Завтрак с фруктами: Блюда с фруктами: 448 рецептов что приготовить с фруктами

Страница не найдена — The-Challenger.ru

• Куда поехать летом: 5 необычных идей для отпуска и перезагрузки

  Мы настаиваем: даже если у вас очень много важных дел, забывать про отдых нельзя. Отпуск — это возможность восстановиться, укрепить здоровье, а заодно — увидеть мир. Для тех, кому, как и нам, скучно отдыхать лёжа на пляже, мы подготовили этот список необычных идей для летнего отпуска и перезагрузки.

• Аллергия: почему возникает и как облегчить симптомы заболевания весной и летом

  Аллергия может проявляться по-разному, а ещё её симптомы легко перепутать с другими заболеваниями, которые не имеют никакого отношения к иммунной реакции. О том, как жить с аллергией и как облегчить симптомы заболевания весной, мы попросили рассказать ведущего специалиста GMS Clinic, аллерголога-иммунолога Олега Тогоева.

• Крутейшая тренировка на пресс: 6 упражнений, которые прокачают верх, низ и косые мышцы живота

  Самое время ещё лучше подготовиться к пляжному сезону! Алёна Трифонова, персональный тренер фитнес-клуба «World Class Таганский», предлагает начать с комплекса на пресс. В программе — 6 упражнений, с помощью которых вы проработаете верх, низ и косые мышцы живота.

• Модель магазина «Пятёрочка» появилась в детском городе профессий

  Торговая сеть «Пятёрочка» открыла миниатюрную модель реального магазина в детском городе профессий «КидБург» в Москве: в Центральном детском магазине на Лубянке. В нём дети от 4 до 14 лет смогут попробовать себя в роли сотрудников торговой сети.

• 7 способов позаботиться о здоровье, о которых нельзя забывать

  Чтобы поддерживать здоровье и отлично выглядеть, потребуется не так уж и много усилий. Конечно, не нужно забывать о тренировках, правильном питании и полноценном ночном сне. Но и от простых действий из этого списка будет много пользы, если выполнять их регулярно.

• Уроки безопасности в школах проходят при поддержке «Пятёрочки»

  Торговая сеть «Пятёрочка» совместно с Центром поиска пропавших людей и поисково-спасательным отрядом «ЛизаАлерт» провели первые открытые уроки безопасности в Челябинске. Занятия состоялись в рамках проекта «Островок безопасности».

• 7 мифов о скандинавской ходьбе, в которые пора перестать верить

  Скандинавская ходьба — спорт, который становится всё более популярным в России. Правда ли, что ходьба с палками — отличная альтернатива бегу? Действительно ли во время занятий сжигается мало калорий? Нужны ли для тренировок специальные условия? Разбираемся вместе с Екатериной Кальдиной, сертифицированным инструктором по скандинавской ходьбе, основателем онлайн-школы Nordicplus.

• «Пятёрочка» поддержала участников экофестиваля

  Мероприятие прошло 23 апреля в Ботаническом саду ЮФУ в Ростове-на-Дону, в нём приняли участие около 1700 желающих, среди них — сотрудники сети «Пятёрочка».

• Как приготовить очень вкусные шампиньоны на мангале

  Сочные шампиньоны, приготовленные на мангале, – очень вкусное блюдо, которое внесёт разнообразие в меню пикника или заменит шашлык тем, кто не ест мясо. Какие грибы покупать и как их мариновать? Что лучше использовать — шампуры или решётку? Как приготовить шампиньоны в углях, в конвертиках из фольги и сколько времени это займёт? Рассказываем.

• Куда поехать весной: 10 интересных путешествий по России

  В России полно неизведанных мест. Своими глазами увидеть невероятные пейзажи, попробовать гастрономические специалитеты, заняться спортом или изучить местную культуру? Решать вам, ну а мы подготовили список из десяти интересных направлений для путешествий внутри страны этой весной.

Завтрак из фруктов: самые полезные варианты

3 мин.

