Аффирмация что это простыми словами: что это такое простыми словами и как работают

Что такое аффирмации простыми словами, как работают и как их составить

Обновлено: 30 января 2023

53

Доброго дня, уважаемые подписчики и гости блога!

Помните советский фильм “Самая обаятельная и привлекательная”, где героиня Ирины Муравьевой постоянно повторяла про себя фразы из аутотренинга, чтобы привлечь в жизнь мужчину? Это были как раз те самые аффирмации, о которых сейчас так много говорят. Сегодня я подробно расскажу, что такое аффирмации, как правильно их составлять, как ими пользоваться и почему они могут не работать.

Содержание

Понятие аффирмаций и для чего они нужны

Википедия дает следующее определение понятию.

Аффирмация (в переводе с латинского affirmatio – утверждение) – это позитивное утверждение в виде короткой фразы, которая помогает создать правильный психологический настрой.

В популярной психологии считается, что при регулярном многократном повторении фраз-аффирмаций подсознание закрепляет желаемый образ или установку, тем самым способствуя улучшению внутреннего состояния человека и стимулируя положительные перемены в жизни. Утверждения могут произноситься вслух или многократно записываться.

“Родоначальником” аффирмаций принято называть французского психолога и фармацевта Эмиля Куэ, который в конце XIX века разработал метод психотерапии, основанный на самовнушении. Работая аптекарем, к каждому лекарству он писал короткие хвалебные записки. Вскоре он заметил: препараты, к которым шло описание их эффективности, действовали на пациентов лучше. Этот феномен сейчас известен как эффект плацебо.

Позже Куэ развил теорию “оптимистического самовнушения”, что послужило основой современным позитивным убеждениям, т. е. аффирмациям. Сам же термин “аффирмация” был распространен благодаря популярной американской писательнице Луизе Хей и серии ее книг о позитивном мышлении, суть которых состоит в следующем: если вы готовы изменить свои мысли, вы можете изменить свою жизнь!

Простыми словами, аффирмации – это фразы, которые используются, чтобы что-то изменить в своей жизни. Есть множество видов позитивных утверждений: одни помогают прокачать самооценку и уверенность в себе, другие нацелены на проработку финансовых блоков, третьи нужны, чтобы откорректировать личную жизнь, сферу здоровья, коммуникаций и так далее.

Как они работают

Человеческий мозг состоит из нейронов – нервных клеток, соединенных друг с другом связями. Когда мы получаем какой-либо новый опыт, в нашем мозгу создается новая нейронная связь. Например, если мы покупаем гитару и начинаем осваивать первые аккорды, мы создаем соответствующую нейронную связь. И чем более прокачанным будет становиться наш навык игры на гитаре, тем толще и прочнее будет эта связь.

Точно так же формируются любые привычки, стереотипы, убеждения. С помощью многократного повторения определенного действия или мысли они отпечатываются в нашем подсознании, т. е. образуют свои нейронные связи.

Если же мы прекращаем повторения, нейронная связь постепенно ослабевает, а со временем может и вовсе распасться. Именно об этом говорят психологи, когда работают с негативными убеждениями. Если на смену одной мысли приходит другая, старая нейронная связь сменяется новой. Такая способность мозга изменять свою структуру называется нейропластичностью.

На этом и основана работа аффирмаций. Как в фильме с Ириной Муравьевой, где она все время повторяла про себя фразу “Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня, у меня стройная фигура, красивые ноги”.

Удивительно, но даже окружающие относятся к нам так, как мы относимся к себе и как думаем про себя. Возможно, вы замечали, что в моменты, когда недовольны собой, постоянно критикуете себя, вас начинают обесценивать и другие. И наоборот, когда вы подмечаете в зеркале какие-то положительные черты или изменения, окружающие начинают говорить комплименты.

На предмет аффирмаций было проведено множество исследований. Наиболее современные выводы были сделаны учеными из Университетов Кентукки, Карнеги, Калифорнийского и Гронингенского. По их мнению, позитивные утверждения помогают снизить симптомы депрессии, смягчают последствия хронического стресса, способствуют восстановлению самооценки и улучшению когнитивных способностей.

Правила составления аффирмаций

Чтобы позитивная фраза действительно была аффирмацией и приносила пользу, она должна быть составлена по ряду правил:

• Настоящее время. Фраза не должна касаться прошлого или будущего, содержать слов “скоро”, “завтра”, “будет” и пр. Корректный пример: “Я легко знакомлюсь с новыми людьми”.
• Утвердительная форма. Аффирмация не должна содержать отрицаний, т. е. частицы “не”. Вместо “Я не боюсь публичных выступлений” лучше сформулировать так: “Я чувствую себя уверенно на сцене”. То же самое касается слов “никогда” и “нет”.
• От первого лица. Фраза должна касаться лично вас. Нет смысла пытаться изменить кого-то другого, повторяя утверждение за него. Идеально, когда каждая аффирмация содержит местоимение “я” или “мне”.
• Краткость. По возможности фраза должна быть емкой. Так мозгу ее легче воспринять, а вам будет проще повторять по многу раз. Кроме того, одна фраза должна относиться к одной сфере или вопросу. Не нужно стараться уместить в одной аффирмации пожелания к личной жизни, здоровью и реализации.
• Конкретность. Желательно, чтобы аффирмация точно указывала на то, что вы хотите изменить. Вряд ли вы получите ощутимый результат от абстрактных формулировок вроде “Я счастливый человек” или “Со мной все хорошо”.
• Реальность. Создаваемая фраза не должна идти вразрез с вашими глубинными установками. Если вы испытываете проблемы с финансами, не нужно брать аффирмацию “Я богат” или “Я денежный магнит”. Вы просто не поверите в это. И вместо пользы получите внутреннее напряжение из-за такого несоответствия. Лучше использовать что-то более близкое вам. Например: “Я способен обеспечить себя всем, что мне сейчас необходимо”.

