Волноваться не нужно: Если проблема имеет решение — то волноваться незачем, если решения нет —

«Не надо стесняться!» Советы психолога, как не бояться и не волноваться, отвечая у доски

Интересно, почему так происходит: вот ты учил-учил, а выходишь к доске – и подкатывает волнение! Более того – ты забываешь то, что, казалось, должно отлетать от зубов. Вместе с практикующим психологом из Ульяновска Оксаной Невзоровой разбираемся в этой ситуации. Эксперт поделится действенными советами, как справиться со страхом у школьной доски.

«Ответ у доски» можно сравнить с выступлением артиста на сцене: здесь есть и публика – одноклассники, и критик – учитель. Более того, это не просто перформанс – здесь не будет оваций, криков «Браво!» или наоборот освистываний. «Ответ у доски» – это проверка и оценка знаний.

Чаще всего человек волнуется, когда не знает, как себя вести, что делать, а также боится потерпеть неудачу, объясняет психолог Оксана Невзорова. И чем больше хочется добиться успеха, тем сильнее волнение и страх. Читателям Добро.Журнала специалист предлагает несколько упражнений, которые помогут не вздрагивать от слов учителя: «Иванов, к доске!»

Оксана Невзоров — психолог

«Нужно готовься к урокам правильно, – советует психолог. – Важно осознавать, что ситуации подготовки к уроку и ответа у доски совершенно разные по эмоциональному окрасу. Несмотря на то, что и учишь, и отвечаешь ты один и тот же текст, к примеру». 

Оксана Невзорова приводит несколько ситуаций:

Ситуация 1 – подготовка к занятию: ты дома, в спокойной обстановке, пьешь чай или проговариваешь текст вслух, чтобы лучше запомнить. Согласись, когда ты можешь влиять на условия вокруг, чувствуешь себя гораздо увереннее и спокойнее. Потому что всё под контролем. 

Ситуация 2 – тебя вызывают к доске. Вокруг – целый класс, на тебя смотрит учитель, ты должен стоять и вспоминать то, что учил ещё вчера. Здесь сложно расслабиться. Не удивительно, что мы часто в такой ситуации чувствуем напряжение и волнение. 

Психолог раскрывает небольшой секрет: если эти ситуации сделать более схожими, то эмоциональный «разрыв» между ними будет значительно меньше. 

Но как? Вот, что советует Оксана:

«При подготовке уроков дома вообрази, что ты в классе около доски. Обязательно встань, если есть возможность – надень рубашку и брюки, а не халат или спортивный костюм, представь, что перед тобой одноклассники и преподаватель, проговори текст, который будешь отвечать. В этот момент прислушайся к своим чувствам. Что ты испытываешь? Волнение, страх, равнодушие, радость. Постарайся запомнить свои позитивные эмоции и воспроизвести их во время ответа у доски в классе».

Ещё эксперт советует пересказывать материал перед зеркалом. В этом случае важно следить голосом, позой, мимикой и жестами. Они могут не только выдавать состояние, но и влиять на него. Невзорова обращает внимание, чем спокойнее и медленнее говоришь, тем увереннее себя чувствуешь. А на дополнительные вопросы учителя лучше ответить: «Мне нужно время, чтобы подумать» и взять минуту паузы, чем: «Не знаю». Нужно собраться и вспомнить, что, скорее всего, ответ есть в твоей голове. 

Следующий шаг – составить план ответа. Прежде чем зазубривать параграф, лучше написать рабочий план, который станет своеобразной шпаргалкой. Большой текст следует разбить на несколько смысловых частей, выделить ключевые моменты, отметить интересные факты. Это поможет лучше запомнить информацию.

«Разберем ситуацию, когда тебя уже вызвали к доске. Этот лайфхак используют многие известные спикеры. Во время выступления перед публикой выбери в зале 1–3 человек, на кого ты будешь смотреть. Вот им и рассказывай! Найди в классе тех, кто тебе более всего симпатичен, кто будет подбадривать и внимательно слушать, а не смешить и корчить рожи. Было бы здорово, если бы таким человеком мог быть и учитель. Обрати внимание на то, как он смотрит на выступления других ребят в классе: поддерживающе кивает или скептически улыбается? В зависимости от этого уже выбирай свою тактику ответа у доски – смотреть учителю в глаза или найти кого-то более поддерживающего среди одноклассников».

