Аффирмации как это работает: Что такое аффирмации и как они работают

Что такое аффирмация и как не быть зависимым от нее? | Интересные факты

В прошлом веке Эмил Куэ, известный французский ученый, впервые выдвинул теорию о действии аффирмаций. По его мнению, если постоянно повторять одну фразу, то она станет истиной для человека. Эту практику давно переняли Инстаграм-психологи, открывая курсы по правильному составлению и использованию аффирмаций. Что же это такое и работает ли, разбирается uznayvse.ru.

Аффирмация — фраза или небольшой текст, в котором заключен желаемый образ или цели, многократно повторяя который человек закрепляет установку в подсознании, стимулируя перемены.

Если постоянно повторять одну фразу, то она станет истиной для человека

Как использовать аффирмации

Аффирмации можно проговаривать вслух, мысленно, делать аудиозапись и постоянно слушать ее. Каждый день достаточно повторять текст 10-15 минут. Через короткое время устоявшиеся негативные стереотипы в голове человека перевесят положительные установки. Не нужно ждать чуда и быстрого действия аффирмаций, для их действия потребуется определенное время. Но хорошие изменения в жизни появятся быстро, главное обращать внимание даже на мелочь. Желательно проговаривать нужные образы утром и вечером перед сном.

Желательно проговаривать нужные образы утром и вечером перед сном

Виды аффирмаций

Аффирмации бывают специальными и общими. Например, последние способствую улучшению жизни, а вот первые решают конкретную задачу. Есть масса аффирмаций на здоровье, успех на работе, идиллию в семье, учебу и так далее. Вот самые распространенные общие фразы: «У меня все прекрасно. Я счастлив, Моя жизнь только улучшается. Все что я делаю, дает хороший результат».

Если это специальные фразы для улучшения учебы, то они звучат так: «Я всегда иду на учебу в хорошем настроении и радостью. Все знания я быстро схватываю. Мои оценки это мои достижения и гордость».

«У моего брата периодически появлялись сильные боли в области живота. В больницу он идти не хотел, так как врачей боится еще с детства. По симптомам и периодичности приступов было понятно – язва желудка. Но уговоры родных не помогали, он уверенно говорил, что боль обязательно пройдет. Мама была в шоке, поэтому каждый день следила за его самочувствием. К моему удивлению ему стало лучше, а боль больше не появлялась. Чуть позже брат рассказал, что каждый день на протяжении месяца проговаривал по четыре раза в день одни и те же слова: «я здоров, у меня ничего не болит, я полностью излечился от болезни». На его примере наша семья серьезно начала изучать аффирмации и пользоваться ими». Антонина 32 года».

Как оценить реальность и не стать зависимым?

Действие аффирмаций, возможно, есть, однако никогда не нужно забывать о реальной жизни и своих повседневных хлопотах, которые сами не делаются. Есть люди, которые просто зациклены на одной цели, постоянно повторяют аффирмации и считают, что больше ничего не нужно.

Например, у человека захламленный дом, везде грязь и тараканы, но с уверенностью говорит, что здоров, его жизнь улучшается, не прилагая для улучшения ни малейших усилий. Здесь, конечно, нужна помощь и осознание того, нужно заниматься не только аффирмациями, но и убирать у себя дома, платить по счетам, учиться, трудиться. Все это работа, о которой никогда не нужно забывать, увлекаясь самовнушением.

Увлекаясь самовнушением, не нужно забывать о своих повседневных хлопотах

Безусловно, подсознание можно заставить всегда служить человеку, но стать зависимым от него это очень плохо. Нужно развивать свой разум и стараться думать в решении проблем самостоятельно, каждодневные фразы являются только помощниками.

Еще важно помнить, что любые аффирмации должны быть позитивными.

Нельзя постоянно повторять то, чего вы хотите избежать, нужно запрограммировать свой разум на то, чего хочется добиться, то есть готовый результат. Вот примеры неправильных фраз для каждодневного повторения: «Я не боюсь потерять работу. Меня не выгонят». Лучше их заменить позитивом: «Я отличный работник, меня все уважают и ценят, лучшего просто нет».

