Саморефлексия это в психологии простыми словами: Что такое саморефлексия и как она учит прислушиваться к себе / Skillbox Media

Содержание

Что такое саморефлексия и что о ней следует знать, чтобы обратить на пользу самому себе?

Саморефлексия — это способ отражения реальности в сознании человека. Если говорить академическим языком. Но это понятие слабо показывает действительность. Под термином стоит понимать способность человека самостоятельно, сознательно (или не очень) анализировать свои мысли, поступки. То есть все то, что он делает и думает. В структуре явления можно выделить два основных компонента:

  • Умственный. Или теоретический. То есть собственно размышления о себе. Идеальный вариант, если человек способен размышлять о себе объективно, без искажений и прикрас.
  • Практический. Основанный на способности менять собственное поведение. В противном случае смысла в длительных самокопаниях нет. Если рефлексирующий не меняет собственные привычки, образ мышления.

Чаще всего саморефлексия ассоциируется с простым самокопанием и бичеванием.  Сделал(а) то то и другое, это плохо. И такие мысли могут преследовать человека годами. Это неверная тактика. При правильном подходе саморефлексию можно превратить в мощный инструмент развития личности.

Как это сделать и что нужно, чтобы стать лучше, а не застрять в пустых мыслях? Стоит разобраться.

О терминологии и разности понятий

В чем разница между рефлексией и саморефлексией?

Существует два основных подхода к трактовке и соотношению этих терминов:

Первая полностью отождествляет оба явления. Что, в общем, не вполне верно.

Вторая куда точнее. Рефлексия — это отражение (причем в буквальном переводе) явлений действительности в сознании человека. А также полное осмысление действительности через субъективную призму. Через собственное восприятие. В таком ключе и нужно понимать термин.

Если говорить именно так, то и второе понятие становится вполне понятным.

Саморефлексия — это осмысление собственных действий, поступков, мыслей и прочей продукции субъективной деятельности, в том числе умственной. Осмысливаются мысли, поступки, привычки, собственные черты личности (как позитивные, так и особенно важно — негативные) и прочее.

По сути понятия отличаются не столь сильно. Просто рефлексия — более широкий и многогранный термин. Практическая ценность такого разграничения в том, что рефлексирующий четко понимает, что он делает и зачем.

Зачем человеку нужна саморефлексия и что она дает

Саморефлексия нужна по двум простым причинам:

  • Она составляет основу самообучения. Если человек не умеет рефлексировать, он стоит на месте и не развивается. Иногда это признак психопатологии.
  • Она позволяет пересмотреть свои взгляды, составляет основу социализации. Усвоение норм и ценностей общества.

Что дает саморефлексия:

Учит понимать людей. Рефлексируя, пациент лучше понимает себя. Он отражает собственное я, сопоставляет его с другими. Главное, чтобы это не превращалось в пустое сравнение – кто лучше, а кто хуже. При грамотном подходе удается лучше понять других, их мотивы и поступки. Метод простой — поставь себя на место другого и подумай, как будешь действовать в его положении.

Позволяет переработать собственный опыт. Как положительный, так и негативный. Нужно понимать, что отрицательный опыт также очень ценен. Порой больше, чем положительный.

Можно найти свои сильные стороны и недостатки. Для этого существуют специальные упражнения. Нужно взять лист бумаги и поделить его на 2 части. Слева написать недостатки, справа достоинства. Затем взять список недостатков и постараться проработать каждый. Две недели-месяц на один недостаток. Каждый этап сопровождается составлением списка заново.

Учит организовывать мышление. Смотреть вперед, оглядываясь назад, чтобы извлечь опыт из прошлых ошибок.

Дает возможность пересмотреть собственные приоритеты, отношение к вещам. Личность человека — не что-то статичное. Это динамичная система. Прошлые цели могут быть неактуальны. Но не всегда это с ходу понятно. Саморефлексия дает шанс пересмотреть отношение к вещам, сменить цели и задачи. Вырасти над собой.

Развивает интуицию. Человек учится применять чутье на практике.

Позволяет отказаться от многих пагубных привычек. Например, в ходе саморефлексии можно понять, что курение вредит здоровью. Поздний сон создает проблемы на учебе и работе, и прочее. Это лишь два простых примера. Плохих привычек может быть намного больше: вплоть до избыточной болтливости и прочих моментов.

Устраняет ненужные блоки. Те, которые сдерживают от полноценной деятельности, раскрытия своего потенциала. Часто такие блоки связаны с избыточной стеснительностью или застенчивостью, проблемами в общении. Человек может сознательно перейти к действиям после размышлений.

Учит принимать правильные и взвешенные решения. С помощью умеренных размышлений над собой и своей жизнью удается избавиться от импульсивных действий. Взвесить все за и против и только потом переходить к активному поведению.

Когда вы достигнете хотя бы одной поставленной цели, реализуете один единственный пункт из списка — почувствуете себя увереннее. Это поднимет самооценку. Пункты действуют кумулятивно, позволяют быстро расти и развиваться как личности.

Как выбраться из бесконечных самокопаний и мылить продуктивно

В психологии саморефлексия — это мощный способ развиться как личности, сделать себя лучше. Преобразить окружающий мир через собственную деятельность, добиться успеха в жизни.

Все это, конечно, хорошо, но почему в таком случае у людей столько психологических проблем? Вопрос хороший. Дело в том, что часто саморефлексию, продуктивный и полезный процесс путают с самокопанием. Это основная проблема.

Почему человек скатывается в слезливое «жаление» себя или же жесткое самобичевание вместо полезной деятельности?

