Аффирмация что это такое: Аффирмации — что это такое и примеры аффирмаций на каждый день

Аффирмации — что это такое?

Новая порция интересных фактов — 25 марта

Аффирмации — это утверждения или просто фразы, которые при регулярном повторении закрепляют в нашем подсознании необходимый образ. Как правило, это позитивные утвердительные предложения, которые вытесняют накопленные негативные образы мышления и привычные установки, заменяя их на созидательные. Такая практика способна улучшить психоэмоциональный фон и убрать разрушительные модели мышления.

С чего начать

Вы можете воспользоваться уже готовыми аффирмациями, подходящими под вашу задачу. Просто прочтите варианты и выберете то, что вам сильнее откликается. Следите за тем, чтобы фразы были составлены грамотно. Для этого вам стоит изучить, каким правилам должны отвечать подобные установки. Эффективнее все же будет самим создавать свои личные, индивидуальные аффирмации.

Как написать аффирмацию

О каких правилах стоит знать, прежде чем приступить к выбору или созданию позитивной установки:

1. Используйте только утвердительные предложения. Никакого отрицания. Никаких частиц «не», слов «никогда», «никто», «никак». Знайте, что наше подсознание не воспринимает отрицание. Любая фраза с частицей «не» воспринимается как суть, а не отрицательная идея. Поэтому ищите замены отрицанию. Фраза должна быть созидательной.
2. Формулируйте свои мысли только в настоящем времени. Даже если ваш посыл устремлен в будущее, пишите так, словно вы уже достигли того, о чем думаете.
3. Старайтесь быть более точными и простыми в своих высказываниях. Чем конкретнее и яснее вы сформулируйте свой посыл, тем эффективнее будет аффирмация.
4. Предложения, которые вы написали, должно полностью вам нравится. Вы должны верить написанным словам и мыслям. Читая аффирмацию, полностью погружайтесь в свои ощущения, представления, визуальные картины.

Как практиковать аффирмации

Вы можете подготовить список самых важных аффирмаций и повторять их в течение дня. Эффективнее будет выполнять практику с полным погружением, концентрируясь на мысли, представляя картинку. Поэтому вы можете повторять установку с утра, проснувшись и лежа в постели.

Вы можете сочетать практику повторения аффирмаций с практикой медитации. Просто сосредоточитесь на одной идее и удерживайте ее в своем сознании во время медитации. Можете просто спокойно и вдумчиво повторять фразу про себя или вслух.

Заключение

Регулярное повторение позитивных и созидательных утверждений способно перенастроить ваш образ мышления. Укоренившиеся стереотипы сменить сложно, особенно учитывая то, что мы живем в них годами, даже не осознавая их влияния на нашу жизнь. Проследите, какие необдуманные мысли вскакивают в вашем подсознании в течение дня? Каков процент негативных идей, и какова доля положительных, позитивных мыслей.

Как и любая другая практика повторение аффирмаций требует регулярности и продолжительности. Не стоит падать духом или отказываться от столько полезной затеи, если у вас не сразу все будет получаться, или вы не увидите явных перемен. Изменения приходят с практикой.

Мне нравится

51

Смотрите также

Что такое медитация и как начать практиковать

Фразы, которые помогут установить взаимопонимание с ребенком

Практика созерцания

Слова, которые уменьшают вашу значимость на работе

Клиповое мышление: что это такое и нужно ли с ним бороться

О пользе медитации

10 Стоп-слов и фраз, которые лучше не писать в резюме

Что мы должны убрать из своей жизни, начиная с сегодняшнего дня

Что такое фактор удачи

Пищевая зависимость – что это такое

Осознанное питание

Слова и фразы, которые многие зря считают вводными

Как развить аналитическое мышление: 11 способов

Как сделать свою жизнь понятной и простой

Сильные фразы, которые толкают к успеху

Как наши обиды влияют на то, чем мы болеем?

Самое популярное

Аффирмация: что это такое, как правильно составлять и читать

Рассказываем, что это за инструмент такой «аффирмация», и даем советы о составлении позитивных утверждений, которые будут работать.

Фото Andrea Piacquadio, pexels

«Я самая обаятельная и привлекательная» — одна из первых аффирмаций, которую жители нашей страны услышали в советском фильме середины восьмидесятых годов с неподражаемой Ириной Муравьевой в главной роли.

Мы постоянно сталкиваемся с подобными позитивными утверждениями, но что такое аффирмация простыми словами, какую пользу она может принести, и как пользоваться ей так, чтобы получить заметный результат.