Как пользоваться позитивными утверждениями

Важно понимать, что аффирмация – это не волшебное заклинание, которое достаточно просто повторять как попугай, чтобы все само собой воплотилось и реализовалось. Правильное позитивное утверждение подразумевает работу над собой.

Необходимо не только правильно сформулировать подходящую вашей ситуации фразу, но и проверить ее на истинность. Действительно ли вы хотите того, что произносите? Не противоречит ли эта аффирмация тому, во что вы верите? Это важно.

Далее я расскажу, как можно пользоваться этими фразами-ключами:

1. Самое главное правило – это регулярность. Помните, что я рассказывала про нейронные связи? Они появляются в процессе многократного повторения. Произносите вслух личные аффирмации каждый день. Некоторые психологи советуют делать это глядя на себя в зеркало. Наиболее благоприятное время – утро сразу после пробуждения или вечер перед отходом ко сну, когда мозг наиболее расслаблен.
2. Подключайте эмоции и ощущения. Просто монотонно проговаривать фразы недостаточно. Нужно еще окрасить их эмоционально, оживить. Чем больше вы вкладываете чувств в произносимую фразу, тем сильнее она отпечатывается в подсознании. Параллельно также полезно фиксировать ощущения в теле.
3. Переписывайте аффирмации от руки. При написании текста мы автоматически произносим его у себя в голове. А значит, задействуется больше участков мозга. Кстати, можно переписывать фразы поочередно то правой, то левой рукой, “включая” разные полушария мозга. Можно даже выделить под эту задачу отдельный блокнот или тетрадь.
4. Слушайте аудиозапись. В сети можно отыскать множество роликов и аудио с популярными аффирмациями. Но я бы рекомендовала самостоятельно записать на диктофон те фразы, которые вы составили лично для себя. От них будет гораздо больше проку.
5. Не беритесь за все и сразу. Не стоит зачитывать по нескольку десятков разных аффирмаций, относящихся ко всем сферам жизни. Более эффективно работать с каким-то конкретным запросом. Например, если вы задались целью повысить самооценку, какое-то время используйте только те фразы, которые помогают вам в этом вопросе. Нельзя перепрошить мозг в одночасье, одновременно заменив в нем все старые мысли на новые. Подходите к этому постепенно и разумно.
6. Подкрепляйте действиями. Еще раз повторю, что аффирмации – это не магические заклинания. Если вы будете сидеть дома на диване и повторять “деньги любят меня”, вряд ли они к вам сами придут и постучатся в дверь. Помимо веры в реальность того, что вы говорите, нужно еще и что-то делать на физическом уровне.

Примеры аффирмаций

Как я уже сказала, аффирмации лучше составлять лично под свои ситуации и задачи. Здесь я лишь приведу примеры, которыми вы можете вдохновиться либо взять какие-то из них на заметку как основу для собственных фраз. Для вашего удобства я распределила их по сферам.

Аффирмации для саморазвития:

• Я люблю, ценю и уважаю себя.
• Я замечаю свои успехи.
• Я чувствую себя целостной личностью.
• Мне легко дается обучение.
• Мне нравится меняться и развиваться.
• Я нахожу источник радости и вдохновения в самом себе.
• Новые знания приносят мне удовольствие.
• Я шаг за шагом двигаюсь к своим целям.
• Я осознанно творю свою жизнь.
• Я уверенно чувствую себя на сцене.
• Мир каждый день дарит мне новые возможности.

Для внутренней гармонии:

• Мой мир заботится обо мне.
• Я испытываю благодарность к тому, что имею.
• Я живу в доверии к этому миру.
• Я чувствую уверенность и спокойствие.
• Внутри меня мир и гармония.

Для сферы финансов:

• Вокруг меня изобилие.
• Я готов принять еще большее изобилие этого мира.
• У меня всегда есть деньги.
• Я могу обеспечить себе все необходимое.
• Чем больше денег я получаю, тем больше могу делать этот мир лучше.
• Я с любовью и благодарностью принимаю деньги, которые приходят ко мне.
• Я умею обращаться с деньгами.
• Я чувствую себя комфортно, когда получаю больше денег.

Для сферы отношений:

• Я люблю и любим(а).
• Я чувствую глубокую любовь и уважение своего супруга.
• У меня прекрасные отношения с ребенком (мамой, коллегой и прочими).
• Я рад(а) быть женой (мужем).
• У меня много надежных и чутких друзей.
• Я открыта для общения с новыми людьми.
• Я открыт для любви и новых отношений.
• Мне легко принимать внимание и заботу окружающих.
• Мне легко дарить людям любовь.
• Я легко завожу знакомства.
• Я комфортно чувствую себя в компании с мужчинами (незнакомцами, коллегами и прочими).

Для сферы красоты и здоровья:

• Я люблю и принимаю свое тело.
• Я любуюсь своим отражением в зеркале.
• Я разрешаю себе быть собой.
• Я забочусь о своем психологическом и физическом здоровье с любовью.
• Я красива и уникальна.
• Я чувствую, что с каждым днем мое самочувствие улучшается.
• Я ощущаю прилив сил.
• У меня очень мощный и стойкий иммунитет.

Почему аффирмации могут не работать

Аффирмации работают не у всех и не всегда. Почему? Постараюсь максимально исчерпывающе ответить на этот вопрос.

Конфликт убеждений

Первая причина – это неправильно сформулированная ключевая фраза. Если в вашей голове годами сидели установки вроде “Богатые сплошь воры”, “Не были богатыми, нечего и начинать”, “Большие деньги – большие проблемы”, то использование аффирмации “Я денежный магнит” будет пустым сотрясанием воздуха.

