Что делать чтобы волосы были густые: Как сделать волосы гуще и толще и укрепить корни [увеличить густоту]

Что нужно есть, чтобы волосы были здоровыми и красивыми? .ru

Красота

Если начались проблемы с волосами — сухость, выпадение, ломкость, — не торопитесь менять привычный уход, лучше обратите внимание на свой рацион питания и образ жизни. Трихологи и нутрициологи сходятся на том, что как ни крути, но здоровье и красота волос зависят от внутреннего состояния организма: если все показатели в норме, то и проблем с волосами быть не должно.

нутрициолог, специалист по питанию и сбалансированному образу жизни, создатель курса «Эволюция питания» (@maribessonova)

Биотин

Говоря о состоянии волос, обратите внимание на содержание биотина (витамина В7) в организме — его должно быть достаточно, ведь это ключевое по важности вещество, которое отвечает за рост и естественную красоту волос.

Где искать?

Список продуктов с высоким содержанием биотина достаточно длинный, поэтому обязательно добавьте в свой рацион:

Интересный факт: «Витамин В7 в большом количестве содержится в яичном желтке, а вот в белке он отсутствует вовсе, более того, мешает его усвоению в организме. Поэтому если вы исключаете желтки из рациона, то лишаете себя возможности получить приличную дозу этого важного элемента», — утверждает Марина Бессонова.

Кератин

Кератин — белок, «стройматериал» для роста крепких волос и ногтей.

Где искать?

Ценный микроэлемент содержится в:

«Не отказывайтесь от дополнительных источников витаминов для здоровья волос в виде нутрицевтиков (БАДов) с кератином: многие из них, как правило, идут в комбинации с цинком, медью, витаминами В3 и В6», — говорит эксперт.

Витамин С

Для выработки кератина организму необходим витамин С, который содержится в: 

•  киви, 

• цитрусовых,

• клубнике, чернике, клюкве и малине,

• болгарском перце,

• помидорах,

• капусте (брокколи, цветная, брюссельская),

• темно-зеленых листовых салатах.

Уход за волосами

«Для улучшения состояния волос я советую добавить в свою бьюти-рутину «магниевое масло»: смешайте в равных пропорциях соль эпсома (хлорид магния) и воду — готово.

Регулярно наносите смесь на кожу головы, и вы не только улучшите состояние волос, но и восполните дефицит магния в организме».

Полезные бьюти-приемы в уходе за волосами:

1.     Делайте укладки только на сухие волосы, чтобы снизить риск повреждений, не вредить их структуре.

2.     Старайтесь пользоваться расческами с натуральной щетиной: они не электризуют волосы и не способствуют появлению секущихся кончиков.

3.     Для придания дополнительного блеска волосам после мытья головы сполосните пряди прохладной водой: низкая температура воды отлично полирует и закрывает чешуйки волос, улучшает микроциркуляцию кожи головы.

Гречневые панкейки для красивых волос

Рецепт простого блюда на завтрак, который не только вкусный, но и полезный.

Ингредиенты:

На 2-3 порции вам понадобятся:

• Зеленая гречка — 100 г

• Кокосовое молоко/кефир 3,2% — 200 мл

• Куриное/перепелиное яйцо — 1 или 4 шт. соответственно

• Морская соль

• Экстракт ванили

• Сода, гашенная лимонным соком — 1/2 ч.л.

Способ приготовления:

1. С вечера залить промытую гречку холодной фильтрованной водой: уровень воды должен покрывать крупу на 1-2 см.

2. Утром, не промывая гречку, смешайте крупу со всеми остальными ингредиентами, поместите в блендер.

3. Взбивайте в течение 3-5 минут.

4. Выпекайте панкейки с двух сторон по 1-2 минуте.

Подавать блюдо лучше всего с соусом из протертых ягод или кленовым сиропом.

Теги

• Волосы
• Здоровье
• Велнес-совет дня

Десять продуктов, которые сделают волосы крепкими и густыми

02.06.2019 в 17:19

Общество

34889

Поделиться

Красивые, густые, блестящие волосы — мечта каждой женщины, да и каждого мужчины тоже. Между тем одна из десяти женщин уже к 30 годам сталкивается с алопецией — выпадением волос той или иной степени интенсивности. В возрасте 50 лет такая проблема уже у каждой четвертой.

