Тонкое искусство пофигизма: 7 правил счастливого человека
Издательство «Альпина Паблишер» выпустило на русском языке книгу Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо». Редакция Forbes Life нашла в ней по меньшей мере семь полезных уроков.
DR
Расслабьтесь
За последние несколько лет дерьмом в стиле «Как быть счастливым» на Facebook поделились, наверное, восемь миллионов раз. Но вот чего никто не понимает насчет всей этой лабуды, так это то, что стремление к более позитивному опыту — само по себе негативный опыт. И, как ни парадоксально, принятие негативного опыта — позитивный опыт.
Это сносит крышу. Переведите дух и перечитайте: желать позитивного опыта есть негативный опыт; принять негативный опыт — это позитивный опыт.
Философ Алан Уотс назвал это «законом обратного усилия»: чем больше вы стремитесь что-то получить, тем больше комплексуете из-за отсутствия желаемого. Чем отчаяннее вы хотите быть богатым, тем более бедным и недостойным себе кажетесь (сколько бы денег ни зарабатывали). Чем отчаяннее вы хотите быть сексуальным и желанным, тем большим уродом выглядите в собственных глазах (каким бы ни были в реальности). Чем отчаяннее хотите быть счастливым и любимым, тем более одиноким и испуганным становитесь (кто бы вас ни окружал). Чем больше вы хотите быть духовно просветленным, тем более низменным эгоистом делаетесь в попытках обрести просветление.
Не избегайте боли
В законе обратного усилия есть любопытная особенность. Он не случайно так назван: все получается шиворот-навыворот. Стремление к позитиву ведет к негативу, и наоборот.
Боль в качалке несет здоровье и приток сил.
Шишки, набитые в бизнесе, позволяют лучше понять, как добиться успеха. Открытое признание своей неуверенности делает более уверенным и харизматичным в общении. Горечь открытой конфронтации способствует большему доверию и уважению в отношениях. Взгляд в лицо своим страхам и тревогам позволяет стать мужественным и стойким.
Кроме шуток. Продолжать перечень можно еще долго, но вы меня поняли. Все в жизни, к чему стоит стремиться, добывается через негативный опыт. Любые попытки снять, миновать, задушить и заглушить негатив лишь дадут обратный эффект. Попытка избежать страдания есть форма страдания. Попытка избежать борьбы есть борьба. Отказ признать неудачу есть неудача. Сокрытие постыдного само по себе постыдно.
Боль — скрепляющая нить в ткани жизни. Вырвать ее не только невозможно, но еще и деструктивно: вы так все порвете. Пытаться избежать боли, значит, придавать ей слишком большое значение.
И напротив, если вы отнесетесь к ней «пофигистически», вас не остановить.
Скорее всего, вы такой же, как все. Смиритесь с этим
В нашей культуре принято считать, что мы все призваны к чему-то подлинно необычному. Так говорят знаменитости. Так говорят олигархи. Так говорят политики. Так говорит даже Опра (а значит, так оно и есть). Абсолютно каждый может быть выдающимся. Мы все заслуживаем величия.
Однако большинство людей упускают из виду, что в этом тезисе есть внутреннее противоречие: если все будут выдающимися, то по определению никто не будет выдающимся. Вместо того чтобы задуматься, чего мы на самом деле заслуживаем или не заслуживаем, мы послушно съедаем это вранье и просим еще.
«Середнячок» — классическое определение неудачника.
Нет ничего хуже, чем оказаться в середине, в средней части кривой. Когда успех измеряется «необычностью», уж лучше быть в самом низу, чем в середине: во всяком случае ты необычен и заслуживаешь внимания. Многие люди так и поступают: доказывают всем, что они самые несчастные, или самые угнетенные, или самые виктимизированные.
Люди, которые добиваются больших успехов, обязаны своими успехами не вере в свою исключительность
Такой менталитет опасен. Как только вы согласитесь, что стоящей можно назвать лишь подлинно великую и выдающуюся жизнь, вы объявите жизнь большинства людей на Земле (включая свою) бездарной и бесполезной. А это ничего хорошего не сулит ни окружающим, ни вам самому.
Те редкие люди, которые добиваются больших успехов в чем-либо, обязаны своими успехами не вере в свою исключительность. Корни их побед лежат в другом: у них был пунктик насчет совершенствования.
Но вдумаемся: почему они хотели сделать лучше? Да потому, что отдавали себе отчет: пока у них не очень получается. Этот настрой диаметрально противоположен вере в собственное величие. Успех может прийти лишь тогда, когда человек поймет: до величия ему далеко, результаты — скромные и посредственные. И есть куда расти.
