Аффирмации работают: Что такое аффирмации и как они работают? — OfficeLife

Что такое аффирмации и как они работают? — OfficeLife

Термин «аффирмация» произошёл от латинского слова «affirmatio», которое переводится как положительное утверждение.

Психологи трактуют аффирмации как короткие фразы, которые нужно повторять ежедневно в виде мантры. Благодаря этому должен создаваться вдохновляющий позитивный настрой, который ускорит путь к желаемым целям. Такой эффект создаётся благодаря тому, что произнесенные вслух фразы набирают силу и воплощаются в реальность.

Аффирмация – это своеобразная программа для человеческого подсознания. Наш разум не различает реальность и фантазию, поэтому его очень легко убедить в желаемом.

Но не стоит полагаться лишь на силу подсознания и сидеть, сложа руки. Одних аффирмаций недостаточно, чтобы достичь желаемого, для этого нужно трудиться и прикладывать колоссальные усилия. Но позитивные установки будут для вас некой мотивацией, что сможет ускорить этот трудный процесс. Главное – соблюдать все правила.

Как работают аффирмации

По мнению доктора медицинских наук Уолтера Э. Якобсона, аффирмации действуют благодаря тому, что подсознание играет главную роль в процессе проявления целей и желаний. Наши мысли материализуются и влияют на ход событий.

Вы обязательно получите всё задуманное, если будете мыслить позитивно и верить в свои силы. Благодаря аффирмациям люди чувствуют себя увереннее, выглядят лучше, озвучивают мысли о задуманном вслух и притягивают позитивных людей, которые протянут руку помощи на пути в задуманной цели.

Группа учёных из Карнеги-Меллона в 2013 году провела исследование, на основе которого был сделан вывод, что аффирмации способны смягчить действие стресса, ускорить мышление и улучшить умение находить выход из проблемных ситуаций. Это позитивно сказывается на ментальном здоровье неэффективных личностей и людей, находящихся в хроническом стрессе.

Правила составления аффирмаций

Начинать все фразы со слова «Я»

Утверждения, которые начинаются с «Я», способны превратить фразу в «утверждение идентичности». Такие аффирмации выступают мощнейшими мотиваторами на пути к осуществлению желаемого. Примеры таких утверждений: «Я живу в гармонии с любовью», «Я легко нахожу общий язык с людьми», «Я смело принимаю любые вызовы» и другие.

Соблюдайте позитивный настрой

Не употребляйте в своих аффирмациях предлог «но», а также поддерживайте позитивное мышление. К примеру, лучше сказать «Я ценю своё здоровье и не завишу от вкуса вредной еды», вместо «Мне не нравится вкус фаст-фуда».

Наполняйте аффирмации чувствами

Регулярность повторения аффирмаций важна, но не стоит забывать, что эти слова должны быть наполнены чувствами. К примеру, фразу «Я люблю спорт» лучше заменить утверждением «Судьба предоставила мне шанс стать сильнее, и я на все 100% использую его».

Формулируйте фразы так, как будто желание осуществилось

Формулируя фразы, конкретизируйте желаемое так, как будто оно уже осуществилось. К примеру, аффирмацию «В следующем году я хочу купить машину» лучше заменить на утверждение «Я притягиваю достаток, богатство свободно входит в мою жизнь. Я могу позволить себе всё, что захочу».

Важно: для того, чтобы аффирмации работали по максимуму, повторяйте их ежедневно. Для этого существует множество методов. Читайте их по утрам перед зеркалом, расставьте по дому карточки с написанными аафирмациями, или выберите любой другой удобный способ. Главное – чтобы вы хорошо воспринимали утверждения.

Подведём итоги

Аффирмации – прекрасный метод, чтобы подбодрить себя на пути к желаемой цели. Но недостаточно лишь лежать в направлении мечты. Изменения произойдут только при наличии конкретных действий, а аффирмации помогут изменить мышление, чтобы начать действовать.

Работают ли аффирмации?

Содержание

• Работают ли аффирмации?
  • 1. Введение
  • 2. Что такое аффирмация?
  • 3. Некоторые примеры аффирмаций
  • 4. Различные виды аффирмаций
  • 5. Преимущества применения аффирмаций
  • 6. Работают ли позитивные аффирмации?
    • 6.1  Общие сведения
    • 6.2  Недостатки аффирмаций
  • 7. Есть ли более эффективный способ добиться глубокого внутреннего изменения?
  • 8. Преимущества самовнушений по сравнению с аффирмациями
  • 9. Самовнушения опробованы и проверены психиатрами и имеют гораздо лучший эффект, чем аффирмации
  • 10. Заключение

1. Введение

“Я никогда не буду достаточно хороша!” – эхом пронеслась мысль в уме Татьяны, когда она сделала еще одну ошибку на работе. Выпив чашку кофе, она усилием воли вытащила себя из уныния и продолжала повторять про себя утверждение: “Я самая  лучшая, я отлично справляюсь со своей работой”.

Тем не менее, уже три года как она работала без признаков продвижения по службе. Каждая ошибка усиливала ее неуверенность в себе, и аффирмации, которые она взяла из книги самопомощи, казались все менее и менее действенными.

В книгах самопомощи и у психологов уже давно используются аффирмации, чтобы помочь людям избавиться от негативных или бесполезных мыслей. Хотя они популярны, помогают ли они в преодолении систематических проблем в жизни людей? Почему вера Татьяны в аффирмации начала ослабевать? В конце концов, мы все используем такие инструменты, как аффирмации, потому что хотим получить стабильные решения для преодоления жизненных проблем. Вопрос в том, могут ли аффирмации решить эти проблемы?

2. Что такое аффирмация?

Аффирмациями являются позитивные утверждения, которые повторяют мысленно. Они могут помочь преодолеть негатив, развить уверенность в себе и увидеть положительные изменения в своей жизни. Регулярно повторяя аффирмации, мы начинаем думать и действовать по-другому. Для повышения их эффективности также используются некоторые другие методы, такие как визуализация, дыхательные упражнения, медитация, осознанные изменения жизненных установок, постановка определенных целей и т. д.

Ниже приведены некоторые соображения, которые надо иметь в виду при разработке положительных утверждений.

• Мы должны тщательно выбирать слова при разработке утверждений, помня, что слова имеют сильное влияние на ум.
• Мы должны в аффирмациях использовать только положительные слова.
• Аффирмации должны быть в настоящем времени.
• Делая их реалистичными, мы усиливаем их желаемый эффект.
• Они должны произноситься с чувством.
• Аффирмации помогают успокоить себя позитивными мыслями, независимо от реальных обстоятельств.

3. Некоторые примеры аффирмаций

Ниже приведены некоторые примеры аффирмаций:

• Я нахожусь в полном здравии, физически, умственно, эмоционально и духовно.
• Я удовлетворена и имею богатый внутренний мир.
• Все, что я делаю сегодня, будет успешным.

4. Различные виды аффирмаций

Существуют различные виды аффирмаций и направлены они на все, что мы хотим изменить или улучшить. Они могут использоваться для любви, здоровья, денег, психического здоровья, успеха, против тревоги, для детей и т. д.

