Разное

Аффирмация это простыми словами что значит: Аффирмация что это простыми словами?

admin

Аффирмации это простыми словами что такое

Аффирмации это простыми словами словосочетания, которые притягивают в нашу жизнь все, что мы хотим. Так просто? Нет, конечно! Иначе, все бы только говорили аффирмациями и жили, как в раю)).

Так в чем секрет? Как же составить эти утверждения, чтобы они точно-преточно работали? Секрет, безусловно, есть. И расскажу о нем в этой статье, где будет много примеров и ответов на самые провокационные вопросы.

Содержание

  • Простыми словами аффирмации — это что такое и как они работают?
  • Аффирмации — отзывы реальных людей
  • Взгляд скептика: аффирмации это простыми словами – бред или обман?
  • Как правильно составить аффирмации – формула успеха
  • Самые частые вопросы про аффирмации

 

Простыми словами аффирмации — это что такое и как они работают?

 Что  же это такое — аффирмации?

Давайте разберемся, что это за феномен такой. Если объяснить быстро и просто, то:

  1. Это словосочетание с позитивным, положительным смыслом.
  2. Обязательно, составленное в первом лице.
  3. Непременно в настоящем времени.

Как работают аффирмации?

Как заезженная пластинка или надоедливая мелодия, которая попала в мозг, и живет там самостоятельной жизнью)).

А если серьезно, то примерно так и происходит. От непрерывного повторения любой фразы подсознание начинает верить, что так оно и есть. И выстраивает поступки исходя из вновь приобретенного знания.

Предположим, Вы боитесь выступать перед аудиторией. Недели за 2 до предстоящего выступления, утром и вечером, повторяете фразу:

«Я так убедительно выступаю, что это приносит мне удовольствие!»

За период подготовки, постепенно, страх уходит. Появляются в голове убедительные аргументы для выступления.

Первый бонус:

— снижается градус напряжения

Второй бонус:

— во время репетиции или подготовки презентации информация укладывается в голове, как по полочкам. Более структурировано, находятся яркие примеры для убеждения аудитории.

Но!

Никто не отменял, кроме аффирмаций – репетиций и тщательной подготовки. Позитивные утверждения только настаивают мозг на успех. Что уже, согласитесь, не мало. (Кстати, есть статья, как победить страх публичных выступлений).

Или антипример!

Если ребенку все время говорить, что он «Дурак», то он станет дураком. И работает это, к сожалению, проще, чем позитивные утверждения. У Вас же есть наверняка и свои личные антипримеры, ведь так?

На сайте есть статьи:

  • Негативные утверждения (например, про деньги), как они портят жизнь
  • Как научиться мыслить позитивно

Аффирмации — отзывы реальных людей

 Личный пример из собственной жизни

Мне однажды на работе давным-давно сказали:

— Свет, ты можешь все! Даже, если захочешь, в космос полетишь.

Это было шутливое замечание о моих передвижениях в профессиональной жизни. От акушерки к банкиру, от банкира к внутреннему тренеру (подробнее обо мне можно тут).

И я, как то, прониклась. С благодарностью вспоминаю ту коллегу.  Просто стала присматриваться к себе. И говорить очень часто, в разных жизненных ситуациях: «Я могу все».

Что Вы думаете?

Эта мысль крепко и надолго засела в моей голове. Очень помогла мне (не технарю) в трудный период создания сайта. Это позитивное утверждение и есть самая настоящая аффирмация. Моя личная, и самая любимая. Мощная и однозначно, работающая. Потому что, кроме положительных изменений, это утверждение принесло еще и веру в себя. (Если интересно, можно почитать о повышении самооценки).

Поэтому мой отзыв об аффирмации будет самым положительным. Собственно, вера в них и толкнула меня написать эту статью.

Реальный пример 

Вот  доказательство  позитивных утверждений описаны в статье.