Конечно, в некоторых случаях требуется интенсивное лечение. Однако здоровый образ жизни и, самое главное, правильное питание могут избавить от этой проблемы.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ. Весной и летом шевелюра растет в 1,5–2 раза быстрее, чем осенью и зимой, после 50 лет медленнее, чем в молодости. К тому же волосы растут циклами: 3–5 лет приходится на период активного роста, затем несколько месяцев отдыха. Быстрее всего волосы растут у девушек 18–25 лет.

Волосы считают одним из главных признаков общего здоровья человека. Многие народы их обожествляли. Например, наши предки в Древней Руси детей не стригли — чтобы росли счастливыми.

У здорового человека 80–90% волос находится в стадии активного роста (анаген), 10–15% — в стадии покоя (телоген) и 1–2% — в переходной стадии (катаген). Изменение соотношения данных фаз, вызванное различными нарушениями работы организма, может привести к алопеции — патологическому выпадению, приводящему к поредению или полному исчезновению волосяного покрова на определенных областях головы или туловища. Наиболее частой разновидностью алопеции является так называемая диффузная алопеция, которой подвержены преимущественно женщины.

В среднем у человека на голове около 130 тысяч волос. У брюнетов их меньше, чем у блондинов, а у рыжих — еще меньше. Женщины менее склонны к облысению, чем мужчины, потому что корни женских волос глубже на 2 мм. Из каждой волосяной фолликулы в течение человеческой жизни вырастает примерно по 20 волос. У женщин волос растет в среднем 4–5 лет, у мужчин — около года. При этом короткие волосы растут примерно по сантиметру в месяц, а длинные — вполовину меньше. В результате уже треть мужчин после 30 лет лысеют, после 40 лет без волос остается 40% представителей сильного пола, а после 50 — 50%.

Каждый день мы теряем по 50–100 волос — и это считается нормой. Если они начинают выпадать более интенсивно, это уже повод для беспокойства. Самая частая причина выпадения волос — алопеция, которая приводит к поредению или полному облысению. В течение первого года жизни у ребенка волосы меняются полностью и часто меняют цвет. У подростков выпадение волос нередко происходит в период пубертата. У девочек к тому же выпадение волос провоцируют неудобные заколки, резинки, стягивающие прически, афрокосички. У каждой третьей женщины после родов в течение 2–3 месяцев выпадает до трети волос.

Этому есть простое объяснение: в период беременности организм собирается с силами и волосы почти не выпадают, а после рождения ребенка «наверстывают упущенное». Однако все быстро восстанавливается. Кроме того, у женщин волосы начинают активно выпадать в период менопаузы.

У взрослых причиной выпадения могут быть как патологические заболевания, так и стрессы, неправильное питание, нехватка в рационе тех или иных витаминов и микроэлементов. «Много волос не бывает никогда, обычно жалуются на их выпадение. К диффузному выпадению волос может привести целый ряд факторов: дефицит микроэлементов (железа, цинка, хрома, селена, витамина В12), дефицит белка в питании, хронические соматические или инфекционные заболевания, сильный или хронический психоэмоциональный стресс, прием ряда лекарственных препаратов (антибиотиков, статинов, жаропонижающих, противоязвенных, антидепрессантов, ретиноидов) и негативное воздействие внешних факторов (например, окрашивание, УФ-излучение, воздействие радиации, использование фена). Это становится триггером, который запускает патологический процесс», — говорит профессор кафедры дерматовенерологии факультета повышения квалификации медицинских работников Российского университета дружбы народов, дерматолог-трихолог Ольга Тамразова.

Чтобы определить точную причину выпадения волос, проводят тест — трихограмму. В составе волос примерно 14 микроэлементов (включая золото). Поэтому волосы отражают химический состав крови и хранят много информации, в том числе о злоупотреблении некоторыми лекарствами или наркотиками, об отравлении и болезни.

В большинстве случаев проблему можно устранить изменением образа жизни. Так, достаточное количество сна, свежий воздух, регулярные физические нагрузки благотворным образом сказываются на состоянии волос. Кроме того, весьма полезен массаж головы, который, с одной стороны, способствует расслаблению, а с другой — усиливает циркуляцию крови и увеличивает поступление питательных веществ в кожу головы.

Но самой частой причиной выпадения волос является дефицит тех или иных витаминов и питательных веществ, которые не поступают в организм с пищей. Например, проблема выпадения волос знакома вегетарианцам и веганам — в связи с тем, что у них формируется дефицит животного белка, необходимого для нормального роста волос.

При этом витамины и микроэлементы нужны волосам не только и не столько снаружи, сколько изнутри. «Принимать витаминные комплексы для волос необходимо не меньше трех месяцев, иначе эффекта не будет. Лишь по прошествии этого срока они начинают восстанавливаться», — говорит Ольга Тамразова.