А треп насчет того, что «каждый человек может стать исключительным и достичь величия», лишь дразнит эго. Звучит хорошо, но в реальности это лишь пустые калории, пресловутый бигмак для души и мозгов: от него только толстеешь и заплываешь жиром.
Выберите правильные ценности
Хорошие ценности: 1) основаны на реальности; 2) социально конструктивны; 3) непосредственны и контролируемы.
Плохие ценности: 1) оторваны от реальности; 2) социально деструктивны; 3) не непосредственны и не кон- тролируемы.
Честность — это хорошая ценность, ибо над ней вы имеете полный контроль, она отражает реальность и по- лезна окружающим (хотя и не всегда приятна). С другой стороны, популярность — плохая ценность. Если вы поставили ее во главу угла, а ваш критерий — «затмить всех на танцевальной вечеринке», многие последующие события окажутся вне вашего контроля: вы не знаете, кто еще из гостей придет и насколько они будут яркими и привлекательными. Кроме того, далеко не факт, что вы правильно оцените ситуацию: возможно, вы будете ощущать себя популярным или непопулярным, тогда как в реальности все наоборот.
Научитесь брать на себя ответственность
Допустим, однажды утром вы проснулись и обнаружили новорожденного младенца у порога своей квартиры. Вашей вины в этом нет: младенца подбросили не вы. А вот ответственность имеется.
Надо срочно решать, что делать. И что бы вы ни выбрали — оставить младенца себе, избавиться от него, оставить на пороге или скормить питбулю, — ваш выбор принесет проблемы, и ответственны за эти проблемы будете именно вы.
Мы сплошь и рядом ответственны за ситуации, которые не были нашей виной. Такова жизнь.
Научитесь говорить нет
Умение сказать «нет» — очень важный жизненный навык. Никто не хочет увязнуть в отношениях, которые будут в тягость. Никто не хочет увязнуть в работе, которую терпеть не может и считает глупой. Никто не хочет чувствовать, что вынужден говорить неправду.
Но люди выбирают эти вещи. Все время.
Мы, люди, жаждем честности. Но честность требует умения слышать и говорить «нет».
Оно делает наши отношения лучше, а нашу эмоциональную жизнь здоровее.
Вы уже великий
Осознаете вы это или нет. Осознают это другие люди или нет. И не потому, что вы создали приложение для iPhone, или окончили школу на год раньше, или купили роскошную яхту. Как раз в этом нет величия.
Вы великий потому, что перед лицом бесконечного смятения и несомненной смерти вы продолжаете выбирать, до чего вам есть дело, а до чего нет. Уже один этот факт — выбор жизненных ценностей — делает вас прекрасным, делает вас успешным и делает вас любимым. Даже если вы этого не осознаете.
Как научиться быть счастливой: советы
Наверное, у каждого в жизни был такой момент, а может и не раз, когда понимаешь: пора что-то менять. И тут же тебя охватывает внутренняя паника: а вдруг будет еще хуже?
Теги:
Женская психология
Работа над собой
Путь к себе
секреты счастья
Fotobank / Getty Images
Ясное осознание того, что в твоей жизни что-то идет не так – это лучшая мотивация изменить ситуацию.
Не стоит ждать момента, когда осознание придет само через какие-нибудь «большие неприятности».
Нас учили, что нужно бежать со всех ног или даже быстрее, что нужно ценить конкретное и материальное. В этой вечной спешке, бегая по кругу, мы часто перестаем понимать, что делаем правильно, а что – нет. Ты успела, это здорово! Но счастлива ли ты?
Две основные причины, которые мешают нам быть успешными и счастливым: безумная спешка и незнание своей истинной природы, своего Я. Как результат – постоянный поток мыслей, запускающих тревогу, страх, недовольство и раздражение на все вокруг и огромное желание вырваться из этого замкнутого круга. В общем, так и до депрессии недолго.
Что же делать, если ты совсем разучилась быть счастливой?
Мысли позитивно
Спешка начинается в нашей голове. Сколько всего там роится! Иногда мы сами удивляемся: «да как мне в голову такое могло прийти!» Тем временем, мысль, слово и действие, соединенные вместе, вызывают определенные последствия: умиротворенность, мягкость, спокойствие, счастье.
.. Или полные противоположности этих понятий. Поэтому учись мыслить позитивно. Нет пути к счастью. Счастье – это и есть путь. Иногда он сложный, но очень интересный.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не бойся делать добро
Ты наверняка замечала, что правило «что посеешь, то пожнешь» работает безотказно. Сделал и подумал что-то хорошее – получил хорошее взамен. И неважно, для себя или для другого. А сделал что-то плохое – будь готова получить плохое. Как только человек делает выбор в пользу гармонизации своего внутреннего мира, откуда-то появляются полезные книги и интересные люди, даже случайно оброненная фраза уже имеет значение, а новая информация приходит как будто сама собой. Так сама вселенная помогает тебе.