Скорей листай вниз — мы готовы ответить на эти и другие главные вопросы о позитивных утверждениях.

Содержание

Понятие аффирмации
Как работают аффирмации
Как правильно составлять аффирмации

— Настоящее время

— Отказ от штампов

— Реалистичность

— Регулярность
Почему аффирмации могут не работать

Аффирмация — это стратегия самопомощи, используемая для укрепления уверенности в себе и веры в свои собственные способности. Люди пользовались этим видом самовнушения веками, а сам термин стал популярным в середине восьмидесятых годов после выхода книг по психологии писательницы Луизы Хей.

Ты наверняка уже не раз пользовалась аффирмациями, даже не осознавая этого, если говорила себе такие фразы, как «У меня есть все, что нужно» или «Я смогу добиться успеха».

Эти простые утверждения помогают отвлечь внимание от предполагаемых неудач или недостатков и направить его на твои сильные стороны — те, которые у тебя уже есть, и те, которые ты хочешь развить. Но действительно ли они работают? С некоторой оговоркой.

Важно понимать, что аффирмации являются своеобразным инструментом для изменения твоего мышления и достижения поставленных целей, но их нельзя назвать волшебным средством для мгновенного успеха или исцеления.

Фото Tara Winstead, pexels

Нейропластичность, или способность мозга меняться и адаптироваться к различным обстоятельствам на протяжении всей нашей жизни, дает ключ к пониманию не только того, что заставляет аффирмации работать, но и того, как сделать их более эффективными. Твой мозг иногда немного путается в различиях между реальностью и воображением, что может быть очень полезно.

Создание мысленного образа себя, делающей что-то — например, успешно проходящей важное собеседование или преодолевающей свой страх высоты с помощью прыжков на тарзанке — активирует многие из тех же областей мозга, которые переживают эти ситуации и в реальности.

Регулярное повторение позитивных утверждений о себе может побудить твой мозг воспринимать их как факт. Когда ты действительно веришь, что можешь что-то сделать, твои действия часто начинают согласовываться с этим убеждением. Так ты можешь заменить негативную или тревожную мысль на что-то мотивирующее.

Не пропустите

• Не пропустите

  Притягиваем деньги, мужа и секс: 10 проверенных аффирмаций, которые сработают

Возьмем, например, такое распространенное пессимистичное рассуждение:

«Я постоянно проваливаю собеседования. Вероятно, я не такая квалифицированная, как другие кандидаты. Они ни за что не наймут меня, не стоит даже пытаться».

Оно вряд ли даст тебе правильный настрой, чтобы произвести выгодное впечатление, согласна? Вместо этого стоит подумать:

«У меня есть все необходимые навыки и опыт, и я идеальный кандидат на эту должность».

Использование такой аффирмации может помочь тебе чувствовать себя более расслабленной перед собеседованием, а осознание того, что ты полностью готова, также может помочь тебе избежать самосаботажных мыслей или поведения, которые способны помешать твоему успеху.

Помни, что ключ к победе — это действие.

Да, повторение аффирмации может помочь повысить твою мотивацию и уверенность в себе, но тебе все равно придется предпринять некоторые действия, чтобы добиться желаемого. Об аффирмациях стоит думать как о шаге к изменениям, а не как о самих изменениях. Приведем пример.

Представь себе назойливую коллегу, которая постоянно задает бестактные вопросы, из-за чего ты начинаешь злиться и с трудом сдерживаешь себя, чтобы не ответить грубостью.

В этой ситуации утверждение типа «Я могу оставаться спокойной, даже когда чувствую раздражение» может помочь выработать привычку глубоко дышать или выполнять упражнения на заземление в моменты, когда ты начинаешь чувствовать, как закипает твоя кровь.

Эта тактика в сочетании с аффирмациями поможет пережить стрессовый момент и не позволить гневу взять верх. Как видишь из этого примера, сама по себе аффирмация не внесла изменений, это сделала ты. Но это позитивное утверждение послужило отправной точкой.

Итак, аффирмации — это не магический талисман, а всего лишь один из инструментов самопомощи. Как и другие стратегии, они могут принести пользу, но конкретные преимущества обычно зависят от того, как ты их используешь.

Чтобы получить от аффирмаций максимум, стоит попробовать создать их самостоятельно. Сейчас расскажем, как это сделать.