Не нужно бояться ошибок, подбадривает Оксана. Без них невозможно научиться. Например, если у доски задача решена неверно, следует попросить у учителя возможность самому исправить. Это поможет разобраться в ситуации, даже если все равно светит двойка. И лучше – всё проанализировать.

«Анализируй свои выступления. Не нужно тратить на рефлексию много времени, но определить «плюсы» и «минусы» не помешает для будущих публичных выходов, – уверена психолог. – Просто возьми листок бумаги, раздели его на две части и отметь достоинства и недостатки твоего выступления. Подумай, как можно улучшить свои ораторские навыки в будущем и как продуктивнее готовиться к урокам».

Для читателей Добро.Журнала Оксана Невзорова подготовила список книг, которые помогут подготовиться к публичным выступлениям. Следует помнить, добавляет она, чем больше и чаще будете выходить к доске для ответа, тем лучше становится навык ораторского мастерства.

Список литературы: 

1. «Ты сможешь. Обычные подростки и их невероятные истории». Аманда Ли, Эми Блэквелл
2. «Как запоминать (почти) всё и всегда. Хитрости и лайфхаки для прокачки вашей памяти». Роб Иставэй
3. «Теплая чашка в холодный день. Как физические ощущения влияют на наши решения». Тальма Лобель
4. «Речи на заметку. Легендарные, прозвучавшие и невысказанные». Составил Шон Ашер
5. «Говорите точно!». Аллан и Барбара Пиз
6. «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться со страхом, тревогой и паническими атаками». Таня Петерсон
7. «Речи, которые изменили мир». Саймон Себаг Монтефиоре

Ранее Добро.Журнал писал о семи способах успокоиться перед экзаменом.

Заглядывайте в наши сообщества!

ВКонтакте — vk.com/dobro.press

Телеграм — t.me/dobrojournal

Как не волноваться на экзаменах

Начнем с тех, кто несмотря на всю кажущуюся волнительность предстоящей процедуры, все-же уверен в своих силах и абсолютно не боится идти на экзамен.

Помимо дураков, которые вообще ничего не боятся в этой жизни, есть и определенный класс людей, которые не надеясь на русское «авось», отнеслись к предстоящему экзамену со всей серьезностью и достаточно успешно к нему подготовились. Они отработали все элементы площадки с настоящей эстакадой, прорешали все билеты по ПДД, выучили наизусть экзаменационный маршрут ГАИ, знают на нем все кочки и узнают местных пешеходов в лицо. Они не любят ходить по тридцать пять раз на экзамены, они уверены в себе и не будут читать дальше эту дурацкую статью.

Спокойной им ночи перед экзаменом, ну а мы будем читать… Уже серьезно.

Очень часто кандидаты в водители, испытывают сильный стресс и тревогу во время сдачи экзамена на «права». Независимо от того насколько они подготовлены, почти все начинают нервничать при мысли о сдаче экзамена. Даже те, люди которые собраны и рассудочны, становятся как «желе» в день своего экзамена в ГАИ. Преодолеть стрессовое состояние включает в себя и понимание того, почему вы так сильно нервничаете. Как только вы поймете причину для беспокойства, вы сможете искать лучшие способы помочь себе, уменьшить и даже устранить нервное состояние во время экзамена. Вы найдете много советов для самопомощи и стратегию борьбы во время экзамена.

Я действительно волнуюсь перед экзаменом на получение водительского удостоверения.

Учитывая то, что вы читаете эту страницу, есть вероятность, что у вас не за горами экзамен по вождению и вы нервничаете в связи с этой перспективой. Вы можете думать только об экзамене. Вы не одиноки. Состояние волнения во время экзамена по вождению чрезвычайно распространено в определенной степени, все кто сдают экзамен, испытывают тревогу. Но есть разница между быть немного обеспокоенными и нервничать так, что пробегает простудный озноб. Как и любой тест или экзамен естественно мы должны быть немного обеспокоены, начиная с детства, ведь жизнь полна испытаний.