5. Преимущества применения аффирмаций

Повторяя положительные аффирмации, мы устраняем отрицательную направленность ума. В некоторой степени это может повысить нашу веру и стимулировать действовать позитивно. Если ум предоставлен самому себе, то он может заполниться негативом. Ум по своей природе упрям. Таким образом, чтение положительных утверждений помогает воодушевиться и настроиться на позитивные установки. Это может создать основу для позитивной направленности ума.

Обычно утверждения составляются на психологическом уровне. Однако, когда к ним добавляется духовный элемент, они становятся еще более эффективными. Вот примеры таких утверждений:

• Благодаря Божьей милости я стала очень открытой, легкой и счастливой.
• Благодаря Божьей милости я могу простить людей, которые причинили мне боль.
• Благодаря милости Гуру я освободился от всяких волнений, которые у меня были.
• С Божьей милостью мой ум всегда находится в гармоничном состоянии.
• С Божьей милостью я могу легко изучить любой новый материал.

6. Работают ли позитивные аффирмации?

6.1  Общие сведения

Многие психологи выступают за аффирмации, как средство улучшения психического здоровья и реакции людей на жизненные ситуации. Однако, и это не так широко известно, результаты неразрывно связаны с тем, как подсознание этого человека реагирует на ситуацию. В свете этого, важно понять, что может повлиять на эффективность аффирмаций и могут ли они поменять стереотипы в психике человека. Давайте сделаем шаг назад и рассмотрим некоторые общие сведения:

• Об уме: 90% ума состоит из подсознания, которое находится вне сознания человека, и только 10% ума – это сознательный ум. Впечатления в подсознании развивались в течении многих жизней и имеют духовную составляющую. Когда что-либо (например, негативная реакция на ситуацию) имеет духовный аспект, то с этим нужно работать на духовном уровне. Чтобы узнать больше, обратитесь к статье о природе сознательного и подсознательного ума.

• О личности: Многочисленные впечатления в подсознании человека составляют его личность. Положительные впечатления, которые полезны человеку в его жизни или духовной практике, составляют его качества, в то время как впечатления, которые вредны для его жизни или для духовной практики, составляют его личностные недостатки. Пожалуйста, обратитесь к статье о личностных качествах и дефектах.

6.2  Недостатки аффирмаций

Принимая во внимание духовную природу ума, проведя духовные исследования, мы обнаружили некоторые недостатки аффирмаций:

1. Аффирмации касаются только сознательного ума – когда человек произносит аффирмацию, ее влияние в основном ограничивается сознательным умом. При этом сознательный ум составляет только 10% ума. То есть аффирмации имеют ограниченное влияние с точки зрения удаления негативных черт личности в человеке, поскольку они касаются только сознательного ума.

2. Аффирмации являются общими, а не конкретными – ум всегда работает с конкретными ситуациями. Поэтому, когда мы произносим общие утверждения, ум не воспринимает их в полной мере.

Например, рассмотрим следующий случай:

“Я испытал чувство неполноценности на вечеринке от того, что все мои друзья богаты, а я нет.

Итак, если я делаю аффирмацию, «Я богат» или «Я достоин и заслуживаю больших денег», то это не касается конкретного случая. Не учитывается ситуация, в этом случае вечеринка, где я чувствовал себя неполноценным по сравнению с моими друзьями.

Таким образом, отрицательная черта характера (неполноценность) остается нетронутой и не меняется. Поэтому мой ум продолжает останавливаться на происшествии и расстраиваться по этому поводу, тем самым усиливая чувство неполноценности, разрушая саму цель аффирмации.

Из этого примера вы видите, что аффирмации работают больше на поверхностном уровне. Аффирмации не касаются основного впечатления, которое является реальной причиной всех неприятностей.

3. Поскольку аффирмации не обязательно соответствуют реальности, ум принимает их как признание желаемого за действительность

Если неоднократно повторяются нереальные утверждения, то ум отвергает их.

Например, предположим, что муж бывает жесток со мной, и я в связи с этим сталкиваюсь с непростыми ситуациями.

Если я делаю аффирмацию: “Я окружена любовью”, это становится похоже на «заметание реальной проблемы под ковер» вместо избавления от боли жестокого обращения.

4. Аффирмации не учитывают духовные факторы

Чтобы показать ограничение этой аффирмации, давайте её разберем в качестве примера. Предположим, у меня есть желание разделить свою жизнь с партнером. Реальность, однако, заключается в том, что я не могу выйти замуж, и каждый раз, когда я встречаюсь с кем-то, этот союз распадается в последний момент. Основная причина этого заключается в моей неблагоприятной судьбе. На самом деле, в этой жизни мне не суждено выйти замуж.

Теперь, если я буду произносить аффирмацию: “Я встречу самого достойного спутника жизни”, – мой ум будет отвергать ее полностью. Здесь аффирмация не оправдана, так как она не учитывает духовный фактор.

5. Если мы будем показывать нашему уму нереалистичную картину слишком долго, а затем получим удар жесткой реальности, то ложный пузырь, созданный аффирмацией, лопнет, и это может подорвать нашу веру и привести к срыву:

Предположим, я делаю аффирмацию: «Я успешен во всем, что я делаю.». Но если я не могу сдать экзамены или испытываю сильный стресс из-за ссоры в семье, то эта аффирмация может быть истолкована умом как ложь. Если ум находится в постоянном унынии, то это может привести к отсутствию веры в аффирмацию и в себя.

7. Есть ли более эффективный способ добиться глубокого внутреннего изменения?

Чтобы добиться глубоких положительных изменений нашей личности, мы должны работать с подсознанием. Нам необходима духовная энергия,,чтобы свести на нет негативные впечатления о дефектах личности , которые образуются не только из-за мыслей и поступков в этом воплощении, но и из многих прошлых воплощений.

SSRF рекомендует сделать частью  духовной практики Процесс удаления личностных дефектов, чтобы преодолеть негативные впечатления в уме. В рамках этого мы пишем самовнушения для конкретных ситуаций, которые помогают преодолеть впечатления от дефектов личности. По мере того, как впечатления постепенно сокращаются, мы очищаемся изнутри, что приводит к полному изменению.  Пожалуйста, обратитесь к статье: – Что такое самовнушения?

8. Преимущества самовнушений по сравнению с аффирмациями

Следующая таблица обобщает преимущества самовнушений перед аффирмациями.

Чтобы понять эту таблицу в деталях, пожалуйста, прочитайте следующие разделы.

1. Самовнушение работает c подсознанием

Аффирмации касаются только поверхности ума, но подсознание остается таким, как оно есть, та как впечатления не обрабатываются. Самовнушения непосредственно воздействуют на впечатления связанные с дефектами личности. Таким образом, человек работает с подсознанием и его ум очищается. Это помогает убрать негативные черты характера у человека.

Например, если я делаю аффирмацию: «С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше», это не поможет мне отказаться от употребления алкоголя. Независимо от того, сколько бы мы ни говорили человеку, который пристрастился к алкоголю о вреде его употребления или сколько бы мы ни предлагали ему использовать абстрактную аффирмацию, это не окажет на него длительного воздействия. Он не будет отказываться употреблять алкоголь, даже если его предупредят, что его печень пострадает, или, хуже того, это закончится раком печени.