1. Используй в формулировке настоящее время

Хотя аффирмации могут показаться похожими на цели, они работают немного по-разному. Помнишь про нейропластичность? Ты используешь аффирмации, чтобы помочь себе изменить давние стереотипы и убеждения. Хороший способ достичь этого изменения — действовать так, как будто ты уже добилась успеха.

Цель остается тем, над чем ты должна работать. А аффирмации, в свою очередь, укрепляют уверенность в себе, напоминая о том, что ты можешь сделать прямо сейчас.

2. Избегай «рекламных» аффирмаций

Ты можешь встретить аффирмации практически везде: на футболках, мотивационных картинках в социальных сетях, интернет-статьях и в блогах самопомощи. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать аффирмации, которые ты где-то прочитала, если эти утверждения тебе действительно понравились, но создание аффирмации, специально адаптированной к твоим целям, работает лучше всего.

Аффирмации могут быть о чем угодно, так почему бы не проявить творческий подход и не подумать о том, как сделать свои позитивные утверждения как можно более конкретными? Многие люди считают, что это помогает связать аффирмации с основными ценностями, такими как доброта, честность или преданность делу. Это также может помочь тебе сосредоточиться на более широкой картине того, что действительно важно именно для тебя.

Не пропустите

• Не пропустите

  Аффирмации на каждый день для женщин: 140 фраз для привлечения счастья, любви, успеха и гармонии

Пример

Представим, что в последнее время ты чувствуешь себя немного подавленно, потому что твоя карьера оказалась не такой финансово прибыльной, как ты себе представляла. Чтобы противостоять этим негативным чувствам, стоит напомнить себе о том, что ты действительно ценишь. Вот какую аффирмацию можно создать в этом случае:

«У меня замечательные коллеги и любящая семья. Моя работа удовлетворяет меня, и я знаю, что я что-то меняю к лучшему».

Это утверждение напоминает тебе о вещах, которые не может обеспечить одна только большая зарплата.

3. Делай аффирмации реалистичными

Утверждения, как правило, приносят наибольшую пользу, когда они сосредоточены на конкретных чертах характера или реалистичных, достижимых изменениях, которые ты хотела бы совершить. Перемены всегда возможны, но некоторые изменения происходят легче, чем другие.

Одни только аффирмации не могут привести к позитивным переменам в любой ситуации, и если твоя аффирмация сосредоточена на утверждении, которое ты не принимаешь как истинное, она может иметь незначительный эффект.

Пример

Возможно, ты не слишком высокого мнения о своей фигуре. Утверждение о желаемых изменениях может повысить твою мотивацию работать над тем, чтобы быть в форме или набрать вес. Но физические упражнения, какими бы полезными они ни были, не могут изменить все аспекты твоего тела. Эффективная аффирмация может включать более нейтральное утверждение, такое как:

«Я ценю то, что мое тело делает для меня каждый день, и я поддерживаю свое здоровье с помощью регулярной активности и питательной пищи».

Не пропустите

• Не пропустите

  Как жевать еду, чтобы похудеть, снизить стресс и улучшить концентрацию внимания

Точно так же подтверждение твоих любимых черт (физических или иных) может помочь тебе увидеть себя в новом свете. Сострадание, сообразительность, сила, скорость реакции — у каждого есть свои уникальные таланты. Сосредоточение внимания на себе может помочь предотвратить разочарование и самокритику, когда аффирмации не приводят к мгновенным и невероятным результатам.

Сверхпозитивные утверждения типа «Я прекрасна» и «Я люблю себя каждый день» часто терпят неудачу, потому что большинство людей на самом деле не верят в эти высказывания. Более нейтральные или конкретные утверждения, такие как «Я люблю свою улыбку и доброе лицо» или «Я каждый день отношусь к себе с добротой», как правило, оказываются более полезными.

4. Практикуйся в самоутверждении каждый день

Как правильно читать аффирмации, чтобы получить от них максимум? Сделать их чтение своей привычкой и заниматься этим регулярно.

1. Начни с 3-5 минут, по крайней мере, два раза в день. Попробуй произносить аффирмации, например, проснувшись и ложась в постель.
2. Повторяй каждое утверждение примерно 10 раз. Послушай, как ты это говоришь, сосредоточившись на словах, когда они слетают с твоих губ. Когда ты произносишь их, верь, что они верны.
3. Попроси о помощи близкого человека, которому доверяешь. Возможность услышать, как кто-то другой повторяет твои аффирмации, может помочь укрепить твою веру в них.
4. Сделай свой распорядок дня последовательным. Старайся не пропускать ни одного дня. Если ты медитируешь, аффирмации могут стать отличным дополнением к твоей повседневной практике.
5. Будь терпелива. Может пройти некоторое время, прежде чем ты заметишь какие-либо изменения, так что продолжай свою практику! Еще одно преимущество ежедневного чтения аффирмаций? Практика позитивных утверждений может активировать систему вознаграждения в твоем мозге, которая может повлиять на то, как ты справляешься как с эмоциональной, так и с физической болью.