Автор экспериментально на себе испытывает силу и мощь аффирмаций. Причем с реальным, ощутимым и количественным результатом.

Но кроме положительных отзывов, хочется правды ради упомянуть и о взглядах скептиков.

Взгляд скептика: аффирмации это простыми словами – бред или обман?

Противники данных мыслеутверждений говорят:

— Нет, они не работают!  Аффирмации это простыми словами – обман! Это оболванивание мозгов!

Ну что ж, такая точка зрения имеет права на существование. И мы не будем ничего доказывать.

Однако, такой отрицающий вывод, на мой взгляд, могут сделать люди, которые просто не пробовали эту технику. Да-да, это именно техника, которая подразумевает труд и терпение. Может даже и пробовали, но не длительное время. А может, неправильно составленное предложение.

Вариантов не получить результата, а следовательно, утвердиться в скептицизме, масса.

Конечно, аффирмации – это не заклинания и уж точно, не работают «по щелчку пальцев». А вот чтобы предложения «ожили в нашей голове» и дали результат – нужен определенный алгоритм.

Как правильно составить аффирмации – формула успеха 

Лет 20 назад, читая Луизу Хэй, я только познакомилась с этим новым словом «Аффирмация». Очень впечатлил результат применения позитивных утверждений. Конечно, стала все проверять на себе.

Однозначно есть секреты и правила составления аффирмаций. Что нужно сделать, чтобы аффирмации заработали?

Так давайте поучимся у великих!

7 условий для крутых, и самое главное, действенных утверждений.

1

Обязательное составление фразы от первого лица. В первой главе, где написано, что такое аффирмации простыми словами, кратко упомянуто про  это условие.

Например:

Пример «Верно»Пример «Не верно»
Я притягиваю деньгиУ моего мужа много денег
Я спокойна в любых жизненных ситуацияхМой начальник стал меньше орать
Мой ребенок дарит мне радостьЭтот ребенок долгожданный

Подробнее о негативных денежных установках можно прочитать тут.

2.

Составление в настоящем времени

Пример «Верно»Пример «Не верно»
Я устроилась на любимую работуЯ буду работать на лучшей работе
В моем теле легкость и здоровьеУ меня перестанет болеть голова
Мне встречается девушка моей мечтыЯ встречу девушку своей мечты

3.

Аффирмации должны быть составлены в позитивном ключе, без частички «Не»

Пример «Верно»Пример «Не верно»
Я здорова и бодраЯ не болею
Мне спокойно выступать перед зрителямиМне не страшно выступать перед зрителями
Моя речь течет плавноЯ не заикась

О позитивном мышлении можно почитать здесь.

4.

Самые мощные аффирмации – это составленные с эмоциями. Эмоции безусловно усиливают смысл и скорость оседания в голове))

Пример «Верно»Пример «Не совсем верно»
Я худею и кайфую от этого!Моя фигура стройна
Меня  любят и я счастлива!Я нашла свою любовь
Меня ценят на работе и я в восторге!Я получаю уважение коллег

Список самых мощных аффирмаций можно почитать отдельно.

5.

Действеннее всего составлять аффирмации лично. Пропустить через себя.

6.

Верить в аффирмации.

7.

И напоследок, но самое главное!

Правильное применение.

К сожалению, недостаточно будет 1-2 раз произнести заветную фразу. И, о чудо, свершилось! Нет, так не бывает. Подсознание необходимо убедить в правоте сказанного. Чтобы мозг привык и перестал сопротивляться.

  • — Периодичность
  • — Подключение собственных эмоций

— Очень полезно при проговаривании аффирмаций подключать визуализацию. Более подробно можно почитать об этом феномене, и как он улучшает жизнь, можно почитать здесь.

— И еще важный совет. Придумайте свою, личную аффирмацию. Исходя из собственных желаний, ситуации, предпочтений. Это будет именно Ваша история.