Экзамен по вождению очень отличается от обычного экзамена, который проходит сидя за столом с листом бумаги, и мы сдаем полученные ранее знания. Экзамен по вождению, очевидно, по прежнему требует знаний, но это практическое применение  этих знаний в тестовой среде, которое является абсолютно новым для большинства людей, что делает его несколько чуждым и странным. Прибавить к этому тот факт, что учиться управлять автомобилем в основном начинают люди в зрелом возрасте. А в зрелом возрасте гораздо сложнее сдавать экзамен.

Тот факт, что все знакомые, коллеги, друзья уже управляют автомобилем, оказывает давление на тех, кто его еще не водит. Это страх неудачи, страх быть единственным в группе, кто не прошел экзамен, страх не попасть в касту водителей, страх не сдать экзамен с первого раза или взять больше уроков чем другие ученики.

 Почему люди так волнуются, сдавая экзамен по вождению в ГАИ?

На то есть много причин для беспокойства, в том числе, давление со стороны сверстников, друзей, родственников которые уже прошли экзамен и говорят бесполезные вещи: «Как я сдал экзамен с первого раза после пяти уроков вождения». Сравнение себя с другими людьми – это путь к катастрофе. Все люди разные и учатся ездить по-своему и в свое время. Что другие люди сделали это абсолютно не относится к тебе, ты абсолютно другой человек. Страх неудачи — никто не совершенен. Мало людей получают водительское удостоверение с первого раза. Дети когда учатся ходить падают, малыши когда учатся кататься на велосипеде тоже падают. Там могут быть и ошибки и слезы и неудачи.

Экзамен по вождению по сути ничем не отличается от обучения новым вещам в детстве. Сомнение и неуверенность в способности управлять авто. Ваш инструктор доверяет вам свою жизнь, свой автомобиль и жизнь других людей. Ваш инструктор верит в Вас!

Если вы не готовы сдавать экзамен, то лучше еще позаниматься. Очень мало людей, которые являются естественными водителями. Вождение — это навык требующий одновременного включения многих физических и психических процессов. Которые не обязательно должны быть естественными, и требуют изучения в первую очередь путем оттачивания, маневрирования и практики. Если у вас на подходящий день экзамена нет уверенности, то необходимо еще дополнительно подготовиться. Предыдущий экзамен, на котором не был получен положительный результат, также добавит дополнительного волнения. Важно помнить, что процент сдачи экзамена на права в ГИБДД с первого раза, в среднем составляет 50 %.

Уменьшение нервозности во время сдачи может быть достигнуто путем определения того, о чем именно вы беспокоитесь на самом деле. На мгновенье остановитесь и задумайтесь, что заставляет вас нервничать больше всего. Выявление основных причин – это первых шаг к преодолению нервного состояния.

Вы беспокоитесь, что произойдет на самом деле, на экзамене?

Ваш инструктор может и должен рассказать обо всех ситуациях, которые могут произойти во время экзамена, чтобы вы знали чего ожидать. Вы боитесь провала вашего экзамена – вас будут окружать такие же кандидаты в водители. Так что вы будете в хорошей компании.

Если вы не получите ВУ, это не значит, что вы не собираетесь стать хорошим водителем! Просто в день экзамена вы не отвечаете всем требованиям. Вы беспокоитесь об экзаменаторах? Вы много наслышаны о придирках и капризах экзаменаторов, которые получают удовольствие от провала экзаменующихся. Это миф — никто не может обещать вам, что каждый инспектор в стране будет иметь добрый нрав, отличный характер и солнечное настроение. Но на сегодняшний день подавляющее большинство экзаменаторов по вождению совершенно нормальные человеческие существа.

Вы беспокоитесь, что вы будете одни без вашего инструктора?

