Включаем ум выключаем эмоции дзен: Статистика канала Выключаем эмоции, включаем ум, подписчики, просмотры, аудитория. Дзен

Статистика канала Выключаем эмоции, включаем ум, подписчики, просмотры, аудитория. Дзен

1. главная

2. каналы

3. Выключаем эмоции, включаем ум

Я государственник и патриот, а в этом блоге размышляю на разные темы с точки зрения логики и здравого смысла, а также говорю просто о сложном.

сравнить

перейти на канал

Последние 30 днейфев 23янв 23дек 22

65 451

^{+3. 28%}
Подписчиков

1 089 382

^+49.56%
Просмотров

22

^-18.52%
Публикаций

49 517

^+83.56%
Охват 1 публикации

75 879

^+12.75%
Лайки

6 435

^+20.33%
Комментарии

13

^-35%
Упоминания

7.56%

^-24.24%
ER

Видео
0

Охват
0

ER
0

Статей
22

Охват
49 517

ER
14. 78%

Постов
0

Охват
0

ER
0

Подписчики

7 дней
14 дней
30 дней
90 дней

Свой

днинеделимесяцы

Публикации

7 дней
14 дней
30 дней
90 дней

Свой

днинеделимесяцы

Прирост

Упоминания

все
канала
публикации
репост

входящиеисходящие

Публикации

СтатьиВидеоГалереиПосты

2 дня7 дней30 дней90 дней365 дней20212020

Выключаем эмоции, включаем ум | Авторы

Колонка автора

Пропагандист здравого смысла и логики

• Рейтинг: 7741,4
• Статей: 101
• Комментариев: 471
• Регистрация: 03 марта 2021, 19:20
• Активность: 07 февраля 2023, 00:28

политика

19 декабря 2021, 10:02


А у нас пистолетик-то есть? Есть!

Выключаем эмоции, включаем ум




2751



11

политика

17 декабря 2021, 01:00


Европарламент грозит санкциями, мы их поддерживаем

Выключаем эмоции, включаем ум




1967



17

политика

общество

14 декабря 2021, 20:05


До чего евроинтеграция Украину довела

Выключаем эмоции, включаем ум




2036



9

политика

общество

10 декабря 2021, 22:53


«Час Х» настал, пора признавать ДНР и ЛНР

Выключаем эмоции, включаем ум




2187



22

общество

09 декабря 2021, 08:17


ЦИАН делает шаг к созданию подобия BLM в России

Выключаем эмоции, включаем ум




1706



16

политика

05 декабря 2021, 14:35


Красные линии Путина

Выключаем эмоции, включаем ум




1532



6

политика

общество

02 декабря 2021, 08:16


Блинкен снова грозит, или «Санкции из з. ..ада — 2″

Выключаем эмоции, включаем ум




1855



8

общество

27 ноября 2021, 22:23


Преступники без национальности в топе новостей

Выключаем эмоции, включаем ум




1615



42

политика

общество

21 ноября 2021, 17:06


Путину не оставили выбора в 2024 году

Выключаем эмоции, включаем ум




1476



5

Как сохранять присутствие и спокойствие, когда вы не можете перестать думать

«Вместо того, чтобы быть своими мыслями и эмоциями, будьте осознанием, стоящим за ними». ~Экхарт Толле

Когда я впервые начал практиковать дзен (или присутствие), я верил, что могу стать совершенно безмысленным. Застилаю постель, без мыслей. Мою руки, нет-мысли. Прогуливаясь, не думая. Представьте духовный опыт!

Но все было не так, как я думал.

Реальность такова, что мой разум все время работал на полную катушку. Что бы я ни делал, из моей головы вылетал миллиард мыслей, не давая мне ни минуты покоя. Тогда я кричал на себя: «Хорошо, хватит. Убирайся из головы немедленно! Перестань думать!»

В панике я подумал обо всех тех концепциях, которые выучил. «Какую технику я использую?» Я думал про себя: «Что бы сделал мастер? Я должен что-то сделать, чтобы заставить свой разум замолчать…»

Чем сильнее я заставлял себя, тем шумнее становился мой разум. Я очень старался, но просто не смог. На самом деле, это только усугубило ситуацию. Мои мысли и внутренний диалог стали бы еще более дикими. Я был расстроен и зол на себя.

