Аффирмациями что это: что это такое простыми словами и как работают

Тренировка с аффирмациями — IntenSati

У вас возникало желание во время тренировки подбодрить себя вслух? Да еще и громко? Выкрикнуть что-то в таком духе: “Я могу!”, Я сильный (ая)!”. Читайте ниже, почему вам стоит поддаться этому порыву.

Что такое тренировка с аффирмациями

Тренировка с аффирмациями (положительными утверждениями), как системная фитнес программа, была разработана в США, и уже давно применяется во многих клубах. Одно из названий, которым ее окрестили, – IntenSati (Интенсати). Оно сложилось из inten – intention (намерение) и Sati (в переводе с одного из языков Индии – осознанность). То есть осознанные намерения. На практике это выглядит так: выполняются энергичные движения из кикбоксинга, танцев, йоги, единоборств и выкрикиваются позитивные утверждения – аффирмации. Например: “иду к цели!”, “я могу!”, “верю в себя” и т.п. По сути, это обычная групповая высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) с той лишь разницей, что все участники должны произносить аффирмации. Можно представить какой эффект дает такая тренировка, но Венди Сузуки, известный нейробиолог, решила привести научные доказательства в пользу Интенсати, которые мы кратко перечислим ниже.

Тройная доза причин в пользу Intensati

• Многочисленные исследования показали, что аэробные упражнения, лежащие в основе IntenSati, не только повышают настроение (и у пациентов с депрессией, и у “обычных” людей), но и подстегивают уровни трех моноаминов, которые играют важную роль в регуляции настроения: это серотонин, норадреналин и дофамин. В дополнение к этому, упражнения повышают уровень эндорфинов в мозгу. Это вещество обладает обезболивающими качествами и дает ощущение эйфории.
• Второй “источник” хорошего настроения на занятиях интенсати – это произнесенные вслух позитивные утверждения. Множество психологических экспериментов показали: позитивные утверждения, помогают оградить человека от целой плеяды различных стрессов. Это, например, стресс связанный с социальной оценкой, “школьный стресс”, возникающий в среде ровесников, размышления связанные с отрицательной обратной связью и т. п.
• Мощные силовые движения, которые приходится выполнять во время тренировки, помещают нас в ту или иную “позу силы”. Однажды социальный психолог Эми Кадди из Гарварда произвела на конференции TED настоящую сенсацию. В своем исследовании она сравнила “позы силы” и “позы подчинения”. “Позы силы” – с руками за головой и ногами на столе (“поза Обамы”) или навалившись обеими руками на стол (оба варианта невербально выражают власть). “Позы подчинения” – к примеру, со скрещенными ногами и руками. Оказалось, что всего одна минута (!) в “позе силы” повышает у человека уровень тестостерона в крови и понижает уровень гормона стресса – кортизола. Мало того, у него появляется ощущение собственной силы и повышается стрессоустойчивость.

Преимущества описанные выше, делают тренировки с аффирмациями уникальными в своем роде по эффекту, который они обеспечивают.

Как применить эти волшебные знания?

Возможно, в каких-то российских клубах и проводятся тренировки подобного плана, но мы этого наверняка не знаем. Однако это не повод для расстройства. Применять технику intensati можно и нужно в самостоятельных тренировках. Если вы планируете тренироваться дома, то можно включить музыку, чтобы скрыть от посторонних, произносимые утверждения. А хайлетсы CANPOWER помогут вам проработать все нужные группы мышц в домашних условиях. Еще рекомендуем добавить аффирмации во время пробежек (или езды на велосипеде). Лучше всего в моменты ускорения. Если вам не нужно лишнее внимание, то просто держите дистанцию от других бегунов, чтобы они вас не слышали. Обязательно включите аффирмации в процессе отработки ударных упражнений – эффект почувствуете сразу! Обратите внимание, что позитивные утверждения должны быть простыми и произноситься в настоящем времени. Например: “Я сильный (ая)!”, “Я все могу!”, “У меня получается!” и т.п.

Хороших вам тренировок в стиле IntenSati!

Что такое аффирмации и как они работают

Наталья
Суворова

Автор статей

Поделиться

Помните, в одном популярном фильме главная героиня убеждает себя, что она самая обаятельная и привлекательная, многократно это повторяя? В фильме упражнение назвали аутотренингом — хотя на самом деле это больше похоже на аффирмацию. Разбираемся, в чем разница и как могут помочь аффирмации.