Стоит рассмотреть причины и методы борьбы с ними:

Недостаток внимания и заботы в детстве

Как правило, если ребенок не получил достаточного количества любви и внимания, он ощущает себя брошенным и одиноким, никому не нужным. Это чувство глубокой неполноценности и какой-то ущербности сопровождает страдающего всю жизнь. Не позволяет объективно взглянуть на себя. Между тем, объективность и есть ключ к саморефлексии, осмыслению себя. Искажения касаются всего: от способностей до собственного потенциала. Понятно, что человек, который ощущает себя ничтожным не способен мыслить продуктивно.

Как справиться: без глубокой психологической проработки ситуации устранить чувство собственной бесполезности не получится. Это комплекс неполноценности, от которого лечатся годами. Все же, кое-что своими силами сделать можно. Отлично работает комплекс двух методов:

  • Самовнушение. Каждый день нужно говорить о себе хорошо. Аффирмации, аутотренинги позволяют поверить в себя. Ищите то, чем можно гордиться. Пусть и не глобальные достижения.
  • Второй способ — нужно ставить цели и добиваться их. Небольшие. Я ленивый(ая) — заставьте себя делать то, что не хочется и так далее.

Психологическое насилие в детские годы

Создает примерно ту же ситуацию. Если не более тяжелую. Поскольку ребенка изначально заставляют думать, осознавать, что он ничто. В некоторых случаях это куда опаснее физического насилия. Если психика подвижная, ранимая, тот же эффект наступает и во взрослом возрасте. Вечно недовольный всем муж, сварливая, истеричная жена, близкие люди, которые должны оказывать поддержку, но делают все наоборот.

Метод «лечения» примерно тот же. Однако вы обязательно должны избавиться от токсичного окружения. Уйти от него как можно дальше, чтобы ничего не мешало справиться с психологическими проблемами. Только потом можно говорить об эффективной саморефлексии.

Неумение организовать себя

Присуще людям с некоторыми личностными особенностями. Например, шизоидам, истероидам, нарциссическим личностям. В этом случае саморефлексия отрывочная, неполноценная. Когда выдается свободная минута, такие люди соскальзывают с мысли на мысль, в итоге не прорабатывают и не осознают какое-либо качество, привычку. Может появиться гадкое чувство неполноценности, но реже, чем в прошлых описанных случаях. Плюс оно не имеет той стойкости, не определяет жизнь.

Как справиться. Чтобы эффективно рефлексировать, нужно целенаправленно организовать себя. В день нужно выделять 10 минут на целенаправленное осмысление того, что произошло за сутки. Желательно составить список из нескольких вопросов. Например: как прошел день? Что я успел(а) сделать? Что мне понравилось в себе? Что нет? И так Далее. Постепенно можно и нужно увеличить время до 30-40 минут. Главное не перетрудиться, иначе процесс превратится в бесплодное самокопание.

Проблемы с общением, глубокая интроверсия

Неумение выстраивать социальные связи, общаться с другими развивается в качестве вторичного процесса. Интроверту это не сильно и нужно. Часто такие люди умеют рефлексировать правильно, но делают это в негативном ключе. То есть всегда выискивают в себе недостатки, но опять же не стремятся реально прорабатывать ситуацию. Я не умею общаться. Да? Ну и пусть. Стоило бы бросить курить. Но все же курят и ничего не случается. У меня нечеткая речь, надо бы поработать над дикцией. Но я мало общаюсь, мне это не нужно на самом деле. Примеров можно привести сотни. Негативная саморефлексия не приводит к результату.

Лечение. Справиться с ситуацией можно, если организовать процессы осмысления. Нужно задавать правильные вопросы. Для людей с высоким уровнем саморефлексии характерно скатывание в самокопание. Поэтому важно структурировать действия. В день нужно задавать себе четыре вопроса. Что я думаю о прошедшем дне? Что мне понравилось в себе, что я сделал(а) правильно? Что, как мне кажется, с сделал(а) не так? Как я буду действовать завтра? Постепенно список можно расширить. Главное, чтобы в осмыслении были задействованы мысли, действия, чувства, привычки.

Склонность к перфекционизму

Способность человека к саморефлексии в случае с личностями-перфекционистами играет злую шутку. Такие «пациенты» страдают от способности рефлексировать и сразу же впадают в самокопание, выискивая в себе недостатки. Также стремление к мнимому совершенству не позволяет действовать, и это самое плохое. Сегодня я не справился с задачей, значит, у меня никогда не получится. Следовательно, я не буду делать этого никогда. Хотя такой вариант присутствует не всегда. Порой человек берется с еще большим рвением, но такое случается редко и пользу делу не приносит. Скорее наоборот. Создает лишнюю психологическую нагрузку, не позволяет продуктивно работать.

Что делать? Нужно понять простую истину. Идеал, к которому стремится перфекционист — не существует. Ошибки — это нормальная часть процесса обучения и неотъемлемая часть практики. Как раз их, а не неудачу нужно осознавать и прорабатывать, чтобы такого не было в будущем. Поскольку речь идет о складе личности, особой черте характера, справиться с перфекционизмом полностью не получится. Необходима помощь психолога, чтобы понять то, что сказано выше.

Особенности личности. Нарциссический склад

В этом случае речь скорее не о самокопании, а о жалости к себе. Потребность в самоутверждении и саморефлексии у нарциссов выше, чем у личностей прочего склада. Поскольку им нужно признание, они часто ведут себя нелогично, что и становится причиной ошибок. А ошибки — идеальная почва для самобичевания. В него нарциссы и скатываются, параллельно жалея себя. При выраженной акцентуации процесс превращается в шоу, все видят и слышат, о чем думает нарцисс.