Эксперты составили список из десяти наиболее полезных для волос продуктов, которые постоянно должны быть в рационе тех, кто мечтает о красивой шевелюре.

Лосось — это богатый источник необходимых для волос омега-3 жирных кислот, витамина В12 и железа.

Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи и пр.) — источники витаминов А и С, железа и кальция.

Фасоль/чечевица — богаты белком, железом, цинком и биотином.

Орехи — в бразильских есть ценный селен, а в грецких — цинк и много полиненасыщенных жирных кислот.

Птица — ценный источник белка высокого качества и железа с высокой степенью биодоступности.

Цельные зерна — источник цинка, железа, витаминов группы В.

Яйца — богаты белком, биотином и витамином В12.

Устрицы — мощный источник цинка.

Нежирные молочные продукты обеспечат волосы кальцием.

Морковь — источник витамина А.

Для лечения выпадения волос по диффузному типу (то есть по всей поверхности головы, а не очагами), которым страдает треть женщин старше 20 лет, потребуются препараты, в которые входят аминокислоты, медицинские дрожжи и витамины группы В (лучше, если у них есть статус лекарственного средства). При андрогенном типе выпадения (как правило, оно наследственное и волосы редеют очагами) используют лекарства на основе миноксидила в сочетании с поливитаминами. Наружными средствами терапии тоже пренебрегать не следует. Сегодня есть немало лечебных шампуней и лосьонов, которые позволяют проводить профилактику алопеции и стимулировать рост волос как у женщин, так и у мужчин. Лучше покупать их в аптеке. Доктор советует женщинам смотреть на наличие в составе растительного комплекса экстрактов ростков горошка, а мужчинам — комбинаций микроэлементов, которые способствуют выработке дигидротестостерона.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ. По данным Всемирной организации здравоохранения, через 7 лет в Европе облысеет 10% женщин. Американские дерматологи уверяют, что волосы 3 из 5 дам, занимающих руководящие посты в крупных корпорациях, редеют по мере продвижения по служебной лестнице, а половине из них грозит полное облысение. Оказывается, в крови преуспевающих в бизнесе леди содержится избыток мужского гормона тестостерона, который и способствует облысению. Кстати, 70% лысеющих дам страдают от хронической бессонницы.

Подписаться

Авторы:

• Екатерина Пичугина

ЗОЖ
Правильное питание
Лекарства
Здравоохранение
Отдых

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Спортсмен Александр Рудаков и его жена найдены мёртвыми в Рязани

  64841

  Рязань

  Александр Кирюшкин

• Погибший рязанский бизнесмен Цыганов совершил около 1800 прыжков с парашютом

  39254

  Рязань

  Александр Кирюшкин

• Песков: Россия не договаривалась с Украиной об аренде Крыма

  Фото

  26141

  Крым

  фото: crimea. mk.ru

• Туристка рассказала о ситуации и ценах в Крыму

  Фото

  13406

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Депутат Думы Ивделя Сергей Быков сообщил о давлении со стороны полиции после доклада о коррупции

  Фото

  11921

  Екатеринбург

  Денис Стрельцов

• Клиенты екатеринбургского юридического бутика «Доминат» рискуют потерять время и, возможно, деньги

  Фото

  10181

  Екатеринбург

  Денис Стрельцов

В регионах:Ещё материалы

Обзор, преимущества, уход и многое другое

Во время кератиновой обработки волос стилисты наносят на волосы средство на основе кератина, а затем закрепляют их утюжком. Этот процесс позволяет разгладить вьющиеся или поврежденные волосы, придавая им гладкий, блестящий вид.

Сторонники кератинового лечения волос говорят, что они делают волосы более послушными и не путаются. Тем не менее, есть некоторые потенциальные побочные эффекты, которые могут вызывать эти продукты, такие как раздражение кожи головы и глаз.

В этой статье мы подробно рассмотрим кератиновое лечение волос, включая его преимущества и стоимость. Мы также обсуждаем проблемы безопасности при их использовании.

Кератиновое лечение волос — это процесс, который помогает выпрямить и разгладить вьющиеся или поврежденные волосы.

Кератин – это белок, вырабатываемый организмом естественным путем. Он помогает придать структуру и силу волосам, коже и ногтям.