Живи здесь и сейчас
Это не рекламный слоган популярного напитка. Это прописная истина. Научись радоваться текущему моменту. Не думай исключительно о будущем: «Я буду счастливой, когда выйду замуж/рожу ребенка/заработаю много денег».
Помни о том, что счастье ¬– не результат, а процесс. Сегодня солнечный день? Вечером ты идешь в гости в подруге? День на работе прошел легко и спокойно? Тогда улыбнись! Ведь все это очень приятные мелочи.
Избавься от мусора
Перестань изводить себя по поводу и без. Фильтруй информацию, которую получаешь, и перестань быть губкой, которая впитывает в себя все подряд. Перестань общаться с людьми, которые приносят в твою жизнь негатив, и реже ругай себя. Старайся проводить больше времени с теми, кто заряжает тебя энергией, занимайся тем, что тебе действительно нравится. Это как в еде: чем более вкусную и здоровую пищу ты ешь, тем меньше тебя тянет на всякий мусор.
Не откладывай мечты на завтра
И не тешь себя тем, что сможешь сделать что-нибудь хорошее послезавтра. Ты отказываешь себе в тех занятиях, которые не приносят денег, а радость на «хлеб не намажешь». Это неправильно. Нам всем нужна порция радости, а радость не всегда приносят исключительно материальные вещи.
Поэтому не бойся мечтать и идти за своей мечтой. Неважно, насколько она полезная. Важно, сколько радости она тебе принесет.
Найди себе наставника
Наставник – это человек, который будет тебя вдохновлять. Это может быть психолог, тренер или просто твоя подруга, которая всегда поможет добрым и дельным советом. А может, твоим наставником станет любимый журнал? Когда ты научишься управлять своими эмоциями и обретешь внутреннюю гармонию, то и сама сможешь стать для кого-то таким гуру.
Займись йогой или медитацией
Несмотря на разницу в культуре и менталитете восточных и западных людей, все мы стремимся к счастью. Восточные практики помогут тебе научиться слушать себя и понимать свои желания. С их помощью ты отыщешь внутренний баланс и поймешь, что означает счастье именно для тебя. Ведь оно, как известно, для каждого свое.
Текст: Светлана Ланда, президент Style of Life Academy, эксперт по образу жизни
7 секретов счастья. Советы для счастливой жизни
Мы живем в мире, где возможности безграничны.
Подумайте об этом: как у женщин, у нас есть миллиард вариантов, когда речь идет о карьере, отношениях, одежде… черт, даже о классных занятиях спортом. И все же, мы более бездельничаем, чем когда-либо прежде. Доказательство: когда в 1950-х годах опросили американцев, 53% сказали, что они «очень счастливы», но к концу 1990-х этот показатель снизился до 30%. «Интуитивно наличие такого большого выбора должно сделать вас счастливее, но на самом деле вы можете чувствовать себя хуже», — говорит Барри Шварц, доктор философии, автор книги «9».0003 Парадокс выбора: почему больше значит меньше . «Чем больше у вас вариантов, тем выше ваши ожидания, а когда ваши ожидания заоблачны, вы обречены на разочарование… независимо от того, насколько хороши дела».
Итак, если такое изобилие не делает нас счастливыми, что тогда переключает наш переключатель счастья? Это принятие образа жизни до у нас было так много вариантов жизни? Не совсем. Наши родители выросли с меньшим выбором, но принятие их жизненных целей не является ответом, потому что мир сегодня не тот.
Ключ на самом деле представляет собой смесь вещей, некоторые из которых вневременны, а некоторые относятся к этому поколению. Вот основные элементы.
1. Вам нужна сплоченная группа друзей
Посмотрите на Кэрри из Секс в большом городе . Несмотря на все, от расставаний Post-it Note до сломанных туфель на шпильках, она, как правило, счастливая туристка. Почему? У нее есть отряд. «Дружба — одна из главных радостей жизни», — говорит Дэвид Нивен, доктор философии, автор книги «100 простых секретов счастливых людей» . «Проведение времени с людьми, которые действительно вас знают, дает вам свободу быть самим собой, что увеличивает удовлетворенность».
Но вам не обязательно быть одним из основателей собственной потрясающей четверки, чтобы быть счастливым. «У вас может быть небольшая сплоченная банда или разные друзья, которые влияют на разные сферы вашей жизни, но не обязательно являются частью одной и той же группы», — говорит Нивен.
