Что такое аффирмация простыми: Аффирмация что это простыми словами?

Аффирмации – что это простыми словами, польза и как работает

Каждый день нас окружают потоки информации. Некоторая проходит сквозь нас, а некоторая накрепко застревает в голове независимо от нашего желания. Именно эта информация заставляет нас покупать товары, слушать конкретную музыку. А вы не задумывались, что будет, если заменить случайные данные специальными установками с позитивным смыслом? Такие установки и есть аффирмации.

Действительно ли мысли материальны? Насколько велика сила простых на первый взгляд фраз? Когда появится результат? Об это поговорим в статье.

Оглавление

Что такое аффирмация простыми словами?

Аффирмация (affirmation) – краткие установки положительной направленности, которые затрагивают абсолютно разные сферы жизни в зависимости от желаемого результата и формируют позитивный психологический настрой. Хотите встретить любовь или разбогатеть? Купить дом или поехать в путешествие? Если вы имеете четкое представление о том, какой должна быть ваша жизнь, начинайте действовать. Путь к реализации поставленных целей – это множество убеждений, главное – искренне в них верить.

Но будьте осторожны в формулировках и образах. Самый простой пример – человек уверен, что он никогда не влюбляется взаимно, хоть и верит в любовь. Аффирмация «я никогда не влюбляюсь взаимно» приведет к тому, что на его жизненном пути будут встречаться люди, которые не будут отвечать взаимностью.

Подробнее о том, как составлять позитивные утверждения, мы расскажем дальше в статье.

Какие бывают виды аффирмации

Прежде всего, они бывают общие и специальные. Первые направлены на улучшение качества жизни в целом, а вторые помогают улучшить конкретную жизненную сферу – здоровье, любовь, финансы, обучение.

Важно! В сети Интернет представлен огромный выбор аффирмаций, но лучшими являются те, которые человек составил самостоятельно.

В зависимости от формы подачи информации позитивные утверждения бывают:

• визуальные – фразы читают вслух;
• аудиальные – человек слушает фразы и повторяет их за автором.

Часто аудиофайлы сопровождаются видеорядом. Если вы хотите подобрать для себя аффирмации и слушать в дороге или в другом удобном месте, обязательно прослушивайте ознакомительный фрагмент, чтобы убедиться, что голос, начитывающий фразы, вам подходит. Установки должны начитываться медленно, чтобы человек успевал их повторить.

Как работают позитивные утверждения?

Чтобы фраза с позитивным смыслом начала работать, необходимо начать с самого себя. Прежде всего, определите – ситуация в каких жизненных ситуациях вас не устраивает? Ниже вы обязательно найдете полезные установки на все случаи жизни.

Чтобы проверенные аффирмации действительно работали, не достаточно проговорить их один раз. Повторять фразы нужно регулярно, чтобы они стали частью мышления и вместе с этим вытеснили мысли, которые им противоречат.

Позитивные утверждения можно применять по принципу витаминных комплексов, то есть, употреблять, когда возникает необходимость поправить определенную жизненную сферу. Длительность курса проговаривания аффирмаций зависит от степени вашего недовольства. Например, вы заметили, что меньше проявляете заботы о себе, регулярно послушайте на протяжении 7 дней аффирмации на любовь к себе. Довольны результатом? Теперь можете слушать или проговаривать фразы только в качестве профилактики.

Чтобы лучше понять, как работают позитивные утверждения, давайте рассмотрим один простой пример. Когда человеку изо дня в день приходится выполнять привычное действие, формируется прочная дорожка нейронных связей. Когда предстоит совершить новое действие, сначала возникает тончайшая связь, похожая на паутинку, но чем чаще повторять это действие, тем прочнее будет дорожка связей. В скором времени паутинка превратится в шоссе, а это означает, что мысли начинают материализоваться. Таким образом, делаем выводы, что негативные мысли также материальны и могут существенно испортить жизнь, поэтому их необходимо вытеснять позитивными аффирмациями.

Сила позитивных убеждений

Аффирмация – умение мыслить позитивно, но чтобы научиться этому, необходимо освободить голову от негативных мыслей. Сделать это очень просто – ограничьте количество источников информации, меньше смотрите телевизор, слушайте радио и читайте газеты.

Теперь следующий этап – чтение аффирмаций должно стать привычкой. Как известно, привычка формируется у человека на протяжении 40 дней. Достаточно на протяжении 40 дней добросовестно проговаривать фразы и вы заметите, как меняется ваша жизнь. Начинайте день с благодарности – Богу, родителям, друзьям. Когда выходите на улицу, проговаривайте приблизительно следующее: «Я открыт к добру, я воспринимаю все, что дает Вселенная. Я готов принять океан добра, света». Это одна из самых популярных положительных мыслеформ Луизы Хэй, о которой мы также поговорим немного позднее.

Проговаривайте фразы несколько раз в день, так вы привлечете в жизнь больше добра, положительных эмоций, энергий.

Как работать с позитивными утверждениями

С основным действием аффирмаций мы разобрались – они помогают улучшить качество жизни в целом или определенных жизненных сфер. Теперь самое время поговорить о том, как можно усилить действие самовнушения. Для этого есть определенные рекомендации.

Обратите внимание на окружающую обстановку. Максимальную силу имеют мычлеформы, которые человек произносит, глядя себе в глаза. Для этого достаточно сесть перед зеркалом. Не расстраивайтесь, если первое время сознание будет противиться фразам, ведь аффирмации не всегда соответствуют действительности. Зачастую здравый рассудок рассматривает такие самовнушения как спам, пытается отсеять через фильтр. Иногда человек может испытывать внутреннее сопротивление.

Совет! Когда начинаете работать с аффирмациями, вспоминайте аналогию со стаканом, куда налита грязная вода. Если поставить его под поток чистой воды, постепенно в стакане не останется грязи и будет только чистая вода.

Аналогично действуют аффирмации – заменить негативные мысли позитивными непросто. Считается, что человеку необходим месяц, чтобы позитивное мышление укоренились в подсознании, и стало твердым убеждением.