Аффирмации: что это такое и как они работают

Есть мнение, что аффирмация — своего рода бытовая магия. Стоит правильно сформулировать свое желание и повторить его десять тысяч раз, как оно исполнится. Деньги, здоровье, любовь прольются на вас как из рога изобилия.

Это правда так? Давайте разберемся, когда и кому аффирмации помогают, а в каких случаях они бесполезны или даже вредны. 

Что такое аффирмация? 

«Я магнит для денег. Деньги легко приходят в мою жизнь..»

«Я счастливый человек, мне удивительно везет, удача преследует меня…»

«Прямо сейчас я наполняюсь здоровьем и энергией…»

Это аффирмации. Короткие утвердительные высказывания, которые формируют у нас на уровне подсознания новые позитивные установки. Вот есть у вас желание стать немного другим человеком, но вы чувствуете внутреннее сопротивление, блок, неуверенность. Начинаете практиковать аффирмации и примерно через месяц действительно меняетесь. 

Аффирмации должны быть очень простыми, конкретными, сформулированными в настоящем времени и от первого лица. Если повторять их как мантру, то есть долго и даже несколько отрешенно, то аффирмации превратятся в ваше убеждение, а следовательно, начнут менять ваше поведение так, чтобы реализоваться в реальности.

Найти примеры аффирмаций очень легко: спросите свой любимый поисковик и тут же получите сотни вариантов!

Отличаются ли аффирмации для женщин и мужчин?

Разница только грамматическая: «Я создан (создана) для любви и счастья». Работает это одинаково для мужчин и женщин, молодых и старых, образованных и не очень. Но, конечно, сферы применения могут быть разные. Вряд ли мужчина будет с помощью аффирмаций раскрывать в себе женскую сексуальность и привлекательность, он выберет что-то более актуальное для себя. 

Кто придумал аффирмации?

Родоначальником аффирмаций называют Эмиля Куэ, французского психолога, разработавшего метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении.

В конце XIX века Куэ работал аптекарем и к каждому препарату писал короткие сопроводительные записки. Он заметил, что если препарат хвалить, то эффект от него заметно повышается. Именно такие лаконичные позитивные утверждения и назвали позже аффирмациями.

В чем помогают аффирмации с точки зрения психолога? 

Аффирмации помогают создать позитивный настрой, перепрограммировать свое подсознание в той сфере, которая человеку важна.

Для этого необязательно находиться в состоянии стресса или переживать серьезные проблемы. Нет, их может использовать любой человек, который хочет в чем-то выйти на новый уровень.

Например, вам хочется «перепрошить» свое подсознание с программ дефицита на программы изобилия. Или раскрыть в себе женские энергии, прийти в состояние счастья. То, в чем вы видите для себя точку роста, может стать основой для аффирмации.

Когда аффирмации не помогают?

Если у человека серьезная проблема, нужно искать ее первопричины и работать с ней. То есть требуется серьезная терапия. В таком случае на одних только позитивных утверждениях далеко не уедешь.

Например, вы мечтаете перейти из бедности в богатство. Но у вас есть необъяснимый страх денег или «финансовый потолок». Может быть, вам с детства говорили «выше головы не прыгнешь», «это слишком дорого — не про нашу честь», «честным трудом богачом не станешь». А может, кто-то из ваших предков в революции или раскулачивание поплатился жизнью за свое благополучие — и эта травма прошла через несколько поколений семьи. Изменить такую программу аффирмацией типа «я магнит для денег» невозможно. Но она поможет как поддерживающая практика, пока вы в терапии. 

Многие женщины повторяют аффирмацию: «Я привлекаю в свою жизнь своего любимого мужчину. Он приходит в мою жизнь наилучшим для меня образом в наилучшее время, и я с ним счастлива». Это обязательно сработает, если вы уже закрыли свои негативные программы: проработали обиды на отца, недоверие к мужчинам, комплекс жертвы, родовой сценарий женского одиночества и так далее. Если нет, то можно сколько угодно повторять «волшебные» слова и не дождаться результата. Или еще хуже: привлечь к себе мужчину, который оправдает ваши худшие опасения. 