Осознание того, что ты способна справляться со стрессом и другими жизненными трудностями, может помочь повысить уверенность в себе и расширить свои возможности, еще больше укрепляя веру в себя.

Правда в том, что аффирмации работают не для всех. И вопреки тому, что предполагают некоторые люди, позитивное мышление не является всемогущим. Негативные идеи о себе, безусловно, могут сдерживать тебя, но иногда эти мысли исходят от чего-то, что находится немного глубже внутри.

Раскрытие прошлого опыта, который подпитывает глубоко укоренившиеся стереотипы негативного мышления, лучше всего делать с помощью терапевта. Также имей в виду, что низкая самооценка и другие негативные модели мышления часто связаны с проблемами психического здоровья, включая депрессию и повышенную тревожность.

Терапевт может помочь тебе начать выявлять потенциальные причины негативных или нежелательных мыслей и изучить полезные стратегии преодоления, которые могут включать аффирмации наряду с другими инструментами.

Автор

Мария Минаева

Редактор рубрик  «Психология» и  «Отношения». 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Менопозитив вместо климакса и стресса

Вечеринка у Черного Кролика: встречаем 2023-й год дома и на даче

Болезнь Альцгеймера: как обнаружить на ранней стадии и куда обратиться за лечением

Исследователи обнаружили, что пандемия негативно сказалась на когнитивных способностях людей

Что такое коробки здоровья и как получить их в подарок

Любовь со стажем: 20 интересных свойств зрелой любви

Реклама на lisa. ru

Аффирмации

: что это такое и как они работают?: Блог

Перейти к основному содержанию

• Блог
  • Дом
  • Ресурсы отношений
  • Ресурсы для родителей
  • Семейные ресурсы
  • Молодежные ресурсы
  • Школьное партнерство
  • Организационные ресурсы
  • Ресурсы для новичков
  • Услуги письменного и устного перевода
  • Услуги устного и письменного перевода
  • Консультации
  • Групповая поддержка
  • Терапевтические группы
  • Помощь и информация о тревоге и депрессии
  • Классы
  • Запрос частной мастерской
  • О
  • Руководящие принципы
  • Партнеры и спонсоры
  • Источниквелл
  • Центр социального предпринимательства
  • Блог
  • Видеотека
  • Календарь
  • Карьера
  • Стажировки
  • Контакт
  • Целевая страница мастерских на рабочем месте
  • Тест макета и стилей
  • Регистрация в мастерской
  • Запрос на отмену и перенос семинара
  • Логин подрядчика
  • Детектор событий формы
  • Консультирование по вопросам отношений
  • Логотип TFC
  • Логотип FSEAP
  • Подтверждение отправки
  • Аннулирование регистрации PAS
  • Отмена регистрации FOCIS
  • отправка контактной формы
  • Мастерские
  • Курсы управления детским садом

Новости опубликованы 15 февраля 2022 г.

Аффирмации: что это такое и как они работают?

Ваши мысли играют большую роль в общем самочувствии. Аффирмации могут быть простым способом улучшить ваше мышление. Когда вы плохо себя чувствуете, вы можете впасть в негативные мысли

шаблон и сдерживание себя. Читайте дальше, чтобы увидеть несколько примеров самоутверждения.

Что такое аффирмации?

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые используются для поощрения и повышения самооценки . Вы можете использовать аффирмации, чтобы бросить вызов негативным мыслям, помочь преодолеть тревогу и увеличить любовь к себе.

Почему самоутверждения работают?

При ежедневной практике самоутверждения могут работать , потому что вы можете стать более устойчивым и иметь более сильное чувство собственного достоинства. Вы знаете, кто вы, и четко понимаете свои основные ценности. Следовательно, вы можете лучше справляться с негативными эмоциями и ситуациями.

Как использовать аффирмации?