На первых этапах работайте механически, повторяйте фразы регулярно и со временем они станут продолжением ваших мыслей, укоренятся в вас. Чтобы добиться большего успеха, объедините эффект мыслеформ с эффектом визуализации – используйте яркие образы того, о чем вы метаете.

Как составлять

1. Эффективная аффирмация касается только вас, лично вас и никого другого.
2. Максимально точно представьте, чего бы вам хотелось – обрести какое-то качество, улучшить жизнь, обрести любовь. Ваш запрос должен быть точным.
3. В позитивных утверждениях нельзя использовать отрицание, например, вместо фразы: «Я не хочу работать 8 часов в день», проговаривайте: «Я работаю столько, сколько хочу и наслаждаюсь жизнью».
4. Утверждение должно быть только в настоящем времени. Если вы будете проговаривать фразу в будущем времени, она так и останется вашим будущим, а значит, не сбудется. Когда произносите фразу, чувствуйте, как это с вами происходит.
5. Обязательно используйте слова с эмоциональной окраской – такие формулировки воспринимаются нашим мозгом быстрее, легче. Например, я довольна, я счастлива, я радуюсь.
6. Запретные для аффирмаций слова – хочу и нужно. Такая формула лишь зациклит вас на проблеме, но не поможет решить сложившуюся ситуацию.
7. Позитивная мыслеформа должна быть короткая, бодрая и максимально простая. Помните, что фразу вам нужно повторять ежедневно, естественно, что с простыней текста сделать это будет непросто.
8. Постарайтесь придумать утверждение, в которое поверите. Аффирмация не должна вызывать подозрения.

Как применять

Чтобы позитивные утверждения действительно подействовали и проявились в полную силу, важно правильно их применять. Вот несколько простых рекомендаций.

1. Помните, что подсознание не воспринимает текст.

Когда мы читаем аффирмации, мы обращаемся к сознанию, но адресат неверный, поскольку практически на 98% нами управляет подсознание. Главное, что нужно знать о подсознании – оно не воспринимает логику, слова, тексты. Воздействовать на него можно только посредством запахов, образов, ощущений. У специалистов есть версия, что подсознание воспринимает установки, которые получает на протяжении всей жизни, соответственно, варианты реальности у каждого человека индивидуальные и их бесконечное множество. Подробнее о подсознании можно почитать в статье «Сила подсознания»

2. Первый шаг.

Прежде всего, нужно подобрать позитивную мыслеформу, которая идеально соответствует вам и сложившейся ситуации. Когда произносите аффирмацию, прислушивайтесь к ощущениям, фраза должна вам нравиться, вызывать положительные эмоции. Не используйте отрицание, составляйте фразу в настоящем времени.

3. Ваши мечты должны быть яркими.

Чтобы подсознание поняло, что вам необходимо, сопровождайте аффирмацию яркими образами. Чем четче будет картинка, тем быстрее подсознание воспримет установку за реальность. Продумайте картинку в мельчайших деталях.

4. Добавьте ощущений.

Если добавить немного ощущений, аффирмация сработает быстрее, например, усильте фразу запахом любимых духов, представьте аромат чашки кофе. Почувствуйте радость от фразы: «Вы приняты на работу!», «Выходи за меня замуж!» Эмоции должны быть максимально яркими. Помните, что эмоции – сильное оружие, используйте его только в мирных целях.

5. Доверьтесь миру.

Подсознание не всегда предложит вам короткий и приятный путь к мечте. Найдите в себе силы пройти любой путь, будьте гибкими, программируйте себя на успех. Помните, что мир щедрый, если что-то не получилось с первого раза, нужно пробовать снова. Вероятно, вторая попытка необходима вам для приобретения важного опыта.

Как правильно читать

Каждую фразу нужно произносить четко, уверенно, с убеждением, что все сказанное сбудется. Позитивное утверждения должны звучать от первого лица. Вот несколько важных рекомендаций:

• сядьте перед зеркалом, выпрямьтесь, почувствуйте в себе силу;
• все фразы напишите от руки или распечатайте;
• проговаривайте текст медленно, четко, уверенно;
• повторяйте процедуру дважды в день – сразу после пробуждения, а потом перед сном;
• продолжительность одной сессии самовнушения – не более 10 минут.

Каких ошибок следует избегать

Ошибок при составлении и произношении аффирмаций может быть огромное количество, предлагаем вашему вниманию основные.

1. Использование слова «могу» — это слово подсознательно снимает с человека всякую ответственность за достижение цели.
2. Фраза повторяется изредка – любую мысль необходимо подпитывать, только в этом случае она окажется эффективной. Заменяйте неправильные убеждения правильными, с положительным настроем.
3. Человек каждый раз произносит разные аффирмации – в этом случае подсознание будет воспринимать лишь общее звучание, но никакой конкретной информации не получит. Играть должна одна мелодия, чтобы эффект получился подобно взрыву энергии.
4. Человек не доводит начатое до конца – не бросайте дело на половине пути, помните, что аффирмации действуют по принципу кувалды, которая разрушает бетонную стену. Не останавливайтесь, разрушив несколько кирпичей, помните, цель будет достигнута, когда стена полностью падет.

Работа над собой, несомненно, самая сложная, но при этом самая благодарная. Просто проявите терпение, настройтесь на позитивную волну и верьте в свои силы.

Полезные советы для внедрения аффирмаций в свое подсознание

Запрограммировать сознание можно несколькими способами – посредством убеждения или с помощью позитивных установок. Самый простой способ повлиять на подсознание в лучшую сторону – регулярно повторять фразу «Хорошие вещи случаются со мной». Это действительно будет так, как только вы поверите сказанное. Помните, что любая техника приносит результат только при условии регулярного повторения.

Повторяйте утверждение так часто, как можете и подмечайте хорошие события, которые с вами происходят – хорошая погода, зеленый свет светофора. Пусть эта фраза станет вашей привычкой, научитесь наслаждаться ею. Уже совсем скоро вы увидите, как жизнь вокруг вас меняется в лучшую сторону. Помните, что вы сами – с помощью своих мыслей, убеждений – формируете свою жизнь.