В первые несколько лет практики дзен и медитации я никогда не чувствовал покоя. Даже не близко. Но я не сдался.

Узнав больше о духовности, я наконец нашел ответ. Я слишком зациклился на том, чтобы убить свои мысли. Я стал одержим ими, хотя именно от них я пытался избавиться. Как только я это понял, я, наконец, отпустил, и теперь я чувствую себя свободным.

Вот чему я научился и как вы можете сделать то же самое.

1. Поймите, что невозможно заставить замолчать свой разум.

Человеку свойственно иметь мысли. Это означает, что у вас здоровый и функционирующий мозг. Нам вообще не нужно избавляться от своих мыслей. Почему?

Так же, как наши глаза видят, наши уши слышат, наш нос нюхает, наш язык ощущает вкус, наше тело чувствует, наш разум думает. Если вы хотите избавиться от определенной функции, вам придется разрушить соответствующий орган. Основная идея проста: ни у кого нет ума без мыслей, если только он или она не мертвы.

Когда я пытался остановить свой разум, я фактически делал невозможное. Точно так же, как я не могу заставить свои глаза не видеть и мои уши не слышать, я никак не могу заставить свой ум не думать.

2. Не осуждайте себя.

Спокойный ум — это не ум без мыслей. Скорее, это решение, которое вы принимаете, чтобы принять каждую эмоцию и мысль внутри вас.

Вот в чем ирония: когда вы принимаете все свои мысли без осуждения, какими бы раздражающими они ни были, ваш разум успокаивается.

Так что не сопротивляйся своим мыслям. Не корите себя за то, что слишком много думаете. Если да, то вы подвергаете себя ненужному стрессу и беспокойству. Мышление — основная функция вашего разума, и вы будете слышать мысленный диалог, нравится вам это или нет.

Если вы пытаетесь с этим бороться, вы сопротивляетесь неизбежному. Чем больше вы боретесь со своими мыслями, тем больше вы их усиливаете. Непредвзятость — ключ к спокойствию. Будьте в порядке с любыми мыслями, которые у вас есть, и истинный внутренний покой придет естественным образом.

3. Отделить анализ от действий.

Я люблю походы. Когда я добираюсь до подножия горы, я особо не думаю наперед. Я сосредотачиваюсь только на отдельных шагах, которые ведут меня к месту назначения. С каждым шагом, который я делаю, в каждое мгновение я восхищаюсь пейзажем и наслаждаюсь запахом свежего воздуха. Это отличный способ стать настоящим.

Причина, по которой я могу это сделать, заключается в том, что я заранее знаю, куда я хочу пойти, как туда добраться и цель моего похода. Таким образом, я очищаю свой разум от всякого аналитического мышления — о прошлом и будущем — и мне легче попасть в настоящее.

Когда бы вы ни анализировали, вы всегда думаете о прошлом и будущем. Это уводит вас от красоты настоящего момента.

Конечно, случаются трудности и неожиданные вещи. Но когда вы имеете дело с ними с определенной целью, ваше мышление остается в настоящем, а не заглядывает вперед, беспокоясь и подвергая себя нежелательному стрессу.

Отделите аналитическое мышление от действия. Планируйте заранее. Знайте точно, что делать, прежде чем начать. Имейте четкую цель и определенные шаги, которые вы предпримете.

4. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете.

Вы медитируете?

Когда вы медитируете, вам нужно сосредоточиться. Это может быть ваше дыхание или мантра. Это удерживает ваш ум от блужданий. Как сказал Будда, ваш ум — это танцующая обезьяна. Он всегда ищет способы убежать от настоящего. С другой стороны, фокус подобен дубу, который заземляет вас в настоящем.

Чтобы обезьяна не вырвалась, вы привязываете резинку между ними. Всякий раз, когда обезьяна заходит слишком далеко, группа привязывает ее обратно к стволу дерева.

Как вы делаете это в повседневной жизни? В отличие от медитации, многие из наших повседневных задач привычны. На таких вещах, как посещение туалета, душ, еда и ходьба, очень трудно сосредоточиться.

