Аффирмации перед сном для женщин: Аффирмации на каждый день. Явные и скрытые аффирмации

Эль камино де очо | Listen to Podcasts On Demand Free

0 Favorites

Подкаст аффирмаций и медитаций, которые помогают людям исцелиться и ощутить все прелести жизни в полном объеме. Аффирмации можно просто слушать утром или перед сном, а можно повторять их во время прослушивания. Каждый находит здесь свое умиротворение и гармонию.

Episodes

2/17/2023

Аффирмации – это определенный набор фраз, который необходимо слушать или проговаривать регулярно и многократно на протяжении определенного срока. Это очень действенная методика самопомощи, которая позволяет запрограмировать себя на достижение цели. Формулы при регулярном повторении приводят к изменению вибраций тонкого, а затем и физического мира. Позитивные утверждения Луизы Хей помогут поднять настроение, привлечь удачу, любовь и здоровье. Для ожидаемого эффекта, аффирмации необходимо…

Duration:00:44:31

2/8/2023

2023 год — год возможностей для женщин! Начните свой путь к самоуважению, улучшению здоровья и финансовому успеху с нашими мотивирующими аффирмациями. Научитесь полюбить себя, встретить любовь и зарядиться энергией. Определите свои цели и планы на весь год и начните строить успешную личную жизнь. Присоединяйтесь к нам и растите вместе с нами!

Duration:00:21:12

1/23/2023

Вы устали после долгого дня и изо всех сил пытаетесь заснуть? Это видео покажет вам силу аффирмаций и медитации, которые помогут вам раскрыть ваши желания и реализовать ваши цели. Узнайте, как расслабить свое тело и разум с помощью нежных медитаций, позитивных утверждений и техник визуализации перед сном, чтобы вы могли погрузиться в мирный сон. Раскройте силу своего подсознания и воплотите жизнь своей мечты!

Duration:00:22:12

1/18/2023

Если вы пребываете в состоянии страха, тревоги, не можете сблизиться с другими людьми – это признаки, что ваш внутренний ребенок напуган, ему больно, страшно. Внутренний ребенок – это ваша нежная сущность, кроткий ангел, живущий в вашем сердце и нуждающийся в вашей любви. Медитация — Исцеление внутреннего ребенка. Аффирмации для исцеления внутреннего ребенка помогут Вам отпустить прошлые обиды, которые снежным комом тянутся из детства и мешают полноценно и счастливо жить, а так же…

Duration:00:17:01

1/11/2023

Утверждения любви к себе Луизы Хэй, самые мощные и преобразующие утверждения для вашего внутреннего и внешнего мира. Луиза Хэй была одной из первых, кто научил людей любить себя, и ее утверждения покажут вам, как это сделать. Луиза Хэй — известный духовный писатель и преподаватель. Она является автором многих книг, в том числе «Вы можете исцелить свою жизнь», которая была продана тиражом более 30 миллионов экземпляров по всему миру, что сделало ее одной из самых продаваемых книг в истории….

Duration:00:05:25

1/6/2023

Аффирмации – это определенный набор фраз, который необходимо слушать или проговаривать регулярно и многократно на протяжении определенного срока. Это очень действенная методика самопомощи, которая позволяет запрограмировать себя на достижение цели. Формулы при регулярном повторении приводят к изменению вибраций тонкого, а затем и физического мира. Позитивные утверждения Луизы Хей помогут поднять настроение, привлечь удачу, любовь и здоровье. Для ожидаемого эффекта, аффирмации необходимо…

Duration:00:05:55

12/27/2022

Аффирмации Луизы Хей помогут поднять настроение, привлечь удачу, любовь и здоровье. Для ожидаемого эффекта, аффирмации необходимо слушать каждый день, в течении месяца. В спокойной, комфортной для вас обстановке. Позитивные утверждения можно прослушивать совмещая их с другими делами, но при этом осозновая и пропуская их через себя. Эти ежедневные позитивные аффирмации включают в себя аффирмации для женщин, утренние аффирмации и позитивные аффирмации. Эль камино де очо, аффирмации.

Duration:00:09:22

12/17/2022

Эти позитивные аффирмациии я составила благодаря Луизе Хей. На его основе я составила свои собственные аффирмации на каждый день, которые помогают настроить свой день на позитивный лад. Пользуйтесь во Благо. Утренние аффирмации, как медитация, ежедневные позитивные утверждения на уверенность в себе, аффирмации на процветание.

Duration:00:08:19

12/12/2022

Аффирмации Луизы Хей на богатство и деньги помогут Вам почувствовать уверенность в своих финансовых возможностях. Расширить Ваше сознание к финансовым потокам. Привлечет в Вашу жизнь денежный поток. Лучшие аффирмации Луизы Хей развивают денежное мышление, мышление миллионера, притягивают денежный поток. Психология денег. Слушайте позитивные утверждения каждый день и Вы заметите изменения в лучшую сторону в вашей жизни.

Duration:00:06:35

12/6/2022

Начало дня — это самый важный момент. От того насколько правильно мы начинаем утро, зависит как сложится наш день. Посвятите эту медитацию себе и сегодняшнему дню. Обязательно поблагодарите себя за то, что посвятили это время себе. Держите точку фокуса всегда на любви к себе, к другим, к миру. Любовь творит чудеса. Это это высший дар Творца. Любовь, это то, что то что не имеет конца, и то что не имеет начала.

Duration:00:16:45

11/27/2022

Аффирмации от страха и тревоги, необходимо слушать перед сном в комфортном для Вас положении, фоном, с закрытыми глазами и выключенным светом или в наушниках. Аффирмации перед сном можно использовать, как медитацию расслабления перед сном на 10 минут. Если Вас тревожит бессонница и Вы не знаете, как быстро уснуть и как избавиться от тревоги — асмр аффирмации для сна, это то что Вам необходимо! Устраивайтесь поудобнее, выдохните, закройте глаза и прослушайте наши аффирмации. Приятного,…

Duration:00:09:12

11/21/2022

Сильнейшие позитивные утверждения для мужчин помогают настроиться на плодотворный и позитивный день , в котором ты будешь чувствовать себя уверенно во всех своих делах и начинаниях. Просто слушай эти аффирмации на каждый день и будь уверен, что в твоей жизни уже начались изменения в лучшую сторону. Измени свое будущее, начав прямо сейчас. Наполнись энергией, любовью и изобилием

Duration:00:06:49

11/14/2022

Слушать аффирмации Луизы Хей на здоровье и исцеление, необходимо ежедневно, лучше профилактика, чем лечение. Будьте здоровы, и счастливы. Пусть Ваши мысли будут чисты, позитивны и о приятном. Настрой на здоровье. Исцели себя сам. Позитивные утверждения поднимут Вашу бодрость и энергию.

