Жизнь не спеша: Жить не спеша, Брук Макэлри – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес

Жить не спеша: как перезагрузиться, накопить энергию и перестать бежать по кругу

Алена Лепилина

Тишина — источник великой силы.
Лао-цзы

На нас валится слишком много всего. Информации. Обязанностей. Дел. Обещаний. Событий. Слов «надо» и «должен». Стрелки часов, как сумасшедшие, несутся вперед. Жизнь превращается в сплошную круговерть. Самое интересно, что многое из этого потока нам не нужно.

Где тут кнопка «Стоп»? Что сделать, чтобы хотя б ненадолго передохнуть и зарядить батарейки? Восстановить силы. Осознать себя. Рассказываем.

Эта статья о том, как устроить День Для Себя, правильно отдыхать и не растрачивать впустую выходные.

И жить торопится и чувствовать спешит

Зачем вся эта спешка и бег по кругу, ведь наши глаза не видят, а уши не слышат, занятые не красотой мира, а незначительным мелочами? Если мысли стремительно проносятся, мечутся то к невыполненному обещанию, то к незаконченному делу, то к недочитанной книге. И все «недо-»… Современные люди не живут «здесь и сейчас». Многие погрязли в потоке сотен дел и терабайтов информации. Нужно давать себе передышку.

Мы крутимся, как белка в колесе, без возможности это самое колесо остановить, — источник.

Возможно, это станет открытием, но многие из нас совершенно не умеют отдыхать. Признайтесь себе, если это так. Как в обществе анонимных кого-нибудь: признать, что проблема есть, значит, наполовину ее решить. Уборка дома, готовка, шопинг, ремонт, поездки на дачу — это совсем не то. Тем, кто напряженно работает, важно хорошо отдыхать. Полностью отключаться на время, чтобы затем вновь работать на все сто.

Ничего не делающий человек ничего никогда не достигнет. Вечно занятой человек тоже не достигнет многого.

Как правильно отдыхать

Многие недооценивают отдых. Вопреки расхожему мнению, он не мешает работе. Совсем наоборот. Лучшие из лучших очень много отдыхают. Кроме того, у отдыха множество лиц. Заняться совершенно другим делом, переключив свои мысли с одного на другое, тоже своего рода отдых. Пример. Если вы принадлежите к многочисленной касте людей, рабочий день которых начинается в 9 утра и заканчивается в 18 часов, то обычно приходите домой вымотанным. Нередко мысли о работе вы приносите с собой. И это большая ошибка. Не позволяйте работе пересекать порог вашего дома. Вы не извлечете никакой пользы, будучи наполовину здесь, наполовину там.

Перезарядка батарей станет более эффективной, если мысли о работе будут волшебным образом испаряться на лестнице, ведущей к лифту или к двери вашего дома.

источник

Попробуйте по будням такой вид отдыха:

• по дороге домой отключайте мобильный телефон, и сохраняйте его в этом состоянии еще минимум час, потому что вам нужно расслабиться и восстановить силы;
• чтобы отдохнуть, достаточно мысленно переключиться. Чем именно вы займетесь дома в первый час после возвращения, неважно, главное — делать это на все сто и на все сто мысленно быть здесь и сейчас;
• играйте роль семейного человека прилежно и добросовестно, забудьте о том, что вы менеджер или художник;

Программа «День для себя»

Как вам идея провести «ментальный детокс»? Прожить один день, когда вы будете очищаться не столько физически (на что направлены многие детокс-программы), сколько морально. День обретения душевного равновесия, погружения в себя и полноценного отдыха. Пусть это будет суббота или воскресенье — главное, целиком посвятить его себе.

Детокс — это очищение, освобождение и отдых. От всего. Для души и тела.

источник

Подготовка

Чтобы в День Для Себя вам удалось хорошенько отдохнуть, лучше подготовиться.

• возьмите ручку и бумагу, поставьте таймер на 10 минут и запишите все, что придет в голову: так вы поймете, чего хотите от ментального детокса — сделать «душеполезное» дело, насладиться одиночеством и тишиной, стряхнуть усталость или восстановить энергию. А может, и все сразу;
• подготовьте список приятных дел, чтобы он был под рукой;
• переделайте мелкие и не очень дела, чтобы они «не тянули за душу»: сходите в магазин (заодно там купите еду, которая понадобится завтра), постирайте вещи, перезвоните всем, кому обещали;
• расскажите домашним о своих планах — объясните, что вам нужно отдохнуть и что после Дня Для Себя вы станете более заряженным энергией, спокойным, гармоничным и даже счастливым человеком. Поделитесь всеми деталями и убедитесь, что вас правильно поняли, чтобы никто не обижался на просьбу завтра вас не беспокоить;
• отправляйтесь в кровать пораньше, чтобы физические ощущения и усталость не отвлекали от главного — наслаждения свободой.

Теперь, когда все готово, можно и начинать. Отдых, перезарядка батарей и максимальная продуктивность после — все это ждет вас. Постарайтесь прожить осознанно каждую минуту Дня Для Себя.

источник

1. Настройтесь на «тишину в эфире»

Спокойная тихая обстановка имеет полезный терапевтический эффект. Наш мозг получает отдых и работает менее напряженно.

А ведь с той минуты, когда утром начинает звонить будильник, обозначая начало дня, до того мгновения, когда наши глаза закрываются перед сном, мы испытываем атаки шума: разговоры людей, звуки города, гул за окном. На шум организм отвечает стрессом. Если же уровень шума достигает запредельных показателей, это может привести к хронической усталости, тревоге и даже агрессии.

Итак, каков план действий на День Дня Себя?

