10 правил жизни гармоничного и счастливого человека от известного психолога
Какие препятствия на пути к счастливой и здоровой жизни – от известного психолога Михаила Ефимовича Литвака. Вот основные 10 постулатов, над которыми можно подумать в дороге или просто в свободное время, возвращаясь в мыслях к ним снова и снова:
10. Счастье — это всего лишь побочный эффект правильно организованной жизни
Счастье, радость и успех, как в свое время утверждал еще психиатр Виктор Франкл, – это всего лишь вторичный продукт хорошо организованной деятельности. Деятельности, которая и приносит вам все эти эмоции.
Тот, кто ставит своей целью достичь вышеупомянутых «побочных продуктов», движется к ним как к линии горизонта: насколько ближе он становится к заветным мечтам, настолько же они удаляются от него.
9. Общаясь с человеком, помните, что он тоже о себе хорошего мнения. Как и вы о себе
Никогда не стоит забывать о том, что человек, с которым вы общаетесь, точно так же, как и вы, – личность.
У него есть собственные сформировавшиеся взгляды на вещи, и на это есть свои причины.
Каждый, кого вы встречаете на своем пути, сражается в битве, о которой вы можете не знать ничего. Стоит всегда помнить о личном самоуважении человека и не нарушать его границы.
8. Если вы сами ничего не делаете, как вам можно помочь? Управлять можно только движущимся автомобилем
Слова – это всегда нечто эфемерное. В русском языке даже есть такое выражение – «вести пустые разговоры». Человека в первую очередь определяют его действия. Никто не станет вам помогать, если вы просто будете ходить и говорить всем о том, как сильно вы хотите написать книгу. И в самом деле, а как вам можно помочь?
Когда же вы решитесь и отнесете экземпляр в издательство, всегда найдутся друзья и знакомые, готовые вас поддержать. Если у ваших трудов появится материальный облик, у окружающих появится возможность помочь вам не только на словах.
7. Станьте успешными, и все оскорбления волшебным образом исчезнут
Многие оскорбления формируются внутри из-за собственного чувства нереализованности.
Порой мы держим обиду и считаем, что исправить ситуацию может только человек, который ее нанес. Однако механизм работает иначе. Ученица Михаила Литвака как-то сказала: «Мои успехи затмили мои обиды», – и это в корне верно. Начните заниматься тем, что вам нравится, и добейтесь в этом высот. Вы и сами не заметите, как все оскорбления растворятся сами собой.
6. Хотите узнать своего главного врага? Посмотрите в зеркало!
Многие борются с чужими врагами, в то время как нужно сражаться со своими. Единственный и главный наш враг – внутри нас. Невозможно выйти из бесконечного круга бед, не убрав внутренние барьеры, мешающие нашему росту и развитию.
Фактически мы находимся в жестких рамках, которые создали для нас общество, образование и воспитание. Мы принимаем их за свою суть и отдаем им значительную часть внутренней энергии. Вся современная психология направлена на борьбу с ними. Иногда они выступают от своего имени – тогда это именуется психозом. Однако, как правило, они говорят от нашего имени, и мы даже не замечаем этого.
Когда вы будете готовы встретиться с ними лицом к лицу и победить, в этом мире у вас больше не останется врагов.
5. Ищите правильный путь, а не прямой, ибо не всегда правильный путь – прямой
Предположим, вы находитесь на 30-м этаже и вам нужно вниз. Самый прямой путь – через окно. Однако, скорее всего, на этом ваше путешествие закончится. Более дальновидным и правильным решением окажется поиск лифта или, на худой конец, лестницы, даже если внутри здания темнота и толком ничего не найти.
Кроме того, можно представить, что человек, который выбирает прямой путь вместо правильного, похож на муху, которая бьется о стекло и так и не догадывается, что гораздо быстрее будет вылететь в соседнюю дверь.
