Аффирмации как правильно: Как правильно составить позитивные аффирмации на каждый день

Как правильно составить позитивные аффирмации на каждый день

Итак, аффирмации — это позитивные утверждения, которыми мы выталкиваем из сознания закрепившиеся в нем отрицательные стереотипы. Можно воспользоваться готовыми вариантами, а можно создать ее самим, учтя несколько важных нюансов. Однако прежде чем переходить к тому, как составить аффирмации, напомним, что одной из главных условий их работы – обращаться к ним как минимум один раз в день. Это правило едино как для уже готовых, так и «самодельных» аффирмаций.

• Во-первых, чтобы правильно составить аффирмацию, следует избегать отрицаний, то есть частицы «не», слов «нет», «никогда» и аналогичных. Ведь эти частицы связаны с негативом, а именно от него мы и стараемся уйти. Фраза должна нести положительную, созидательную нагрузку. К примеру, при составлении аффирмации на здоровье, используйте вместо «я никогда не болею» правильно говорить «я абсолютно здоров».
• Во-вторых, текст аффирмации нужно формулировать в настоящем времени, так, как будто все уже свершилось, и вы имеете то, о чем говорите.

Ни в коем случае не составляйте текст в будущем или в прошедшем временах, иначе получится, как в старом анекдоте:
— Золотая рыбка, хочу, чтоб у меня все было.
— Твое желание исполнено — у тебя уже все было.

• Кстати, о слове «хочу» (и/или «могу»). Его тоже не следует употреблять. Вы же нацелены «иметь» что-либо или «быть» кем-то, а не «хотеть» чего-то всю жизнь? То же касается и будущего времени — исполнение желания в этом случае как бы постоянно откладывается на потом.Это касается аффирмаций на успех, на здоровье, на богатство и на все остальные.

Также стоит иметь в виду такой нюанс. Если сейчас у вас такое положение дел, что фразы обладания могут восприниматься как издевка («Я абсолютно здоров» при простуде, забитом носе, «тяжелой» голове и температуре 39,9), используйте фразы, которые отражают неуклонное улучшение («С каждым днем я становлюсь все здоровее, энергичее и красивее»).

• Чем четче и конкретнее сформулировано послание самому себе, тем оно эффективнее. Кроме того, действие аффирмации усиливает яркая эмоциональная окраска. К примеру, сравните: «У меня есть свой дом» или «У меня есть роскошный двухэтажный особняк огромным бассейном, террасой и гаражом на две машины». Как думаете, какая из этих фраз окажется более действенной? Таким образом, одно из важных правило, как правильно писать аффирмации, – составляйте яркие, привлекательные для вас формулировки.

Не забывайте, что даже лучшие аффирмации — не волшебная палочка. Сформированные стереотипы и шаблоны сместить очень трудно, ведь и «вбивались» они в сознание достаточно долго, поэтому если на следующий же день после того, как вы опробовали повторять про себя позитивную аффирмацию, ничего не поменялось — не удивляйтесь. Не бросайте начатое, идите до конца.

Еще одна рекомендация по тому, как написать аффирмацию, – она не должна быть слишком долгой, так как ее необходимо часто повторять. Конечно, она должна вам нравиться и буквально идти из вашей души. Ну и главный принцип — в аффирмацию надо безоговорочно верить, также как и в самого себя. Поверьте — и все у вас получится!

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Аффирмации Саморазвитие

Как правильно работать с аффирмациями

Может быть, аффирмации подходят не всем? Или этот метод просто не обладает достаточной эффективностью?
Для начала давайте разберемся, что такое аффирмации.

Аффирмации – это утверждения, помогающие изменить негативные установки на позитивные. Убеждая свое подсознание в том, что желаемое уже сбылось, мы настраиваемся на хорошее и открываем путь к счастливому будущему.

