Аффирмации что это такое и как работает: Что такое аффирмации и как они работают

что это и как использовать их продуктивно

10 апреля 2022, Отношения

Психологи расскажут, какие аффирмации действительно работают.

Древние греки не знали, что такое аффирмация и как она работает, однако успешно применяли ее для лечения. В окрестностях древнего города Пергам найдены руины Асклепиона, храма, посвященного богу медицины. Древние греки использовали помещения храма в качестве стационара и применяли любопытный метод лечения.

Пациент находился в центре специальной площадки, врач вставал на небольшом отдалении и в течение некоторого времени говорил пациенту о его растущих жизненных силах и значительном улучшении здоровья. Это была первая аффирмация, то есть позитивное вдохновляющее утверждение.

В галерее смотри на звезд, которые практически восстали из пепла и снова стали популярными:

Со временем греческие врачеватели вывели ряд правил того, как работать с аффирмациями. Максимум концентрации, минимум отвлекающих факторов – и результат не заставит себя ждать.

Для чего нужны аффирмации? На латинском affirmare означает «усиливать, укреплять». Короткая фраза, произносимая для самовнушения, создает некий положительный психологический настрой. Аффирмации помогают остановить негативный внутренний диалог, облекают мысли в слова, а затем и в действия. Проще говоря, аффирмации помогают поверить в свои силы. Некоторые психологи называют аффирмации bridge thoughts («мысли-мостики») за способность прокладывать мостики между идеями и действиями.

Почему аффирмации не работают? Самый частый вопрос-контраргумент, выдаваемый противниками ментальных практик. Они убеждены: сколько ни тверди мед, во рту слаще не станет. Аффирмация может не сработать, если вы сами не верите в то, что говорите. Внутри вас возникает конфликт: ваше бессознательное убеждено, что дело обстоит совершенно по-другому, совсем не так, как вы пытаетесь себя убедить.

Чики Дейвис, доктор наук и практикующий психотерапевт, убеждена: прежде чем начать аффирмацию, необходимо избавиться от негативных паттернов, которые мешают вам жить.

Крайне важно понять, действительно ли вы хотите меняться или нуждаетесь в очередном оправдании слабостей. Вариант «я пробовала аффирмации, мне не помогло» при изначальном негативном настрое – прикрытие для скрытого нежелания что-либо менять в жизни.

Еще одна причина, по которой аффирмация может не работать, – трудности с концентрацией внимания. Вы повторяете важные слова, но внутри идет совсем другой диалог, мысли прыгают, внимание рассеяно.

Доктор Дейвис рекомендует концентрироваться на внешних факторах. Например, можно зажечь свечу или ароматическую палочку. Понимаем, что это может выглядеть как какой-то колдовской ритуал. Однако никакого колдовства здесь нет, сплошная практика. Дело в том, что на пламени свечи проще концентрироваться: мысли не будут разбегаться, и слова аффирмации достигнут нужных слоев подсознания.

• Обращайтесь к своему внутреннему «Я» исключительно в настоящем времени. Не «Я буду стройной», а «Я стройная и подтянутая».
• Избегайте негативных утверждений. Вместо «Я не нуждаюсь в деньгах» говорите «Мне хватает средств на все мои желания».
• Создавайте аффирмации, которые фокусируются на решении, а не на проблеме. «Я больше не попадаю в нездоровые отношения» подсознание может воспринять как сигнал к действию — получить как можно больше токсичного опыта и желательно в короткие сроки. «Я нахожусь в здоровых и счастливых отношениях» звучит гораздо лучше. Смысл аффирмации — сделать свои желания явью, без фокусировки на плохом. Говорите о том, что хочете иметь, а не о том, от чего мечтаете избавиться.
• Не усложняйте аффирмации. Чем проще и понятнее вы выражаетесь, тем легче подсознанию понять вас. Запутанные мечты, меняющиеся каждую минуту, ничего хорошего вам не сделают.
• Вложите в аффирмацию душу. Чувствуйте то, что говорите. Вспомните моменты, в которых вы были счастливы и наполните этим ощущением каждую секунду, когда вы произносите аффирмацию.
• Визуализируйте. Представляйте в ярких красках то, о чем говорите. Чем четче вы видите результат, тем сильнее он отпечатается в подсознании.
• Практикуйте регулярно. 10-15 минут в день на протяжении нескольких недель помогут достучаться до подсознания и создадут полезную привычку.

В 2014 году группа психологов-исследователей под руководством доктора Джеффри Коэна из Стэнфордского университета опытным путем доказала, что аффирмации помогают снимать стресс и повышают самооценку. Доктор Дэвид Хэнском, хирург-ортопед, успешно использует в практике аффирмации.

