Чего не хватает если хочется чипсов: Почему тянет на чипсы: мнение калининградского диетолога

Чего не хватает в организме, если хочется съесть лимон или чипсы. 19 октября 2022 г. Кубанские новости

Если хочется соленостей, значит у вас недостаток йода
Фото: fonwall.ru

Врач назвал пять групп продуктов, тяга к которым говорит о нехватке микроэлементов в организме.

Прислушайся к сигналам тела

Ваши тело и мозг часто сами подсказывают нам, что не так со здоровьем. Главное – не пропустить мимо ушей эти сигналы.

Врач-нутрициолог Наталья Завгородняя рассказала, как понять, каких витаминов вам не хватает, по тому, что мы едим.

По словам специалиста, непреодолимая тяга к определенному продукту может стать сигналом о наличии дисбаланса питательных веществ. В этом случае организм пытается самостоятельно наиболее быстрым способом восполнить недостаток важных и необходимых ему веществ.

О чем говорят наши мечты?

Есть пять основных вкусовых пристрастий, свидетельствующих о наличии проблем со здоровьем.

• 
  Хлеб, пирожки, макароны. Это сигнал того, что вы мало потребляете медленных углеводов, у вас есть серьезные колебания уровня сахара в крови и, скорее всего, дефицит хрома (проявляется ощущением постоянной сильной усталости и быстрой утомляемостью). Восстановить баланс можно, если полностью изменить рацион питания. В первую очередь важно снизить количество простых углеводов, добавив в рацион медленных (замещаем): нешлифованные крупы, цельнозерновой хлеб, мука грубого помола, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, овощи, зелень. Восполнить недостаток хрома можно, добавив в рацион бананы, яблоки, абрикосы, паприку, шпинат, свёклу, авокадо, брокколи и морковь.

• 
  Чипсы, соленые орешки, огурцы, грибы. Тяга к солёному может говорить не только о нарушении водно-солевого баланса в организме, но и о недостатке йода, калия, кальция, цинка, магния или натрия. Восстановить баланс можно, если пить больше воды в течение дня и следить за количеством соли. Чтобы исключить воспалительные процессы в организме, будет не лишним сдать общий анализ мочи и сделать УЗИ почек. Также нужно добавить в рацион продукты, богатые йодом: красные и бурые водоросли (ламинария), палтус, треска, сельдь, креветки, пикша, морская соль, моллюски, сардины, йодированная соль, говяжья печень, яйца, лук, щавель, белокочанная капуста, клюква, хурма.

• 
  Жареная картошка, жирная рыба, сало. Все это следствие того, что вы слишком увлеклись подсчетом калорий – теперь вам их недостает. В итоге — нарушения в гормональной системе и сильная нехватка энергии. Решить проблему можно, добавив в рацион продукты, богатые полезными жирами: жирную рыбу, мясо, орехи, семена, оливковое масло, авокадо.

• 
  Цитрусовые, квашеная капуста или маринованные огурцы. Такие предпочтения свидетельствуют о том, что в желудке мало желудочной кислоты, у вас есть дефицит магния или витамина С. Восстановить баланс можно, добавив в рацион зеленые овощи и травы (лук, рукколу, петрушку, брокколи, бобовые и пр.). Также следует включить продукты с витамином С: шиповник, облепиха, перец сладкий, чёрная смородина, киви, капуста брюссельская и цветная, брокколи, петрушка, укроп, цитрусовые.

• 
  Шоколад, конфеты, торты. Причины тяги к сладкому: либо сильный стресс, либо дефицит магния, хрома, фосфора. Решить проблему можно, снизив уровень стресса, наладив режим дня и сна, часто гуляя. Также важно есть больше продуктов, богатых магнием (зелёные листовые овощи, фасоль, гречка, какао, тыквенные семечки, миндаль, фисташки, овсянка).