Из-за того, что эти два полярных убеждения не соответствуют друг другу и даже противоречат, возникает когнитивный диссонанс, который создает внутреннее напряжение, конфликт. Именно об этом шла речь, когда я говорила о том, что аффирмация должна отражать что-то максимально реальное для вас или хотя бы приближенное к этому.

Чтобы избежать такой ошибки, можно воспользоваться упражнением. Возьмите лист бумаги и ручку, разделите лист на две части. В левой части напишите все негативные установки, которые вы замечаете за собой в конкретной сфере. В правой – вариации фраз-аффирмаций, которые могут поправить ситуацию. Более подробно о методике работы с убеждениями я писала в отдельной статье.

Ложные желания

Когда вы составляете ту или иную ключевую фразу, подумайте, действительно ли этого вы хотите. Или за этим желанием кроется что-то другое?

К примеру, девушка может создать себе аффирмацию “Я легко худею” и изо дня в день направлять свое внимание на борьбу с проблемой лишнего веса. А на самом деле она принимает и любит себя в таком облике, но хочет похудеть ради одобрения и похвалы окружающих. В таком случае ей стоило бы сформулировать фразу по-другому. Например: “Окружающие люди принимают меня, я ощущаю их одобрение и поддержку”. Или еще глубже: “Я легко знакомлюсь с новыми людьми и получаю новый позитивный опыт общения”.

Чтобы выяснить, того ли на самом деле вы хотите, задайте себе простые вопросы:

• Я хочу это, чтобы что?
• Для чего мне это нужно?
• Какая цель?

Отсутствие действий

Давайте будем честны. Если вы не готовы совершать реальные действия ради достижения желаемого, на самом деле вам это не очень-то и необходимо.

Если вы хотите есть, то вряд ли будете сидеть и медитировать на фразу “Я сыт”. Вы пойдете и приготовите поесть, закажете или купите готовое. То же самое и с любыми другими желаниями.

Аффирмации – это лишь вспомогательный инструмент, который готовит вашу психику к изменениям и дает силы для реализации, т. е. для конкретных шагов, действий. Сами шаги вам придется делать самостоятельно.

Заключение

Мы с вами узнали, что такое аффирмации и как с ними работать, чтобы получить желаемые результаты. Следуйте приведенным рекомендациям. Они помогут избежать ошибок и, как следствие, разочарований.

А если у вас уже есть опыт работы с аффирмациями, буду рада узнать о нем из комментариев.

Благодарю за внимание и до скорого!

Подписаться на новости сайта

Если хотите получать первым уведомления о выходе новых статей, кейсов, отчетов об инвестициях, заработке, созданию прибыльных проектов в интернете, то обязательно подписывайтесь на рассылку и социальные сети!

Что такое аффирмация простыми словами: как работает, зачем нужна

Мы живём в удивительное время, когда каждый, от мала до велика, пресытившись благами цивилизации и устав от беготни по замкнутому кругу, пробует заглянуть внутрь себя, ищет ответы на философские вопросы, стремится к осознанности и дзену. Получается, конечно, не у всех, однако, тенденция прослеживается явная. А как иначе?

Ведь стресс, получаемый людьми в повседневной жизни, способен разрушить даже самую устойчивую психику, и примеров таких, увы, немало. Страдает и «физика», ведь, как известно, все болезни – от нервов. Поэтому многие и интересуются, что же такое аффирмация и как она может изменить мою жизнь? В этой статье мы рассмотрим

Если вы хотите обрести навыки успокоения расшатанных нервов, избавления от страхов, тревог,  фобий, и даже самоисцелиться , АФФИРМАЦИИ – то что вам нужно! Это волшебство, доступное каждому.

Содержание

Что такое аффирмации?

Аффирмация, говоря доступным языком, — это положительное утверждение. Да! Всё так просто. В английском языке affirm- утверждение, которое является правдой.

Иными словами, это то, во что свято верит человек, то, что не вызывает ни у него, ни у его подсознания вопросов и сомнений. Можно назвать аффирмации установками. У каждого из нас этих установок великое множество, но, к сожалению, далеко не все из них являются положительными.

Только вспомните те поговорки, которые  осели у нас на подкорке с раннего детства: «хорошего понемножку», «много хочешь – мало получишь», «не высовывайся» и многие другие. А у многих ли в подсознании стойко отложились фразы типа «у тебя всё получится», «ты достоин самого лучшего», «мир добр к тебе», «все твои мечты обязательно сбудутся»… Вопрос риторический, согласны?

Зачем нужны аффирмации и как они работают?

Зачем же нужны аффирмации, и можно ли в сознательном возрасте сменить негативные установки на позитивные, и что за этим последует? А последует за этим самое настоящее и, при всем этом, рукотворное волшебство. Учёными давным-давно доказано, что наши мысли прямым и непосредственным образом влияют на ход нашей жизни. И, внеся в свою жизнь больше позитивных установок, мы получаем больше приятных подарков от судьбы, становимся участниками хороших событий, встречаем приятных и добрых людей.

Можно в это не верить, но это такой же факт, как и то, что земля вертится. Просто люди считают это выдумками, а может просто ленятся,  и пренебрегают таким доступным секретом улучшения жизни.

Аффирмации работают таким образом, что многократно повторяемая (вслух или про себя) информация оседает на подсознательном уровне, вы как будто записываете на плёнку новую музыку поверх старой, и наслаждаетесь её звучанием. Это как визуализация желаний.

Самым известным, пожалуй, человеком, который раскрыл секреты аффирмаций, стала Луиза Хей. Эта женщина издала несколько бестселлеров о силе положительных утверждений, которые разлетелись по миру миллионными тиражами. Многие сотни людей смогли перевернуть свою жизнь и стать здоровыми и счастливыми. Сама Луиза, благодаря волшебной силе аффирмаций, исцелилась от рака, и посвятила свою жизнь пропаганде этого до смешного лёгкого способа трансформации своего бытия.