Своим пациентам он рекомендует начинать с самых простых аффирмаций:

• Мое тело сильное и здоровое.
• Я достигаю всех поставленных целей.
• Я счастлива и здорова, все получается, как надо.

Автор книг и практикующий психотерапевт Рональд Александер рекомендует проговаривать аффирмации не менее 5 минут каждый день, а лучше – несколько раз в день. Можно записать аффирмации в ежедневник и просматривать записи в течение рабочего дня.

Доктор Кармен Харра, специалист по семейным отношениям и автор нескольких бестселлеров, использует следующие аффирмации:

• Я обладаю качествами, которые помогают мне достигать поставленные цели.
• Я выбираю счастье и обладаю всем необходимым, чтобы быть счастливой.
• Я успешно справляюсь со всеми препятствиями на пути к счастью и успеху.
• Я излучаю красоту и обаяние.
• Мой жизненный путь легок.
• Моя жизнь прекрасна и легка, все получается.

Читайте еще:

<script async src=»https://cdn.viqeo.tv/js/vq_starter.js»></script>
<div data-playerId=»1378″ data-profile=»5675″>
<iframe src=»https://cdn.viqeo.tv/embed?playerId=1378″ frameBorder=»0″ allowFullScreen></iframe>
</div>

Оксана Климова

Фото:

legion-media.ru, кадры из фильмов

Аффирмации | Veter Magazine

Аффирмации (affirm — утверждать) — это разговор со своим подсознанием. Откровенный, важный, переворачивающий все с ног на голову. Последнее подтверждают не только популяризаторы и создатели данного метода, но и ученые 21 века. С помощью аффирмаций можно легко добиться желаемого, исцелить свое тело, найти партнера и почувствовать успех в любимом деле. 

Текст: Дарья Белоглазова

Иллюстрации: Инга Проворова

История

К тому, что проговаривание позитивных установок приводит к желаемому результату, пришел французский ученый и фармацевт Эмиль Куэ (конец XIX — начало XX века). В своей книге «Сознательное самовнушение» он пишет: «Если стоящая перед вами задача возможна, думайте всегда, что выполнить ее очень легко». Он обнаружил, что в процессе лечения помогают не только препараты, но и убежденность пациента в том, что они ему помогут. Сейчас это называется эффектом плацебо (лат. «placebo»). А тогда, не зная об этом термине, все клиенты Куэ повторяли по его указанию: «Каждый день и во всех отношениях я становлюсь лучше и лучше». 

Найти доказательства тому, что бессознательные установки влияют на разум и физическое состояние, было невозможно, поэтому столетие назад понятие «самовнушение» было перечеркнуто всеми специалистами. И даже несмотря на это, аффирмации пользовались большим успехом среди практиков. Аффирмации легли в основу аутогенной тренировки немецкого психиатра И. Г. Шульца, а также стали фундаментом учения Уильяма Джеймса, «отца современной психологии». Он заявил: «Любой человек может кардинально изменить свою жизнь, изменив свои ментальные установки». Последнему ученому XIX века Бэрду Сполдингу удалось найти подтверждение даже в Гималаях. В своей книге «Жизнь и учение Мастеров Дальнего Востока» он делится знанием мудрейших: «Если человек будет постоянно произносить слова Жизнь, Любовь, Гармония, Покой и Совершенство, то вскоре уже не сможет выговорить ни одного негармоничного слова». 

Аффирмации в 21 веке

Один из авторитетных адептов психосоматики Лиз Бурбо уверена, что «любой физический недуг — лишь отражение боли, вызванный неисцеленными травмами души». Это еще и напрямую связано с волнами, на которых работает наш мозг. В книге «Три ума красоты» Ольга Шарипова замечает, что несмотря на привычные для нас бета-волны (12-30 Гц), наш мозг способен функционировать еще эффективнее на волнах исцеления — альфа-волнах (8-12 Гц). Однако войти в в глубокую связь с нашим бессознательным позволяют именно тета-волны (4-7 Гц).

Погружаясь на эту глубину, мы переживаем «величайшие вдохновения» и лучше всего «усваиваем любой учебный материал». Не просто так тета-волны являются основным рычагом трансформации в методе Тета-Хилинг — философии самоисцеления Вианны Стайбл. В своих интервью она с восторгом делится, как с помощью медитации смогла исцелить рак лимфы и избежать ампутации ноги.

