Аминокислоты для похудения: Аминокислоты для похудения – для чего нужны и как принимать

Аминокислоты для нормализации веса

 Все знают о важной роли белка в нашей жизнедеятельности, однако задумывался ли кто-нибудь о том, откуда эти белки берутся? Ответ заключается в очень распространенном среди профессиональных спортсменов термине – «аминокислоты».

 Аминокислоты – это основа белка. В нашем организме синтезируется девять видов аминокислот, но существуют также разновидности, которые нам необходимо поставлять в организм с пищей. Это – незаменимые аминокислоты.

В борьбе с лишним весом женщины часто идут на многие неоправданные жертвы в виде безвкусной, но полезной по уверениям многих пищи, строгих (голодных) диет, бесконечных разгрузочных дней. Другие проводят бесчисленные часы в спортзале, изматывая организм до того предела, после которого он начинает расходовать свои жировые отложения.

Занятия спортом действительно способны дать хороший результат, однако для поддержания полученной формы требуется продолжать заниматься в том же изнуряющем режиме.

Аминокислоты способны существенно помочь похудению, позволяя женщинам снизить физические нагрузки на организм. Спортсмены  уже длительное время используют комплекс аминокислот вместе с белковым питанием для качественного формирования мышечной ткани и расщепления лишних жиров.

Аминокислоты – крайне необходимые организму вещества, благодаря которым и строятся мышцы тела, вырабатываются гормоны, антитела и ферменты. Одни из них синтезируются организмом (известны как заменимые аминокислоты), другие человек получает вместе с пищей (незаменимые аминокислоты).  Недостаточное  количество последних в рационе,  приводит к плачевному результату — вместо жировых тканей исчезает мышечная масса. Эффект похудения в этом случае также присутствует, однако выглядит подобное не слишком хорошо – дряблая и обвисшая кожа, слабость в теле, некрасивая оплывшая фигура.

Помимо употребления аминокислот, необходимо помочь организму своими силами избавиться от жировых запасов. Сделать это позволит правильно построенное меню. Рацион должен быть сбалансированным, в нем постоянно должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо и субпродукты. Никаких голоданий и разгрузочных дней, организм должен постоянно получать пищу для нормального функционирования обмена веществ. А в качестве добавки употребляется аминокислота, позволяющая поддерживать мышцы на должном уровне, и взамен сжигать жир.

Применение аминокислот для получения эффекта похудания позволяет женщине не посещать спортзал вовсе, или (рекомендуется) делать это не ежедневно. Доказанный факт – совмещение легких физических нагрузок с приемом аминокислот позволяет добиться наилучшего результата. 

Особенно важно правильно пользоваться аминокислотным комплексом. Его прием осуществляется до нескольких раз в день – утром, вечером или непосредственно после тренировки. Аминокислоты для похудения рекомендуется принимать в несколько раз чаще, нежели для формирования мышечной ткани.

Американские ученые провели ряд экспериментов над крысами, которых держали на различных диетах. После двенадцати недель наблюдения был сделан вывод, что крыса, которая с пищей получала аминокислоту аргинин, потеряла 63% лишнего веса. Был сделан вывод, что аминокислоты и похудение – понятия, которые идут нога в ногу. Итак, как сказано раньше, аминокислоты помогают наращивать мышечную массу, восстанавливаться после тренировок, а также сжигать подкожный жир. Как результат, мы имеем идеальную формулу похудения: принимая аминокислоты до, во время и после тренировок, мы не только избавимся от жира, но и нарастим мышечную массу, которая сделает нас не просто худыми, но и подтянутыми.

Аминокислоты для похудения можно использовать также во время отказа от углеводов, и концентрации на белках, так называемом, периоде сушки. Они обеспечат наш организм жизненно-необходимыми веществами, при этом, в отличие от протеина, не обременят нас лишними калориями.

Еще одним важным фактором, который портит нам все диеты, является голод. Когда в желудке количество пищи уменьшается, по отношению с привычной дозой, начинает выделяться гормон, который побуждает в нас голод, и в итоге, мы не сдерживаемся и налетаем на еду. Принимая комплекс аминокислот, этого не случиться. Если порыскать в сети на тему аминокислот для похудения, отзывы всех «худеющих», сойдутся на том, что кушать совсем не хотелось. Этому есть научное объяснение. Один из видов аминокислот блокирует выработку гормона голода, и тем самым создает в организме человека ощущение насыщенности. Согласитесь, очень важно на первых порах диеты.

Как выбрать аминокислоты для похудения девушке?

Аминокислоты незаменимы в создании мышечной массы. Мышцы почти полностью представляют собой белковые соединения, которыми и являются аминокислоты. Интенсивность сжигания жировых леток также обусловлена качеством мышц. Поэтому аминокислоты для похудения очень важны.

Белковый комплект, из которого состоят мышцы, задает организму работу гормонов, антител, в итоге от него зависит наша красота и здоровье.

Роль аминокислот в похудении

Давайте вспомним, какие аспекты помогают сделать процесс похудения максимально эффективным:

• Дефицит калорий.
• Частые приемы еды небольшими порциями.
• Систематическая физическая активность.
• Организму легче худеть, когда он не в стрессе. Речь идет как о физическом стрессе, так и о моральном.
• Здоровый сон.