Самые частые вопросы про аффирмации

До того, как дать ответы на самые частые вопросы необходимо осветить некую последовательность. Вы же знаете, что мозг сопротивляется переменам. Лучше тихонечко, по-старому, не надо ничего менять…

Поэтому:

  1. Мозг сопротивляется

Ну тут можно много написать о выходе из зоны комфорта и о новых достижениях. Но не об этом речь…

Так вот, чтобы первичное сопротивление преодолеть нужно доказать бесконечными повторениями вслух одной и той же фразы. До тех пор, пока сопротивление чуток не уменьшится.

  1. Смиряется.

Проговаривание фраз как будто становится привычным. Появляется интерес: «Ну-ну, посмотрим, что из этого получится?!»

  1. Принятие. 3 этапом, будет принятие смысла фразы – как данность. 

5 самых частых вопросов

  • В какое время лучше проговаривать?

Утром или вечером, или по пути на работу – на самом деле не очень важно. А вот что действительно важно: это Ваше самочувствие в момент практики. Лучше это делать со свежей головой, в нормальном настроении. Ведь когда мы проговариваем положительные мыслеформы в уставшем, или раздраженном настроении. То они теряют больше половины силы, и конечно, веру в успех.

Лично мне было удобно ранним утром и вечером перед сном. Вообще ключевое слово «удобно». Прислушайтесь к себе. Внутреннее удобство должен стать подсказкой.

  • Надо ли проговаривать эти фразы, или можно просто думать?

Это важный вопрос. Так как в ответе кроется важная информация. Сначала занятий, безусловно надо проговаривать. Причем, считается, что чем громче, тем лучше. Объяснение простое – при крике, в голове у человека не остается других мыслей. И нужное словосочетание произносится осознанно. Не на «автопилоте», когда в голове бороздят еще две-три мысли.

А уже позже, спустя время, можно просто думать. Однако есть опасность забыть это занятие. Перестать думать аффирмациями. Поэтому, лучше все же проговаривать про себя.

  • А что если записать на диктофон эти утверждения?

Да, можно. Но только своим голосом. Не надо скачивать из интернета. Но смотри пункт предыдущий)). Обязательно некоторое время проговаривайте позитивные утверждения вслух. И когда почувствуете снижение сопротивления данному предложению, можете воспользоваться диктофоном.

  • Можно ли обклеить комнату плакатами в аффирмациями?

Да, можно. Ответ похож на предыдущий – после снижения внутреннего сопротивления.

  • Сколько штук можно произносить за один период?

Во многих источниках указано – до 30-50. Но я в корне не согласна! Это что перестать жить и мыслить обо всем другом?! Только аффирмации и проговаривать))?  Руководствуйтесь здравым смыслом. Мне было комфортно от 3 до 5.

Вы ведь сами понимаете, поменять все и сразу – это утопия. А вот постепенно, полегонечку, почему бы и нет.

Подводя итоги

Однако. Утверждаю, одних аффирмаций недостаточно. Нужно действовать. Практические действия выполнять шаг за шагом по направлению к своей мечте.

Продолжаю по теме))

Информации так много об аффирмациях, что пришлось разбить на 3 отдельные статьи:

  • Списки из разных областей жизни самых мощных и работающих аффирмаций
  • 100 примеров позитивных убеждений

Надеюсь, что удалось донести, что аффирмации это простыми словами —  дверь в светлое будущее. Это перемены к лучшему в Вашей жизни. Это изменение не только внутреннего мира, но и внешнего. В конце концов, это веселый эксперимент! Так почему бы и не попробовать?!

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович ©

P.S. !!! Для любителей плагиата!!!  Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©

 

Аффирмация: что это такое, как правильно составлять и читать

Рассказываем, что это за инструмент такой «аффирмация», и даем советы о составлении позитивных утверждений, которые будут работать.

Фото Andrea Piacquadio, pexels

«Я самая обаятельная и привлекательная» — одна из первых аффирмаций, которую жители нашей страны услышали в советском фильме середины восьмидесятых годов с неподражаемой Ириной Муравьевой в главной роли.