Лечение. Нужно структурировать процесс саморефлексии. Сделать это не так сложно. Задавайте себе все те же 4 вопроса в конце дня. Затем, по потребности, список можно расширить. Устранить наиболее грубые нарциссические черты можно под контролем психолога. Самоконтроль работает не всегда, особенно в случае со столь чувственными личностями, как истероиды и нарциссы.

Все названные причины можно скорректировать. Все зависит от желания и готовности поработать над собой.

Если саморефлексии нет: почему и что делать

Процесс присущ любому. Но в разной мере, поскольку различаются склады личности, психотипы, приоритеты, общий уровень психического, интеллектуального развития.

Как правило, выше всего склонны к описываемому процессу люди с высоким уровнем интеллекта. Порой до состояния «горя от ума». Но бывает, что саморефлексии практически нет. Причины такого состояния и что делать.

  • Недостаточное воспитание

Состояние, при котором ребенку не рассказывают что к чему. Что хорошо, а что плохо. Еще хуже, если правильные модели поведения не показывают на практике, ничем не заинтересовывают ребенка. Растет довольно «пустая» и слабо ориентированная на перемены и развитие личность. Особенно плохо, если еще и психотип не способствует саморефлексии. Как, например, у артистичных истероидов.

Устранение. Нужна помощь психолога. Никогда не поздно расти над собой. Вопрос только в организации правильного процесса. Нужно регулярно отводить по 10-15 минут на осмысление прошедшего дня. Чтобы учиться работать над собой.

  • Избыточная опека

Когда ребенка в буквальном смысле душат любовью и заботой. Нет необходимости осознавать собственное поведение. Между тем, области мозга, ответственные за саморефлексию работают и задействованы с ранних лет. Речь идет о лобных долях. Молодой человек не учится менять свое поведение. Эти проблемы переходят во взрослую жизнь и никуда не деваются.

Рецепт «излечения» тот же самый. Но нужно работать под контролем грамотного психолога.

  • Педагогическая запущенность

Когда ребенком вообще никто не занимается. Это крайняя степень недостаточного воспитания. Нужно консультироваться у практикующего психолога. Такая проблема устраняется в детском возрасте. Во взрослые годы справиться с ней трудно.

  • Психопатологии

Саморефлексия не характерна для пациентов с крайней степенью психопатологии: шизофрении с выраженным дефектом, олигофрении второй степени и тяжелее. При незначительно выраженном патологическом процессе зачатки присутствуют. Их нужно развивать.

Как справиться? Нужно лечение основного заболевания. При психозах необходимы нейролептики. По потребности также и транквилизаторы. Также обязательно участие педагога, чтобы скорректировать состояние в ранние годы, насколько это возможно.

  • Экстраверсия в развитой степени

Чрезмерная общительность и открытость, порой граничащие с болтливостью и навязчивостью.

Лечение. Даже «махровых» экстравертов можно научить саморефлексии. Важно обратить внимание на пользу: более продуктивное общение, установление социальных связей.

Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Во времена кризисов и перемен человек так или иначе переосмысливает свою жизнь, то есть занимается саморефлексией. Но если одним людям самоанализ помогает учиться на ошибках и находить новые пути решения проблем, других излишнее самокопание может ввергнуть в пучину уныния. «Лента.ру» решила разобраться, как правильно анализировать происходящие события и возникающие на их фоне чувства, чтобы быть счастливым, а не корить или жалеть себя.

Что такое рефлексия

Рефлексия и саморефлексия — это умение человека замечать свои мысли, чувства и эмоции, анализировать свое поведение и принятые решения и благодаря этому постоянно расти в личностном и профессиональном плане. Это признак сознания, отличающий людей от животных. По мнению ученых, такая способность обычно формируется у человека в возрасте девяти-десяти лет, у некоторых немного позже.

Само понятие «рефлексия» произошло от латинского слова reflectio — «отражение». Термин ввел в научный обиход французский философ Рене Декарт, который отождествлял его со способностью сосредоточиваться на содержании своих мыслей. Дальнейшая разработка этого понятия связана со взглядами философов Готфрида Лейбница и Джона Локка, в работах которых рефлексия тесно переплетена с процессом самопознания.

В современной психологии этот навык размышления опирается в том числе на наблюдение за своим психическим состоянием, в религиозном контексте он может относиться к исследованию души человека.

Для чего нужна рефлексия

Основная функция рефлексии — помогать человеку развивать навыки и оценивать их эффективность, а не просто продолжать автоматически делать то, что он делал всегда, объяснил Виктор Нурдаев, психотерапевт медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье». Иными словами, это возможность распознать бесполезные и опасные шаблоны взаимодействия с реальностью. Например, с помощью рефлексии можно понять, что если ныть друзьям весь день о трудной задаче, это не поможет ее решить, испортит настроение и сократит время на ее решение.

Речь идет об ответах на простые вопросы: что вы делаете и с какой целью. А затем о поиске более эффективного способа сделать то же самое в будущем. В любой роли, дома или на работе, размышление является важной частью обучения. Всегда есть шанс застрять в рутине, а самоанализ собственных навыков помогает человеку определить изменения, в которых он, возможно, нуждается

Виктор Нурдаевпсихотерапевт

Навыком саморефлексии необходимо овладеть в первую очередь тем, кто не умеет учиться на своих ошибках, а в стрессовых ситуациях склонен впадать в отчаяние и сдаваться на милость судьбы, уверен кандидат психологических наук Валерий Гут.

Фото: Emily Leake / Unsplash

По его словам, рефлексия позволяет сделать для себя много полезного.