Луиза Хей: аффирмации, которые меняют жизнь

Луиза Хей – уникальная женщина, которая прошла путь из низших слоев общества до успешной, счастливой женщины. Более того, она смогла научить многих – как воплотить в реальность свои мечты. Несмотря на многочисленные ошибки юности, сложности и испытания Луиза Хей не потеряла уверенности в себе, своих силах и помогли ей в этом аффирмации.

Интересный факт! Именно Луиза Хей предложила всему миру свою таблицу психосоматики, болезней, а также исцеляющих аффирмаций для них.

Кто такая Луиза Хей

Родилась девочка в неблагополучной семье и казалось, что ее дальнейшая судьба предрешена. Ей пришлось стерпеть унижения, грубое отношение, побои, голод, изнасилование в 5 лет, пройти через наркотики, алкоголь. Не достигнув совершеннолетия, она родила и отдала ребенка чужим людям.

Луиза нашла в себе силы вырваться из родного городка, переехать в Чикаго, затем в Нью-Йорк, начать довольно успешную карьеру модели. На протяжении 14 лет она была в браке, но развод больно ударил по эмоциональному состоянию Луизы, она начала активно искать новый смысл в жизни. В поисках себя она приобщилась к церкви, где стала настоящим оратором и начала помогать другим людям.

Основной посыл, который Луиза Хей старалась донести до людей, — использовать позитивное мышление в борьбе с болезнями. Она предлагала настойчиво повторять одинаковые фразы, чтобы заставить организм выздороветь. Женщина учила прощать, принимать себя такими, какие мы есть, и ориентироваться только на собственный авторитет, который находится внутри нас самих. Свои умозаключения и мысли Луиза Хей излагала в книгах, которые еще при жизни женщины разошлись миллионными тиражами. Посредством аффирмаций Луиза смогла побороть рак матки и полностью излечиться. После этого она проводила много времени в хосписах, поддерживала больных, выступала на радио и телевидении. В 2017 году женщины не стало, но она ушла успешной, счастливой и оставила после себя важный и полезный след.

Топ аффирмаций Луизы Хей

1. Точка силы всегда находится здесь и сейчас.
2. Наше будущее формируют все наши мысли.
3. Жизнь любит меня.
4. Все нужные знания открываются мне в нужный момент.
5. Я доверяю жизни.
6. Я включена в процесс изменений к лучшему.
7. Прошлое прошло.
8. Ко мне приходит только хорошее.
9. Любую мысль можно изменить.
10. Я готова отпускать.
11. Я сильная, я выхожу за рамки любых ограничений.
12. Я процветаю везде, где нахожусь.
13. В этом мире и вокруг меня все прекрасно.
14. Я приветствую чудеса вокруг себя.
15. Когда я прощаю себя, мне легче простить других людей

Готовые аффирмации на каждый день от лучших психологов мира

Для женщин

1. На любовь.

• Я достойна любви.
• Я излучаю любовь. Она возвращается ко мне.
• Я принимаю и отдаю любовь легко.
• Я – магнит, я притягивают любовь.

2. На любовь к себе.

• Мне нравится, как я выгляжу.
• Я люблю себя за то, что я есть.
• Я – важная часть мира.
• Я ухаживаю за собой и своим телом.
• Я люблю и принимаю себя, прощаю себя за ошибки.

3. На уверенность в себе.

• Я отвергаю негативные мысли.
• Я просыпаюсь с ощущением уверенности.
• Я наслаждаюсь чувством уверенности в себе.
• Я стану тем, кем захочу.

4. Для счастья.

• Я выбираю быть счастливым здесь, сейчас.
• Я наслаждаюсь жизнью в каждый ее момент.
• Я выбираю жить в гармонии.
• Я живу в абсолютной радости и счастье.

5. На красоту, здоровье и молодость.

• Я люблю себя.
• Я любуюсь собой.
• Я исцелена.
• Я наслаждаюсь своим телом, жизнью, умом.

6. Аффирмации на похудение.

• Я буду такой, как сама захочу.
• Я легко отказываюсь от сладостей.
• Я красивая, грациозная, на меня засматриваются прохожие.
• Я кушаю немного, и мое тело насыщается.

7. На сексуальность.

• Секс – это радость.
• Моя сексуальность безграничная.
• Я наслаждаюсь сексом.
• Я достойна любви и секса.

8. Для душевной гармонии.

• Я наполняюсь спокойствием, уверенностью в себе.
• Я выбираю жить в гармонии и радости.
• Каждое мое действие приводит меня к гармонии и радостным событиям.
• Я доверяю Вселенной. Я живу в любви и гармонии.

9. На исполнение желаний.

• Я заслуживаю самого лучшего и восторженно принимаю это.
• Я нахожу свое дело, жизнь указывает мне путь к изобилию.
• Я выбираю достойную жизнь.
• Я верю в себя в достижении цели.

10. Аффирмации перед сном.

• Вокруг меня царит покой.
• Я сливаюсь со своим дыханием.
• Я заслужила полноценный отдых.
• Я спокойная, умиротворенная.

11. Утренние аффирмации.

• Каждый вдох наполняет меня энергией и силой.
• Я радуюсь новому дню.
• Я оставила весь негатив в прошлом. Новый день – новые возможности.
• Я проснулась и ощущаю радость, энергию жизни.

12. На путешествия и отдых.

• Я благодарю Вселенную за комфортное и удачное путешествие.
• У меня много денег, чтобы отправиться в путешествие.
• Я счастлив от того, что путешествую по миру.
• У меня всегда есть время для отдыха и путешествий.

13. Мотивация и успех.

• Каждый день я делаю шаг к своей мечте.
• Я точно знаю, куда следую, и что выбираю.
• Каждый день моя цель яснее и четче.
• Сила перемен уже в моем сознании.

Для мужчин

1. На богатство.