Для махровых скептиков этим «чудесам» тоже находятся объяснения. Да и если вы спросите у любого врача традиционной медицины о силе настроя больного, все в один голос ответят вам, что настрой – половина успеха.

Раз уж мы  заговорили о медицинской науке, стоит сказать, каким образом аффирмации «записываются» на плёнку в нашей голове. Вероятно, все слышали о нейронных связях, которые формируются в результате повторения одних и тех же действий или одной и той же ракции на события. Что уж говорить, мы недалеко ушли от собаки Павлова, и если тысячи раз повторять себе что-то – в конце концов это станет для нас аксиомой. Собственно, вот и весь секрет!

Неужели всё так просто?

И да, и нет.

Во-первых, люди – существа ленивые, и далеко не каждый, даже поверив в силу аффирмаций, будет исправно – раз от раза, день за днём – повторять себе одну и ту же фразу.

Во-вторых, по-настоящему «работают» только те аффирмации, которые «откликаются» у конкретного человека. Нужен пример? Ловите! Вот, допустим, девушку всю жизнь дразнили и обзывали из-за её худобы, она выросла в полной уверенности в том, что она некрасива. Как отреагирует она на аффирмацию «Я самая обаятельная и привлекательная»? Скорей, всего, махнёт рукой, разозлится, расстроится. Не всё сразу! Есть и хорошая новость. Раз ваш мозг привык к мысли о том, что вы какой-то не такой, значит, его можно приучить и к противоположной мысли. Логично же?

Для вышеприведённого примера может подойти аффирмация «У меня самое подходящее конкретно мне тело», сначала нужно будет научиться принять себя. А потом – учиться любить.

В – третьих, ваше окружение может довольно скептически отнестись к вашей работе над собой.  Будьте готовы к критике и простите вашим близким это невежество. Если вы твёрдо намерены сделать свою жизнь счастливей – не обращайте внимание на тех, кто пока выбирает оставаться на прежнем уровне. Помните, что у каждого свой путь.

С чего начать?

А начать, конечно же, надо с начала! «Я есть!» — пусть это будет отправная точка вашей новой счастливой жизни. Эта аффирмация откликается абсолютно всем. «Глупости какие-то – скажете вы-  ну, есть, ясное дело, вот ведь я».

А между тем, у доброй половины человечества с детских лет напрочь угнетена эта установка. Родители и учителя своими постоянными одергиваниями и запретами день ото дня ставили крест на нашем намерении быть. Поэтому многие до сих пор не живут, а существуют, не ощущают вкуса к жизни и не испытывают искренней радости от того, чем занимаются.

ВЫ ЕСТЬ! И уже это повод для гордости и радости. Дальше – больше!

А дальше вы можете использовать как готовые аффирмации (о, их великое множество), так и создавать свои. Второй вариант предпочтительней, ведь  придуманные самостоятельно утверждения ваш мозг поверит охотней всего.

 Как работать с готовыми аффирмациями?

Выбрав для себя приемлемые аффирмации, вы можете повторять их вслух или про себя в любую свободную минутку, или же выделить для работы над собой определённое время и повторять положительные утверждения в тишине и одиночестве.

Можно записать аффирмации на диктофон и прослушивать их по дороге на работу, в пробке или на прогулке.

Также, если вы обладаете моторной памятью, мы можете писать аффирмации на бумаге. Заведите для этого отдельную тетрадь и красивым почерком тиражируйте одну и ту же фразу. Это действительно работает!

Когда они подействуют?

На этот вопрос вам не сможет ответить никто, потому что всё индивидуально. Но ждать результатов, спустя пару дней работы с положительными утверждениями, явно не стоит. Подумайте только, сколько лет, а может и десятилетий, мы копим негатив. Чтобы заменить его позитивом придётся немного подождать и потрудиться. Но совершенно точно, что положительные изменения в своей жизни вы начнёте замечать уже спустя месяц регулярной работы.

Вы станете гораздо спокойней, вы начнёте проще реагировать на возникающие вокруг вас раздражители, вы заметите, что в вашей жизни стало больше приятных моментов, а может, вы просто стали обращать на них внимание – и это тоже результат!

Пожалуйста, не забывайте хвалить себя за каждое мало-мальское положительное изменение в  себе, это очень важно в работе над собой. И не корите себя, если с какой-то аффирмацией так и не получается согласиться. Отложите её и замените другой, более актуальной и достоверной для вас, пусть работа с позитивными убеждениями будет для вас не мукой, а удовольствием!

Ещё немного тонкостей

Как уже было сказано, аффирмация должна «отзываться». Но есть ещё несколько правил, которые помогут создать самую идеальную и работающую аффирмацию.

• наше подсознание не принимает того, что идёт вразрез с тем, что видят наши глаза или слышат наши ужи. Иными словами, если вы обладаете крупным грузным телом, но будете постоянно произносить фразу «я худой», вероятность того, что вы реально похудеете, невелика. Зачем обманывать свой мозг? Нам надо подружиться с ним. Замените фразу «Я худой/худая» на фразу «С каждым днём моё тело становится более стройным», и процесс вашего преображения будет запущен очень скоро. Попробуйте и убедитесь в этом сами.
• если вы переживете по поводу своего сложного характера и отсутствия друзей, вам навряд ли поможет аффирмация «меня все любят» или «я всем нравлюсь». А вот фраза «Я доверяю людям, а они доверяют мне» сможет помочь вам стать более открытыми и лояльными к окружающим, а им – к вам!

На что обратить особое внимание?

Если вы решили попробовать работать с аффирмациями, подумайте, какие проблемы и «затыки» подсознания существуют у абсолютного большинства людей. Эти сферы можно проработать в первую очередь, особенно, если вам кажется, что очевидных негативных установок у вас нет.