Загрузите этот список примеров ежедневного самоутверждения , а затем выберите одно утверждение на день, которое больше всего вам подходит. Выбрав один из них, вы можете сделать следующее:

• Повторяйте перед зеркалом в течение 1-2 минут
• Запишите это в свой дневник
• Повторите это в уме 10 раз или пока не почувствуете прилив сил

Ежедневные примеры самоутверждения

Вот несколько примеров позитивных утверждений:

• Я уверен и способен на то, что делаю
• Я выбираю быть счастливым
• Если несколько человек примут меня, я согласен с этим

См. полный список из 10 ежедневных самоутверждений здесь .

Услуги, которые могут поддержать вас:

Строительство класса самооценки

Эффективные коммуникационные класс

Классы самосознания

Связанные блог-посты:

. Шаги к переменам

Советы по уходу за собой

Семейный центр признает, что мы находимся на территории Договора 6, традиционном месте встреч, сборе и маршруте путешествия кри, соло, черноногих, метисов, дене и накота сиу. Мы признаем все многочисленные коренные народы, метисы и инуиты, чьи следы на протяжении веков отмечали эти земли.

Аффирмации: что это такое и как их использовать самим собой?

iStock

Независимо от того, гордитесь ли вы собой после большого достижения или чувствуете себя подавленным после дня, когда вы, кажется, не можете сделать это правильно, то, как вы разговариваете с собой, имеет значение.

В этом и заключается идея аффирмаций — коротких фраз, которые вы можете повторять, чтобы изменить свое мнение и отношение к себе. Если вы медитируете или практикуете йогу, возможно, вы уже знакомы с аффирмациями — они часто интегрируются с этими практиками.

В прошлогоднем твите Дженнифер Лопес рассказала об утверждениях, которые она использует: «Я цельная, я хороша сама по себе, я люблю себя».

В прошлом году Мишель Обама написала в Твиттере, что ее ежедневная мантра звучит так: «Достаточно ли я хороша? Да.»

Аффирмации бесплатны и их легко практиковать в любом месте и в любое время, поэтому они являются действительно доступным инструментом, чтобы справиться со стрессовыми текущими событиями, говорит Кори Йегер, доктор философии, лицензированный семейный терапевт из Миннеаполиса и автор книги How Am. Я делаю?: 40 бесед с самим собой (книга о развитии самосознания) .

«Люди хватаются за простые способы помочь себе, — говорит он.

Общие вопросы и ответы

Что такое аффирмации?

Аффирмации — это фразы или утверждения, которые при регулярном повторении (вслух или про себя) могут изменить негативные модели мышления и способствовать позитивному мышлению, повышению самооценки и мотивации.

Действительно ли аффирмации работают?

Качественных исследований аффирмаций не хватает, но некоторые исследования показывают, что повторяющиеся аффирмации способствуют позитивным изменениям в поведении, улучшают настроение и снижают уровень стресса.

Как выбрать утверждение?

Вы можете выбрать аффирмацию, связанную с личной целью, позитивным качеством, которое вы видите в себе, или просто фразу, которая находит у вас отклик — это личный выбор. Эксперты рекомендуют делать его кратким и убедиться, что он кажется вам аутентичным.

Какие есть примеры аффирмаций?

Аффирмацией может быть любое положительное утверждение, которое находит у вас отклик. Некоторые популярные аффирмации включают в себя: «Мне достаточно», «Мое тело красивое» и «Все, что я могу сделать, это сделать все возможное».

Как часто нужно повторять аффирмации?

Ограниченное количество доступных исследований показывает, что аффирмации наиболее эффективны, когда вы выбираете постоянное время в своем расписании, чтобы практиковать их, например, первым делом утром или прямо перед сном. Не существует установленного правила, сколько раз вы должны повторять аффирмацию — вы можете делать это до тех пор, пока не почувствуете, что готовы остановиться.

Что такое аффирмации?

Аффирмации, также называемые позитивными аффирмациями, представляют собой фразы, которые при регулярном повторении могут изменить негативные мысли и модели поведения, согласно Кливлендской клинике. Их можно произносить вслух или про себя. Эти утверждения обычно предназначены для того, чтобы помочь изменить мышление с негативного на позитивное, мотивировать действие, уменьшить стресс, выстоять в трудные времена и повысить уверенность в себе и благополучие.

«Аффирмации помогают повысить самооценку. Они также могут действовать как способ бросить вызов и заменить ваше негативное и тревожное мышление, когда речь идет о стрессе, депрессии, физической боли и беспокойстве», — говорит Ли Филлипс, LCSW, EdD, психотерапевт и сексопатолог из Нью-Йорка. сертифицирован Институтом интегративной секс-терапии.