• Я впускаю богатство в свою жизнь.
• Я открыт для получения денег.
• Деньги приходят ко мне легко.
• Я освобождаюсь от любых преград к материальному благополучию.

2. На успех.

• Жизнь приносит мне радость, удовольствие.
• Я двигаюсь по жизни легко, ощущаю безопасность.
• Успех – моя сущность.
• Моя уверенность в себе крепнет каждый день.

3. На хорошее настроение.

• Я избавляюсь от напряжения в теле и душе.
• Сегодняшний и каждый последующий день прекрасен.
• Я умею и люблю наслаждаться жизнью.

4. Для работы.

• Я отношусь с благодарностью к своей работу. Мне комфортно, спокойно.
• Работа позволяет мне раскрыть таланты.
• Я благодарю Вселенную за свою работу.
• Я испытываю искреннюю радость за свою работу.

5. Аффирмации на спокойствие и стабилизацию нервной системы.

• Я приглашаю гармонию во все сферы жизни.
• Красота питает мою душу, я наслаждаюсь ею.
• Мои мысли успокаивают меня, вселяют уверенность.
• Я пребываю в бескрайне океане умиротворения.

6. Для повышения самооценки.

• Моя самооценка зависит только от меня.
• Я ответственный за свою жизнь.
• Я умею гордиться и радоваться своим достижениям.
• Я меня богатый жизненный опыт и я найду выход из любой ситуации.

7. На удачный день.

• Я благодарю Вселенную за еще один удачный день.
• Меня переполняет энергия, я с легкостью убираю все препятствия на своем пути.
• Все события происходят наилучшим для меня образом.
• У меня все получается.

8. Мотивирующие и жизнеутверждающие аффирмации.

• Я излучаю успех, у меня все получается.
• Ко мне приходят добро, благополучие, изобилие.
• Меня окружают только приветливые и добрые люди.
• Я привлекаю удачу и успех.
• Я могу собрать всю энергию мира и добиться цели.

9. Аффирмации благодарности.

• Я бесконечно благодарен Вселенной за все, что у меня есть.
• Я благодарю жизнь за верных и преданных друзей.
• Я благодарю себя за стремление к цели и упорство.
• Я благодарю Вселенную за крепкий со, пробуждение утром и легкость в решении задач.

10. На покупку квартиры.

• Я нашел квартиру своей мечты и купил ее.
• Я владелец лучше квартиры в мире.
• Квартира, которая я покупаю, приносит мне счастье.
• Я легко покупаю квартиру своей мечты.

Для детей

• Я умею слушать.
• У меня много хороших друзей.
• Я быстро учусь.
• Я иногда совершаю ошибки, но я на них учусь.
• Я всегда открыт для возможностей.
• Я уникальный, особенный, неповторимый.

Как видите, аффирмаций огромное количество, вы можете составить свой персональный список фраз, которые будут помогать вам, вдохновлять и направлять по жизни.

Моя жизнь прекрасна: что такое аффирмация и как использовать позитивные утверждения по максимуму | Lisa.ru — сайт для женщин о звездах, моде, красоте и отношениях

«Я самая обаятельная и привлекательная» — одна из первых аффирмаций, которую жители нашей страны услышали в советском фильме середины восьмидесятых годов с неподражаемой Ириной Муравьевой в главной роли.

Мы постоянно сталкиваемся с подобными позитивными утверждениями, но что такое аффирмация простыми словами, какую пользу она может принести, и как пользоваться ей так, чтобы получить заметный результат.

Скорей листай вниз — мы готовы ответить на эти и другие главные вопросы о позитивных утверждениях.

Содержание

Понятие аффирмации
Как работают аффирмации
Как правильно составлять аффирмации
— Настоящее время
— Отказ от штампов
— Реалистичность
— Регулярность
Почему аффирмации могут не работать

Что такое аффирмация

Аффирмация — это стратегия самопомощи, используемая для укрепления уверенности в себе и веры в свои собственные способности. Люди пользовались этим видом самовнушения веками, а сам термин стал популярным в середине восьмидесятых годов после выхода книг по психологии писательницы Луизы Хей .

Ты наверняка уже не раз пользовалась аффирмациями, даже не осознавая этого, если говорила себе такие фразы, как «У меня есть все, что нужно» или «Я смогу добиться успеха».

Эти простые утверждения помогают отвлечь внимание от предполагаемых неудач или недостатков и направить его на твои сильные стороны — те, которые у тебя уже есть, и те, которые ты хочешь развить. Но действительно ли они работают? С некоторой оговоркой.

Важно понимать, что аффирмации являются своеобразным инструментом для изменения твоего мышления и достижения поставленных целей, но их нельзя назвать волшебным средством для мгновенного успеха или исцеления.

Как работают аффирмации

Нейропластичность, или способность мозга меняться и адаптироваться к различным обстоятельствам на протяжении всей нашей жизни, дает ключ к пониманию не только того, что заставляет аффирмации работать , но и того, как сделать их более эффективными. Твой мозг иногда немного путается в различиях между реальностью и воображением, что может быть очень полезно.

Создание мысленного образа себя, делающей что-то — например, успешно проходящей важное собеседование или преодолевающей свой страх высоты с помощью прыжков на тарзанке — активирует многие из тех же областей мозга, которые переживают эти ситуации и в реальности.

Регулярное повторение позитивных утверждений о себе может побудить твой мозг воспринимать их как факт. Когда ты действительно веришь, что можешь что-то сделать, твои действия часто начинают согласовываться с этим убеждением. Так ты можешь заменить негативную или тревожную мысль на что-то мотивирующее.

Возьмем, например, такое распространенное пессимистичное рассуждение:

«Я постоянно проваливаю собеседования. Вероятно, я не такая квалифицированная, как другие кандидаты. Они ни за что не наймут меня, не стоит даже пытаться».

Оно вряд ли даст тебе правильный настрой, чтобы произвести выгодное впечатление, согласна? Вместо этого стоит подумать:

«У меня есть все необходимые навыки и опыт, и я идеальный кандидат на эту должность».

