваш внутренний критик.
Иногда бывает трудно распознать мысли, мешающие прощению. Если вы изо всех сил пытаетесь разобраться со своим внутренним критиком, Пикелл предлагает следующее упражнение:
- На одной стороне листа бумаги напишите, что
говорит ваш внутренний критик (который обычно бывает критическим и иррациональным).
- На другой стороне листа напишите
сострадательный и рациональный ответ на каждую вещь, которую вы написали на
другой стороне листа.
Если ваша ошибка причинила вред другому человеку, вам необходимо определить наилучший план действий. Вы хотите поговорить с этим человеком и извиниться? Важно ли примириться с ними и загладить свою вину?
Если вы сомневаетесь, что делать, возможно, стоит подумать о возмещении ущерба. Это выходит за рамки того, чтобы извиниться перед человеком, которого вы обидели. Вместо этого попытайтесь исправить ошибку, которую вы совершили. Одно исследование показало, что простить себя за то, что причинили боль другому, легче, если мы сначала загладим свою вину.
Зачастую проще сказать кому-то, что делать, чем следовать собственному совету. Лицензированный брачный и семейный терапевт Хайди МакБейн, LMFT, LPT, RPT, советует спросить себя, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он поделился с вами своей ошибкой, а затем прислушаться к собственному совету.
Если вам трудно обдумать это в голове, может помочь ролевая игра с вашим другом. Попросите их исправить вашу ошибку. Они расскажут вам, что произошло и как они изо всех сил пытаются простить себя.
Вы будете давать советы и практиковаться, рассказывая своему другу, как двигаться дальше.
Человеку свойственно тратить время и энергию на повторение своих ошибок. Хотя некоторая обработка важна, повторение того, что произошло снова и снова, не позволит вам предпринять правильные шаги, чтобы простить себя.
Когда вы поймаете себя на том, что слушаете кассету «Я ужасный человек», остановитесь и сосредоточьтесь на одном позитивном действии. Например, вместо того, чтобы проигрывать кассету, сделайте три глубоких вдоха или прогуляйтесь.
Прерывание шаблона мышления может помочь вам уйти от негативного опыта и уменьшить стресс и беспокойство.
Если вашей первой реакцией на негативную ситуацию является самокритика, пришло время проявить к себе доброту и сострадание.