Естественно, быстро изменить образ мыслей невозможно, поэтому ожидать мгновенного результата от аффирмаций не стоит.   Но это не единственная причина, по которой аффирмации не работают. Часто мы просто неправильно их составляем. Или выбираем готовые утверждения, которые нам не подходят.

1. Четко сформулируйте свою цель — то, что Вы хотите получить, какой хотите стать, что мечтаете привлечь в свою жизнь.
Правильно: Моя фигура великолепна, я красива, стройна и обаятельна!
Неправильно: Моя внешность изменяется в лучшую сторону.

2. Говорите о том, чего Вы хотите, как будто это у Вас уже есть. Исключите слова «могу» и «хочу», они настраивают на процесс, а не на результат.
Правильно: Моя жизнь наполнена любовью.
Неправильно: Я хочу быть счастливой.

3. Избегайте отрицаний.
Правильно: Моя работа приносит мне удовольствие и деньги.
Неправильно: Я не буду больше работать за копейки.

4. Выбирайте эмоционально насыщенные фразы.
Правильно: Я купаюсь в потоке Изобилия!
Неправильно: У меня все есть.

5. Аффирмации должны воплощать только Ваши желания. На других людей с помощью аффирмаций Вы повлиять не сможете.
Правильно: Я помогаю любимому зарабатывать больше.
Неправильно:  Мой муж зарабатывает все больше и больше денег.

Бывает так, что аффирмации составлены верно, но все равно не работают. В чем же дело?

Чаще всего причина в том, что мы относимся к проговариванию аффирмаций формально и, по сути, не верим в то, что говорим.

Как произносить аффирмации

1. Произнося аффирмации, сконцентрируйтесь на позитивных эмоциях, которые они Вам дают. Нужно поверить в действенность и силу слов, ведь пока Ваши внутренние установки противоречат аффирмациям, дело с места не сдвинется.

2. Проговаривайте фразы вслух. Аффирмации, которые Вы произносите про себя, неубедительны для Вашего подсознания, а те, которые Вы читаете, — вообще бесполезны.

3. Повторяйте аффирмации регулярно, несколько раз в день. Привыкайте к позитивным утверждениям и приятным мыслям!

4. Сделайте аффирмации своим жизненным кредо. Убеждая себя в своей привлекательности, заботьтесь о собственной внешности. Желая богатства, не чахните как Кощей над каждым рублем.

5. Аффирмация и визуализация желаний – не одно и то же. Хорошо, если проговаривая аффирмацию, Вы точно представляете то, о чем говорите. Но если Ваши мысленные образы расплывчаты и постоянно меняются, то это скорее навредит работе с аффирмациями, чем поможет.

Желайте, верьте, действуйте – и Вселенная обязательно пойдет Вам навстречу!

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Что это такое и работают ли они? – Forbes Health

Содержание

• Что такое позитивные аффирмации?

• Кто может использовать позитивные аффирмации?

• Работают ли позитивные аффирмации?

• Как использовать позитивные аффирмации

{{ tocState. toggleTocShowMore ? «Показать больше» : «Показать меньше» }}

Повторение позитивных, подтверждающих слов, таких как «Я могу сделать это» или «Я достоин», часто может применяться для дополнительной дозы уверенности в трудных ситуациях. Эти фразы, также известные как позитивные аффирмации, могут служить полезным напоминанием в различных ситуациях, включая периоды беспокойства, моменты низкой самооценки, а также в начале или в конце дня.

Читайте дальше, чтобы лучше понять, что такое позитивные аффирмации, кто может их использовать и когда их можно применять.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0006

Try Calm

На веб-сайте Calm

Что такое позитивные утверждения?

Позитивные аффирмации похожи на личные мантры, но они представляют собой скорее умственный ярлык, отражающий ваши личные ценности, по словам Си Джей Батгейта, доктора философии, клинического психолога из отдела неврологии и поведенческого здоровья в Национальном еврейском здравоохранении. . «Позитивное утверждение — это краткое, реалистичное утверждение, которое воплощает в себе то, что мы ценим, будь то то, кем мы хотим быть или чего мы хотим в жизни», — говорит она. «Наш мозг всегда ищет ярлыки и склонен цепляться за мысли, которые приходят чаще всего или являются наиболее доступными».