Что у вас обычно на завтрак?  Только кофе? Или вы из тех, кто выходит из дома вообще с пустым желудком? В таком случае уже через пару часов вы наверняка чувствуете себя усталыми и без сил.

Последнее обновление: 27 октября, 2018

Завтракать кое-как или вообще не завтракать – это плохая привычка, которая возникает у многих из-за недостатка времени. Но есть простое и здоровое решение этой проблемы. Читайте дальше, и вы узнаете подробности!

Вы знали, что завтрак из фруктов дает организму необходимые питательные вещества и витамины, а приготовить его можно за несколько минут?

Читайте также: Худеть без вреда для здоровья: 6 лучших завтраков

В чем польза фруктов?

Дело в том, что завтрак из фруктов полезен всем: и молодым, и пожилым людям, и детям. Но многих “не вдохновляет” вид одинокого яблока, банана или грозди винограда. Мы привыкли есть на завтрак что-то вроде кофе с молоком и круассана.

Однако, к сожалению, такие сладости и выпечка нам только во вред. Почему? Это “пустые”калории. Они не насыщают организм; в результате через полчаса вы снова хотите есть.

Далее мы объясним, почему на завтрак лучше есть фрукты, а не выпечку:

• К этому времени (когда пора завтракать) ваш организм часов шесть-восемь не получал никакой пищи, и желудок пуст. Нельзя заполнять его чем попало, тем более слишком жирной и калорийной пищей  (а пирожные и пончики, которые вам так нравятся, именно таковы).  Организму сложно усваивать такую еду, и она не насыщает, не дает необходимой энергии, а фактически оставляет вас голодными.

• Фрукты же богаты сахаром (фруктовым сахаром, или фруктозой), который очень хорошо усваивается. Между прочим, наш мозг потребляет почти 20 % энергии, которую получает организм, а глюкоза  (фруктоза) – основное “топливо”, позволяющее ему выполнять свои функции. Поэтому завтрак из фруктов очень хорош для того, чтобы организм “проснулся”. Кроме того, их легко переварить.

• Во фруктах много воды, клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые предотвращают обезвоживание организма и запоры. Есть их на завтрак очень полезно. Однако не забывайте, что кроме них организму нужны еще  белки  и медленно усваиваемые углеводы, которые содержатся, например, в кашах и хлопьях из разных злаков.  Дополнив ими фруктовый завтрак, вы получите здоровую, разнообразную и сбалансированную диету.

Завтрак из фруктов: что выбрать?

Как мы уже выяснили, есть фрукты на завтрак очень полезно, но…   Какие из них предпочесть? Записывайте:

• Грейпфрут
• Красный виноград
• Апельсины
• Мандарины
• Клубника
• Бананы
• Ананас
• Арбуз
• Дыня
• Персики
• Груши
• Яблоки
• Сливы
• Малина
• Черешня

Полезные варианты завтрака из фруктов

Вариант 1

• Тарелка овсяных хлопьев с кусочками клубники (5 ягод) и половинкой киви.

Вариант 2

• Свежевыжатый сок папайи с половиной яблока и тремя грецкими орехами.

Вариант 3

• Натуральный греческий йогурт с нарезанным персиком.
• Сок помело (грейпфрута).

Вариант 4

• Салат из шпината с кусочками ананаса и грецкими орехами.
• Апельсиновый сок.

Вариант 5

• Свежевыжатый грушевый сок.
• Нарезанные в тарелку кусочки арбуза и дыни, посыпанные сверху молотыми миндальными орехами (3 ореха).

Вариант 6

• Очищенный и нарезанный на кусочки апельсин, сверху – две ложечки меда.
• Чашка зеленого чая.

Вариант 7

• Тарелка овсяных хлопьев с двумя ложками греческого йогурта, добавить туда сливу, нарезанную на кусочки.
• Свежевыжатый яблочный сок.

Вариант 8

• Банан, нарезанный ломтиками. Добавить к нему 1/4 чайной ложки меда.
• Свежевыжатый яблочный сок с ложечкой пивных дрожжей.