  • Структурировать и «разложить по полочкам» свои мысли и ощущения. С помощью рефлексии можно понять, например, что после сложного рабочего дня человек становится агрессивнее и более рискованно ведет себя на дороге.
  • Критически осмыслить правильность или ошибочность тех или иных решений. Если возвращаться к примеру со сложным рабочим днем и дорогой, нужно задуматься, стоит ли в таком состоянии садиться за руль, если есть возможность добраться до дома другим способом.
  • Осознать ошибку в своих действиях, попытаться исправить или принять ее последствия и сделать выводы из полученного опыта. Если человек уже несколько раз попадал в аварийные ситуации после тяжелого рабочего дня, возможно, ему стоит найти способ сбросить агрессию до того, как сесть за руль (сходить на тренировку, например), или отправляться домой на метро или такси.

«Рефлексируя, человек учится управлять своим мышлением, анализировать мысли и поступки и избавляться от ментального мусора. Размышления помогают человеку найти внутренний потенциал, о котором он мог и не догадываться, и трансформировать его в инструмент для своего развития, а также принимать своевременные и осознанные решения», — объяснил Гут.

Мнение психолога подтверждено и результатами исследования ученых, которые доказывают, что регулярный самоанализ позитивно влияет на умение правильно расставлять цели, а также на эмоциональный интеллект и эффективность людей во всех сферах жизни.

Виды рефлексии в психологии

По словам клинического психолога Алины Адлер, которая в своей книге «Ты в порядке» подробно разобрала отношения человека с самим собой, существует несколько классификаций рефлексии. Наиболее распространенной является разделение по специфическим признакам.

  • Личностная рефлексия, объект познания в которой — сам человек, оценивающий себя, свои способности, привычки, отношение окружающих, а также мысли о мире и других людях. С ее помощью можно, например, понять, что вам больше подходит — работа в корпорации, фриланс или ведение собственного бизнеса.
  • Коммуникативная рефлексия, с помощью которой человек критически оценивает поступки и реакции окружающих и таким образом получает объективное представление о механизмах взаимодействия в социуме. Без этого вида анализа люди были бы обречены, например, отпускать неуместные шутки в совершенно не подходящих для этого ситуациях.
  • Интеллектуальная рефлексия. Эта разновидность активизируется в процессе обдумывания проблемы, требующей размышления. Человек возвращается к исходным условиям и прокручивает в голове рациональные варианты решения задачи — как в математической формуле. Она помогает прикинуть плюсы и минусы ситуации и, исходя из этого, сделать выбор.

В зависимости от направления внимания человека рефлексию можно разделить на ситуативную (анализ того, что происходит в данный момент), проспективную (мысль о будущем) и ретроспективную (обращение назад в прошлое).

Помимо этого, существует еще несколько разновидностей рефлексии.

  • Социальная рефлексия — размышление не о людях, а от их имени. «Ее также называют “внутренним предательством”, потому что человек ставит себя на место другого индивидуума и пытается понять, почему тот так думает и почему так поступает», — отметила Адлер. Это помогает идти друг другу навстречу и договариваться.
  • Научная рефлексия используется для анализа и исследования методов познания. Благодаря ей возникают теории, открываются научные законы, изучаются и оспариваются инструменты познания, точки зрения и обоснования. Без научной рефлексии люди, например, до сих пор верили бы, что Солнце вращается вокруг Земли.

Фото: David Billings / Unsplash

Какой бы ни была рефлексия, она работает по одному и тому же алгоритму. Ученые уверены: если человек разовьет в себе способность к любому виду самоанализа, это поможет ему лучше усваивать информацию, исправить искажения в мышлении и стать осознаннее.

Опасности неправильной рефлексии здоровья

Самая большая опасность неправильного самоанализа — зацикленность, в психотерапии даже есть термин «беспрерывно рефлексировать». Из-за этого человек начинает искать у себя несуществующие проблемы или болезни и при этом перестает заниматься полезными и даже приятными делами. Согласно исследованиям, подобная форма самопознания может привести к неврозу, появлению навязчивых мыслей, тревожному расстройству и даже депрессии.

Как отметил Нурдаев, неправильная рефлексия обычно возникает, когда цепочка умозаключений строится на изначально дисфункциональных убеждениях, например: «Я ничтожество и никогда ничего не достигну», «Меня никто никогда не полюбит», «Все люди плохие». Из-за этого и процесс самоанализа, и его результаты искажаются в сторону негативной трактовки реальности.

К наиболее частым когнитивным искажениям, которые могут запустить деструктивную рефлексию, относится, например, катастрофизация реальности. Из-за этого искажения мышления человек предсказывает, что даже при наличии нескольких вероятных сценариев развития событий будущее будет негативным. Заранее оценив, что на работу сейчас сложно устроиться, он не подает резюме на желаемую должность и ограничивается чем-то простым и малодоходным. Другая частая ошибка мышления — обесценивание или игнорирование своего позитивного опыта. Обычно человек попадает в подобную ловушку при осмыслении травматичного события — например, разрыва в отношениях. Из-за обесценивания себя он приходит к опасному умозаключению, что ему не суждено построить счастливую семью

Виктор Нурдаевпсихотерапевт

Валерия Мошняцкая, психолог Европейского медицинского центра, предупредила: рефлексия должна помогать человеку делать правильные выводы и развиваться, но если она вызывает только чувство вины, грусть, самоуничижение, это свидетельствует о ее деструктивном характере. В основе такого самоанализа лежит ошибочное убеждение, которое важно проработать и изменить. В противном случае вместо того, чтобы стать счастливее, человек будет жаловаться на усталость, неуспешность, психическое неблагополучие.