Подписаться

Новости Краснодарского края
в Telegram

#здоровье
, #здоровое питание
, #диеты

причины, чего не хватает в организме – Хорошие привычки

Хорошие привычки

Калорийность, польза, вред продуктов, интересные факты, здоровье

Поиск:

Главная » Здоровье

Опубликовано: 03. 11.2019Рубрика: ЗдоровьеАвтор: Антон Пол

Тончайшие картофельные ломтики, обжаренные и дополненные солью, вкусом зелени, грибов, бекона… Устоять перед чипсами порой невозможно. Но иногда дело не только в разрекламированной очевидной привлекательности продукта. Бывает, что аппетит к определенным продуктам возникает из-за нехватки в организме тех или иных веществ.

Правда, также не стоит забывать о том, что чипсы — не самая здоровая пища на свете. А значит, полезно знать альтернативные источники этих самых желанных элементов.

• Йод. Теоретически, в картошке его содержится мало, но зато усваивается он почти на сто процентов. Правда, есть еще одна странность. На производстве чипсов нередко используют добавку Е621 — глутамат натрия. Если человек увлекается чипсами, то этот усилитель вкуса выводит из организма йод. Следовательно, как раз из-за чипсов может и ощущаться его нехватка. Йод лучше получать из фейхоа, клюквы, белой фасоли.

Читать: Польза и вред адыгейского сыра

• Соль. По мнению специалистов ВОЗ, современный человек редко испытывает ее недостаток, скорее уж употребляет в 2-3 раза больше нормы. Но в жару и при занятиях спортом на фоне обильного потоотделения, при морской болезни и токсикозе беременных, питье большого количества жидкости на соль тянет. В этом случае для поддержания солевого баланса кто-то решает съесть немного чипсов. Это не лучший выбор. Оптимальный вариант – посолить творог с зеленью, овощной салат с оливковым маслом, выпить подсоленный стакан томатного сока.

• Калий. Нередко то, что картошка богата им, почти как грецкие орехи, упускается из внимания. Этот минерал важен для сердца, баланса синтеза половых гормонов и защиты клеток от солнечной радиации. Но, в принципе, для восполнения дефицита калия лучше есть просто печеный картофель либо изюм, чернослив, зеленый горошек — там его содержится в 2 раза больше.

Читать: Польза ореха макадамии для женщин

• Витамин С. Теоретически, в картошке содержится 50 % от аскорбиновой кислоты в сравнении с цитрусовыми. Но термическая обработка ее разрушает почти полностью. Долгое время ученые недоумевали: если в чипсах нет витамина С, почему же при его нехватке тянет на них? Ответ оказался прост — на фоне его дефицита организм быстрее «засоряется» токсинами, а в картошке есть крахмал, способствующий их выводу. Лучшие источники аскорбиновой кислоты — черная смородина и шиповник. Из последней ягоды без опаски можно готовить компоты и чай — содержание витамина С так велико, что даже после теплового разрушения останется достаточно.

• Жиры. Организму «все равно», что в жирах из чипсов могут содержаться канцерогенные вещества. Он просто сигнализирует об их дефиците на фоне стресса, жесткой диеты, при недостатке витаминов А и D. Диетологи советуют извлекать настоящие полезные жиры из не рафинированного и сливочного масла, орехов, морской рыбы.

Читать: Польза и вред базилика для здоровья женщины

По мнению диетологов, безопасная норма чипсов составляет всего 50 г в неделю. Злоупотребление же ими способствует ухудшению состояния почек, сердца и суставов.

Подписаться на обновления сайта

Email адрес *

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

7 полезных альтернатив чипсам для утоления голода

еда

Автор PureWow Editors

Опубликовано 10 мая 2022 г.

партнерские ссылки внутри истории . Подробнее об этом процессе можно узнать здесь.