• Отправьтесь в тихое место (парк, сквер) или за город, на природу.
• Найдите место у воды. Усталый мозг получает шанс на самовосстановление в условиях дикой природы, а особенно рядом с водой. Водная среда, будь то море, река, озеро или фонтан, создает идеальный «сонный» фон, который позволяет мозгу отдыхать.
• Отгородитесь от шума. До тихого места еще нужно добраться. А если вы поедете на автобусе или на электричке, про спокойствие можно забыть. Выхода два: либо спланируйте маршрут так, чтобы добраться до пункта назначения можно было пешком или на велосипеде, либо купите себе беруши. Серьезно.
• Пользуйтесь электроприборами по минимуму. Кухонный комбайн, блендер, стиральная машинка, фен издают слишком громкие звуки. Постарайтесь к ним не подходить в день ментального детокса. Да-да, все так, как вы подумали: помыть и высушить голову лучше вечером.
• Проведите день без музыки. Отложите в сторону плееры и не включайте радио (даже то, где ведущие почти не болтают).

источник

2. Погрузитесь в информационный вакуум

То же самое, что и про шум, скажем так, физический, осязаемый, можно сказать и про информационный шум. Он сопровождает нас постоянно: новости по радио и телевизору, ленты социальных сетей с тоннами развлекательного и зачастую бесполезного контента, обсуждение каких-то событий (или что еще хуже — слухов) с семьей, друзьями или коллегами. Информационный детокс заставит вас об этом забыть.

источник

• Никаких соцсетей. За этот день вы поймете, что привыкли потреблять информацию огромными объемами. И часто. Это сродни зависимости. Так и тянет полистать ленту или хотя бы на пять минуточек заглянуть в Твиттер, чтобы узнать, как там обстоят дела в мире? Нет, нет и еще раз нет.
• Попросите близких звонить вам только в крайнем случае. Телефон переведите на вибро, а лучше вообще подходите к нему как можно меньше.
• Еще одна просьба для родных: не рассказывать вам, что произошло в мире. Сегодня вас не должны касаться никакие события (разве что только землетрясение с эпицентром в километре от дома). Завтра все узнаете. Если захотите — информационный детокс может всего за один день серьезно сократить «инфозависимость».
• Не прислушивайтесь к разговорам в транспорте или за окном. Мы все невольно это делаем. День Для Себя только ваш, поэтому забудьте о существовании других людей (настолько, насколько это возможно).

3. Проведите антистрессовый аудит мыслей

Прервите поток негативный мыслей. Постоянно возникающие негативные мысли и настроения со временем создают в сознании своеобразные проторенные дорожки. Они постепенно становятся все глубже и глубже, негативные мысли, самокритика, подавленные и тревожные настроения появляются все чаще, и от них становится все сложнее избавиться. Эти пусковые механизмы бывают настолько тонкими, что вы о них иногда даже не знаете.

Через какое-то время продолжительные периоды такой душевной хрупкости могут возникать даже из-за самых безобидных вещей — кратковременных перепадов настроения или усталости, — источник.

Даже если что-то пошло не так (на горизонте возникла неотложная встреча или дело), не расстраивайтесь. Лучше сделайте упражнение.

Подумайте о чем-то хорошем, что произошло с вами в этот день или когда-то давно. Сосредоточьтесь на ощущениях. Вы чувствуете гордость, возбуждение, любовь, удовлетворение? От воспоминания хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Да?

Прямо сейчас нейроны в вашем головном мозге сформировали новые пути счастья. Маленькие бульдозеры расширяют каналы для радости. Помните об этом!

4. Тренируйте навык осознанности

Осознанность оказывает огромное воздействие на наше здоровье, благополучие и счастье. Это доказано, во-первых, тысячелетней практикой, во-вторых, учеными, нашими современниками.

Согласитесь, в XXI веке нам особенно не хватает некоего неуловимого, но важного элемента нашей жизни. Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит. И в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас.

Мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так.

источник

День Для Себя нужен, чтобы утихомирить беспокойное сознание. Во-первых, постарайтесь время от времени отключать внутренний диалог и «не тонуть» в мыслях и резких суждениях: это снимает волнение и беспокойство. Во-вторых, фокусируйтесь на настоящем — постоянно возвращайте себя в момент «здесь и сейчас»:

• не переживайте о прошлом, не стройте планы на будущее;
• концентрируйтесь только на одном деле или одной мысли — если в сознании обрабатывается слишком много информации, оперативная память перегружается и мы испытываем стресс;
• ощущайте мир — спокойно и без оценок — напрямую через органы чувств: какие запахи вас окружают, что вы видите, что чувствуете, какая на вкус еда?

Делайте то, что обычно — пейте кофе, чистите зубы, гуляйте, но попробуйте проявить осознанность, — источник.

Упражнение «Осознанная прогулка»
В День Для Себя попробуйте это упражнение. Оно поможет осознать, что большая часть жизни, полная и хороших, и плохих впечатлений, просто проходит мимо. К сожалению, для многих людей это так. Мы упускаем что-то хорошее, значит, жизнь не так насыщенна, как могла быть. Пора с этим что-то делать. Готовы?

источник

Оставьте мобильник дома и отправляйтесь на прогулку. Заметьте, насколько вы можете быть внимательным. Слушайте звуки, сосредоточьтесь на них. Осмотритесь — откуда светит солнце. Взгляните на тени, которые оно отбрасывает. Пристально изучите все, что попадется на глаза. То же самое с запахами. Большинство из нас вечно заняты и не обращают внимания на запахи. Если на своем пути вы кого-нибудь встретите, установите зрительный контакт, улыбнитесь — день станет лучше для вас обоих. Обратитесь к разуму. Куда идут ваши мысли? Верните их к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на ритме ходьбы. Позвольте бессознательному заняться вашими заботами и продолжайте сосредоточиваться на том, где вы сейчас.