Использование такой аффирмации может помочь тебе чувствовать себя более расслабленной перед собеседованием, а осознание того, что ты полностью готова, также может помочь тебе избежать самосаботажных мыслей или поведения, которые способны помешать твоему успеху.

Да, повторение аффирмации может помочь повысить твою мотивацию и уверенность в себе, но тебе все равно придется предпринять некоторые действия, чтобы добиться желаемого. Об аффирмациях стоит думать как о шаге к изменениям, а не как о самих изменениях. Приведем пример.

Представь себе назойливую коллегу, которая постоянно задает бестактные вопросы, из-за чего ты начинаешь злиться и с трудом сдерживаешь себя, чтобы не ответить грубостью.

В этой ситуации утверждение типа «Я могу оставаться спокойной, даже когда чувствую раздражение» может помочь выработать привычку глубоко дышать или выполнять упражнения на заземление в моменты, когда ты начинаешь чувствовать, как закипает твоя кровь.

Эта тактика в сочетании с аффирмациями поможет пережить стрессовый момент и не позволить гневу взять верх. Как видишь из этого примера, сама по себе аффирмация не внесла изменений, это сделала ты. Но это позитивное утверждение послужило отправной точкой.

Аффирмации: как правильно их составлять

Итак, аффирмации — это не магический талисман, а всего лишь один из инструментов самопомощи. Как и другие стратегии, они могут принести пользу , но конкретные преимущества обычно зависят от того, как ты их используешь.

Чтобы получить от аффирмаций максимум, стоит попробовать создать их самостоятельно. Сейчас расскажем, как это сделать.

1. Используй в формулировке настоящее время

Хотя аффирмации могут показаться похожими на цели, они работают немного по-разному. Помнишь про нейропластичность? Ты используешь аффирмации, чтобы помочь себе изменить давние стереотипы и убеждения. Хороший способ достичь этого изменения — действовать так, как будто ты уже добилась успеха.

Цель остается тем, над чем ты должна работать. А аффирмации, в свою очередь, укрепляют уверенность в себе, напоминая о том, что ты можешь сделать прямо сейчас.

2. Избегай «рекламных» аффирмаций

Ты можешь встретить аффирмации практически везде: на футболках, мотивационных картинках в социальных сетях, интернет-статьях и в блогах самопомощи. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать аффирмации, которые ты где-то прочитала, если эти утверждения тебе действительно понравились, но создание аффирмации, специально адаптированной к твоим целям, работает лучше всего.

Аффирмации могут быть о чем угодно, так почему бы не проявить творческий подход и не подумать о том, как сделать свои позитивные утверждения как можно более конкретными? Многие люди считают, что это помогает связать аффирмации с основными ценностями, такими как доброта, честность или преданность делу. Это также может помочь тебе сосредоточиться на более широкой картине того, что действительно важно именно для тебя.

Пример

Представим, что в последнее время ты чувствуешь себя немного подавленно, потому что твоя карьера оказалась не такой финансово прибыльной, как ты себе представляла. Чтобы противостоять этим негативным чувствам, стоит напомнить себе о том, что ты действительно ценишь. Вот какую аффирмацию можно создать в этом случае:

«У меня замечательные коллеги и любящая семья. Моя работа удовлетворяет меня, и я знаю, что я что-то меняю к лучшему».

Это утверждение напоминает тебе о вещах, которые не может обеспечить одна только большая зарплата.

3.

Делай аффирмации реалистичными

Утверждения, как правило, приносят наибольшую пользу, когда они сосредоточены на конкретных чертах характера или реалистичных, достижимых изменениях, которые ты хотела бы совершить. Перемены всегда возможны, но некоторые изменения происходят легче, чем другие.

Одни только аффирмации не могут привести к позитивным переменам в любой ситуации, и если твоя аффирмация сосредоточена на утверждении, которое ты не принимаешь как истинное, она может иметь незначительный эффект.

Пример

Возможно, ты не слишком высокого мнения о своей фигуре. Утверждение о желаемых изменениях может повысить твою мотивацию работать над тем, чтобы быть в форме или набрать вес. Но физические упражнения, какими бы полезными они ни были, не могут изменить все аспекты твоего тела. Эффективная аффирмация может включать более нейтральное утверждение, такое как:

«Я ценю то, что мое тело делает для меня каждый день, и я поддерживаю свое здоровье с помощью регулярной активности и питательной пищи».

Точно так же подтверждение твоих любимых черт (физических или иных) может помочь тебе увидеть себя в новом свете. Сострадание, сообразительность, сила, скорость реакции — у каждого есть свои уникальные таланты. Сосредоточение внимания на себе может помочь предотвратить разочарование и самокритику, когда аффирмации не приводят к мгновенным и невероятным результатам.

Сверхпозитивные утверждения типа «Я прекрасна» и «Я люблю себя каждый день» часто терпят неудачу, потому что большинство людей на самом деле не верят в эти высказывания. Более нейтральные или конкретные утверждения, такие как «Я люблю свою улыбку и доброе лицо» или «Я каждый день отношусь к себе с добротой», как правило, оказываются более полезными.

4. Практикуйся в самоутверждении каждый день

Как правильно читать аффирмации, чтобы получить от них максимум? Сделать их чтение своей привычкой и заниматься этим регулярно.

1. Начни с 3-5 минут, по крайней мере, два раза в день. Попробуй произносить аффирмации, например, проснувшись и ложась в постель.
2. Повторяй каждое утверждение примерно 10 раз. Послушай, как ты это говоришь, сосредоточившись на словах, когда они слетают с твоих губ. Когда ты произносишь их, верь, что они верны.
3. Попроси о помощи близкого человека, которому доверяешь. Возможность услышать, как кто-то другой повторяет твои аффирмации, может помочь укрепить твою веру в них.
4. Сделай свой распорядок дня последовательным. Старайся не пропускать ни одного дня. Если ты медитируешь, аффирмации могут стать отличным дополнением к твоей повседневной практике.
5. Будь терпелива. Может пройти некоторое время, прежде чем ты заметишь какие-либо изменения, так что продолжай свою практику! Еще одно преимущество ежедневного чтения аффирмаций? Практика позитивных утверждений может активировать систему вознаграждения в твоем мозге, которая может повлиять на то, как ты справляешься как с эмоциональной, так и с физической болью.