Однако когда об этом делается самовнушение, например, “Всякий раз, когда я собираюсь выпить, я осознаю, что употребление алкоголя вредно для моего здоровья и может вызвать болезни печени или рак, я отказываюсь пить алкоголь”, оно постепенно начинает влиять на человека. Его привычка пить начинает постепенно уменьшаться.

• На первом этапе принятия самовнушения он будет помнить после употребления алкоголя, что он не должен был пить.
• На втором этапе он будет помнить, что он не должен пить алкоголь, когда он пьет, но он не в состоянии остановить желание
• На третьем этапе, когда он начнет пить, он вспомнит, что он не должен этого делать и остановится.
• И, наконец, он не будет употреблять алкоголь вообще, так как впечатление в подсознании от употребления алкоголя уничтожено.

Метод наказания: В самовнушениях также используется терапия отвращения, и это называется методом наказания. Это помогает быстрее вносить изменения, если изменения не происходят просто путем самовнушения.

Например, самовнушение в приведенном выше примере, связанном с употреблением алкоголя, может быть таким: “Всякий раз, когда я собираюсь выпить алкоголь, я осознаю это, ущипну себя и остановлю эту мысль, поскольку это вредно для моего здоровья и может вызвать рак. ”

Устранение первопричины: Другой способ, с помощью которого самовнушения помогают ликвидировать первопричину проблемы.

Например, человек может употреблять алкоголь из-за переживаний или тревог. Если это так, он может проанализировать, что вызывает его беспокойство. Это может быть связано с каким-то конкретным событием или ситуацией в жизни. Таким образом, самовнушения могут быть составлены для конкретного события, что поможет избавиться от имеющегося дефекта личности – беспокойства. Если этот дефект устранен, то вместе с ним уйдет и алкогольная зависимость.

2. Конкретные

Самовнушения составляются на конкретные ситуации или ошибки, связанные с определенным дефектом личности. То есть на определенный момент времен выбираются 2-3 дефекта и составляются конкретные самовнушения для работы над ошибкой, связанной с каждым дефектом. Например, скажем, я хочу работать над ленью и ожиданиями. Затем я выбираю одну ошибку, вызванную этими 2 дефектами, и составляю конкретные самовнушения на эту ошибку. Это дает ясность. Таким образом, конкретно составленные самовнушения очень эффективны.

Самовнушение помогает решить прошлые незаконченные дела.

Пример: Я не доверяю другим мужчинам и не могу связывать себя отношениями с ними. Причина этого – случившаяся ситуация с моим бывшим парнем Николаем, который оставил меня ради другой девушки.

Самовнушение: Всякий раз, когда я думаю о том, стоит ли доверять другому человеку, ведь он может поступить, как Николай, я понимаю, что это принадлежит прошлому. Это было частью моей судьбы. Теперь я изменилась, и Бог поможет мне встретить достойного молодого человека. Так что я буду открыта для встреч с новыми людьми.

3. Используется элемент осознанности, который помогает сделать это более эффективным

Например, скажем, я работаю с забывчивостью, и одна из ошибок в том, что я забываю закрыть на ночь входную дверь. Таким образом, самовнушение может быть сформулировано так: “Всякий раз, когда я собираюсь ложиться спать, я осознаю, что надо проверить, заперта ли входная дверь, и я закрываю дверь”. При повторении этого самовнушения осознанность делать правильные действия увеличивается, и мы избегаем ошибки. Таким образом, впечатление от дефекта личности забывчивости уменьшается.

4. Самовнушения составляются по индивидуальной потребности, поэтому они помогают добиться изменений гораздо быстрее

У каждого человека свои ошибки, которые он совершает или личностные дефекты, которые также отличаются от других. Для одной ошибки, в зависимости от типа личности, корневой дефект будет меняться. Например, возьмем такую ошибку: Член моей команды Андрей допустил ошибку в подсчете баланса, и я разозлился на него.

Два разных человека могут иметь разные причины для гнева.

Если у меня есть реакция с мыслью: “Как Андрей может сделать такую глупую ошибку? Я бы никогда не допустил такую ошибку “, то здесь проявляется личностный дефект «Гордыня».

или

Если у меня есть реакция с мыслью: “Андрей всегда делает такие ошибки. Я разочарован в нем”, то во мне преобладает дефект личности «Предубеждение».

Самовнушение формулируется после проведения такого анализа. Таким образом, удается определить точный корень проблемы для отдельного человека. Благодаря этому в личности наблюдаются быстрые позитивные изменения.

5. Самовнушения работают на духовном уровне

В самовнушениях есть духовная энергия. Мы можем делать самовнушения в состоянии духовной эмоции, тогда мы ощутим их духовный аспект. Это помогает получить больше духовной пользы и делает их более эффективными.

Например, моя ошибка может быть: “Я боялась, что  не смогу научиться и понять, как использовать сложные формулы в Microsoft Excel, как того требует моя компания”.

Самовнушение на уровне духовных эмоций мы можем сформулировать так: “Всякий раз, когда у меня возникает страх, что я не смогу научиться использовать сложные формулы в Microsoft Excel, как того требует моя компания, я буду осознавать, что Бог всегда со мной, и я буду осваивать эти навыки  шаг за шагом. Я буду продолжать воспевать Имя Бога».

Мы рекомендуем применять самовнушения наряду с другими методами духовной практики, это воспевание имени Бога, служение Богу и т. д. Это помогает быстрее разрушать установки, приводящие к дефектам личности.

6. Самовнушение для прогресса помогает контролировать, как мы продвигаемся

В процессе удаления личностных дефектов мы составляем самовнушения для прогресса, которые помогают уму понять, как мы меняемся к лучшему. Когда ум видит конкретные примеры того, как мы изменились, он пробуждает энтузиазм и подталкивает нас прилагать больше усилий. Позитивные аффирмации не берут эту позицию во внимание. Пожалуйста, обратитесь к нашей статье о самовнушениях для прогресса (в ближайшее время), чтобы узнать больше.

7. Применять на практике  изложенное в самовнушении

Это помогает применить на практике то, что содержится в самовнушении.

• Например, если я делаю самовнушение для дефекта лени: “Каждый раз, когда мне хочется отложить тренировку, я осознаю, что важно заниматься спортом, чтобы сохранить хорошее здоровье, и я буду заниматься в течение 30 минут”. Так, я не просто принимаю это самовнушение, но и действую исходя из него.
• Повторение самовнушения по мере развития ситуации помогает успокоить ум и действовать соответствующим образом. Это также помогает добиться позитивных изменений. Например, я могу сформулировать самовнушение для преодоления негативного мышления следующим образом: “Каждый раз, когда я думаю, что я не хорошая мать, я осознаю, что я делаю все, чтобы правильно воспитывать моего ребенка. Учителя отметили, что он ведет себя лучше и у него улучшилась успеваемость по предметам. Так что я буду оставаться спокойной и продолжать воспитывать его наилучшим образом.” Когда начинает поступать негативная мысль «я не хорошая мать», то повторяя это самовнушение, мы можем удалить из подсознательного ума установку, ведущую к этому дефекту личности – «Негативному мышлению». Эта особенность отсутствует в случае аффирмаций.