Duration:00:14:11

10/24/2022

В такое нелегкое время, очень просто потерять гармонию, спокойствие, равновесие и твердую веру в себя и в свой завтрашний день… Прослушивание эти аффирмации, визуализируйте мир и процветание на нашей планете, тогда к Вам вернётся спокойствие и наслаждение жизнью а на Землю мир, приятные звуки природы, любовь, доверие и уважение. Приятного прослушивания

Duration:00:18:40

9/26/2022

Медитация — аффирмации на успокоение и уверенности в себе, поможет вам начать свой день правильно, с благодарности и настроиться, подготовить место для чудес, которые Вселенная уже приготовила для вас. Выберите место, где вам максимально комфортно и хорошо, устраивайтесь поудобнее и наслаждайтесь

Duration:00:09:32

9/20/2022

Благодарственные аффирмации помогут начать ваш день правильно, позитивно и БлагоДаря.
Умение БлагоДарить бога – очень важный навык, необходимый для осознанности. Он позволяет научиться лучше понимать других и себя. Учит ценить то что имеется но при этом смело идти вперед. Это не просто проявление вежливости, это важный шаг в личностном росте. Научимся БлагоДарить жизнь за всё что у нас есть, мы сможем привлечь в нашу жизнь ещё больше Благ.

Duration:00:03:49

9/6/2022

Аффирмации для заряда энергией на весь день помогут вам начать новый прекрасный день, наполненный новыми возможностями. Начать день бодро и провести его с успехом и улыбкой на лице. Получив этот заряд с утра, ваш день сложится самым наилучшим образом и обязательно в нем случатся благоприятные ситуации, которые поднимут вас на новый уровень и заставят поверить, что Вы всегда можете больше и ваша ценность очень высока.
Приятного прослушивания!

Duration:00:03:05

8/23/2022

Книга 101 мысль несущая силу, которую написала Луиза Хей изменит Вашу жизнь к лучшему. Прослушивая позитивные утверждения и проведя работу над собой, Вы заметете как Ваша жизнь вышла на новый уровень.
Вы готовы изменить свою жизнь в лучшую сторону? Тогда эти позитивные самоутверждения подобно мотивации для самосовершенствования.
Приятного прослушивания!

Duration:00:28:41

8/9/2022

Каждому человеку необходимо быть уверенным в себе, чтобы добиваться поставленных целей. Но в современном мире, в период дикой турбулентности появляются сомнения и неуверенность в себе, а в некоторых неуверенность засадили целенаправленно, внушая человеку что он всегда кому-то чего-то должен.
Чтобы обрести и закрепить уверенность в себе, необходимо регулярно прослушивать утвердительные аффирмации. Повторять их, записывать, сочинять или просто слушать, главное всегда помнить про них.

Duration:00:25:14

7/13/2022

Аффирмации – это определенный набор фраз, который необходимо слушать или проговаривать регулярно и многократно на протяжении определенного срока. Это достаточно действенная методика самопомощи, которая позволяет запрограммировать себя на достижение своей долгожданной цели. Позитивные фразы при регулярном повторении приводят к изменению вибраций тонкого, и физического мира. Позитивные утверждения помогут привлечь в вашу жизнь настоящую искреннюю крепкую любовь и мужчину вашей мечты, которого…

Duration:00:30:29

See More

Ночная медитация настраивает на крепкий сон

Медитация — это практика, в которой человек использует технику — такую как осознанность или сосредоточение ума на определенном объекте, мысли или деятельности — для тренировки внимания и осознанности и достижения психически ясного и эмоционально спокойного состояния.

ЧТО ТАКОЕ НОЧНАЯ МЕДИТАЦИЯ?

Ночная медитация — это просто ночная медитация под руководством врача. Хотя существует множество различных способов медитации, ночная медитация может стать отличным способом успокоиться после долгого дня и подготовиться к спокойной ночи.

Помимо того, что медитация способствует расслаблению, она также может помочь снять стресс, тревогу и напряжение. Если вы новичок в медитации, вам помогут многие ресурсы, включая управляемые медитации и приложения. Когда вы найдете метод, который вам подходит, он может стать ценным инструментом для достижения большего душевного и физического покоя, устранения мыслительного процесса и обеспечения достаточного сна, когда вы должны спать. Сон может быть роскошью для некоторых, но даже вы можете наслаждаться этой роскошью с помощью медитации сна.

ОБЩИЕ ПРОБЛЕМЫ

Существует несколько общих проблем, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся заниматься ночной медитацией. Вот несколько наиболее распространенных из них:

1. Когда вы устали, бывает трудно сосредоточиться на дыхании и мантре.
2. Вы можете обнаружить, что ночью ваши мысли блуждают чаще, чем днем.
3. В течение длительного времени оставаться в комфортных условиях может быть непросто.

Ночная медитация может стать отличным способом расслабиться и заснуть, несмотря на эти трудности. Существует множество различных техник, которые вы можете попробовать, включая самостоятельные медитации для сна, направляемые медитации, а также приложения, предоставляющие инструкции или музыку для медитации. Это основные принципы здоровой гигиены сна, обеспечивающие лучший сон. Кроме того, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную пользу от ночной медитации:

1. Постарайтесь найти удобное положение. Если вы лежите, убедитесь, что ваш позвоночник выровнен и не оказывает давления на шею или спину.
2. Используйте подпорки, такие как подушки или одеяла, чтобы поддержать свое тело.
3. Выделите достаточно времени для сеанса — в идеале от 20 до 30 минут.
4. Избегайте отвлекающих факторов, сделав место для медитации как можно более тихим и спокойным. Использование берушей или спокойной музыки может стать решением проблемы, в зависимости от того, что вам больше подходит.
5. Составьте план, когда вы закончите медитацию. Это может быть чашка травяного чая или чтение расслабляющей книги перед сном.