Могут ли навредить аффирмации?

Если аффирмация сформулирована неправильно, то она может нанести определеннный вред человеку.

Например, представьте, что вместо «мое здоровье становится крепче с каждым днем» вы говорите: «Я больше не болею», — делаете себе внушение, что болеете больше! Наверное, уже всем известно, что частицу «не» подсозание игнорирует.

В плохое людям верится легче, чем в хорошее, так что негативные установки реализуются в разы быстее позитивных — они подпитываются страхом. 

Какие аффирмации на каждый день популярны

Популярны аффирмации на любовь, счастье и удачу, но особенно — на деньги. Мы уже упоминали такую: «Я магнит для денег. Я с каждым днем становлюсь богаче и богаче. Деньги легко приходят в мою жизнь».

Возможно, если вы еще не разобрались с первопричиной своих неудач и проблем, стоит попробовать аффирмации на повышение уверенности в себе: «Я заслуживаю всего самого наилучшего. Я уверен в себе. Отпускаю все свои тревоги и страхи. Твердо верю в свой успех. Я добьюсь всего, чего только пожелаю. У меня все получается» и т. д. Эти слова дают энергию и более оптимистичный взгляд на жизнь, так что подступиться к решению остальных задач будет гораздо легче. 

Читайте также:

Как правильно начать день: 13 совет от бизнес-леди

6 работающих техник загадывания желаний

Как мечтать, чтобы все сбывалось: техника «Будущая биография», которая поможет стать счастливой

Аффирмации

: что это такое и как они работают?: Блог

Перейти к основному содержанию

• Блог
  • Дом
  • Ресурсы отношений
  • Ресурсы для родителей
  • Семейные ресурсы
  • Молодежные ресурсы
  • Школьное партнерство
  • Организационные ресурсы
  • Ресурсы для новичков
  • Консультации
  • Групповая поддержка
  • Терапевтические группы
  • Помощь и информация о тревоге и депрессии
  • Классы
  • Запрос частной мастерской
  • О
  • Руководящие принципы
  • Партнеры и спонсоры
  • Источниквелл
  • Центр социального предпринимательства
  • Блог
  • Видеотека
  • Календарь
  • Карьера
  • Стажировки
  • Контакт
  • Целевая страница мастерских на рабочем месте
  • Тест макета и стилей
  • Регистрация в мастерской
  • Запрос на отмену и перенос семинара
  • Логин подрядчика
  • Детектор событий формы
  • Консультирование по вопросам отношений
  • Логотип TFC
  • Логотип FSEAP
  • Подтверждение отправки
  • Аннулирование регистрации PAS
  • Отмена регистрации FOCIS
  • отправка контактной формы
  • Мастерские
  • Курсы управления детским садом
  • Подписка на рассылку новостей

Новости опубликованы 15 февраля 2022 г.

Аффирмации: что это такое и как они работают?

Ваши мысли играют большую роль в общем самочувствии. Аффирмации могут быть простым способом улучшить ваше мышление. Когда вы плохо себя чувствуете, вы можете в конечном итоге скатиться к модели негативного мышления

и сдерживать себя. Читайте дальше, чтобы увидеть несколько примеров самоутверждения.

Что такое аффирмации?

Аффирмации — это позитивные заявления, которые используются для поощрения и повышения самооценки . Вы можете использовать аффирмации, чтобы бросить вызов негативным мыслям, помочь преодолеть беспокойство и увеличить любовь к себе.

Почему самоутверждения работают?

При ежедневной практике самоутверждения могут работать , потому что вы можете стать более устойчивыми и иметь более сильное чувство собственного достоинства. Вы знаете, кто вы, и четко понимаете свои основные ценности. Следовательно, вы можете лучше справляться с негативными эмоциями и ситуациями.

Как использовать аффирмации?

Загрузите этот список примеров ежедневного самоутверждения , а затем выберите одно утверждение на день, которое больше всего вам подходит. После выбора одного из них вы можете сделать следующее:

• Повторить его перед зеркалом в течение 1-2 минут
• Запишите это в свой дневник
• Повторите это в уме 10 раз или пока не почувствуете прилив сил

Примеры ежедневного самоутверждения

Вот несколько примеров положительных утверждений:

• Я уверен и способен на то, что делаю
• Я выбираю быть счастливым
• Если несколько человек примут меня, я согласен с этим

Полный список из 10 ежедневных самоутверждений смотрите здесь .

