Разное

Аффирмации что это: что это такое простыми словами и как работают

admin

что это такое, виды и правила их составления

Аффирмации – это лаконичные позитивные выражения и фразы, основная их суть заставить поверить подсознание в жизненные перемены, которых вы осознано желаете. Для преобразования заветных желаний в действительность необходимо закрепить в подсознании необходимые установки и образы, повторяя их как можно чаще. Направляться аффирмации должны на изменение мыслей и видения жизни с негативного направления в позитивное. Произносить их можно как вслух или повторять мысленно. Первый раз описали термин аффирмации в своём словаре И. А. Ефон и Ф. А. Брокгауз, описав его как мысли, благоприятно влияющие на человека.

Что это такое

Воздействие на нашу жизнь и выбор нашего окружения имеют мысли. Если мыслить негативно, то и преобладать в жизни будет все с негативной окраской. Аффирмации же помогают сделать мышление позитивным, отогнать страхи и сделать мечты реальностью.

Аффирмации направлены на улучшение жизни, построение целей и личное счастье. Повторять их можно возле зеркала, после пробуждения, когда сознание еще не перегружено каждодневными задачами или перед самым сном. Главное чтобы положительные утверждения закрепились в подсознании и мысли наполненные позитивом преобладали над негативными.

Позитивные установки направляются на многие сферы, к примеру: «я счастлива»; «меня ожидает успех во всех начинаниях»; «моя семья наполняет меня любовью»; «я здоров и наполнен добром» и другие. Слова, имеющие позитивный окрас, способны принести радость, уверенность и удовлетворение, тогда как негативный настрой склоняет нас к апатии, пассивности и разочарованию.

Чтобы словесные утверждения работали, в их силу нужно поверить. Люди, переживающие неудачи, пребывают в отчаянии и повторять аффирмации, им кажется, смешно и бесполезно. Но стоит только поверить и создать  подходящие позитивные установки, конкретно вам, как ваше мнение совершенно изменится.

Известным автором, занимающимся аффирмациями, является Луиза Хей. Основным принципом, вокруг которого она выстраивала свое учение, являлось освобождение от самокритики. Луиза Хей утверждала, что недопустимо загружать свой мозг негативными мыслями способными вызвать дискомфорт и тревожность, считала, что себя необходимо прощать, хвалить и любить, а свои недостатки принять как части своей сущности.

Поступки, за которые человек себя осуждает, способны вызывать различные заболевания, но заботясь о духовной сфере своего «Я», не оставляйте без внимания и физическую сферу. Благотворно повлияют на вашу жизнь занятия спортом и полезная пища. Луиза Хей утверждала, что дорога к гармонии, лежит через прощения не только окружающих, но и себя. Отпуская прошлое и простившись с обидами, мы впускаем в жизнь любовь и процветание. Автор описывает собственное исцеление от тяжёлой болезни, которого Луиза Хей достигла благодаря медитациям, правильному питанию и использованию аффирмаций.

После применения аффирмаций не стоит отказываться от помощи окружающих или медицинской помощи, просто словесные утверждения способны усилить воздействие из вне. Вы быстрей восстановите силы после неудачи, если вдобавок к тёплым словам дорогих людей вы сами поверите, что способны побороть неприятности и получить больше, чем имеете.

Или если после похода к доктору вы будете убеждены в благоприятном исходе рекомендуемого лечения. Полюбите себя целиком, если в зеркале вы замечаете одни недостатки, эта энергия нелюбви возвратиться к вам в виде негативного отношения окружающих. Примите себя, не нравятся собственные черты – измените их, не получается – полюбите!

Аффирмации способны дать понимание, что у всего есть причины, когда одни двери перед нами закрыты, обязательно откроются другие. Главное не бояться их открывать. Большое значение Луиза Хей уделила эффективному саморазвитию.

Аффирмации будут неуспешны, если не уделить время для собственного усовершенствования и развития. Гармония с миром и социумом способна энергетически наполнять личность. Мысли о нравственности и человечности присущи всем людям, когда мы отдаёмся размышлениям об этом, то очищаем сознание и освобождаем место для формирования установок при помощи словесных утверждений. Такие моменты формируют умения сочувствовать, отпускать обиды и проявлять любовь.