Ночная медитация может стать отличным способом расслабиться после долгого дня и подготовиться к спокойному ночному сну. Ночная медитация не только способствует расслаблению, но и помогает снять стресс, тревогу, напряжение и улучшить сон. Многие ресурсы могут помочь вам начать медитацию, если вы новичок, включая управляемые медитации, приложения и онлайн-уроки. Так почему бы не попробовать сегодня вечером? Возможно, вы обнаружите, что спите лучше, чем когда-либо прежде.

СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕШНОЙ СЕССИИ

Если вы хотите извлечь максимум пользы из ночной медитации, выработать здоровую гигиену сна и сделать ее частью своего ежедневного распорядка, необходимо помнить о нескольких ключевых моментах. Вот несколько советов:

1. Найдите удобное положение. Вы можете сесть на стул, положив ноги на пол, или лечь на спину. Если вы решили лечь, убедитесь, что вам удобно и что ваш позвоночник находится в правильном положении.
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко и медленно, позволяя животу расширяться на вдохе и опускаться на выдохе. Не пытайтесь контролировать свое дыхание — просто позвольте ему течь естественно.
3. Сосредоточьте свое внимание на мантре или позитивной аффирмации. Повторяйте мантру про себя беззвучно или вслух — в зависимости от того, как вам удобнее. Вы также можете считать каждый вдох, если это поможет вам сосредоточиться.
4. Если ваш ум блуждает, просто обратите внимание на эти мысли, а затем отпустите их. Не зацикливайтесь на мыслях о прошлом или будущем — сосредоточьтесь на настоящем моменте.
5. Когда вы будете готовы закончить медитацию, медленно откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. При необходимости потянитесь, а затем приготовьтесь ко сну.

Хотя ночная медитация сопряжена с некоторыми трудностями, она может стать отличным способом расслабиться и погрузиться в сон. Просто не забудьте занять удобное положение, сосредоточиться на своем дыхании и отпустить все мысли, которые приходят вам в голову. Немного практики, и вы сможете насладиться всеми преимуществами ночной медитации.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Есть несколько вещей, которых следует избегать во время ночной медитации, чтобы получить максимальную пользу от сеанса. К ним относятся:

1. Просмотр телевизора или использование электронных устройств. Яркий свет может мешать и затруднять засыпание.
2. Прием тяжелой пищи. Полный желудок может помешать расслабиться или сосредоточиться на медитации.
3. Расстраиваться, если вам кажется, что ваш ум блуждает и мысли скачут. Медитация требует практики, и это нормально, что ваши мысли блуждают во время сеанса. Замечайте эти мысли и мягко возвращайте свое внимание в настоящий момент.
4. Медитация слишком долго без перерыва. Если вы новичок в медитации, лучше начинать медленно — особенно если вы стремитесь к ночному засыпанию. Попробуйте сначала 10 или 20 минут и постепенно увеличивайте время по мере необходимости. Вы испытаете желаемую душевную благодарность и проснетесь утром свежим и осознанным, готовым начать новый день.

Учитывая эти советы, вы сможете насладиться преимуществами ночной медитации, избегая при этом распространенных подводных камней, которые могут помешать засыпанию и сну. Так почему бы не попробовать сегодня вечером?

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Ниже мы приводим лучшие времена, когда вам стоит попробовать эту практику: Когда лучше всего попробовать эту практику:

1. Перед сном
2. Когда вы пытаетесь заснуть или страдаете от бессонницы
3. Когда вам нужно расслабиться и снять напряжение

Ночная медитация имеет множество преимуществ, включая улучшение качества сна, снижение уровня стресса и тревоги, а также повышение уровня осознанности. Некоторые люди могут обнаружить, что им трудно заснуть или не заснуть ночью, особенно если они испытывают сильный стресс или тревогу. В таких случаях ночная медитация может стать отличным способом расслабиться и отдохнуть перед сном. Другие люди могут обнаружить, что им просто необходимо уделять время уходу за собой каждый вечер, чтобы чувствовать себя более отдохнувшими и свежими на следующий день. Какой бы ни была ваша причина практиковать ночную медитацию, это отличный инструмент для укрепления здоровья и хорошего самочувствия, как физического, так и психического. Так почему бы не попробовать сегодня вечером? Результаты могут вас просто поразить!

КАК ИЗВЛЕЧЬ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ НОЧНЫХ СЕАНСОВ МЕДИТАЦИИ

1. Убедитесь, что вам удобно. Выберите расслабленную и удобную позу и убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы передвигаться при необходимости.

2. Найдите спокойное место. Убедитесь, что вы находитесь в спокойной обстановке, где вы можете сосредоточиться на медитации без каких-либо отвлекающих факторов.

3. Установите таймер. Если вы новичок в медитации, лучше всего начинать с коротких сеансов — особенно если вы стремитесь к ночному засыпанию. Попробуйте сначала 10 или 20 минут и постепенно увеличивайте время по мере необходимости.

4. Сосредоточьтесь на дыхании. Просто позвольте ему течь естественно и сосредоточьтесь на ощущениях, когда дыхание входит и выходит из вашего тела. Очень важно практиковать дыхание, чтобы обеспечить сон и устранить мыслительный процесс.

5. Отпустите все мысли, которые приходят вам в голову. Когда вы заметите, что ваше внимание рассеялось, мягко верните его к дыханию и снова сосредоточьтесь на настоящем моменте. С практикой вы сможете насладиться всеми преимуществами ночной медитации, не расстраиваясь из-за шальных мыслей или других отвлекающих факторов. Так почему бы не попробовать сегодня вечером? Возможно, вы обнаружите, что эта простая практика — именно то, что вам нужно для спокойного сна!