Как бы нам ни нравилось вгрызаться в свежий пакет картофельных чипсов, мы понимаем, что это невозможно делать каждый день. (Задумайтесь: одна порция простых картофельных чипсов Lays — около 15 чипсов — содержит около 160 калорий, 10 граммов жира, 16 граммов углеводов и 170 миллиграммов натрия. Но мы никогда не едим 9 штук.0012 просто 15 чипсов.) Но нам нужна наша хрустяще-соленая закуска. Поэтому, когда мы , а не , жуем горсть картофеля с солью и уксусом, мы снабжаем нашу кладовую этими семью здоровыми альтернативами чипсам. О, и не волнуйтесь, они намного интереснее, чем маленькие морковки.

7 полезных альтернатив чипсам

Amazon

1. Просто соленый попкорн Orville Redenbacher’s Naturals

Питательная ценность порции (4,5 чашки): 170 калорий, 11 граммов жира, 18 граммов углеводов, 2 грамма белка, 3 грамма клетчатка, 440 мг натрия

Послушайте, мы знаем, что попкорн и чипсы на самом деле не одно и то же. Но первый предлагает такие же приятные хрустяще-соленые вибрации, и он намного полезнее. Огромная порция попкорна Naturals Simply Salted от Orville Redenbacher, состоящая из 4,5 чашек, содержит всего 170 калорий. (Возьмите это, 15 чипсов.) Чтобы сделать его еще полезнее, лопните его с помощью воздушного поппера.

32 доллара за 12 штук на Amazon

Amazon

2. Off The Eaten Path Veggie Crisps

Пищевая ценность на порцию (1 упаковка): 160 калорий, 6 граммов жира, 24 грамма углеводов, 4 грамма белка, 4 грамма клетчатки, 170 миллиграммов натрия чип. Они легкие, хрустящие и впечатляюще ароматные (здесь нет чипсов из пенополистирола).

27 долларов за 16 на Amazon

Amazon

3. Смешанные овощные чипсы Terra Original

Пищевая ценность на порцию (1 унция): 150 калорий, 9граммов жира, 16 граммов углеводов, 1 грамма белка, 3 грамма клетчатки, 110 миллиграммов натрия

Смешанные овощные чипсы Terra имеют привлекательную текстуру обычных картофельных чипсов, но содержат больше клетчатки и намного меньше натрия. Они также слегка сладкие благодаря смеси сладкого картофеля, таро, юки, пастернака и бататы.

$ 10 на Amazon

Amazon

4. Dang Thai Rice Chips

Питание на порцию (1 унция): 150 калорий, 7 грамм жира, 21 грамм углеводов, 1 грамм, 0 грамм к волокну, 150 миллиарм.

По данным бренда, рисовые чипсы Dang Thai содержат на 30 процентов меньше жира, чем обычные картофельные чипсы. Они немного пикантные, немного сладкие и сделаны из всех ингредиентов, которые мы можем произнести (липкий рис и кокосовое молоко, ням).

54 доллара за 12 штук на Amazon

Amazon

5. Сушеные яблочные чипсы Nadi Happy Hearts

Пищевая ценность на порцию (1 унция): 100 калорий, 0 г жиров, 24 г углеводов, 0 г белков, 4 г клетчатка, 0 мг натрия

Некоторые яблочные чипсы содержат кукурузный сироп и масло; не эти. Яблочные чипсы NADI Happy Hearts сушат, а не обжаривают, и в них не добавляется сахар. Они немного терпкие и не слишком сладкие, как мы их любим.

$ 20 для 6 на Amazon

Amazon

6. Ритм Органические чипсы капусты

Питание на порцию (1 унция): 130 калорий, 10 грамм жира, 7 граммов, 5 грамм белок, 3 грамм. миллиграммы натрия

В чипсах Rhytm Organic Kale содержится 25 процентов суточной нормы витамина А и колоссальные 110 процентов витамина К, и вдобавок они содержат мало углеводов. Кроме того, белок и клетчатка обеспечат вам чувство сытости намного дольше, чем картошка. На вкус они как капуста с заправкой из тахини и сидра — ням.