4. Когда человек не имеет цели, он ничего не видит. Верно и обратное: цель обостряет зрение
Вы никогда не замечали, что если вам в какой-то момент понадобились, предположим, ящики для рассады, которые попросила найти любимая бабушка, то вы начинаете замечать их повсюду: в строительных магазинах, в руках у продавцов на рынках? И даже когда они вам уже не нужны, вы ловите себя на том, что присматриваетесь к складу отличных деревянных ящичков у овощного ларька.
Так все работает и с глобальными целями. Ваше внимание – вещь ограниченная, вы замечаете вокруг лишь то, что вам нужно. Цель похожа на фокус: неверно ее поставите – и не увидите того, в чем действительно нуждаетесь.
3. Если вы хотите что-то доказать кому-то, это означает, что вы живете для этого человека
Если вы хотите быть счастливым, перестаньте доказывать свою правоту. Вдумайтесь, какова суть любого доказательства: это обращение к другому человеку, попытка изменить его мнение относительно какой-либо вещи. Однако зачем вам это нужно? Выходит, его мнение в сотни раз важнее, чем ваше, если вы прикладываете к этому столько усилий. Если вы живете для себя, вам нет смысла никому ничего доказывать.
2. Способность любить и хорошо переносить одиночество — показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве
Плохо переносит одиночество лишь тот, кто противен сам себе. Он идет в общество и думает, что там будет что-то иначе.
Духовно зрелый человек использует одиночество для саморазвития и накапливает информацию, которую можно будет, общаясь, подарить другому человеку. Ведь важная часть общения – это не только взять, но и дать другому человеку то, что может быть ему интересно. У всех, кому нравятся книги Михаила Литвака, он спрашивает: «Как вы думаете, когда я ее писал, сколько людей было вокруг меня?»
1. Счастье заключается в том, чтобы ХОЧУ, МОГУ и ДОЛЖЕН имели одно и то же содержание
Человека часто разрывает в этих трех направлениях: должен, но не хочу, хочу, но не могу, и т. д. Знаменитый тост о том, что главное – чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями, имеет в действительности мощное психологическое обоснование. Единственное, что человек должен, – это развивать себя, остальное факультативно. То, что вы хотите, должно в обязательном порядке регулироваться тем, что вы должны. И то, что вы можете, – это сила, которой вы дополняете эту систему, ее двигатель.
Михаил Литвак настоятельно рекомендует составить список по всем трем направлениям и таким образом навести порядок в своей системе ценностей.
10 правил жизни гармоничного и счастливого человека от известного психолога
О препятствиях на пути к счастливой и здоровой жизни – от известного психолога Михаила Ефимовича Литвака. Вот основные 10 постулатов, над которыми можно подумать в дороге или просто в свободное время, возвращаясь в мыслях к ним снова и снова.
10. Счастье — это всего лишь побочный эффект правильно организованной жизни
Счастье, радость и успех, как в свое время утверждал еще психиатр Виктор Франкл, – это всего лишь вторичный продукт хорошо организованной деятельности. Деятельности, которая и приносит вам все эти эмоции.
Тот, кто ставит своей целью достичь вышеупомянутых «побочных продуктов», движется к ним как к линии горизонта: насколько ближе он становится к заветным мечтам, настолько же они удаляются от него.
9. Общаясь с человеком, помните, что он тоже о себе хорошего мнения. Как и вы о себе
Никогда не стоит забывать о том, что человек, с которым вы общаетесь, точно так же, как и вы, – личность.
У него есть собственные сформировавшиеся взгляды на вещи, и на это есть свои причины.
Каждый, кого вы встречаете на своем пути, сражается в битве, о которой вы можете не знать ничего. Стоит всегда помнить о личном самоуважении человека и не нарушать его границы.
