Благодарность психология: Благодарность — Психологос

Благодарность — Психологос

Благодарность– выражение признательности за сделанное или подаренное, желание отблагодарить в ответ. Одна из самых позитивных и приятных эмоций, которая возникает в ответ на благородные и добрые действия в адрес человека.

Фильм «Испанский-английский»

Фильм «Аватар»

Благодарность укрепляет любые отношения, в первую очередь– отношения в семье↑, Благодарность касается не только отношений между людьми: благодарные люди благодарны и жизни в целом за те подарки, которые она им дарит.

Как писал А. Маслоу, «Я обнаружил, что многие люди не умеют ценить возможность удовлетворения потребностей и желаний, а порой с пренебрежением относятся к уже Удовлетворенной потребности. Самоактуализирующимся индивидуумам почти не свойственно это заблуждение, которое служит источником многих человеческих страданий. Другими словами, самоактуализирующиеся люди умеют быть «благодарными». Они всегда помнят о дарованных им жизнью благах. Для них чудо всегда остается чудом, даже если они сталкиваются с ним вновь и вновь. Именно эта способность непрестанно осознавать ниспосланную им удачу, именно эта благодарность судьбе за возможность наслаждаться благами жизни служит гарантией того, что жизнь для них никогда не утратит свою ценность, привлекательность и новизну»↑.

Как благодарить?

Благодарить можно словами, это важно нужно и приятно, ну еще лучше отблагодарить делом.

Ученики обычно благодарны своему учителю, но чего будет стоить их благодарность даже на словах, если они не усвоили то, чему их учили? Лучшей благодарностью будет жить так, как учат и за это благодарить.

Если человек вам помог чем-то, мало на словах его поблагодарить– сделайте ему что-то приятное, ответьте действием, а не просто словами.

Хотя и слова благодарности тоже полезно помнить. Смотри Знаки благодарности

Смысл (функция) благодарности для окружающих

Благодарность– в первую очередь– это знак внимания и уважения. Если вы человека уважаете, если вы ему благодарны– не забывайте его об этом поблагодарить.

Благодарность– позитивное подкрепление или вознаграждение за сделанное. Один из способов положительного подкрепления.

Благодарность– отличный мотиватор. Дает позитивную мотивацию. Когда тебе благодарны– очень хочется что-то делать и много, ради самого факта благодарности. Даже животных– можно замотивировать благодарностью. А уж людей– тем более!

Благодарность– оперативное внушение. «Я благодарен тебе за твою заботу и отзывчивость»– это внушение заботливости и отзывчивости.

Смысл и функции благодарности для человека

Благодарность– одна из самых позитивных эмоций. Если ты благодарен человеку, тебе хочется сделать ему что-то приятное в ответ. Хорошо, если приятное будет измеряться не только в словах (хотя слова тоже важны), но и в реальных делах. Ты благодарен Родителям? Здорово, пусть это будут не только слова– поддержи их в трудной ситуации. Ты благодарен своим учителям по жизни? Классно: проживи свою жизнь так, как они учили и даже лучше, и оставь за собой такое же количество толковых учеников.

Отсутствие благодарности

Отсутствие благодарности– конфликтоген, проявление невнимательности.

Даже если человек что-то хорошее хотел сделать, пробовал и у него не вышло– все равно благодарите! Ведь он тратил время, силы, желания– это тоже достойно благодарности.

Благодарность и критика

В ситуации, когда за сделанное можно и укорить, и поблагодарить, мудрые воспитатели обычно торопятся благодарить и не торопятся критиковать. Смотри Благодарность и критика

Благодарность идет нам на благо!

Человек среди людейСлушать своё тело

«Спа-си-бо! Эти три слога могут изменить нашу жизнь», — уверен Роберт Эммонс, социальный психолог, профессор Калифорнийского университета (США). Конечно, речь не о тех формулах благодарности, которые мы машинально произносим, когда идущий впереди придерживает перед нами дверь или сидящий за общим столом передает нам соль.

Чувство признательности благотворно, только когда мы выражаем его осмысленно. Это происходит так: вначале мы отмечаем, что получили дар (материальный подарок, помощь или моральную поддержку), который имеет определенную ценность (усилия, приложенные дарящим), а затем признаем, что «источник благ находится вне нас самих». Этим источником может быть другой человек, но также и сама жизнь.

Видеть жизнь позитивно

Чтобы определить, насколько сильно влияет на нашу жизнь чувство благодарности, Роберт Эммонс и его коллега Майкл Маккаллох провели интересный эксперимент. Они пригласили для исследования несколько сотен добровольцев и разделили их на три группы. Первая группа ежедневно записывала в дневник все свои переживания; вторая — только неприятные; а в третьей группе каждый участник должен был ежедневно записывать имена людей и событий, вызвавших у него чувство благодарности.

Через десять недель обнаружилось, что третья группа настроена более позитивно, чем остальные: ее участники занимались повседневными делами с удовольствием, а в будущее смотрели с оптимизмом. И это еще не все: они меньше тревожились о своем здоровье и лучше заботились о себе, в частности занимаясь спортом.

Изменения к лучшему происходят, когда мы настроены на благодарность: чем чаще пытаемся отыскать для этого причины, тем легче их находим. Кроме того, чем чаще мы благодарим окружающих, тем выше они нас ценят, тем теплее к нам относятся, и у нас появляются новые поводы для признательности.

Мы словно включаемся в бесконечный круговорот добра во Вселенной. Как работает этот механизм?