В столь сильный эффект от веры, определенного состояния сознания и аффирмации верит самый популярный популяризатор Луиза Хей. На своем опыте и опыте пациентов она убедилась, что «каждый из нас формирует собственную жизнь под воздействием проносящихся в сознании мыслей и под действием произносимых слов». Луиза Хей создала целое движение самопомощи и написала более 30 книг на эту тему. 

Как создавать аффирмации самому

В аффирмации не должно быть «не» и других отрицательных частиц и негативных слов. Вместо «я не боюсь, что мне причинят боль» используйте «я доверяю людям». Каждое слово и каждая часть речи — семя в нашем сознании. Формулируйте аффирмацию как факт в настоящем времени. Мозг привлекает только то, что можно пережить на опыте прямо сейчас. А страдание это или радость — выбираем мы. Составляйте предложения от первого лица («я», «мне», «меня», «мой) и в настоящем времени. 

5 аффирмаций на каждый день и правила работы с ними

Представьте, что аффирмации — это новый дом для вашего ума и подсознания. Его невозможно построить за сутки, неряшливо бросая балки. Это требует регулярных энергозатрат и вашей осознанности. День за днем с помощью этой техники вы будете как бы вытеснять убеждения, которые вам мешают достичь своих целей. Возьмите за привычку произносить аффирмации в ситуациях, когда ваш мозг хочет поддаться воспоминаниям о прошлом или рассуждениям на какую-либо негативную тему. Такой подход поможет минимизировать количество негативных мыслей в вашей жизни.

Произносите аффирмации про себя или вслух. Записывайте их на бумаге. Печатайте на компьютере. Дайте своим любимым фразам стать частью вашей жизни. Количество произношений не принципиально, но постарайтесь сделать 10 — минимумом. Проследите, чтобы тело не противоречило слову. Свернувшись калачиком и с лицом страдальца произносить мантру «Я есть любовь» будет неэффективно. 

Выпрямитесь, сядьте, натяните уголки губ, расслабьте живот, и ваш «физический корсет» все скажет за вас. Вовлекайтесь в каждое слово эмоционально. Если произносите слово «любовь», проживайте это чувство, если это слово «безопасность», вводите себя в состояние, как-будто вы уже в безопасности. Отпустите все предубеждения.

Просто произносите аффирмации, расслабившись. Самыми эффективными, как правило, оказываются те фразы, которые противоречат нашим изначальным негативным установкам.

В этом и суть!  

позитивных аффирмаций — почему они работают и как их использовать? – Смелый вторник

«Я недостаточно хорош. Я никогда не добьюсь успеха. »
«Я плохо разбираюсь в публичных выступлениях (или в математике)».
«Я никогда не буду таким же счастливым и успешным, как мои друзья (или коллеги, или соседи)».

Вы когда-нибудь ловили себя на размышлениях о чем-то подобном? Большинство из нас часто посещают негативные мысли, которые влияют на наше настроение и уверенность в себе. Проблема негативных мыслей в том, что они могут стать самоисполняющимися пророчествами. Есть замечательная цитата Генри Форда, которая хорошо передает эту идею: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, — вы правы».

Так почему бы не попробовать изменить игру и использовать позитивные, вдохновляющие и вдохновляющие мысли? Вот тут-то и появляются позитивные аффирмации, поскольку они являются идеальным инструментом для тренировки вашего ума и обращения вспять негативных убеждений и разговоров с самим собой.

В этой статье я расскажу о позитивных аффирмациях более подробно, объясню, чем они являются и чем они не являются, почему и как их использовать, взгляну на науку, стоящую за ними, и дам набор из 25 аффирмаций, которые вы можете попробовать.

для себя, чтобы внести позитивные изменения в свои мысли и жизнь.

Комплектация:

1. Что такое положительные утверждения?

2. Зачем и когда использовать позитивные утверждения?

3. Работают ли позитивные аффирмации? И почему?

4. Какие позитивные аффирмации не действуют?

5. Почему аффирмации и низкая самооценка плохо работают вместе?

6. Как взломать аффирмации, чтобы они лучше работали при низкой самооценке?

7. Как ежедневно практиковать аффирмации?

8. Где взять аффирмации?

9. 25 мощных положительных утверждений

10. Заключение

Время считывания: 9 мин

Что такое позитивные утверждения?

Позитивные аффирмации описаны в Психологическом словаре как короткие фразы, которые часто повторяются и предназначены для поощрения позитивных, счастливых чувств, мыслей и установок.

Проще говоря, это позитивных утверждения, которые бросают вызов негативным, самосаботажным или бесполезным мыслям. Они не имеют духовного или религиозного значения в традиционном смысле и могут использоваться для многих целей.