Не стоит путать рефлексию с самокопанием. Цель самоанализа — не найти в себе проблему, а лучше понять целостную схему произошедшего

Фото: Milan Popovic / Unsplash

Каких ошибок при рефлексии стоит избегать

Рефлексия позволяет переоценить прошлый опыт и научиться эмоциональной регуляции, а в стрессовых ситуациях помогает человеку обрести самоконтроль, взять на себя ответственность и подготовиться к разным вариантам развития событий. Однако у внутреннего диалога с самим собой есть и подводные камни, предупредила клинический психолог Ольга Маркина, доцент Финансового университета при правительстве РФ.

Когда человек задает себе много вопросов и усиленно ищет ответы на них, велика опасность, что это начнет препятствовать конкретным действиям на пути к поставленной цели. Кроме того, при самоанализе в качестве главного действующего лица диалога нередко выступает внутренний критик, из-за которого саморефлексия превращается в процесс бесконечного самобичевания. Подобное мышление обычно ретроспективно ограничено вопросами «почему?» и «за что?», а перспектива будущего ограничивается вопросом «а что, если?»

Ольга Маркинаклинический психолог, доцент Финансового университета при правительстве

Как ни странно, выбраться из этой ловушки поможет та же рефлексия. По словам Маркиной, важно отследить негативную мысль и задать себе вопрос: «С кем я сейчас общаюсь? Действительно ли внутренний критик — это и есть настоящий я, или это лишь часть меня, отвечающая за мою безопасность?»

Важно отметить, что во внутреннем диалоге важно задавать себе правильные вопросы. Вместо «почему?» и «за что?» психолог Гут предложил более конструктивные варианты: «что произошло?», «что я чувствую?», «что сделать, чтобы мне стало легче?», «как я могу использовать полученный опыт в будущем?» Таким образом сформулированные вопросы помогут уйти от самобичевания и жалости к себе в сторону ревизии своих истинных потребностей, желаний и ощущений.

Фото: Jason Blackeye / Unsplash

Как рефлексировать правильно

Самоанализ, как и любой другой навык, можно освоить. Для развития рефлексии Мошняцкая рекомендовала запомнить серию простых вопросов и их последовательность.

  • Что произошло?
  • Какая у меня была цель?
  • Что я почувствовал?
  • Что я сделал для…?
  • Помогло ли это в достижении цели?
  • Как я могу поступить в следующий раз для достижения цели или улучшения результата?

По словам медицинского психолога, лучше всего делать это упражнение с листом бумаги и ручкой, а не просто в голове, чтобы было легче заметить повторяющиеся нюансы в ответах и избежать скатывания в деструктивную рефлексию.

В заключение Мошняцкая добавила: «При ведении внутреннего диалога надо стараться сохранять объективность и избегать самокопания. Особенно внимательно стоит анализировать некомфортные и новые ситуации. Повторять тренировку навыка лучше в конце каждого прожитого дня — если верить ученым, это помогает людям почувствовать себя счастливее».

Что такое саморефлексия и почему она важна для хорошего самочувствия

Источник: Pixabay

Очень многие из наших привычек, моделей поведения и предустановленных программ скрыты в нашем подсознании. Они действуют в своего рода «диспетчерской», управляя тем, как мы думаем, чувствуем и действуем, часто нанося вред нашему благополучию (пройдите этот тест, чтобы узнать, как у вас дела). Если мы хотим контролировать ситуацию, нам нужно заглянуть в «диспетчерскую», за пределы сознательного разума, и изменить некоторые программы, от которых мы больше не получаем пользы. Один из способов получить доступ к бессознательному — это саморефлексия, т. е. поставить перед собой зеркало и максимально объективно проанализировать то, что мы видим или чувствуем, чтобы мы могли лучше понять себя и то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя. Но как нам заняться этим типом глубокой саморефлексии?

Подготовка к саморефлексии

Во время исследования для моей новой книги Перехитрить свой смартфон мне стало ясно, что мы очень заняты, отвлекаемся и, следовательно, нам, кажется, труднее справляться с собой. отражение. Это потому, что саморефлексия требует достаточно спокойного ума. Некоторые саморефлексоры начинают с короткой медитации, может быть, нескольких глубоких вдохов или ритмичного дыхания, чтобы успокоить свои мысли. Возможно, вы предпочитаете представлять себя натянутым на воображаемых поводьях, чтобы успокоить свой скачущий ум, или каким-то другим подходящим вам творческим занятием воображения, которое смягчает ваш ум.

Конечно, проникновение в бессознательное может быть иллюзорным. Иногда при глубоком самоанализе может показаться, что вы пытаетесь укротить бушующее море, поэтому уговорите себя, если это поможет, и задайте себе вопросы, чтобы добраться до сути вашего вопроса. Если ответов нет, подождите некоторое время и вернитесь к любым мыслям или вопросам позже, когда вы почувствуете, что готовы узнать больше о себе. Отпустите навязчивые мысли и сосредоточьтесь на своей цели — лучше узнать себя.

Определите «что» саморефлексии

Как только вы почувствуете спокойствие и тишину, направьте свое внимание внутрь себя. Выберите конкретную проблему, которую вы хотите изменить. Воспоминание о важном событии.

Спросите себя:

  • Какие впечатления возникают, когда вы сосредоточиваетесь на этом вопросе?
  • Что это заставляет вас чувствовать?
  • Что заставляет тебя думать?

Определите «почему» саморефлексии

Успокоив свой разум, попытайтесь заглянуть глубже. Постарайтесь вернуться к самому ключевому моменту, связанному с этим воспоминанием. Что вы чувствовали, думали или делали? Теперь загляните на слой глубже и спросите себя: почему вы думали, чувствовали или делали эти вещи?