КАК ДЕЛАТЬ НОЧНЫЕ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Для многих людей мысль о медитации вызывает образ сидения со скрещенными ногами на подушке в течение нескольких часов подряд. Однако медитацией можно заниматься в любом месте и в любое время, в том числе и перед сном. Вот несколько советов для начинающих, которые хотят попробовать ночную медитацию:

Во-первых, найдите удобное положение. Вы можете сесть на стул, положив ноги на пол, или лечь на спину. Если вы решили лечь, убедитесь, что вам удобно и что ваш позвоночник находится в правильном положении.

Во-вторых, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко и медленно, позволяя животу расширяться на вдохе и опускаться на выдохе. Не пытайтесь контролировать свое дыхание — просто позвольте ему течь естественно.

В-третьих, сосредоточьте свое внимание на мантре или позитивной аффирмации. Повторяйте мантру про себя беззвучно или вслух — в зависимости от того, как вам удобнее. Вы также можете считать каждый вдох, если это поможет вам сосредоточиться.

В-четвертых, если ваш ум блуждает, просто обратите внимание на эти мысли и отпустите их. Не зацикливайтесь на мыслительных процессах, думая о прошлом или будущем — просто сосредоточьтесь на настоящем моменте.

В-пятых, когда вы будете готовы закончить медитацию, медленно откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. При необходимости потянитесь, а затем приготовьтесь к долгожданному отдыху.

ЛЮДИ ТАКЖЕ СПРАШИВАЮТ

МОЖЕТ ЛИ МЕДИТАЦИЯ ЗАМЕНИТЬ СОН?

Большинству людей необходимо около восьми часов сна в сутки. Однако некоторые люди утверждают, что им требуется всего четыре-шесть часов сна и что медитация может компенсировать остальное. Хотя это правда, что некоторые люди могут работать с меньшим количеством сна, чем другие, важно понимать, что медитация не может заменить преимущества хорошего сна. Сон играет важную роль в физическом и психическом здоровье, и это не то, что легко заменить.

В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ СНОМ И МЕДИТАЦИЕЙ?

Соответствующие цели — это то, что разделяет сон и медитацию. Хотя оба вида деятельности связаны с периодами отдыха, они различаются по конкретным преимуществам. Сон в первую очередь призван помочь нам восстановить силы и прийти в себя после дневных стрессов, в то время как медитация направлена на достижение более глубокого чувства спокойствия и благополучия. Сон имеет тенденцию быть подсознательным, в то время как медитативные практики часто требуют умственного сосредоточения и намерения. В конечном итоге, это напряжение между усилием и отдачей делает медитацию эффективной для вызывания состояния глубокого расслабления и внутреннего покоя. Пытаетесь ли вы улучшить свой сон или ищете новые способы расслабиться, медитация может помочь вам достичь своей цели, предоставляя простой, но мощный путь к душевному спокойствию.

МОЖЕТ ЛИ СЛИШКОМ МНОГО МЕДИТАЦИИ БЫТЬ ВРЕДНОЙ?

Важно помнить, что медитация — это инструмент, и, как любой инструмент, он может быть использован неправильно. Если мы медитируем слишком долго или пытаемся насильно привести свой ум в состояние покоя, это может привести к обратному эффекту. Мы можем стать тревожными или взволнованными, и наши проблемы могут показаться невыносимыми. Главное — найти баланс: медитировать достаточно часто, чтобы получить пользу, но не настолько, чтобы потерять связь с реальностью. Немного практики, и мы все сможем научиться использовать этот мощный инструмент с пользой, а не во вред.

НУЖНО ЛИ СЛУШАТЬ МУЗЫКУ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ?

На этот вопрос нет правильного или неправильного ответа — все зависит от человека. Некоторые люди считают, что прослушивание музыки помогает им расслабиться и очистить сознание, другие предпочитают медитировать в тишине. Если вы новичок в медитации, возможно, будет полезно попробовать оба варианта и посмотреть, что вам больше подходит.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ночная медитация может стать отличным способом расслабиться и погрузиться в сон. Учитывая эти советы, вы сможете насладиться преимуществами ночной медитации, избегая при этом распространенных подводных камней, которые могут помешать спокойному сну. Так почему бы не попробовать сегодня вечером? Результаты могут поразить вас, подарив новое ощущение жизни с доступом к разуму и телу, о котором вы раньше не знали.

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

Ресурсы

Как медитировать перед сном

Вот чем вечерняя медитация отличается от дневной

Краткая медитация осознанности с персоналом ночного отделения сестринского ухода: Качественное исследование

100 позитивных аффирмаций сна для спокойной ночи (+Бесплатная версия для печати)

Лучшие успокаивающие ночные аффирмации

Часто мы берем бремя дня с собой в постель. После рабочего дня трудно расслабиться или позволить себе быть . И если мы страдаем от беспокойства или бессонницы, ночное время может быть разочаровывающим временем дня.

Но так быть не должно! С помощью преднамеренной рутины и лучших аффирмаций для сна вы можете уговорить себя провести спокойный вечер.

Чтобы каждая ночь омолаживала ваш разум, тело и дух. И в результате ваше утро начинается великолепно освеженным и заряженным.

Итак, читайте дальше о том, как работают аффирмации + простые вечерние аффирмации, которые помогут вам чувствовать себя усталым, удовлетворенным и готовым к спокойной ночи впереди.

«Ваш разум — это сад. Ваши мысли — это семена. Вы можете выращивать цветы, а можете выращивать сорняки».

Работают ли ночные аффирмации?

Ваши мысли перед сном очень важны. На самом деле исследователи из Университет Манчестера обнаружил, что люди с более высоким уровнем положительных мыслей и благодарности перед сном сообщили о более высоком уровне качества сна .

Можете ли вы относиться к этому открытию?

Более того, Томас Эдисон однажды сказал:

«Никогда не ложитесь спать без запроса к вашему подсознанию».

Томас Эдисон

Пока мы спим, наш разум продолжает работать, так что дайте ему пожевать что-нибудь позитивное! Это не подавление негативных мыслей. Речь идет о том, чтобы научить себя сосредотачиваться на хорошие .

Итак, используйте эти позитивные аффирмации для сна, чтобы прервать спиралевидные шаблоны мышления и мысленно завершить свой день. Повторяясь, они развивают новые нейронные пути в вашем мозгу и укрепляют убеждения, которые действительно служат вам.