Иногда легче позволить негативным мыслям, таким как «Я недостаточно квалифицирован для этой работы», циркулировать в вашем уме и интерпретировать эти мысли как факт. Она добавляет, что более позитивное заявление, стоящее перед вашим разумом, может помочь противостоять этим мыслям.

Ключ к тому, чтобы найти положительное утверждение, которое работает для вас, заключается не в том, чтобы просто адаптировать фразу, которую вы услышали, или использовать фразу, которая хорошо сработала для кого-то другого. Это должно иметь смысл в вашей жизни и отражать ваши личные ценности, говорит Батгейт.

Кто может использовать позитивные аффирмации?

Любой человек может получить пользу от применения позитивных аффирмаций. Хотя они могут выглядеть по-разному для каждого человека, известно, что позитивные аффирмации приносят пользу следующим группам, по словам Батгейта:

• Дети
• Подростки
• Взрослые
• Спортсмены
• Студенты
• Корпоративные специалисты
• Медицинские работники
• Родители

Позитивные аффирмации могут помочь в ряде ситуаций, таких как успокоение тревожного ума перед собеседованием, подготовка к первой встрече с родственниками мужа или преодоление тяжелого расставания. Спортсмены или студенты могут использовать аффирмации, чтобы создать позитивный или мотивированный настрой перед тестом или игрой. Тем не менее, позитивные утверждения не являются специфическими для ситуаций высокого давления. Любой может использовать их, чтобы обрести спокойствие и заземление, — говорит Дженнифер Келман, специалист по психическому здоровью в JustAnswer.

Впереди меньше плохих дней

Учебная программа Noom основана на психологических принципах, которые помогают пользователям лучше понять себя, свой мозг и науку выбора.

Пройти оценку

Работают ли позитивные аффирмации?

В некоторых случаях позитивные утверждения могут служить напоминанием о стойкости. «Внутренние мантры — отличная практика для восстановления уверенности и уменьшения беспокойства», — говорит Келман. Они также могут дополнять терапевтическую работу, если вы работаете с поставщиком психиатрических услуг. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или диалектической поведенческой терапии (ДПТ) положительные утверждения могут помочь человеку принять свою реальность и взглянуть на ситуации с более рациональной точки зрения, добавляет Батгейт.

Использование положительных аффирмаций для борьбы с тревогой и стрессом также улучшает управление стрессом, способствуя эффективному решению проблем. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному PLOS ONE , когда студенты, находящиеся в хроническом стрессе, повторяли самоутверждения, отражающие их жизненные ценности и интересы, они оказывались более успешными в решении задач, чем люди, которые этого не делали. Согласно исследованию, опубликованному в0085 Социальная когнитивная и эмоциональная неврология . Однако важно убедиться, что эти утверждения основаны на реальности и ваших ценностях и не являются чрезмерно оптимистичными, чтобы избежать токсичного позитива и подпитывать себя мыслями, которые не обязательно верны или полезны, добавляет Батгейт.

Как использовать позитивные аффирмации

Положительные аффирмации можно использовать по-разному, включая следующие.

Настройтесь на приложение

Существует несколько приложений, ориентированных на позитивные утверждения, такие как ThinkUp, Shine или I am. В зависимости от выбранного вами приложения вы сможете читать или слушать аффирмации, созданные другими, чтобы черпать вдохновение для своих собственных. В некоторых случаях вы можете написать или создать свои собственные словесные утверждения. «Вы даже можете записать себя или любимого человека, говорящего эти полезные утверждения, чтобы вы могли подключиться и воспроизвести их в любое время, когда вам это нужно», — говорит Келман.