Подобные миссии по поиску и открытию себя посредством самоанализа могут оказаться неприятными, так что не торопитесь. После того, как вы открыли пробку на бутылке этого джина, работа началась, и она, скорее всего, будет продолжаться до тех пор, пока некоторые основные проблемы не будут лучше поняты, если не полностью решены.

Наблюдайте за собой с этим новым пониманием

Затем наблюдайте за собой, живущим своей жизнью в настоящем. Попытайтесь «поймать себя», когда ваше бессознательное находится под контролем, заставляя вас чувствовать, думать и действовать таким образом, который вас беспокоит. Благодаря саморефлексии ваше самосознание будет расти. Как только вы осознаете свое внутреннее программирование, вы встанете на путь подлинности и большего контроля над своей жизнью.

Используйте саморефлексию как инструмент для изменения

Следующим шагом является развитие желания изменить поведение, которое вас беспокоит. Выявив какие-либо проблемные аспекты себя, сядьте за руль и медленно меняйте свое поведение таким образом, чтобы оно лучше отражало то, каким вы хотите быть.

Если вы думали, что «эта проблема» была «решена», но она возвращается, подумайте еще раз, чтобы увидеть, не пропустили ли вы что-то важное. Нелегко изменить себя/свое поведение, и может потребоваться несколько попыток, чтобы сделать это «правильно», так что продолжайте в том же духе каждый раз, когда поведение, которое вам не нравится, всплывает на поверхность.

Самоанализ с состраданием к себе

Будьте нежны с собой во время самоанализа. Цель состоит не в том, чтобы осуждать свой прошлый выбор, а в том, чтобы размышлять о нем, учиться на нем и вносить те изменения, которые, по вашему мнению, уместны для вас здесь и сейчас. Вырабатывая новые привычки посредством самосознания, вы можете стать более уравновешенным, здоровым и счастливым.

Что означает саморефлексия и как она может продвинуть вас вперед

Человек — существо социальное. Будь то в личной или профессиональной жизни, почти всегда есть контакт с коллегами, знакомыми, друзьями или семьей. Вы автоматически судите своих собратьев по их внешности и поступкам. Но как насчет себя? Как вы выглядите в глазах других?

Какие мысли и чувства вызывают у вас определенные ситуации? Всегда ли вы адекватно реагируете? Вы решаете эти и многие другие вопросы в контексте саморефлексии. Это помогает вам прислушиваться к своему внутреннему я, наблюдать и оценивать свои собственные мысли и действия.

В этом видео тренер Greator Тобиас Бек дает всестороннее представление о теме самоанализа, а также рассказывает о личном развитии и личной ответственности.

Что такое саморефлексия?

Грубо говоря, саморефлексия означает заглядывание внутрь себя. Вы наблюдаете и оцениваете свое мышление, свои эмоции и свои действия. Вы подвергаете сомнению свои модели поведения и узнаете больше о себе и своей личности.

Самоанализ может относиться к определенной ситуации, такой как конфликт, или к постоянным обстоятельствам, таким как привычки. Вы подвергаете сомнению свои мысли, чувства и действия, с одной стороны, как личность, но также и как часть социальной конструкции. Например, вы анализируете свою роль в семье, кругу друзей или на работе.

Саморефлексия в психологии и биологии

С психологической точки зрения саморефлексия отвечает на вопросы:

— Что я вижу в себе, когда смотрю за фасад?

— Как я отношусь к себе?

— Чем я выделяюсь?

— На чем основаны мои социальные отношения?

Биология, с другой стороны, описывает саморефлексию как способность развивать различные нейронные паттерны и сравнивать их друг с другом. Появляются новые способы мышления, которые также могут привести к новым убеждениям и связанным с ними моделям действий.

Саморефлексия и самосознание — в чем разница?

Термины «саморефлексия» и «самосознание» часто используются как синонимы, но, строго говоря, они не описывают одно и то же. В самосознании вы смотрите на себя со стороны. С другой стороны, при саморефлексии вы одновременно смотрите внутрь себя. Если вы хотите узнать больше о методах путешествия в себя и получить ценные советы по этому поводу, то, пожалуйста, ознакомьтесь с Самостоятельным коучингом.

Итак, вы анализируете свою личность с точки зрения текущих обстоятельств, реакции ваших собратьев и вашего эмоционального мира. Поэтому саморефлексию можно описать как более глубокую форму самосознания.

Почему важна саморефлексия и каковы ее преимущества?

Целью самоанализа является, среди прочего, возможность лучше оценить влияние собственных мыслей, чувств и действий на будущее. Если вы регулярно размышляете о себе, вы научитесь смотреть за пределы собственного носа и смотреть на вещи с разных точек зрения. Если вы можете получить представление о том, как вы себя чувствуете в данный момент как индивидуально, так и в составе группы, вы можете опираться на сильные стороны и работать над недостатками. «Работа» — важное ключевое слово, потому что это то же самое, что и самоанализ: работа над собой. Рефлексия — это процесс, и вы должны быть готовы к нему.

Только так вы сможете воспользоваться преимуществами и узнать, какова ваша роль в текущей ситуации. Если вы регулярно размышляете о себе и текущих обстоятельствах, которым вы подвергаетесь, вам будет легче находить решения в будущем. К ситуациям, которые вы хотите изменить, вы подходите активно, без необходимости долго искать правильный путь. Ваши действия становятся более целенаправленными, потому что благодаря саморефлексии вы знаете, как какие модели мышления и действия влияют на ситуацию, в которой вы оказались. Способность точно распознавать это также оказывает положительное влияние на межличностное общение и общение с другими людьми.