5. Разрешите себе лениться

У японцев есть слово karoshi — оно означает «смерть от сверхурочной работы». Это не шутки. Японцы работают по 12 – 16 часов в день, сидят до последнего, раньше начальника никогда не уходят. Это и приводит к таким печальным последствиям. Доходит до того, что от усталости они засыпают прямо на улицах. Фотограф Эдриан Стори ловит такие кадры на улицах Токио. Выглядит жутко.

источник

А ведь лень можно назвать одним из условий продуктивности. Нам кажется, что лежать на диване — непозволительная роскошь, ведь можно столько успеть. Мозг «считает» по-другому: эффективность интеллектуальной деятельности падает, когда мозг работает на пределе, без отдыха. Именно поэтому во время ментального детокса вы отведете лени много времени. Сколько — решайте сами. А лучше ориентируйтесь по ситуации, не нагружая себя планами: все-таки у вас день отдыха.

Ничегонеделанье — отличный способ «наловить» свежих идей и решений давнишних проблем.

6. Скажите «нет» поставщикам эмоционального хлама

В этот день оградите себя от эмоционального хлама любого рода. Что это такое? Часть негатива — послания из детства. Другая часть — отголоски устаревших или непререкаемых религиозных, философских, моральных убеждений. Третья часть — общественные установки.

источник

Вот пример такого мысленного мусора. День был долгий, и вы устали. И тут на пороге появляется большой мешок сомнений в себе и самоуничижительных мыслей. «Только растяпа может потерять карту с зарплатой! — глумятся они. — Что за неряха способен жить в таком беспорядке? Тебе должно быть стыдно! Ты не перезвонил другу? Какая неблагодарность! Если в конце концов у тебя не останется друзей, знай, ты этого заслужил!» Как правило, эти мысли вы впускаете в сознание, и они делают там свое «черное дело». Помимо того, что этого не стоит допускать вообще, в День Для Себя на них строгое табу.

• Останавливайте поток негатива, прежде чем он станет частью вас, сказав ему: «Прошу прощения, я принимаю только радужные мысли». И пусть это кажется смешным, но совет действительно работает.
• Окружающие — даже те, кого мы любим, — приносят свой хлам: повседневные заботы, сплетни, мелкие неприятности и критические замечания. Самый простой способ — игнорировать этот негатив.
• Дела, которые поглощают время и не дарят вам положительных эмоций, в День Для Себя тоже считаются хламом. Вычеркните их из своего графика.

7. Забота о теле

Mens sana in corpore sano. В здоровом теле — здоровый дух. Чтобы провести этот день максимально полезно, позаботьтесь и о своем «сосуде для души»: ешьте здоровую пищу, избегайте фастфуда, соков, жирной еды и сладостей. С утра выходите на пробежку или посетите занятие по йоге. Поухаживайте за кожей, волосами, попробуйте что-нибудь из аюрведы. Вот несколько вариантов.

источник

• Пейте прохладную (но не ледяную) воду с мятой, огурцом и лаймом.
• Сделайте ванночку для глаз с очищенным топленым маслом. Глаза все больше и больше устают: за компьютером приходится проводить много времени. Масляная ванночка для глаз снимает напряжение и улучшает зрение. Опустите 4 ватных шарика в топленое сливочное масло (гхи) и дайте им полностью пропитаться. Положите по два шарика на каждый глаз, лягте и расслабьтесь на 15 минут.
• На ночь выпейте «молоко йогов». Он улучшает сон и дарит ясность ума после пробуждения. Напиток богат антиоксидантами и помогает тем, кто неспокойно спит. Вам понадобится 1 ч.л. гхи (топленое масло), ½ ч.л. куркумы, ½ ч.л. кардамона, мускатный орех, шафран и, собственно, стакан молока. Смешайте все, кроме шафрана, и подогрейте: в конце добавьте пару нитей шафрана. Также можно взбить смесь в блендере — получится горячее молоко с пеной.
• Увлажняйте кожу кокосовым маслом. Во-первых, ощущения при этом как от каникул в тропиках, только обходится дешевле. Во-вторых, кокосовое масло охлаждает, питает кожу и выводит токсины. Мягкий самомассаж с кокосовым маслом не только позволит замедлиться, расслабиться и охладит ваш пыл, но и успокоит нервную систему.

А вы успеваете замечать жизнь?..

Вопрос: мы вообще успеваем что-то почувствовать — счастье, любовь, наслаждение от вкусной еды и прогулки, от своих мыслей?.. Замечаем ли звездное небо и весенние ручейки? Есть вопросы побольнее: видим ли мы, как растут наши дети и стареют родители? Как отдаляются и исчезают из нашей жизни друзья?..

Иногда надо останавливаться и просто смотреть.
Как будто в первый раз.
Брать паузу.
Пополнять внутренние резервы.

А после того как вы хорошенько отдохнете и восстановитесь, настанет время действовать. Маршалл Голдсмит в книге «Триггеры» предлагает хорошую вещь. Каждый день спрашивать себя: «А сделал ли я все возможное, для того чтобы стать счастливым?» Вопросов, конечно, множество: подставляйте то, что нужно вам — быть здоровым, найти смысл в сегодняшней работе, создать позитивные отношения с людьми, быть вовлеченным. Эти вопросы заостряют наше восприятие того, что мы можем изменить. Мы обретаем контроль и ответственность, расставаясь с ролью «жертвы обстоятельств».

Маршалл Голдсмит предлагает еще и оценивает свои усилия каждый день по шкале от 1 до 10 баллов. Так вы увидите, действительно ли достаточно усилий прикладываете.

Самое интересно в том, что это не пассивный вопрос (вроде «Был ли я сегодня счастливым?»), а активный. Спрашивая себя, приложили ли вы сегодня усилия для достижения целей, вы принимаете ответственность за свою жизнь. Мотивируете себя на свершения. Фокусируясь на том, что человек может контролировать, можно достичь существенных результатов.