Где получить бесплатную психологическую помощь

20 надежных контактов

Что такое аффирмации и как они работают

Аутотренинг — это особая методика самовнушения с мысленным повторением словесных формул. При этом требуется максимальное мышечное расслабление и погружение в себя. Можно сказать, что аутотренинг — вид самогипноза.

Аффирмации — это простые короткие фразы, частое повторение которых должно изменить подсознательные установки человека. Примеры аффирмаций: «Меня все любят», «Я магнит для успеха и счастья», «Я твердо иду к процветанию в делах», «Я красивая». Положительные фразы помогают человеку развивать веру в себя — и, меняя сознание, он меняет и всю жизнь.

Человек, имеющий подсознательную установку на неудачу, вряд ли добьется успехов. А вот внутренняя убежденность в себе, в победе, в своей цели может изменить многое, и кардинально.

Наглядное действие убежденности показывает опыт с плацебо: когда человеку дают пустышку, называя ее чудодейственной таблеткой, и его вера в силу «лекарства» и подсознательная установка на то, что оно поможет, улучшает самочувствие. Если у вас нет внутренней убежденности, то ее можно развить с помощью аффирмаций.

История возникновения аффирмаций

Кто придумал этот метод и что сделало его таким известным?

Первым, кто его «опробовал», стал французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он имел ученую степень по фармакологии и вел собственную врачебную практику. Еще когда Куэ работал аптекарем, он писал короткие положительные записки к лекарствам. По отзывам клиентов он заметил такую закономерность: лекарства, эффективность которых он похвалил, действовали лучше. Эмиль Куэ долгое время наблюдал за болеющими и пришел к выводу, что на выздоровление сильно влияет настрой человека. У тех, кто верил в победу над болезнью, оно наступало быстрее.

Куэ развил теорию так называемого «оптимистического самовнушения». Он ввел в своей клинике практику с проговариванием слов: «С каждым днем мне становится всё лучше и лучше». И это давало результаты. Доктор был уверен, что с помощью этой фразы люди убеждали себя в том, что выздоровление реально и возможно. А поскольку Куэ был еще и психологом, он считал, что таким способом люди действуют на свою бессознательную часть личности. Ведь именно там находится множество установок, влияющих на жизнь.

Широкой же известности аффирмаций мир обязан американке Луизе Хей — ее считают одним из основателей движения самопомощи. Луиза написала более 30 книг в сфере популярной психологии. Ключевая идея ее работ состоит в том, что причиной эмоциональных и физических недугов являются именно деструктивные убеждения и пережитые стрессы. Они ограничивают представления человека о себе и не дают ему жить полной жизнью. Используя специальные инструменты и приемы, люди могут изменить свое мышление и исцелить тело. И, хотя официальная наука не признает такой подход доказанным методом лечения, книга Луизы Хей «Ты можешь исцелить свою жизнь» стала бестселлером и в общей сложности вышла более чем в 50 млн экземплярах.

Как не потерять смысл жизни (и работы), когда столкнулся с экзистенциальным ужасом

3 шага в борьбе со страхом перед жизнью

Могут ли аффирмации быть полезными?

В интернете есть фразы на все случаи жизни. Поисковики предлагают «100 действенных аффирмаций от лучших психологов» или же «400 аффирмаций на каждый день», «аффирмации, способные притянуть счастье» и проч. По мнению психологов, влияние фразы зависит от личных особенностей человека. Кто-то легко поддается внушению, а кому-то нужно время, чтобы довериться.

Вот некоторые примеры ежедневных аффирмаций от Луизы Хей:

• «Я не исправляю свои проблемы. Я исправляю свое мышление. Тогда проблемы решаются сами собой».
• «Я легко настраиваю свое мышление, прежде чем пытаюсь решить какую-то проблему».
• «Когда я прощаю себя, мне становится легче прощать других».
• «Я готов меняться».

Почему упор делается на изменение мышления? Луиза Хей считала, что проявления обиды и гнева вызывают рак, критика и обсуждение — артрит, чувство вины — болевые ощущения, а напряжение и страх — облысение. Все эти психосоматические проявления писательница предложила изжить с помощью ежедневных аффирмаций.

Много лет в нескольких американских университетах проводились исследования на эту тему, вот один из экспериментов. 136 женщин разделили на две группы. Одной группе организовали шестичасовое когнитивно-поведенческое вмешательство: в течение этого времени выявлялось негативное мышление и посредством занятий уменьшалось. Эффект снижения негативного мышления и депрессивных симптомов сохранялся в течение года.