Волосяные волокна состоят из трех основных областей:

• Сердцевина: Расположена в сердцевине волосяного волокна и видна только в более крупных или толстых волосах.
• Кора: Это основной компонент волос. Он содержит белки и обеспечивает механическую поддержку.
• Кутикула: Этот тонкий защитный внешний слой состоит из ороговевших клеток, которые накладываются друг на друга наподобие чешуек.

Внутри коры кератин образует длинную спиральную цепь с помощью химических связей, таких как ионная связь, дисульфидная связь и водородная связь.

Кроме того, более слабые силы притяжения между молекулами, которые эксперты называют силами Ван-дер-Ваальса, могут помочь сохранить спиральную структуру кератина. Группы этих спиральных нитей образуют нити, составляющие основную часть коры. Химические вещества в кератиновых средствах для волос воздействуют на кератиновые пряди и изменяют их форму.

Во время кератиновой обработки волос стилист наносит на волосы средство на основе кератина, а затем с помощью утюжка запечатывает их. сшивание кератиновых нитей. Комбинация химикатов, сушки феном и утюжка ускоряет сшивание и делает кудрявые или волнистые волосы прямыми.

После кератинового лечения волос нельзя мыть голову как минимум 2 дня. Им также следует избегать:

• собирать волосы в тугую прическу
• использовать агрессивные шампуни и кондиционеры
• подвергать волосы воздействию соленой или хлорированной воды

Также важно использовать шампунь и кондиционер без сульфатов, чтобы продлить лечение. Эти продукты широко доступны в магазинах косметики, в Интернете и в парикмахерских.

Людям следует избегать слишком частого мытья головы, так как это может смыть кератиновое лечение. Вместо этого старайтесь мыть волосы каждые 3–4 дня теплой, а не горячей водой. Применение несмываемого кондиционера также может помочь защитить волосы и сохранить их увлажненными.

При сушке феном используйте более низкую температуру, чтобы не повредить волосы, и используйте термозащитное средство перед использованием любых инструментов для горячей укладки.

Также рекомендуется воздержаться от окрашивания волос в течение как минимум 2 недель после кератинового выпрямления. Это позволяет установить время лечения и помогает предотвратить повреждение волос.

Эффект кератинового лечения волос может длиться 12 недель или дольше. Тем не менее, результаты со временем исчезнут, и человеку потребуется повторить процедуру, чтобы сохранить прямые и гладкие волосы.

Домашнее или профессиональное кератиновое лечение волос имеет ряд преимуществ:

Волосы становятся более блестящими

Кератиновое лечение волос разглаживает кутикулу волос, делая их менее пушистыми. Кроме того, многие люди считают, что процедура придает волосам естественный гладкий и блестящий вид.

Результаты могут сохраняться некоторое время

Если человек правильно ухаживает за волосами, использует подходящие средства и не моет их слишком часто, результаты лечения могут сохраняться до нескольких месяцев.

Волосы становятся более послушными

Люди с особенно вьющимися или густыми волосами могут выбрать кератиновое лечение волос, потому что оно помогает им сократить время укладки и сделать волосы более послушными.

Люди могут также обнаружить, что после процедуры их волосы сохнут быстрее. Это, в свою очередь, может уменьшить воздействие тепла, что может улучшить здоровье волос.

Волосы не так сильно ломаются

Кератин является структурным белком, поэтому он может укреплять волосы и уменьшать их ломкость. Некоторые люди говорят, что процедуры помогают их волосам расти быстрее, так как кончики не секутся и не ломаются.

Кератиновое лечение волос довольно дорогое удовольствие. Человек может рассчитывать заплатить до 400 долларов или больше, в зависимости от его волос и салона. Им также может понадобиться купить потенциально дорогостоящие специализированные средства для ухода за волосами.

Кроме того, процедура может потребовать нескольких часов пребывания в парикмахерской.

Кроме того, если человек предпочитает мыть голову каждый день, лечение может ему не подойти.

Существенным преимуществом кератинового лечения волос является их длительный эффект. Они могут значительно сократить время, затрачиваемое на укладку волос каждый день, особенно если волосы вьющиеся или густые. Эффект может длиться 12 недель и более.

Более того, некоторым людям больше не нужно укладывать волосы горячим способом. Это связано с тем, что после процедуры волосы становятся естественными прямыми и блестящими и гладкими.

Были некоторые разногласия по поводу лечения кератином, потому что они используют формальдегид или другие химические вещества, выделяющие формальдегид. Формальдегид — бесцветный газ с резким запахом, обладающий ядовитыми свойствами.

Формальдегид может оказывать вредное воздействие на здоровье человека при его вдыхании или при попадании в глаза или на кожу.