«Благодарность помогает направить внимание на счастливые события своей жизни и отвлечься от чувства неудовлетворенности, — объясняет психотерапевт Маргарита Жамкочьян. — Она не отменяет отрицательных эмоций, но побуждает нас чаще испытывать эмоции положительные, привлекая внимание к нашим удачам и открывающимся перед нами возможностям. В результате мы в целом начинаем относиться к жизни более позитивно».

Поэтому так важно уметь переходить от неудовлетворенности («У меня нет того, мне не хватает этого») к благодарности: («Я доволен тем, что у меня есть»). Размышляя об этом, Майкл Маккаллох утверждает, что «благодарность может стать удачной альтернативой материализму, разъедающему, подобно язве, современное общество сверхпотребления».

И наконец, добавляет Маргарита Жамкочьян, «испытывая благодарность, мы перестаем зацикливаться на себе и обращаем внимание на других людей». Такое центробежное перераспределение внимания позволяет нам не только отдохнуть от гнетущей сосредоточенности на себе самом, но и наладить теплые отношения с миром и окружающими нас людьми.

Шагнуть навстречу

«Благодарить, дарить благо, воздавать должное — значит делиться своим чувством с другим, — объясняет философ Андре Конт-Спонвилль. — Удовольствие, которым я обязан тебе, мы переживаем вдвоем».

Благодарность — словно рука, протянутая другому человеку в ответ на его помощь, поддержку или подарок. Поэтому от признательности другим за то, что мы чувствуем себя человеком, достойным внимания и любви, и до признательности как символа благодарности — всего лишь шаг. От нас он требует осознания одной простой истины: чтобы жить, мы нуждаемся друг в друге.

Именно взгляд другого человека изначально дает нам почувствовать, что мы действительно существуем, а затем подтверждает нашу ценность. Не получая признания от других, нельзя ощутить собственную значимость. Чтобы убедиться в этом, можно вспомнить чувство, которое охватывает нас, когда мы не получаем ни малейшей признательности за оказанную нами услугу.

Неблагодарность наносит нам рану: мы чувствуем себя, словно в признании отказано не нашему подарку, а всей личности

«Благодарность не требует героизма, — отмечает итальянский философ Пьеро Ферруччи. — Она не зависит от нашего таланта, силы или оригинальности. Она основывается на нашей способности быть уязвимыми, то есть принимать помощь от других и радоваться этой поддержке».

Подобно киноактеру, который отмечает полученный «Оскар» бесконечными благодарностями, мы отражаем в словах признательности то, что находится в нас и при этом от нас не зависит. Такое представление характерно для философов-стоиков, которые всегда ставили смирение выше тщеславия.

Так, в первых строках своих «Размышлений» древнеримский философ Марк Аврелий упоминает всех, кому обязан своими лучшими качествами: «От Вера, моего деда, я унаследовал сердечность и незлобивость. От славы моего родителя и оставленной им по себе памяти — скромность и мужественность… От матери — благочестие, щедрость, воздержание не только от дурных дел, но и дурных помыслов. А также — простоту образа жизни, далекую от всякой роскоши…»

Подобный взгляд на жизнь также дает возможность осознать свои ограничения, а значит, помогает принять себя таким, как есть.

Как дети учатся признательности

В раннем детстве ребенок произносит «спасибо» автоматически, повторяя за родителями, и лишь к шести-семи годам начинает благодарить вполне осмысленно.

«Мама испекла специально для нас пирог!» — сообщает 5-летняя дочь отцу, с которым они только что вернулись с катка. От того, что он скажет в ответ, от умения родителей благодарить друг друга и детей за помощь или полученный подарок зависит то, насколько легко овладеет ребенок навыком благодарности.

Это чувство не только объединяет, но и обладает «очеловечивающей» функцией: участвуя даже в формальном обмене любезностями, ребенок понимает, что не может жить во власти своих импульсов, и воспринимает себя как личность, способную существовать с другими людьми.

«В возрасте трех-четырех лет выражение благодарности формально, — рассказывает детский психолог Татьяна Бедник. — Ребенок не осознает намерений того, кто ему что-то дает, и не способен оценить этого жеста, а также не может понять, что другой подумал о нем и его удовольствии. Ситуация обмена — ты мне что-то даешь, а я тебя благодарю — осознается примерно к шести-семи годам. В это время мозг ребенка созревает для того, чтобы благодарить осмысленно».

Но настоящая благодарность требует более зрелой психики. Это чувство — как, например, и смелость — нельзя ощутить по команде. Ребенок становится смелее, если видит, как старшие преодолевают свои опасения и сдерживают беспокойство. То же происходит и с благодарностью: наблюдая ее в своих родителях, дети впитывают это чувство.

Эмоция мудрости

Смирение, великодушие, милосердие — вот лишь несколько добродетелей, которые вызывают благодарность и сами берут в ней начало. «Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным, — признавался Цицерон. — Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей».

Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох заинтересовались благодарностью в поиске ответа на вопрос: почему глубоко верующие люди часто чувствуют себя счастливее, чем остальные? Ученые пришли к выводу, что верующие чаще испытывают чувство благодарности, чем неверующие. Ведь благодарность, отмечает философ Беранжер Касини, «это принятие всего, что несет нам судьба, и в этим она сродни благодати Божьей».

«Голос благодарности куда более тихий, чем стон боли, зато у нее больше тем, вариаций, имен, — говорит православный священник Владимир Зелинский. — Благодарность — это всегда зашифрованная весть о Боге, о котором мы узнаем еще до того, как овладеваем языком или только алфавитом веры».

Благодарность воспитывает в нас умение жить здесь и сейчас, к которому призывал Будда

Она сродни состоянию полной осознанности, достижимому с помощью медитации. Благодарность — это открытость всему, что несет нам судьба: и горестям, и радостям. Это безусловное принятие, примиряющее нас со всей нашей жизнью — как с настоящим, так, разумеется, и с прошлым.