Это потому, что ваш мозг автоматизирует эти задачи для экономии энергии. Это неплохо, но теперь, когда ваш разум свободен, он начинает нести чепуху. Он начинает блуждать в прошлое и будущее.

К счастью, вы можете использовать эти приемы, чтобы повысить концентрацию и оставаться на месте:

Мысленно напомните себе о своем текущем действии.

Используйте разговор с самим собой, чтобы снова сосредоточиться на настоящем моменте. Например, когда моете руки, повторяйте про себя: «Я мою руки. Я мою руки. Я мою руки».

Сосредоточьтесь на своих чувствах.

Направьте внимание обратно в свое тело и из головы. Например, принимая душ, наблюдайте, как вода стекает по поверхности вашей кожи. Вдохните аромат мыла. Наслаждайтесь теплом. Прислушайтесь к звукам текущей воды.

Делайте что-то по-другому.

Усложняйте задачу. Классическая техника, которую используют все мастера дзэн, заключается в том, чтобы делать все в замедленном темпе. Это может показаться легким, но это не так. Вам будет трудно делать все так, как вы хотите. В результате вы вынуждены действовать осознанно, а не на автопилоте.

5. Возвращайтесь к фокусу всякий раз, когда вы уходите от него.

Вернемся к аналогии с дубом и обезьяной.

В начале вашей практики ваше внимание может быть слабым. Вместо дуба он больше похож на росток; обезьяна может легко вырвать его с корнем.

Но не сдавайся. Посадить еще одно дерево. Возвращайте свое осознание обратно к своему фокусу всякий раз, когда ваш разум отклоняется от него.

Да, это дерево, вероятно, тоже будет вырвано с корнем. Но каждое дерево, которое вы посадите, будет иметь более глубокие корни и крепкий ствол, чем раньше. Точно так же ваше внимание становится сильнее каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему моменту.

В этом смысле мысленный шум — вещь хорошая. Это возможность для вас осознать и усилить свое присутствие.

Присутствие — это один простой выбор

Скорее всего, сейчас вам все это тяжело. Все эти концепции, техники и учения, которые вы изучили, настолько усложняют ситуацию, что больше не помогают вам. Хуже того, они вызывают у вас еще больший стресс.

Если вы действительно хотите спокойного ума, вы должны отбросить все эти концепции, по крайней мере, на время. Вместо этого начните превращать все в своей жизни в практику. Научитесь не осуждать себя. Научитесь мириться со всем, что происходит, и расслабьтесь.

Возможно, сначала у вас не получится это сделать, но это произойдет. И когда это произойдет, вы почувствуете щелчок в своем мозгу. Внешне вы все равно остаетесь собой. Но внутри вы будете переполнены спокойствием.

Это не потому, что вы заставили замолчать свой разум. Не потому, что вы изгнали все свои негативные мысли. Не потому, что вы освоили множество техник.

Это потому, что ты не против, что бы ни случилось. У вас все в порядке с негативными мыслями. У вас все в порядке с шумным умом. Вы в порядке с прерываниями и отвлечениями. И когда вас все устраивает, что бы ни происходило, вы не цепляетесь за них. Другими словами, вы учитесь отпускать вещи.

До тех пор? Измените то, как вы видите свои мысли, и измените то, как вы с ними справляетесь. Все, что для этого требуется, — это немного приверженности и практики. Это ваш первый шаг. Один простой выбор.

И скоро вы обретете внутренний покой, о котором всегда мечтали.

**Это сообщение было первоначально опубликовано в феврале 2017 года.

О Блон Ли

Блон Ли — китайский буддист, который помогает людям превращать страдания в радость с помощью буддийской мудрости. Загрузите его бесплатное руководство: Полное руководство по буддийской медитации: пошаговое руководство по обретению истинного внутреннего покоя.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Дзен-мышление | Psychology Today

Дзэнское мышление можно описать как ум, который видит все впервые, как новорожденный ребенок, исследующий мир через свежие линзы, не окрашенные языком, эмоциями или ярлыками. Исследования в области неврологии показывают, что практика дзен-мышления может на самом деле успокоить ум, принести больше ясности и позволить нам действовать с большей добротой.