Некоторые могут сказать, что аффирмации звучат как «принятие желаемого за действительное». Вместо этого вы можете думать о них как о упражнениях для вашего ума и мировоззрения. То, что вы повторяете про себя снова и снова, перестраивает ваш мозг и становится вашей реальностью. Это просто происходит со временем, понемногу, точно так же, как вы наращиваете мышечную массу во время физических упражнений.

Зачем и когда использовать позитивные утверждения?

Вы можете использовать аффирмации всякий раз, когда хотите внести позитивные изменения в свою жизнь. Они помогают, когда вы не в лучшей форме: когда вам нужна поддержка и повышение самооценки, будь то чрезмерный стресс, высокие требования на работе, более высокий уровень незащищенности, горе или жизненные неудачи.

Но это еще не все. Они также полезны, когда вы находитесь в лучшем виде и хотите стать еще лучше: выработайте несколько хороших привычек, больше занимайтесь спортом и медитацией, замечайте больше маленьких повседневных радостей и больше цените окружающих вас людей, будьте продуктивнее, преуспевайте в работа и т. д. Список бесконечен.

Некоторые из непосредственных преимуществ позитивных аффирмаций:

• Повышение позитивности.
• Повышение уверенности в себе.
• Повышение самооценки.
• Контроль негативных чувств, таких как разочарование, гнев или нетерпение.
• Устойчивость к стрессу (что приводит к улучшению здоровья)
• Повышенная производительность.
• Повышение успеваемости.
• Повышенная способность преодолевать вредную привычку.
• Помощь в достижении целей.

Список не является окончательным, и у каждого из этих преимуществ есть целый ряд положительных дополнительных преимуществ, поэтому вы понимаете, как это может создать восходящую спираль в вашей жизни.

Даже простое переосмысление ситуации в более позитивном ключе может изменить ваши чувства и реакцию. Например, чувство волнения и беспокойства в чем-то похоже, и вы можете убедить себя, что испытываете одно, а не другое. Или возьмем другой пример. Ваша вторая половинка говорит что-то похожее на нытье. Но вместо того, чтобы раздражаться и расстраиваться, вы можете переформулировать это — ясно, что он или она заботится о вас и беспокоится, пытаясь сделать для вас что-то хорошее.

Работают ли позитивные аффирмации? И почему?

Да. Никакого волшебства нет, это научно доказано. Практика и популярность позитивных аффирмаций основана на общепринятых и хорошо зарекомендовавших себя психологических теориях.

Сначала поговорим о нейропластичности. Ваш мозг обладает замечательной способностью меняться и приспосабливаться к различным обстоятельствам на протяжении всей вашей жизни. По сути, то, как вы используете свой мозг, изменит ваш мозг. Шаблоны мышления — как позитивные, так и негативные — прокладывают определенные «железнодорожные пути» в ваш мозг. Чем больше вы используете один и тот же трек, тем глубже, автоматически и проще он становится. Итак, что вы практикуете, тем вы и становитесь. Вот почему и как работают аффирмации. Они создадут «положительные железнодорожные пути» и изменят отрицательные.

По данным Positivepsychology.com » аффирмации предназначены для поощрения оптимистического мышления. А оптимизм сам по себе является мощной вещью. Было показано, что с точки зрения уменьшения негативных мыслей аффирмации помогают с тенденцией задерживаться на негативных переживаниях.

Когда мы сможем справляться с негативными сообщениями и заменить их позитивными утверждениями, мы сможем создавать более адаптивные, обнадеживающие рассказы о том, кто мы и чего мы можем достичь. Идея аффирмаций как средства введения новых и адаптивных когнитивных процессов во многом является основной предпосылкой когнитивной реструктуризации». переживания, которые угрожают их самооценке. 

Существуют эмпирические исследования, основанные на идее о том, что вы можете поддерживать чувство собственной целостности (ваше представление о себе как о хорошем, нравственном человеке) , подтверждая свои убеждения позитивным образом. Самое главное, согласно теории самоутверждения, это то, что ваши утверждения отражают ваши основные личные ценности. Нет смысла повторять себе что-то произвольное, если это не резонирует с вашим собственным представлением о том, что вы считаете хорошим, нравственным и стоящим.

Пятая концепция, которую я хотел бы выделить, объясняет, почему визуализация работает. Дело в том, что ваш мозг не так хорош в понимании разницы между реальностью и воображением. И это может оказаться на удивление полезным.