Виды аффирмаций

Наши убеждения формируются в детстве и склоняют индивида к определённой форме реагирования, оценки, инициативности, к выбору рода деятельности согласно с установленными ценностями. Если ситуации повторяются, со временем формируются шаблонные установки личности, они-то и влияют на социальные взаимоотношения и поведенческую стратегию человека. Важно принять, что прошлое ушло, и мы не сможем ничего изменить, но мы в силах изменить свое отношение к произошедшему. Не стоит пускать свою жизнь по неправильному пути из-за прошлых обид. При возникновении заболеваний, постарайтесь вспомнить какую обиду вы можете таить и кому необходимо подарить прощение.

В основном аффирмации делят на основные два вида. Общие аффирмации, их цель улучшить жизнь в целом. Вот пример таких утверждений: «меня окружают позитивные люди»; «я могу контролировать свои эмоции»; «я всё смогу»; «всё, чем я занимаюсь, будет успешным»; «я поступаю мудро»; «я смогу найти правильное решение в любой ситуации».

Второй вид это специальные аффирмации, направленные на конкретную сферу жизни, цель или не решённую проблему, они могут звучать примерно так: «я люблю свою фигуру»; «вся пища, которую я употребляю, благотворно влияет на моё здоровье»; «мои отношения наполнены пониманием и гармонией»; «я счастлива, выполняя свою работу» и так далее.

Как пользоваться позитивными установками и куда их направить ваше личное дело, главное поверьте в их волшебную силу. Определите свои мотивы, какие основные потребности вами движут и на что они направлены. Жизненные цели могут касаться профессионального, духовного, интеллектуального развития, семейного благополучия, материального достатка.

Отсутствие или представление про невозможность их реализации личность воспринимает как тупик. Найдите уединённое место, расслабьтесь, разберитесь, что вас тревожит, как бы вы хотели повлиять на ситуацию и запишите позитивные установки в виде кратких фраз.

Правила составления аффирмаций

Для большей эффективности аффирмаций существуют некоторые правила их составления. Лучше всего говорить утвердительно, постарайтесь не употреблять частицу – «не». Говорите о мечте, как о совершившемся событии, так вы лучше сконцентрируетесь и быстрей ее воплотите. Подсознание полностью игнорирует частицу «не» и вместо фразы «я не проиграю», мы настраиваем себя на проигрыш. Эффективнее сказать «я победитель».

Формировать аффирмации лучше в настоящем времени, не используя прошедшее и будущее. Слыша слова «будет» или «было», мозг слышит, что сейчас это отсутствует, а значит совершенно не стоит внимания. Когда вы утверждаете «у меня есть машина», мозг незамедлительно старается этого достичь. То же самое с отказом от вредных привычек, аффирмация «я не стану употреблять вредную пищу с понедельника» будет неэффективной, а эффективнее будет фраза «я употребляю только здоровую пищу». Конкретизируйте желаемое, конкретные желания вызывают более сильные эмоции. Чем больше эмоций вызывают аффирмации, тем сильней они окажут воздействие для реализации целей.

Рассмотрим пример: «у меня есть работа» – будет очень туманной аффирмацией. Подумайте, что приоритетно для вас при выборе работы и отталкивайтесь от этого: «я имею работу, которая наполняет меня радостью»; «я получаю зарплату, которую заслуживаю»; «я занят тем, что меня вдохновляет». Позвольте вашему воображению рисовать более реалистичные картины своей мечты.

Составляйте аффирмации с описанием эмоций и ощущений. Используйте позитивные слова для эмоций такие как: великолепный, блестящий, счастливый, радостный, восхитительный, вдохновляющий, окрыляющий и другие. Чем большую эмоциональную окраску будут иметь установки, там сильнее они окажут на нас влияние. Большое значение оказывают аффирмации, подкрепленные нашими ценностями.