8. Если вы сами ничего не делаете, как вам можно помочь? Управлять можно только движущимся автомобилем
Слова – это всегда нечто эфемерное. В русском языке даже есть такое выражение – «вести пустые разговоры». Человека в первую очередь определяют его действия. Никто не станет вам помогать, если вы просто будете ходить и говорить всем о том, как сильно вы хотите написать книгу. И в самом деле, а как вам можно помочь?
Когда же вы решитесь и отнесете экземпляр в издательство, всегда найдутся друзья и знакомые, готовые вас поддержать. Если у ваших трудов появится материальный облик, у окружающих появится возможность помочь вам не только на словах.
7. Станьте успешными, и все оскорбления волшебным образом исчезнут
Многие оскорбления формируются внутри из-за собственного чувства нереализованности.
Порой мы держим обиду и считаем, что исправить ситуацию может только человек, который ее нанес. Однако механизм работает иначе. Ученица Михаила Литвака как-то сказала: «Мои успехи затмили мои обиды», – и это в корне верно. Начните заниматься тем, что вам нравится, и добейтесь в этом высот. Вы и сами не заметите, как все оскорбления растворятся сами собой.
6. Хотите узнать своего главного врага? Посмотрите в зеркало!
Многие борются с чужими врагами, в то время как нужно сражаться со своими. Единственный и главный наш враг – внутри нас. Невозможно выйти из бесконечного круга бед, не убрав внутренние барьеры, мешающие нашему росту и развитию.
Фактически мы находимся в жестких рамках, которые создали для нас общество, образование и воспитание. Мы принимаем их за свою суть и отдаем им значительную часть внутренней энергии. Вся современная психология направлена на борьбу с ними. Иногда они выступают от своего имени – тогда это именуется психозом.
Однако, как правило, они говорят от нашего имени, и мы даже не замечаем этого.
Когда вы будете готовы встретиться с ними лицом к лицу и победить, в этом мире у вас больше не останется врагов.
5. Ищите правильный путь, а не прямой, ибо не всегда правильный путь – прямой
Предположим, вы находитесь на 30-м этаже и вам нужно вниз. Самый прямой путь – через окно. Однако, скорее всего, на этом ваше путешествие закончится. Более дальновидным и правильным решением окажется поиск лифта или, на худой конец, лестницы, даже если внутри здания темнота и толком ничего не найти.
Кроме того, можно представить, что человек, который выбирает прямой путь вместо правильного, похож на муху, которая бьется о стекло и так и не догадывается, что гораздо быстрее будет вылететь в соседнюю дверь.
4. Когда человек не имеет цели, он ничего не видит. Верно и обратное: цель обостряет зрение
Вы никогда не замечали, что если вам в какой-то момент понадобились, предположим, ящики для рассады, которые попросила найти любимая бабушка, то вы начинаете замечать их повсюду: в строительных магазинах, в руках у продавцов на рынках? И даже когда они вам уже не нужны, вы ловите себя на том, что присматриваетесь к складу отличных деревянных ящичков у овощного ларька.
Так все работает и с глобальными целями. Ваше внимание – вещь ограниченная, вы замечаете вокруг лишь то, что вам нужно. Цель похожа на фокус: неверно ее поставите – и не увидите того, в чем действительно нуждаетесь.
3. Если вы хотите что-то доказать кому-то, это означает, что вы живете для этого человека
Если вы хотите быть счастливым, перестаньте доказывать свою правоту. Вдумайтесь, какова суть любого доказательства: это обращение к другому человеку, попытка изменить его мнение относительно какой-либо вещи. Однако зачем вам это нужно? Выходит, его мнение в сотни раз важнее, чем ваше, если вы прикладываете к этому столько усилий. Если вы живете для себя, вам нет смысла никому ничего доказывать.
2. Способность любить и хорошо переносить одиночество — показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве
Плохо переносит одиночество лишь тот, кто противен сам себе. Он идет в общество и думает, что там будет что-то иначе.