«Больше всего важно, чтобы вы чувствовали себя открытыми с ними, и они могли быть открытыми с вами».
Конечно, установление открытости происходит не просто так. Дружба нуждается в воспитании. «Чтобы отношения развивались, вы должны делиться своими более личными мыслями», — говорит Нивен. Может быть, это означает выплеснуть свое тайное желание, скажем, на прослушивание в Американский идол . «Как только вы раскроете себя и увидите, что эти друзья принимают вас таким, какой вы есть на самом деле, вы почувствуете связь и, следовательно, станете счастливее», — добавляет Нивен.
2. Вам нужны приключения
Быстро: Вспомните свое любимое воспоминание о колледже. Сотня баксов говорит о том, что это был не тот случай, когда вы очень, очень усердно изучали и получили пятерку с минусом на экзамене по химии. Тот, ммм, ням-няшка инцидент с ассистентом учителя в лаборатории после занятий стоит немного выше, не так ли? Так и думал.
И в этом суть. «Если бы все, что вы делали в жизни, было безопасным, вы бы никогда не вспомнили волнующих моментов или сумасшедших переживаний, которые дают вам ощущение, что вы действительно живете», — объясняет Брайан Люк Сиворд, доктор философии, автор книги «9».0003 Спокойный разум, бесстрашное сердце .
Мы не предлагаем вам полностью отказаться от осторожности, но не зацикливайтесь на том, чтобы всегда оставаться на прямой и узкой дороге. «Люди предполагают, что правильные поступки приносят счастье, но на самом деле его приносит риск», — говорит Сиворд. Для вас это может означать трехдневный уик-энд с новым парнем или просто ношение очень облегающего мини-платья.
3. Пора выбрасывать лишнее
Если вам едва удастся наскрести достаточно мелочи, чтобы купить латте за 4 доллара, вам это понравится: деньги (и все дерьмо, которое вы можете купить на них) победили. т принести вам счастье. На самом деле, когда были опрошены богатые американцы, они сообщили, что они лишь немного счастливее, чем широкая публика.
«Когда у вас есть безграничные средства, вы стремитесь накопить еще больше», — говорит клинический психиатр из Нью-Йорка Джанет Тейлор. «В процессе вы теряете способность ценить то, чем владеете, и испытываете трудности с чувством удовлетворения».
И не нужно быть миллионером, чтобы попасться в эту ловушку. Проблема может заключаться в том, что вы просто не можете выкинуть из . Как и твой любимый свитер со школьной скамьи, этот (привет!) из проклятого Гэпа, а не бабушкиного вязания. «Дополнительные вещи утяжеляют нас и загромождают наше пространство, заставляя нас чувствовать себя подавленными и неорганизованными», — говорит доктор Тейлор. «Рассвет поможет вам восстановить контроль и, следовательно, счастье».
На этой более легкой ноте сейчас идеальный момент для чистки. Вам не нужно убирать дом полностью, но вы должны держаться только за вещи, которые вы любите (с большой буквы). «Если вы не использовали что-то или не восхищались им в течение шести месяцев, расстайтесь с этим.
Никакого чувства вины не допускается», — настаивает она. Для ясности: это не значит складывать вещи в кучу в углу вашей комнаты. Это влечет за собой упаковку предметов и их утилизацию как можно скорее — независимо от того, пожертвуете ли вы их в Goodwill или обменяете их на eBay.
4. Баланс времени занятости и простоя — ключ к успеху
Всегда суетиться в спящем режиме, не тратя ни секунды на то, чтобы даже передохнуть, чтобы сходить в туалет, это обязательно скажется на вашем настроении. Но так же бездельничает весь день на диване. «Переутомление вызывает стресс, но также заставляет вас чувствовать себя продуктивно, как будто вы вносите какой-то вклад, что очень важно для счастья», — говорит Нивен. «Точно так же бездействие порождает скуку, которая вызывает чувство бесполезности и неудовлетворенности, но убаюкивать жизненно важно». По сути, все «го-го-го-го» уничтожит вас, как и твердая диета из нада, но смесь того и другого? Бинго!
Итак, как найти идеальный баланс? Наполняйте свои дни тем, что вам нравится (классы по шагам по вторникам) и тем, что вам нужно делать (подведение баланса в чековой книжке).