Возможно, когда вы это прочтете и осмыслите, вам станет немного грустно. Сколько возможностей почувствовать вкус и запах, увидеть, услышать и прикоснуться, почувствовать и прожить вы упустили из-за того, что все время спешите. Но перестаньте грустить! У вас есть выбор: продолжать бездумно проживать свою жизнь или жить здесь и сейчас, наслаждаясь каждым мгновением, не спеша и давая себе право на отдых.

Приручите своих «бабочек в голове», порхающих с мысли на мысль и спешащих жить. И тогда ваше сознание станет не бурлящим океаном, а спокойным озером, в отражении которого видна каждая деталь вашей жизни. И никакие штормы и ветра вам будут не страшны.

По материалам книг: «Осознанность», «Одна привычка в неделю», «Дышите свободно», «На пределе», «Триггеры», «Ближе к воде», «Депрессия отменяется», «Здоровая счастливая, сексуальная».

Жить не спеша читать онлайн бесплатно

1234567…59

Брук Макэлри

Жить не спеша

Перевела с английского Л. Г. Третьяк

по изданию: SLOW (Live, Life, Simply) by Brooke McAlary, 2017.

Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

© Brooke McAlary 2017

© Перевод. Издание на русском языке. Оформление. ООО «Попурри», 2020

Уважаемые госпожа и господин Джонс!

Сообщаю вам о том, что выбываю из гонки за успехом. Я пришла к выводу, что она пагубно сказывается на моем здоровье, банковском счете, уверенности в себе и душевном покое. Это слишком высокая цена, и я больше не желаю ее платить.

Я устала. Я измотана. Дошла до ручки и до ножки. Мне до смерти хочется самых простых вещей. Полежать на траве и понаблюдать за облаками. Сорваться и махнуть к морю. Посидеть у костра на заднем дворике. Посмотреть с семьей фильм. Погулять. Написать что-нибудь от руки – чисто для удовольствия. Провести выходные, как выходные, не запариваясь тренировками, вечеринками и всей культурной афишей. В общем, просто ощутить радость жизни.

Пытаясь угнаться за вами, я намного больше потеряю, чем выиграю, и сейчас мне это ясно как никогда.

Прошу принять это письмо в качестве моего официального заявления, которое незамедлительно вступает в силу.

Искренне ваша,

Вступление

Шесть лет назад у меня было все или почти все, о чем только можно мечтать: замечательный муж, славная годовалая дочка, еще один малыш на подходе, относительно успешный бренд хендмейд-бижутерии, собственный дом и отдых на заморских курортах.

В нашей жизни было изобилие всего, за чем мы так долго гнались, а я чувствовала себя из рук вон плохо.

Да, в нашей жизни было изобилие. Изобилие вещей. Гараж на два авто заставлен так, что не видно машин. Шкафы забиты одеждой, которая ни уму ни сердцу (вечно нечего надеть!). В детской столько игрушек, что хватило бы на целый садик.

Жизнь изобиловала и другими вещами: долгами, волнениями и стрессом. Она была суматошной и сумбурной. Перегруженной дедлайнами и обязательствами. Лишенной смысла и не приносящей удовлетворения.

Вместо того чтобы остановиться, расставить приоритеты или постараться понять, почему мы так несчастны, мы все больше загонялись. Мы ставили перед собой все больше целей и составляли все более длинные списки дел и покупок. Покупок, которые были выше наших возможностей. Мы продолжали рыть себе яму – и все для того, чтобы угнаться за Джонсами, не осознавая, что медленно, но верно мы сами превращаемся в Джонсов.

После рождения второго ребенка мне диагностировали сильнейшую послеродовую депрессию. В лучшем случае я функционировала как робот, а в худшем превращалась в мегеру с периодическими наплывами суицидальных мыслей.

Помню, как я сидела в кабинете психотерапевта и перечисляла все, что сделала за день, сетуя на то, чего не успела. Она посмотрела на меня и спросила: «А вы не думали о том, чтобы делать меньше? Может, немного сбавить темп?»

Делать меньше? Сбавить темп? Серьезно? Делать меньше – это для неудачников. Сбавить темп – это для слабаков и зануд. Примитивов! Посредственностей! Лузеров! Спасибо, это не для меня. Честно говоря, я даже немного обиделась, что она обо мне такого невысокого мнения.

Но зерно этой идеи укоренилось в моем беспокойном разуме. В один прекрасный день, когда я отчаянно разруливала все свои «сделать», «иметь» и «быть», я даже рассмотрела такую возможность. Делать меньше? Сбавить темп? Ок, допустим. Но как?

Естественно, я обратилась к Google и наткнулась на блог Лео Бабауты «Дзен-привычки». Этот человек полностью изменил свою жизнь, сделав выбор в пользу минимализма. Он утверждал, что избавление от хлама, накопленного его семьей из восьми человек за много лет, значительно улучшило его здоровье, душевное состояние, отношения в семье, жизненный уклад, работу, финансовое положение и самооценку. И он не единственный сторонник более простой и неторопливой жизни. Погуглив, я узнала, что таких людей – миллионы. И все они пришли к выводу, что жизнь с меньшим количеством барахла, стресса, обязательств и напряга на самом деле дает больше: больше времени, больше энергии, больше свободы, больше радости, больше присутствия, больше организованности и больше здоровья.

Читать дальше

1234567…59

Как начать вести размеренный образ жизни (+ инфографика)

Почти готово! Если вы еще не ознакомились с первыми двумя постами из этой серии о медленной жизни, вы можете сделать это ниже:

• Slow Living 101: Что такое Slow Living?
• Slow Living 201: Глубокое погружение в Slow Living и The Slow Movement Это означает, что он иронически воспринимается как более сложный жить медленно и с меньшими затратами. Но все больше и больше людей узнают из первых рук, что чем больше , тем лучше . И занято не значит равно важно. Занятость не будет вечно символом статуса.