Вариант 9

• Ломоть ржаного хлеба с грудкой индюшки и ломтиком ананаса.
• Свежевыжатый грушевый сок.

Вариант 10

• Клубничный компот.
• Кусочки персика, грецкие орехи и изюм.

Вариант 11

• Мандарин.
• Омлет со шпинатом и гранатовый сок.

Вариант 12

• Немного хамона или ветчины.
• Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Понятно, что утром у вас обычно очень мало времени и поэтому хочется обойтись без готовки. Но для приготовления завтрака из фруктов это и не потребуется. Достаточно просто очистить и порезать фрукты и включить соковыжималку.

Не забудьте прочитать: Черимойя: удивительный фрукт и его 9 полезных свойств!

Полученный результат, конечно, окупит эти небольшие усилия. Завтрак из фруктов поможет вам наладить работу кишечника, вы будете чувствовать себя сытыми и в хорошем настроении.

Если же добавить к фруктам немного белковой пищи, например, яйцо или пару ломтиков ветчины, завтрак будет вполне сбалансированным, и вы будете бодрыми и работоспособными до самого обеда.

Попробуйте эти завтраки!

Это может вас заинтересовать …

40 рецептов вкусного фруктового завтрака

От сочного ягодного парфе до блинчиков с персиками — ешьте фрукты на завтрак и начинайте свой день со вкуса солнечного света.

1
/
40

Вот простое, сытное угощение, которое идеально подходит, когда у вас есть компания на поздний завтрак. Он настолько элегантен, что его можно подавать даже на десерт во время других приемов пищи. — Taste of Home Test Kitchen, Милуоки, Висконсин.

Перейти к рецепту

2
/
40

Когда моя свекровь (бабушка для наших детей) пригласила нас на поздний завтрак, мне особенно понравились ее йогуртовые парфе. Они были освежающими, легкими и полезными. Я внесла несколько изменений в ее рецепт и придумала эту сладкую, хрустящую и ореховую вариацию. Ням! — Анджела Келлер, Ньюбург, Индиана

Перейти к рецепту

3
/
40

Вот теплый декадентский гарнир для осенних или зимних бранчей. Готовые к употреблению всего за 15 минут, яблоки также хороши со свининой или ванильным мороженым. — Кэрол Гиллеспи, Чемберсбург, Пенсильвания

Перейти к рецепту

4
/
40

Это любимое лакомство моего мужа на завтрак и самая комфортная еда. Он теплый, сытный и всегда пользуется успехом, когда я подаю его гостям. — Карен Шредер, Канкаки, ​​Иллинойс.

Перейти к рецепту

5
/
40

Моя бабушка Дот варила компот из ревеня, и когда я приезжал в гости, у нее всегда было немного в морозилке. Этот завтрак — дань уважения ей. Нет двух одинаковых стеблей ревеня, поэтому обязательно попробуйте компот, прежде чем охлаждать его. Он должен быть терпким, но иногда требуется немного больше сахара. —Майкл Хоффман, Бруклин, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

6
/
40

Готовьте горячие французские тосты с начинкой и свежим черничным соусом всего за 30 минут. Хлеб поджаривается до золотисто-коричневого цвета, а восхитительная начинка состоит из сливочного сыра, украшенного черничным джемом. Быстрый соус не из этого мира! — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

7
/
40

Моя семья часто собирает компанию на завтрак или бранч, и эти легкие блинчики с фруктами — наши любимые. Сладкие ощущения так же быстры, как и невероятны. Вы можете приготовить блины накануне вечером, охладить их, положив между ними вощеную бумагу, а утром начинить и покрыть сверху.
— Шелли Соул
Лас-Вегас, Невада

Перейти к рецепту

8
/
40

Эта овсянка по вкусу напоминает бананы Фостер, мой любимый десерт. Если вы не можете найти экстракт рома, удвойте ваниль. — Кэрол Тачтон, Сеффнер, Флорида

Перейти к рецепту

9
/
40

Мультиварка может стать вашим лучшим другом в напряженное утро. Просто приготовьте этот рецепт, выполните несколько поручений и вернитесь к запаху французских тостов, готовых к употреблению. — Элизабет Лоренц, Перу, Индиана