Вредные эффекты могут включать:

• раздражение
• кашель
• хрипы
• тошнота
• рвота
• головные боли
• головокружение
• аллергические реакции
• боль в груди

Эксперты также связывают повторное воздействие высоких уровней формальдегида при некоторых видах рака, включая лейкемию. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить связь между лейкемией и воздействием формальдегида.

На некоторых продуктах указано, что они не содержат формальдегида. Однако вместо этого они используют метиленгликоль или другие химические вещества, которые при нагревании могут выделять формальдегид. Это означает, что даже несмотря на то, что формальдегид не входит в список ингредиентов, люди все равно могут подвергаться риску воздействия этого химического вещества.

Группа экспертов по проверке косметических ингредиентов установила максимальную безопасную концентрацию формальдегида менее 0,2%.

Тем не менее, некоторые процедуры бразильского кератина могут содержать гораздо более высокие уровни — в некоторых случаях более чем в пять раз выше — чем рекомендуемый уровень.

Рабочая группа по охране окружающей среды считает кератиновые процедуры в бразильском стиле формальдегидом и те, которые используют альтернативы формальдегиду, небезопасными.

Кроме того, кератиновое выпрямление волос может повредить волосы. Вот почему люди должны использовать их с осторожностью и избегать многократного воздействия агрессивных химикатов и нагревательных элементов.

Следует также отметить, что беременным нельзя использовать кератиновое выпрямление волос.

Кератиновое выпрямление волос разглаживает волосы, делает их блестящими и не спутывает. Люди сообщают, что это может сделать волосы более послушными. Хотя эти процедуры являются дорогостоящими, результаты могут длиться до нескольких месяцев.

Однако, несмотря на свою популярность, кератиновое лечение волос не лишено рисков. Большинство из них содержат формальдегид или другие ингредиенты, которые могут выделять формальдегид. Эти химические вещества могут вызывать побочные эффекты, такие как аллергические реакции, кашель и рвота.

6 лучших витаминов и добавок для роста густых волос

Более густые, здоровые волосы начинаются с диеты. Узнайте все о лучших витаминах и добавках для волос.

Если вы читали что-нибудь о выпадении волос, вероятно, это было адресовано мужчинам, которые часто являются единственными, на кого ориентированы статьи и продукты против выпадения волос. Но реальность такова, что выпадение волос затрагивает как мужчин, так и женщин на всех этапах жизни. Причины могут быть внутренними, думаю, генетика или гормоны, или они могут быть внешними: такие вещи, как дефицит питательных веществ и окислительный стресс.

Если вы теряете волосы из-за внутренних факторов, добавки могут вам не помочь. Но хорошая новость заключается в том, что внешние факторы (те, с которыми мы можем справиться легче) встречаются гораздо чаще, чем думает большинство людей, и надлежащие добавки могут помочь. Но прежде всего давайте разберемся, что мы имеем в виду, когда говорим о внешних факторах.

Какие основные внешние факторы влияют на здоровье волос?

Дефицит питательных веществ

Все мы знаем, что сбалансированная диета является ключом к общему здоровью и благополучию, но она также необходима для сильных и здоровых волос. В идеале ваша диета должна состоять из белка, полезных жиров, клетчатки, фруктов и овощей, таких как листовая зелень, но даже в самых лучших диетах могут быть пробелы. Поиск правильных добавок для поддержания общего состояния здоровья может помочь вам убедиться, что ваши базовые потребности покрыты.*

Готовы создать программу ухода за волосами?

Персонализированные рецепты для роста волос

Пройдите наш 5-минутный тест

Окислительный стресс

Наше тело подобно точно настроенному механизму с множеством движущихся частей, которые работают вместе, и поддержание баланса во всем имеет решающее значение для общего состояния здоровья.

Окружающая нас среда наполнена так называемыми свободными радикалами, молекулами с нечетным числом электронов. Из-за этого свободные радикалы часто называют нестабильными. Вот где антиоксиданты входят: антиоксиданты могут дать свободным радикалам запасной электрон, который нейтрализует их, не становясь при этом нестабильным.

Этот процесс называется окислением, и он происходит естественным образом в нашем организме. Но если у нас есть дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов, нестабильные свободные радикалы могут нанести ущерб жировой ткани, липидам и белкам, которые являются основными строительными блоками наших волос.

Итак, как лучше всего сохранить длинные и здоровые волосы, когда речь идет об этих внешних факторах? Вот шесть наших любимых витаминов и добавок, которые помогут сохранить густоту и густоту волос.