Духовно зрелый человек использует одиночество для саморазвития и накапливает информацию, которую можно будет, общаясь, подарить другому человеку. Ведь важная часть общения – это не только взять, но и дать другому человеку то, что может быть ему интересно. У всех, кому нравятся книги Михаила Литвака, он спрашивает: «Как вы думаете, когда я ее писал, сколько людей было вокруг меня?»
1. Счастье заключается в том, чтобы ХОЧУ, МОГУ и ДОЛЖЕН имели одно и то же содержание
Человека часто разрывает в этих трех направлениях: должен, но не хочу, хочу, но не могу, и т. д. Знаменитый тост о том, что главное – чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями, имеет в действительности мощное психологическое обоснование. Единственное, что человек должен, – это развивать себя, остальное факультативно. То, что вы хотите, должно в обязательном порядке регулироваться тем, что вы должны. И то, что вы можете, – это сила, которой вы дополняете эту систему, ее двигатель.
Михаил Литвак настоятельно рекомендует составить список по всем трем направлениям и таким образом навести порядок в своей системе ценностей.
Источник
Вам также будет интересно:
«Как уберечь себя от негатива окружающих и плохого влияния на самочувствие»
Десять золотых правил хорошей жизни
Изображение из Википедии
Что такое хорошая жизнь? Что такое счастье? Что такое успех? Что такое удовольствие? Как я должен относиться к другим людям? Как мне справиться с неприятными событиями? Как избавиться от ненужного беспокойства? Как мне относиться к свободе?
Ответы на все эти вопросы собраны в небольшой книге «Десять золотых правил», которую я написал в соавторстве с Майклом Супиосом:
1. Исследуй жизнь, вступай в жизнь с чувством мести; всегда ищите новые удовольствия и новые судьбы, чтобы достичь их своим умом. Это правило не новое. Он перекликается со стихами древнегреческих философов и, в первую очередь, со стихами Платона через голос его героя Сократа. Живая жизнь — это изучение жизни с помощью разума, величайшего дара природы человечеству.
Важность разума в восприятии и исследовании жизни очевидна на всех этапах жизни — от младенца, который напрягается, чтобы исследовать новое окружение, до дедушки и бабушки, которые активно читают и оценивают заголовки ежедневной газеты. Разум позволяет человеку участвовать в жизни, быть человеком значит думать, оценивать и исследовать мир, открывая новые источники материальных и духовных удовольствий.
2. Беспокойтесь только о вещах, которые находятся под вашим контролем , о вещах, на которые могут повлиять ваши действия и которые могут быть изменены, а не о вещах, которые вы не можете направить или изменить. Это правило обобщает несколько важных черт мудрости древних стоиков — черт, которые остаются важными для современности. В первую очередь это вера в абсолютно рациональный порядок, действующий во Вселенной, отражающий благосклонное провидение, обеспечивающее надлежащие результаты в жизни. Такие мыслители, как Эпиктет, не просто предписывали «веру» как абстрактный философский принцип; они предложили конкретную стратегию, основанную на интеллектуальной и духовной дисциплине.
Ключ к сопротивлению невзгодам и раздорам, вторгающимся в жизнь каждого человека, заключается в культивировании определенного отношения к невзгодам, основанного на критическом различии между тем, что мы можем контролировать, и тем, с чем мы не в состоянии справиться. Заблуждающийся инвестор, возможно, не сможет вернуть свое состояние, но он может сопротивляться склонности к самоистязанию. Жертвы стихийного бедствия, серьезной болезни или несчастного случая, возможно, не смогут выздороветь и жить своей жизнью, как раньше, но они тоже могут избавить себя от мучений. Другими словами, хотя мы не можем контролировать все результаты, к которым стремимся в жизни, мы, безусловно, можем контролировать свою реакцию на эти результаты, и в этом заключается наш потенциал для жизни, которая будет одновременно счастливой и полноценной.