Аффирмации делают это, заменяя негативные разговоры с самим собой, объясняет доктор Йегер. Например, если вы сделали ошибку, а затем подумали: «Я такой глупый», — говорит Йегер, — вы непреднамеренно используете отрицательную аффирмацию.

Но если вы сможете заметить отрицательное утверждение, есть возможность изменить его на положительное. В этом случае вы можете сказать себе: «Я могу учиться на своих ошибках».

Одна из психологических теорий самоутверждения исходит из исследования личности, проведенного в 1980-х годах Клодом М. Стилом, доктором философии, социальным психологом. Его теория состоит в том, что когда у людей возникают мысли или переживания, которые угрожают тому, как они думают или воспринимают себя, у них появляется мотивация восстановить свой образ самого себя.

Стил предположил, что люди, как правило, хотят иметь положительное представление о себе, поэтому, когда они сталкиваются с угрозой этому образу (например, когда кто-то говорит им, что они не очень хороши в чем-то), они склонны подтверждать свое ощущение себя — что , в свою очередь, позволяет им справляться с этими угрозами более безопасным и сбалансированным способом. Аффирмация — это способ помочь справиться с этой стрессовой ситуацией.

Как аффирмации могут улучшить ваше здоровье?

Некоторые исследования показывают, что положительные утверждения могут быть полезны для психического здоровья и общего самочувствия. Сэм Занд, доктор медицинских наук, клинический психиатр из Бойсе, штат Айдахо, указывает на нейропластичность как на одно из объяснений потенциальной пользы аффирмаций для здоровья. Согласно статье, опубликованной в журнале 9, нейропластичность — это способность мозга создавать новые паттерны и адаптироваться.0215 Frontiers in Psychology в октябре 2017 года.

Если мы будем практиковать аффирмации каждый божий день, мы сможем создать новые пути в мозгу, объясняет доктор Занд. Это похоже на мышечную память: вместо того, чтобы изменять наши очень негативные мыслительные процессы, мы создаем привычку формировать более сбалансированное и позитивное представление о себе. «Я бы назвал аффирмации нейропластической привычкой, — говорит он.

Вот некоторые другие потенциальные преимущества.

Аффирмации могут улучшить ваше самоощущение

В небольшом рандомизированном контролируемом исследовании исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), чтобы лучше понять, как утверждения влияют на внутреннюю обработку и системы вознаграждения в мозге. Они обнаружили, что участники, которые использовали положительные утверждения, отражающие их ценности, имели большую активность в центре вознаграждения в своем мозгу (нейронные процессы, связанные с положительным самовосприятием и самооценкой), чем те, кто этого не делал.

Аффирмации могут помочь изменить поведение

Согласно мета-анализу 144 исследований, аффирмации могут помочь людям, которые пытаются внести позитивные изменения в поведение (например, придерживаться плана здорового питания, ограничить потребление алкоголя или кофеина).

Аффирмации могут помочь вам справиться со стрессом 

Аффирмации также могут улучшить вашу способность решать проблемы в условиях стресса. В одном рандомизированном контролируемом исследовании участники, которые повторяли утверждение, связанное с ценностью, которую они видели в себе (такой как креативность, независимость или чувство юмора), лучше справлялись со стрессовой задачей на решение проблем со словесными ассоциациями, чем те, кто повторял утверждение, связанное с ценность, которую они не считали важной для себя.

В реальном мире Йегер работает психотерапевтом в «Детройт Пистонс». Он использует аффирмации с игроками НБА, чтобы помочь им устранить возможность возникновения негатива во время игры. Например, аффирмация может помочь спортсмену улучшить свою игру или восстановиться после игры, которая не удалась.

«Я много говорю с игроками о том, как, когда вы находитесь в игре и происходит что-то неприятное, вы переворачиваете мяч, — говорит он. Он не говорит о самом баскетболе; вы переосмысливаете то, как вы видите ситуацию, объясняет он. У спортсмена может быть свое личное утверждение, или Йегер может предложить использовать это: «Я был создан для этого. Я не беспокоюсь.»

Наконец, хотя аффирмации могут помочь во всех этих отношениях, они не заменяют профессиональное лечение, если оно вам необходимо. Если вы испытываете постоянные чувства беспокойства, депрессии, низкой самооценки, неуверенности в себе или стресса, клиника Кливленда советует обратиться к специалисту в области психического здоровья, который может помочь.

Как начать практику аффирмации

Начать практику аффирмации можно быстро и безболезненно. Он не требует оборудования или настройки. Вот как начать.