Перейти к рецепту

10
/
40

Пусть аромат печеных персиков, коричневого сахара и корицы разбудит вашу семью. Когда вы подаете нежные ломтики французских тостов, не забудьте зачерпнуть золотой сироп на дно сковороды и сбрызнуть им сверху. — Джеральдин Кейси, Андерсон, Индиана

Перейти к рецепту

11
/
40

Это блюдо станет эффектным украшением. Обычно я его прямо из духовки беру на стол, начиняю персиками и сметаной и подаю с беконом или ветчиной. Всякий раз, когда я иду домой, моя мама (лучший повар, которого я знаю) просит меня приготовить это. — Нэнси Уилкинсон, Принстон, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

12
/
40

Я подаю эти живые многослойные парфе в качестве освежающего начала напряженного дня. Вы можете приготовить смесь кускуса заранее, накрыть и охладить. — Джанель Ли, Эпплтон, Висконсин

Перейти к рецепту

13
/
40

Поставьте это специальное блюдо в духовку, и слюнки текут от предвкушения — аромат корицы дразнит! Плоды получаются нежными и слегка терпкими, а половинки пекана добавляют восхитительный хруст. —Бонни Баумгарднер, Сильва, Северная Каролина

Перейти к рецепту

14
/
40

Мы жили в Техасе, когда я нашла рецепт этого простого, но элегантного салата. Я был в восторге — у нас был избыток свежих апельсинов! Все, что вам нужно сделать в последнюю минуту, это украсить и подать к столу. — Джени Буш, Вескан, Канзас

Перейти к рецепту

15
/
40

Сезонная черника делает этот завтрак особенным, но я считаю, что замороженные ягоды также подойдут. Моя бабушка делала это с клубникой, и я всегда любил есть это у нее дома. — Марша Кетанер, Хендерсон, Невада

Перейти к рецепту

16
/
40

Этот сытный французский тост больше похож на восхитительный десерт, чем на основное блюдо. Он украшен пикантным малиновым соусом и ванильным соусом, в состав которого входит мороженое. Я нарезала круассаны формочками для своего 4-летнего внука Патрика. Он даже просит «соус из мороженого» на блины!
— Джун Дикенсон
Филиппы, Западная Вирджиния

Перейти к рецепту

17
/
40

Любителям овсянки понравится это блюдо. Хотя груши, черника и мюсли — прекрасный завтрак с ванильным мороженым, по рецепту также получается вкусный десерт. — Лиза Уоркман, Boones Mill, Virginia

18
/
40

Мы с сыном любим вместе готовить этот любимый завтрак. Вы можете не добавлять ягоды в смесь и посыпать их сверху или вместо этого добавить шоколадную стружку или орехи. — Элизабет Стюарт, Крабовый сад, Западная Вирджиния,

Перейти к рецепту

19
/
40

Наше самое популярное блюдо, этот золотисто-коричневый заварной крем с начинкой из свежих персиков и черники. Тост имеет хрустящую внешнюю корочку и мягкую заварную основу. Мой собственный карамельный соус обеспечивает грешное начало дня. — Джуди Рейган, Ганнибал, Миссури.

Перейти к рецепту

20
/
40

Вот что я делаю, когда к нам приходят гости на бранч. Если у меня есть лишние ягоды, я просто делаю фруктовый салат на потом. — Дон Джарвис, Брекенридж, Миннесота,

Перейти к рецепту

21
/
40

Французский тост с фруктами станет легким и приятным деликатесом, если наполнить его черникой и полить сладковатым апельсиновым соусом. — Мирна Колденховен, Санборн, Айова

Перейти к рецепту

22
/
40

Это вкусное сочетание свежих фруктов и сливочного йогурта с апельсиновым вкусом гарантированно быстро исчезнет с вашего завтрака. — Вкус домашней тестовой кухни, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