Вы можете заранее оценить, к чему приведут ваши действия в данный конкретный момент. Таким образом, саморефлексия дает вам определенное предвидение, которое помогает вам, например, быстро разрешать конфликты или даже вообще избегать их. Регулярная самоанализ может даже помочь вам быстрее развить свои профессиональные навыки. На это указывает как минимум одно исследование Университета Хоккайдо в 2002 году. Выяснилось, что саморефлексивные испытуемые больше учились, а также лучше работали — и еще чаще служили образцом для подражания для других.

Можете ли вы научиться самоанализу?

Ответ на этот вопрос однозначен: «Да!» Однако вы должны осознавать, что саморефлексия — это процесс, требующий времени. В конце концов, вы можете извлечь выгоду из всех собранных вами сведений только в том случае, если будете активно их использовать и соответствующим образом адаптировать свои модели мышления и действий.

Пять шагов, чтобы научиться саморефлексии

Приняв решение сознательно заняться собой и своей социальной ролью, вы, вероятно, начнете с вопроса: «С чего мне начать?» Для начала полезно акцентировать внимание на конкретных моментах. Сосредоточьте свое внимание на определенных ситуациях, определенном поведении или ваших отношениях с человеком и осознайте текущие обстоятельства.

Этим вы определили начальную точку. В целом саморефлексия состоит из пяти шагов, и вы уже освоили первый. Теперь вы определили текущую ситуацию. Второй шаг – действительно осознать это.

Спросите себя, в какой степени вы сами ответственны за сложившиеся обстоятельства. Ответственность не всегда лежит на других, но в значительной степени и на вас самих. Как только вы это поймете, ваш взгляд на вещи станет намного яснее.

Путь к цели

На третьем этапе вопрос: «Куда я хочу идти?» Поставьте перед собой цель, которая покажет вам, что у саморефлексии действительно есть цель и что вы можете извлечь из нее пользу. Затем переходите к четвертому шагу: действиям, которые приведут вас к этой цели.

Проверьте, какие пути могут принести вам успех, а затем оцените, какие из них действительно подходят лично вам. Принуждение не является решением. Помните, даже маленькие шаги ведут к успеху. На пятом и последнем шаге речь, в конечном счете, идет о включении накопленного опыта.

Действительно ли путь, который вы выбрали, приблизил вас к цели или есть возможности для совершенствования? На пятом и последнем шаге потратьте время, чтобы проанализировать, нужно ли вам еще немного скорректировать свой подход. Например, если изменились определенные обстоятельства, выбранный вами путь может больше не способствовать достижению вашей цели. Тогда вам следует перестроиться.

Эти качества помогут вам в саморефлексии

Есть три качества или навыка, которые помогут вам стать более саморефлексивным. К ним относятся:

1. Открытость

2. Наблюдательность

3. Объективность

Открытость в данном контексте означает, что вы способны осознавать свои собственные убеждения и предрассудки, которые у вас могут быть. Как только вы это осознаете, вы сможете видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, без предвзятости. Хорошая наблюдательность поможет вам увидеть себя с той же отстраненностью и перспективой, что и другие. Объективность в контексте саморефлексии означает, что вы понимаете, что вы гораздо больше, чем просто конструкция ваших мыслей, эмоций и Потребностей.

10 советов и упражнений для лучшего самоанализа

Как правило, намного легче оценивать других, чем критиковать себя. Нередко человек просто мешает себе и, возможно, даже испытывает Страх от встречи со своими эмоциями и мыслями.

Этому противопоставляется особо критичное отношение к себе, которое даже при Самоуважении может вас грызть. Важно найти золотую середину, которая приведет вас к реалистичному представлению о себе. Чтобы помочь вам в этом, мы собрали для вас 10 советов и упражнений.

1. Найдите время для тихих моментов: будьте терпеливы

Самоанализ – это не то, чем можно заняться за одну ночь. Нет переключателя, который можно просто щелкнуть. Что вам нужно, так это время, чтобы осознать себя и свои текущие обстоятельства и проанализировать их. При этом вы продвигаетесь вперед шаг за шагом. Этот процесс может занять несколько недель или месяцев, а в некоторых случаях даже годы.

Важно позволить себе это время, потому что только тогда вы доберетесь до своей цели. Верно: «В покое сила». Поэтому создайте для себя временные окна, в которых вы сможете сконцентрироваться на себе. Только когда вы сможете размышлять о прошлом, настоящем и будущем в тишине и покое, вы сможете определить точки для улучшения и найти решения.

2. пусть самоанализ станет частью вашей рутины

Человек — существо привычки. Включите самоанализ в свой распорядок дня. ТАК тебе будет легче держаться на мяче. Например, начните свой день с визуализации того, что вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свою производительность. Достичь цели.

Вы также можете закончить его, просмотрев то, что произошло. Проанализируйте, что получилось хорошо, а что нужно было сделать по-другому. Спросите себя, как бы вы в идеале поступили в этой ситуации.

3. относитесь к себе и своим чувствам серьезно

Больше всего от саморефлексии удерживает не страх столкнуться с тем, что дремлет внутри. Часто чувства и, в частности, сомнения называют глупыми. Но у каждой эмоции и каждой мысли есть источник, который необходимо раскрыть.

Только когда вам это удастся, вы сможете отделиться от них. Это, в свою очередь, позволит вам сделать еще один шаг вперед. Так что позвольте мыслям и чувствам ради вашего личного развития.