С мышлением дзен вы можете позволить своим мыслям, чувствам и восприятию быть такими, какие они есть, без осуждения. Обстоятельства и ситуации — это просто события, которые ничего не значат, пока мы не наложим на них наши собственные субъективные идеи и эмоции.

То, как мы сосредоточиваем внимание, определяет то, как мы воспринимаем данную ситуацию. Мы должны выдвигать свои мысли и чувства на передний план, чтобы мы могли учиться на их мудрости. Это сильно отличается от их подавления или импульсивной реакции на них.

Многие люди обращаются к таким вещам, как наркотики, азартные игры, еда, работа, секс или угождение людям, чтобы подавить любые чувства и мысли, которые они хотят игнорировать. Как только возникает негативная эмоция, они реагируют эмоционально, а не вдумчиво. Однако бездумное начало действия позволяет негативным чувствам продолжаться; со временем накопление этих чувств может стать подавляющим, а зависимое поведение, к которому вы можете обратиться за утешением, может на самом деле усугубить ситуацию.

Действуя в соответствии с мышлением дзен, вы расслабляете негативные мысли и чувства, внимательно прислушиваясь к ним. В конечном счете, это уменьшает вашу тревожность, потому что вместо того, чтобы бояться боли, вы принимаете ее как часть жизни. Это позволит вам быть более сосредоточенным, расслабленным и внимательным к себе.

Эта практика не направлена ​​на то, чтобы от чего-то избавиться; речь идет о принятии всего, что есть. Ниже приведены пять советов по приобретению мышления мастера.

1. Будьте внимательны. Осознанность — это способность сосредотачиваться и тренировать свой ум, чтобы осознавать само осознавание, чтобы вы могли обращать внимание на свои собственные цели и смысл. Как определили исследователи, осознанность требует внимания к настоящему моменту с непредвзятой и нереактивной позиции. Осознанность информирует нас о том, что мы должны быть наблюдателями самих себя, наблюдая за своими действиями и чувствами по мере их возникновения. Как выразился Дэниел Дж. Сигал, доктор медицинских наук, «в основе этого процесса лежит форма внутренней «настройки» на себя, которая позволяет людям стать «своими лучшими друзьями» 9. 0142
2. Станьте объективным наблюдателем. В каждом из нас есть часть объективного наблюдателя. Эта часть нас открыта и свободна от эмоциональной реактивности. Как говорит Сигал в своей книге Mindsight : «Это восприимчивый центр ума, безмятежная глубина ментального моря». Чтобы развить дзенское мышление, мы должны настроиться на этот аспект самих себя. Мы делаем это, обращая внимание на свои действия и реагируя на жизнь, а не импульсивно реагируя на нее. Это создает пожизненные изменения в нашем мозгу, которые позволяют нам быть вдумчивыми в наших ответах.
3. Регулярные физические упражнения. С помощью еженедельных упражнений, здорового питания и хорошего сна вы можете заложить основу для важных изменений, которые произойдут в вашем мозгу. Чем больше ваш мозг меняется в этих важных направлениях, тем здоровее он становится; в конечном итоге это приводит к более счастливой жизни. Упражнения являются недооцененным лечебным вмешательством. Он высвобождает эндорфины, которые борются с негативными эмоциями и способствуют дальнейшему развитию осознанного мозга.
4. Не пытайтесь изменить свои истинные чувства. Просто оставьте все как есть: Попытка заставить себя чувствовать себя иначе, чем вы, — это подход, который никуда не приведет быстро. Мышление дзен включает в себя принятие того, что есть, и не зацикливайтесь на осуждении себя за то, что вы чувствуете себя определенным образом. Удивительно, но люди обнаруживают, что если оставить все как есть, это также позволяет им измениться. Мы должны смотреть на свое внутреннее «я» с открытостью и принятием, а не с осуждением. Это влечет за собой быть добрым и давать себе поблажки.
5. Будьте в курсе того, что вы делаете. Чтобы оставаться в курсе того, что вы делаете в данный момент, вам просто нужно осознавать, когда ваше мышление сбивается с пути и тянет вас в прошлое или будущее. Сначала это может показаться очень сложным, но со временем становится легче.