23
/
40

Начните утро правильно с этого супер простого парфе из четырех ингредиентов. Попробуйте густое или ароматизированное яблочное пюре для легкого варианта. — Ребекка Радеван, Вауватоса, Висконсин

Перейти к рецепту

24
/
40

Я никогда не любила грейпфруты, пока не поджарила их в ресторане — они были такими острыми и вкусными! Наконец-то я узнала рецепт и теперь часто готовлю его для всей семьи. — Терри Брей, Оберндейл, Флорида

Перейти к рецепту

25
/
40

Когда наступают праздники, я предпочитаю проводить время с семьей и друзьями, чем торчать на кухне. Я научилась делать такой канадский бекон, потому что это очень простой рецепт. Никто не устоит перед канадским беконом и яблоками, покрытыми коричневой сахарной глазурью. — Паула Маркези, Ленхартсвилль, Пенсильвания

Перейти к рецепту

26
/
40

Такой освежающий фруктовый салат станет желанным дополнением к любой трапезе. Нотки аниса придают ему праздничный оттенок, и он великолепно смотрится на фуршетном столе. — Фрэнсис Стивенсон, Макрей, Джорджия

Перейти к рецепту

27
/
40

Мне нравится подавать это впечатляющее лакомство на вечеринках. Приятный бананово-апельсиновый вкус делает его прекрасным ужином или поздним завтраком. — Фреда Беккер, Гарретсвилль, Огайо

Перейти к рецепту

28
/
40

Этот рецепт оладий с черникой очень популярен в нашей семье. Мои дети даже не понимают, насколько это полезно! — Келли Райнике, Висконсин-Рапидс, Висконсин

Перейти к рецепту

29
/
40

Любая фруктовая начинка прекрасно сочетается с этим вариантом традиционных блинчиков. При выпечке оно вздувается, а при стоянии немного опадает. Получается красивая презентация. — Кристи Тухиг, Ватерлоо, Висконсин

Перейти к рецепту

30
/
40

31
/
40

Этот фруктовый салат настолько элегантен, что я подаю его в своих самых красивых хрустальных мисках. Благодаря своему изысканному вкусу он идеально подходит для особого случая, но достаточно прост и на каждый день. — Эдна Ли, Грили, Колорадо

Перейти к рецепту

32
/
40

Йогурт, сливки, коричневый сахар и свежие фрукты — все, что вам нужно, чтобы разбудить ваши вкусовые рецепторы утром, в котором вы предпочитаете спать. Сэкономьте время, попросив гостей приготовить парфе самостоятельно. — Мишель Стиллман, Ланкастер, Пенсильвания

Перейти к рецепту

33
/
40

Мои запеченные груши, яблоки и клюква имеют пряный и сладковатый привкус — как пирог без корочки. Подавайте фрукты с вафлями или йогуртом или со свиными отбивными. — Лин Коппен, Орчард-Парк, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

34
/
40

Ожидаете поздний завтрак, но времени мало? Парфе – идеальное решение. Не стесняйтесь смешивать и сочетать с любыми ягодами, которые у вас есть под рукой. — Лиза Спир, Палм-Бич, Флорида

Перейти к рецепту

35
/
40

Я ночная медсестра. Когда я прихожу домой, я делаю хрустящее парфе с йогуртом для повышения уровня белка, прежде чем отправиться спать. — Мередит Бразински, Нептун, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

36
/
40

Французские тосты с черникой — круглогодичное лакомство. Покажите свой урожай свежих ягод летом или используйте замороженные ягоды, чтобы согреться холодным утром. — Кристи Кинг, Скотт Депо, Западная Вирджиния

Перейти к рецепту

37
/
40

Для молниеносного завтрака я добавляю ванильный йогурт с бананами, арахисом и злаковыми хлопьями. Он хрустящий, легкий и идеально подходит для детей.— Тереза ​​Миллер, Гамильтон, Индиана

Перейти к рецепту

38
/
40

Простая заправка из цитрусовых и мака в этой фруктовой смеси прекрасно дополняет освежающую смесь ягод и дыни. -Р. Джин Рэнд, Эдина, Миннесота