1. Биотин

Если вы когда-нибудь интересовались витаминами для роста волос, вы, вероятно, сталкивались с биотином, также называемым В7 или витамином Н. Биотин помогает организму расщеплять белок, который необходим для волос и рост ногтей.

Дефицит биотина встречается редко, так как большинство людей получают свой биотин%20%5B2%2C12%5D.) естественным путем через пищу. Субпродукты, яйца, бобы, орехи, семена и некоторые овощи являются отличными источниками биотина в рационе. Рекомендуемая диетическая норма составляет 30 мкг и увеличивается для женщин во время беременности или кормления грудью.

2. Витамин С

Мы уже знаем, что баланс между свободными радикалами и антиоксидантами важен для здоровья волос, поскольку избыток свободных радикалов может повредить волосы. Витамин С обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь справиться с окислительным стрессом от свободных радикалов. Наш организм также использует витамин С для производства коллагена — белка, который играет важную роль в структуре волос. Рекомендуемая диетическая доза витамина С составляет от 75 мг для женщин до 90 мг для мужчин. Такие продукты, как цитрусовые, сладкий перец и брокколи, являются отличными источниками витамина С. Те, кто не придерживается диеты, богатой фруктами и овощами, могут испытывать дефицит витамина С.

3. Витамин D

Недавние исследования показали связь между дефицитом витамина D и выпадением волос, а дефицит витамина D является распространенной проблемой в США. Дефицит витамина D затрагивает около 1 миллиарда человек во всем мире. Исследования показали, что включение витамина D в ваш распорядок дня может способствовать росту фолликулов, поэтому это один из наших лучших витаминов для здоровых волос.

Нашим самым большим естественным источником витамина D является солнечный свет, но может быть трудно получить его достаточное количество только за счет пребывания на солнце — подумайте об облаках, зданиях и одежде. Регулярный прием добавок с витамином D может помочь убедиться, что вы даете своему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым.

Готовы создать программу ухода за волосами?

Персонализированные рецепты для роста волос

Пройдите наш 5-минутный тест

4. Железо

Наш организм использует железо, чтобы помочь эритроцитам переносить кислород, и одним из основных симптомов дефицита железа, особенно у женщин, является выпадение волос. Хотя железо является неотъемлемой частью здорового питания, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять железосодержащие добавки в свой рацион, так как это может быть проблематично, если у вас нет дефицита. Избыток железа может быть токсичным для организма.

5. Цинк

Цинк часто упоминается из-за его положительного влияния на иммунитет, но также исследуется его потенциальное положительное влияние на здоровье волос. Хотя точная роль неясна, цинк является важным микроэлементом, который играет роль в управлении структурой и функцией гормонов, ферментов и белков. Дефицит цинка может способствовать временному выпадению волос. После измерения соотношения цинка и меди у участников это исследование показало, что может существовать корреляция между здоровьем волос и статусом цинка. Поддержание адекватного уровня цинка среди других микроэлементов может поддерживать здоровье волос.

Рекомендуемая суточная доза цинка для мужчин составляет 11 мг и 8 мг для женщин. Несмотря на то, что говядина, баранина и устрицы содержат больше всего цинка, те, кто придерживается в основном растительной диеты, могут получать цинк из таких продуктов, как тыквенные семечки, бобовые и орехи. Основная проблема заключается в том, что растительные источники содержат свойства (называемые фитатами), которые могут затруднить усвоение питательных веществ у веганов, вегетарианцев и людей, у которых иногда возникают проблемы с пищеварением. Так что, если вы не получаете достаточно только с помощью диеты, добавки могут помочь.

6. Белок

Хотя большинство людей связывают белок с ростом и развитием мышц, он также составляет большую часть наших волос. Белок является макроэлементом, а это означает, что, в отличие от витаминов и минералов, нашему организму требуется его большое количество.

Если вы не получаете много белка с пищей, добавление протеинового порошка может помочь обеспечить организм всем необходимым для поддержки сильных мышц, волос и ногтей. Для получения дополнительной информации о белке и о том, как он действует в организме, ознакомьтесь с нашей статьей «Протеиновый порошок 101».

7. Кератин

Кератин представляет собой волокнистый белок, который важен для структурной поддержки тела и здоровья волос. Исследования показали, что добавки с кератином могут способствовать росту, густоте и блеску волос. В одном исследовании участники, принимавшие 500 мг кератина вместе с витаминами и минералами, заметили уменьшение значительного выпадения волос через 90 дней.