Просто имейте в виду, что в конце дня вы хотите чувствовать, что «вы чего-то достигли, но при этом расслабились», — говорит Нивен. Конечно, самое сложное для большинства из нас — научиться отпускать. Для вас может быть достаточно поклясться не зацикливаться на работе в нерабочее время или планировать регулярные отпуска. Другие считают медитацию полезной. Нет, не нужно лежать в темноте, распевая ом 10 часов. По словам Виктора Дэвича, автора 9 книг, для этого достаточно восьми минут.0003 8-минутная медитация . Выполнение: начните с того, что сядьте прямо, положив руки на бедра ладонями вверх. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на две секунды, затем отпустите, позволяя дыханию войти в естественный ритм. Сосредоточьтесь на сохранении этой концентрации в течение восьми минут, и вы мгновенно почувствуете себя легче. Действительно.
5. Крайне важно поддаться искушению
Вы работаете сверхурочно, неукоснительно посещаете тренажерный зал, придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и не получаете удовольствия и даже помните дни рождения.
Или, может быть, вы не совсем такой тип А. Но вы все равно приходите на работу вовремя, целуете задницу своему боссу, когда вы бы предпочли надрать ему задницу, и ведете себя хорошо с вашими родными. Смиритесь с этим, чтобы добиться успеха в этом мире, требуется серьезная дисциплина, независимо от профиля вашей личности. «Необходимость не отставать настолько утомительна, что может показаться, что вознаграждение за проявление такой сдержанности будет огромным», — говорит Сиворд. «Но если вы не остановитесь, чтобы насладиться чем-то приятным, вы станете несчастным».
Очевидно, вы должны побаловать себя. Некоторые мысли: однажды на обед выделите изысканный бутерброд вместо того, чтобы упаковать его в коричневый мешок. Посижу в Интернете, а не отвечаю на это сотое электронное письмо. Сделайте роскошный спа-педикюр. «Когда вы чувствуете себя совершенно подавленным, именно тогда вам нужно больше всего побаловать себя», — говорит Сиворд.
6.
Любовь к себе не подлежит обсуждению
Поскольку вы человек, у вас, несомненно, был один из моментов «Боже мой! Не могу поверить, что я это сказал», за которым следует «Глупый, глупый, глупый». кулаком в лоб. Например, когда вы представили своего парня генеральному директору Бобу на барбекю в офисе, только Боба на самом деле зовут Билл. Потом ты провел остаток ночи, твердя о том, какой ты идиот. «Мы склонны корить себя, но это необходимо, — говорит Эд Динер, доктор философии, профессор психологии и ведущий исследователь счастья в Иллинойском университете в Урбана-Шампейн. «Неизбежно, вы будете делать ошибки, и все же вы должны любить себя».
То же самое относится и к так называемым физическим несовершенствам, которым вы позволяете себя сдуть. Знаешь, легкая горбинка в твоем носу, которой ты клянешься, делает тебя главным кандидатом на роль The Swan . Мы все можем указать на 10 вещей, которые с нами не так, но ключ к счастью — это ценить себя, несмотря на это, добавляет Динер.
И , что не просто. Но важно научиться держать своего внутреннего критика под контролем. Так что каждый раз, когда вы унижаетесь, напоминайте себе о чем-то, в чем вы преуспеваете, и не стесняйтесь говорить себе, подбрасывая в разговор одну положительную вещь (например, реквизит от вашего босса или милое электронное письмо от вашего парня). «Мы склонны преуменьшать наши успехи, потому что не хотим показаться хвастунами, но делиться хорошими новостями поднимает настроение», — говорит Динер. «Вы не только размышляете о чем-то, что заставило вас чувствовать себя прекрасно, но и другой человек будет волноваться за вас, что дает вам еще больший подъем».
7. Вы должны перестать мысленно просматривать
Мы знаем, что вы были здесь: Вы сидите в ресторане с меню в руках, когда начинается обсуждение: Курица или рыба? Курица или рыба? Помучившись 20 минут, вы идете с рыбой… а потом сидите там, пока не принесут еду, гадая, а не стоило ли вам пойти с курицей.
Ладно, может быть, это очень мягкая версия, но в жизни мы все время делаем это в большем масштабе. «Мы убеждаем себя, что должно быть что-то лучше, но «мысленный просмотр» — это рецепт неудовлетворенности», — говорит Шварц. «Вы тратите время и энергию на сомнения в правильности хода только потому, что был другой вариант или 10, которые вы не выбрали. Вы никогда не будете счастливы, если будете жить так».
Решение? Всякий раз, когда решение вызывает сомнения — например, является ли ваш нынешний парень Единственным — выберите две важные для вас характеристики (в данном случае это может быть чувство юмора и сплоченная семья). Как только ваши критерии установлены, спросите себя, выполняются ли они. Если это так, забудьте о других вариантах и двигайтесь дальше. Вы узнаете, подходит ли вам другой вариант, потому что он будет вас раздражать. Так что расслабьтесь, вы сделали правильный выбор… или, по крайней мере, тот, который сделает вас счастливым.