9. Самовнушения опробованы и проверены психиатрами и имеют гораздо лучший эффект, чем аффирмации

Его Святейшество Доктор Атавле (Святой высшего уровня, с чьего благословения был основан SSRF), в прошлом всемирно известный клинический гипнотерапевт, первым ввел практику удаления личностных дефектов (УЛД), как способ уменьшить стресс и улучшить качество жизни людей. После десяти лет лечения тысяч пациентов стало очевидно, что личностные дефекты людей (такие, как гнев, ревность и т. д.) являются основными психологическими причинами стресса и определяют реакцию на различные ситуации. При лечении дефектов личности с помощью УЛД он наблюдал ускоренный уровень восстановления психического здоровья своих пациентов. Позже, когда Он объединил эту технику с некоторыми духовными практиками, она оказала еще большее положительное влияние на психическое здоровье Его пациентов. То же самое наблюдалось и у людей, совершающих духовную практику (искателей) под Его руководством.

Было проведено наблюдение за 50 искателями (которые практиковали эти методы) различных возрастных групп и культурных традиций, чтобы понять влияние процесса УЛД на их жизни. Исследование было сосредоточено на понимании того,  насколько эти методы были эффективны в уменьшении 3 основных личностных дефектов искателей и времени, необходимого для этого.

      Основные выводы

• При использовании процесса УЛД, среднее время, требуемое для снижения интенсивности их личностных дефектов на 50-80%, составило 2 года и 5 месяцев.
• Более 70% личностных дефектов сократились на 50-80% в течение 3,5 лет.
• Почти 100% респондентов заявили, что, применяя эти методы ежедневно, они находились в хорошем настроении независимо от жизненных ситуаций.
• Полученные результаты показывают, что устойчивые позитивные изменения в отношениях с людьми и избавление от личностных дефектов могут быть достигнуты в течение короткого времени, что позволяет преодолеть стресс и испытать счастье.

Многие врачи, в том числе Доктор Аша Таккар (магистр, доктор медицины по специализации психиатрия) и Доктор Нандини Самант (магистр, доктор психиатрии), которые являются практикующими психиатрами на протяжении более 20 лет, присоединились к Его Святейшеству Доктору Атавле и увидели огромные положительные изменения у пациентов и искателей, делающих самовнушения. Многие пациенты воспользовались этим методом и преодолели фобии, стрессы, несчастья, депрессии, заикание, мечтательность, гнев и другие виды отрицательных черт личности.

Процесс удаления личностных дефектов для выхода из стресса был представлен Доктором Аша Таккар (магистр, доктор медицины по специализации психиатрия) на 4-й Международной конференции по профилактике стрессов (ICSM 2017), в Гоа, Индия, проходившей в ноябре 2017 года. В этой конференции приняли участие врачи со всего мира, и этот метод был очень хорошо принят.

10. Заключение

Мы знаем, что в настоящее время стресс, депрессия, наркомания, самоубийства, семейные проблемы и т. д., находятся на резком подъеме. Процесс УЛД является ключевым инструментом, который позволяет преодолеть страдания от таких состояний и ситуаций на корневом уровне. Если человек дополняет процесс УЛД регулярной духовной практикой в соответствии со своей верой, то результаты усиливаются. Целостное сочетание УЛД и духовной практики эффективно убирает негативные установки в подсознании. Это есть путь к устранению любой психологической проблемы. Поскольку УЛД и духовная практика положительно влияют на ум, они также улучшают физическое здоровье. Таким образом, этот процесс становится незаменимым инструментом для успешной и счастливой жизни.

позитивных аффирмаций — почему они работают и как их использовать? – Смелый вторник

«Я недостаточно хорош. Я никогда не добьюсь успеха.»
«Я плохо разбираюсь в публичных выступлениях (или в математике)».
«Я никогда не буду таким же счастливым и успешным, как мои друзья (или коллеги, или соседи)».

Вы когда-нибудь ловили себя на размышлениях о чем-то подобном? Большинство из нас часто посещают негативные мысли, которые влияют на наше настроение и уверенность в себе. Проблема негативных мыслей в том, что они могут стать самоисполняющимися пророчествами. Есть замечательная цитата Генри Форда, которая хорошо передает эту идею: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, — вы правы».

Так почему бы не попробовать изменить игру и использовать позитивные, вдохновляющие и вдохновляющие мысли? Вот тут-то и появляются позитивные аффирмации, поскольку они являются идеальным инструментом для тренировки вашего ума и обращения вспять негативных убеждений и разговоров с самим собой.

В этой статье я расскажу о позитивных аффирмациях более подробно, объясню, чем они являются и чем они не являются, почему и как их использовать, взгляну на науку, стоящую за ними, и дам набор из 25 аффирмаций, которые вы можете попробовать. для себя, чтобы внести позитивные изменения в свои мысли и жизнь.

Комплектация:

1. Что такое положительные утверждения?

2. Зачем и когда использовать позитивные утверждения?

3. Работают ли позитивные аффирмации? И почему?

4. Какие позитивные аффирмации не действуют?

5. Почему аффирмации и низкая самооценка плохо работают вместе?

6. Как взломать аффирмации, чтобы они лучше работали при низкой самооценке?

7. Как ежедневно практиковать аффирмации?

8. Где взять аффирмации?

9. 25 мощных положительных утверждений

10. Заключение

Время считывания: 9 мин

Что такое позитивные утверждения?

Позитивные аффирмации описаны в Психологическом словаре как короткие фразы, которые часто повторяются и предназначены для поощрения позитивных, счастливых чувств, мыслей и установок.

Проще говоря, это позитивных утверждения, которые бросают вызов негативным, самосаботажным или бесполезным мыслям. Они не имеют духовного или религиозного значения в традиционном смысле и могут использоваться для многих целей.

Некоторые могут сказать, что аффирмации звучат как «принятие желаемого за действительное». Вместо этого вы можете думать о них как о упражнениях для вашего ума и мировоззрения. То, что вы повторяете про себя снова и снова, перестраивает ваш мозг и становится вашей реальностью. Это просто происходит со временем, понемногу, точно так же, как вы наращиваете мышечную массу во время физических упражнений.

Зачем и когда использовать позитивные утверждения?

Вы можете использовать аффирмации всякий раз, когда хотите внести позитивные изменения в свою жизнь. Они помогают, когда вы не в лучшей форме: когда вам нужна поддержка и повышение самооценки, будь то чрезмерный стресс, высокие требования на работе, более высокий уровень незащищенности, горе или жизненные неудачи.

Но это еще не все. Они также полезны, когда вы находитесь в лучшем виде и хотите стать еще лучше: выработайте несколько хороших привычек, больше занимайтесь спортом и медитацией, замечайте больше маленьких повседневных радостей и больше цените окружающих вас людей, будьте продуктивнее, преуспевайте в работа и т. д. Список бесконечен.