Осознание того, что ты способна справляться со стрессом и другими жизненными трудностями, может помочь повысить уверенность в себе и расширить свои возможности, еще больше укрепляя веру в себя.

В каких случаях аффирмации могут не сработать

Правда в том, что аффирмации работают не для всех. И вопреки тому, что предполагают некоторые люди, позитивное мышление не является всемогущим. Негативные идеи о себе, безусловно, могут сдерживать тебя, но иногда эти мысли исходят от чего-то, что находится немного глубже внутри.

Раскрытие прошлого опыта, который подпитывает глубоко укоренившиеся стереотипы негативного мышления, лучше всего делать с помощью терапевта. Также имей в виду, что низкая самооценка и другие негативные модели мышления часто связаны с проблемами психического здоровья, включая депрессию и повышенную тревожность.

Терапевт может помочь тебе начать выявлять потенциальные причины негативных или нежелательных мыслей и изучить полезные стратегии преодоления, которые могут включать аффирмации наряду с другими инструментами.

110 Короткие позитивные аффирмации для других, которые имеют большое значение

Позитивные аффирмации — один из лучших способов взять под контроль свои мысли и внести позитивные изменения в свою жизнь. Но знаете ли вы, что вы также можете использовать короткие положительные утверждения для других? Можно использовать мощные позитивные аффирмации, чтобы изменить жизнь других людей!

Проявление заботы о благополучии других — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поддержания здоровых отношений. Когда ваши друзья, близкие или коллеги переживают трудные времена, позитивные аффирмации для других — мощный инструмент, который поможет изменить ситуацию к лучшему!

Что такое положительные утверждения?

Позитивные аффирмации — это короткие позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы внести позитивные изменения в свои негативные мысли. Любая короткая позитивная фраза, направленная на замену бесполезных мыслей, может считаться позитивной аффирмацией.

Использование слов одобрения — отличный способ заменить негативный внутренний диалог позитивным мышлением. Это может помочь улучшить ваше отношение к повседневной жизни. Если у вас было несколько плохих дней или вы изо всех сил пытаетесь сделать свое психическое здоровье приоритетом, позитивные утверждения могут принести пользу во всех сферах вашей жизни.

Позитивные утверждения имеют реальную силу и много преимуществ для вашей жизни. Регулярная практика аффирмаций может повысить самооценку и уверенность в себе, улучшить ваше общее мышление и привести к большему оптимизму и позитиву в вашей жизни. Они также могут помочь вам выработать положительные привычки и расставить приоритеты для своего физического здоровья.

Почему положительные утверждения оказывают положительное влияние?

Теория самоутверждения дает нам научные доказательства того, почему положительные утверждения оказывают положительное влияние на наш разум. Оказывается, наш разум постоянно ищет доказательства того, что мы движемся в правильном направлении. Говорить себе о себе положительные слова — это лучший способ дать разуму доказательства, необходимые ему для того, чтобы чувствовать себя уверенным, в безопасности и в безопасности.

Это также объясняет, почему аффирмации, написанные в настоящем времени, так эффективны. Есть большая сила в том, чтобы сказать себе, что вы уже что-то делаете, даже если вы еще не совсем этого достигли!

Один из самых эффективных способов сделать это — использовать аффирмации «Я есть». Использование простых фраз, начинающихся с «Я есть», дает вашему подсознанию свидетельство того, что ему нужно чувствовать себя уверенно и непринужденно.

Еще одна причина, по которой позитивные аффирмации оказывают положительное влияние, заключается в том, что они говорят о наших личных ценностях. Когда вы используете свои собственные аффирмации, которые имеют для вас значение, они помогают вам сосредоточиться на собственном опыте и трудностях.

Повторение ободряющих утверждений помогает вашему внутреннему я преодолеть негативные мысли и чувства, которые приходят с каждым трудным периодом, с которым вы сталкиваетесь.

Как использовать короткие позитивные аффирмации, чтобы оказывать положительное влияние на других

Существует множество различных способов использования силы аффирмаций. Каждый испытывает отрицательные эмоции, низкую самооценку и неуверенность в себе. Будь то вы сами, ваш лучший друг или любимый человек, вы можете использовать положительные ежедневные утверждения, чтобы оказать положительное влияние на жизнь любого, кого вы знаете.

Поскольку эти простые утверждения настолько гибки и применимы ко всем сферам жизни, их можно легко адаптировать, чтобы оказать положительное влияние на жизнь другого человека.

Используйте позитивные утверждения при общении с другими людьми

Ваш первый шаг должен заключаться в использовании позитивных утверждений при общении с другими людьми. Потратьте время, чтобы поощрять и укреплять других людей, используя позитивные утверждения.

Это может быть особенно полезно в течение рабочего дня. Все ваши коллеги нуждаются в положительной поддержке, которая поможет им в течение дня. Указание на положительные мелочи может иметь большое значение!

Простые позитивные утверждения могут значительно улучшить ваши личные отношения с партнером и близкими. Когда вы знаете язык любви особых людей в вашей жизни, вы можете использовать аффирмации, которые соответствуют тому, что им нужно, чтобы помочь им почувствовать себя любимыми и поддерживаемыми.

Если вы хотите подбодрить коллегу, любимого человека или друга, первым делом потренируйтесь, используя их имя. Например, Джордж творчески решает проблемы. Выполнение этого упражнения поможет вам сосредоточить свои мысли и энергию вовне. Сосредоточение внимания на других людях поможет вам стать более чуткими и понять, через что они проходят.

Затем повторите аффирмацию им, когда будете говорить. Возможно, вам придется использовать несколько разных утверждений, чтобы не повторять одно и то же снова и снова. Стремитесь сосредоточиться на чувствах и качествах, с которыми вы хотите помочь другому человеку, и соответствующим образом адаптируйте свои утверждения!