Содержание

Эффективные вечерние аффирмации

Это просто фантастика, когда вы успокаиваетесь перед сном!

1. Я благодарен за сегодняшний день.

2. Я чувствую себя спокойно и умиротворенно.

3. Я контролирую свои мысли и выбираю позитивные.

4. Я выбираю спокойствие. Я выбираю мир. (медитация тоже может помочь в этом)

5. Я отпускаю свои дневные обязанности.

6. Я избавился от беспокойства.

7. Я отпускаю то, что не могу контролировать.

8. Я отпускаю все, что сегодня пошло не так.

9. Мой список дел подождет до завтра.

10. Ничто не нарушит мой покой, если я не позволю.

11. Я отпускаю прошлое и будущее. Я фокусируюсь на настоящем моменте.

12. Я отпустил напряжённые мысли.

13. Я неподвижен и спокоен.

14. Я дышу глубоко и медленно.

15. Я благодарен за простые и глубокие радости дня.

16. Я благодарен за свою кровать, свою комнату и свое успокаивающее тело.

17. Я разрешаю себе ничего не делать.

18. Мне достаточно. Я сделал достаточно. Я могу отпустить.

19. Я прощаю себя за сегодняшние ошибки.

20. Я прощаю тех, кто сегодня ошибся. Все мы люди.

21. Я могу чувствовать себя хорошо в конце дня.

22. Я избавляюсь от беспокойства и стресса дня.

23. Я благодарен за уроки, которые сегодня принесли. (ЗДЕСЬ вы найдете цитаты благодарности)

24. Покой и счастье являются моим приоритетом, когда я заканчиваю свой день.

25. Сегодня я много работал и заслуживаю отдыха. Сегодня вечером я больше ничего не могу сделать.

Связанный пост: Испытание любви к себе: 30 дней до радости

Ночные аффирмации перед сном

Эти позитивные аффирмации для сна идеально подходят, когда вы лежите в постели и ждете, когда сможете задремать.

26. Я разрешаю себе крепко спать.

27. Мое тело кажется тяжелым и расслабленным.

28. Мое тело и разум нуждаются в отдыхе и омоложении , чтобы нормально функционировать.

29. Сон и отдых необходимы для моего успеха.

30. Сегодня я сделал все возможное, а теперь отдыхаю.

31. Мои глаза и голова тяжелеют.

32 . Я принимаю отдых. Я приветствую сон.

33. Я в безопасности в своей комнате. Я могу полностью расслабиться.

34. Пусть мой сон будет спокоен и мирен.

35. Мой разум и дух неподвижны и спокойны.

36. Мне ничего не нужно делать, чтобы заснуть. Я могу просто позволить этому случиться.

37. Я расслабляю голову, лицо, шею, руки, живот, ноги и ступни. Я позволил им погрузиться глубоко в кровать.

38. Я освобождаю голову от бегущих мыслей. Я позволяю им плавать или убираю их на другой раз.

39. Я позволяю себе отпустить день.

Похожие сообщения:

• Как лучше спать
• 11 важных занятий ночью

Доктор Даниэлла Кельвас, врач и эксперт в области психического здоровья, говорит, что здоровая гигиена сна должна быть главным приоритетом. Она рекомендует «совершать спокойные прогулки в лесу, проводить время с другими женщинами и достаточно отдыхать для похудения, гормонального дисбаланса и психического здоровья».

Аффирмации успеха перед сном

Удивительное утро начинается накануне вечером! Используйте эти аффирмации для сна для достижения успеха каждый день.

40. После хорошего ночного сна я проснусь отдохнувшим и счастливым.

41. Завтра будет фантастический день.

42. Я отключаюсь сегодня вечером, чтобы победить завтрашний день.

43. Завтра я проснусь с позитивным настроем.

44. Я работал сегодня ради лучшего завтра.

45. Завтра полно новых возможностей. (Удивительные мотивационные цитаты можно найти ЗДЕСЬ)

46. Завтра я проснусь сильным, вдохновленным и полным энергии.

47. Я приготовился к прекрасному утру.

48. Я с оптимизмом смотрю на завтрашний день.

49. Завтра я появлюсь готовым взять на себя этот день.

50. Сегодня я стал больше учиться. Я учту это завтра.

51. Мои мысли сегодня вечером создают жизнь, которую я хочу завтра.

52. Я смотрю в будущее и отпускаю прошлое .

53. Я могу сделать что угодно, если захочу.

54. Процветание в моем будущем.

55. Каждый день я выбираю прогресс, а не совершенство.

*Более мощная аффирмация успеха здесь , а также 27 аффирмаций для правильного начала утра

Аффирмация о положительном сне для мам

Далее, это сайт, посвященный тому, чтобы помочь мамам жить хорошо. Итак, вот шесть аффирмаций перед сном, которые помогут вам проявить себя как родитель.

56. Я благодарна за то, что сегодня провела время с моими детьми.

57. Я благодарен за возможность заботиться о своей семье.

58. Сегодня я сделал все возможное со своими детьми, и этого достаточно.

59. Сейчас я никому не нужен. Пришло время быть добрым к себе и отпустить.

60. Я лучшая мама, какой только могу быть, когда разрешаю себе отдохнуть.

61. Я буду лучшей мамой, если сделаю свой сон и хорошее самочувствие приоритетом.

* Ознакомьтесь с этой удобной бесплатной электронной книгой аффирмаций, чтобы получить эти и другие сведения!

Аффирмации сна для любви к себе, уверенности и изобилия

62. Я даю своему телу необходимый отдых.

63. Я заслуживаю отдыха, независимо от того, чувствую ли я, что сделал достаточно или нет.

64. Я уверен в том, кто я есть.

65. Я нахожу время, чтобы заботиться о себе.

66. Я люблю себя таким, какой я есть, и тем, кем я становлюсь каждый день.

67. Я чувствую, что с меня достаточно.

68. Я благодарен за то, что мое тело сделало сегодня. Это действительно чудо.

69. Сегодня я сделал еще один шаг к своей цели. (Для этого нужно всего лишь один шаг за раз)

70. Я исцеляю свое тело и разум каждый раз, когда сплю.