А теперь проведем параллель с действием аминокислот. Прежде всего, они препятствуют такому процессу как катаболизм. Этот процесс неизбежно возникает, когда организм живет в дефиците энергии. При этом разрушается во время физических нагрузок мышечная ткань. Если вам удастся избежать его, значит, вам удастся сохранить стройную фигуру.

Еще добавки под названием аминокислоты помогают организму более активно сжигать жир. Это происходит из-за присутствия в них лептина.

Бонус употребления этих добавок также в том, что они усмиряют аппетит, хотя сами по себе низкокалорийны. Вот почему аминокислоты для похудения невероятно важны.

Продукты питания или добавки

Аминокислоты в целях похудения можно употреблять отдельно в виде специальных добавок или получать их из продуктов питания. Они находятся в продуктах животного происхождения, это мясо и рыба.

Но специальные готовые добавки хороши тем, что в них присутствует точная дозировка. Благодаря этому в день вы получаете этих полезных веществ ровно столько, сколько вам нужно. Если помимо этого ваш процесс похудения состоит из регулярных физических нагрузок и правильной диеты, то избавление от лишних килограммов вам обеспечено.

Какие добавки выбрать женщинам?

Видов данных добавок существует очень много. Новичку, который только открывает для себя спортивное питание, бывает сложно разобраться в нюансах. Как-то принято считать, что спортивными добавками увлекаются мужчины. Но на самом деле, аминокислоты для похудения женщины играют далеко не последнюю роль. Какие же добавки этого типа лучше принимать женщинам?

Для женщин идеально принимать аминокислоты в целях похудения, на упаковках которых значится надпись ВСАА. Это надпись означает, что в составе добавок присутствует три необходимых для женщин аминокислоты: лейцина, изолейцина и валина. Именно эти три составляющие, если они находятся в организме на должном уровне, синтезируют эстроген.

Также они отвечают за ряд других биохимических процессов таких необходимых для женщин, а именно:

• L-карнитин – благодаря ему активнее вырабатывается оксид азота, который помогает более эффективно проходить физическим нагрузкам;
• L-глютамин – способствует восстановлению мышечной ткани в период физических нагрузок. Повышает тонус иммунитета;
• L-аргинин – повышает усвояемость организмом полезных веществ, помогает активному сжиганию жировых клеток.

Как правильно организовать прием?

Аминокислоты в целях похудения можно принимать несколько раз в сутки. В зависимости от времени суток, они будут стимулировать разные функции организма.

Если вы примите добавку перед завтраком, то у вас активнее начнет работать гормональная система. Причем это не зависит от того тренируетесь ли вы с утра или позднее.

Прием добавки непосредственно перед занятием спортом в сочетании с углеводами, фруктами, например, подарит вам необходимый заряд энергии. Также это снижает вероятность возникновения крепатуры.

Некоторые спортсмены употребляют аминокислоты прямо во время своих спортивных занятий. Это тоже возможный и правильный вариант. В этом случае мышцы гораздо быстрее восстанавливаются, так как улучшается синтез белка.

Полезно принимать аминокислоты и после физических нагрузок. В этом случае гораздо активнее сжигаются жировые клетки, так как при этом активизируется гормон тестостерон.

Аминокислоты для похудения можно приобрести в специальных магазинах спортивного питания, фитнес-клубах и аптеках. Лучше поискать их в аптеке, не исключено, что там у вас будет возможность сэкономить на необходимых добавках.

Ограничение определенных аминокислот может быть ключом к снижению веса

Новое исследование на мышах показало, что подсчет калорий может быть не единственным способом улучшения метаболического здоровья человека. Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон в исследовании, опубликованном сегодня в The Journal of Physiology , обнаружили, что снижение потребления определенных типов аминокислот (строительных блоков белка), называемых аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), улучшает метаболическое здоровье, даже если общее количество калорий не было снижено.

Под руководством Дадли Ламминга, доктора философии, доцента медицины (эндокринологии) Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Вашингтона, работа показывает, что снижение потребления этих специфических строительных блоков белков улучшает симптомы метаболического синдрома, группы состояния, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, аномальные уровни холестерина и избыток брюшного жира, которые в совокупности увеличивают риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

«Мы выявили непредвиденную роль пищевых BCAA в регулировании энергетического баланса и показали, что диета с низким уровнем BCAA способствует похудению и хорошему контролю уровня сахара в крови», — сказал Ламминг. «Наши результаты также показывают, что определенный аминокислотный состав пищевого белка, а не только то, сколько белка мы едим, регулирует метаболическое здоровье».

Если эти результаты можно будет применить к людям, то вполне возможно, что такие диеты или препараты, имитирующие эффект диеты с низким содержанием BCAA, будут проще для людей и более эффективны, чем традиционные диеты с подсчетом калорий.

Исследование показало, что кормление мышей с ожирением и преддиабетом специальной диетой с низким содержанием аминокислот лейцина, изолейцина и валина способствовало похудению и улучшению регуляции уровня сахара в крови. Исследователи изучили вес животных, состав тела, метаболизм глюкозы и расход энергии.