«Когда мы благодарим, мы радуемся тому, что уже произошло, — напоминает Андре Конт-Спонвилль. — Благодарность — это радость памяти, это и любовь к нашему прошлому». Она дарит нам «вновь обретенное время» и избавляет от терзавших душу сожалений или тоски по прошлому.

Благодарность исцеляет нас от страданий, связанных с конечностью человеческого существования, ограниченностью возможностей, быстротечностью времени, гневом, обидой, а также одиночеством. Благодарность не равнозначна счастью, но она позволяет нам его испытать!

Текст:Галина СеверскаяИсточник фотографий:SANDRINE EXPILLY FOR PSYCHOLOGIES FRANCE

Новое на сайте

«Устала быть удобной для всех»: как сказать нет и не испортить отношения

«У старшей дочери на СВО погиб муж: как я могу ей помочь?»

«Муж покупал виртуальный секс и врал прямо в лицо. Как пережить предательство?»

В память об измене: что делать, если вас преследуют флешбэки

«Ему было сорок пять, мне — двенадцать»: о необычном похищении, наших субличностях и подлинных желаниях

«Дочь начинает каждое утро со слов о том, как она устала от жизни»

Колесо баланса: ставим финансовые цели на новый год

5 книг, которые помогут сделать важный выбор

Что такое благодарность и почему она так важна?

Когда вы чувствуете себя подавленным или в депрессии, как вы справляетесь? Обращаетесь ли вы к нездоровой пище, самолечению, покупкам и т. д.?

Одна здоровая, мощная и бесплатная стратегия выхода из этого временного эмоционального состояния — практика благодарности.

Благодарность превращает то немногое, что у вас есть, в изобилие.
Благодарность — это гораздо больше, чем просто слова «спасибо».
Благодарность меняет ваше представление о мире.

Но все же вам интересно, как можно найти позитив, когда все кажется таким безрадостным? Читайте дальше, чтобы узнать, как определить позитив, когда кажется, что благодарить не за что. Мы также объясним важность благодарности, как показать ее другим, и поделимся видео с благодарностью и признательностью.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на благодарность. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам обрести больше положительных эмоций и насладиться преимуществами благодарности.

Эта статья содержит:

• Что такое благодарность — ее значение и определение
• Благодарность и позитивная психология – какая связь?
• Почему важно быть благодарным?
• Важность благодарности в жизни
• Важность Дня Благодарения
• Как выразить благодарность и признательность
• 5 видео благодарности YouTube
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое благодарность – ее значение и определение

Благодарность — это эмоция, похожая на признательность. Американская психологическая ассоциация (nd) более конкретно определяет это явление как чувство счастья и благодарности в ответ на счастливый случай или материальный подарок.

Благодарность — это и состояние, и черта (Jans-Beken et al., 2020). Если объяснить лучше, можно испытывать благодарность за кого-то или что-то в определенный момент времени, а кто-то испытывать благодарность более длительно как положительную черту характера.

Согласно доктору Роберту Эммонсу, чувство благодарности включает две стадии (Emmons & McCullough, 2003):

Сначала приходит признание того, что в жизни есть что-то хорошее. В состоянии благодарности мы говорим жизни «да». Мы утверждаем, что в целом жизнь хороша и в ней есть элементы, ради которых стоит жить. Признание того, что мы что-то получили, доставляет нам удовольствие как своим присутствием, так и усилием, которое даритель приложил, чтобы выбрать это.

Во-вторых, благодарность — это признание того, что источники этого добра лежат вне себя. Можно быть благодарным нашему создателю, другим людям, животным и миру, но не себе. На этом этапе мы осознаем, что хорошего в нашей жизни и кого за это благодарить.

Два этапа благодарности включают в себя признание добра в нашей жизни и то, как это добро пришло к нам. Благодаря этому процессу мы признаем удачу всего, что улучшает нашу жизнь и нас самих.

Кроме того, благодарность можно рассматривать либо как черту характера, либо как состояние бытия.

В качестве черты человек практикует благодарность как часть своей повседневной жизни (McCullough et al., 2002), и это считается силой характера. Важно помнить, что благодарность — это сила, которую можно усилить осознанностью и практикой.

Когда человек испытывает эмоции от того, что кто-то выражает ему благодарность, это называется состоянием (Watkins et al., 2009).

Благодарность и позитивная психология – какая связь?

Как мы уже знаем, позитивная психология фокусируется на позитивных мыслях и поведении. Его конструкты включают оптимизм, надежду и, как вы уже догадались, благодарность (Iodice et al., 2021).

В рамках модели PERMA Селигмана, которая включает в себя положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения, ключевая положительная эмоция включает благодарность (Лианов, 2021).

Роберт Эммонс возглавил расширение позитивной психологии исследований важности благодарности. Эммонс является автором нескольких работ по психологии благодарности, показывающих, что большая благодарность может привести к повышению уровня благополучия (Emmons & Crumpler, 2000).

В некоторых работах Эммонса также особое внимание уделялось благодарности в религиозной среде, подчеркивая, как благодарность высшей силе может привести к улучшению физического здоровья (Krause et al., 2015). Позже будет больше о благодарности и религии.

Почему важно быть благодарным?

Пассмор и Оудс (2016) утверждают, что по мере того, как ожидания менялись, благодарность в западном обществе уменьшалась. Имущество и здоровье являются ожиданиями для многих людей, а не считаются личными «благословениями», которые ценятся. «Благодарность для многих сменилась разочарованием, гневом и негодованием, когда эти ожидаемые «благословения» либо не появляются, либо исчезают» (Passmore & Oades, 2016, стр. 43).