71. Я чувствую себя наполненным и благодарным, когда засыпаю.

72. Я супергерой в своей жизни.

73. Я отпускаю и доверяю __________ (чему-то большему, чем ты: Бог, жизненный путь и т. д.)

74. Я люблю себя и мечтаю о любви.

75. Я красивая.

76. Мое тело — это подарок, который нужно любить и уважать.

77. Сегодня я научился на своих ошибках.

78. Я решаю, что я чувствую, прежде чем заснуть.

79. Я устанавливаю границы и следую им.

80. Я говорю нет, когда мне нужно.

* Проверьте эти 75 мощных утверждений о любви к себе , чтобы узнать больше о том, как быть добрым к себе.

Аффирмации перед сном для беспокойства

Иногда мы боремся с монстром беспокойства, пытаясь расслабиться. Если это вы, то эти аффирмации для сна от беспокойства помогут.

81. Я отпускаю источник своих тревог.

82. В этот момент я прислушиваюсь к своему дыханию. И из.

83. Я прощаю источник своего стресса. (Любой, кто сделал вам сегодня плохо или что-то, что пошло не так)

84. Я наслаждаюсь сегодняшними благословениями. (Сосредоточьтесь на своих благословениях, а не на заботах)

85. Я благодарен за доброту и любовь, которые пришли ко мне сегодня.

86. В конце дня важно чувствовать себя хорошо.

87. Я разберусь с тем, что принесет завтрашний день.

88. Все хорошо, засыпаю я или нет.

89. Если суждено, так и будет.

90. Я отпускаю убеждения, которые не служат мне прямо сейчас.

91. Я приглашаю спокойные мысли в свои сны.

92. Каждая часть тела чувствует себя комфортно. (Затем сконцентрируйтесь на каждой части тела. Вы даже можете сжать и отпустить разные части тела.

93. Я освобождаюсь от ожиданий, которые установил для себя сегодня.

94. Я расслаблюсь и позволю сну пройти меня в свое время

95. Я благодарен за этот момент И это дыхание

96. Я доверяю путешествию, даже если оно трудное.

97. У меня могут возникать мысли о беспокойстве, но мне не нужно сосредотачиваться на них.

98. Я в безопасности, когда засыпаю.

99. Каждый вызов — это возможность для роста.

100. Я могу отпустить свои заботы и обрести покой.

Не забудьте бесплатную электронную книгу аффирмаций ! Затем прочитайте ниже ценные советы, которые помогут вам заставить ваши аффирмации перед сном работать.

Связанный пост: Лучшие аффирмации для снятия беспокойства

Как вы используете ночные аффирмации?

Затем, чтобы создать свой собственный позитивный разговор с самим собой и заставить работать ежедневные ночные аффирмации, эти советы необходимы!

1. Вы ДОЛЖНЫ им верить

Аффирмации вроде «Я сплю 11 часов в сутки» или «Каждую ночь я крепко сплю» не работают, потому что в них трудно поверить. Через несколько дней вы почувствуете, что лжете себе, и полностью откажетесь от аффирмаций.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих усилиях (я успокаиваю свой разум).

2. Используйте эмоции и визуализацию

Аффирмации работают лучше всего, когда вы задействуете свои эмоции. Если вы ищете спокойный и расслабляющий вечер, представьте, как это выглядит . Затем представьте, как вы себя чувствуете и насколько вы спокойны.

3. Повторяйте часто

Нескольких ночей может оказаться недостаточно, чтобы заметно повлиять на ваше самочувствие. Итак, продолжайте ежедневно произносить аффирмации для сна в течение как минимум трех недель, а затем оцените, стали ли ваши мысли более позитивными и спокойными ночью.

См. эти невзгоды цитируют , когда вам нужно прорваться!

4. Произносите аффирмации во сне от первого лица в настоящем времени

Затем полезно произносить аффирмации так, как будто вы активно их делаете. Это привлекает ваши эмоции и помогает визуализировать желаемый результат. Это еще один феноменальный способ мотивировать себя к действию.

5. Произнесите их перед сном

Наконец, сделайте произнесение своих вечерних аффирмаций одним из последних действий перед сном. Этот простой трюк наполнит ваш разум позитивными мыслями, которые вы будете пережевывать во время сна.

Дополнительные преимущества аффирмаций во сне

Перед тем, как вы пойдете, вы должны знать, что самоутверждение дает массу преимуществ помимо лучшего сна. Вот некоторые из них:

• более позитивное отношение к себе (повышение самооценки)
• снижение стресса и улучшение самочувствия
• улучшенная успеваемость
• повышенная открытость к изменению поведения

Чтобы узнать больше, вы можете посетить это исследование >>

Аффирмации перед сном для закрытия дня

В этом коротком видео мои любимые аффирмации перед сном!

Обдумывать аффирмации во сне

«Счастье — это не собственность, которую нужно ценить, это качество мысли, состояние ума».

Дафна дю Морье

Большая часть ночных аффирмаций — это разрешение себе отпустить.

Мир заключен в каждом из нас, иногда нам просто нужно снять слои, чтобы найти его. Итак, попробуйте эти аффирмации перед сном в следующие несколько ночей и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Все еще не можете успокоиться? Добавьте сброс ума или ведение дневника перед тем, как ложиться спать ночью.

Какие ваши любимые аффирмации для сна?

Хотите запомнить эти вечерние аффирмации?

Закрепите пост на своей любимой доске для сна!

Другие посты о личном развитии, которыми стоит насладиться…

• Начните 30-дневный челлендж благодарности — отличный способ погрузиться в него!
• 50 подсказок продуманного журнала — вопросы благодарности, чтобы почувствовать ваши благословения.
• Хорошие подарки для тревожных людей – подарки для ухода за собой понравятся всем!

100 аффирмаций перед сном для спокойной ночи

36 аффирмаций для сна для спокойного отдыха

36 аффирмаций сна для спокойного отдыха | Томми Джон

Ваша корзина

Бесплатная стандартная доставка при заказе от $75

Ваша корзина пуста

Вам тоже понравится

Предложения

Товарные соответствия

Предложения

Товарные соответствия

×

Вход выполнен успешно.