Мы постоянно сталкиваемся с подобными позитивными утверждениями, но что такое аффирмация простыми словами, какую пользу она может принести, и как пользоваться ей так, чтобы получить заметный результат.

Скорей листай вниз — мы готовы ответить на эти и другие главные вопросы о позитивных утверждениях.

Содержание

Понятие аффирмации
Как работают аффирмации
Как правильно составлять аффирмации

— Настоящее время

— Отказ от штампов

— Реалистичность

— Регулярность
Почему аффирмации могут не работать

Аффирмация — это стратегия самопомощи, используемая для укрепления уверенности в себе и веры в свои собственные способности. Люди пользовались этим видом самовнушения веками, а сам термин стал популярным в середине восьмидесятых годов после выхода книг по психологии писательницы Луизы Хей.

Ты наверняка уже не раз пользовалась аффирмациями, даже не осознавая этого, если говорила себе такие фразы, как «У меня есть все, что нужно» или «Я смогу добиться успеха».

Эти простые утверждения помогают отвлечь внимание от предполагаемых неудач или недостатков и направить его на твои сильные стороны — те, которые у тебя уже есть, и те, которые ты хочешь развить. Но действительно ли они работают? С некоторой оговоркой.

Важно понимать, что аффирмации являются своеобразным инструментом для изменения твоего мышления и достижения поставленных целей, но их нельзя назвать волшебным средством для мгновенного успеха или исцеления.

Фото Tara Winstead, pexels

Нейропластичность, или способность мозга меняться и адаптироваться к различным обстоятельствам на протяжении всей нашей жизни, дает ключ к пониманию не только того, что заставляет аффирмации работать, но и того, как сделать их более эффективными. Твой мозг иногда немного путается в различиях между реальностью и воображением, что может быть очень полезно.

Создание мысленного образа себя, делающей что-то — например, успешно проходящей важное собеседование или преодолевающей свой страх высоты с помощью прыжков на тарзанке — активирует многие из тех же областей мозга, которые переживают эти ситуации и в реальности.

Регулярное повторение позитивных утверждений о себе может побудить твой мозг воспринимать их как факт. Когда ты действительно веришь, что можешь что-то сделать, твои действия часто начинают согласовываться с этим убеждением. Так ты можешь заменить негативную или тревожную мысль на что-то мотивирующее.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Притягиваем деньги, мужа и секс: 10 проверенных аффирмаций, которые сработают

Возьмем, например, такое распространенное пессимистичное рассуждение:

«Я постоянно проваливаю собеседования. Вероятно, я не такая квалифицированная, как другие кандидаты. Они ни за что не наймут меня, не стоит даже пытаться».

Оно вряд ли даст тебе правильный настрой, чтобы произвести выгодное впечатление, согласна? Вместо этого стоит подумать:

«У меня есть все необходимые навыки и опыт, и я идеальный кандидат на эту должность».

Использование такой аффирмации может помочь тебе чувствовать себя более расслабленной перед собеседованием, а осознание того, что ты полностью готова, также может помочь тебе избежать самосаботажных мыслей или поведения, которые способны помешать твоему успеху.

Помни, что ключ к победе — это действие.

Да, повторение аффирмации может помочь повысить твою мотивацию и уверенность в себе, но тебе все равно придется предпринять некоторые действия, чтобы добиться желаемого. Об аффирмациях стоит думать как о шаге к изменениям, а не как о самих изменениях. Приведем пример.

Представь себе назойливую коллегу, которая постоянно задает бестактные вопросы, из-за чего ты начинаешь злиться и с трудом сдерживаешь себя, чтобы не ответить грубостью.

В этой ситуации утверждение типа «Я могу оставаться спокойной, даже когда чувствую раздражение» может помочь выработать привычку глубоко дышать или выполнять упражнения на заземление в моменты, когда ты начинаешь чувствовать, как закипает твоя кровь.