  Первые два сообщения в этой серии предназначены для повышения осведомленности и обмена знаниями о медленной жизни. Этот пост призван помочь вам воплотить все это в жизнь и на практике. Если вы оказались здесь, вы, вероятно, начали спрашивать «почему» во многих вещах в своей жизни. И вы хотите начать что-то с этим делать.

  Вместо того, чтобы наслаждаться частью дня, не лучше ли наслаждаться всем? Вместо занятой жизни вы бы предпочли полноценную жизнь? В конце концов, как сказала Энни Диллард, «то, как мы проводим наши дни, — это, конечно же, то, как мы проводим свою жизнь».

  Не скользите по поверхности своей жизни:

  • «Быстрый подход имеет тенденцию быть поверхностным, но когда вы замедляетесь, вы начинаете более глубоко погружаться в то, что вы делаете. Вы также вынуждены противостоять тому, что происходит внутри вас — и это одна из причин, почему я думаю, что нам так трудно замедлиться. Скорость становится формой отрицания. Это способ убежать от более глубоких, запутанных проблем. Вместо того, чтобы сосредоточиться на таких вопросах, как кто я и какова моя роль здесь, все это превращается в поверхностный список дел». — Карл Оноре

   

  5 мифов о медленной жизни

  Миф о медленной жизни №1: медленной жизни нужно делать все как можно медленнее

  Это определенно одно из самых больших заблуждений. Медленная жизнь — это не прожить свою жизнь в замедленном темпе. Речь идет о том, чтобы делать все с правильной скоростью и в темпе, а не в спешке. Медленная жизнь не в том, чтобы терять время, двигаясь медленно; речь идет о том, чтобы выиграть время, занимаясь наиболее важными для вас вещами.

   

  Миф о медленной жизни № 2: Медленная жизнь — это то же самое, что и простая жизнь

  Я задал этот вопрос на Reddit, чтобы получить дополнительную информацию. Тема была в том, что можно жить просто, но не медленно, и можно жить медленно, но не просто. Я обнаружил, что простая жизнь больше сосредоточена на вещах (материализм, потребление и т. д.), а медленная жизнь больше сосредоточена на времени (энергии, балансе и т. д.). Некоторые из нас выбирают лучшее из обоих миров и живут медленно и просто — подумайте об этом как о диаграмме Венна, где есть некоторое перекрытие посередине.

   

  Миф №3 о медленной жизни: внешний вид/эстетика

  Хотите верьте, хотите нет, но я действительно спорил о том, какие изображения использовать в этой серии постов. Один из больших мифов о медленной жизни заключается в том, что это просто недостижимая эстетика уютного домашнего декора и одежды нейтральных тонов, размещенная в Instagram с ненасыщенными фотофильтрами и помеченная #slowliving. Этот миф настолько важен, чтобы разрушить его, что я собираюсь посвятить ему целую будущую публикацию, точно так же, как я сделал это для минималистской эстетики и минималистского образа жизни. Короче говоря, медленная жизнь — это не постановочные, «идеальные» изображения, которые вы видите в Instagram и Pinterest.

   

  Миф о медленной жизни № 4: Медленная жизнь — это действие, а — это меньше

  Я прочитал статью, в которой автор сказала, что отказывается от медленной жизни, потому что «теряет свою личность». В то время как медленная жизнь устраняет ненужное из вашей жизни, цель состоит в том, чтобы высвободить время, чтобы вы могли быть на больше.

   

  Медленный образ жизни Миф № 5: Медленный образ жизни — это антитехнология

  Медленный образ жизни — это не путешествие в прошлое. Речь идет об использовании технологий как инструмента, а не технологий, использующих вас.

  • «Конечно, я не виню технологии. Гаджеты нейтральны — это инструменты, и все зависит от того, как мы их используем. Многие думают, что медленная часть — это луддит, но я думаю, что речь идет об использовании технологий для определения правильного темпа. У меня есть iPhone, у меня есть беспроводная связь на моем ноутбуке, я использую Twitter и Facebook, но я использую все эти вещи с тем, что я считаю медлительным. Я не чувствую, что меня преследуют эти гаджеты или что я их раб». — Карл Оноре

   

  10 способов начать работу с Slow Living

   

  Slow Living Совет № 1. Поймите занятость и осознайте, что это выбор

  Начните с чтения серии постов о занятости: Бизнес 101, Бизнес 201, и Занятость 301. Вы поймете, что занятость — это в основном чувство. Так что, как и во многих других вещах в жизни, у вас есть выбор. Большинство советов по медленной жизни, приведенных ниже, приходят после этого осознания. Если вы помните определения из первого поста этой серии, в одном из них говорилось: «медленная жизнь — это образ жизни 9».0017 выбор ».

  • «Занят — это выбор». — Debbie Millman / Ann Voskamp

   

  Совет № 2 для медленной жизни: определите цель и то, что для вас важнее всего (основное)

  Вы действительно задумывались о своей жизненной цели? Вы определили жизненные роли, которые являются приоритетными в вашей жизни? Начните с выяснения того, что важно.