Используйте стикеры!

Еще один способ использовать короткие позитивные утверждения для других — использовать стикеры. Выберите свои любимые ободряющие утверждения из списка ниже, напишите их на стикерах и разместите на видном месте.

Обнаружение положительных утверждений другого человека может помочь другим людям хорошо провести день, когда они больше всего в этом нуждаются. Как только вы узнаете, что друг, любимый человек или коллега переживает трудные времена, напишите для них разные утверждения на каждый день недели!

110 Короткие позитивные аффирмации для других

Быть источником позитивной поддержки для других — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы внести позитивные изменения в их жизнь. Используйте этот список положительных утверждений для других, чтобы помочь всем, кто испытывает низкую самооценку, негативные эмоции или неуверенность в себе.

1. Вы можете делать все, что захотите.
2. Вы делаете потрясающую работу!
3. Я верю в тебя!
4. Ты всегда придумываешь отличные идеи.
5. Я так горжусь тобой.
6. Мир стал лучше благодаря таким людям, как вы.
7. Вы справитесь с любой задачей, которая встретится вам на пути.
8. Вы пробуждаете лучшее во всех, кто вас окружает.
9. Вы должны гордиться своими достижениями.
10. Каждая ваша ошибка — это прогресс.
11. Все сначала становится сложно, а потом легко.
12. Ваша уверенность — глоток свежего воздуха.
13. Вы вдохновляете других, всегда выбирая быть самим собой.
14. Ошибки являются доказательством того, что вы пытаетесь.
15. Вы вдохновляете других.
16. Я так многому научился у тебя.
17. Никогда не сдавайся.
18. Достаточно.
19. Вас не остановить.
20. Я с нетерпением жду возможности отпраздновать ваш успех вместе.
21. Я восхищаюсь тобой.
22. Ты самый удивительный человек.
23. Ты такой креативный!
24. Ты совершенен такой, какой ты есть.
25. Вы производите настоящие позитивные изменения в мире.
26. У тебя самое большое сердце.
27. Ваше позитивное мышление отличает вас от других.
28. У тебя такой позитивный настрой!
29. Ваша настойчивость и решительность вдохновляют.
30. Ваше отношение определяет вашу высоту.
31. Ваша положительная энергия побуждает других быть лучшими.
32. Вы всегда ищете новые способы выйти из зоны комфорта.
33. Куда бы вы ни пошли, вы излучаете положительную энергию.
34. Ваша выдержка и решимость — потрясающие качества.
35. Ты позволяешь своему прекрасному свету сиять.
36. Ваше присутствие оживляет любую комнату.
37. Я так благодарен за то, что ты есть в моей жизни.
38. У вас позитивный взгляд на жизнь.
39. Нет предела вашей творческой энергии.
40. Ничто не может помешать вашему окончательному успеху.
41. Вы оказываете положительное влияние на всех, кого встречаете.
42. Нет ничего, что нельзя было бы преодолеть.
43. Ты делаешь меня лучше.
44. Ты именно тот, кем ты был создан.
45. Ваше мышление роста помогает вам преодолевать любые препятствия, с которыми вы сталкиваетесь.
46. Ваш энтузиазм заразителен.
47. Благодаря тебе я стал лучше.
48. Вы смотрите на каждую проблему с позитивным настроем.
49. Вы подходите к любой задаче с позитивным настроем.
50. Вы там, где должны быть
51. Вы всегда мотивированы на достижение своих целей.
52. Вы берете на себя ответственность за свое счастье.
53. Вы всегда предпочитаете сосредоточить свою энергию на вещах, которые вы можете контролировать.
54. Вы не позволите ничему помешать вам идти к своим целям.
55. Вы прирожденный лидер.
56. Не позволяйте неудачам сдерживать вас.
57. У вас всегда позитивный настрой, даже в трудные времена.
58. Я благодарен за то, что окружаю себя такими позитивными людьми, как вы.
59. Вы оказываете положительное влияние на жизнь других людей.
60. Вы ведете позитивную жизнь.
61. Вы превращаете негативный опыт в позитивный.
62. Я живу хорошей жизнью благодаря таким людям, как ты.
63. Ты делаешь меня лучше.
64. Вы принимаете позитивные мысли.
65. Вы встречаете каждый день со страстью и энтузиазмом.
66. Вы пользуетесь каждым днем.
67. Ваши позитивные мысли и позитивный настрой подталкивают вас к достижению всех ваших жизненных целей.
68. Вы используете неожиданные возможности.
69. Вы всегда верны себе, а не ожиданиям других.
70. Никогда не позволяйте негативным переживаниям испортить вам день.
71. Вы всегда бросаете вызов своим негативным разговорам с самим собой и негативным мыслям.
72. Вы можете превратить свои негативные убеждения в позитивные.
73. Вы уверенный в себе человек.
74. Вы живете каждый день в полной мере.
75. Вы находите радость в простых вещах жизни.
76. Вы проявляете сострадание в любой ситуации.
77. Вы способны на все, что преподносит вам жизнь.
78. Вы превращаете любые негативные мысли в позитивные.
79. Вы выносливы, сильны и решительны.
80. Вы излучаете позитив и доброту в любой ситуации.
81. Вы не позволяете страху или сомнению сдерживать вас.
82. Вы считаете каждый обмен в течение дня важным и ценным.
83. Вы принимаете свои неудачи и мощную обратную связь, которую они вам дают.
84. Вы решаете преодолеть дискомфорт, чтобы достичь величия внутри себя.
85. Вы добрый, заботливый и внимательный.
86. Вы цените путь к своему успеху, а не просто пункт назначения.
87. Вы используете свои уникальные дары во благо.
88. Ваша творческая энергия вдохновляет других.
89. Вы можете изучать любые новые навыки, которые пожелаете.
90. Вы находитесь именно там, где должны быть в своей жизни.
91. Ваши осмысленные действия вызывают позитивные изменения в вашей жизни.
92. Одним из ваших самых замечательных качеств является то, что вы полностью контролируете свою жизнь, чтобы жить жизнью своей мечты.
93. Вы мудро подбираете слова.
94. Ваш позитивный настрой многое говорит о вас.
95. Вы вкладываете 110% усилий во все, что делаете.
96. Вы всегда благодарны за любые новые возможности, которые появляются в вашей жизни.
97. Вы способны на великие дела.
98. Вы полностью контролируете ход своей истории.
99. Вы всегда уверены в своем выборе.
100. Вы полны решимости показывать себя и жить каждый день как можно лучше.
101. Вы всегда доверяете себе и решениям, которые принимаете.
102. Вы всегда находите хорошее в каждом дне.
103. Ваша положительная энергия вселяет уверенность в других.
104. Вы всегда выбираете оптимизм даже в трудные времена года.
105. Вы выбираете радость и счастье каждый день.
106. Ты имеешь значение!
107. Вы всегда проявляете безусловную любовь к себе и другим в любой ситуации.
108. Вы действительно меняете мир и жизни других людей.
109. В тебе столько силы.
110. Вы скромны и добры.