По данным Healthline.com «Создание мысленного образа себя, делающего что-то — например, успешное прохождение нервного интервью или преодоление страха высоты с помощью прыжков с тарзанки — активирует многие из тех областей мозга, которые на самом деле активируются в подобных ситуациях. Регулярное повторение подтверждающих утверждений о себе может побудить ваш мозг воспринимать эти положительные утверждения как факт.0032 Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, за вашими действиями часто следуют.»

Чего не делают позитивные аффирмации? , и они не заменяют клиническое лечение этих состояний. Так что обязательно обратитесь за помощью к врачу, если это так!

Во-вторых, положительных аффирмации не работают без практики. Вы должны использовать их, чтобы перепрограммировать свой мозг. Я хочу вернуться к метафоре упражнений. Недостаточно просто владеть парой кроссовок, внимательно присматриваться к ним или даже читать о беге (хорошо, знание теории полезно, но не заменяет фактическую практику).

И в-третьих, позитивных аффирмации не работают одинаково хорошо для всех людей. Дело в том, что положительных аффирмации, по иронии судьбы, работают лучше всего для людей, которые уже обладают высокой самооценкой. Если у вас так, то, конечно, это не значит, что вы не можете извлечь из них пользу. Наоборот, как я упоминал выше, аффирмации могут помочь вам превратить что-то хорошее в превосходство и продвинуться дальше. Но если вы встревожены или даже подавлены и страдаете от низкой самооценки, то аффирмации могут не сработать. Или даже причинить больше вреда, чем пользы. Я добавлю несколько советов и приемов, как обойти это явление, но сначала давайте подробнее рассмотрим, что вызывает этот эффект.

Почему аффирмации и низкая самооценка плохо работают вместе?

Канадский исследователь доктор Джоанн Вуд и ее команда из Университета Ватерлоо провели эксперимент, в котором попросили участников перечислить негативные и позитивные мысли о себе. Они обнаружили, что человека с низкой самооценкой были в лучшем настроении, когда им позволяли думать о себе негативно. На самом деле испытуемые были в лучшем настроении, думая о негативных мыслях, чем когда их просили сосредоточиться на позитивных утверждениях. Да, эти люди чувствовали себя лучше, когда говорили о себе плохо.

Исследователи предполагают, что позитивные похвалы и утверждения , такие как «Я милый человек» , находились в сильном диссонансе с мышлением людей с низкой самооценкой. Это привело к конфликту и просто плохому самочувствию. Что потом привело к более негативным мыслям о себе.

Как взломать аффирмации, чтобы они лучше работали при низкой самооценке?

Доктор Вуд советует замедлить ход событий и попрактиковаться в «нейтрализации» перед «позитивностью».

Вместо: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».
Попробуйте: «У меня были дни получше, но были и похуже. Сегодня я в порядке».
Вместо: «Я красивая, счастливая и люблю себя».
Попробуйте: «Я работаю над тем, чтобы принять себя таким, какой я есть».

Еще две идеи: сформулируйте утверждение как вопрос или в будущем времени. ».
Попробуйте: «Я буду целым и совершенным таким, какой я есть».
Или: «Могу ли я быть цельным и совершенным таким, какой я есть?»

Вводя нейтральные утверждения, превращая утверждения в вопросы или проецируя их в будущее и убедившись, что они основаны на реальности, вашему мозгу не придется иметь дело с конфронтацией и запуском плохих чувств для поддержания статуса кво. Вместо этого изношенные нервные пути, составляющие ваш образец негативного мышления, могут отдохнуть, поскольку развивается новый путь нейтральности.

Как ежедневно практиковать аффирмации?

Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, вы должны начать регулярную практику и сделать ее привычкой , это то, с чем согласны все источники. Как часто и как именно, гораздо более открыто для дискуссий и различных мнений.

Вот краткое изложение общих советов:

• Начните с 3–5 минут не реже двух раз в день. Например, когда просыпаешься и ложишься спать. Или когда вы наносите макияж или бреетесь, чтобы посмотреть на себя в зеркало, повторяя положительное утверждение. Использование существующей привычки или действия в качестве сигнала значительно облегчает формирование новой привычки.
• Повторяйте каждое утверждение около 10 раз. Слушай себя, говоря это, верь, что это правда. «Вдохните» аффирмацию, пока вы ее произносите. Вы хотите перейти от концепции аффирмации к реальному, позитивному воплощению качества, которое вы ищете.
• Попросите близкого человека или тренера помочь вам. Прослушивание того, как кто-то другой повторяет ваши утверждения, может помочь укрепить вашу веру в них.
• Объедините его с другими методами позитивного мышления и постановки целей. Например, аффирмации особенно хорошо работают вместе с визуализацией, помогая вам придать дополнительную жизнь и яркость тому, что вы говорите. Переосмысление доски визуализации Bold вторника предлагает отличный способ объединить карточки с утверждениями в вашу доску визуализации, чтобы вы могли связать две практики вместе.
• Будьте терпеливы. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, так что продолжайте тренироваться!