Итак, это, конечно же комплексы относительно внешности (веса, роста, фигуры, формы носа, разреза глаз, прикуса и т.д.)

Далее следуют установки относительно денег. Да-да, нам только кажется, что мы любим деньги. На самом деле огромное количество людей боятся богатства, как огня, потому что опять-таки с детства им внушали, что богачи – плохие и гадкие, нечестные люди. Позволить себе иметь много денег непросто, но попробовать поработать с этим вопросом необходимо каждому. Результат, как говорится, гарантирован!

Семья и отношения – ещё один немаловажный вопрос. Все мы устаём от детей, иногда злимся на мужа, раздражаемся на родителей. Аффирмации на тему семьи помогут вам выстроить гармоничные отношения, меньше раздражаться и конфликтовать и осознать ценность тех, кто находится рядом. Вот только малая часть примерных аффирмаций этого сектора:

• — Я ценю то, что у меня есть семья.
• — Я верю в то, что моя семья счастливая и крепкая.
• — Я с удовольствием радую членов своей семьи.
• — Моя семья – это моя опора и защита.
• — Мой муж и дети дают мне силу и любовь.

Аффирмации и здоровье

Как уже говорилось ранее, аффирмации могут помочь настроить не только общий фон жизни, настроение и отношения с окружающими, но и значительно поправить здоровье. Те, кто занимаются духовными практиками, не удивятся тому, что в каждом из нас заложена способность к самоисцелению, но наш темп жизни эту суперспособность нивелирует. Однако попробовать стоит!

Подхватив простуду, не торопитесь скупать все лекарства в аптеке, попробуйте загрузить на своё подсознание аффирмацию здоровья: «Я чувствую себя более здоровым с каждой минутой», «Моё тело исцелят себя от болезни», «С любовью и благодарностью к своему телу, я избавляю себя от простуды»… Звучит странно, будто мы – волшебники, повелевающие хвори исчезнуть. Ну, в каком-то смысле так и есть, опять же, если в это поверить.

Для излечения тяжелых болезней потребуется больше времени, большая осознанность и большая вера. Есть, конечно, ситуации, когда работать с аффирмациями поздно, это критические, острые и невозвратные состояния. В остальных случаях аффирмации крайне показаны. Ну и не забываем о том, что болезнь всегда проще предупредить. А значит, положительные утверждения , касаемые здоровья, всегда должны быть в вашем арсенале.

У вас всё обязательно получится!

Напоследок хочется сказать, что все мы, живя в современном мире, пользуясь гаджетами и уже научившись общаться с роботами (привет, Алиса), ставим под сомнение подобные вещи. Они кажутся странными, смешными, даже глупыми, и постоянно рождают вопрос «Почему тогда все не лечатся аффирмациями, раз это так легко?»

А легко ли? Легко ли заставить себя твердить пару фраз в течение часа каждый день, когда завалы на работе и суета дома? Легко ли поверить в то, что можно обойтись без таблеток, когда из каждого утюга звучит реклама лекарств? Легко ли не бросить всё на полпути, когда результат не появляется сразу?

Наконец, легко ли полюбить себя и поверить в то, что ты можешь всё, даже самоизлечиться, когда ты всю жизнь считал себя посредственностью?

Ответ очевиден. Но у вас обязательно получится! Ведь так работает аффирмация! Поделитесь с друзьями этой статьёй, будьте богаты и счастливы!

Какое другое слово для подтверждения? Как насчет мусора?

6 января

6 января Синоним для подтверждения? Будь скептичен

Джейсон Спенделоу

Аффирмации. Психологическая сверхспособность или куча хлама? Прочтите важную информацию по этой теме.

В этой статье:

• Определение аффирмаций и аффирмаций

• Эффективность аффирмаций

• Будьте осторожны

• Примеры бесполезных утверждений заявлять что-либо решительно и уверенно

• Иметь твердое убеждение в чем-то

• Предложить поддержку или поощрение

• Подтвердить или утвердить судебное решение (например, апелляционный суд)

Первые три значения имеют значение с психологической точки зрения. Синонимами являются:

• Утвердить

• Объявить

• Произнести

• Поддержка

  9002 2

Аффирмации — это активное одобрение важного аспекта собственного образа (2). Эти утверждения являются популярной стратегией самопомощи, призванной вызвать позитивный настрой. Аффирмации часто используются в невзгодах, чтобы обеспечить мотивацию, вдохновение и чувство надежды.

Теория самоутверждения предполагает, что люди используют утверждения, потому что они мотивированы иметь положительное представление о себе. Когда нам угрожают (например, кто-то критикует нас), мы используем подтверждающие утверждения, чтобы противостоять этим вызовам.

Аффирмации работают?

Исследования были сосредоточены на различных результатах или эффектах аффирмаций. Справедливости ради стоит сказать, что выводы об аффирмациях неоднозначны.

Есть некоторые свидетельства того, что аффирмации приводят к позитивному изменению отношения. Но картина неясна в отношении воздействия на намерения, поведение, выполнение задач, стресс, настроение и самооценку (2). Даже когда сообщалось о положительных результатах, они не всегда воспроизводились в более поздних исследованиях (3).

В целом, есть признаки того, что аффирмации имеют некоторую ценность, но есть еще чему поучиться. Возможно, смешанные результаты частично связаны с тем, что исследования не учитывают широкий спектр переменных, которые могут влиять на эффекты утверждений. По этой теме проводится множество исследований (например, исследовательская группа Университета Сассекса).

Если аффирмации имеют положительный эффект, эти результаты могут иметь место, потому что они помогают нам увидеть всю нашу личность, а не только те ее части, которые находятся под угрозой (4).