Как вы будете использовать короткие позитивные утверждения для других?

Проявление сочувствия и внимания к другим является важной частью поддержания здоровых и позитивных отношений.

У всех нас в жизни бывают периоды, когда нам не хватает уверенности и мы начинаем сомневаться в себе. В это время мы полагаемся на силу наших друзей и близких, которые поддержат нас.

У вас есть возможность стать источником положительной поддержки в жизни тех, кто рядом с вами. Требуется совсем немного усилий, чтобы внести большие изменения в чей-то день.

Как вы будете использовать этот список положительных утверждений, чтобы оказать положительное влияние на жизнь других людей?

Не забудьте поделиться этим постом с друзьями и семьей в социальных сетях! Если вы знаете кого-то, кто мог бы использовать некоторые положительные утверждения в своей жизни, это может быть именно тот пост в блоге, который им нужен!

Рекомендуется для вас

самоутверждений | Sunflower Hill

• Внимательный понедельник
• Советы по осознанности и хорошему самочувствию

8 февраля 2021 г.

• 
  Фейсбук

• 
  Твиттер

• 
  LinkedIn

• 
  Электронная почта

• 
  Более

Мне нравится работать менеджером по жилищным программам в Sunflower Hill на ранчо Ирби. Общение с нашими резидентами и проведение для них веселых мероприятий делает меня такой счастливой! Тем не менее, иногда я чувствую себя немного грустным, как, я думаю, мы все. Я нашел отличную технику, позволяющую сохранять позитивный настрой, и именно ей посвящена эта первая статья в блоге Mindful Monday: позитивное самоутверждение!

Последние несколько недель здесь, в Плезантоне, шел дождь, и иногда все эти пасмурные дни могут заставить меня чувствовать себя немного грустно. Самоутверждение — это мой метод, когда мне нужно быстро взбодриться. Я много читаю о позитивной психологии и люблю использовать то, что узнаю, в своей повседневной жизни. Мне также нравится быть позитивным человеком, а самоутверждение помогает мне оставаться позитивным и отгонять негативные мысли.

Что такое позитивное самоутверждение?

Позитивные самоутверждения — это просто позитивные слова или фразы, которые вы говорите себе (вслух или про себя), которые помогают вам переключить свои мысли с негатива на позитив.

Я обнаружил, что осознанные, позитивные самоутверждения помогают снять стресс, тревогу и чувство перегруженности. Когда мой разум застревает в бесконечном цикле негативных мыслей, я использую позитивные самоутверждения, чтобы разорвать этот цикл и двигаться дальше. Эта статья о положительном самоутверждении объясняет некоторые научные принципы, лежащие в основе того, как это работает.

Использование позитивного самоутверждения очень просто и занимает всего пару минут. Самое сложное — делать это последовательно! Чтобы получить все преимущества, я считаю, что полезно использовать позитивное самоутверждение каждый день.

Готов. Набор. Подтвердить!

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы попробовать себя в позитивной самоутверждении! Мы начнем с простого утверждения: Я сильный : (Или вы можете использовать свое собственное)

• Встаньте перед зеркалом или в тихом уголке вашего дома.
• Сделайте глубокий вдох и выдох.
• Сделайте еще один глубокий вдох и скажите вслух или про себя: Я сильный.
• На выдохе представьте, что вы избавляетесь от любых негативных мыслей.
• Повторите одно и то же утверждение на вдохе и выдохе не менее 10 раз.

Я обнаружил, что, произнося каждое утверждение, я чувствую себя более уверенно, и мои мысли становятся менее негативными. Мой сердечный ритм замедляется, и я чувствую себя спокойнее. Для меня это действительно оказывает положительное влияние на мой уровень стресса и настроение!

Другие позитивные утверждения

Существует множество различных позитивных утверждений о самоутверждении, которые вы можете использовать. Вот лишь некоторые из тех, что мне нравятся:

• Я уверен
• Я расту каждый день
• Я наполнен фокусом
• Я горжусь собой
• Мои ошибки не определяют меня
• Мои ошибки помогают мне учиться и расти
• Я верю в себя
• Я могу это сделать
• Я добрый
• Я принимаю перемены
• Я достоин любви

Вы можете распечатать эти карточки самоутверждения, чтобы использовать их дома, или создать свои собственные!

Я также люблю развлекаться и использовать такие утверждения, как:

• Я классный
• Я королева
• Я Чудо-женщина

Это может показаться глупым, но это действительно настраивает меня на позитивный и веселый лад! Надеюсь, сегодня вы попробуете самоутверждение!

Рассказ: Пратимаджит Каур, Sunflower Hill at Irby Ranch Менеджер жилищных программ
Соавтор: Рэйчел Кларк, менеджер по коммуникациям Sunflower Hill

9000 2 О осознанном понедельнике Статьи

Статьи в блоге Mindful Monday — это ежемесячная статья, созданная для людей с нарушениями интеллекта и развития, где мы делимся историями и мероприятиями, которые поощряют заботу о себе и позитивную осознанность.