3. Сокровище Дружба, взаимная привязанность, которая удовлетворяет потребность в принадлежности. Дружбу нельзя приобрести на рынке, ее нужно взращивать и дорожить отношениями, пронизанными доверием и дружбой.
Согласно греческой философии, одной из определяющих характеристик человечества, отличающих его от других форм существования, является глубоко укоренившийся социальный инстинкт, потребность в ассоциации и принадлежности к другим, потребность в дружбе. Сократ, Платон и Аристотель рассматривали формирование общества как отражение глубокой потребности в человеческом объединении, а не просто договорное соглашение между отдельными индивидуумами. У богов и животных нет такой потребности, но для людей это неотъемлемый аспект достойной жизни, потому что нельзя говорить о полной человеческой идентичности или об истинном счастье без ассоциативных связей, называемых «дружбой». Никакое богатство, статус или власть не могут адекватно компенсировать жизнь без настоящих друзей.
4. Испытайте настоящее удовольствие . Избегайте поверхностных и мимолетных удовольствий. Держите свою жизнь простой. Ищите успокаивающие удовольствия, которые способствуют душевному спокойствию.
Истинное удовольствие дисциплинировано и сдержано. Во многих формах и видах удовольствие — это то, к чему стремится каждый человек. Это главное благо жизни. Однако не все удовольствия одинаковы. Некоторые удовольствия являются кинетическими — поверхностными и преходящими, исчезающими, как только действие, создающее удовольствие, заканчивается. Часто на смену им приходят чувство пустоты и психологическая боль и страдание. Другие удовольствия катастематические —глубокие и продолжительные, продолжающиеся даже после того, как действие, создавшее их, заканчивается; и именно эти удовольствия обеспечивают благополучную жизнь. Это послание философов-эпикурейцев, которых клеветали и неправильно понимали на протяжении веков, особенно в современную эпоху, когда их теории хорошей жизни смешивали с доктринами, защищающими грубый гедонизм.
5. Освойте себя. Сопротивляйтесь любой внешней силе, которая может разграничить мысль и действие; перестаньте обманывать себя, веря только в то, что лично полезно и удобно; полная свобода требует внутренней борьбы, борьбы за подавление негативных психологических и духовных сил, препятствующих здоровому существованию; самообладание требует безжалостного кадора.
Одной из наиболее конкретных связей между древним и современным временем является идея о том, что личная свобода является весьма желанным состоянием и одним из величайших благословений жизни. Сегодня свобода, как правило, ассоциируется прежде всего с политической свободой. Поэтому свобода часто воспринимается как награда за политическую борьбу, измеряемая с точки зрения способности пользоваться индивидуальными «правами».
Древние утверждали задолго до Зигмунда Фрейда и появления современной психологии, что обретение подлинной свободы связано с двойной битвой. Во-первых, битва против какой-либо внешней силы, которая могла бы разграничить мысль и действие. Во-вторых, борьба внутри, борьба за подавление психологических и духовных сил, препятствующих здоровой уверенности в себе. Древняя мудрость ясно осознавала, что человечество обладает безграничной способностью к самообману, к тому, чтобы верить в то, что лично полезно и удобно, за счет правды и реальности, и все это с катастрофическими последствиями.
Индивидуальные инвесторы часто обманывают себя, держась за сомнительные акции, веря в то, во что хотят верить. Они часто заканчивают тем, что обвиняют фондовых аналитиков и биржевых маклеров, когда правда в том, что именно они в конечном итоге приняли решение купить их. Студенты также обманывают себя, полагая, что они могут пройти курс без обучения, и в конечном итоге обвиняют своих профессоров в своей возможной неудаче. Пациенты также обманывают себя, что их можно вылечить с помощью удобных «альтернативных лекарств», которые не связаны с ограничительным образом жизни обычных методов.