Некоторые из непосредственных преимуществ позитивных аффирмаций:

• Повышение позитивности.
• Повышение уверенности в себе.
• Повышение самооценки.
• Контроль негативных чувств, таких как разочарование, гнев или нетерпение.
• Устойчивость к стрессу (что приводит к улучшению здоровья)
• Повышенная производительность.
• Повышение успеваемости.
• Повышенная способность преодолевать вредную привычку.
• Помощь в достижении целей.

Список не является окончательным, и у каждого из этих преимуществ есть целый ряд положительных дополнительных преимуществ, поэтому вы понимаете, как это может создать восходящую спираль в вашей жизни.

Даже простое переосмысление ситуации в более позитивном ключе может изменить ваши чувства и реакцию. Например, чувство волнения и беспокойства в чем-то похоже, и вы можете убедить себя, что испытываете одно, а не другое. Или возьмем другой пример. Ваша вторая половинка говорит что-то похожее на нытье. Но вместо того, чтобы раздражаться и расстраиваться, вы можете переформулировать это — ясно, что он или она заботится о вас и беспокоится, пытаясь сделать для вас что-то хорошее.

Работают ли позитивные аффирмации? И почему?

Да. Никакого волшебства нет, это научно доказано. Практика и популярность позитивных аффирмаций основана на общепринятых и хорошо зарекомендовавших себя психологических теориях.

Сначала поговорим о нейропластичности. Ваш мозг обладает замечательной способностью меняться и приспосабливаться к различным обстоятельствам на протяжении всей вашей жизни. По сути, то, как вы используете свой мозг, изменит ваш мозг. Шаблоны мышления — как позитивные, так и негативные — прокладывают определенные «железнодорожные пути» в ваш мозг. Чем больше вы используете один и тот же трек, тем глубже, автоматически и проще он становится. Итак, что вы практикуете, тем вы и становитесь. Вот почему и как работают аффирмации. Они создадут «положительные железнодорожные пути» и изменят отрицательные.

По данным Positivepsychology.com » аффирмации предназначены для поощрения оптимистического мышления. А оптимизм сам по себе является мощной вещью. Было показано, что с точки зрения уменьшения негативных мыслей аффирмации помогают с тенденцией задерживаться на негативных переживаниях.

Когда мы сможем справляться с негативными сообщениями и заменить их позитивными утверждениями, мы сможем создавать более адаптивные, обнадеживающие рассказы о том, кто мы и чего мы можем достичь. Идея аффирмаций как средства введения новых и адаптивных когнитивных процессов во многом является основной предпосылкой когнитивной реструктуризации». переживания, которые угрожают их самооценке. 

Существуют эмпирические исследования, основанные на идее о том, что вы можете поддерживать чувство собственной целостности (ваше представление о себе как о хорошем, нравственном человеке) , подтверждая свои убеждения позитивным образом. Самое главное, согласно теории самоутверждения, это то, что ваши утверждения отражают ваши основные личные ценности. Нет смысла повторять себе что-то произвольное, если это не резонирует с вашим собственным представлением о том, что вы считаете хорошим, нравственным и стоящим.

Пятая концепция, которую я хотел бы выделить, объясняет, почему визуализация работает. Дело в том, что ваш мозг не так хорош в понимании разницы между реальностью и воображением. И это может оказаться на удивление полезным.

По данным Healthline.com «Создание мысленного образа себя, делающего что-то — например, успешное прохождение нервного интервью или преодоление страха высоты с помощью прыжков с тарзанки — активирует многие из тех областей мозга, которые на самом деле активируются в подобных ситуациях. Регулярное повторение подтверждающих утверждений о себе может побудить ваш мозг воспринимать эти положительные утверждения как факт.0032 Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, за вашими действиями часто следуют.»

Чего не делают позитивные аффирмации? , и они не заменяют клиническое лечение этих состояний. Так что обязательно обратитесь за помощью к врачу, если это так!

Во-вторых, положительных аффирмации не работают без практики. Вы должны использовать их, чтобы перепрограммировать свой мозг. Я хочу вернуться к метафоре упражнений. Недостаточно просто владеть парой кроссовок, внимательно присматриваться к ним или даже читать о беге (хорошо, знание теории полезно, но не заменяет фактическую практику).

И в-третьих, позитивных аффирмации не работают одинаково хорошо для всех людей. Дело в том, что положительных аффирмации, по иронии судьбы, работают лучше всего для людей, которые уже обладают высокой самооценкой. Если у вас так, то, конечно, это не значит, что вы не можете извлечь из них пользу. Наоборот, как я упоминал выше, аффирмации могут помочь вам превратить что-то хорошее в превосходство и продвинуться дальше. Но если вы встревожены или даже подавлены и страдаете от низкой самооценки, то аффирмации могут не сработать. Или даже причинить больше вреда, чем пользы. Я добавлю несколько советов и приемов, как обойти это явление, но сначала давайте подробнее рассмотрим, что вызывает этот эффект.

Почему аффирмации и низкая самооценка плохо работают вместе?

Канадский исследователь доктор Джоанн Вуд и ее команда из Университета Ватерлоо провели эксперимент, в котором попросили участников перечислить негативные и позитивные мысли о себе. Они обнаружили, что человека с низкой самооценкой были в лучшем настроении, когда им позволяли думать о себе негативно. На самом деле испытуемые были в лучшем настроении, думая о негативных мыслях, чем когда их просили сосредоточиться на позитивных утверждениях. Да, эти люди чувствовали себя лучше, когда говорили о себе плохо.

Исследователи предполагают, что позитивные похвалы и утверждения , такие как «Я милый человек» , находились в сильном диссонансе с мышлением людей с низкой самооценкой. Это привело к конфликту и просто плохому самочувствию. Что потом привело к более негативным мыслям о себе.

Как взломать аффирмации, чтобы они лучше работали при низкой самооценке?

Доктор Вуд советует замедлить ход событий и попрактиковаться в «нейтрализации» перед «позитивностью».

Вместо: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».
Попробуйте: «У меня были дни получше, но были и похуже. Сегодня я в порядке».
Вместо: «Я красивая, счастливая и люблю себя».
Попробуйте: «Я работаю над тем, чтобы принять себя таким, какой я есть».

Еще две идеи: сформулируйте утверждение как вопрос или в будущем времени. ».
Попробуйте: «Я буду целым и совершенным таким, какой я есть».
Или: «Могу ли я быть цельным и совершенным таким, какой я есть?»

Вводя нейтральные утверждения, превращая утверждения в вопросы или проецируя их в будущее и убедившись, что они основаны на реальности, вашему мозгу не придется иметь дело с конфронтацией и запуском плохих чувств для поддержания статуса кво. Вместо этого изношенные нервные пути, составляющие ваш образец негативного мышления, могут отдохнуть, поскольку развивается новый путь нейтральности.

Как ежедневно практиковать аффирмации?

Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, вы должны начать регулярную практику и сделать ее привычкой , это то, с чем согласны все источники. Как часто и как именно, гораздо более открыто для дискуссий и различных мнений.