Запомните важный момент – аффирмации работают если касаются только вас. Каждый может влиять только на собственную жизнь, а за кого-то принимать решение мы не вправе, в итоге такие аффирмации просто не сработают. Принудить к изменениям других или заставить мыслить иначе мы не можем, изменять получится только себя.

Многие используют готовые позитивные утверждения, взятые из книг или интернет источников. Начать можно с этого, а когда вы обретете навыки, сможете приступить к составлению собственных установок. Учтите, необходимо, чтобы аффирмации были экологичными, не желаем зла другим и не требуем кого-то наказать или воздать по заслугам. Не засоряйте свое сознание, сосредотачивайтесь на себе.

Не проговаривайте слово «могу», лучше заменить его словом «делаю», так вы призываете подсознание к активным действиям, а не к пассивному ожиданию лучших времен. Проговаривайте аффирмации регулярно, так они будут эффективнее и появится настрой на успешный результат. Распишите аффирмации на каждый день и повторяйте в удобное время, но не зацикливайтесь на одном, постарайтесь составить утверждения для нескольких сфер.

Главное набраться терпения, помните, результативность зависит от вас, как только отбросите все страхи и сомнения, все мечты начнут воплощаться, и вы будете поражены собственным успехам. Негативные убеждения формировались всю нашу жизнь, дайте время для формирования новых. Приготовьтесь к изменениям, не бойтесь пробовать и позвольте себе жить счастливой наполненной радостью жизнью.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»


что это и как использовать их продуктивно

, Отношения

Психологи расскажут, какие аффирмации действительно работают.

Древние греки не знали, что такое аффирмация и как она работает, однако успешно применяли ее для лечения. В окрестностях древнего города Пергам найдены руины Асклепиона, храма, посвященного богу медицины. Древние греки использовали помещения храма в качестве стационара и применяли любопытный метод лечения.

Пациент находился в центре специальной площадки, врач вставал на небольшом отдалении и в течение некоторого времени говорил пациенту о его растущих жизненных силах и значительном улучшении здоровья. Это была первая аффирмация, то есть позитивное вдохновляющее утверждение.

В галерее смотри на звезд, которые практически восстали из пепла и снова стали популярными:

Со временем греческие врачеватели вывели ряд правил того, как работать с аффирмациями. Максимум концентрации, минимум отвлекающих факторов – и результат не заставит себя ждать.

Для чего нужны аффирмации? На латинском affirmare означает «усиливать, укреплять». Короткая фраза, произносимая для самовнушения, создает некий положительный психологический настрой. Аффирмации помогают остановить негативный внутренний диалог, облекают мысли в слова, а затем и в действия. Проще говоря, аффирмации помогают поверить в свои силы. Некоторые психологи называют аффирмации bridge thoughts («мысли-мостики») за способность прокладывать мостики между идеями и действиями.

Почему аффирмации не работают? Самый частый вопрос-контраргумент, выдаваемый противниками ментальных практик. Они убеждены: сколько ни тверди мед, во рту слаще не станет. Аффирмация может не сработать, если вы сами не верите в то, что говорите. Внутри вас возникает конфликт: ваше бессознательное убеждено, что дело обстоит совершенно по-другому, совсем не так, как вы пытаетесь себя убедить.

Чики Дейвис, доктор наук и практикующий психотерапевт, убеждена: прежде чем начать аффирмацию, необходимо избавиться от негативных паттернов, которые мешают вам жить.

Крайне важно понять, действительно ли вы хотите меняться или нуждаетесь в очередном оправдании слабостей. Вариант «я пробовала аффирмации, мне не помогло» при изначальном негативном настрое – прикрытие для скрытого нежелания что-либо менять в жизни.

Еще одна причина, по которой аффирмация может не работать, – трудности с концентрацией внимания. Вы повторяете важные слова, но внутри идет совсем другой диалог, мысли прыгают, внимание рассеяно.