Запишите их

Запишите положительные утверждения, чтобы они могли действовать как наглядные пособия, — еще одна тактика, позволяющая сделать их частью ежедневной практики. Если вы пишете свои собственные, пишите в настоящем времени, так как утверждения должны относиться к настоящему и будущему, а не прошлому. Келман также предлагает записывать аффирмации на карточках или стикерах и развешивать их в доступных и видных местах, чтобы они физически напоминали вам о ваших ценностях.

Какой аспект вашего здоровья вы планируете сделать приоритетным в 2023 году?

Мое физическое здоровье

50%

Мое психическое здоровье

40%

Мое здоровье полости рта

9%

Визуализируйте свои аффирмации

Если вам неудобно писать свои позитивные аффирмации и вывешивать их на видном месте, держите их в уме. «Визуализация также может быть полезным применением аффирмаций. Разработайте личные фразы, которые лучше всего подходят для вас, и применяйте их на практике, когда возникнет необходимость», — говорит Келман. Отключите свой разум и культивируйте спокойное медитативное состояние, визуализируя успокаивающую сцену вместе с утверждением, добавляет она. Если ваше счастливое место — это пляж и шум океана, визуализируйте это. Если вы наиболее спокойны во время похода на природу, представьте свою любимую тропу вместе со своим позитивным или заземляющим утверждением. «Нет правильного или неправильного способа сделать это, пока вы найдете визуализацию и утверждения, которые работают для вас», — говорит Келман.

Повторяйте их вслух

Положительные аффирмации можно использовать где угодно и когда угодно. Поговорите с собой вслух перед зеркалом, в машине по дороге на работу или где угодно. Начните свою короткую положительную аффирмацию со слов «Я…», «Я могу…» или «Я буду…», за которыми следует утверждение в настоящем времени, — говорит Батгейт. Лучше всего сделать его простым, чтобы вы могли легко запомнить это утверждение и обратиться к нему, когда у вас стресс или вам нужна мотивация. «Если вы используете слишком много слов, аффирмация может потерять часть своей стойкости», — добавляет Батгейт.

Аффирмации должны находить отклик и оставаться с вами, и рекомендуется произносить слова вслух, чтобы подтвердить свое утверждение. «Может быть очень полезно начать свое утро с того, что посмотрит в зеркало и произнесет вслух свою аффирмацию не менее 10 раз, даже если вы чувствуете себя глупо», — говорит Батгейт. Повторение закрепляет утверждение в вашем уме как истинное утверждение. «Чем больше вы это говорите, тем больше вы начнете использовать этот нейронный путь», — добавляет она. И будьте терпеливы — может потребоваться несколько недель, чтобы привыкнуть произносить позитивные утверждения вслух и понимать слова, которые вы произносите.

Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров

Обсуждение

Узнать больше

На веб-сайте Talkspace

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Врачи имеют в среднем 9 лет опыта

Подписка Включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Церебральный

Узнать больше

На веб-сайте Cerebral

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

259 долларов в месяц

Основная функция

Терапевты доступны утром, вечером, в будние и выходные дни

Подписка Включает

Живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

ЛучшеПомощь

Узнать больше

На веб-сайте BetterHelp

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

$65 в неделю, скидка 20% на первый месяц

Основные характеристики

Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов

Подписка Включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Примеры позитивных аффирмаций

Если вы заинтересованы в том, чтобы сделать позитивные аффирмации частью своей повседневной жизни и стремитесь создать свои собственные, рассмотрите приведенные ниже примеры, рекомендованные Батгейтом и Келманом.

Для снятия беспокойства и стресса:

• «Я спокоен, я контролирую ситуацию и я в безопасности».
• «Я сильнее своей тревоги».
• «С меня достаточно. Я сделал достаточно. Я могу отпустить».

Для борьбы с депрессией:

• «Я отвечаю за свои чувства, и сегодня я выбираю счастье».
• «Я доволен, я в безопасности и чувствую себя сильным».
• «Я стойкий выживший».