Мы узнали, что благодарность помогает людям сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни. Благодарность может помочь построить и поддерживать отношения с другими, что приводит к надежде, удовлетворению жизнью и более активному поведению по отношению к другим (Passmore & Oades, 2016).

Если вы все еще не уверены, вы можете выбрать одну из книг, предложенных в нашей статье «Книги благодарности».

Важность благодарности в жизни

Благодарность тесно связана с благополучием (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010). Положительные эффекты переживания и выражения благодарности безграничны.

Было обнаружено, что благодарность благотворно связана с социальным, эмоциональным и психологическим благополучием (Jans-Beken et al. , 2020). Неудивительно, что благодарность за качество является важным «предиктором благополучия и других желаемых жизненных результатов» (Portocarrero et al., 2020, стр. 6).

Похоже, что у благодарности есть эффект домино. Если человек испытывает благодарность, он с большей вероятностью признает помощь, а затем ответит взаимностью на эту помощь (Wood et al., 2010). Люди, которых благодарят, по-видимому, более склонны оказывать помощь другим в будущем.

Точно так же нельзя ожидать, что люди, которых не поблагодарили, ответят взаимностью в будущем. Выражение благодарности полезно как для отдельных людей, так и для общества (Bono et al., 2004).

Кроме того, благодарность является элементом многих религий. Например (Passmore & Oades, 2016),

• Буддизм. Благодарность указывает на концепцию зависимого происхождения, которая подразумевает, что все взаимосвязано. Для буддистов осознание нашего взаимозависимого и взаимосвязанного существования вызывает благодарность за паутину жизни, которая поддерживает нас.
• Иудаизм. Люди, исповедующие иудаизм, могут начать день с Моде Ани, короткого еврейского благословения, благодарящего Бога за жизнь.
• Христианство. Христиане выражают благодарность Богу, произнося благословения. Эти благословения произносятся в форме молитвы и предназначены для еды, семьи, жизни и любых других благословений, которые может дать Бог.

Как будто вам нужно больше убедительности, в обзоре литературы Cregg and Cheavens (2021) обнаружили, что благодарность имеет положительную связь с положительным аффектом, удовлетворенностью жизнью, экстраверсией, прощением и отрицательную связь со злоупотреблением психоактивными веществами и невротизмом. , а также обратную связь между благодарностью и тревогой и депрессией.

Важность Дня благодарения

Если вы из Северной Америки, то при упоминании слова «День благодарения» на ум могут прийти рог изобилия, индейка, паломники и коренные американцы. . Такие страны, как Гренада, Сент-Люсия и Либерия, также празднуют День благодарения, а такие страны, как Бразилия и Филиппины, отмечают его неофициально (Vicens, 2022).

Нидерландский город Лейден и австралийская территория острова Норфолк также отмечают этот праздник (Vicens, 2022). Точно так же Германия, Великобритания и Япония празднуют осенний урожай, где люди также благодарят.

Так почему для благодарности создан целый праздник?

Для многих «День Благодарения — это коллективный ритуал, посвященный материальному изобилию посредством пиршества». (Валлендорф и Арнольд, 1991, стр. 13). День благодарения важен, потому что это назначенное время, чтобы побудить нас сделать паузу и вспомнить о благословениях, которые у нас есть. Многие из нас настолько поглощены повседневными делами, что не могут остановиться и признать свою удачу.

Чтобы продемонстрировать и отпраздновать благодарность, вам не нужен особый праздник, чтобы выразить благодарность. Выражение благодарности следует практиковать ежедневно.

Как выразить признательность и признательность

Благодарность можно выразить разными способами. Это можно показать простым словесным «спасибо» или более сложной практикой, такой как описанные ниже стратегии.

Чтобы повысить свою благодарность, подумайте, как лучше вы можете выражать свою признательность другим. Когда словесно выражаете кому-то благодарность, подумайте о том, чтобы подумать о своих эмоциях и о приложенных усилиях. Вот несколько примеров:

‘Твой подарок на день рождения меня очень радует. Я ценю то, сколько времени вы потратили, чтобы найти книгу моего любимого автора, выпущенную ограниченным тиражом. Я ценю, что ты так хорошо меня знаешь и сделала это специально для меня».

«Мама, я благодарна тебе за жизнь, которую ты мне подарила. Несмотря на то, что на мое освобождение ушло 15 часов, а мое воспитание было сопряжено с трудностями, вы сделали все, что могли, и я ценю это». , глаза, чтобы видеть, и уши, чтобы слышать. Я благодарен за чудо твоего творения и за то, что каждый день щадишь мою жизнь».

Дополнительные примеры читайте в нашей статье «Как выразить благодарность другим».

Журнал благодарности

Журнал благодарности включает в себя запись нескольких вещей, за которые вы благодарны, и может делаться ежедневно или еженедельно по вашему выбору. Ведение журнала благодарности — хороший первый шаг к установлению благодарности, он поможет вам определить и поразмышлять над людьми, вещами или событиями, за которые вы благодарны.

Исследование Навы и Ямагиши (2021) с участием студентов университетов пришло к выводу, что ведение дневника благодарности не только положительно влияет на академическую мотивацию, но и на целеустремленное поведение в целом.

В этом исследовании 84 студента были помещены либо в группу активного манипулирования (группа благодарности), либо в нейтральную контрольную группу. В течение двух недель группу активных манипуляторов просили перечислить пять вещей, за которые они были благодарны, и оценить различные аспекты своей повседневной жизни, в то время как контрольную группу просили только проводить ежедневную самооценку. Неудивительно, что группа благодарности продемонстрировала значительное повышение академической мотивации.