Услуги, которые могут вам помочь:

Повышение самооценки 9 класса0003

Класс эффективного общения

Курсы самосовершенствования

Связанные записи в блогах:

10 распространенных моделей негативного мышления и 5 шагов к изменению

советы по уходу

Семейный центр признает, что мы находимся на территории Договора 6, традиционном месте встреч, сборе и маршруте путешествий кри, соло, черноногих, метисов, дене и накота сиу. Мы признаем все многочисленные коренные народы, метисы и инуиты, чьи следы на протяжении веков отмечали эти земли.

Работают ли позитивные аффирмации? Взгляд на науку

В пути? Послушайте аудиоверсию статьи здесь:

Жанр самопомощи популяризировал позитивность как суперсилу личного развития.

Нам говорили, что мы можем преодолеть все, просто думая о хорошем. Мотивационные сообщения от гуру Instagram говорят людям, которые страдают, просто изменить то, как они себя чувствуют, как если бы это было так же просто, как сменить канал.

Вы страдаете от негативных мыслей и устали от того, что вам говорят «просто смирись с этим»? Пытались ли вы изменить свои мысли, не будучи в состоянии контролировать свои чувства? Если вы испробовали все методы самопомощи для хорошего самочувствия или советы благонамеренных тренеров и не увидели никаких результатов, эта статья объяснит, почему.

Работают ли позитивные аффирмации?

Позитивные аффирмации не работают для тех, кто пытается повысить самооценку, изменить негативные мысли или сбежать от болезненных эмоций. Данные свидетельствуют о том, что позитивные аффирмации работают только у людей, которые уже позитивны или высокоэффективны.

В этой статье я подробно рассмотрю психологическую литературу об эффективности позитивных аффирмаций.

Я провел краткий обзор литературы с помощью Google Scholar. Затем я отсортировал исследования на основе их основных выводов, показав, когда положительные утверждения не работают, а когда — работают.

Изучив, когда они работают, а когда нет, я предлагаю более эффективную альтернативу позитивным утверждениям.

Каждое исследование снабжено гиперссылкой в ​​тексте заголовка, если вы заинтересованы в дальнейшем изучении.

Кроме того, если вы или кто-то из ваших знакомых борется с проблемами психического здоровья, вы можете посетить мою ресурсную страницу, чтобы узнать, как найти помощь.

Содержание

Когда позитивные аффирмации не работают

Аффирмации не работают, когда люди больше всего в них нуждаются.

По словам Стивена Хейса в «Освобожденном разуме»:

«Недавнее исследование показало, что положительные утверждения, такие как «Я хороший человек!» отлично работают, пока они нам не нужны. Когда мы нуждаемся в них, например, когда мы начинаем плохо себя чувствовать, такие утверждения заставляют нас и чувствовать себя, и поступать еще хуже! Это жестокая шутка».

Отследив упомянутое выше исследование, я смог подтвердить это открытие. Исследование называется «Позитивные самоутверждения: сила для одних, опасность для других», и исследователи заявляют:

«Положительные самоутверждения, казалось, давали толчок только людям с высокой самооценкой — тем, кто обычно чувствует себя хорошо. о себе уже — и это повышение было небольшим».

Аффирмации не работают при попытках убежать от негативных мыслей.

Почему это так? Согласно ранее цитированному исследованию:

«…если люди, считающие себя непривлекательными, повторяют: «Я привлекательный человек», они могут отвергнуть это утверждение и, возможно, даже укрепить свою убежденность в том, что
они непривлекательны. ”

Если вы не верите положительному утверждению о себе, попытка убедить себя с помощью положительных утверждений подобна спору со своим мозгом.

Как ваш мозг реагирует на аргументы? Не иначе, чем кто-либо другой.

Пытались ли вы когда-нибудь изменить чье-то мнение, поспорив с ним? Как это сработало для вас?