18 долларов за 4 штуки на Amazon

Amazon

7. Baked Lays

Питательная ценность порции (28 грамм или 15 чипсов): 140 калорий, 7 грамм жира, 18 грамм углеводов, 2 грамма белка, 2 грамма клетчатки, 160 миллиграммов натрия

Послушайте, иногда вам просто хочется чипсов. И хотя Baked Lays не являются ни точной заменой настоящих чипсов (они сделаны из обезвоженного картофеля), ни самым здоровым вариантом в этом списке, они все же содержат меньше жира, чем обычные чипсы… и по вкусу они напоминают Pringle. Хороший путь.

20 долларов за 40 штук на Amazon

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин МакДауэлл ». К счастью для вас, их очень легко сделать, и вы можете настроить их по своему усмотрению.

1. Выберите овощи (или фрукты). Если вы сможете его поджарить, скорее всего, вы сможете сделать из него чипсы. Наши любимые овощи для чипсов включают сладкий картофель, кабачки, капусту и яблоки.
2. Подготовьте овощи. Вымойте выбранный овощ, затем нарежьте его очень тонкими кружочками. Мандолина — самый простой инструмент для работы, но если у вас есть очень острый кухонный нож, он тоже подойдет. Смешайте их с каплей оливкового масла и приправьте кошерной солью.
3. Разогрейте духовку. Разогрейте духовку до 250°F и застелите несколько противней пергаментной бумагой. Разложите ломтики овощей в один слой на противнях.
4. Выпечка. Переместите противни в духовку и выпекайте, пока овощные чипсы не станут сухими и хрустящими, но не подгоревшими. Время будет зависеть от того, какой овощ вы выберете, но хорошее эмпирическое правило — установить таймер на 30 минут и регулярно проверять его.

Плюс, 3 наименее полезных чипса и закусок

Некоторые преступники хуже других.

• Crunchy Flamin’ Hot Cheetos: 170 калорий, 11 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 15 г углеводов, 1 г белков, 1 г клетчатки, 250 мг натрия (на 21 штуку)
• Lays Barbecue Fla воровал Чипсы: 150 калорий, 19 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 16 г углеводов, 2 г белков, 1 г клетчатки, 150 мг натрия (на 15 чипсов)
• Картофельные чипсы Kettle Brand Krinkle Cut Spicy Queso: 140 калорий, 8 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 3 г углеводов, 2 г белка, 2 г клетчатки, 150 мг натрия (на девять чипсов)

Еще истории, которые вам понравятся

еда

от Тарин Пайр

15 рецептов сезона Близнецов, от цыпленка брускетты до холодного мороженого

еда

от Тарин Пайр

67 летних закусок, которые можно приготовить на каждое барбекю и пикник в этом сезоне

еда

от Кэндис Дэвисон

От зефира с кофеином до золотой рыбки из Олд Бэй, это самые крутые новые продукты и напитки лета 2023

еда

от Тарин Пайр

Вот Что готовить каждый вечер на этой неделе (22 мая – 28)

еда

от Taryn Pire

Забудьте об ASMR и коврах, вымытых под давлением: винтажные торты — наше счастливое место в TikTok s to Serve All Summer Long

Настоящие причины, по которым вам хочется этих 7 продуктов

Автор Brianna Steinhilber

Как понять, что вызывает у вас тягу к еде

Chris Ryan/Getty Images

Много говорят о том, что тяга к еде возникает из-за дефицита питательных веществ, но исследования не подтвердили это. Если у вас когда-либо возникало искушение обвинить дефицит магния в своих пристрастиях к шоколаду, Кимберли Снайдер, клинический диетолог и автор книги «Сила детокс-красоты», не согласится. Она утверждает, что ваше желание шоколада, скорее всего, вызвано эмоциями, а не биологическими причинами.

«Я считаю, что важно прислушиваться к своему телу и чувствовать, к каким продуктам вас тянет естественным образом, — говорит Снайдер. «В целом, многие распространенные пристрастия связаны с эмоциональными первопричинами. Мы часто жаждем продуктов с определенной текстурой — хрустящей, мягкой, сливочной или гладкой — и эти текстуры соответствуют определенным эмоциям».