Остерегайтесь аффирмаций

В своей работе я сталкивался со многими аффирмациями, которые были просто чепухой. Просто потому, что это звучит хорошо, не означает, что это (а) имеет смысл в реальном мире или (б) обеспечит длительные положительные эффекты.

Я рекомендую клиентам использовать позитивные аффирмации, которые имеют ясное значение (по отношению к их целям) и используются как часть более широкого набора практических навыков.

В оставшейся части этой статьи я хочу привести несколько примеров бесполезных утверждений.

«То, что нас не убивает, только делает нас сильнее»

Золотая чепуха.

Невзгоды и травмы могут иметь глубокие, но сложные последствия для нашего психологического функционирования. Следовательно, мы не можем свести эти события к чрезмерно упрощенному оператору if-then. Даже стрессовые, но не опасные для жизни события могут иметь смешанные психологические последствия. Несомненно, позитивный рост может происходить в результате травматического опыта (5), но также распространены побочные эффекты от легкой до глубокой степени.

Несмотря на то, что смысл этого утверждения благонамерен, он рискует, что люди будут считать себя слабыми или неудачниками, когда огорчены трудными событиями.

Более точное и потенциально полезное утверждение могло бы звучать так: «Если это могло вас убить, тогда это было большое дело!»

Мы можем пройти через сложные испытания, если примем их положительные и отрицательные последствия и извлечем из них уроки. Ваш лучший шанс стать сильнее от того, что вас не убивает, — это понять, что дистресс — это нормально.

Также полезно знать, что положительные результаты связаны не только с врожденными психологическими характеристиками (например, личностью), но и с тем, как вы реагируете на стрессовые жизненные события (например, с помощью проблемно-ориентированного копинга; 6).

Попробуйте этот родственный навык: Замечайте, называйте и нормализуйте сложные эмоциональные состояния

«Думайте позитивно»

Сбросьте меня с моста.

Наш мозг — это машина для выживания, и эволюция создала его таким образом, чтобы он «прилипал» к информации об угрозах. Негативные мысли и чувства являются фактом жизни. Они нормальны и неизбежны.

Не уверен, что полезно говорить «не обращай внимания на реальность, делай вид, что все отлично».

Более полезное утверждение: «Осознавай все мысли, хорошие и плохие». Негативные мысли (и эмоции) выполняют важные функции. Помимо обеспечения того, чтобы мы пережили свой первый день рождения, эти мысли предоставляют важную информацию о нашем окружении и опыте, помогают нам сохранять умственные ресурсы и способствуют эффективной когнитивной обработке (7).

Попытка игнорировать негативные мысли и эмоции лишает нас этих преимуществ и снижает нашу способность справляться с негативными психологическими состояниями (что, опять же, является фактом жизни). Неустанная погоня за позитивными мыслями и эмоциями также может привести к непредвиденным последствиям, таким как снижение внимания к деталям и ухудшение выполнения аналитических задач (5).

Итак, попробуйте рассматривать негативные мысли как существенную часть информации, которую нужно замечать и к которой следует обращаться. Негативные мысли являются частью вашей познавательной жизни. Спросите: «Что может сказать мне эта мысль?» и «Как я могу использовать эту информацию, чтобы дать полезный ответ в этой ситуации?»

Попробуйте этот родственный навык: Определение и устранение проблемных моделей мышления

У вас безграничный потенциал

Извините, это не так.

У всех нас есть ограничения в жизни, что делает приведенное выше утверждение просто смешным. Существуют пределы нашей энергии, времени, материальных ресурсов и т. д. Я понимаю, что это утверждение, вероятно, побуждает людей «быть всем, чем они могут быть», но оно полностью игнорирует реалии жизни.

Более точным и потенциально полезным утверждением могло бы быть «У вас есть неизвестный потенциал». Когда мы впервые берем в руки теннисную ракетку или соглашаемся на повышение, мы не знаем, куда нас приведет этот опыт. Возможно, мы станем респектабельным придворным воином выходного дня. Может быть, мы достигнем команды высшего руководства в крупной компании. Ты не узнаешь, пока не попробуешь.

Вместо того, чтобы понять, что планка изначально была установлена ​​недосягаемо высоко, люди могут винить себя, когда им неизбежно не удается достичь нереалистичных стандартов.

Так что не говорите себе, что у вас безграничный потенциал. Вместо этого ставьте перед собой реалистичные цели, следуйте конкретному плану действий, погрузитесь в опыт и наслаждайтесь тем, что в вашей жизни есть немного тайны. Затем поздравьте себя с небольшими достижениями на этом пути и посмотрите, куда вы пойдете.

Статья по теме: Нереалистичные стандарты и вы

Я коучинг и клинический психолог с большим опытом работы, помогающей людям преодолевать целый ряд проблем с самочувствием и производительностью дома и на работе. Узнайте больше о моей работе, посмотрите видеоролики с практическими навыками или просмотрите другие статьи. Свяжитесь с нами в любое время.

Забронируйте бесплатную встречу с доктором Спеллоу

Ссылки

(1) https://www.merriam-webster.com/dictionary/affirm

(2) McQueen, A., & Klein, WMP (2006). Экспериментальное манипулирование самоутверждением: систематический обзор. Я и личность, 5, 289-354.

(3) Хансельман, П., Розек, К.С., Григг, Дж., и Борман, Г.Д. (2017). Новые данные об эффектах самоутверждения и теоретических источниках гетерогенности на основе крупномасштабных повторений. Журнал педагогической психологии , 109 (3), 405–424. https://doi.org/10.1037/edu0000141

(4) Критчер, Ч. Р., и Даннинг, Д. (2015). Самоутверждения обеспечивают более широкий взгляд на самоугрозу. Бюллетень личности и социальной психологии, 41 (1), 3-18.