Вот краткое изложение общих советов:

• Начните с 3–5 минут не реже двух раз в день. Например, когда просыпаешься и ложишься спать. Или когда вы наносите макияж или бреетесь, чтобы посмотреть на себя в зеркало, повторяя положительное утверждение. Использование существующей привычки или действия в качестве сигнала значительно облегчает формирование новой привычки.
• Повторяйте каждое утверждение около 10 раз. Слушай себя, говоря это, верь, что это правда. «Вдохните» аффирмацию, пока вы ее произносите. Вы хотите перейти от концепции аффирмации к реальному, позитивному воплощению качества, которое вы ищете.
• Попросите близкого человека или тренера помочь вам. Прослушивание того, как кто-то другой повторяет ваши утверждения, может помочь укрепить вашу веру в них.
• Объедините его с другими методами позитивного мышления и постановки целей. Например, аффирмации особенно хорошо работают вместе с визуализацией, помогая вам придать дополнительную жизнь и яркость тому, что вы говорите. Переосмысление доски визуализации Bold вторника предлагает отличный способ объединить карточки с утверждениями в вашу доску визуализации, чтобы вы могли связать две практики вместе.
• Будьте терпеливы. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, так что продолжайте тренироваться!

Где взять аффирмации?

Во-первых, можно просто придумать свой. Все, что вам нужно, это творчество! Преимущество здесь в том, что аффирмации, которые вы создали, на 100% соответствуют вашим ценностям и касаются того, что вам нужно больше всего.

Второй, просто погуглите. Вы найдете много онлайн-ресурсов. Чуть ниже мы также приведем несколько примеров для вдохновения. Преимущество здесь в том, что вы получите свежие идеи, и они могут помочь вам увидеть мир с другой точки зрения.

В-третьих, вы можете купить различные колоды карт утверждений. Обычными преимуществами таких приложений являются визуально привлекательный дизайн (который побуждает вас использовать их чаще) и хорошо подобранный контент. Большинство колод имеют размер игральной карты, поэтому их удобно носить с собой. за то, что положили в свой бумажник «аффирмацию дня».

Жирный вторник содержит подборку карточек утверждений (называемых мотивационными картами) на различные темы, такие как «Баланс», «Богатство» и «Благодарность», которые являются наиболее традиционными утверждениями выбора (некоторые другие являются более позитивными цитатами или на основе коучинговых вопросов — отсюда и общее название «Мотивационные карты»). Первый помогает обрести внутренний покой и снизить стресс, второй помогает изменить ваши представления о деньгах, а третий помогает практиковать ежедневную благодарность. Каждая колода состоит из 52 карт, которые можно прекрасно комбинировать с доской визуализации «Жирный вторник».

25 мощных позитивных аффирмаций

Вот подборка из 25 мощных позитивных аффирмаций, которые вы можете попробовать сами. Они собираются из трех колод Жирного вторника, о которых я упоминал выше: «Баланс», «Богатство» и «Благодарность». Используйте знания из этого поста в блоге, чтобы максимально использовать их и заставить их работать на вас. Счастливых самопреобразований!

1. Я цел и совершенен.

900:30 Сейчас я именно там, где должен быть.

2. С каждым выдохом я чувствую себя все спокойнее и умиротвореннее.
3. Я любим и заслуживаю любви таким, какой я есть.
4. Я чувствую силу, контроль и уверенность.
5. Я в мире с собой.
6. Я сосредотачиваюсь на том, что могу изменить, и отпускаю все остальное.
7. Я принимаю все свои чувства без осуждения.
8. Я делаю шаг за шагом.
9. Мне все равно, несмотря ни на что.
10. Я принимаю себя.
11. Мои мысли и чувства действительны.
12. Я отпускаю все негативные чувства по поводу денег.
13. Я приветствую изобилие в своей жизни.
14. Я открываю свой разум всему, что может предложить жизнь.
15. Мой успех приносит счастье и мне, и моим близким.
16. Я чувствую себя финансово обеспеченным и спокойным.
17. Возможности окружают меня повсюду.
18. Я благодарен за свое воображение, творческий подход и все замечательные идеи, которые мне приходят в голову.
19. Я благодарен за добрых и любящих людей в моей жизни.
20. Я благодарен за весь опыт, который сделал меня тем, кто я есть.
21. Я благодарен за свою стойкость и силу.
22. Я благодарен за вызовы, которые помогают мне расти.
23. Я благодарен за то, что у меня есть чувство цели и смысла.
24. Я благодарен за свою способность учиться и совершенствоваться.

Заключение

Позитивные аффирмации — это больше, чем просто принятие желаемого за действительное — за ними стоит немало научных данных. Повторение утверждения может помочь повысить вашу мотивацию, уверенность в себе, устойчивость к стрессу и общий взгляд на жизнь, и это лишь некоторые из преимуществ. Они могут поднять вас, когда вы чувствуете себя подавленным, но они также могут помочь улучшить то, что уже хорошо. И вам все равно придется предпринять какие-то действия самостоятельно. Воспринимайте аффирмации как шаг к изменению, а не как само изменение.

И не забудьте ознакомиться с Мотивационными карточками Bold вторника, чтобы поднять свою позитивную аффирмацию на новый уровень!

 

Кайри Куускор — соучредитель и дизайнер Bold Tuesday — компании, цель которой — помочь вам жить лучше. Для этого они создают доски визуализации, мотивационные карты, блокноты и другие инструменты для саморазвития, уделяя особое внимание высокому качеству и великолепному дизайну.

Как работают позитивные аффирмации?

Негативные мысли могут быть разрушительными и мешать вам достигать целей. Эти мысли заставляют вас сомневаться в себе, сомневаться в своих способностях и сомневаться в своих решениях.

Позитивные утверждения — ключ к избавлению от негативных мыслей навсегда!

Люди часто используют позитивные аффирмации, чтобы изменить свои модели мышления и достичь своих целей. Практикуя позитивные аффирмации, они могут научить свой ум сосредотачиваться на хорошем и в конечном итоге увидеть положительные результаты в своей повседневной жизни.

Что такое позитивные утверждения и почему они важны?

Аффирмации — это позитивные самоутверждения, предназначенные для того, чтобы помочь людям научиться видеть положительную сторону жизни. Это ободряющие мысли, которые вы намеренно придумываете, чтобы поддержать себя эмоционально и умственно. Создание положительных утверждений может помочь вам чувствовать себя спокойнее и увереннее.

Кроме того, эти повторяющиеся ежедневные утверждения бросают вызов бесполезным мыслям и поощряют позитивные изменения в вашей жизни. От мотивации до восстановления низкой самооценки, нахождения радости в мелочах или устранения негативных убеждений — позитивные утверждения могут помочь изменить модели мышления.

Вам нужно будет использовать положительные фразы и повторять их, когда вы просыпаетесь, в течение дня и перед сном. Вы также можете изменить свои утверждения, чтобы они соответствовали вашим обстоятельствам, или освоить новые навыки позитивного мышления.

Научное обоснование Почему аффирмации работают?

Наука, стоящая за положительными утверждениями, предполагает, что положительные фразы могут усилить внимание к источникам положительной ценности для людей.