Как стать счастливым | 7 секретов, как прожить счастливую жизнь
// Обучение тому, как быть счастливым – это ежедневная привычка
Еще не было 6 утра, и когда я вошел в тренажерный зал нашего колледжа, я заметил, что там свежая краска над силовыми стойками с надписью:
«Мы — это то, что мы постоянно делаем.
Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». -Уилл Дюран
Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». -Уилл Дюран Тренер Роше сам построил большую часть оборудования в этом тренажерном зале. Я не уверен, где он нашел время или бюджет, но он нашел, и я помню, как он проводил там свои выходные, стоя на четвереньках, собирая сани, которые помогут превратить нашу команду в чемпионскую команду в межсезонье.
Не знаю почему, но эта цитата запомнилась мне и спустя 10 с лишним лет до сих пор.
«Значит, совершенство — это не действие, а привычка».
Как сильно ты хочешь быть отличником?
А если ответ «не так уж и плох», то является ли это фундаментальным недостатком?
Как быть счастливым с самим собой
Что касается меня, у меня был более простой квест, и хотя быть превосходным было бы, ну… превосходно, просто искать счастья в собственной жизни было бы вполне нормально для меня лично.
Счастье (а не совершенство) кажется гораздо более ценным, но это всего лишь мнение одного человека.
Испытывать совершенство без счастья кажется мне бесплодным.
Чтобы испытать счастье без совершенства, ну, я согласен с этим.
Не то чтобы эти две вещи были взаимоисключающими, но если у меня есть возможность выбрать только одну из них, я иду к счастью.
«Значит, совершенство — это не действие, а привычка».
Что, если мы тогда заменим «совершенство» на «счастье»?
Будет ли это по-прежнему верным?
Как и в случае с совершенством, можно ли достичь счастья, просто «делая что-то» (правильное) неоднократно?
Думаю, да.
А вот то, что я предлагаю, верно.
«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, счастье — это не действие, а привычка». – искренне ваш
Счастье — это привычка
Я считаю, что большинство из нас может сделать сознательный выбор быть счастливым точно так же, как мы можем сделать сознательный выбор быть здоровым, информированным или даже успешным.
Видите ли, вы не можете просто проснуться и сказать: «Я выбираю быть здоровым, или я выбираю быть информированным, или я выбираю быть успешным».
Вы не просыпаетесь и не говорите: «Я выбираю быть счастливым» или даже «Я выбираю быть превосходным».
Как мы цитируем высказывание Уилла Дюранта, совершенство — это привычка. Это результат множества маленьких выборов, которые мы делаем каждый день.
В погоне за счастьем я придумал рецепт из 7 конкретных привычек, которые, как я считаю, при последовательном выполнении и со временем создают и проявляют счастье в моей собственной жизни, и я не думаю, что я особенный любой растяжкой.
Думаю, эти 7 привычек помогут вам. Они могут создавать и проявлять счастье в вашей жизни.
Что еще более важно, я верю, что человек, которым вы станете в результате этого пути, приведет вас в состояние, в котором вы сможете поделиться этим счастьем с окружающими.
Самое главное, я считаю, что вы можете приобрести эти 7 привычек уже сегодня и начать создавать счастье для себя и окружающих немедленно.
Теперь, прежде чем мы углубимся, я хочу признать, что каждый из нас — уникальное существо.
// Узнайте, как прожить счастливую жизнь
7 секретов помогли мне в моей собственной жизни, и я призываю вас проверить мою гипотезу (о том, что она будет творить чудеса и для вас), но, пожалуйста, знайте, что я пришел сюда через годы проб и ошибок.
Я призываю вас сделать то же самое и быть честным с самим собой на этом пути.
Оцените, что работает, а что нет, и как вы можете использовать 7 секретов в качестве отправной точки на пути к достижению счастья в собственной жизни.
И последнее, прежде чем мы углубимся в 7 секретов, и вот мое обещание вам:
Здесь будет ваш заголовок
Здесь будет ваш контент. Отредактируйте или удалите этот текст внутри или в настройках содержимого модуля. Вы также можете стилизовать каждый аспект этого контента в настройках модуля «Дизайн» и даже применить собственный CSS к этому тексту в расширенных настройках модуля.
Обещание 1
Если вы будете выполнять эти 7 секретов в течение 7 дней, не делая исключений, вы станете заметно счастливее
Обещание 2
Вы будете чаще улыбаться
Обещание 3
Вы установите новый стандарт для себя и своей жизни в том, как вы себя чувствуете, кто вы есть, и чего вы ожидаете от себя и для себя каждый день-
Семь секретов, как стать счастливым
Вот список из семи секретов, которые я придумал, чтобы научиться быть счастливым. Помните, что это привычка. Вы должны хотеть быть счастливым, чтобы это сбылось.