Перейти к рецепту

39
/
40

Когда я подаю киноа с клубникой и йогуртом с пирогом с лаймом, друзья соскребают дно бокала с парфе, чтобы получить каждый восхитительный кусочек. — Бев Джонс, Брансуик, Миссури

Перейти к рецепту

40
/
40

У парфе изумительный вкус и текстура, но многие из них перегружены сахаром и вызывают желание съесть еще. Вот мой белковый вариант с йогуртом, фруктами и орехами. — Джен Хубин, Миннетонка, Миннестоа

Перейти к рецепту

Первоначально опубликовано: 26 февраля 2018 г.

Дана Мередит

Дана — редактор и писатель, разделяющая ее страсть к путешествиям, еде и красоте американских пейзажей. Когда она не держит в руках свою красную ручку, ее можно увидеть ухаживающей за своими цветниками, переделывающей свой дом, создающей единственные в своем роде украшения или танцующей под «Uptown Funk».

рецептов завтрака с фруктами | хорошо ест

Выбор персонала

5969607.jpg

Запеченная овсяная каша с грушами

Рейтинг: 5 звезд

3

Эта утешительная запеченная овсяная каша идеально подходит для уютного утреннего завтрака в выходные дни и удваивается в качестве готового завтрака. для здоровых блюд на вынос всю неделю.

Автор Abbie Gellman, MS, RD, CDN

5456321.jpg

Мини-кастрюли с яблоком, беконом и бататом

Рейтинг: 5 звезд

2

Эти пикантные и сладкие мини-запеканки готовятся всего за час. Охладите или заморозьте остатки, чтобы насладиться ими позже.

By Diabetic Living Magazine

Настоящий зеленый коктейль

Настоящий зеленый коктейль

Оценка: 4,5 звезды

4

Сочетание капусты и авокадо придает этому здоровому рецепту смузи дополнительный зеленый цвет. Семена чиа богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца.

Габи Далкин

8226708.jpg

Хлеб с яблочным пирогом

Рейтинг: 5 звезд

6

Этот легкий яблочный пирог на каждый день станет отличным завтраком на ходу с чашечкой кофе. Ароматные специи, типичные для яблочного пирога, и нежные кусочки печеного яблока внутри также делают его достойным полезным послеобеденным десертом. Наслаждайтесь теплым блюдом из духовки с кусочком сливочного масла или сливочного сыра или держите его на прилавке для вкусного угощения в течение недели.

Жасмин Смит

фото рецепта сэндвича с жареным бататом на завтрак

сэндвича с жареным бататом на завтрак

Этот сытный сэндвич на завтрак зарядит вас энергией и чувством сытости до обеда, без проблем. Жареный сладкий картофель становится сливочным внутри, а цельнозерновые английские кексы создают отличный хрустящий контраст. Кроме того, белок из яичницы-глазуньи делает этот бутерброд таким же красочным, как и вкусным.

Кэролин Каснер

Тост с авокадо и яйцом

Тост с авокадо и яйцом

Рейтинг: 5 звезд

10

Попробуйте один раз, и мы думаем, вы согласитесь: тост с авокадо и яйцом — почти идеальный завтрак.

Эллен Дэвис

Фруктовый коктейль с йогуртом

Фруктовый коктейль с йогуртом

Оценка: 4 звезды под рукой. Смешивайте комбинации изо дня в день, чтобы приготовить полезный завтрак или перекус, который вам никогда не надоест.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

6440439.jpg

Клубнично-чернично-банановый смузи

Рейтинг: 5 звезд -дружественный, даже с добавлением белка из семян конопли. Заморозьте фрукты заранее, чтобы получить дополнительную морозную текстуру после смешивания.

Джулия Леви

Клубнично-шоколадный смузи

Клубнично-шоколадный смузи

Рейтинг: 4,5 звезды

3

Этот сливочный насыщенный клубнично-шоколадный смузи удовлетворит любую тягу к шоколаду. Он настолько декадентский, что вы можете захотеть его и в качестве десерта.