Эта тактика в сочетании с аффирмациями поможет пережить стрессовый момент и не позволить гневу взять верх. Как видишь из этого примера, сама по себе аффирмация не внесла изменений, это сделала ты. Но это позитивное утверждение послужило отправной точкой.

Итак, аффирмации — это не магический талисман, а всего лишь один из инструментов самопомощи. Как и другие стратегии, они могут принести пользу, но конкретные преимущества обычно зависят от того, как ты их используешь.

Чтобы получить от аффирмаций максимум, стоит попробовать создать их самостоятельно. Сейчас расскажем, как это сделать.

1. Используй в формулировке настоящее время

Хотя аффирмации могут показаться похожими на цели, они работают немного по-разному. Помнишь про нейропластичность? Ты используешь аффирмации, чтобы помочь себе изменить давние стереотипы и убеждения. Хороший способ достичь этого изменения — действовать так, как будто ты уже добилась успеха.

Цель остается тем, над чем ты должна работать. А аффирмации, в свою очередь, укрепляют уверенность в себе, напоминая о том, что ты можешь сделать прямо сейчас.

2. Избегай «рекламных» аффирмаций

Ты можешь встретить аффирмации практически везде: на футболках, мотивационных картинках в социальных сетях, интернет-статьях и в блогах самопомощи. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать аффирмации, которые ты где-то прочитала, если эти утверждения тебе действительно понравились, но создание аффирмации, специально адаптированной к твоим целям, работает лучше всего.

Аффирмации могут быть о чем угодно, так почему бы не проявить творческий подход и не подумать о том, как сделать свои позитивные утверждения как можно более конкретными? Многие люди считают, что это помогает связать аффирмации с основными ценностями, такими как доброта, честность или преданность делу. Это также может помочь тебе сосредоточиться на более широкой картине того, что действительно важно именно для тебя.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Аффирмации на каждый день для женщин: 140 фраз для привлечения счастья, любви, успеха и гармонии

Пример

Представим, что в последнее время ты чувствуешь себя немного подавленно, потому что твоя карьера оказалась не такой финансово прибыльной, как ты себе представляла. Чтобы противостоять этим негативным чувствам, стоит напомнить себе о том, что ты действительно ценишь. Вот какую аффирмацию можно создать в этом случае:

«У меня замечательные коллеги и любящая семья. Моя работа удовлетворяет меня, и я знаю, что я что-то меняю к лучшему».

Это утверждение напоминает тебе о вещах, которые не может обеспечить одна только большая зарплата.

3. Делай аффирмации реалистичными

Утверждения, как правило, приносят наибольшую пользу, когда они сосредоточены на конкретных чертах характера или реалистичных, достижимых изменениях, которые ты хотела бы совершить. Перемены всегда возможны, но некоторые изменения происходят легче, чем другие.

Одни только аффирмации не могут привести к позитивным переменам в любой ситуации, и если твоя аффирмация сосредоточена на утверждении, которое ты не принимаешь как истинное, она может иметь незначительный эффект.

Пример

Возможно, ты не слишком высокого мнения о своей фигуре. Утверждение о желаемых изменениях может повысить твою мотивацию работать над тем, чтобы быть в форме или набрать вес. Но физические упражнения, какими бы полезными они ни были, не могут изменить все аспекты твоего тела. Эффективная аффирмация может включать более нейтральное утверждение, такое как:

«Я ценю то, что мое тело делает для меня каждый день, и я поддерживаю свое здоровье с помощью регулярной активности и питательной пищи».

Не пропустите

  • Не пропустите

    Как жевать еду, чтобы похудеть, снизить стресс и улучшить концентрацию внимания

Точно так же подтверждение твоих любимых черт (физических или иных) может помочь тебе увидеть себя в новом свете. Сострадание, сообразительность, сила, скорость реакции — у каждого есть свои уникальные таланты. Сосредоточение внимания на себе может помочь предотвратить разочарование и самокритику, когда аффирмации не приводят к мгновенным и невероятным результатам.