«Есть два типа голода», — объясняет Эми Горин, RDN, Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. «Гомеостатический голод, или физическая потребность в еде, и гедонический голод, желание есть пищу для удовольствия». Например, отмечает она, «вы можете хотеть соли, когда ваше тело действительно в ней нуждается, например, после тяжелой тренировки, во время которой вы потеряли соль из-за потоотделения. Или вы можете тяготеть к соленой пище как к утешительной пище, поскольку продукты, которые имеют тенденцию быть солеными, также содержат больше жира, например картофельные чипсы, которых мы иногда жаждем во время гедонистического голода».

Нетрудно понять психологическую составляющую тяги к еде и то, как мы с детства были приучены хотеть определенные продукты прямо сейчас . Возьмем, к примеру, сладости. «Большинство из нас выросли на сладостях, которые преподносят в качестве награды, — говорит Снайдер. «Само ожидание награды запускает нейротрансмиттер дофамин в нашем мозгу, и исследования показывают, что регулярное употребление сахара стимулирует дофамин — химическое вещество «хорошего самочувствия», которое вызывает сильную зависимость».

Или, может быть, вы не безудержно любите сладкое, но вам все равно хочется достать коробку мороженого из теста для печенья. Снайдер видит клиентов, жаждущих жирной пищи, такой как мороженое и блюда со сливками, в очень загруженное время, когда их тянет в разные стороны. «В это время жир может стабилизироваться. Это тяжело в вашем желудке и требует времени для переваривания, что может показаться вам заземлением», — говорит она.

Различные пристрастия также имеют разные последствия. В исследовании, опубликованном в декабре 2015 года в журнале Eating Behaviors , рассматривалась связь между тягой к еде и зависимостью от еды. Исследователи обнаружили, что тяга к сладкому и другим продуктам с высоким содержанием углеводов может быть более тесно связана с перееданием и другими зависимостями в еде, в то время как тяга к жирам, по-видимому, более тесно связана с увеличением индекса массы тела.

Пристрастия ясно заявляют о себе, но то, что за ними стоит, сложно, и в игру вступают различные факторы. Хотя тяга не всегда связана с эмоциональной едой, прежде чем вы потянетесь за куском торта или тарелкой макарон, проверьте, не виноваты ли в этом ваши эмоции, и изучите разумные способы борьбы с тягой.

Дополнительный отчет Деборы Шапиро.

Удовлетворить тягу к сладкому с меньшим количеством сахара

Джилл Чен/Стокси

С раннего возраста многие из нас ассоциируют праздники со сладостями, от торта на дне рождения до десерта после того, как мы съели овощи. «Это часть того, что делает сахар таким утешительным. И для многих из нас сладкие угощения подобны объятиям — они успокаивают и вселяют уверенность», — говорит Снайдер. «Сахар может заставить нас чувствовать себя временно счастливыми или утешенными, особенно если этих чувств не хватает или если мы каким-то образом напряжены или грустим».

Обуздайте свою тягу с этим номером  Удовлетворите сладкоежек целыми фруктами и легкими десертами без рафинированного сахара и вредных жиров, такими как сыроедческие пирожные с мятным кремом из кешью.

Измените то, чего вы жаждете, вот так  Осознайте связь сладкого и вознаграждения из вашего детства, чтобы понять, откуда берется эта тяга, а также обстоятельства, связанные с этой тягой. Установите новую цель или хобби, которое вызовет эти приятные ощущения, например рисование, садоводство или игра на музыкальном инструменте.

Не делайте шоколад своим средством для повышения настроения

Getty Images

Согласно исследованию, опубликованному в мае 2013 года в Журнале психофармакологии , сливочное лакомство содержит полифенолы, которые улучшают ваше настроение, и может даже имитировать чувство романтической любви — исследования показывают, что просто взгляд на шоколад и его запах могут активировать центр удовольствия в мозгу. Поэтому неудивительно, что мы тянемся к бару, когда чувствуем себя одинокими или грустными, или во время менструации, когда у женщин, как правило, наблюдается гормональный дисбаланс, влияющий на настроение.