Где взять аффирмации?

Во-первых, можно просто придумать свой. Все, что вам нужно, это творчество! Преимущество здесь в том, что аффирмации, которые вы создали, на 100% соответствуют вашим ценностям и касаются того, что вам нужно больше всего.

Второй, просто погуглите. Вы найдете много онлайн-ресурсов. Чуть ниже мы также приведем несколько примеров для вдохновения. Преимущество здесь в том, что вы получите свежие идеи, и они могут помочь вам увидеть мир с другой точки зрения.

В-третьих, вы можете купить различные колоды карт утверждений. Обычными преимуществами таких приложений являются визуально привлекательный дизайн (который побуждает вас использовать их чаще) и хорошо подобранный контент. Большинство колод имеют размер игральной карты, поэтому их удобно носить с собой. за то, что положили в свой бумажник «аффирмацию дня».

Жирный вторник содержит подборку карточек утверждений (называемых мотивационными картами) на различные темы, такие как «Баланс», «Богатство» и «Благодарность», которые являются наиболее традиционными утверждениями выбора (некоторые другие являются более позитивными цитатами или на основе коучинговых вопросов — отсюда и общее название «Мотивационные карты»). Первый помогает обрести внутренний покой и снизить стресс, второй помогает изменить ваши представления о деньгах, а третий помогает практиковать ежедневную благодарность. Каждая колода состоит из 52 карт, которые можно прекрасно комбинировать с доской визуализации «Жирный вторник».

25 мощных позитивных аффирмаций

Вот подборка из 25 мощных позитивных аффирмаций, которые вы можете попробовать сами. Они собираются из трех колод Жирного вторника, о которых я упоминал выше: «Баланс», «Богатство» и «Благодарность». Используйте знания из этого поста в блоге, чтобы максимально использовать их и заставить их работать на вас. Счастливых самопреобразований!

1. Я цел и совершенен.

900:30 Сейчас я именно там, где должен быть.

2. С каждым выдохом я чувствую себя все спокойнее и умиротвореннее.
3. Я любим и заслуживаю любви таким, какой я есть.
4. Я чувствую силу, контроль и уверенность.
5. Я в мире с собой.
6. Я сосредотачиваюсь на том, что могу изменить, и отпускаю все остальное.
7. Я принимаю все свои чувства без осуждения.
8. Я делаю шаг за шагом.
9. Мне все равно, несмотря ни на что.
10. Я принимаю себя.
11. Мои мысли и чувства действительны.
12. Я отпускаю все негативные чувства по поводу денег.
13. Я приветствую изобилие в своей жизни.
14. Я открываю свой разум всему, что может предложить жизнь.
15. Мой успех приносит счастье и мне, и моим близким.
16. Я чувствую себя финансово обеспеченным и спокойным.
17. Возможности окружают меня повсюду.
18. Я благодарен за свое воображение, творческий подход и все замечательные идеи, которые мне приходят в голову.
19. Я благодарен за добрых и любящих людей в моей жизни.
20. Я благодарен за весь опыт, который сделал меня тем, кто я есть.
21. Я благодарен за свою стойкость и силу.
22. Я благодарен за вызовы, которые помогают мне расти.
23. Я благодарен за то, что у меня есть чувство цели и смысла.
24. Я благодарен за свою способность учиться и совершенствоваться.

Заключение

Позитивные аффирмации — это больше, чем просто принятие желаемого за действительное — за ними стоит немало научных данных. Повторение утверждения может помочь повысить вашу мотивацию, уверенность в себе, устойчивость к стрессу и общий взгляд на жизнь, и это лишь некоторые из преимуществ. Они могут поднять вас, когда вы чувствуете себя подавленным, но они также могут помочь улучшить то, что уже хорошо. И вам все равно придется предпринять какие-то действия самостоятельно. Воспринимайте аффирмации как шаг к изменению, а не как само изменение.

И не забудьте ознакомиться с Мотивационными карточками Bold вторника, чтобы поднять свою позитивную аффирмацию на новый уровень!

 

Кайри Куускор — соучредитель и дизайнер Bold Tuesday — компании, цель которой — помочь вам жить лучше. Для этого они создают доски визуализации, мотивационные карты, блокноты и другие инструменты для саморазвития, уделяя особое внимание высокому качеству и великолепному дизайну.