Выберите свою аффирмацию

Первым шагом в начале практики аффирмаций является выбор аффирмации. Вы можете использовать услышанную фразу, которая действительно находит отклик у вас, или, советует Йегер, вы также можете придумать собственное утверждение, которое будет служить вашей цели. Несколько шагов:

• Определитесь с целью. Подумайте, что вы хотели бы получить от утверждения, говорит Йегер. Вы хотите, чтобы это успокоило вас в чем-то? Мотивировать вас на достижение цели? Или повысить уверенность?
• Говорите коротко.  Йигер предлагает использовать фразу, содержащую от трех до семи слов. «[Вы] хотите, чтобы это было быстро, легко и достаточно коротко, чтобы его можно было повторять снова и снова», — говорит он.
• Сохраняйте подлинность. Утверждение требует определенного уровня подлинности, чтобы его можно было эффективно использовать, — говорит Занд. Это должно быть что-то, что вы считаете правдой, даже если вы можете не чувствовать эту правду все время, говорит он.

Решите, как и когда его использовать

Аффирмации можно произносить про себя или вслух. Иногда это зависит от того, когда вы хотите их использовать. Если вы дома в ванной, вы можете встать перед зеркалом и громко произнести аффирмацию. Если вы находитесь в общественном месте, скажем, в автобусе, вы, вероятно, захотите произнести это в уме.

Когда вы решите практиковать, действительно зависит от того, почему вы используете аффирмацию. Если вы хотите, чтобы ваш выходной день начался с позитива, доктор Филлипс рекомендует практиковать их утром. Чтобы помочь вам расслабиться и привести в порядок нервную систему после долгого дня, он предлагает произносить их вечером.

Продолжайте использовать его

После того, как вы определились с аффирмацией(ями) и временем, подходящим для вашего графика, постарайтесь сделать ее регулярной привычкой. Например, если вы решили, что это будет утром, сделайте это частью своей утренней рутины. Повторите это столько раз, сколько вам нужно. Регулярная практика аффирмаций является ключом к их эффективности, особенно если вы пытаетесь изменить модели мышления или поведения.

Клиника Кливленда отмечает, что для того, чтобы помочь вам придерживаться практики, вы можете написать свои утверждения на карточках и развесить их по дому; сохраните их в приложении «Заметки» на телефоне, чтобы они были доступны; и установите напоминание, чтобы повторять или перечитывать свои аффирмации в одно и то же время каждый день.

21 пример аффирмаций, которые может использовать каждый

Нужны какие-то аффирмации? Вот несколько рекомендаций от Филлипса, Йегера и Занда.

Аффирмации для уверенности

• Я могу изменить мир к лучшему.
• Ничего страшного, что была борьба.
• Я был создан, чтобы выдержать любой хаос.

Аффирмации по уходу за собой

• Со мной все будет в порядке.
• Мое тело прекрасно.
• Я заслуживаю лучшего.

Аффирмации для здоровых отношений

• Я достоин любви.
• Я благодарен за своего партнера.
• Я готов получать любовь в изобилии.

Аффирмации на утро

• Я благодарен за то, что проснулся сегодня.
• Я собираюсь смотреть на мир с любовью.
• Сегодня я покажу себя лучше.

Аффирмации для сна

• Я благодарен за ремонт, который предстоит пройти моему телу.
• Я спокойно отношусь ко всему, что не могу контролировать.
• Завтра будет отличный день.

Аффирмации для работы/продуктивности

• Все, что я могу сделать, это изо всех сил.
• Неудача — часть успеха.
• Если я буду стараться, мои успехи возрастут.

Аффирмации для секса и здоровой сексуальности

• Мой сексуальный опыт может включать все виды деятельности.
• У меня может быть оргазм, но это не обязательно.
• У меня может быть возбуждение раньше желания.

Ресурсы, которые мы любим

Многие ресурсы для аффирмаций доступны, если вам неудобно создавать свои собственные. Вот несколько, чтобы попробовать.

Приложения для аффирмации

Calm

Это приложение предлагает управляемые медитации, истории сна и программы осознанности. Вы можете следовать аффирмациям из приложения или повторять свои собственные аффирмации, выполняя дыхательные упражнения или слушая успокаивающий звуковой ландшафт.

Shine

Это приложение предлагает ежедневные медитации и аффирмации, курсы по уходу за собой и ведение дневника для укрепления эмоционального здоровья.

Позитивность с Эндрю Джонсоном

В приложении есть аффирмации и медитации, которые помогут вам построить более позитивный взгляд на мир под руководством эксперта по внимательности Эндрю Джонсона.