Блог Томми Джона

06.01.2021

Интуитивно понятно, что забота о себе в повседневной жизни может сделать вас более счастливым и здоровым человеком. К сожалению, в течение напряженного года многие из наших ежедневных ритуалов и оздоровительных процедур были прерваны.

Если вы всю ночь ворочаетесь в пижаме, то вы не одиноки. Сон — один из самых важных столпов здоровья, которым приносятся в жертву в это время. Недостаток сна может привести к ухудшению психического здоровья, повышенному риску заболеваний, проблемам с памятью и многому другому.

К счастью, если вы один из многих, кто ищет натуральное средство от нарушений сна, то вы попали по адресу! Аффирмации для сна — это новейшая и эффективная тенденция, которую вы захотите добавить в свою ночную рутину для лучшего и более глубокого ночного отдыха.

Что такое аффирмации для сна?

Аффирмации для сна — это позитивные утверждения, которые вы можете повторять перед сном, чтобы повысить уверенность в себе, избавиться от неуверенности в себе и успокоить ум перед сном. Повторение аффирмаций на ночь дает вам возможность перенастроить свой мозг, чтобы превратить негативные мысли в позитивные.

Вы можете думать об аффирмациях как о мышечной памяти для психического здоровья вашего мозга. Спортсмен не может ожидать физических изменений, посетив тренажерный зал один раз, а ваш мозг не может изменить свои мыслительные модели, услышав мантру один раз. Чем больше вы будете повторять аффирмацию про себя, тем больше вы будете воплощать ее в реальность.

Вы можете использовать ночные аффирмации для воздействия на любую часть вашей жизни. Нужна ли вам уверенность в себе, мотивация для преодоления препятствия или просто помощь, чтобы расслабиться в пижаме, для вас найдется аффирмация.

Работают ли аффирмации, пока вы спите?

Аффирмации перед сном — идеальный способ расслабиться и спокойно провести вечер. Поскольку наше подсознание всегда работает, то, о чем мы думаем перед сном, имеет тенденцию влиять на наши сны ночью. Делая что-то хорошее для себя перед сном, вы будете спать спокойно и с меньшей вероятностью видеть страшные сны.

Если вы ложитесь спать с позитивным настроем, высока вероятность того, что вы проснетесь на следующее утро с лучшим настроем. Этот сдвиг может помочь вам сделать все возможное с первой секунды вашего пробуждения и изменить весь оставшийся день к лучшему.

Как получить максимальную отдачу от аффирмаций

Чтобы создать оригинальную и осмысленную аффирмацию перед сном, нужно выполнить несколько шагов. Вот несколько советов, которые вы можете использовать, когда начинаете получать максимальную отдачу от позитивных аффирмаций сна.

Используйте настоящее время

Очень важно говорить о вещах так, как будто они уже происходят. Используйте утверждения «я есть» и «у меня есть», чтобы дать вашему разуму подсознательную потребность воплотить утверждение в реальность.

Будьте конкретны

Конкретизация ваших ночных аффирмаций помогает вашему разуму визуализировать результат. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я получу прибавку в этом году, попробуйте сказать: «Я наслаждаюсь своей прибавкой в ​​10 000 долларов в этом году».

Верьте в это

Очень важно верить в аффирмации сна, которые вы повторяете ночью. Если вы не верите в то, что говорите, то и ваше подсознание не поверит, и желанию будет сложнее осуществиться.

Использование визуализации или ощущения

Аффирмации имеют больший вес, когда связаны с сильными эмоциями или мощными визуальными образами в вашем уме. Это простое упражнение может помочь соединить ваш разум, тело и душу, чтобы они соответствовали вашим самым сокровенным желаниям.

Повторяйте их часто

Когда вы часто повторяете свои позитивные утверждения сна и всем сердцем верите в них, вы можете начать видеть позитивные изменения в своей жизни. Чем больше раз вы произносите свою аффирмацию, тем быстрее вы можете ожидать изменения точек зрения и действий.

Попросите любимого помочь

Слушая, как кто-то повторяет ваши утверждения, вы можете укрепить свою веру в них. Принятие этих дополнительных мер может оказать фантастическую помощь в превращении желаемых мантр в реальность.

Аффирмации сна для успокоения ума перед сном

По данным Американской ассоциации сна, более 30% молодых людей страдают от той или иной формы бессонницы. Неудивительно, что пандемия не облегчила спокойный ночной сон.

Люди, у которых раньше никогда не было проблем со сном, внезапно просыпаются ночью, беспокоясь о неопределенности настоящего момента, балансе между работой и личной жизнью, финансовых проблемах и многом другом.

Поскольку стресс и психическое здоровье влияют на качество сна, мы разбили список утверждений для сна на категории, чтобы выявить распространенные негативные мысли, которые не дают людям спать по ночам. В частности, мы приводим примеры аффирмаций перед сном для беспокойства, любви к себе и благодарности, чтобы успокоить ваш разум и получить эти Z каждую ночь.

Аффирмации от беспокойства, которое не дает вам спать по ночам

Ночные аффирмации — это фантастический инструмент для борьбы с беспокойством, которое заставляет вас ворочаться в постели. Эти мантры напомнят вам о том, что вы чувствуете силу, зная, что у вас есть полный контроль над своими мыслями и эмоциями.

1. Я могу контролировать свои мысли и эмоции.

2. Я в мире со своим прошлым.

3. Я сильнее этой эмоции.

4. Я могу преодолеть любое препятствие.

5. Меня не беспокоят вещи, которые я не могу контролировать.

6. Я осознаю свое окружение и чувствую себя спокойно.

Подсознательно со временем ваш мозг может начать принимать эти положительные высказывания и избавляться от любых негативных предвзятых идей.

Аффирмации любви к себе перед сном

Эти аффирмации любви к себе помогут вам стать более уверенным в себе, заботливым и в целом более счастливым человеком. Каждый заслуживает того, чтобы любить и чувствовать себя любимым, поэтому вот несколько мантр, которые помогут вам начать свое путешествие!

7. С каждым днем ​​я учусь любить себя больше.

8. Я доволен собой и всем своим прогрессом.

9. Я люблю и одобряю себя.