(5) https://www.apa.org/monitor/2016/11/growth-trauma

(6) https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/105413730701500104?journalCode=icla

(7) Кашдан, Т.Б., и Бисвас-Динер, Р. (2015). Обратная сторона твоей темной стороны. Нью-Йорк: Книги Плюм.

*Бонусная мелочь: глагол «утверждать» имеет среднеанглийское происхождение (латинское assertāre) и связан с французским термином afermer.

Джейсон Спенделоу

Веб-сайт

Устранение эмоций: ключ к хорошей работе?

Что нужно знать о возмущении

50 примеров слов подтверждения для укрепления ваших отношений — Сивана

Построение красивых и длительных отношений зависит от развития связи, изучения искусства компромисса и поиска здоровых способов общения. Но мы все разные, и у всех нас могут быть разные предпочтения и сильные стороны, когда дело доходит до того, как мы выражаем себя и свою любовь. Вот тут-то и могут пригодиться языки любви. Идея языков любви возникла из книги Гэри Чепмена под названием «Пять языков любви: как выразить сердечную приверженность своему партнеру». Книга Гэри Чепмена сыграла важную роль в определении основных способов, которыми мы дарим и получаем любовь. Большинство людей склонны дарить любовь так же, как они жаждут ее получить, но ваш партнер может не говорить на том же языке любви, что и вы, поэтому может быть так важно выучить его основной язык любви, чтобы вы оба могли использовать эти полезные инструменты. подключаться и расти. Пять языков любви — это слова поддержки, физическое прикосновение, акты служения, качественное времяпрепровождение и дарение подарков.

Сегодня мы рассмотрим основной язык слов утверждения. Возможно, ваш партнер любит словесные утверждения о любви, и ему нужна определенная степень словесного общения, чтобы чувствовать себя в безопасности и признаваться в своих романтических отношениях. Мы рассмотрим, как вы можете использовать слова поддержки, чтобы развивать здоровые отношения и максимально эффективно использовать этот прекрасный инструмент связи.

Что такое слова подтверждения?

Если слова подтверждения являются вашим основным языком любви, это может означать, что вам нужны слова (устные или письменные) любви, поддержки и сочувствия, чтобы чувствовать одобрение со стороны вашего романтического партнера. Это может быть для вас важнее, чем акты служения, физические прикосновения или совместное времяпрепровождение. На самом деле, милая записка или комплимент от партнера могут принести больше утешения, чем хорошо подготовленное свидание. Тем, у кого слова одобрения являются основным языком любви, могут нравиться глубокие и содержательные разговоры или разговоры по душам, когда их благодарят или одобряют, оставляют приятные записки или получают утренние сообщения, а также словесное положительное подкрепление на регулярной основе. Слова подтверждения вашему партнеру не должны быть сложными или чрезмерными — речь идет не о поэзии, а о простых и аутентичных выражениях, которые передают вашу любовь.

Примеры слов одобрения

Если вы чувствуете себя немного подавленным, когда дело доходит до освоения слов одобрения языка любви, у нас есть несколько примеров, которые могут помочь вам начать. Для тех, для кого словесное выражение любви дается нелегко, это может быть немного сложно и даже заставить вас чувствовать себя уязвимым. Важно помнить, что это важно для вашего партнера, и это один из лучших способов помочь ему почувствовать свою поддержку и заботу. Вот несколько простых утверждений, с которых вы можете начать…

• Я люблю тебя
• Я очень ценю, когда ты…
• Я так горжусь тем, как ты…
• Мне очень повезло, что ты есть в моей жизни
• Ты выглядишь/пахнешь/звучишь потрясающе
• Спасибо, что сделали X для меня
• Ты приносишь столько радости в мой день
• Мне нравится быть рядом с тобой
• я тебе доверяю
• Я ценю ваше мнение
• я верю в тебя
• Ты вдохновляешь меня, когда ты…
• Я думаю, это очень мило, когда ты…
• Ты действительно хороший друг и партнер
• Я очень ценю то, как ты видишь мир
• Ты важен для меня
• Ты заставляешь меня чувствовать… когда я с тобой
• Я был очень впечатлен, когда ты…
• Для меня так много значило то, как ты. ..
• Спасибо за усилия, которые вы вложили в наши отношения
• Я думаю, что наша связь действительно особенная
• Я думаю, что ваши коммуникативные навыки превосходны
• Я очень ценю наши разговоры
• Вы меня очень мотивируете
• Я думаю, вы отлично поработали над…
• Я так горжусь тем, что я с тобой
• Спасибо, что уделили мне время
• Спасибо, что выслушали меня
• Я думаю, ты потрясающий
• Мне очень нравится ваша компания
• Я не знаю, что бы я без тебя делал
• Я скучаю по тебе, когда тебя нет рядом
• У тебя потрясающая готовка
• Ты выглядишь так красиво
• Я понимаю, как усердно вы работали
• Ты заставляешь меня чувствовать себя в безопасности
• Я здесь, если я тебе понадоблюсь
• Без вашей поддержки я бы не справился
• Мне нравится, как ты внимателен
• Ты такой умный
• Ты меня так заводишь
• Я полностью доверяю вам
• Мне очень жаль, что так случилось, чем я могу помочь?
• Мы отличная команда
• Ты прекрасно справился с этим
• Ты отличный слушатель, спасибо тебе за это
• Я счастлив, когда ты здесь
• Ты такой добрый и верный
• Ты действительно украшаешь мой день
• Я счастлив, что встретил тебя

Советы по использованию слов одобрения

Будьте чуткими

Сопереживание является важной частью связи для тех, у кого слова одобрения являются основным языком любви. Позитивная аффирмация может быть чем-то простым, например, сообщить им, что вы рядом, когда им грустно, или дать положительную оценку, когда они чувствуют себя неуверенно.