Для укрепления уверенности и мотивации:

• «Я лидер, и трудности помогают мне расти».
• «Я сильный, я способный и прекрасно себя чувствую».
• «Я выбираю быть полезным и добрым.

Чтобы повысить самооценку:

• «Я оригинален, и я важен».
• «Я глубоко люблю и заслуживаю полной любви».
• «Я прощаю себя за ошибки, которые я совершил, когда не знал лучше».
• «Я достоин уважения».

Чувствуете тревогу или стресс?

Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.

Попробуйте Спокойствие бесплатно

Работают ли аффирмации? Да, но есть уловка

. Работают ли аффирмации? Yes, but There’s a Catch

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep

    9

    • .
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • ЗДОРОВЬЯ
    • Mindful Feetward

    9. Ваше тело

    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Управление весом
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Marney A. White, PhD, MS , Психология — от Crystal Raypole, 1 сентября 2020 г.

Аффирмации — это стратегия самопомощи, используемая для повышения уверенности в себе и веры в свои способности.

Возможно, вы утвердили себя, даже не осознавая этого, говоря себе такие вещи, как:

• «Все, что я могу сделать, это сделать все возможное».
• «У меня есть все, что нужно».
• «Я верю в свою способность добиться успеха».

Эти простые утверждения помогают переключить ваше внимание с предполагаемых неудач или недостатков на ваши сильные стороны — те, которые у вас уже есть, и те, которые вы хотите развить.

Но действительно ли они работают? Вроде.

Аффирмации обычно работают как инструмент для изменения вашего мышления и достижения ваших целей, но они не являются волшебным средством для мгновенного успеха или исцеления.

Нейропластичность, или способность вашего мозга меняться и приспосабливаться к различным обстоятельствам на протяжении всей жизни, дает ключ к пониманию не только того, что заставляет аффирмации работать, но и того, как сделать их более эффективными.

Ваш мозг иногда немного путается в разнице между реальностью и воображением, что может быть удивительно полезным.

Создание мысленного образа себя, делающего что-то — например, успешное прохождение нервного интервью или преодоление страха высоты с помощью прыжков с тарзанки — активирует многие из тех же областей мозга, которые на самом деле пережили бы в подобных ситуациях.

Регулярное повторение утвердительных утверждений о себе может побудить ваш мозг воспринимать эти положительные утверждения как факт. Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, ваши действия часто следуют за вами.

Например, вы можете заменить негативную или тревожную мысль, например:

• «Я так ужасно даю интервью. Я, наверное, даже не так квалифицирован, как другие кандидаты. Меня ни за что не возьмут, я должен просто уйти».

С положительной аффирмацией:

• «У меня есть все необходимые навыки и опыт, и я идеальный кандидат на эту работу».

Использование аффирмаций может помочь вам почувствовать себя более расслабленным перед собеседованием, а знание того, что вы полностью готовы, также поможет вам избежать самосаботажных мыслей или поведения, которые могут помешать вашему успеху.

Помните, главное действовать.

Повторение утверждения может повысить вашу мотивацию и уверенность, но вам все равно придется предпринять некоторые действия самостоятельно. Попробуйте думать об аффирмациях как о шаге к изменению, а не как о самом изменении.

Вспомните этого любопытного коллегу, который всегда задает вопросы о вашей личной жизни. Вы не хотите сказать ничего обидного, но и не собираетесь отвечать на их вопросы.

Утверждение вроде «Я могу оставаться спокойным, даже когда чувствую раздражение» может привести вас к привычке глубоко дышать или выполнять упражнения на заземление, когда вы начинаете чувствовать, что ваша кровь закипает.

Эта тактика в сочетании с вашими утверждениями поможет вам пережить напряженный момент, пока вы не сможете вежливо сбежать.

Не аффирмация изменила, а вы. Но он предложил отправную точку.