Сверхпозитивные утверждения типа «Я прекрасна» и «Я люблю себя каждый день» часто терпят неудачу, потому что большинство людей на самом деле не верят в эти высказывания. Более нейтральные или конкретные утверждения, такие как «Я люблю свою улыбку и доброе лицо» или «Я каждый день отношусь к себе с добротой», как правило, оказываются более полезными.

4. Практикуйся в самоутверждении каждый день

Как правильно читать аффирмации, чтобы получить от них максимум? Сделать их чтение своей привычкой и заниматься этим регулярно.

  1. Начни с 3-5 минут, по крайней мере, два раза в день. Попробуй произносить аффирмации, например, проснувшись и ложась в постель.

  2. Повторяй каждое утверждение примерно 10 раз. Послушай, как ты это говоришь, сосредоточившись на словах, когда они слетают с твоих губ. Когда ты произносишь их, верь, что они верны.

  3. Попроси о помощи близкого человека, которому доверяешь. Возможность услышать, как кто-то другой повторяет твои аффирмации, может помочь укрепить твою веру в них.

  4. Сделай свой распорядок дня последовательным. Старайся не пропускать ни одного дня. Если ты медитируешь, аффирмации могут стать отличным дополнением к твоей повседневной практике.

  5. Будь терпелива. Может пройти некоторое время, прежде чем ты заметишь какие-либо изменения, так что продолжай свою практику! Еще одно преимущество ежедневного чтения аффирмаций? Практика позитивных утверждений может активировать систему вознаграждения в твоем мозге, которая может повлиять на то, как ты справляешься как с эмоциональной, так и с физической болью.

Осознание того, что ты способна справляться со стрессом и другими жизненными трудностями, может помочь повысить уверенность в себе и расширить свои возможности, еще больше укрепляя веру в себя.

Правда в том, что аффирмации работают не для всех. И вопреки тому, что предполагают некоторые люди, позитивное мышление не является всемогущим. Негативные идеи о себе, безусловно, могут сдерживать тебя, но иногда эти мысли исходят от чего-то, что находится немного глубже внутри.

Раскрытие прошлого опыта, который подпитывает глубоко укоренившиеся стереотипы негативного мышления, лучше всего делать с помощью терапевта. Также имей в виду, что низкая самооценка и другие негативные модели мышления часто связаны с проблемами психического здоровья, включая депрессию и повышенную тревожность.

Терапевт может помочь тебе начать выявлять потенциальные причины негативных или нежелательных мыслей и изучить полезные стратегии преодоления, которые могут включать аффирмации наряду с другими инструментами.

Автор

Мария Минаева

Редактор рубрик  «Психология» и  «Отношения». 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Ева Лонгория примерила идеальный брючный костюм на весну

Скончалась актриса Ольга Катаева

Экстремофильные бактерии, винотерапия и другие ключи к красоте и стильному образу на этой неделе

«Роскошная женщина»: предполагаемый избранник Бабкиной о романе с ней

Как правильно обрабатывать семена перед посадкой: 4 совета

Протестируй набор игр бренда «Настольные игры — Стиль жизни»

Стало известно, зачем Сергею Гармашу вызвали скорую помощь

«Вне стен спортзала»: 45-летняя Екатерина Климова раскрыла свой секрет молодости

Старшая дочь Ивана Урганта опубликовала обнаженное фото

Реклама на lisa. ru

Определение

в кембриджском словаре английского языка

Переводы assertion

на китайский (традиционный)

證實, 確認, 斷言…

Подробнее

на китайском (упрощенном)

证实, 确认, 断言…

Увидеть больше

на испанском

подтверждение…

Подробнее

на португальском

afirmação, confirmação…

Увидеть больше

на других языках