Доктор Дейвис рекомендует концентрироваться на внешних факторах. Например, можно зажечь свечу или ароматическую палочку. Понимаем, что это может выглядеть как какой-то колдовской ритуал. Однако никакого колдовства здесь нет, сплошная практика. Дело в том, что на пламени свечи проще концентрироваться: мысли не будут разбегаться, и слова аффирмации достигнут нужных слоев подсознания.

  • Обращайтесь к своему внутреннему «Я» исключительно в настоящем времени. Не «Я буду стройной», а «Я стройная и подтянутая».
  • Избегайте негативных утверждений. Вместо «Я не нуждаюсь в деньгах» говорите «Мне хватает средств на все мои желания».
  • Создавайте аффирмации, которые фокусируются на решении, а не на проблеме. «Я больше не попадаю в нездоровые отношения» подсознание может воспринять как сигнал к действию — получить как можно больше токсичного опыта и желательно в короткие сроки. «Я нахожусь в здоровых и счастливых отношениях» звучит гораздо лучше. Смысл аффирмации — сделать свои желания явью, без фокусировки на плохом. Говорите о том, что хочете иметь, а не о том, от чего мечтаете избавиться.
  • Не усложняйте аффирмации. Чем проще и понятнее вы выражаетесь, тем легче подсознанию понять вас. Запутанные мечты, меняющиеся каждую минуту, ничего хорошего вам не сделают.
  • Вложите в аффирмацию душу. Чувствуйте то, что говорите. Вспомните моменты, в которых вы были счастливы и наполните этим ощущением каждую секунду, когда вы произносите аффирмацию.
  • Визуализируйте. Представляйте в ярких красках то, о чем говорите. Чем четче вы видите результат, тем сильнее он отпечатается в подсознании.
  • Практикуйте регулярно. 10-15 минут в день на протяжении нескольких недель помогут достучаться до подсознания и создадут полезную привычку.

В 2014 году группа психологов-исследователей под руководством доктора Джеффри Коэна из Стэнфордского университета опытным путем доказала, что аффирмации помогают снимать стресс и повышают самооценку. Доктор Дэвид Хэнском, хирург-ортопед, успешно использует в практике аффирмации.

Своим пациентам он рекомендует начинать с самых простых аффирмаций:

  • Мое тело сильное и здоровое.
  • Я достигаю всех поставленных целей.
  • Я счастлива и здорова, все получается, как надо.

Автор книг и практикующий психотерапевт Рональд Александер рекомендует проговаривать аффирмации не менее 5 минут каждый день, а лучше – несколько раз в день. Можно записать аффирмации в ежедневник и просматривать записи в течение рабочего дня.

Доктор Кармен Харра, специалист по семейным отношениям и автор нескольких бестселлеров, использует следующие аффирмации:

  • Я обладаю качествами, которые помогают мне достигать поставленные цели.
  • Я выбираю счастье и обладаю всем необходимым, чтобы быть счастливой.
  • Я успешно справляюсь со всеми препятствиями на пути к счастью и успеху.
  • Я излучаю красоту и обаяние.
  • Мой жизненный путь легок.
  • Моя жизнь прекрасна и легка, все получается.

Читайте еще:

Контент недоступен

Оксана Климова

Фото: legion-media.ru, кадры из фильмов

Важность аффирмаций | Y

  • Дом
  • Новости и СМИ
  • Y дома

Поделиться этой публикацией :

02 июля 2021 —
Y WellbeingY Youth

Что такое аффирмация?

Аффирмация обычно представляет собой предложение, предложение сильных слов, составленных вместе, как положительное утверждение, и это предложение направлено на то, чтобы задействовать ваше сознательное и бессознательное, чтобы мотивировать вас, бросить вам вызов, подтолкнуть вас к достижению вашего полного потенциал в жизни.

У всех нас есть негативные и нездоровые мысли о себе и о том, как мы проживаем свою жизнь время от времени, что совершенно нормально, аффирмации, когда они говорят или повторяют про себя, имеют силу изменить то, как мы думаем и действуем в нашей жизни в положительную сторону, они могут изменить наши эмоции, изменить наше поведение и переоценить наши убеждения. В конечном счете, они могут помочь нам достичь наших жизненных целей и достичь величия. (из уст Ричарда Дж. Десуза, клинического гипнотерапевта, Кардифф)

Преимущества аффирмаций безграничны, они помогли множеству людей во всем мире достичь великих целей, но, что более важно, они могут помочь вам внести позитивные изменения в свою жизнь.