Работают ли аффирмации? Да, но есть подвох

Аффирмации — это стратегия самопомощи, используемая для повышения уверенности в себе и веры в свои способности.

Вы, вероятно, утвердили себя, даже не осознавая этого, говоря себе такие вещи, как:

• «Все, что я могу сделать, это сделать все возможное».
• «У меня есть все, что нужно».
• «Я верю в свою способность добиться успеха».

Эти простые утверждения помогают переключить ваше внимание с предполагаемых неудач или недостатков на ваши сильные стороны — те, которые у вас уже есть, и те, которые вы хотите развить.

Но действительно ли они работают? Что-то вроде.

Аффирмации обычно работают как инструмент для изменения вашего мышления и достижения ваших целей, но они не являются волшебным средством для мгновенного успеха или исцеления.

Нейропластичность, или способность вашего мозга меняться и приспосабливаться к различным обстоятельствам на протяжении всей жизни, дает ключ к пониманию не только того, что заставляет аффирмации работать, но и того, как сделать их более эффективными.

Ваш мозг иногда немного путается из-за разницы между реальностью и воображением, что может оказаться удивительно полезным.

Создание мысленного образа себя, делающего что-то — например, успешное прохождение нервного интервью или преодоление страха высоты с помощью прыжков с тарзанки — активирует многие из тех областей мозга, которые на самом деле пережили бы в подобных ситуациях.

Регулярное повторение утвердительных утверждений о себе может побудить ваш мозг воспринимать эти положительные утверждения как факт. Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, ваши действия часто следуют за вами.

Например, вы можете заменить негативную или тревожную мысль, например:

• «Я так ужасно даю интервью. Я, наверное, даже не так квалифицирован, как другие кандидаты. Меня ни за что не возьмут, я должен просто уйти».

С положительным подтверждением:

• «У меня есть все необходимые навыки и опыт, и я идеальный кандидат на эту работу».

Использование аффирмаций может помочь вам почувствовать себя более расслабленным перед собеседованием, а знание того, что вы полностью готовы, также поможет вам избежать самосаботажных мыслей или поведения, которые могут помешать вашему успеху.

Помните, главное действовать.

Повторение утверждения может повысить вашу мотивацию и уверенность, но вам все равно придется предпринять некоторые действия самостоятельно. Попробуйте думать об аффирмациях как о шаге к изменению, а не как о самом изменении.

Вспомните этого любопытного коллегу, который всегда задает вопросы о вашей личной жизни. Вы не хотите сказать ничего обидного, но и не собираетесь отвечать на их вопросы.

Утверждение вроде «Я могу оставаться спокойным, даже когда чувствую раздражение» может привести вас к привычке глубоко дышать или делать упражнения на заземление, когда вы начинаете чувствовать, что ваша кровь закипает.

Эта тактика в сочетании с вашими утверждениями поможет вам пережить напряженный момент, пока вы не сможете вежливо сбежать.

Не аффирмация внесла изменения, а вы. Но он предложил отправную точку.

Аффирмации — это всего лишь один из инструментов самопомощи. Как и другие стратегии, они могут принести некоторое облегчение, но их преимущества обычно зависят от того, как вы их используете.

Создание собственных утверждений может помочь вам выбрать те утверждения, которые помогут ты самый. Попробуйте приведенные ниже советы, чтобы начать разрабатывать и использовать аффирмации более эффективно.

Установите их в настоящем

Хотя аффирмации могут показаться похожими на цели, они работают по-разному.

Помните нейропластичность? Вы используете аффирмации, чтобы помочь изменить давние стереотипы и убеждения. Хороший способ осуществить это изменение — действовать так, как будто вы уже добились успеха.

Цель остается тем, к чему нужно стремиться. Утверждение, с другой стороны, укрепляет вашу уверенность, напоминая вам о том, что вы можете сделать прямо сейчас.

Избегайте стандартных аффирмаций

Вы можете найти аффирмации почти везде: футболки, вдохновляющие изображения в социальных сетях, статьи в Интернете и блоги самопомощи, и это лишь некоторые из них.

Совершенно нормально использовать аффирмацию, которую вы где-то прочитали и которая действительно запомнилась вам, но создание аффирмации, специально адаптированной к вашим целям, может сработать лучше всего.

Аффирмации могут быть о чем угодно, так почему бы не проявить творческий подход и не подумать о том, как сделать свои аффирмации как можно более конкретными?