Авторы всех исследований пришли к выводу, что негативное мышление можно «преодолеть». И в том числе с помощью аффирмаций: они также могут смягчить последствия хронического стресса, восстановить самооценку и достаточно эффективно защищать от негативных установок. Человека, который занимается аффирмациями, трудно убедить в том, что он глупый или неуверенный. Убежденность в любых своих способностях может сгладить реакцию на неприятные высказывания.

Психологи считают: аффирмации могут быть полезными лишь в том случае, если они составлены индивидуально. Эти установки не должны входить в конфликт с реальными убеждениями человека.

Например. Девушка каждый день повторяла перед зеркалом типовую фразу: «Я самая красивая. Мне очень нравится мое отражение в зеркале. С каждым днем я становлюсь красивее и красивее». Тем не менее она не могла принять свою внешность. В ходе занятий с психологом пришло понимание, что прежде всего ей хочется чувствовать принятие других людей. Для этого нужно было поменять свой образ жизни: чаще выходить из дома, чаще знакомиться. Когда стало понятно, чего именно ей не хватает, девушка написала личную аффирмацию. Звучала она так: «Я переступаю страх перед общением с другими людьми. Я вступаю на путь получения нового и позитивного жизненного опыта. Мне удается найти людей, которые поддерживают меня. И у меня есть силы на преодоление неудач, если они возникают на моем пути».

Байки от редакторов, истории, которые нас зацепили, полезные и бесполезные сообщения-«молнии» — всё в телеграм-канале «Просто работы». Не хватает только вас.

Почитать

Примеры аффирмаций для успешной работы

Специалисты советуют писать собственные позитивные фразы от первого лица и обязательно без отрицания, то есть в аффирмациях не должно быть частицы «не».

Вот, например, аффирмации, которые могут настроиться на успешную работу:

• Я спокоен и уверен в своих силах.
• Я — отличный сотрудник. Меня ценят на работе.
• В работе я реализую свой потенциал.
• Я делаю карьеру легко и с удовольствием.
• Я достоин любимой работы.
• Я справлюсь с любыми задачами.
• Я веду за собой людей.

Повторение аффирмаций может стать ежедневной привычкой, но не следует полагаться только на них. Фразы не помогут, если, кроме прочтения их, человек ничего не будет предпринимать.

_{Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстрация: akinbostanci / IStock}

10 способов жить, не работая

Реально, но некомфортно

аффирмаций — что это? Как это работает?

Дата последнего обновления: 15. 03.2022

Во многих руководствах по развитию и мотивации упоминается аффирмация. Некоторые люди являются большими сторонниками этого метода, в то время как другие относятся к нему скептически. Как это часто бывает, истина лежит где-то посередине. Аффирмации могут быть эффективным инструментом для многих людей, но все зависит от индивидуального подхода.

Содержание:

1. Что такое утверждения
2. Как работают аффирмации
3. Как использовать силу аффирмаций в своей жизни
4. Сводка

Вы можете прочитать эту статью за 3 минуты.

Что такое аффирмации

Согласно словарю польского языка, аффирмация – это слово, означающее согласие с чем-либо и признание чего-либо подходящим и хорошим. Люди часто ссылаются на «жизнеутверждение», имея в виду повседневную радость, позитивный настрой и веру в лучшее завтра. Однако этот термин можно сузить до области психологии, где аффирмация понимается как инструмент или метод улучшения качества жизни.

Так что же включает в себя утверждение? Что именно? С технической точки зрения, это предложение, которое относится к вашим мечтам или планам. Его нужно правильно сформулировать, а затем регулярно повторять. Повышает мотивацию, уверенность в себе и веру в успех.

Вас также может заинтересовать: Работа со снами – для чего она может служить?

Как работают аффирмации

Об аффирмациях написано много книг, в том числе знаменитая «Сила вашего подсознания» Джозефа Мерфи и «Секрет» Ронды Бирн. Но некоторые люди могут счесть эти книги слишком наивными и вообще отвергнуть идею использования аффирмаций. Это позор, потому что этот метод может быть очень эффективным.

Аффирмация — это не фокус-покус. Это работает, потому что использует механизм самовнушения. Прекрасно дополняя техники релаксации и медитацию, аффирмация помогает выделить положительные стороны реальности и мотивирует к действию. Но ошибаются те, кто думает, что аффирмации состоят из бездумного повторения предложений. Это усилие, особенно в начале, когда ваше утверждение нужно сформулировать, а затем регулярно повторять каждый день, чтобы сформировать ежедневную привычку.