4. проверьте, соответствует ли ваше собственное восприятие внешнему восприятию

Объективно судить о себе звучит проще, чем есть на самом деле. Нередко вы можете воспринимать себя иначе, чем окружающие вас люди. Так что просто спросите, как другие видят вас, и получите обратную связь. Спрашивайте только тех людей, которым вы доверяете и в том, кто, как вы можете быть уверены, будет с вами честен.

Однако не стоит забывать, что и у них есть определенные фильтры восприятия. Так что лучше поговорить с несколькими людьми. Затем вы сравниваете точки, общие для всех утверждений, с вашим собственным представлением о себе.

5. будьте честны и не будьте слишком строги к себе

Каждый всегда хочет выглядеть как можно лучше. Вот почему вы быстро закрываете глаза на недостатки и пытаетесь скрыть их, как можете. Однако это ни к чему не приведет. Саморефлексия заключается не в том, чтобы выставлять себя в плохом свете, а в том, чтобы быть честным.

Только когда вы столкнетесь со своими слабостями, вы сможете работать над ними и расти. Но не увлекайтесь и сосредоточьтесь только на своих недостатках. Вы не сделаете ни себе, ни своей самооценке никаких одолжений. Гордиться своими сильными сторонами не преступление. Позитивный образ себя с открытыми глазами на слабости — это правильное сочетание.

6. подготовьтесь к трудным ситуациям и подумайте о них после

Благодаря самоанализу вы можете оценить, к чему могут привести действия в определенных ситуациях. Это именно то, что вы можете использовать, чтобы подготовиться к вызовам. Вам предстоит собеседование при приеме на работу? Тогда вы, вероятно, можете себе представить, чего ожидать. Соответственно, вы уже можете подготовить определенные ответы, потому что вы можете взвесить, какие реакции вы, вероятно, вызовете.

После того, как вы справились с заданием, мысленно просмотрите его и спросите себя, почему вы действовали именно так и чего вы добились. Привели ли ваши действия к полному успеху или вы могли бы сделать что-то лучше? Если вы потом проанализируете свои действия и узнаете именно это, то сможете легко повторить успехи в подобных ситуациях или скорректировать свое поведение. Если вам нужна дополнительная поддержка в решении задач, вы можете воспользоваться нашим коучингом … помочь вам.

7. саморефлексия как ритуал перед сном

Как мы уже говорили, саморефлексия действительно успешна только в том случае, если вы занимаетесь ею регулярно, например, вечером. Не просто мысленно переживайте свой день, а думайте о том, что сегодня прошло хорошо, а что нет.

Поставьте себя в эти ситуации еще раз и узнайте, почему они были успешными или нет. Определите лучший момент дня и тот, который вы хотели бы сделать по-другому. Убедитесь, что вы закончили все свои мысли, прежде чем ложиться спать. Если вы все еще размышляете в постели, вам будет трудно заснуть.

8. Начните день с размышлений с ведения дневника

Ведение дневника не только для детей. Это помогает многим взрослым организовать свои мысли и получить более вдумчивый взгляд на вещи. Чтобы начать день с ясной головой, просто записывайте все, что приходит вам в голову, когда вы встаете.

Запишите, что вы запланировали на сегодня. Например, вам предстоит важная встреча? Затем напишите, как вы подготовились к этому и чего вы надеетесь достичь. Возможно, поначалу вы воспринимаете ведение дневника как рутину, но чем больше страниц вы напишете, тем больше информации о себе вы получите.

9. погрузиться в себя с помощью медитации

Иногда ваш собственный эмоциональный мир невозможно выразить словами. Вы чувствуете беспокойство и неудовлетворенность, но точно не знаете, почему? Вы просто не можете найти ответ, сколько бы раз не пересматривали те или иные моменты?

Тогда вам поможет Медитация. Существует бесчисленное множество методов, которые в основном имеют одну общую черту: они дают вам момент покоя и помогают прислушаться к своему внутреннему я. Отличный бонус: медитация одновременно создает стресс.

10. использовать инструменты для размышлений

Вам нужна помощь, чтобы начать работу? Затем запишите несколько вопросов, на которые вы отвечаете каждый день в связи с тем, что вы испытали. Они проведут вас через самоанализ и дадут некоторую ориентацию.

Эти 20 вопросов, которые вы должны регулярно задавать себе

Есть определенные вопросы, о которых вы должны регулярно думать. Всегда отвечайте на них открыто и честно – вам не нужно ничего скрывать от себя. Ниже мы собрали для вас несколько примеров.

1. Что делает меня особенным?

2. что я умею делать очень хорошо?

Три, чем я горжусь?

4. Полностью ли я реализую свой потенциал?

5. Над какими навыками или чертами характера мне следует поработать?

6. Чего в моей жизни сейчас не хватает, и если да, то чего?

7. Что делает меня счастливым?

8. Что я хочу для себя в будущем?

9. Что бы я посоветовал себе из вчерашнего дня, подумав о прошедшем дне?

10. в какой мере я сам содействую своему успеху?

11. Ищу ли я только вину за негативный опыт в других, или я также ищу собственные возможные недостатки?

12. Как я хочу, чтобы мои ближние воспринимали меня?

Какие требования предъявляем к себе я и другие?

14. Соответствую ли я своим ожиданиям и ожиданиям других?

15. какая мысль не дает мне покоя в данный момент?

16. что подсказывает мне моя интуиция?

17. Чего бы я хотел добиться дальше?

18. каков путь к следующему пункту назначения?

19. На какие из своих способностей я могу положиться в трудную минуту?

20. Как мне справиться со следующим испытанием?

Узнайте больше о своей личности с Greator

Никто не знает вас так хорошо, как вы сами.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *