Банановый смузи с молоком: Банановый смузи с молоком — 7 пошаговых фото в рецепте

Смузи из банана, апельсина и молока — рецепт с фото от Maggi.ru

Что нужно
Ингредиенты

Как приготовить

БЖУ на порцию
Пищевая ценность на порцию

Отзывы (0)

Количество порций

• Банан

  1
  штука

• Апельсин

  1/2
  штуки

• Молоко

  200
  мл.

1.

Очистите апельсин, разделите на дольки, удалите семечки и крупные прожилки, положите в блендер

2.

Очистите банан, нарежьте на крупные кусочки, добавьте в блендер, взбивайте 1-2 минуты.

3.

Добавьте молоко, взбивайте ещё несколько секунд и напиток готов.

• Калории

  146
  ккал.

• Белки

  4.7
  г

• Жиры

  2.4
  г

• Углеводы

  29
  г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

• Вода

  7. 3%

  182.1 мл

• Пищевые волокна

  12.9%

  3. 88 г

• Общие сахара

  14.84 г

• Кальций, Ca

  15. 2%

  152 мг

• Железо, Fe

  3.9%

  0. 548 мг

• Магний, Mg

  9.6%

  38.2 мг

• Фосфор, P

  14. 8%

  118.4 мг

• Калий, K

  14.4%

  504. 8 мг

• Натрий, Na

  2%

  48.6 мг

• Цинк, Zn

  4. 3%

  0.644 мг

• Витамин C (аскорбиновая кислота)

  59.3%

  35. 56 мг

• Витамин В1 (тиамин)

  7.4%

  0.103 мг

• Витамин В2 (рибофлавин)

  16. 3%

  0.261 мг

• Витамин РР (ниацин)

  4.6%

  0. 828 мг

• Витамин В6 (пиридоксин)

  18.5%

  0.37 мг

• Фолиевая кислота (фолаты)

  16. 5%

  33 мкг

• Витамин В12 (цианокобаламин)

  53%

  0. 53 мкг

• Витамин А, RAE

  4.5%

  35.6 мкг

• Витамин A, IU

  9. 5%

  253.2 МЕ

• Витамин E (альфа-токоферол)

  1.1%

  0. 11 мг

• Витамин D

  0.5%

  1 МЕ

• Витамин K (филохинон)

  0. 6

• Насыщенные жирные кислоты

  5.4%

  1.361 г

• Мононенасыщенные жирные кислоты

  0. 608

• Полиненасыщенные жирные кислоты

  1.4%

  0.153 г

• Трансжирные кислоты

  2. 8%

  0.085

• Холестерин

  2.7%

  8 мг

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf.
Распечатать

Нежный смузи с интересным вкусовым сочетанием будет отличным дополнением к завтраку. Густоту этого напитка можно регулировать количеством добавляемого молока.

Искать еще

• Напитки
• Европейская кухня
• Смузи
• Блюда из бананов
• Смузи витаминный
• Фрукты
• Блендер

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 15 минут?

Популярные рецепты

Подпишись на самые свежие рецепты

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

преимущества, польза, лучшие рецепты, как готовить и пить

Смузи может быть как легким перекусом, так и полноценным приемом пищи. Питательная ценность и насыщенность полезными элементами зависят от состава. Если взять за основу банан, то блюдо подойдет всем: кому хочется похудеть, набрать мышечную массу или просто вкусно перекусить. Здесь ты найдешь лучшие рецепты смузи с бананом, а также рекомендации по их употреблению, советы диетологов. Узнай, в чем преимущества бананового смузи, какую пользу оно приносит для здоровья и красоты тела.

Ключевые преимущества бананового смузи в том, что в него переходит вся польза из этого тропического плода. В первую очередь это улучшение функционирования органов ЖКТ, укрепление костных и мышечных тканей. Также воздействие будет выражаться в:

• укреплении иммунной системы;
• поддержке сердечной мышцы;
• положительном влиянии на эмоциональный фон;
• выведение токсинов;
• улучшении кожи и ногтей.

Приготовление не отнимет много времени и не потребует выдающихся кулинарных навыков. При такой трапезе в организм будет поступать много углеводов, это источник для жизненных сил. Прилив энергии ощущается практически сразу, так как пищеварение легко усваивает фруктовую мякоть. При правильном использовании смузи помогут избавиться от лишнего веса.

В плодах, которые не подвергались термическому воздействию, сохраняется много клетчатки. Ей питаются бактерии, населяющие кишечник, от этих микроорганизмов зависит эффективность работы иммунитета. При недостатке в питании этих волокон место хороших бактерий занимают вредные, это сказывается на общем состоянии здоровья.

У клетчатки есть еще одно важное свойство. Она замедляет всасывание углеводов, что препятствует резким скачкам уровня сахара в крови. Стабильность уровня глюкозы — залог длительной сытости и хорошего настроения.

Принципы приготовления

Самое главное — выбирать качественные ингредиенты. Если используются молоко или кисломолочка, то предпочтительно выбирать продукты с низким уровнем жирности. Если диета предполагает строгое ограничение на жиры, то они должны быть вовсе обезжиренными. Увлекаться молочными продуктами не стоит, так как в них можно добавить не любые компоненты, к тому же молоко и его производные могут плохо усваиваться организмом взрослого человека.

Если в рецепте есть хлопья или мюсли, то их нужно предварительно замочить. В состав могут входить проростки пшеницы или других злаков, их перемалывают в кофемолке или пропускают через мясорубку до достижения однородной массы.

Часто встречается рекомендация бланшировать твердые овощи. То есть нарезать средними кубиками и несколько раз окунуть в кипяток примерно на 20 секунд. Это самый из щадящих вариантов обработки, при нем сохраняется большая часть полезных веществ. Однако, часть все-таки улетучивается, поэтому следовать этому совету или нет — это дело вкуса и предпочтений.

Максимальное время хранения готового блюда — 24 часа, но лучше употреблять его сразу же после приготовления. Для сытости и удобства оптимальны порции объемом по 200-250 мл.

Есть напиток пьется не из шейкера, а из бокала, то можно украсить его кусочками фруктов, измельченными ягодами или орехами, если позволяет диета — шоколадной крошкой. Такие добавки играют не только эстетическую роль, они освежают вкус коктейля. Для многих рецептов уместно добавление листиков мяты.

Лучшие рецепты

Банан сочетаем со многими ингредиентами, поэтому рецептов с ним очень много. Любой компонент можно заменить на другой. Но перед тем, как приготовить один или другой коктейль, нужно понять, какими свойствами он обладает. Это относится к любому блюду, только так можно достигнуть своих фитнес-целей.

С овсянкой и молоком

Мякоть одного банана порезать и поместить в блендер. Туда же добавить 50 мл нежирного молока и две столовые ложки предварительно размоченных овсяных хлопьев. Измельчить состав до однородности, сверху можно посыпать шоколадной крошкой, не более 10 граммов.

Этот рецепт отлично подойдет для завтрака. В овсянке, как и во фруктах, содержится много клетчатки, поэтому блюдо выйдет легким, но достаточно сытным. Не стоит хранить такой коктейль, употребляется сразу после приготовления.

С мороженым

Это скорее лакомство, чем полезное блюдо. Не любая диета приветствует употребление мороженого.

Следует измельчить в блендере:

• три шарика сливочного мороженого;
• два банана;
• 75 мл молока не жирнее 2,5%.

В качестве подсластителя можно добавить чайную ложку меда, но напиток выходит достаточно сладким и без этого. Перед тем, как выпить, добавить пару кубиков льда.

С ягодами

Потребуется смешать в блендере мякоть банана, стакан натурального йогурта невысокой жирности и 150 граммов ягод. Можно использовать один вид ягод или несколько, подходят клубника, ежевика, малина, смородина. Вкус отлично сочетается со свежими листьями мяты.

Этот рецепт несет в себе освежающий эффект, в нем много витаминов. При регулярном употреблении способствует очищению всего организма от шлаков и токсинов, в ягодах много антиоксидантов для детоксикации.

С грецкими орехами и киви

Отличное сочетание для спортсменов, может употребляться после тренировок для быстрого восстановления сил. Треть стакана грецких орехов измельчить в кофемолке в порошок, затем смешать с одним бананом, парой киви и чайной ложкой жидкого меда.

Этот коктейль можно приравнивать к энергетическим напиткам, он ощутимо бодрит. Если пить его на завтрак, то это настроит на бодрствование и активный день. К основному составу могут быть добавлены дополнительные компоненты: морковь, яблоко, грейпфрут или апельсин.

Для сыроедов

Сыроеды не признают любую температурную обработку, поэтому список продуктов в их рационе ограничен. При этом питание должно оставаться насыщенным, поэтому в цене питательные сбалансированные блюда.

В блендер отправляются два банана, по 100 граммов сельдерея и шпината, чайная ложка оливкового масла. Допускается использование замороженного шпината, но его придется предварительно разморозить. Чтобы сделать вкус более насыщенным, можно добавить немного соли или соевого соуса.

Диетический

При соблюдении диеты для похудения порция такого напитка заменяет прием пищи. Его готовят из двух бананов, 200 мл миндального молока и 2 столовых ложек предварительно размоченных овсяных хлопьев. Если заменить миндальное молоко на соевое, то количество белка станет значительно выше.

После тренировки

Сочетание компонентов подобрано таким образом, чтобы после употребления организм смог восстановить энергетический баланс. Следует поместить в блендер:

• банан;
• 50 мл миндального молока;
• 30 граммов измельченного имбиря;
• 150 мл натурального йогурта.

В дни без тренировок такая порция станет полноценным приемом пищи, так как в ней много белка. При желании можно добавить чайную ложку меда в качестве подсластителя.

Шоколадный

Этот коктейль выходит достаточно калорийным, поэтому не стоит пить его чаще двух раз в неделю, желательно в первой половине дня. Для приготовления смешиваются и измельчаются мякоть одного банана, 300 мл натурального йогурта и 50 мл шоколадного сиропа.

Освежающий

Такой рецепт придется кстати в летнюю жару, он превосходно освежает и заряжает энергией. В чашу блендера помещают:

• 200 мл минералки без газа;
• один банан;
• 10 миндальных орешков;
• 4 листика мяты;
• щепотку соли;
• треть чайной ложки корицы.

После смешивания можно добавить пару кубиков льда. Мята обладает освежающим и бодрящим эффектом, минералка и соль помогают поддерживать водно-электролитный баланс, орехи и банан насыщают энергией.

Тропический

Самый фруктовый и самый тропический рецепт. Сначала потребуется выжать сок из среднего яблока и половинки лимона. Затем к соку нужно добавить мякоть одного банана, одного манго и 100 граммов мякоти ананаса. В готовый коктейль добавить пару кубиков льда и украсить листиками мяты. Если хочется более выраженного мятного вкуса, можно измельчить листики в блендере с другими продуктами.

Для похудения

При соблюдении диеты для похудения такой напиток становится полноценным приемом пищи. Сначала измельчаются один банан и половина авокадо, затем в смесь вводится 20 мл сока лайма. Можно подсластить чайной ложкой меда, но это должно соответствовать суточной калорийности питания.

Рекомендации по употреблению

Чаще всего смузи выступает не в качестве напитка, а как блюдо, поэтому лучше поглощать его через трубочку. Прием пищи не должен быть слишком быстрым, иначе он не принесет чувства насыщения. Особенно важно следить за этим в период адаптации организма к рациону для похудения. Густые составы можно есть ложкой.

Коктейли на основе банановой мякоти способствуют оздоровлению организма и снижению массы тела, их можно использовать в качестве завтрака, обеда или ужина. При ежедневном употреблении желательно менять компоненты в составе. Это делается не только для того, чтобы предоставить себе вкусовое разнообразие. При похудении лучше слегка варьировать калорийность приемов пищи и дневного рациона, тогда будет проще добиться результата и стабилизировать его.

Еще диетологи советуют:

• выбирать самые свежие продукты. В период похудения и восстановления после физических нагрузок организму важно получать много витаминов и других полезных элементов из овощей, фруктов, ягод;
• плоды с очень высоким содержанием клетчатки можно предварительно обдать кипятком;
• замороженные продукты следует предварительно разморозить;
• если смесь будет заменять прием пищи, то в ее состав должны входить фрукты и овощи с плотной структурой или овсяные хлопья;
• если нужно получить низкокалорийное блюдо, то следует выбирать обезжиренные молочные продукты или вовсе заменить их, например, на воду или зеленый чай;
• чтобы вкус был насыщенным, нужно к сладкому плоду добавить кислый;
• можно готовить не по рецепту, а по формуле: 20% жидкости + 30% зелени + 50% овощей или фруктов;
• готовый коктейль можно хранить в холодильнике не более суток, но важно помнить, что при хранении польза от употребления становится менее выраженной.

Как часто пить смузи?

Периодичность и продолжительность употребления зависят от цели приема:

• для похудения — до двух порций в день в течение 1-2 недель или как рекомендуется в выбранной диете;
• для очищения кишечника и нормализации работы пищеварения — один коктейль с высоким содержанием клетчатки в сутки в течение недели;
• для оздоровления и витаминизации — не более трех порций в сутки в течение десяти дней.

Смузи с бананом лучше не совмещать с другими блюдами в одном приеме пищи. Он и без того выходит достаточно питательным, чтобы утолить чувство голода до следующей трапезы и предоставить организму все необходимое.