6. Избегайте излишеств. Живите в гармонии и равновесии. Избегайте излишеств. Даже хорошие вещи, к которым стремились или достигали неумеренно, могут стать источником страданий и страданий. Это правило отражено в трудах древнегреческих мыслителей, которые рассматривали умеренность как не что иное, как решение жизненной загадки. Идея избегать многих возможностей для излишеств была главным ингредиентом правильно прожитой жизни, как обобщается в предписании Солона «Ничего лишнего» (6 th 9).
0042 г. до н.э.). Греки вполне осознавали высокую цену страстного излишества. Они правильно поняли, что, когда люди нарушают пределы разумного среднего, они платят штрафы в диапазоне от уравновешивающих разочарований до полной катастрофы. Именно по этой причине они высоко ценили такие идеалы, как мера, баланс, гармония и пропорция, параметры, в рамках которых может протекать продуктивная жизнь. Однако если позволить излишеству разрушить гармонию и равновесие, то жизнь, достойная жизни, становится невозможной.
7. Будьте ответственным человеком . Подходите к себе честно и основательно; поддерживать своего рода духовную гигиену; прекратите перекладывать вину за свои ошибки и недостатки. Будьте честны с собой и будьте готовы взять на себя ответственность и принять последствия. Это правило исходит от Пифагора, известного математика и мистика, и имеет особое значение для всех нас из-за общечеловеческой склонности отказываться от ответственности за проступки.
Очень немногие люди готовы взять на себя ответственность за ошибки и неудачи, которые неизбежно случаются в жизни. Вместо этого они, как правило, навязывают эти ситуации другим, жалуясь на обстоятельства, «находящиеся вне их контроля». Есть, конечно, ситуации, которые время от времени увлекают нас за собой, против которых у нас практически нет выхода. Но гораздо более типичная тенденция состоит в том, чтобы оказаться перед дилеммами, созданными нами самими — дилеммами, за которые мы отказываемся нести ответственность. Сколько раз средний человек говорит что-то вроде: «Это действительно не моя вина. Если бы только Джон или Мэри вели себя по-другому, я бы не реагировал так, как я». Подобные отговорки — стандартная реакция большинства людей. Они отражают бесконечную человеческую способность к рационализации, поиску виноватых и отказу от ответственности. К сожалению, эта склонность к оправданиям и самоосвобождению имеет негативные последствия. Люди, которые постоянно кормят себя реабилитирующей выдумкой, рискуют прожить жизнь недобросовестно — более того, они рискуют испортить саму свою человеческую сущность.
8. Не будь преуспевающим дураком. Процветание само по себе не является панацеей от неправедной жизни и может быть источником опасной глупости. Деньги — необходимое, но недостаточное условие хорошей жизни, счастья и мудрости. Процветание имеет разное значение для разных людей. Для некоторых процветание — это накопление богатства в виде денег, недвижимости и акций. Для других процветание связано с накоплением власти и достижением статуса, который приходит с назначением на деловые или государственные должности. В любом случае процветание требует мудрости: рационального использования своих ресурсов, а при отсутствии такой мудрости Эсхил был прав, говоря о преуспевающих дураках.
9. Не делай зла другим. Злодеяние — опасная привычка, своего рода рефлекс, к которому слишком быстро прибегают и который слишком легко оправдывается и который оказывает длительное и разрушительное воздействие на стремление к хорошей жизни. Причинение вреда другим требует двух жертв — получателя вреда и мучителя, того, кто причиняет вред.