Секрет счастья 1–
Просыпайтесь сразу по будильнику + примите холодный душ
Здесь есть две важные детали.
1. Немедленно
2. Холодно
Часть «Немедленно» является преднамеренной, и для этого есть причина. Я не буду притворяться умнее, чем я есть на самом деле, поэтому я избавлю вас от объяснений, но есть реальный эффект (и очень положительный) от пробуждения сразу после срабатывания будильника.
Никакой кнопки повтора, никакого лежания и мыслей о том, как бы вы предпочли остаться в своей теплой уютной постели. На самом деле, не позволяйте своему мозгу делать какие-либо звонки в этот момент. Фил Найт сказал лучше всех: «Просто сделай это».
Вот наука о том, почему, если вы такой же ботаник, как я.
Теперь, когда вы встали, включите душ и установите максимально низкую температуру.
Теперь прыгайте.
Пусть вода ударит вам в лицо, затылок и везде. Мало что может сравниться с ледяной водой, бьющей вам в затылок первым делом утром.
Если вы похожи на меня (человек), вы будете бояться войти, ожидая, насколько неудобно это будет. Так вот, я не считаю себя особенно смелым или смелым, но есть определенная храбрость и мужество, которые вы разовьете, сделав это первым делом с утра.
Пока вы умываетесь ледяной водой, каждая клетка вашего тела просыпается. Ваша лимфатическая система тоже хорошо очищается. Вот почему это важно и почему это попало в список, если вы хотите погрузиться глубже.
Вы обнаружите, что улыбаетесь, когда выпрыгиваете оттуда, надев свои твердые соски как знак чести, когда будете готовиться к новому дню.
Принятие холодного душа имеет реальную научно обоснованную пользу, но это не составляет 7 секретов из-за физиологических преимуществ.
Есть что-то особенное в том чувстве выполненного долга, которое вы испытываете всего через 5 минут после того, как встали с постели, вместо времени, когда вы обычно снова засыпаете или просыпаетесь, потянувшись к кнопке повтора… снова.
Спартанец Джо Де Сена объясняет в своей книге Spartan Up, что все, что мы делаем в жизни, относительно, и если вы можете начать свой выходной день с страданием (яд Джо — коварная тренировка), то просидеть час в пробке довольно легко. .
После холодного душа становится легче!
Секрет счастья 2 –
Дневник за 5 минут
Когда мне было 26 лет и я жил в Боулдере, штат Колорадо, я наткнулся на книгу, которая навсегда изменила мою жизнь.
«Чудесное утро» Хэла Элрода.
Вывод из книги (для меня) заключался в том, что вы задаете тон своему дню своими действиями в утренние часы. Хэл рассказывает читателям, как создать свое «чудесное утро», составив список «необходимых вещей» каждое утро перед началом дня.
Хэл просит читателей начать действовать, проснувшись на 30 минут раньше, чем обычно, чтобы включить Чудесное утро в свой день и свою жизнь.
Хэл объясняет, почему различные элементы чудесного утра жизненно важны, и конкретно перечисляет важность:
1. Отношение благодарности каждое утро
2. Визуализация того, что за собой повлечет за собой великий день
3. Аффирмации
Есть как научные, так и физиологические преимущества, и я не могу рекомендовать эту книгу достаточно высоко.
Благодаря совету, который я применил на практике из этой книги, так много важных моментов в моей жизни начало складываться воедино.
Что еще более важно, я заметил сдвиг в своей энергии.
У меня было больше энергии, точнее, у меня было больше энергии.
То, что я визуализировал в свое чудесное утро, начало воплощаться в жизнь в течение дня, причем не единовременно.
Хэл помог мне найти 5-минутный дневник, в котором собрана вся наука о том, чему учит «Чудесное утро», и представлен формат, в котором у вас есть возможность получить все преимущества (благодарность, визуализации, аффирмации, и многое другое), ведя дневник всего несколько минут в день.
Я мог глубоко погрузиться в конкретные преимущества, которые я видел лично, и вложение 22 долларов в 5-минутный журнал было лучшим вложением, которое я сделал в продукт. Всегда.
Я помню, как перелистывал страницы своего журнала в 2017 году и думал про себя, переворачивая каждую страницу: «О, я помню тот день, это был такой потрясающий день», и как журнал сделал каждый день особенным, уникальным , и запоминающееся — это то, на что я не могу поставить ценник.
Выделять 5 минут каждый день несложно, а выгоды перевешивают затраты в 100 000 раз.