Джулия Леви

Реклама

Вдохновение и идеи

Банановый хлеб Французские тосты

16 полезных рецептов бананового завтрака за 30 минут или меньше уникальные и вкусные завтраки, которые занимают всего 30 минут или меньше.

Банановые протеиновые кексы

26 рецептов кексов с фруктовой начинкой, которые сделают ваше утро слаще

Эти кексы можно приготовить из любых фруктов, включая ягоды, яблоки и бананы.

Зеленый смузи с ананасом

Зеленый смузи с ананасом

Рейтинг: 4,5 звезды

18

Используйте спелые бананы для приготовления этого сливочного смузи из греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительной питательной ценности.

Все рецепты завтрака с фруктами

Мини-маффины с банановой и шоколадной крошкой без муки

Мини-маффины с банановой и шоколадной крошкой без муки

Оценка: 5 звезд этих шоколадных маффинов без капли универсальной муки. Это маффины на два кусочка с плотной и липкой текстурой. Они также деликатно сладкие и насыщенные, поэтому выпекание их в виде мини-маффинов делает их идеальной закуской или быстрым утренним перекусом.

Автор: Кэролайн Каснер

Фриттата с моцареллой, базиликом и цукини

Фриттата с моцареллой, базиликом и цукини

Рейтинг: 5 звезд

20

Этот рецепт фриттаты с овощами — одно из самых быстрых блюд. Приготовьте его на завтрак или подавайте на обед или ужин с салатом и ломтиком хрустящего багета, сбрызнутого оливковым маслом.

Портрет Бреаны Киллин, MPH, RD

Бреана Лай Киллин, MPH, RD

5872985.jpg

Яичный салат Тост с авокадо

Рейтинг: 5 звезд

1

Как будто яичный салат и тост с авокадо родились за этот 5-минутный полезный завтрак.

Портрет Breana Killeen, M.P.H., Rd

от Breana Lai Killeen, M. P.H., Rd

Lefber Lemon Blueberry Oatmeal Cakes

Lazque Lemon-Blue Blue Coemeal

Рейтинга: 5 звезд

2005000

.9000 2005000

.

.9000 2005000

9000 9000 2000 000 9000 2000 000 9000 2000 000 9000 2000 000 9000 2000 000 9000 2000 000 9000 2000 000 9000 2000 000 9000 2000 000 9000 2000 000

. 9000 2000 000 9000 2000 000. кексы и запеченная овсянка, эти овсяные лепешки идеально подходят для завтрака или перекуса на ходу. Если вы предпочитаете использовать свежую чернику, в этом рецепте она равноценна замороженной. Вы также можете приготовить двойную партию и наслаждаться одной в течение недели, а вторую партию хранить в морозильной камере, чтобы насладиться позже.

Sara Haas Headshot

By Sara Haas, RDN

5872993.jpg

Ягодный пудинг с чиа

Рейтинг: 4,5 звезды клетчатка, железо и кальций. Здесь они смешиваются с фруктовой основой и охлаждаются до тех пор, пока семена чиа не расширятся, образуя густую кремовую текстуру, похожую на тапиоку. Пудинг на завтрак? Мы в деле.

Кэролин Малкоун

энергетические кусочки банана

энергетические кусочки банана

Эти энергетические кусочки идеально подходят для завтрака или перекуса на ходу.

By Diabetic Living Magazine

Тост с авокадо

Тост с авокадо и бурратой

Буррата (свежий сыр моцарелла с кремовой начинкой) поднимает этот рецепт тоста с авокадо на новый уровень для декадентского, но удобного завтрака в будний день.

Габи Далкин

5891454.jpg

Банановые оладьи из двух ингредиентов

Рейтинг: 4,5 звезды

5

Эти вкусные и невероятно простые блинчики лучше всего есть сразу после приготовления. Только с яйцами и бананом вы можете приготовить полезные беззерновые блины без добавления сахара. Подавайте с кленовым сиропом и йогуртом или сыром рикотта, чтобы добавить немного белка.