Обуздайте свою тягу с этим  Вместо конфет, пирожных и лишенного питательных веществ молочного или белого шоколада утолите свою тягу коктейлем из какао или порцией темного шоколада весом 1 унция.

Измените то, что вы жаждете, вот так  Снайдер рекомендует вдохнуть аромат кофейных зерен, которые содержат тот же запах, который активирует центры удовольствия в вашем мозгу. Посещение тренажерного зала, когда появляется тяга к еде, также может повысить настроение и уровень серотонина, а также помочь успокоиться.

Найдите энергию и высвободитесь в упражнениях вместо жирных молочных продуктов

Getty Images

Вы мечтаете о сырной тарелке или сливочном молочном коктейле? Снайдер объясняет, что сыр содержит стимулятор тирамин, а молоко содержит триптофан, который вызывает высвобождение «химического вещества для хорошего самочувствия» серотонина, а также холин, который обладает успокаивающими свойствами, объясняет Снайдер. Кроме того, во многом сыр так привлекателен благодаря его кремовой текстуре. , что может быть утешительно, добавляет она.0002 Обуздайте свою тягу с помощью этого  «Когда мне хочется мороженого, — говорит Горин, — я обнаруживаю, что на самом деле мне нужна его кремовая текстура. Поэтому я часто делаю свое собственное мороженое на основе бананов. Я смешиваю или перерабатываю замороженные бананы с несладким какао-порошком, и я получаю свою сливочную дозу, а также добавляю немного фруктов в свой день».

Измените то, что вы хотите, вот так  Занимайтесь улучшающими настроение мероприятиями, такими как походы и йога, которые высвобождают эндорфины и также могут быть успокаивающими и успокаивающими для тела.

Чувствовать себя удовлетворенным, не набрасываясь на жир

Getty Images

«Жирная пища, как правило, успокаивает. И мы сталкиваемся с более чем 200 решениями о еде каждый день, поэтому, если появятся офисные пончики, вы можете соблазниться сдаваться.» Но это не значит, что вы не можете чувствовать себя комфортно в здоровой комфортной пище, говорит Горин. Она ссылается на исследование, опубликованное в декабре 2014 года в Health Psychology , которое показало, что более здоровая комфортная еда, такая как попкорн, так же может повысить негативное настроение, как и более калорийная комфортная пища, такая как мороженое, или еда, которая приносит вред. субъекты относились нейтрально, например, к батончику мюсли.

Обуздайте свою тягу с помощью этого  Дотянитесь до авокадо, чтобы получить кремовую текстуру, которую вы жаждете, а также естественную энергию и настроение. Авокадо также является источником полезных жиров.

Измените то, что вы жаждете, вот так  Ищите другие, последовательные способы успокоить себя. Выделите время для медитации или просто посидите несколько минут в тишине, чтобы сосредоточиться. Снайдер также предлагает найти группу единомышленников, с которыми вы можете общаться; может быть, это книжный клуб, студия йоги или садоводческая группа.

Канал Стресс вдали от соленых и хрустящих закусок

Getty Images

«Если я положу перед вами горку соли, я очень сомневаюсь, что вы ее проглотите», — говорит Снайдер. Возможно, вам захочется чего-нибудь хрустящего, вроде соленых картофельных чипсов и кренделей (собственный порок Снайдера). Тяга к соленой, хрустящей пище может указывать на «разочарование, гнев, стресс или негодование», — добавляет она. «Жевание челюстью — это катарсис, почти как удар кулаком по стене. Раньше, когда я испытывала стресс, я часто ела крендели с солью. ”