Вы можете воспользоваться статьей из нашего журнала благодарности, которая включает рабочие листы журнала с подсказками, которые помогут вам выработать хорошую привычку ежедневного ведения дневника благодарности.

Благодарственное письмо

Написание благодарственного письма — это форма письменного общения, выражающая признательность кому-то в вашей жизни. Они эффективно сообщают о влиянии кого-то на нашу жизнь.

Кроме того, исследование благодарности, проведенное Iodice et al. (2021) пришли к выводу, что люди, которые писали о вещах, за которые они благодарны, демонстрировали лучшее настроение, способность справляться с трудностями и физическое здоровье. В этом исследовании участники были распределены в одну из трех групп: первая группа писала о том, за что они были благодарны, вторая группа писала о ежедневных неприятностях, а третья группа писала о нейтральной теме.

В своем обзоре литературы эти исследователи также цитировали Emmons и McCullough (2003), чьи выводы показали, что люди, которые практиковали благодарность, описывая то, за что они благодарны, демонстрировали лучшее настроение, способность справляться с трудностями и физическое здоровье, чем другие участники.

Визит с благодарностью

Сделайте еще один шаг в благодарственном письме, посетив человека, которому вы вручаете благодарственное письмо, и прочитайте его ему или ей вслух. Исследование Вуда и соавт. (2010) предполагает, что визиты с благодарностью — это практика, которая даже более полезна, чем благодарственное письмо, и практикующие эту стратегию сообщают о большем счастье.

В своем предварительном исследовании Wood et al. (2010) сослались на два исследования, посвященных посещениям с благодарностью. В исследовании Seligman et al. (2005), взрослых из интернет-выборки попросили написать и доставить благодарственное письмо в течение 1 недели. Те, кто посетил визит благодарности, сообщили о большем счастье и меньшей депрессии, чем контрольная группа.

Другое исследование, проведенное Froh, Kashdan et al., (2009; Froh, Yurkewicz et al., 2009), привело к аналогичным выводам. Выборка детей и подростков церковно-приходской школы была разделена на две группы: группу, проводившую визит благодарности, и группу, писавшую о повседневных событиях. Результаты показали, что молодые люди, которые испытали состояние благодарности, сообщали о большей благодарности и положительном влиянии, чем молодые люди в контрольном состоянии.

Медитация

Как известно, медитация — это метод концентрации внимания (Pascoe et al., 2021). Паско и др. (2021) провели систематический обзор исследований, оценивающих влияние медитации на психологические процессы. Они обнаружили, что медитация действительно «уменьшает стресс, возникающий в результате психологических стрессоров, воздействуя на психологические процессы» (стр. 3).

Хотя медитация напрямую не демонстрирует благодарность другим, медитация и сосредоточение внимания на людях или вещах, за которые вы благодарны, указывает на признательность к себе, что может способствовать еще большей благодарности.

Каким бы маленьким или грандиозным ни был жест благодарности, важно проявлять благодарность в повседневной жизни. Ведь

Испытывать благодарность и не выражать ее — все равно, что завернуть подарок и не подарить его.

Уильям Артур Уорд (Brainyquote.com, без даты)

У нас есть специальная статья, предлагающая вам руководство по медитации благодарности.

И, наконец, если этих четырех советов было недостаточно для начала, мы поделимся обширным списком методов в нашей статье «Самые популярные упражнения и занятия с благодарностью».

5 видеороликов с благодарностью на YouTube

Эти пять отобранных видеороликов с благодарностью не только вдохновят вас на практику благодарности, но и расскажут о важности ежедневной практики этого состояния или черты. Если вы хотите насладиться еще большим выбором, в нашем блоге Best TED Talks And Videos on The Power of Gratitude вы найдете более 30 отличных видеороликов.

Gratitude is: стихотворение и анимация – Macarena Luz Bianchi

Gratitude Is – это короткое, беззаботное стихотворение, сопровождаемое анимацией. Это стихотворение также представляет собой полноцветную подарочную книгу, доступную на Amazon в качестве чтения с высоким рейтингом. Это отличное видео, которым можно поделиться, когда вы начнете обсуждать благодарность с классом.

Сила выбора благодарности – Тай Датчер

Тай Датчер, международный паралимпийский спортсмен, описывает, как благодарность изменила и продолжает изменять его жизнь. После того, как он попал в ужасающую аварию всего в 11 лет, у Тай появился выбор. Он выбрал благодарность. Он объясняет свою благодарность за то, что у него есть, и благословения, которые он получит.

Сила благодарности – человек-титан

Если вы практикуете благодарность ежедневно, независимо от того, сколько у вас есть, вы будете счастливы. Это сообщение Человек-Титан передает в своем видео, рассказанном Опрой Уинфри. Это видео было бы полезно, если бы оно служило ежедневным напоминанием о выражении благодарности.

Благодарность полезна для вас — Фонд Джона Темплтона

Если вы хотите узнать о дополнительных преимуществах благодарности, посмотрите это короткое видео от Фонда Джона Темплтона, динамичное и увлекательное. Рассказывают о нескольких стратегиях роста благодарности.

Сила благодарности – Psych3Go

Благодарность сделает вас здоровее и счастливее. Хотя вы, возможно, уже получили это сообщение, в этом видео рассказывается об исследовании, проведенном со взрослыми и детьми, которое заполнило своего рода журнал благодарности. Благодарность в отношении психического здоровья обсуждается более подробно.

Сообщение на вынос

Кто-то может иметь все, но при этом чувствовать, что у него ничего нет. Кто-то может ничего не иметь, но все же быть довольным тем, что имеет. Признание благодарности за нематериальные блага, такие как здоровье и отношения, — хорошее начало.