  • «Бизнес — это, по сути, неправильно расставленные приоритеты». — Джошуа Беккер, автор книги «Стать минималистом 9».0006

  Вот несколько способов начать поиск и создание своей цели:

  • Духовный подход: ваша цель на «Новой Земле» (Краткий обзор книги Экхарта Толле № 2)
  • Религиозный подход: Вечная цель: «Цель Управляемая жизнь» Рика Уоррена (краткое содержание книги)
  • Японский подход: Икигай: японская цель или «причина существования»
  • Простой подход: Жизненная цель: «Перекресток должного и должного» Эль Луна (краткое содержание книги)
  • Вдохновляющий рассказ: отредактируйте свою цель: история о треснувшей кастрюле можете сказать «да» тому, что для вас важнее всего. Вы начнете избавляться от «Я так занят!» и «Я слишком занят!» из вашего словарного запаса. Прочтите книгу Грега МакКауна «Эссенциализм : дисциплинированное стремление к меньшему » и узнайте, почему «секретом» выигрыша времени является очень большая корзина для бумаг.
    • «Каждый раз, когда вы не можете сказать «нет» второстепенному, вы на самом деле говорите «да» по умолчанию». — Грег МакКаун

     

    Совет № 4 по медленному проживанию: начинайте медленно и с малого, переключаясь на пониженную передачу

    Полегче. Начните с понижения передачи. Или, если вы уже увлекаетесь минимализмом, используйте минимализм как импульс к медленной жизни. И помните, вы не можете использовать все лайфхаки (даже самые лучшие). Лучший подход — внедрять их в свою жизнь одну за другой.

    • «Это то, с чем большинство из нас сталкивается каждый день, часто не осознавая этого: ощущение нехватки времени. Нам это хорошо знакомо: ощущение, что у тебя слишком много дел, а времени на все не хватает. Это относится не только к работе — где у нас слишком много проектов, встреч, электронных писем, административных задач, звонков, запросов, сообщений, — но и к нашей личной жизни. Мы хотим заниматься спортом, хорошо питаться, медитировать, учиться чему-то классному, путешествовать, гулять с друзьями, проводить время в одиночестве, ходить в походы, читать миллион книг, заниматься финансами и поручениями, следить за подкастами, новостями и интересным. онлайн-контента и наших близких в социальных сетях и увлекательных людей в социальных сетях, находя при этом место для созерцания и тишины. Вау. — Лео Бабаута, автор книги «Дзен-привычки 9».0006

     

    Совет № 5 для медленной жизни. Практикуйте присутствие (даже в мирской жизни)

    Освободитесь от бессознательных настроек вашего разума по умолчанию и начните пробуждаться к настоящему моменту. Как говорит мой папа: «Делай то, что делаешь, пока ты это делаешь». Это означает, что когда вы чистите зубы, просто чистите зубы. Когда вы моете руки, почувствуйте, как вода течет по ним. Когда вы едите, будьте внимательны во время еды и сосредоточьтесь на еде и людях с вами. Эта практика может доставить удовольствие даже от таких домашних дел, как мытье посуды и уборка дома пылесосом. Сейчас я рассматриваю эти «хлопоты» как лечебные.

    • «Меня часто беспокоит, что продуктивность — это самый верный способ погрузить себя в транс пассивности, а занятость — величайшее отвлечение от жизни, когда мы движемся по жизни день за днем, появляясь для выполнения своих обязательств, но отсутствуя в наших делах. себя, принимая действие за бытие». — Мария Попова, автор Brain Pickings

     

    Совет № 6 для медленной жизни: создайте пространство и маржу в своем дне (и, следовательно, в своей жизни)

    Это один из моих любимых выводов из книг « В погоне за медленным » Эрин Лохнер и « Настоящее важнее идеального » Шоны Никвист.   Мы часто пытаемся заполнить свободное время другими делами. Если у вас высвободилось время в жизни, не спешите его заполнять. Оставь свободное время свободным. Будет казаться, что вы на самом деле выигрываете время в сутках, хотя до сих пор осталось всего 24 часа. И за перерывами стоит настоящая наука.

    • «В медленной жизни время станет круговым, а не линейным. В отличие от простой единицы измерения, понятие времени будет расширяться для вас по мере того, как беспокойство превращается в радость». — ThisSlowLife.com¹

     

    Совет № 7 для медленной жизни.  Сядьте на диету с медленной информацией

    Примените цифровой минимализм или эксперимент с цифровым расхламлением, чтобы очистить свою жизнь от токсинов. Я слышал замечательную цитату, в которой говорилось, что многие из проблем, с которыми мы сегодня сталкиваемся как общество, являются человеческими, а не технологическими. Помните, что наши основные потребности никогда не меняются.

    • «Единственное, что можно сказать наверняка, это то, что все меняется. Скорость изменений увеличивается. Если хочешь задержаться, лучше ускорься. Это послание сегодняшнего дня. Однако было бы полезно напомнить всем, что наши основные потребности никогда не меняются». — Гутторм Флёйстад

     

    Совет № 8 по медленной жизни: поставьте перед собой задачу ставить свою жизнь выше работы

    Это легко сказать и сложно выполнить (особенно для меня). Потребовался экзистенциальный кризис, прежде чем я понял это. Вот несколько советов, которые помогут отвлечься от ежедневной рутинной работы.

    • «Кто не хотел сойти с постоянно ускоряющейся беговой дорожки работы и обрести баланс в жизни? Большинство из нас в тот или иной момент хотели перейти от быстрой жизни к более удовлетворительному, более здоровому, менее сосредоточенному на работе образу жизни». — SlowMovement.com²

     

    Совет № 9: выходите на улицу физически, чтобы мысленно соединить точки

    Некоторые из самых творческих людей в истории использовали блокировку времени и отправлялись на многочасовые послеобеденные прогулки. Есть причина, по которой у вас бывают моменты ага в душе и на прогулке. Присоединяйтесь к моде на «лесные купания».

    • «Исследование Агентства по охране окружающей среды показало, что американцы проводят около 90 процентов своего времени в помещении… В конце концов, мы животные, и трудно забыть об этом, даже если некоторые очень стараются, окружая себя стенами, металлом, стеклом, и экраны. Эти люди, как правило, расплачиваются своим здоровьем и качеством жизни». —NPR.org³

     

    Совет № 10 для медленно живущих: не сдавайтесь, находя вдохновение в сообществе медленно живущих

    Может быть, это Ганди или современные лидеры медленно живущих. Подумайте о том, чтобы начать с задачи медленной жизни или ресурсов медленной жизни в конце этого поста. Со временем вы начнете осознавать силу замедления и будете хотеть (и даже нуждаться) в нем все меньше и меньше.