Современное общество наполнено неоднозначными мнениями, когда дело доходит до обращения с нашими собратьями. Послание иудео-христианского религиозного наследия, например, состоит в том, что делать зло другим — это грех, превознося добродетели милосердия, прощения, милосердия, любви и пацифизма. Однако, как мы все знаем, на практике этих вдохновляющих идеалов бывает очень мало. Современное общество представляет собой конкурентную, жесткую среду, сильно склонную отстаивать собственную выгоду за счет «другого». В этих условиях неудивительно, что люди часто готовы причинить вред своим собратьям. Эти действия часто оправдываются такими предпосылками, как «окупаемость», «уравнивание очков» или «причинение вреда другим прежде, чем они сделают это вам». Во всех этих фразах имплицитно подразумевается, что злой умысел по отношению к другим может быть оправдан либо на основе взаимности, либо как превентивный жест, предваряющий ожидаемую травму. Что здесь не рассматривается, так это влияние этих попыток причинить зло на человека, участвующего в таких попытках. Наша культура наивно полагала, что «отомстить» — это приемлемая реакция на проступок — что один плохой поворот заслуживает другого. Чего мы не понимаем, так это психологического, эмоционального и духовного воздействия виктимизации других на виктимизатора.
10. Доброта по отношению к другим вознаграждается . Доброта к другим — это хорошая привычка, которая поддерживает и укрепляет стремление к хорошей жизни. Помощь другим дарует чувство удовлетворения, которое имеет два бенефициара — бенефициар, получатель помощи, и благодетель, тот, кто оказывает помощь.
Многие великие религии мира говорят об обязанности проявлять доброту к другим. Но эти дела часто пропагандируются как инвестиции в будущее спасение — как входной билет в рай. Однако это не относится к древним грекам, которые видели доброту сквозь призму разума, подчеркивая положительное влияние добрых дел не только на получателя доброты, но и на дарителя, а не для спасения ближнего. душа в загробной жизни, но в этой жизни. Проще говоря, доброта имеет тенденцию возвращаться к тем, кто совершает добрые дела, как продемонстрировал Эзоп в своей красочной басне о маленькой мышке, разрезающей сеть, чтобы освободить большого льва. Эзоп жил в 6 9 г.0041-й век до н.э. и приобрел большую известность в древности за наставления, которые он давал в своих восхитительных сказках. Несмотря на то, что прошло много столетий, советы Эзопа выдержали испытание временем, потому что на самом деле они являются вечными наблюдениями за человеческим состоянием; так же актуальны и значимы сегодня, как и 2500 лет назад.
Читайте также: Шесть правил успеха
10 жизненно важных правил счастья
Самое важное, что нужно понять, чтобы быть счастливым, это то, что это «как», а не «что». Вещи не сделают вас счастливыми. Affluenza — придуманный как настойчивое стремление к «большему» — особенно распространено в западных обществах и часто преследуется с риском «перегрузки, долга и беспокойства». Осознание такого поведения может уберечь нас от попадания в его лапы — большее не делает людей счастливыми, а профессор Лепер из Стэнфордского университета обнаружил, как это ни парадоксально, слишком большой выбор активно делает людей несчастными.
Счастье не придет, его нужно взращивать. Только поведение и его последствия сделают вас счастливыми. Чтобы быть счастливым, вам нужно работать над своими мышцами «как» и осознавать; вам нужно сознательно сосредоточиться на хороших вещах, а не на плохих. Это не значит прятать голову в песок, с некоторыми вещами нужно смириться, но вам нужно сосредоточиться на тех вещах, над которыми вы можете действовать.
Чтобы быть счастливым, вам нужно сконцентрироваться на следующем:
1. Беспокоиться только о том, что вы можете изменить. Сделайте столько, сколько сможете, а затем припаркуйте его. Примите, что вы сделали максимум, а затем оставьте это в покое. Мы не контролируем все!
2. Будьте активными, а не реактивными. Если вас что-то беспокоит, займитесь этим. Не жалуйтесь на это. Реактивность — это форма пассивно-агрессивного поведения: вы никогда ничего не решите, просто продолжая раздражаться. Таким образом вы отрицаете свою способность справляться с проблемами, что может усилить чувство жертвы и беспомощности. Действуйте, чтобы изменить вещи, которые вам не нравятся, или, в свою очередь, забудьте о них. Негодование или раздражение влияет только на человека, который их испытывает.