Как мы узнали из этой статьи, благодарность имеет бесконечные преимущества как для отдельных людей, так и для общества и имеет глубокие корни в позитивной психологии.

Его можно идентифицировать во многих религиях, а также в светском мире. Крайне важно понимать, что благодарность можно определить как как состояние, так и как черту. Возможно, с помощью упражнений, представленных в этой статье, вы сможете перейти от благодарного состояния к здоровой черте.

Есть разные способы выразить благодарность. Независимо от того, какой метод вы выберете, очень важно выражать благодарность. Кроме того, вам не нужно ждать праздника, чтобы выразить признательность.

Благодарность является ключом к счастливой жизни и должна быть непрерывной, практиковаться ежедневно. Еще один важный вывод заключается в том, что благодарность может иметь эффект снежного кома. Вы никогда не знаете, какое положительное влияние ваша благодарность окажет на других и какое влияние она окажет в будущем.

Благодарность – это перспектива – это выбор. Мы надеемся, что вы выбираете благодарность сегодня и каждый день. Мы хотели бы оставить вас с этой цитатой,

«Благодарность — это способность воспринимать жизнь как дар».

Джон Ортберг (Зито, 2022 г.).

Чтобы прочитать больше вдохновляющих цитат благодарности, пожалуйста, обратитесь к этой статье Барбары Беллиз Зито.

Кому или чему вы благодарны? Как вы собираетесь выразить эту благодарность? Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, или еще лучше, сообщите этому человеку! До следующего раза, пожалуйста, знайте, что мы благодарны за ВАС, наш любезный читатель!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения благодарности.

• Американская психологическая ассоциация. (н.д.). Благодарность . Получено с https://dictionary.apa.org/gratitude
• Боно, Г., Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2004). Благодарность на практике и практика благодарности. Позитивная психология на практике , 464, 481.
• Brainyquote.com. (н.д.). Получено 3 января 2023 г. с https://www.brainyquote.com/quotes/william_arthur_ward_105516

.

• Крегг, Д. Р., и Чивенс, Дж. С. (2021). Вмешательства благодарности: эффективная самопомощь? Метаанализ влияния на симптомы депрессии и тревоги. Журнал исследований счастья , 22(1), 413-445.
• Эммонс, Р.А., и Крамплер, Калифорния (2000). Благодарность как человеческая сила: оценка доказательств. Журнал социальной и клинической психологии , 19(1), 56-69.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии , 84(2), 377.
• Фро, Дж. Дж., Кашдан, Т. Б., Озимковски, К. М., и Миллер, Н. (2009). Кому больше всего выгодна интервенция благодарности у детей и подростков? Изучение положительного влияния в качестве модератора. Журнал позитивной психологии , 4, 408–422.
• Фро, Дж. Дж., Юркевич, К., и Кашдан, Т. Б. (2009). Благодарность и субъективное благополучие в раннем подростковом возрасте: изучение гендерных различий. Журнал подросткового возраста , 32, 633–650.
• Йодис, Дж. А., Малуфф, Дж. М., и Шутте, Н. С. (2021). Связь между благодарностью и депрессией: метаанализ. Международный журнал депрессии и тревоги , 4(1).
• Янс-Бекен, Л., Якобс, Н., Янссенс, М., Петерс, С., Рейндерс, Дж., Лехнер, Л., и Латастер, Дж. (2020). Благодарность и здоровье: обновленный обзор. Журнал позитивной психологии , 15(6), 743-782.
• Краузе, Н., Эммонс, Р. А., и Айронсон, Г. (2015). Благожелательные образы Бога, благодарность и состояние физического здоровья. Журнал религии и здоровья 54(4), 1503-1519.
• Лианов, Л. (2021). Мощное противоядие от врачебного выгорания: интенсивный здоровый образ жизни и подходы позитивной психологии. Американский журнал медицины образа жизни , 15(5), 563-566.
• Маккалоу, М.Э., Эммонс, Р.А., и Цанг, Дж.А. (2002). Благодарное расположение: концептуальная и эмпирическая топография. Журнал личности и социальной психологии 82(1), 112-127.
• Нава, Н. Э., и Ямагиши, Н. (2021). Повышение академической мотивации у студентов университетов после двухнедельного онлайн-журнала благодарности. BMC психология , 9(1), 1-16.
• Паско, М. К., де Манинкор, М., Цебержа, Дж., Халлгрен, М., Болдуин, П. А., и Паркер, А. Г. (2021). Психобиологические механизмы, лежащие в основе положительного влияния медитации на настроение: описательный обзор. Комплексная психонейроэндокринология , 6, 100037.
• Пассмор, Дж., и Оудс, Л.Г. (2016). Методы позитивной психологии: Благодарность. Психолог-тренер , 12 (1). 34-35.
• Портокарреро, Ф. Ф., Гонсалес, К., и Экема-Агбау, М. (2020). Метааналитический обзор взаимосвязи между диспозиционной благодарностью и благополучием. Личность и индивидуальные различия , 164, 110101.
• Селигман, член парламента, Стин, Т.А., Парк, Н., и Петерсон, К. (2005). Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог , 60, 410–421.
• Висенс, Л. (2022). За все блага этой жизни: О поклонении как благодарении. J Journal of Analytic Theology , 10, 54–64.
• Валлендорф, М., и Арнольд, Э. Дж. (1991). «Мы собираемся вместе»: Потребительские обряды дня благодарения. Журнал потребительских исследований , 18(1), 13-31.
• Уоткинс, П. К., Ван Гелдер, М., и Фриас, А. (2009). 41 Развитие науки о благодарности. Оксфордский справочник по позитивной психологии , 437.
• Вуд, А.М., Фро, Дж.Дж., и Герати, А.В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Обзор клинической психологии , 30(7), 890-905.
• Зито, Б. (8 ноября 2022 г.). 55 лучших цитат благодарности — короткие цитаты о благодарности . Получено 3 января 2023 г. с https://news.yahoo.com/55-best-gratitude-quotes-short-172941196.html

.