В результате самоутверждение ориентирует человека на сосредоточение на источниках положительной ценности. При этом задействуются системы мозга и нейронные механизмы, связанные с вознаграждением и положительной оценкой.

Недавно проведенная функциональная МРТ показала, что положительное самоутверждение увеличивает активность медиальной префронтальной коры и задней поясной коры.

Эти две области мозга отвечают за регулирование многочисленных когнитивных функций, таких как внимание, формирование привычек, память и тормозной контроль. Недавний результат фМРТ участников, которые практиковали самоутверждение, показал повышенную активность мозга в медиальной префронтальной коре и задней поясной коре.

Кроме того, исследователи считают, что положительное самоутверждение активирует мозг, чтобы видеть и верить в положительные мысли, как если бы они были реальностью. С помощью функциональной МРТ исследователи изучили вентральное полосатое тело и вентральную медиальную префронтальную кору — области мозга, наиболее активно участвующие в вознаграждении и положительной оценке.

Результат показал повышенную активность в обоих регионах после того, как участники практиковали аффирмации.

Самоутверждение изменяет системы мозга, что делает его мощной стратегией самопомощи. Ниже приведены данные, основанные на исследованиях, подтверждающих положительное влияние аффирмаций на психическое и физическое здоровье:

• Участники, которые писали самоутверждения в течение четырех недель, имели значительно более низкий уровень стресса, чем те, кто не писал самоутверждения.
• Другое исследование показало, что всего три минуты самоутверждения помогли снизить уровень стресса и повысить производительность при выполнении стрессовой задачи. Исследователи также считают, что самоутверждение снижает негативное воздействие стресса на здоровье и благополучие.
• Самоутверждение также может помочь нам быть более устойчивыми перед лицом стресса. Исследователи обнаружили, что люди, регулярно использующие самоутверждения, лучше справляются со стрессовыми ситуациями.

Как работают позитивные аффирмации?

Самоутверждение — это психологическая техника, которая требует обдумывания или описания своих основных ценностей. Это расширяет возможности других вмешательств в нескольких областях, таких как мотивация людей, ведущих малоподвижный образ жизни, к увеличению физической активности.

Исследование влияния утверждения основных ценностей на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показывает, что положительные утверждения могут повысить устойчивость к угрожающим сообщениям, одновременно повышая эффективность вмешательства. Функциональная МРТ показывает, что самоутверждение изменяет нейронные реакции на сообщения о здоровье. Этот процесс запускает последующие изменения поведения, что указывает на то, что самоутверждение повышает восприимчивость к положительным сообщениям.

Позитивные аффирмации и мозг

Исследования, основанные на фактах, показывают, что аффирмации изменяют определенные нервные пути и активируют мозг, связанный с обработкой информации, связанной с самим собой. Эта обработка, связанная с самим собой, может положительно повлиять на человека, если она подкреплена ориентацией на будущее или перспективой человека на будущее вознаграждение.

Кроме того, исследователи полагают, что сила аффирмаций основана на предпосылке, что разум не может отличить реальность от фантазии. Следовательно, когда вы утверждаете концепцию, ваш разум поверит в нее, поскольку утверждения могут перепрограммировать ваш разум, заставляя его верить во все, что вы ему говорите.

Преимущества аффирмаций

Когда вы повторяете положительные утверждения о себе, вы программируете свой разум верить им. Ниже приведены некоторые преимущества позитивных аффирмаций:

Помогите повысить самооценку

Любовь к себе — ключ к счастью, и вы можете развивать ее с помощью позитивных утверждений. Вы можете запрограммировать свое подсознание, чтобы оно верило положительным утверждениям, которые вы повторяете о себе. Кроме того, практика аффирмаций погружает вас в позитивную энергию, которая может помочь вам более позитивно справляться с трудными ситуациями и эмоциями.

Заставить вас чувствовать себя лучше даже после неудач

Мы быстро ругаем себя, когда дела идут не так, как нам хочется. Мы можем думать, что недостаточно хороши, пока негативное мышление не возьмет верх. К сожалению, негативные модели мышления, подобные этим, могут быть разрушительными и могут привести к развитию низкой самооценки.

Одним из способов борьбы с негативными чувствами являются позитивные утверждения. Эти утверждения могут укрепить нашу уверенность, напомнить нам о нашей ценности и привести наш разум в позитивное состояние. Они могут быть полезны в любой ситуации, но они могут быть полезны, когда мы боремся или чувствуем себя подавленными.

Помогите взрастить сострадание к себе и увидеть себя в позитивном свете

Сострадание к себе — это проявление доброты и понимания самих себя. Речь идет о стремлении быть лучшими собой и в то же время прощать себя, когда мы теряем свои позиции.

Повторение таких фраз, как «Я делаю все, что в моих силах» или «Я достоин любви и уважения», помогает нам соединиться с нашими сокровенными чувствами сострадания к себе. Это также может напомнить нам, что мы не одиноки в этом путешествии — все мы иногда делаем ошибки.

Когда мы чувствуем себя подавленными, позитивное самоутверждение может помочь нам подняться и дать нам силы продолжать идти вперед.

Они напоминают нам, что мы ценны и достойны любви, что бы ни случилось. Поэтому попробуйте интегрировать несколько позитивных утверждений в свой распорядок дня — они могут помочь вам найти больше сострадания к себе.

Повышение уверенности

Уверенность в себе — ключ к успеху в любой области. Обладая высокой самооценкой, вы верите в себя и свои способности. Это убеждение позволяет вам идти на риск и усерднее работать для достижения своих целей.

Позитивные аффирмации помогают укрепить уверенность, усиливая положительные мысли о себе. Если вы скажете себе, что вы умны, трудолюбивы и талантливы, вы начнете в это верить.

Поначалу повторять позитивные утверждения может быть сложной задачей, но со временем и практикой это станет проще.

Чем больше вы верите в утверждение, тем больше вероятность того, что вы достигнете своих целей. Позитивные аффирмации могут изменить ваши взгляды к лучшему и помочь вам полностью раскрыть свой потенциал.

Улучшение физического и психического здоровья

Люди, которые повторяют положительные заявления о себе, более здоровы психически и физически. Исследование показало, что учащиеся, использующие позитивные утверждения, имеют более низкий уровень стресса, повышенную мотивацию и более высокие шансы на успех в учебе.

Кроме того, было доказано, что аффирмации улучшают общее физическое здоровье за ​​счет увеличения количества упражнений, которые люди делают, и формирования более здоровых пищевых привычек. Благодаря положительным утверждениям люди могут создать более позитивный образ себя и добиться лучших результатов в физическом и психическом здоровье.

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые могут помочь вам преодолеть негативные мысли и неуверенность в себе. Повторение утверждения вслух или даже просто в уме может помочь вам изменить свое мышление и достичь своих целей.

Есть несколько моментов, о которых следует помнить при написании утверждения:

1. Подумайте, в каких областях своей жизни вы хотели бы измениться. Например, хотите ли вы быть более терпеливым? Или иметь более глубокие отношения с друзьями и коллегами? Или сделать рабочий день более продуктивным?