Полезный клубнично-банановый смузи — Kristine’s Kitchen

Сладкий и сливочный, с ароматом свежей клубники и банана. Этот полезный клубнично-банановый смузи можно приготовить с молоком, без молочных продуктов или с высоким содержанием белка.

Этот легкий клубнично-банановый смузи состоит всего из 3 ингредиентов (4, если вы хотите добавить йогурт). Он прохладный, сливочный и освежающий. Вы можете сделать его безмолочным, веганским или с высоким содержанием белка. В этом посте я объясню, как приготовить ВАШ идеальный клубнично-банановый смузи!

Этим летом мы с детьми постоянно пили коктейли. Как и все наши любимые рецепты смузи, мы любим наши банановые смузи и особенно этот клубнично-банановый смузи для перекуса и завтрака.

Закрепить этот рецепт на потом

В чем польза клубнично-бананового смузи?

Клубнично-банановый смузи полезен, потому что клубника богата клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Они входят в 20 самых богатых антиоксидантами фруктов. Одна порция клубники (около 8 ягод) содержит больше витамина С, чем апельсин.

Старайтесь покупать органическую клубнику, если это возможно. Неорганическая клубника часто дает положительный результат по крайней мере на один пестицид. Мне нравится покупать большие упаковки замороженной органической клубники Costco для смузи.

Бананы являются хорошим источником клетчатки, калия и магния. Ваше тело переваривает сахар в банане медленнее, чем рафинированный сахар, поэтому вы получаете длительную энергию, а не сахарный прилив и крах. Натурально-сладкие бананы — это здоровый способ удовлетворить вашу тягу к сладкому. Когда вы жаждете сладкого замороженного лакомства, этот клубнично-банановый смузи — восхитительный вариант!

Готовы приготовить свой лучший клубнично-банановый смузи ? Давай сделаем это!

Как приготовить клубнично-банановый смузи:

Приготовить этот клубнично-банановый смузи так же просто, как поместить все ингредиенты в блендер и смешать до получения однородной массы. Вы захотите начать с замороженной клубники (желательно органической). Клубнику нужно заморозить, чтобы получился густой холодный смузи.

Вы хотите использовать спелый банан для этого смузи, так как спелый банан добавит сладости. Бананы часто используются в смузи, потому что они делают смузи более густым и придают ему кремовую текстуру. Вы можете использовать свежий или замороженный банан. Я обычно использую свежий в этом клубнично-банановом смузи. Из свежего банана получится густой сливочный коктейль. Замороженный банан сделает ваш смузи еще более густым.

Есть несколько способов персонализировать смузи.

Для приготовления безмолочного смузи:

Используйте миндальное молоко или другое немолочное молоко и не добавляйте в смузи йогурт (или используйте немолочный йогурт). Ваш безмолочный смузи также будет веганским. Я предпочитаю этот смузи, приготовленный на миндальном молоке, а не на молоке. Молочное молоко придает клубнично-банановому смузи более сливочный вкус, а миндальное молоко придает более фруктовый клубнично-банановый вкус.

Чтобы приготовить смузи с высоким содержанием белка:

Добавьте простой греческий йогурт и/или ореховое масло в этот клубнично-банановый смузи, чтобы получить больше белка. Просто смешайте йогурт и ореховое масло в смузи вместе с остальными ингредиентами. Миндальное масло — мой фаворит в этом смузи. Миндальное масло так хорошо сочетается с клубникой и бананом! Арахисовое масло тоже вкусное.

Попробуйте следующие рецепты полезных смузи:

• Черничный смузи на завтрак
• Смузи «Зеленый монстр»
• Овсяный смузи на завтрак
• Тыквенный смузи
• Рецепты смузи для здорового завтрака

5 из 7 оценок

Клубнично-банановый смузи

Порции: 24 унции

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

со вкусом свежей клубники и сливок. Этот полезный клубнично-банановый смузи можно приготовить без молочных продуктов или с высоким содержанием белка.

Распечатать рецепт

Pin Recipe

• ▢ 2 чашки замороженной клубники
• ▢ 1 банан среднего размера, свежий или замороженный
• ▢ 1 чашка миндального молока или другого молока на выбор
• ▢ ½ чашки греческого йогурта без добавок, по желанию
3
63 и используйте немолочное молоко для безмолочного смузи.
1. Для смузи с высоким содержанием белка используйте 1/2 стакана простого греческого йогурта и добавьте 2 столовые ложки орехового масла. Миндальное масло и арахисовое масло очень вкусны в этом смузи.
2. Информация о питании была рассчитана с использованием онлайн-калькулятора и предназначена только для оценки. Точные цифры будут варьироваться в зависимости от количества, ингредиентов и используемых брендов. Информация о пищевой ценности относится к смузи, приготовленному из простого несладкого миндального молока и без йогурта.