Будьте искренней

Честное общение жизненно важно, когда речь идет о словах поддержки и чьем-то языке любви. Это работает только в том случае, если это идет от сердца, поскольку ваш партнер не ищет пустых слов или банальностей OTT. Быть искренним не должно быть слишком сложно, поскольку существуют подлинные и честные причины, по которым вы с вашим партнером — так что все дело в том, чтобы просто выразить это словами.

Будьте благодарны

Для тех, кто владеет языком слов одобрения, признание может быть ключевым. Всем нравится чувствовать, что их ценят, и ваш партнер может чувствовать себя ценным и любимым, когда вы делаете усилие, чтобы указать на добрые дела, которые он делает для вас. Просто поблагодарите их за то, что они выбрали идеальную открытку на день рождения или сделали все возможное, чтобы мгновенно наполнить их теплым светом.

Укажите на их сильные стороны

Еще одним важным советом для получения максимальной отдачи от слов одобрения может быть указание на сильные стороны вашего партнера. У всех нас есть сильные стороны и черты, которые делают нас особенными, и, открыто признавая их в своем партнере, вы можете дать им идеальный заряд бодрости и помочь повысить их чувство собственного достоинства.

Разместить заметку

Если вы не хотите все время громко говорить, другим способом общения с вашим партнером может быть написание писем и оставление заметок. Сладкие текстовые сообщения, записка на холодильнике, милая открытка или что-то подобное могут быть формой приверженности чьему-то языку любви и использования слов для выражения своих чувств.

Выражайтесь часто

Когда дело доходит до языков любви, важно понимать, что чей-то предпочтительный язык любви — это именно то, с чем ему нравится общаться, а не одноразовая фраза. Выражение слов одобрения часто является частью этого процесса. Это может быть сложно, если ваш язык любви другой, и слова подтверждения не так важны для вас, но весь смысл понимания языков любви заключается в том, чтобы вооружиться знаниями, которые вам нужны, чтобы дать вашему партнеру то, что ему нужно. Частое самовыражение может быть особенно важным, когда ваш близкий человек переживает тяжелые времена.

Узнайте, что им нравится больше всего слышать

Не существует универсального решения, когда речь идет об отношениях, языках любви и создании прекрасных уз общения. В то время как некоторые люди захотят услышать, как сильно вы их любите, другие могут предпочесть короткие сдержанные комментарии благодарности или признания. К счастью, многие люди, для которых слова одобрения являются основным языком любви, начинают любовные разговоры о построении красивых отношений и, как правило, хорошо разбираются в использовании собственных слов. Говоря об их потребностях и желаниях, когда дело доходит до того, что они хотят услышать, вы можете избавиться от догадок и сосредоточиться на индивидуальном качестве, а не на количестве.

Как просить слова поддержки

Если вы партнер, которому нужны слова поддержки, чтобы чувствовать себя в безопасности в ваших отношениях, важно знать, как просить их. Мы часто можем чувствовать, что просить подтверждения — это «нуждаться» или «слабо», но на самом деле это признак силы: мы знаем, что нам нужно и как нам нравится, когда с нами общаются. Просить слова поддержки может быть сложно, но эти советы могут вам помочь.

Не бойся

Хотя просьбы о словах поддержки могут заставить вас чувствовать себя уязвимыми, постарайтесь преодолеть этот страх. Помните, что разговор о ваших потребностях и желаниях жизненно важен для построения здоровых любовных отношений, и мы не можем ожидать, что наши партнеры будут читать мысли. Объясняя, чего мы хотим, и будучи честными и искренними, мы на самом деле помогаем себе, нашим партнерам и нашим отношениям.

Будьте прямолинейны

Будьте прямолинейны, когда нужно попросить то, что вам нужно. Пусть ваш партнер знает, что вам нравится, когда он говорит «X, Y и Z». Это особенно важно, если вы знаете, что основной язык любви вашего партнера — это не слова одобрения, потому что он может не уметь выражать свои чувства наилучшим образом. Чем более прямо вы можете говорить о том, что вам нравится и не нравится, и чем больше вы с благодарностью отвечаете, когда ваш партнер понимает это правильно, тем более гладкой будет ваша коммуникация.

Сделайте то же самое в ответ

Пары могут не использовать один и тот же язык любви, поэтому, говоря об идеях утверждения, вы также можете узнать, какой язык любви вызывает отклик у вашего партнера. Возможно, им нужен физический контакт, или, может быть, им нужны акты служения или качественное время. Вы также должны приложить усилия, чтобы выучить их язык любви, чтобы вы могли дать им то, что им нужно.

Преимущества слов подтверждения

Для тех, кто придает большое значение языку, слова подтверждения могут принести много пользы вашим отношениям. Они могут помочь уменьшить чувство неуверенности, могут помочь вашему партнеру почувствовать себя увиденным и услышанным, а также укрепить вашу способность быть честными и открытыми друг с другом. Общение важно, и слова подтверждения помогают всем нам быть более искренними и громко говорить о том, что мы чувствуем, и о том, что кто-то заставляет нас чувствовать. Когда мы соединяемся с языком любви нашего партнера, мы укрепляем связи, создаем более глубокие и приятные связи и даем нашим любимым людям именно то, что им нужно, чтобы помочь им процветать.

Часто задаваемые вопросы

Какие 5 слов подтверждения?

5 слов подтверждения могут быть Я люблю тебя, тебя достаточно, я верю в тебя, я ценю тебя, ты особенный. Это позитивные вещи, которые вы можете сказать тому, чей основной язык любви — это слова одобрения.

Какое слово утверждения является самым сильным?

Одним из самых сильных слов подтверждения является Я. Если вы с кем-то, чьим языком любви являются слова подтверждения, вы можете использовать форму Я и вы при общении — например, я искренне верю в вас, я благодарен за ты, я влюблен в тебя.