Аффирмации — это всего лишь один из инструментов самопомощи. Как и другие стратегии, они могут принести некоторое облегчение, но их преимущества обычно зависят от того, как вы их используете.

Создание собственных утверждений может помочь вам выбрать те утверждения, которые помогут ты самый. Попробуйте приведенные ниже советы, чтобы начать разрабатывать и использовать аффирмации более эффективно.

Установите их в настоящем

Хотя аффирмации могут показаться похожими на цели, они работают по-разному.

Помните нейропластичность? Вы используете аффирмации, чтобы помочь изменить давние стереотипы и убеждения. Хороший способ осуществить это изменение — действовать так, как будто вы уже добились успеха.

Цель остается тем, к чему нужно стремиться. Утверждение, с другой стороны, укрепляет вашу уверенность, напоминая вам о том, что вы можете сделать прямо сейчас.

Избегайте стандартных аффирмаций

Вы можете найти аффирмации практически везде: футболки, вдохновляющие изображения в социальных сетях, статьи в Интернете и блоги самопомощи, и это лишь некоторые из них.

Совершенно нормально использовать аффирмацию, которую вы где-то прочитали и которая действительно запомнилась вам, но создание аффирмации, специально адаптированной к вашим целям, может работать лучше всего.

Аффирмации могут быть о чем угодно, так почему бы не проявить творческий подход и не подумать о том, как сделать свои аффирмации как можно более конкретными?

Многие люди считают, что полезно связать утверждения с основными ценностями, такими как доброта, честность или преданность делу. Это может помочь вам сосредоточиться на более широкой картине того, что действительно важно для вас.

Пример

Скажем, в последнее время вы чувствовали себя немного подавленным, потому что ваша карьера оказалась не такой прибыльной с финансовой точки зрения, как вы себе представляли. Чтобы противостоять этим негативным чувствам, вы хотите напомнить себе о вещах, которые вы действительно цените.

Вы можете построить аффирмацию следующим образом:

• «У меня замечательные коллеги и любящая семья. Моя работа удовлетворяет меня, и я знаю, что вношу изменения».

Это утверждение напоминает вам о вещах, которые не может обеспечить одна большая зарплата.

Сохраняйте реальность

Аффирмации, как правило, приносят наибольшую пользу, когда они сосредоточены на конкретных чертах или реалистичных, достижимых изменениях, которые вы хотели бы внести в эти черты.

Изменения возможны всегда, но некоторые изменения происходят легче, чем другие. Аффирмации сами по себе не могут произвести изменения в каждой ситуации, и если ваша аффирмация сосредоточена на утверждении, которое вы не считаете истинным, это может иметь небольшой эффект.

Пример

Возможно, вы не слишком задумываетесь о своей фигуре. Утверждение о желаемых изменениях может усилить вашу мотивацию работать над тем, чтобы привести себя в форму или набрать массу.

Но упражнения, какими бы полезными они ни были, не могут изменить все аспекты вашего тела.

Более эффективная аффирмация может включать в себя более нейтральное утверждение, например:

• «Я ценю то, что мое тело делает для меня каждый день, и поддерживаю свое здоровье с помощью регулярной активности и питательной пищи».

Точно так же, подтверждая свои любимые черты (физические или иные), вы можете увидеть себя в новом свете.

Сострадание, сообразительность, сила, скорость: У каждого есть уникальные таланты. Сосредоточение внимания на себе может помочь предотвратить разочарование и самокритику, когда утверждения не приводят к невероятным результатам.

Ультрапозитивные утверждения вроде «Я прекрасен» и «Я люблю себя каждый день» часто терпят неудачу, потому что большинство людей на самом деле не верят в эти вещи.

Более нейтральные или конкретные утверждения, такие как «Мне нравится моя улыбка и доброе лицо» или «Я каждый день отношусь к себе с добротой», обычно оказываются более полезными.