3. Выходите на улицу, желательно на природу с деревьями, цветами, птицами, животными — все это делает человека счастливым. Если не можешь, то принеси к себе природу — растение или оконный ящик. Было показано, что вид на деревья или природу с больничной койки ускоряет выздоровление.
4. Контакт — нам всем нужно человеческое общение, но вы должны быть доступны для этого. Если вы будете ходить, глядя на свою обувь, вы не заметите, когда вам кто-то кивает или улыбается. Сделайте предложение другим людям — поздоровайтесь на прогулке или прокомментируйте погоду — будьте дружелюбны, и большинство людей ответит вам тем же. Присоединяйтесь к группе, улыбайтесь, участвуйте; заботиться о чем-то или о ком-то.
5. Поймите, что маленькие вещи на самом деле являются большими. Это лоскутное одеяло из маленьких событий и удобств, которые составляют нашу жизнь. Здесь разговор, чашка кофе, взгляд малиновки, аромат роз, свежий дождь на траве, горячая ванна, хорошая книга, дружеская волна. (Добавьте свои собственные маленькие радости.) Это ткань жизни, но чтобы осознать их полное влияние, мы должны признать и признать это — работайте мышцами счастья!
6. Принадлежность. Людям нужно принадлежать чему-то, чувствовать себя частью чего-то большего. Это может быть ваша семья, религиозная группа, волонтерская программа, книжная группа, ваши друзья, ваш офис, ваше сообщество, ваша страна. Быть частью сообщества полезно для нас, оно встраивает нас в нашу жизнь и дает нам цель.
7. Благодарность. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Если вы думаете, что у вас ничего нет, представьте, что ураган забирает все, что у вас есть, и вы голый и одинокий. Теперь признайте, что это не так, и что у вас есть некоторые вещи. Благодарность за то, что у нас есть, и признание этого полезно для нашего психического здоровья и делает нас счастливее. Было доказано, что ведение дневника благодарности в течение месяца, в котором вы отмечаете три вещи, за которые следует быть благодарными в конце каждого дня, уменьшает депрессию и повышает уровень счастья.
8. Ограничьте доступ к социальным сетям и новостным каналам. Было показано, что слишком много того и другого повышает уровень беспокойства и снижает уровень счастья. Смотрите комедии и фильмы для хорошего самочувствия, читайте книги с хорошим исходом, включайте музыку, которая делает вас счастливыми.
9. Берегите себя. Если вы заправите машину неправильным топливом, она будет работать плохо. Если вы пропустите его обслуживание или техническое обслуживание, он не будет работать хорошо. Люди такие же. Хорошо питайтесь, достаточно отдыхайте, регулярно занимайтесь умеренными физическими упражнениями, делайте что-то или общайтесь с людьми, которые заставляют вас смеяться — думайте о радиаторах, а не о стоках с точки зрения того, с кем вы дружите. Некоторые люди просто не подходят нам по характеру, и это нормально, но нам нужно ограничить наши контакты с этими людьми.
10. Будьте добры к себе и другим. Избавьтесь от того критического голоса в своей голове, который отчитывает вас или называет идиотом. Вместо этого развивайте заботливый голос, голос ободрения и доброты — так, как вы разговариваете с другом, любимым питомцем или маленьким ребенком. Признайте, что жизнь может быть тяжелой, и доброта поможет смягчить ее.
Ничто из этого не гарантирует твоего счастья. Мы живем в трудное и неспокойное время. Однако общеизвестно, что на что больше всего обращаешь внимание, то и получишь. Попытка не делать чего-либо будет означать, что вы концентрируетесь на негативе — постарайтесь не думать о розовом слоне, и он займет ваши мысли. Попробуйте сесть на диету, и вы будете думать о еде весь день. Бросьте пить, и вам захочется выпить бокал вина. Тем не менее, подумайте о том, чтобы стать здоровее, или добавить фрукты в свой рацион, или заметить три положительные вещи в вашем районе, и именно на этом вы сосредоточитесь.