Да на экзамене вашего инструктора не будет в машине на автодроме, но как только вы сдадите экзамен и получите вожделенные права ваш инструктор не будет сидеть с вами каждый раз, когда вы ведете авто и у вас не будет никакого выбора кроме как доверить только своему накопленному опыту, умениям и интуиции. Если бы вы были тщательно готовы к экзамену, то вам было бы легко сдать экзамен. Вы беспокоитесь, что подумают другие люди если вы не сдадите экзамен? Вполне естественное чувство. Но подавляющее большинство будет вас поддерживать и сочувствовать.

Вы волнуетесь о высокой стоимости обучения вождению?

Большинство людей не моргая оплачивают билеты на концерты, покупку новой вещи или поездку и часто стонут о стоимости обучения вождению, которое является ценным навыком, который будет длиться всю жизнь. Обучение не только в плане научиться нажимать на все рычаги кнопки и педали. Но и как безопасно, и заботливо управлять автомобилем и предвидеть то, что могут сделать другие участники дорожного движения – иногда это буквально спасает жизнь!

В общем, готовиться нужно серьезно. И понимать, что чудес не бывает. Готов к экзаменам – получил водительское удостоверение, не готов — иди домой готовься. И не нужно рыдать и говорить какой инспектор злюка — огорчил вас, а я то всего не уступил(а) транспорту имеющему приоритет или не включила 2 указателя поворота, или не уступила пешеходу который был еще далеко. В общем то на дороге много нюансов, которые надо успеть предвидеть и избежать ошибок.

Во время ожидания своей очереди, старайтесь не слушать «страшные истории» про знакомых знакомых, не сдавших с пятого, седьмого и двадцать пятого раза. Скорее всего эти люди просто не были готовы к сдаче экзамена в ГИБДД, а вам нервы накрутят.

Больше позитива, внутреннее самоощущение и настрой помогут во время стресса.

И, конечно, немаловажно именно понимать ПДД, а не просто их заучить. Т.е. нужно понимать как проехать по правилам «под стрелку» при основном красном сигнале светофора, или как идентифицировать дорогу однополосную во время движения. И еще куча всяких мелких деталей.

Постарайтесь увидеть маршрут своими глазами и опробовать на машине (и желательно людей сведущих в этом вопросе в учителя и советчики).

Ну и главное! Несдача экзамена- это грустно и плохо! Но это не КОНЕЦ СВЕТА! Упорное желание и подготовка сделают свое дело! И сдача экзамена и получение водительского удостоверения не за горами! Значит еще не пришло ваше время!

Удачи Вам и минимум волнения во время сдачи экзамена в ГИБДД! И хорошей погоды в день сдачи!

Ain’t No Need To Worry Брайан Кортни Уилсон, Маранда Кертис 04

Marvin Winans
Этикетка:
Motown Gospel
Год :
2021
mtID:
20827

℗ 2021 Motown Gospel

Chorus

A не о чем беспокоиться
Что принесет ночь
Утром всё будет кончено

Куплет 1

Есть страх перед наступлением ночи
Когда наступит тьма
И покроет весь день
Иногда мы чувствуем боль
Есть вещи, которые мы можем изменить
Просто молись, молись

Хор

Не о чем беспокоиться
Что принесет ночь
Все будет кончено утром

Проблемы приходят, но проходят
Сердечные боли болят, но не проходят
Они не длятся всегда
Иногда мы чувствуем боль
Есть вещи
Что мы можем изменить
Просто молись, молись, молись 36 Что принесет ночь
Все будет утром

Мост 1

Утром утром
Все будет утром
Утром утром
Звоню Звоню Иисус
И Он отвечает

Рефрен

Тогда я знаю
Утром все будет
Утром все будет
Утром все будет

Мост 2 900 33

Не имеет значения
Как темна ночь
Если ты веришь в Бога, все будет хорошо
Все будет кончено утром
Не имеет значения
Как долго будет идти день
Доверься Богу Он проложит путь
Утром все будет кончено

Мост 3

Плач продлится недолго
И когда светит солнце
Ты будешь улыбаться
Все будет кончено утром
В присутствии всех
Те, кто слышит мой голос
Им нужно услышать это снова
Утром все будет

Мост 1

Утром утром
Утром все закончится
Утром утром
Все будет утром

Тег

Все будет кончено
Утром

• MultiTrackTracks для живых выступлений
• AppTrack MultiTrack для использования исключительно в Playback

9015 1 CustomMix Создание стерео микса из стэмов

• Аккомпанемент Три клавиши (D , Eb, E) с дополнительными BGV
• RehearsalMix Миксы для прослушивания для репетиций

mix-formlabel

Up Mix

Обратитесь к администратору организации вашей учетной записи чтобы получить доступ к RehearsalMix.