Кэролин Каснер

5761597. jpg

Овсяные хлопья с яблоком и корицей

Рейтинг: 4 звезды на здоровый завтрак на следующее утро. Утром посыпьте овсянку свежими фруктами и поджаренными орехами. Приготовьте до 4 банок сразу, чтобы хранить их в холодильнике для быстрого завтрака на вынос в течение недели.

By Sylvia Fountaine

4019479.jpg

Яблочно-арахисовый смузи

Рейтинг: 4,5 звезды

10

Яблоки и арахисовое масло — классический рецепт этого полезного смузи. Попробуйте его вместе.

Портрет Бреаны Киллин, магистр здравоохранения, RD

Бреана Лай Киллин, магистр здравоохранения, RD

5678189.jpg

Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

Рейтинг: 6 4 звезды

5

5 4 звезды0005

Красная чечевица делает этот смузи насыщенным растительным белком. Чтобы сделать этот смузи веганским, попробуйте вместо молочного молока использовать несладкий кокосовый напиток или миндальное молоко.

Портрет Breana Killeen, M.P.H., Rd

от Breana Lai Killeen, M.P.H., Rd

Mascarpone & Berries Toast

Mascarpone & Berries Toast

. со смесью ягод и мяты для этого яркого, легкого и полезного тоста на завтрак.

Джойс Хендли, М.С.

Джойс Хендли, М.С.

5761599.jpg

Овсянка с черникой и бананом

Рейтинг: 5 звезд

11

Черника, сладкий банан и сливочное кокосовое молоко превращают повседневную овсянку в лучшую веганскую овсянку на ночь! Приготовьте до 4 банок сразу, чтобы хранить их в холодильнике для быстрого завтрака на вынос в течение недели.

Сильвия Фонтейн

6768424.jpg

Противовоспалительный смузи с вишневым шпинатом

Оценка: 3,5 звезды

5

Этот полезный смузи не только вкусный, но и повышает суточную дозу противовоспалительных продуктов. Он начинается со сливочного кефира, благоприятного для кишечника, и включает в себя вишню, которая может снизить маркер воспаления С-реактивный белок. Полезные для сердца жиры в авокадо, миндальном масле и семенах чиа доставляют в организм дополнительные противовоспалительные соединения, а шпинат предлагает смесь антиоксидантов, которые уничтожают вредные свободные радикалы. Свежий имбирь добавляет остроты, а также соединение под названием гингерол, которое, согласно предварительным исследованиям, может уменьшить воспалительные маркеры сердечно-сосудистых заболеваний, если употреблять его ежедневно.

Автор Jamie Vespa MS RD

4524458.jpg

Пудинг с черникой и миндалем и чиа

Рейтинг: 3,5 звезды

8

Замените свой утренний овсяный пудинг с помощью этого очень простого рецепта чиа. Он готовится так же, как овес на ночь — смешайте чиа и молоко по вашему выбору, оставьте на ночь, затем посыпьте сочной черникой и хрустящим миндалем и закапайте!

Кэролайн Каснер

4502820. jpg

Ягодно-кефирный смузи

Рейтинг: 5 звезд

4

Получите заряд пробиотиков на завтрак, добавив кефир в свой смузи. Не стесняйтесь использовать любые ягоды и ореховое масло, которые у вас есть под рукой, в этом рецепте полезного смузи.

Портрет Breana Killeen, M.P.H., Rd

от Breana Lai Killeen, M.P.H., Rd

4582996.JPG

Белая фасоль и авокадо Toast

. для богатой клетчаткой сливочной начинки, идеально сочетающейся с хрустящим ломтиком тоста. Попробуйте его для быстрого завтрака или перекуса.

Виктория Сивер, MS, RD

4027936.jpg

Овсяная смесь с киноа и чиа

Рейтинг: 4,5 звезды Держите его под рукой и просто приготовьте необходимое количество, когда будете готовы к горячему завтраку. Одна порция теплой каши содержит шесть граммов клетчатки — почти четверть вашей дневной нормы.