Подкасты с подтверждением Время.» В каждом из них ведущая Джози Онг предлагает вам простые утверждения, которым вы можете следовать дома.

Affirmation Babe

В этом подкасте представлены вдохновляющие сессии аффирмаций, подходящие для любого расписания, от двухминутных «Утренних аффирмаций благодарности» до получасовых «Аффирмаций чакр для всех 7 чакр», а также ежемесячные аффирмации, адаптированные для каждого астрологического знака. Ведущая Эшли Диана рассказывает о теме каждой сессии, прежде чем перечислить соответствующие утверждения, которые вы можете повторить.

Аффирмации для чернокожих девушек

Этот подкаст описывает себя как безопасное пространство для женщин, где они могут исследовать свои эмоции, предлагая дискуссии и утверждения на такие темы, как «Найти способы установить здоровые границы и уважать свое личное пространство» и «Научиться бесстрашно праздновать себя после травмы».

Книги по аффирмациям

Позитивные аффирмации: ежедневные аффирмации для привлечения здоровья, исцеления и счастья в вашу жизнь Рэйчел Робинс

переосмыслить негативные мысли. Он также предлагает образцы аффирмаций и советы по персонализации ваших собственных аффирмаций.

Аффирмации: сила аффирмаций и секрет их успеха Луиза Стейпели

В этой книге обсуждаются наиболее эффективные способы применения аффирмаций и исследуются такие вопросы, как «Как быстро аффирмации работают?» и «Как узнать, сработают ли мои аффирмации?»

Ежедневные аффирмации для успеха и счастья: 500 позитивных аффирмаций, которые помогут перепрограммировать ваш мозг Creed McGregor

счастья и перестроить свои мыслительные модели в лучшую сторону.

Резюме

При регулярном использовании аффирмации могут улучшить ваше настроение и изменить образ мышления. Некоторые исследования показывают, что эта практика также может влиять на ваши мыслительные процессы и способность решать проблемы. Для начала вы можете попробовать образцы аффирмаций или придумать свою собственную осмысленную фразу, чтобы практиковать ее ежедневно.

Редакционные источники и проверка фактов

• Cascio CN, et al. Самоутверждение активирует мозговые системы, связанные с самообработкой и вознаграждением, и подкрепляется ориентацией на будущее. Социальная когнитивная и аффективная неврология . Ноябрь 2015 г.
• Коэн Г.Л., Шерман Д.К. Психология изменений: самоутверждение и социально-психологическое вмешательство. Ежегодный обзор психологии .
• Creswell JD, Dutcher JM, et al. Самоутверждение улучшает решение проблем в условиях стресса. PLoS Один . Май 2013 г.
• Epton T, et al. Влияние самоутверждения на изменение поведения в отношении здоровья: метаанализ. Психология здоровья . Март 2015 г.
• Теория самоутверждения. Международная энциклопедия социальных наук.
• Стил СМ. Психология самоутверждения: поддержание целостности личности. Достижения экспериментальной социальной психологии . 1988.
• Работают ли позитивные аффирмации? Что говорят эксперты. Клиника Кливленда. 7 декабря 2021 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Cerebral Online Therapy Review 2022: What We Know

Компания Cerebral неоднократно упоминалась в новостях о том, как она предоставляет свои услуги в области психического здоровья. Мы изучили платформу, чтобы узнать, чего могут ожидать пользователи.

Автор Ванесса Линг 22 ноября 2022 г.

Лучшие обзоры платформы текстовой терапии

Текстовая терапия, также известная как терапия обменом сообщениями, работает аналогично электронной почте или обмену мгновенными сообщениями. Вот пять лучших вариантов текстовой терапии для рассмотрения….

Саванна Бэкон 22 ноября 2022 г.

Talkspace Online Therapy Reviews 2022

Talkspace дает пользователям возможность виртуально встретиться с терапевтом, когда им это удобно. Выберите онлайн-чат, видео или голосовые сообщения…

Сара Линдберг 21 ноября 2022 г.

Teencounseling.com: обзоры и расходы в 2022 году

поставщик может работать для родителей и их подростков. Посмотрите, какие виды терапии предлагает эта платформа…

Саванна Бэкон 17 ноября 2022 г.

Лучшие онлайн-консультации для пар в 2022 году

Никогда не поздно подумать о парной терапии, которая поможет укрепить ваши отношения. Узнайте о парной терапии от Talkspace, ReGain, Thriveworks и.