10. Я принимаю себя таким, какой я есть.

11. Я нахожусь в процессе положительных изменений.

12. Я люблю свое тело и все, что оно для меня делает.

Любовь к себе основана на высокой вибрации, которая привлечет в вашу жизнь других людей с положительной энергией. Чем больше любви вы испытываете к себе, тем больше вы можете ожидать от окружающих.

Аффирмации благодарности для спокойного вечера

Ежедневное выражение благодарности приносит бесчисленное множество умственных и физических преимуществ. Эти преимущества могут помочь вам быстрее и легче заснуть.

13. Я благодарен за уроки, которые преподал мне сегодня, поэтому завтра я буду сильнее.

14. Я благодарен за то, что могу радоваться всем мелочам жизни.

15. Я благодарен за свое сильное и способное тело.

16. Я вижу и ценю свет в себе и окружающих.

17. Я ценю обилие возможностей, которые принесет завтрашний день.

18. Я благодарен за бесконечные благословения в моей жизни.

Выражение признательности посылает Вселенной сигнал о том, что вы хотите испытать больше вещей, за которые вы благодарны. Когда вы заканчиваете свой день выражением благодарности, вы не только ложитесь спать с радостными мыслями, но и просыпаетесь, чувствуя себя лучше.

Sleep Af Фирмы для лучшего ночного сна


У всех нас были такие ночи, когда вы часами пялились в потолок в пижаме, желая заснуть, но безуспешно.

Уловка, позволяющая преодолеть эти бессонные ночи, заключается в том, чтобы успокоить свой разум и остановить мчащиеся мысли. Это может быть легче сказать, чем сделать, но с правильными инструментами вы можете легко избавиться от этих негативных эмоций в кратчайшие сроки.

Если вам нужно избавиться от бессонницы, избежать ночных кошмаров или просто расслабиться после долгого рабочего дня, у нас есть аффирмация для сна, которая идеально подходит для вас.

Аффирмации перед сном, помогающие облегчить бессонницу

Повторяйте аффирмации для сна, направленные на бессонницу, дайте своему телу понять, что у него есть разрешение на отдых. Ночные аффирмации для беспокойных ночей должны основываться на убеждении, что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

19. Когда я лежу в постели, я отпускаю все, что мне не служит.

20. Я освобождаю день.

21. Мой список дел может подождать до завтра.

22. Я быстро засыпаю.

23. Я сплю всю ночь.

24. Моя уверенность и счастье увеличиваются, когда я сплю.

В следующий раз, когда вам будет трудно заснуть, попробуйте эти мантры и посмотрите, как они творят чудеса!

Ночные аффирмации для улучшения снов

Кошмары часто вызваны беспокойством или стрессом, которые прячутся в нашем подсознании, когда мы засыпаем. Если вы страдаете от плохих снов, просто произносите эти аффирмации ночью, думайте о счастливых мыслях и растворяйтесь в блаженной стране грез.

25. Я готов получить счастье во сне.

26. Мои сны прекрасны и полны радостных мыслей.

27. Я сплю спокойно.

28. Естественно, мне снятся позитивные сны.

29. Я могу контролировать свои сны.

30. С каждой ночью мне снятся все лучшие и лучшие сны.

Решите, какую аффирмацию перед сном вам нужно повторять больше всего, и наблюдайте, как ваши кошмары превращаются в самые лучшие сны, которые вы только можете себе представить.

Ночные аффирмации для релаксации перед сном

Первый шаг к глубокому и омолаживающему сну — расслабиться перед сном. Это поможет избавиться от стресса в вашей жизни за считанные минуты.

31. С каждым вздохом на меня накатывает спокойствие.

32. Мой разум тих и умиротворен.

33. Теперь я заслуживаю отдыха.

34. Я нахожусь в расслабленном состоянии как умственно, так и физически.

35. Мне разрешен перерыв.

36. Готовясь ко сну, я снимаю все напряжение с тела.

Лучший способ расслабиться перед сном — это вечерняя рутина, разработанная специально для вас. Выберите, какие аффирмации для сна говорят вам больше всего, и добавьте их в свой ночной ритуал, чтобы вечер перед сном был самым успокаивающим.

Дополнительные способы обеспечения спокойного ночного сна

Чтобы добиться наилучших результатов от аффирмаций сна, лучше сочетать их с другими привычками здорового сна. Вот несколько дополнительных полезных советов, которые помогут вам лучше выспаться ночью в сочетании с вашими мантрами.

Внимательная медитация

Это включает в себя концентрацию на дыхании и привлечение внимания к настоящему моменту. Когда ваш разум не дрейфует в прошлое или будущее, это вызывает расслабляющую реакцию мозга.

Подберите подходящую одежду для сна

Подбор правильной пижамы необходим для хорошего ночного отдыха. Подбор пижамы, которая подходит именно вам, может обеспечить комфорт, помочь контролировать температуру тела и даже предотвратить болезни.

Ароматерапия

Эфирные масла могут помочь вам уснуть перед сном, вызывая выброс мелатонина в организме. Лаванда, ромашка и валериана — ваш лучший выбор, потому что они известны своим успокаивающим действием.

Журнал

Запись своих мыслей и чувств может быть терапевтической практикой перед сном. Ведение дневника может помочь уменьшить беспокойство и улучшить качество сна.

Выключить электронику

Синий свет стимулирует внутренние часы организма и может нарушить режим сна. Для достижения наилучших результатов выключайте электронику за час до сна, чтобы ваше тело быстрее заснуло.

Примите ванну

Примите душ или ванну за полтора часа до сна, чтобы успокоить нервы после напряженного дня. Эта практика способствует расслаблению и здоровому сну.

Теперь, когда мы показали вам лучшие аффирмации на сон для вашего ночного ритуала, пришло время попробовать их! Совместите свои аффирмации перед сном с любимой одеждой для отдыха, ароматерапией и ночной ванной, и вы быстро заснете спокойно.

906:50
Предыдущий

Далее

Вы покидаете веб-сайт Tommy John и переходите на сторонний веб-сайт. Политика конфиденциальности стороннего веб-сайта может отличаться от политики Tommy John и обеспечивать меньшую безопасность.