Аффирмации могут мотивировать вас действовать в определенных целях, помочь вам сконцентрироваться на достижении ваших жизненных целей, дать вам возможность изменить свои негативные модели мышления и заменить их позитивными моделями мышления, помочь вам получить доступ к новым систему убеждений, но, прежде всего, аффирмации могут вернуть позитив в вашу жизнь и помочь восстановить или повысить вашу уверенность в себе.

Чтобы аффирмации действительно работали, вам нужно повторять их ежедневно и искренне верить в слова, которые вы говорите. Например «Я не буду сравнивать себя с другими». Теперь это утверждение, которое направлено на повышение вашей уверенности в себе и собственной ценности, но вам нужно верить в это утверждение и повторять его от 3 до 5 раз в день, по словам психотерапевта доктора Рональда Александра из Open Mind Training Institute. .

Аффирмации — мощный и изменяющий жизнь инструмент, используйте его с умом.

Чтобы узнать больше о силе аффирмаций и силе позитивного настроя, обязательно ознакомьтесь с нашими программами Uplift и Streetgym. Все они направлены на то, чтобы дать молодым людям возможность раскрыть и реализовать свой потенциал, а также действительно помочь вам узнать, что вам нужно. все о, информацию можно найти на нашем сайте, будь тем изменением в вашем мире, которое вы хотите увидеть, вы это заслужили.

Автор Райан Танти | The Y NSW

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ:

Назад в блог

Что такое аффирмация?

Обновлено 5 апреля 2023 г.

Автор:
Лаура Смит
Заместитель главного редактора

Благополучие

Содержание

Аффирмация — это положительное утверждение, которое вы можете использовать, чтобы избавиться от негативных мыслей и достичь своих целей.

Исследование преимуществ аффирмаций показывает, что, повторяя их регулярно, вы начинаете верить в них и воплощаете слова в жизнь.

Примером утверждения может быть: «Каждый день я нахожу время для ухода за собой».

Возможно, сейчас у вас нет времени на заботу о себе, но, повторяя мантру каждый день, вы повышаете вероятность того, что это действительно произойдет!

Аффирмации всегда пишутся в настоящем времени, как будто цель уже достигнута.

Чтобы начать работу, вам просто нужно выбрать один или вы можете написать свой собственный.

Это может быть что-то общее, например, «Я позитивный человек», или более конкретное утверждение о боли, например, «Моя хроническая боль становится лучше с каждым днем».

Не совсем уверены, что хотите сказать? В Интернете можно найти множество мощных и позитивных аффирмаций.

После того, как вы выбрали один, вы должны повторять его, когда вы просыпаетесь и когда ложитесь спать, а также еще несколько раз между ними.

Находить время для размышлений о своей цели каждый день — тоже хороший ход.

Ежедневная практика аффирмаций имеет множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.

Есть доказательства, что они могут сделать вас более физически активными, ослабить депрессию и облегчить симптомы тревоги.

Дети также могут наслаждаться аффирмациями и многочисленными преимуществами для их умственного благополучия, включая улучшение успеваемости.

Примеры аффирмаций

Вот несколько примеров, которые могут вас вдохновить:

  • Я сильный и могущественный.
  • Я преодолеваю все трудности, с которыми сталкиваюсь. Этот ничем не отличается.
  • Я делаю сон приоритетом.
  • Я заменяю негативные мысли позитивными.
  • Нет предела тому, чего я могу достичь.
  • Я люблю каждую часть своего тела.
  • Моя тревога не определяет меня.

Часто задаваемые вопросы об аффирмациях

Если вы хотите узнать больше об аффирмациях и о том, как их практиковать, мы ответили на некоторые часто задаваемые вопросы:

Как начать практиковать аффирмации?