Практикуйте аффирмации каждый день

Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, вы должны начать регулярную практику и сделать ее привычкой:

• Начните с 3-5 минут не менее двух раз в день. Попробуйте, например, произносить аффирмации, когда просыпаетесь и ложитесь спать.
• Повторите каждую аффирмацию около 10 раз. Прислушайтесь к себе, произнося это, сосредоточившись на словах, когда они слетают с вашего рта. Когда вы говорите их, верьте, что они истинны.
• Попросите близкого человека помочь вам. Если вы будете слушать, как кто-то другой повторяет ваши утверждения, это может укрепить вашу веру в них.
• Сделайте свой распорядок последовательным. Старайтесь не пропускать ни одного дня. Если вы медитируете, аффирмации могут стать отличным дополнением к вашей ежедневной практике.
• Будьте терпеливы. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, так что продолжайте тренироваться!

Еще одно преимущество повседневной жизни? Практика аффирмаций может активировать систему вознаграждения в вашем мозгу, что может повлиять на то, как вы испытываете как эмоциональную, так и физическую боль.

Знание того, что вы способны справляться со стрессом и другими жизненными трудностями, может помочь повысить уверенность в себе и расширить свои возможности, укрепляя веру в себя.

Правда в том, что аффирмации работают не для всех. И вопреки мнению некоторых людей, позитивное мышление не всесильно.

Негативные представления о себе, безусловно, могут сдерживать вас, но иногда эти представления исходят из чего-то, что живет немного глубже внутри.

Выявление прошлого опыта, подпитывающего глубоко укоренившиеся стереотипы негативного мышления, лучше всего проводить с помощью психотерапевта.

Также имейте в виду, что низкая самооценка и другие негативные модели мышления часто связаны с проблемами психического здоровья, включая депрессию и тревогу.

Терапевт может помочь вам начать выявлять потенциальные причины негативных или нежелательных мыслей и изучить полезные стратегии преодоления, которые могут включать аффирмации наряду с другими инструментами.

Ежедневная практика аффирмаций может стать серьезным шагом на пути к самосовершенствованию — для некоторых людей.

Если аффирмации ухудшают ваше настроение, не принимайте это за признак неудачи и не смиряйтесь с несчастьем. Это может просто означать, что ваш путь к изменениям идет немного другим путем. Терапевт может предложить рекомендации и помочь вам разработать лучший курс.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Последнее медицинское рассмотрение 1 сентября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Агнати Л.Ф. и др. (2013). Нейробиология воображения: возможная роль динамики с преобладанием взаимодействия и сети режима по умолчанию. DOI:
  10.3389/fpsyg.2013.00296
• Cascio CN, et al. (2015). Самоутверждение активирует системы мозга, связанные с самообработкой и вознаграждением, и подкрепляется ориентацией на будущее. DOI:
  10.1093/scan/nsv136
• Cohen GL, et al. (2014). Психология изменений: самоутверждение и социально-психологическая интервенция. DOI:
  10.1146/annurev-psych-010213-115137
• Falk EB, et al. (2015). Самоутверждение изменяет реакцию мозга на сообщения о здоровье и последующее изменение поведения. DOI:
  10.1073/pnas.1500247112
• Voss P, et al. (2017). Динамический мозг и меняющиеся правила нейропластичности: значение для обучения и восстановления. DOI:
  10.3389/fpsyg.2017.01657
• Wood JV, et al. (2009). Позитивные самоутверждения: сила для одних, опасность для других.
  uni-muenster.de/imperia/md/content/psyifp/aeechterhoff/wintersemester2011-12/seminarthemenfelderderdersozialpsychologie/04_wood_etal_selfstatements_psychscience2009.pdf

Поделиться этой статьей

Медицинский осмотр Алекса Кляйна, PsyD

Аффирмации могут быть отличным инструментом для борьбы с тревогой. Мы расскажем вам, как создавать мощные инструменты и эффективно их использовать.

ПОДРОБНЕЕ