Многие люди считают, что полезно связать утверждения с основными ценностями, такими как доброта, честность или преданность делу. Это может помочь вам сосредоточиться на более широкой картине того, что действительно важно для вас.

Пример

Скажем, в последнее время вы чувствовали себя немного подавленным, потому что ваша карьера оказалась не такой прибыльной с финансовой точки зрения, как вы себе представляли. Чтобы противостоять этим негативным чувствам, вы хотите напомнить себе о вещах, которые вы действительно цените.

Вы можете составить аффирмацию по следующему принципу:

• «У меня замечательные коллеги и любящая семья. Моя работа удовлетворяет меня, и я знаю, что вношу изменения».

Это заявление напоминает вам о вещах, которые не может обеспечить одна большая зарплата.

Сохраняйте реальность

Аффирмации, как правило, приносят наибольшую пользу, когда они сосредоточены на конкретных чертах или реалистичных, достижимых изменениях, которые вы хотели бы внести в эти черты.

Изменения возможны всегда, но некоторые изменения происходят легче, чем другие. Аффирмации сами по себе не могут произвести изменения в каждой ситуации, и если ваша аффирмация сосредоточена на утверждении, которое вы не считаете истинным, это может иметь небольшой эффект.

Пример

Возможно, вы не слишком много думаете о своей фигуре. Утверждение о желаемых изменениях может усилить вашу мотивацию работать над тем, чтобы привести себя в форму или набрать массу.

Но упражнения, какими бы полезными они ни были, не могут изменить все аспекты вашего тела.

Более эффективная аффирмация может состоять из более нейтрального утверждения, такого как:

• «Я ценю то, что мое тело делает для меня каждый день, и поддерживаю свое здоровье с помощью регулярных занятий и питательных продуктов».

Точно так же, подчеркивая свои любимые качества (физические или иные), вы можете увидеть себя в новом свете.

Сострадание, сообразительность, сила, скорость: У каждого есть уникальные таланты. Сосредоточение внимания на себе может помочь предотвратить разочарование и самокритику, когда утверждения не приводят к невероятным результатам.

Ультрапозитивные утверждения вроде «Я прекрасен» и «Я люблю себя каждый день» часто терпят неудачу, потому что большинство людей на самом деле не верят в эти вещи.

Более нейтральные или конкретные утверждения, такие как «Мне нравится моя улыбка и доброе лицо» или «Я каждый день отношусь к себе с добротой», обычно оказываются более полезными.

Практикуйте аффирмации каждый день

Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, вы должны начать регулярную практику и сделать ее привычкой:

• Начните с 3-5 минут не менее двух раз в день. Попробуйте, например, произносить аффирмации, когда просыпаетесь и ложитесь спать.
• Повторите каждую аффирмацию около 10 раз. Прислушайтесь к себе, произнося это, сосредоточившись на словах, когда они слетают с вашего рта. Когда вы говорите их, верьте, что они истинны.
• Попросите близкого человека помочь вам. Прослушивание того, как кто-то другой повторяет ваши утверждения, может помочь укрепить вашу веру в них.
• Сделайте свой распорядок последовательным. Старайтесь не пропускать дни. Если вы медитируете, аффирмации могут стать отличным дополнением к вашей ежедневной практике.
• Будьте терпеливы. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, так что продолжайте тренироваться!

Еще одно преимущество ежедневной рутины? Практика аффирмаций может активировать систему вознаграждения в вашем мозгу, что может повлиять на то, как вы испытываете как эмоциональную, так и физическую боль.

Знание того, что вы способны справляться со стрессом и другими жизненными трудностями, может помочь повысить уверенность в себе и расширить свои возможности, укрепляя веру в себя.

Правда в том, что аффирмации работают не для всех. И вопреки мнению некоторых людей, позитивное мышление не всесильно.

Негативные представления о себе, безусловно, могут сдерживать вас, но иногда эти представления исходят из чего-то, что живет немного глубже внутри.

Выявление прошлого опыта, подпитывающего глубоко укоренившиеся стереотипы негативного мышления, лучше всего проводить с помощью психотерапевта.

Также имейте в виду, что низкая самооценка и другие негативные модели мышления часто связаны с проблемами психического здоровья, включая депрессию и тревогу.

Терапевт может помочь вам начать выявлять потенциальные причины негативных или нежелательных мыслей и изучить полезные стратегии преодоления, которые могут включать аффирмации наряду с другими инструментами.

Ежедневная практика аффирмаций может стать серьезным шагом на пути к самосовершенствованию — для некоторых людей.

Если аффирмации ухудшают ваше настроение, не принимайте это за признак неудачи и не смиряйтесь с несчастьем.