Дай угадаю… они тут же передумали, рационально взвесив достоинства твоего аргумента.

Или нет.

Скорее всего, возражали еще жестче и агрессивнее.

Наш разум, как и все остальные, плохо реагирует на аргументы. Он упирается пятками и дает отпор. Попытка подчинить свой разум безжалостным позитивом часто приводит к неприятным последствиям, еще больше укореняя его в негативе.

Аффирмации не улучшают настроение.

В другом исследовании, озаглавленном «Когда помогают материалы для самопомощи», исследователи обнаружили, что положительные утверждения снижают настроение людей, чьи потребности не удовлетворяются: , если у них низкий уровень удовлетворения потребности».

Затем исследователи сравнили чтение положительных утверждений с их прослушиванием. Интересно, что они действительно нашли разницу:

«…у участников повысилось настроение после того, как они услышали положительные утверждения о себе…»

Они пришли к выводу, что чтение положительных утверждений заставило участников более глубоко их обрабатывать, заставляя их отвергать их, когда они не согласуются со своим существующим «я». -понятие, в то время как прослушивание позитивных утверждений допускает более поверхностный уровень обработки.

На основе этих смешанных результатов авторы заявляют:

Эти данные свидетельствуют о том, что материалы самопомощи с упором на позитивное самоутверждение следует использовать с осторожностью».

Поскольку положительные аффирмации не работают так, как мы ожидаем, нам нужно быть осторожными в том, как мы их используем, чтобы они не имели неприятных последствий.

Давайте подробнее рассмотрим исследования, показывающие, как позитивные аффирмации иногда могут работать в определенных ситуациях.

Когда позитивные аффирмации работают

Аффирмации могут работать, если они способствуют социальному давлению.

В статье под названием «Установка социальных стандартов» исследователи попросили детей посмотреть видеоролики, обучающие их методам позитивной аффирмации для преодоления страха перед темнотой. Эти аффирмации, казалось, помогали детям оставаться в темной комнате дольше, чем детям, которые не использовали эти техники.

Значит ли это, что аффирмации сработали?

Затем исследователи повторили эксперимент, при этом дети не знали, что за ними наблюдают, пока они изучали эти техники утверждения. Улучшения в борьбе с темнотой сразу ушли!

Изучая эти техники утверждения перед исследователями, дети показали лучшие результаты из-за социального давления.

Исследователи заявляют:

Результаты интерпретируются как показывающие, что в этой ситуации эти методы лечения были эффективны благодаря специфическим механизмам социального влияния. В общедоступном виде методы лечения, по-видимому, устанавливали социальные критерии для повышения производительности.

Таким образом, дети не показали лучших результатов из-за содержания положительных утверждений, самих себя.

Хотя утверждения не были прямым механизмом, ведущим к повышению производительности, они были вторичным механизмом, ведущим к социальному давлению, которое может улучшить производительность.

Аффирмации могут работать, если они сосредоточены на утверждении ваших существующих ценностей.

Опираясь на результаты упомянутого ранее исследования детей, я нашел еще одно исследование, которое могло бы предложить более глубокое понимание того, как аффирмации могут работать в отношении социального давления.

Исследование называется «Влияние самоутверждения на изменение поведения в отношении здоровья: метаанализ». Исследователи обнаружили, что утверждения, сосредоточенные на ваших существующих ценностях, могут привести к более широкому принятию положительной информации о здоровье и изменению здорового поведения:

имеют потенциал для снижения защитного сопротивления информации о риске для здоровья».

Исследователи пришли к выводу:

«…развертывание индукции самоутверждения наряду с убедительной информацией о здоровье имеет положительный эффект, способствуя принятию сообщений, намерениям измениться и последующему поведению».

Здесь присутствует элемент социального давления, поскольку утверждения могут усилить социальное давление, чтобы оставаться последовательным со своими ценностями и самоопределением при последующем получении медицинской информации.

Помимо социального давления, исследование также показывает, как люди стремятся оставаться последовательными со своими собственными ценностями и самоопределением.