Как использовать силу аффирмаций в своей жизни

Аффирмации могут изменить вашу жизнь к лучшему. Но не всегда и не во всех случаях. Вам нужно помнить несколько рекомендаций, если вы хотите начать эффективно использовать аффирмации.

Открытость. Чтобы аффирмации были эффективными, вы должны быть открыты для таких методов. Дело не в излишнем оптимизме. Но ваше позитивное отношение и вера в то, что этот инструмент может работать, являются ключевыми.

Что помнить?

Правильно формулируйте свои утверждения. Многие люди задаются вопросом, как сформулировать свои утверждения. Примеры можно найти в книгах и в Интернете. Тем не менее, лучший способ — написать их самостоятельно. Это отличная возможность подумать о том, что для вас важно и что вам нужно. Выражайте свои утверждения от первого лица («Я…», «Я…», «Я чувствую…»). Они также должны относиться к настоящему. Сделайте их позитивными и лаконичными. И стоит наполнить их своими эмоциями.

Стойкость. Настойчивость необходима для того, чтобы аффирмация была эффективной. Повторяйте аффирмации каждый день; просто сделайте это привычкой. Важно не создавать в голове конкретные сценарии, относящиеся к будущему, а вместо этого сосредоточиться на повторении самого утверждения.

Адаптируйте свои утверждения. Аффирмации не обязательно должны иметь устную форму. Вы можете записать их, спеть или даже визуализировать в уме. Это дело индивидуальное. Поэкспериментируйте в этой области, чтобы найти лучшую форму аффирмации для себя.

Узнайте больше: Всегда ли стоит быть оптимистом?

Резюме

Аффирмации — это инструмент, который многие люди используют очень эффективно. Они служат для улучшения качества жизни и побуждают верить в свои силы и добиваться поставленных целей. Но этот метод работает не во всех случаях. Одни относятся к этому скептически, а другие, наоборот, не терпят. Тем не менее, аффирмации показывают, насколько сильно то, как мы думаем и формулируем наши мысли, влияет на нашу жизнь. Таким образом, это способ приучить себя быть позитивным и создавать поддерживающие сообщения. Мозг, как и мышцы, можно тренировать, а негативные мысли и установки можно превратить в позитивные.

4 Преимущества положительных утверждений

4 комментария

/ Психическое здоровье / Автор

администратор

Как мы обсуждали на прошлой неделе, многие из нас страдают от той или иной формы ошибочного мышления, что приводит к отрицательным эмоциям и заставляет нас плохо себя чувствовать. Первый шаг к преодолению ошибочного мышления — признать свои негативные модели мышления. Возможно, вы захотите заменить свое негативное мышление позитивным утверждением.

Мы могли бы определить аффирмации как утверждения, подтверждающие истинность чего-либо. Хотя, они намного больше, чем это. Позитивные аффирмации — это конкретные утверждения, которые помогают вам преодолеть негативные мысли. Они побуждают вас визуализировать и поверить в утверждение, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. Аффирмации — это фразы, которые вы повторяете про себя, чтобы изменить свои подсознательные мысли. Со временем они заменяют любые негативные убеждения или мысли позитивными мыслями. Это вселяет уверенность, позитив и амбиции.

Вот несколько преимуществ использования позитивных аффирмаций.

1. Снижение негативных мыслей.

Поскольку многие из наших мыслей подсознательны, позитивные утверждения позволяют нам лучше осознавать свои мысли и чувства. Это снижает риск формирования негативных моделей мышления.

2. Увеличение счастья.

Аффирмации позволяют вам признать то, что мешает вашему счастью, что, в свою очередь, позволяет вам окружить себя вещами, которые вы хотите видеть в своей жизни.

3. Держите мелочи в поле зрения.

Мы часто воспринимаем мелочи как должное. Использование позитивных аффирмаций позволяет вам помнить, насколько важны мелочи. Например, если вы здоровы, вы можете этого не ценить, но используя фразу «Я здоров» в качестве утверждения, вы можете сосредоточиться на этом и оценить его.

4. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Позитивные аффирмации сохранят в вас позитивное настроение. Недавнее исследование показывает, что оптимизм снижает риск сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Примеры положительных утверждений:

• Я верю, доверяю и уверен в себе.
• Я хорошо питаюсь, регулярно занимаюсь спортом и много отдыхаю, чтобы иметь хорошее здоровье.
• Я учусь на своих ошибках.
• Я знаю, что могу добиться всего, чего захочу.
• Я прощаю себя за то, что не совершенен, потому что знаю, что я человек.