Проблема с этим миксом

Повторите попытку позже. Если проблема не устранена, обратитесь в службу поддержки.

Поток не может быть авторизован

IP-адрес, запрашивающий этот контент, не соответствует IP-адресу загрузки.

RehearsalMix

• Учитесь у оригинала

  Помимо миксов для каждой партии, слушайте и учитесь у оригинальной песни.

• Доступны все тональности

  Отрепетируйте микс вашей партии из любой песни в любой тональности.

• Помогите подготовить свою команду

  Перед репетицией отправьте миксы своей партии, чтобы все были готовы.

Начните бесплатную пробную версию

Запрошенный продукт

Мы сообщим вам, когда этот продукт будет доступен!

Войдите на MultiTracks.

com

Пожалуйста, войдите, чтобы запросить этот контент.

Трек аккомпанемента

Что включено:

*Вы не получите физическую копию этого продукта. Эта покупка предназначена только для цифровой загрузки и не включает демо-трек.

---

Цена:

---

Содержимое недоступно

С сожалением сообщаем вам, что в настоящее время это содержимое недоступно. За дополнительной информацией обращайтесь в [email protected]

No Need To Fear by Victory Worship

Темы:

Жанры:

Мужской ВедущийФортепианный

Писатели:

Пол Догерти

Лейбл:

Поклонение Победе

Писание:

Исайя 41:13

Год: 9000 4

2021

mtID:

21617

℗ Поклонение Победе 2021

Куплет 1

Не нужно бояться
Не нужно беспокоиться
Потому что мой Бог все еще здесь
Его любовь окружает меня
Любовь моего Отца окружает меня
Страх, что тебе здесь не место
Мое сердце нашло свой якорь Его любовь окружает я

Припев

Страх, что ты не можешь остаться здесь
Любовь моего Отца окружает меня
Страх, что тебе здесь не место
Мое сердце нашло свой якорь

Куплет 2

Так что я не буду бояться
Я не буду унывать
Потому что мой Бог со мной
Он дает мне мужество

Хор

Страх, что ты не можешь остаться здесь
Любовь моего Отца окружает меня
Боюсь тебя здесь не место
Мое сердце нашло якорь

Стих 1

Не нужно бояться
Не нужно беспокоиться
Потому что мой Бог все еще здесь
Его любовь окружает меня

9002 9 Хор

Страх, что ты не можешь остаться здесь
Любовь моего отца окружает меня
Страх, что тебе здесь не место
Мое сердце нашло свой якорь 151 CustomMix Создать стереомикс из стэмов

• Аккомпанемент Три клавиши (A, Bb, B) с дополнительными BGV
• RehearsalMix Миксы для прослушивания для репетиций
• Таблицы Таблицы, соответствующие MultiTrack
• ProPresenter Загрузить шаблон ProPresenter

mix-formlabel

Up Mix

Чтобы получить доступ к RehearsalMix, обратитесь к администратору организации вашей учетной записи.

Проблема с этим миксом

Повторите попытку позже. Если проблема не устранена, обратитесь в службу поддержки.

Поток не может быть авторизован

IP-адрес, запрашивающий этот контент, не соответствует IP-адресу загрузки.

RehearsalMix

• Учитесь у оригинала

  Помимо миксов для каждой партии, слушайте и учитесь у оригинальной песни.

• Доступны все тональности

  Отрепетируйте микс вашей партии из любой песни в любой тональности.

• Помогите подготовить свою команду

  Перед репетицией отправьте своей команде миксы своей партии, чтобы все пришли подготовленными.

Начните бесплатную пробную версию

Запрошенный продукт

Мы сообщим вам, когда этот продукт будет доступен!

Войдите на MultiTracks.