На консультациях это, пожалуй, самое близкое к использованию аффирмаций. Полезно, чтобы кто-то четко изложил свои ценности, поскольку дает им чувство направления, а также повышает мотивацию к изменениям.

Хотя это может выглядеть очень похоже на аффирмацию, я бы сказал, что это сильно отличается от неэффективных подходов к позитивной аффирмации, описанных в предыдущих исследованиях.

Напоминание себе о своих основных ценностях в заявлении вроде «Я ценю подлинность» сильно отличается от попытки убедить себя в том, что вы в настоящее время не придерживаетесь определенной идентичности.

Аффирмации могут помочь улучшить результаты спортсменов.

В исследовании под названием «Влияние открытых движений головы на физическую работоспособность после положительного и отрицательного разговора с самим собой» исследователи обнаружили, что сочетание положительных утверждений с киванием головой улучшало результаты среди спортсменов:

«…положительные заявления о себе привели к лучшей производительности, чем отрицательные самооценки
в 2 из 3 физических задач… самооценка значительно больше влияет на физическую работоспособность в состоянии кивания головой, чем в состоянии тряски головой».

Аффирмации работают?

Вспомните исследования, процитированные в начале этой статьи. Аффирмации работают только для тех, кому они не обязательно нужны. Они могут быть эффективны для людей с более высокой самооценкой и людей, чьи потребности уже удовлетворены.

Таким образом, позитивные аффирмации могут работать для спортсменов, поскольку они, вероятно, уже достигли высоких результатов. Аффирмации подтверждают их существующую реальность, а не пытаются убедить их в том, во что они не верят.

Аффирмации могут работать, если они сосредоточены на усилиях, а не на компетентности.

В другом исследовании изучалось влияние аффирмаций на детей с негативными представлениями об их математических способностях.

Исследование под названием «Разговор с самим собой способствует математической успеваемости детей с негативными представлениями о компетентности» сравнило утверждения, ориентированные на способности: «Я очень хорош в этом!» с утверждениями, сосредоточенными на усилиях: «Я сделаю все возможное!». Исследование пришло к выводу:

«…разговор с самим собой помог детям, придерживающимся убеждений в отрицательной компетентности: он разорвал связь между убеждениями в отрицательной компетентности и плохой успеваемостью. Внутренне утверждая, что они приложат усилия, дети с негативными убеждениями в компетентности могут оптимизировать свои успехи в школе.

Это исследование подтверждает идею о том, что попытки убедить себя в том, во что вы не верите, неэффективны.

Вместо того, чтобы утверждать ложную реальность, гораздо эффективнее подтвердить тот факт, что вы приложите все усилия для выполнения задачи.

Это простое различие между тем, что вы можете контролировать, и тем, что вы не можете контролировать.

Мы можем контролировать количество усилий, которые мы вкладываем в задачу, но мы не можем сразу контролировать то, что мы думаем и чувствуем по поводу задачи.

Лучший способ справиться с негативными мыслями

Хотя аффирмации могут работать, кажется, что они работают только в определенных ситуациях. В своей работе консультантом по зависимостям я не использую позитивные аффирмации, потому что они, как правило, неэффективны.

Лица, страдающие зависимостью, часто используют вещества или поведение, чтобы справиться с основной болью или неудовлетворенными потребностями. Как видно из литературы, использование позитивных утверждений для решения этих основных проблем часто имеет неприятные последствия.

Вместо аффирмаций есть лучший способ справиться с трудными мыслями и болезненными эмоциями.

Если аффирмации не работают для вас, может быть полезно попробовать стратегию, называемую принятием и разделением.

Техники принятия и разделения основаны на терапии принятия и приверженности (ACT), терапевтическом подходе, подтвержденном более чем 330 клиническими испытаниями.

Как описано в моей предыдущей статье о том, как перестать жить в своей голове, вы можете использовать следующее, чтобы более эффективно справляться с бесполезными формами беспокойства:

1. Примите то, что вы не можете контролировать
2. Отойдите от своих мыслей
3. Сосредоточиться на настоящем моменте
4. Убрать ограничивающие самоопределения
5. Живите в соответствии со своими основными ценностями
6. Действуйте в направлении того, что имеет значение перспектива.