Опять же, вам может просто сильно хотеться чего-нибудь соленого. Если это так, Горин отмечает, что «есть способы удовлетворить вашу тягу, не потребляя при этом много натрия. Один из ее вариантов – чудесные фисташки, доступные в несоленых и слабосоленых вариантах». Если сравнить фисташки с солеными картофельных чипсов, вы получаете намного больше на 30-граммовую порцию (около 1 унции) — 49 орехов против всего 15 чипсов — а также меньше натрия. Кроме того, вы также получаете здоровый жир, белок и клетчатку, которые помогут вам чувствовать себя сытым».0003

Обуздайте свою тягу с этим номером  Дотянитесь до чипсов из капусты, воздушного попкорна и хрустящих продуктов, таких как яблоки, сельдерей и морковь. Окуните вегетарианские палочки в хумус, если вы чувствуете потребность в чипсах и соусе!

Измените то, что вы жаждете, вот так  Упражнение, чтобы снять накопившееся напряжение и стресс. Снайдер также призывает людей определить области своей жизни, вызывающие стресс, и предпринять шаги для их устранения. Такая мелочь, как телефонный звонок члену семьи или электронное письмо коллеге для решения проблемы, может помочь избавиться от чрезмерного стресса.

Ищите утешение в источниках, отличных от углеводов

Желание съесть макароны, хлеб и печенье действительно возникает, когда мы находимся в состоянии стресса или грусти. По словам Снайдера, эти «продукты для комфорта» не только улучшают настроение и дают кратковременный заряд энергии, но и ассоциируются у многих из нас с комфортом с раннего возраста. Подумайте: печенье с шоколадной крошкой, которое мама подала вам, когда у вас был трудный день, или успокаивающий запах свежеиспеченного хлеба вашей бабушки. Когда вы чувствуете себя взволнованным или расстроенным, вы можете подсознательно переключаться на углеводы для успокоения.

Утоли свою тягу с этим  Проявите творческий подход к овощам, чтобы воссоздать текстуру, которую вы жаждете. Попробуйте ньокки из цветной капусты или тыкву-спагетти и фрикадельки от Снайдера, а также включите в свой рацион цельные нерафинированные углеводы, такие как лебеда, сладкий картофель и тыква.

Измените то, что вы жаждете, вот так  Замечайте, когда возникают стрессовые ситуации, и останавливайтесь, чтобы перевести дух и успокоиться. Избавьтесь от ненужного стресса: уходите раньше, чтобы избежать пробок, и планируйте меньше дел, чтобы не спешить. Включив йогу в свою программу упражнений, вы сможете снять напряжение, которое вы, возможно, держите в теле.

Подзарядка без большого количества кофе и содовой

Джилл Чен/Stocksy; Getty Images

Тяга связана не только с едой, но и с напитками, и двумя наиболее распространенными виновниками являются кофе и газированные напитки. Когда возникает тяга к напиткам с кофеином, «происходит несколько вещей», — говорит Горин. «Если вы употребляете кофеин ежедневно, вы становитесь зависимым от стимулирующего эффекта, и если вы не будете его употреблять однажды, у вас, вероятно, возникнут симптомы отмены, такие как головная боль. Если вы регулярно принимаете большее количество кофеина, Вы можете с большей вероятностью страдать от абстинентного синдрома.Кроме того, кофеин легко поступает в виде кофе, который является успокаивающим напитком, потому что он горячий.Если вы пытаетесь сократить содержание кофеина, вы можете замените свою вторую чашку кофе на кофе без кофеина или на чай — и все равно получите преимущества антиоксидантов».

Газировка не только сладкая, но и газированная, и эти пузырьки, по словам Снайдера, символизируют легкомыслие, креативность и веселье, поэтому она может ощущаться как тонизирующее средство.

Утоли свою тягу с этим Попробуйте газированную воду с клюквой и лаймом или чайный гриб. Добавление зеленого смузи в ваш распорядок дня также поможет естественным образом увеличить энергию с помощью цельных продуктов, без необходимости в кофеине.

Измените то, что вы жаждете, вот так  Чтобы избавиться от привычки, Снайдер рекомендует регулярно ложиться спать, чтобы вы высыпались.