    • «Жизни хороших дней, прожитых в чувствах, недостаточно. Жизнь ощущений — это жизнь жадности; это требует все больше и больше. Жизнь духа требует все меньше и меньше; времени достаточно, и его течение приятно». — Энни Диллард

     

    На этом мы завершаем серию постов о медленной жизни! Надеюсь, вы нашли для себя что-то полезное, что сможете применить в своей жизни, двигаясь вперед. Если да, расскажите о своем опыте в комментариях. Если вы уже экспериментировали с медленной жизнью, мне было бы интересно узнать, какие советы лично вам пригодились. Помните, что медленная жизнь — это путешествие всей жизни. И вы можете выбрать жизнь рыбака в любой момент.

     

    Если вы не читали первые два сообщения в этой серии, вы можете проверить их здесь:

    • Slow Living 101: Что такое Slow Living?
    • Slow Living 201: Глубокое погружение в Slow Living и движение Slow Living Вызовы
    • Slow Living Интернет-форумы и сообщества
    • Slow Living Цитаты
    • Краткое содержание книги Slow Living
    • Видеоролики Slow Living

     

    Slow Living POST КАТЕГОРИИ

    • Slow Fashion
    • Slow Food
    • Slow Health
    • Slow Home
    • Slow Living
    • Slow Money
    • Slow Travel

     

    Вы можете подписаться на Sloww по электронной почте, используя поле формы под этим сообщением или на социальные сети: Твиттер | Facebook | Инстаграм | Pinterest

     

    Источники:

    1. http://thisslowlife. com/what-is-a-slow-life/
    2. http://www.slowmovement.com/ дауншифтинг.php
    3. https://www.npr.org/sections/13.7/2018/04/04/599135342/Suffering-from-nature-deficit-disorder-try-forest-bathing

    Sloww-Forest. Партнерская программа Amazon Services LLC. Когда вы покупаете книгу по ссылке на Amazon, Sloww получает небольшой процент без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает финансировать расходы на поддержку сайта и работу без рекламы.

    Что такое Slow Living? История медленного движения, советы, ресурсы

    Замедляясь и намеренно ставя свои истинные ценности в основу своего образа жизни, мышление медленной жизни побуждает вас жить в самосознании и принимать сознательные, целенаправленные решения на благо вашего благополучия и благополучия планеты.

    Медленная жизнь отрицает, что быть занятым означает быть успешным или важным. Это значит быть в настоящем моменте, отдавать предпочтение качеству, а не количеству, жить с намерением, быть сознательным и продуманным. Принять более медленный образ мышления — значит отключить автопилот и освободить место для размышлений и самосознания.

    Медленно жить означает жить лучше, а не быстрее.

    История медленного движения

    Медленная жизнь является частью более широкого медленного движения, которое началось в 1980-х годах в Италии. Столкнувшись с открытием McDonald’s в самом сердце Рима, Карло Петрини и группа активистов сформировали Слоу Фуд — движение, защищающее региональные гастрономические традиции. Движение слоуфуд в настоящее время имеет сторонников в более чем 150 странах и продолжает защищать гастрономические традиции, продвигать справедливую оплату труда производителей, поощрять удовольствие от качественной еды и участвовать в мероприятиях, связанных с устойчивостью.

    Карл Оноре, один из самых известных авторов и ораторов о медленном движении, помог сделать концепцию медленной жизни популярной в 2004 году, опубликовав свою книгу «Восхваляя медлительность». Оноре исследует, как Слоу Фуд спровоцировал более широкое движение за медленную жизнь, и теперь слово «медленный» применяется к другим сферам жизни, которые испытали огромное ускорение, включая работу, воспитание детей и отдых.

    С момента публикации книги скорость, с которой мы живем, только увеличивается, но растет и осознание движения медленной жизни. Сегодня медленное путешествие, медленная мода, медленная физическая форма, медленное садоводство, медленные интерьеры, медленный дизайн, медленное мышление, медленные новости и медленная работа — все это примеры дальнейших ответвлений движения медленной жизни. Все больше и больше людей признают, что быстрее не всегда лучше.

    Медленная жизнь во время пандемии и после нее

    Поскольку все больше людей вынуждены замедлять и упрощать свой образ жизни, во время пандемии возрос интерес к медленному движению. Фактически, Google сообщил о 4-кратном увеличении количества видео на YouTube с «медленной жизнью» в названии в 2020 году по сравнению с 2019 годом. Хотя некоторые из этих клипов изображают идиллическую сельскую жизнь, которая далека от реальности большинства, видеоконтент демонстрирует желание воссоединиться со значимыми хобби, природой и самим собой. Имея больше времени на размышления и беспрецедентный внезапный переход на удаленную работу, многие переоценивают то, что для них действительно важно.

    жить лучше, а не быстрее

    Распространенные заблуждения о медленной жизни

    Движение медленной жизни избавляет от негативных коннотаций слова «медленный», которое некоторые могут сравнить с вялым, ленивым или непродуктивным.

    Медленный живой оратор Карл Оноре часто упоминает различие между «хорошим медленным» и «плохим медленным». Разница в том, что «хорошее медленное» означает сознательное замедление, чтобы делать что-то с нужной скоростью для достижения лучшего результата, тогда как «плохое медленное» может быть чем-то, что находится вне нашего контроля, например, длинная очередь или пробка. С другой стороны, есть также «хорошо быстро» и «плохо быстро». Скорость может быть захватывающей и волнующей при правильных обстоятельствах, но мчаться по жизни, просто скользя по поверхности, совсем наоборот.