2. Размышление о сферах нашей жизни, которые мы хотели бы изменить, может помочь нам понять, над чем нам нужно поработать. Независимо от того, развиваете ли вы больше терпения или улучшаете наши отношения, позитивные аффирмации могут помочь нам добиться желаемых изменений.

3. Убедитесь, что ваше утверждение заслуживает доверия и достижимо. Основывайтесь на реалистичной оценке фактов. Например, если вы недовольны своей текущей зарплатой, вы можете использовать аффирмации, чтобы повысить свою уверенность и попросить о повышении. Тем не менее, вероятно, было бы неразумно утверждать, что вы собираетесь удвоить свою зарплату — для большинства людей и организаций это нереалистично. Держите его достижимым, чтобы вы могли поверить в утверждение и увидеть, как оно влияет на вашу жизнь.

4. Превратите негативные мысли в позитивные. Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, перечислите постоянные мысли или убеждения, которые вас беспокоят. Затем выберите утверждение, противоположное этому убеждению.

   Например, если вы склонны думать: «Я недостаточно талантлив, чтобы продвигаться по карьерной лестнице», измените это и напишите положительные утверждения, например: «Я квалифицированный и опытный профессионал». Изменяя нашу перспективу и переформулируя наши мысли, мы можем изменить весь наш взгляд на вещи — аффирмации могут помочь нам в этом.

5. При написании аффирмаций важно, чтобы они были короткими, приятными и конкретными. Таким образом, они будут более эффективными и их будет легче запомнить.

6. Кроме того, постарайтесь использовать их в настоящем времени, чтобы представить, как вы достигаете своей цели. Например, вместо того, чтобы утверждать «Я получу повышение», скажите «Я получу повышение». Сформулировав это в настоящем времени, вы сможете лучше визуализировать — и, следовательно, поверить в то, что это происходит.

   Написание аффирмации в настоящем времени поможет вам поверить, что она верна прямо сейчас. Например, если вы нервничаете перед выступлением перед группой, вы можете сказать себе: «Я хорошо подготовился и хорошо отрепетировал, и я могу сделать отличную презентацию». Говоря и записывая свою аффирмацию так, как будто она уже происходит, вы с большей вероятностью поверите в нее и воплотите ее в жизнь.

7. Помимо того, что ваши утверждения должны быть краткими и конкретными, еще один способ убедиться, что они эффективны, — записать их и разместить там, где вы будете часто их видеть. Регулярный просмотр их поможет держать ваши цели в центре внимания и напомнит вам оставаться позитивным и сосредоточенным.

8. Когда вы вкладываете чувства в свои аффирмации, они становятся более эффективными. Если вы хотите увидеть изменения в себе, выберите аффирмации, которые значимы для вас. Например, если вас беспокоит новый проект на работе, скажите себе: «Я уверен, что справлюсь с этой задачей». Поступая таким образом, вы начнете верить в это и браться за задачу с лучшим отношением.

9. Важно помнить, что положительные аффирмации не сработают, если вы искренне в них не верите. Поэтому обязательно выбирайте те, которые резонируют с вами на эмоциональном уровне. Это увеличит шансы увидеть желаемые изменения.

Позитивное утверждение — это короткая фраза, часто повторяемая для поощрения позитивных мыслей, счастливых чувств и хорошего отношения. Другими словами, это позитивное утверждение, которое помогает противостоять любым негативным, пагубным или бесполезным мыслям, которые могут возникнуть у кого-то. Позитивные аффирмации могут быть невероятно полезными, помогая людям изменить свои модели мышления и улучшить их общее мировоззрение.

Каковы примеры положительных утверждений?

Это может показаться мелочью, но доброжелательное отношение к себе может иметь большое значение в том, как вы себя чувствуете и как проживаете свою жизнь. Вы повышаете свою самооценку и уверенность, когда говорите о себе положительные вещи.

Вот несколько примеров утверждений, которые вы можете использовать в своей жизни:

1. Я уверен в себе и способен.

2. Я достоин любви и уважения.

3. Я ценен и заслуживаю хороших вещей.

4. Я могу преодолеть любые трудности, которые встречаются на моем пути.

5. Я влиятельный и успешный человек.

6. У меня есть все необходимое для достижения моих целей.

7. Я счастлив и удовлетворен во всех сферах своей жизни.

8. Я привлекаю в свою жизнь богатство, изобилие и процветание.

9. Каждый день я проживаю с радостью, волнением и энтузиазмом.

Аффирмации благодарности Часто задаваемые вопросы по работе

Почему позитивные аффирмации имеют смысл?

Когда вы повторяете про себя положительные утверждения, вы говорите своему подсознанию, что хотите верить в эти вещи о себе. Повторение этих утверждений поможет перепрограммировать ваше подсознание и заменить негативные или саморазрушительные мысли позитивными и воодушевляющими мыслями. Позитивные утверждения могут помочь изменить ваше настроение и поведение и даже помочь вам достичь ваших целей.

Нельзя недооценивать силу положительных утверждений. Вы настраиваете себя на успех, когда берете на себя обязательство измениться к лучшему, используя позитивные аффирмации. Утверждая позитивные истины о себе, вы можете медленно, но верно изменить ход своей жизни к лучшему. Со временем и практикой вы сможете заменить свои негативные мысли позитивными, чтобы жить в соответствии со своими условиями.

Что такое теория самоутверждения?

Теория самоутверждения утверждает, что общая цель самосистемы состоит в том, чтобы защитить образ своей самоцелостности. Когда этот образ собственной целостности находится под угрозой, люди реагируют на восстановление самооценки.

Исследования показывают, что люди, использующие позитивные утверждения, с большей вероятностью упорно справляются со сложными задачами и с меньшей вероятностью сдаются перед лицом неудачи. Одно из возможных объяснений этих эффектов заключается в том, что самоутверждение позволяет людям взглянуть на свои сильные стороны, что помогает им сохранять позитивный взгляд на себя, даже когда они сталкиваются с неудачами.

Работает ли самоутверждение?

Теория самоутверждения — относительно новая и развивающаяся область исследований, поэтому трудно сказать, работает она или нет. Тем не менее, теория основана на большом количестве исследований, которые предполагают, что самоутверждение является эффективным способом защиты самооценки. Когда имидж людей находится под угрозой, они, как правило, реагируют, подтверждая свои ценности и убеждения. Это подтверждение помогает восстановить целостность себя и в конечном итоге приводит к улучшению психологического здоровья.

Более того, несмотря на то, что исследования в этой области продолжаются, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что самоутверждение помогает защитить самооценку. Когда люди чувствуют себя хорошо, они с большей вероятностью будут счастливы и успешны. Поэтому все, что может помочь людям чувствовать себя хорошо, следует считать ценным инструментом.

Является ли позитивное утверждение тем же, что и позитивное мышление?

Позитивное утверждение и позитивное мышление — это не одно и то же, но они связаны. Позитивные аффирмации — это утверждения, которые утверждают что-то о себе, в то время как позитивное мышление — это скорее образ мышления, при котором вы цените хорошее в любой конкретной ситуации.