Наука благодарности — Внимательность

Благодарность предлагает нам способ принять все, что делает нашу жизнь такой, какая она есть. Благодарность — это больше, чем просто чувство счастья за те части нашей жизни, которые в настоящее время идут своим чередом. Она включает в себя готовность расширить наше внимание, чтобы мы воспринимали больше добра, которое мы всегда получаем.

За последние два десятилетия растущий объем данных в области социальных наук показал, что благодарность приносит измеримую пользу практически во всех сферах нашей жизни. Благодарность, по-видимому, вносит существенный вклад в личное благополучие и физическое здоровье. Настолько, что Научный центр Greater Good Science Center при Калифорнийском университете в Беркли — лидер в исследованиях в области науки о социальном и эмоциональном благополучии — описывает благодарность как «социальный клей», ключ к построению и развитию крепких отношений.

Благодарность помогает людям осознать, что без помощи других они бы не добились того, что у них есть.

Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе и один из ведущих мировых экспертов в области науки о благодарности, определяет благодарность как состоящую из двух частей. Во-первых, это утверждение добра: люди могут научиться видеть хорошее вокруг себя и замечать дары, которые они получили. Вторая часть благодарности — это признание того, что источник этого добра находится вне нас самих, что мы получаем эти дары от других людей, а иногда и от высшей силы, судьбы или природного мира. Другими словами, благодарность помогает людям осознать, что они не были бы там, где они есть, без помощи других.

Мозг, построенный на благодарности

Благодарность — это больше, чем просто кратковременное хорошее чувство. Ученые, которые изучали письменные вмешательства с благодарностью, такие как благодарственные письма или журналы, обнаружили пользу для психического здоровья и благополучия человека. Согласно рецензируемым исследованиям, практика благодарности также помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным жизнью и может повысить вашу самооценку.

Наука: чувствовать себя счастливее

В одном исследовании с участием почти 300 взрослых, ищущих консультационных услуг в университете, одна случайная группа писала благодарственное письмо каждую неделю в течение трех недель. Группа благодарности сообщила о значительном улучшении психического здоровья (по сравнению с контрольной группой) при последующем наблюдении через 12 недель после последнего письменного упражнения. Другой тип практики письменной благодарности — подсчет благословений, или «Три хороших дела». Изучение этой практики показало, что люди, которые записали три вещи, которые у них сложились хорошо в течение дня, и определили причины этих хороших вещей, были значительно счастливее и менее счастливы. депрессии, даже через шесть месяцев после окончания исследования.

Как это работает: Укрепляйте позитивную память

Как именно эти практики улучшают наше психическое состояние?

В целом, люди лучше осведомлены о своих «встречных ветрах» (или препятствиях, с которыми они сталкиваются), чем о «попутных ветрах» (выгодах, которые они получают). Исследования показали, что, уделяя больше внимания попутному ветру, мы можем усилить чувство счастья, оптимизма и положительных эмоций.

«Усиление вашей склонности к положительным воспоминаниям позволяет вам легче видеть хорошее вокруг себя даже в темные времена», — говорит Нэнси Дэвис Хо, автор книги 9.0128 Проект благодарности: взращивание счастья По одному благодарственному письму . Нэнси поставила перед собой высокую цель написать 50 благодарственных писем людям, которые встречались ей в жизни, и обнаружила, что эта практика улучшила ее способность справляться с некоторыми более серьезными жизненными проблемами.

Сначала Нэнси было трудно составить список из 50 человек. После того, как она начала писать письма, практика естественным образом усилила положительные эмоции, и она смогла выразить свою благодарность далеко не только своей семье и друзьям. Нэнси призывает тех, кто пишет благодарственные письма, найти «творческих людей, чья работа выводит вас за пределы вас самих, чье видение помогает вам прояснить свое собственное, чей талант и тяжелая работа объединились, чтобы создать совокупность работ, которые приносят вам простую радость».

Зачем практиковать: повышайте устойчивость

Постоянная благодарность — это не только счастье и позитив; вам не нужно игнорировать или подавлять негативные эмоции. В книге «Проект благодарности: как наука благодарности может перенастроить наш мозг для устойчивости, оптимизма и высшего блага», Роберт Эммонс пишет, что «практика благодарности усиливает положительные чувства больше, чем уменьшает отрицательные». Благодарность помогает вам увидеть более широкую картину и стать более устойчивым перед лицом невзгод.

Питайте благодарное тело

Углубляясь в науку благодарности, мы начинаем видеть, что эта эмоция имеет больше измерений, чем кажется на первый взгляд. В научной литературе благодарность изучается несколькими способами:

• Черта благодарности, которая относится к тому, обладают ли люди естественно благодарной личностью. Благодарность как настроение, отслеживающее ежедневные колебания благодарности.
• Благодарность как эмоция, описывающая преходящее чувство благодарности (например, при получении благодарственного письма).

«Практика» благодарности и вмешательства, которые ученые используют в своих исследованиях, предназначены для повышения благодарности как настроения или эмоции.