    Таким образом, одно из самых больших заблуждений относительно движения медленной жизни состоит в том, что оно предполагает, что мы делаем все медленно, двигаясь со скоростью улитки. Но на самом деле речь идет просто о замедлении, чтобы отключить состояние автопилота, в котором мы часто оказываемся. Это дает нам свободное пространство, чтобы расставить приоритеты в том, что важно, и назначить нужное количество времени для каждой задачи или действия.

    Другие распространенные заблуждения включают:

    Медленная жизнь не только для тех, кто живет в деревне. Медленная жизнь — образ мышления для всех, независимо от того, находится ли ваш дом в шумной столице или в деревне.

    Медленная жизнь не противоречит успеху или продуктивности. Скорее, речь идет о том, чтобы жить в соответствии с вашим собственным представлением об успехе и расставлять приоритеты в том, что для вас наиболее важно.

    Медленная жизнь не означает отказа от технологий. Это означает, что технологии служат нам, а не отвлекают, и признают необходимость простоя экрана в эпоху цифровых технологий.

    И, наконец, медленная жизнь — это не быстрое решение, это изменение мышления, которое требует времени и будет постоянно меняться по мере того, как меняется то, что для вас важнее всего. Как пишет Брук МакЭлари в своей книге SLOW: «Это не гонка со стартом и финишем. Это медленно, несовершенно, преднамеренно и развивается».

    • Выделяя больше времени

      Избавляясь от занятий, которые вас отвлекают (например, пролистывание социальных сетей) или которые не приносят вам удовлетворения, вы освободите время для ухода за собой

    • Ощущение большего присутствия

      Медленная жизнь означает стать более осознанным, справляться со стрессом и радоваться моменту

    • Построение крепких отношений

      Уменьшение стресса, восстановление свободного времени и осознанный образ жизни могут помочь улучшить качество вашего времени с близкими

    • Уменьшение воздействия на окружающую среду

      Медленный образ жизни и экосознательный образ жизни идут рука об руку, потому что, когда вы замедляетесь, вы лучше осознаете негативное влияние нашего образа жизни, основанного на скорости, на планету

    • Поиск самореализации и цели

      Медленная жизнь означает размещение ваших ценностей в основе вашего образа жизни, поиск лучшей интеграции между работой и личной жизнью и выделение времени для того, что для вас наиболее важно, что может привести к более целенаправленной жизни

    • Стремление к более тесной связи с природой

      Замедление может помочь нам восстановить связь с природой, приняв сезонный образ жизни и чаще выходя на улицу

    Ресурсы для медленной жизни: подкасты, книги, выступления на TED Talks и многое другое

    Существует ряд выпусков подкастов о медленной жизни, выступлений на TED, книг и спикеров, которые стоит изучить, чтобы продолжить узнавать о преимуществах замедления.

    Вдохновение от Карла Оноре

    Карл Оноре — ведущий автор замедленного движения и одно из лучших имен, к которым следует обращаться при изучении истории и концепции замедления. Газета Huffington Post назвала Оноре «неофициальным крестным отцом растущего культурного сдвига в сторону замедления», а его популярное выступление на TED Talk набрало более 3,2 миллиона просмотров. Медленное жизненное путешествие Карла Оноре началось, когда он освободился от того, что торопливо просматривал книги своего сына перед сном, и поймал себя на том, что восхищается одной, которая обещала одноминутные сказки на ночь. Это был тревожный сигнал, который ему был нужен, чтобы затормозить. Оноре объясняет миссию в своей широко известной книге «Восхваляя медлительность»: «Чего я действительно хочу, так это чтобы читатели усвоили очень контркультурную идею о том, что лучший способ выжить и процветать в быстро меняющемся современном мире — это не ускориться, а замедлиться».

    «Большая польза от замедления темпа жизни заключается в том, чтобы вернуть себе время и спокойствие для установления значимых связей — с людьми, с культурой, с работой, с природой, с собственным телом и разумом» 

    Карл Оноре,  In Praise медлительности: вызов культу скорости

    • Восхваление медлительности: вызов культу скорости (книга)
    • Восхваление медлительности (TED Talk)
    • Как сделать медлительность своей суперсилой (эпизод подкаста WellBeings, также доступен на Spotify)
    • Создание медленного дома с Карлом Оноре (эпизод подкаста Find The Magic)
    • Карл Оноре рассказывает о технологиях, Good Slow и «Знакомство с вашим мясником» (эпизод подкаста The Slow Home — см. ниже)

    Вдохновение от Брук МакЭлари

    Брук МакЭлари — опубликованный автор и ведущий популярного подкаста The Slow Home, который существует уже более шести лет. Пережив тяжелую послеродовую депрессию, Макэлари начала переходить к более медленному и простому образу жизни в 2011 году9.0003

    «Медленная жизнь дает возможность сделать шаг назад, обратить внимание и подвергнуть сомнению то, как мы используем технологии, чтобы перекалибровать наши отношения с постоянно включенным, подключенным к сети миром».

    Brooke McAlary , SLOW

    • SLOW (книга) – прочитайте краткое содержание нашей книги Brooke McAlary SLOW
    • Медленный дом (серия подкастов)
    • Что такое медленная жизнь? (эпизод 4 из серии подкастов The Slow Home)

    Другие источники вдохновения для медленной жизни

    • Медленный поиск – Мелани Барнс (книга)
    • Родственный дом — Натан Уильямс (книга)
    • Непредвиденные последствия быстро меняющегося мира — Кэтрин Бускилл (TED Talk)
    • Zen Habits — Лео Бабаута (веб-сайт)
    • Черепаха (медленный новостной сайт)

    Хотя вышеупомянутые имена являются популярными авторами и комментаторами медленной жизни, они далеко не единственные источники вдохновения и знаний о медленной жизни.