Хотя все пищевые белки содержат аминокислоты с разветвленной цепью, некоторые богатые белком продукты содержат меньше аминокислот с разветвленной цепью по сравнению с другими. «Сегодня последний день осени, время года, когда в праздничном меню популярна индейка. В индейке относительно мало BCAA по сравнению со многими другими видами мяса. Если наши выводы применимы к людям, у нас будет еще кое-что, за что мы должны быть благодарны», — сказал Ламминг.

Важно отметить, что в этом исследовании мыши могли свободно есть столько пищи с низким содержанием BCAA, сколько хотели, и, таким образом, общее снижение калорийности не наблюдалось. Несмотря на то, что мыши продолжали придерживаться нездоровой диеты с высоким содержанием жиров и сахара, у мышей на диете с низким содержанием BCAA все же наблюдалось улучшение метаболического здоровья.
Затем исследователи изучат, может ли снижение количества BCAA в рационе улучшить метаболическое здоровье человека и как определенный аминокислотный состав пищевого белка регулирует метаболическое здоровье. Это может помочь объяснить большие различия, наблюдаемые между людьми в ответ на разные диеты для похудения.

Это исследование было поддержано Американской федерацией исследований старения; Фонд Гленна; Центральное общество клинических и трансляционных исследований; а также средствами и ресурсами Мемориальной больницы ветеранов Уильяма С. Миддлтона. Дополнительные источники финансирования работы включают: Школу медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, Программу партнерства Висконсина и Национальные институты здравоохранения.

Лучшие аминокислоты для похудения

Аминокислотные добавки.

Изображение предоставлено:
Mitch Hrdlicka/Stockbyte/Getty Images

С осторожностью подходите к добавкам для похудения, которые делают необоснованные заявления. Некоторые аминокислоты, особенно фенилаланин и аминокислоты с разветвленной цепью, широко продаются для похудения. Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что доказательства в поддержку этих утверждений очень ограничены и устарели. Как составляющие белка, аминокислоты содержатся во многих продуктах вашего рациона. Но до тех пор, пока не появятся надежные исследования, подтверждающие эффективность определенных аминокислот, лучше придерживаться проверенных стратегий снижения веса. Хорошей новостью является то, что вы можете включить сывороточный протеин в свой рацион, чтобы помочь похудеть.

Видео дня

Более пристальный взгляд на аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин широко используются для снижения веса. Эта связь проистекает из ограниченного исследования, опубликованного в 1990-х годах, в котором предполагалось, что сочетание BCAA с диетой с ограничением калорий способствует снижению веса. Одно из таких исследований, опубликованное в январском выпуске «Международного журнала спортивной медицины» за 1997 год, показало, что BCAA вызывали значительную потерю веса у элитных борцов в сочетании с ограничением калорий. Недавно опубликованные исследования, подтверждающие результаты более ранних исследований, отсутствуют, что делает невозможным точное определение того, эффективны ли добавки BCAA для снижения веса.

Исследование фенилаланина

Фенилаланин — это аминокислота, обычно продаваемая для подавления аппетита. Однако, как и в случае с BCAA, доказательства ограничены и устарели. Фенилаланин может играть роль в контроле аппетита, но единственное доступное доказательство было опубликовано в 90-х годах. В исследовании, опубликованном в июньском выпуске журнала «Метаболизм» за 1994 год, сообщается, что фенилаланин стимулирует высвобождение подавляющего аппетит гормона холецистокинина. Добровольцы исследования, которые принимали фенилаланин за 20 минут до тестового приема пищи, съедали значительно меньше калорий и сообщали об увеличении чувства сытости, чем те, кто принимал плацебо. Если это верно и сегодня, фенилаланин может способствовать снижению веса благодаря своему потенциальному влиянию на аппетит. Тем не менее, более поздние исследования, дающие аналогичные результаты, необходимо знать наверняка.

Включение белка для похудения

При производстве сыра сыворотка, водянистая часть молока, отделяется от творога. Сывороточный белок — это высококачественный белок, который вы можете использовать для снижения веса. Вы найдете добавки с сывороточным белком, обычно в виде порошка, на полках вашего местного магазина здоровой пищи. Сыворотка богата питательными веществами, такими как кальций и биоактивные пептиды, а также содержит незаменимые аминокислоты, а также аминокислоты с разветвленной цепью. Согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала «Питание и метаболизм» за март 2008 года, в сочетании с низкокалорийной диетой добавка сывороточного протеина может увеличить потерю жира и помочь сохранить мышечную массу. В ходе исследования добавка сывороточного протеина вызывала большую потерю веса, чем диета.

Эффективные добавки для похудения

Если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный импульс от добавки для похудения, вам понадобится добавка с доказанной эффективностью. Добавки, которые работают, не являются волшебными пулями, позволяющими вам есть все, что вы хотите, и худеть. Они по-прежнему требуют, чтобы вы изменили свои привычки в еде и включили программу упражнений.

Обратитесь к своему лечащему врачу за рекомендациями, которые будут безопасны для вас.