Наука: укрепление иммунитета и здоровье сердца

Исследования, опубликованные в последнее десятилетие, показали, что благодарные люди (те, у кого есть «черта благодарности») реже жалуются на здоровье, такие как головные боли, проблемы с пищеварением, респираторные инфекции, насморк. , головокружение и проблемы со сном. Похоже, что практика благодарности также может помочь облегчить эти надоедливые проблемы со здоровьем. В одном исследовании группа студентов колледжа, которые писали о вещах, за которые они были благодарны, один раз в неделю в течение 10 недель, сообщала о меньшем количестве физических симптомов (таких как головные боли, одышка, боль в мышцах и тошнота) по сравнению с двумя другими контрольными группами.

Как это работает: Успокойте нервную систему

«Физиологические изменения, связанные с благодарностью, обычно представляют собой снижение артериального давления и повышение
тонуса блуждающего нерва, что принимается за показатель усиленного парасимпатического влияния на периферическую нервную систему», — говорится в сообщении. Доктор Эмилиана Саймон-Томас, научный директор Большого научного центра. Парасимпатическая нервная система (часть нервной системы, которая позволяет нашему телу «отдыхать и переваривать») может помочь вам сохранить энергию, замедляя частоту сердечных сокращений, стимулируя пищеварение и способствуя общему расслаблению.

Это успокоение нервной системы может быть одним из механизмов, с помощью которых благодарность успокаивает тело. Исследование пациентов с сердечной недостаточностью, которые были случайным образом распределены либо в восьминедельную группу ведения дневника благодарности, либо в группу обычного лечения, показало, что пациенты в группе благодарности демонстрировали более высокую парасимпатическую вариабельность сердечного ритма, что является признаком лучшего состояния. здоровье сердца.

Зачем практиковаться: делайте выбор в пользу здорового образа жизни

Как ни странно, благодарность также может побуждать нас подпитывать наш организм питательной пищей. Исследования показывают, что благодарные люди сообщают об улучшении физического здоровья, потому что они, как правило, занимаются полезными для здоровья видами деятельности, например, уделяют особое внимание питанию. «Мы обнаружили, что если люди выражают благодарность, это может помочь им работать над более здоровым пищевым поведением, таким как больше фруктов и овощей и меньше нездоровой пищи», — говорит Лиза Уолш, доктор философии, научный сотрудник в области социальной/личностной психологии в Калифорнийском университете. Лос-Анджелес, чьи исследования в аспирантуре включали исследования в Лаборатории позитивной активности и благополучия Сони Любомирски (PAW) в Калифорнийском университете в Риверсайде. В одном из исследований лаборатории PAW старшеклассники предварительно выбрали цель здорового питания, и их попросили либо писать еженедельные благодарственные письма, либо перечислять свои ежедневные занятия. Подростки, выразившие благодарность, сообщили о более здоровом поведении в отношении питания с течением времени по сравнению с теми, кто просто перечислил свою деятельность. Другие исследования результатов физического здоровья людей показали, что ведение дневника благодарности может привести к более качественному сну и снижению артериального давления.

Благодарность тем, кого мы любим

Помимо личных благ, благодарность может также помочь укрепить связи с друзьями, любимыми и членами нашего общества в целом. Теория «найти-напомнить-связать», впервые предложенная психологом Сарой Алгоу, доцентом Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, предполагает, что благодарность может помочь людям определить хороших кандидатов для новых отношений (найти), оценить существующие отношения (напомнить). , и мотивировать людей поддерживать или инвестировать в эти отношения (связать). Как пишет Сара в статье 2012 года о своей теории: «Благодарность начинается внутри одного человека, и ее эффекты распространяются на диадные отношения и, возможно, на всю социальную сеть».

Наука: крепкие связи

«Социальные связи, вероятно, являются ключом к благополучию, — говорит Лиза Уолш. Она объясняет, что благодарность может быть не просто эмоцией, которая заставляет людей чувствовать себя хорошо; это, по-видимому, имеет социальные последствия, мотивируя людей на самосовершенствование. В предстоящем исследовании Лаборатории PAW в Калифорнийском университете в Риверсайде старшеклассники, которые выражали благодарность, имели смешанный опыт — они чувствовали себя «возвышенными» (положительные эмоции) и в долгу. Сразу же после написания благодарственных писем студенты также почувствовали мотивацию к самосовершенствованию.

Теория «найти-напомнить-связать» предполагает, что выражение благодарности может побудить людей отплатить за доброту, которую они получили, а также может мотивировать человека принимать решения, которые укрепят их отношения. Благодарность может усилить желание человека проводить больше времени с кем-то и поощряет просоциальное поведение.

Как это работает: лучшее общение

Благодарность также играет важную роль в поддержании романтических отношений, действуя как «бустер», чтобы напомнить нам, почему наши партнеры ценны и за них стоит держаться. Практикуя благодарность, пары могут инициировать цикл щедрости — благодарность одного партнера вдохновляет другого на действия, подтверждающие их приверженность. Одно исследование показало, что за вдумчивым жестом от партнера следует усиление чувства благодарности и долга. Испытывая благодарность за эти добрые дела, оба партнера чувствовали себя более связанными и удовлетворенными своими отношениями на следующий день.

Несмотря на то, что многие исследования изучали влияние написания благодарностей, все способы, которыми мы общаемся — письма, разговоры и социальные сети — являются способами выражения благодарности. Благодарность также может открыть путь к более здоровому стилю общения в отношениях. Поскольку практика приводит к более позитивному восприятию наших партнеров, друзей или семьи (и, вероятно, к большему доверию), мы можем чувствовать себя более комфортно, говоря о разногласиях. В одном исследовании участники, которые выражали благодарность романтическому партнеру или близкому другу, сообщали о большей легкости при высказывании проблем в отношениях в будущем.