Порция: 12 унций, Калории: 119 ккал, Углеводы: 26 г, Белки: 2 г, Жиры: 2 г, Натрий: 87 мг, Клетчатка: 5 г, Сахар: 15 г

Информация о пищевой ценности является приблизительной.

Пробовали этот рецепт? Упомяните @kristines_kitchen в Instagram или отметьте #kristineskitchenblog.

Этот сайт содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо, что поддерживаете кухню Кристины!

Апельсиновый коктейль — Кухня Кристин

Перейти к рецепту

Обновлено 13 марта 2023 г.

Этот освежающий апельсиновый смузи легко приготовить всего из 5 ингредиентов. Оттенок ванили делает этот смузи таким неотразимым!

Смузи — отличный способ добавить в свой рацион свежие продукты, потому что они готовятся быстро, легко и вкусно. Существует бесконечное множество способов смешивания ингредиентов для приготовления полезных смузи, и я уже много лет делюсь многими из наших любимых рецептов смузи.

Этот апельсиновый смузи — один из самых освежающих смузи, которые я пробовал. Апельсин, манго и банан смешивают с миндальным молоком и несколькими каплями ванильного экстракта. Ваниль является секретным ингредиентом, который делает этот смузи таким вкусным, со вкусом, похожим на Orange Julius (но без добавления сахара).

Мы любим делать этот апельсиновый смузи летом, чтобы освежиться, но мы также любим его зимой, когда сезон свежих цитрусовых. Апельсины и манго являются хорошим источником витамина С, который, как мне кажется, немного укрепляет нашу иммунную систему в сезон простуды и гриппа. Так это или нет, или просто выдумки, я точно сказать не могу. Что я могу сказать, так это то, что этот фруктовый коктейль восхитителен в любом случае

Если вам нравится этот рецепт апельсинового смузи, вам также понравятся этот смузи из манго, ягодный смузи и зеленый смузи.

Ингредиенты для апельсинового смузи

Этот апельсиновый смузи состоит всего из пяти ингредиентов.

• Свежий апельсин: Вам понадобится один большой очищенный апельсин. Мне нравится использовать в смузи свежие апельсины, а не апельсиновый сок, потому что с цельными фруктами вы получаете больше клетчатки, чем с соком.
• Банан: Банан делает смузи более густым и слегка кремовым. Банан также добавляет сладости.
• Замороженное манго: Использование замороженного манго вместо свежего поможет сделать смузи более густым. Его также легко держать под рукой, и он уже подготовлен и готов к использованию в блендере. Если вам нужна замена манго, замороженные персики также подойдут для этого рецепта.
• Миндальное молоко: Благодаря миндальному молоку этот смузи не содержит молочных продуктов. Если вы предпочитаете, вы можете использовать коровье молоко или другой тип немолочного молока.
• Экстракт ванили: Всего 1/4 чайной ложки ванили придает этому апельсиновому смузи наилучший вкус.

Как приготовить апельсиновый смузи

Этот рецепт проще некуда! Для этого добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы. Вот и все!

Советы по приготовлению

• Чтобы сделать этот смузи более сливочным, а также добавить больше белка, вы можете смешать его с 1/4 стакана простого греческого йогурта. Если йогурт делает ваш смузи слишком терпким, вы можете добавить небольшое количество меда или чистого кленового сиропа.
• Вместо свежих бананов можно использовать замороженные. Если смузи слишком густой, добавьте еще немного миндального молока.
• Мощный блендер лучше всего подходит для полного пюре из апельсина до однородной текстуры.
• Этот смузи лучше всего подавать сразу после приготовления. Если вы хотите приготовить его заранее, я предлагаю заморозить апельсин, банан и манго вместе в пластиковом пакете с застежкой-молнией. Когда вы будете готовы приготовить смузи, добавьте замороженные фрукты, миндальное молоко и ваниль в блендер и смешайте, добавляя больше молока, если необходимо, чтобы сделать смузи более жидким.

Другие рецепты смузи

Попробуйте один из этих простых рецептов смузи далее:

• Клубнично-банановый смузи
• Смузи «Зеленый монстр»
• Протеиновый смузи с миндалем и какао
• Овсяный смузи на завтрак

5 из 3 оценок

Апельсиновый коктейль

Порции: 1 порция

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

Этот освежающий апельсиновый коктейль легко приготовить всего из 5 ингредиентов.