Секрет счастья 3 –
10 минут медитации
«Если у вас нет 10 минут, у вас нет дерьма». – Тони Роббинс
Подумайте об этом.
Вот преимущества медитации. Чтобы начать, просто уделяйте ей 10 минут в день.
Я обнаружил, что подписка на Headspace была доступной по цене и помогла привлечь меня к ответственности.
Вот что я обнаружил в отношении медитации: не всегда очевидно, какую пользу я от нее получаю, но я недостаточно умен или глуп, чтобы спорить с исследованиями, связанными с ней.
В этом случае я считаю, что плюсы намного перевешивают минусы, и есть определенное спокойствие, которое я чувствую в дни, когда медитирую, и совсем наоборот в дни, когда я чувствую, что не могу себе этого позволить.
Подписка на Headspace за 9 долларов в месяц облегчила интеграцию медитации в мою жизнь.
Секрет счастья 4 –
100 повторений на работе
«Я выбью 20 воздушных приседаний, кто со мной!?»… сверчки…
У меня редко бывают берущие, но я Хорошо быть парнем в офисе, который дает людям возможность чувствовать себя хорошо и немного двигаться (подробнее об этом в следующем секрете!)
Как только я прихожу в офис, я беру наклейку и рисую пять кругов, и я закрашиваю один каждый раз, когда делаю 20 повторений чего-то физического.
Обычно это отжимания, приседания, воздушные приседания, выпады, скручивания или тяги с лентой, так как это довольно легко сделать рядом с моим столом.
Заполнение кружков помогает мне помнить, что мне нужно вставать и двигаться, и поддерживает высокий уровень энергии, пока я нахожусь в офисе.
Если сейчас полдень, а я не заполнил более 1 кружка, значит, я за мячом и мне нужно приступить к работе (точнее, уйти с работы на несколько!).
Секрет счастья 5 – Ходьба
Как и в случае со 100 повторениями, я обнаружил, что ежедневная 20-минутная прогулка дает мне несколько преимуществ:
1. Она заставляет меня вставать и двигаться
2. Это дает мне возможность получить немного витамина D (особенно зимой)
3. Это дает мне возможность пообщаться с моими коллегами или позвонить моей семье
4. Это напоминает мне, что вы всегда можете Найдите 20 минут, чтобы отдохнуть!
Нарисуйте круг на том же стикере, вот так, и заполняйте его каждый день.
Я уверен, что благодаря этому вы обнаружите, что стали более продуктивными, у вас улучшились отношения, и что простая 20-минутная прогулка будет (в значительной степени) способствовать вашему 😊.
Секрет счастья 6. Вода
Остальные 5 кругов на стикере каждый день напоминают о необходимости выпивать 5 стаканов воды.
Каждый раз, когда я допиваю чашку, бум, я заполняю круг.
Опять же, если сейчас полдень и я заполнил только 1 водный круг, я знаю, что нахожусь за мячом и мне нужно приступить к работе.
Мы забавные люди. Мы всегда ищем преимущество, быстрое решение, что-то, что поможет оптимизировать нашу работу, и мы часто упускаем из виду простые и самые мощные вещи, которые могут быть прямо перед нами.
Вода является самым мощным стимулятором работоспособности на планете, в большей степени, чем любая умственная или физическая «добавка», которую вы можете себе представить.
Все еще нужно убедиться? Проверь это.
Secret To Happiness 7 — Workout
«Самый простой способ убедить свое тело в том, что сидение в пробке не достойно стресса, — это показать своему телу, как ощущается настоящий стресс, в контролируемой обстановке вашего ежедневная тренировка».
— Джо Де Сена, Spartan Up
Я твердо верю, что тренировки (и усердные тренировки) могут подготовить вас ко всему, что преподнесет вам жизнь.
Есть что-то особенное в чувстве, гордости и уверенности, которые вы испытываете после того, как вас избили и сбили с ног, но вы встаете и проходите сложную тренировку.
Победа над одним из них каждый день — это возможность укрепить уверенность в себе, и есть что-то очень реальное и осязаемое в уверенности в себе, и это не все мягкое и мягкое.
Вот еще немного информации, если вы сами в ней не уверены.
Обычно я тренируюсь в Power Athlete с помощью TrainHeroic, но когда мне это не удается, я каждый день делаю что-то действительно сложное.
Будь то короткая пробежка, длинная пробежка, 100 берпи или длительная тренировка в тренажерном зале, ежедневная настоящая тренировка — это то, что сформирует больше, чем просто ваше тело.
// Счастье — это сила
Теперь я знаю, что мы все слышали, что «Знание — сила», и лично я думаю, что это чушь собачья.