Видео как гимнастки качают пресс: Как качают пресс гимнастки | Видео | Екабу.ру

Видео, как гимнастки качают пресс, а потом встают

bobot

06.04.201506.04.2015
Рубрика Люди, СпортМетки видео, пресс Коммент.

Смотрим видео! …а на через две минуты она просто поправила волосы.

Видео, как гимнастки качают пресс, а потом встают как ни в чем не бывало

Фото: Зачем девушки на самом деле ходят в спортзал

Фотографии девушке в спортивных залах (селфи)

Стесняетесь идти в спортзал? Забудьте о страхах

Люди очень любят навешивать ярлыки: мол, пампушки не ходят на фитнес из-за лени. Но это не всегда так. Чаще мешает страх. В нем сплетаются воедино боязнь осуждения, низкая самооценка и стеснительность. Чувствительным натурам представляется, что окружающие воспримут их негативно – из-за полноты, неумения и плохой физической формы. Но осуждений бояться – на фитнес не ходить. И вообще никуда не ходить, а только сидеть дома и плакать о себе, горемычной. Давайте разбираться, как перестать стесняться идти в спортзал.

Любое дело в этой жизни требует преодоления себя и своих страхов. Именно преодоления. Надо взять себя в руки и пойти, сделать первый шаг. Для этого не требуется сила воли, скорее, нужно просто себя заставить.

Вы не одиноки в своем страхе и стеснении. Они терзают почти всех людей. Даже самый маститый деятель искусства тревожится, представляя на суд зрителей свои произведения. А вдруг плохо примут, освистают, не оценят, вдруг годы труда пойдут насмарку из-за одного недопонятого проекта? Боязнь неприятия другими людьми присуща всем: обычным людям и признанным гениям, детям и старикам, стройняжкам и полненьким. Это не зависит от карьерных достижений, возраста, веса или славы. Знаменитые люди признаются, что их берет дрожь перед выходом на сцену, даже при постоянных выступлениях. Просто они этого не показывают или привыкают со временем. Вы тоже привыкнете со временем. Как и все.

Мы все перфекционистки. Если вам не нравится ваша фигура, то стройная девушка будет переживать из-за недостаточно пышных волос или маленькой груди. Каждой чего-то не достает до идеала. Так что не надейтесь, что вы одна такая стеснительная, что у вас одной есть комплексы и переживания. Постарайтесь думать не только о своих чувствах, попробуйте понять страхи другого человека.
Не вы одна стесняетесь идти в спортзал – на занятии будет много таких девушек. Они также боятся осуждения, переживают, что вы и другие плохо о них подумают. Каждого человека волнует в первую очередь чужое мнение о себе, как он представляется в глазах окружающих. Будьте приветливой, идите в зал с улыбкой, общайтесь вежливо. И вы получите ответную приятную реакцию. Люди увидят, что вы к ним хорошо относитесь и будут так же относиться к вам. Это поможет в общении с большинством людей. Но есть, конечно, отдельные категории…

Иногда девушки стесняются ходить в спортзал из-за того, что их могут осудить напрямую, говоря колкости или даже смеясь в лицо. На злобное обсуждение в глаза способны лишь особо невоспитанные люди, те самые отдельные категории. Здесь нужно понять, что вы невиновны в отсутствии их моральных качеств, это их личная проблема. Поверьте: такие рьяно будут нападать и на фотомоделей с идеальной кожей, длиннющими ногами и точеной фигурой. Это банальное хамство и неумение вести себя в обществе. Вы тут не при чем.

Важно знать: те, кто повышает самооценку осуждением, не умеют трудиться. Они возвышают себя унижением других, но не своими достижениями. Достижений обычно у них нет. Вскоре вы их в зале не увидите! Просто перетерпите их кратковременное присутствие.

Сравните риски. Вы стесняетесь ходить в спортзал, а кто-то стесняется выйти на сцену или на спортивную игру. Но из-за своего стеснения он может подвести всю команду или сорвать выступление. У вас ответственность небольшая, риск крошечный, провала никакого. Ну, не понравилось в этом зале, запишитесь в другой, делов-то. Не сумели преодолеть себя сегодня, преодолеете завтра.

К полным девушкам в спортзале давно все привыкли. Вам почему-то кажется, что вы будете одна такая среди грациозных ланей? В реальности все по-другому. Вообще-то самая распространенная причина занятий фитнесом – желание похудеть. Соответственно, лишний вес должен изначально быть.

Важно знать: благодаря тренировкам вы получите бесценную возможность – познакомиться с девушками, имеющими такие же проблемы. Они поделятся своим опытом, дадут практичные советы, а главное – поддержат. Вместе весело худеть и тренироваться! Помните: улыбка и приветливое отношение могут многое изменить.

Не надо стесняться идти в спортзал из-за возраста. Тренируются обычно люди разных возрастов, это ограничение уже давно преодолено. Если уж очень страшно, не записывайтесь сразу на явно молодежные направления вроде хип-хопа, займитесь йогой, бодифлексом, где больше женщин старшего возраста. Там вы подготовите мышцы, похудеете, растянетесь. Потом можно и на хип-хоп, еще молодым 100 очков вперед дадите.

Прочли статью? Пора действовать! Запишитесь на фитнес сегодня – это просто: взять трубку и позвонить.

Отличной вам тренировки!

источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Узнаем как гимнастки качают пресс? Упражнения гимнасток для пресса

Гимнастика – древнейший вид спорта, требующий гибкости, выносливости и хорошей координации движений. Регулярные тренировки спортсменок направлены на развитие всех групп мышц. Особенное внимание уделяется прессу, который формирует и поддерживает осанку, участвует во всех движениях и упражнениях. То, как гимнастки качают пресс, способно поразить, а заодно и вдохновить любого. Ежедневные тренировочные комплексы включают в себя множество различных упражнений, непосильных простому любителю.

Зачем гимнасткам качать пресс?

У многих гимнастки ассоциируются с невероятной гибкостью, растяжкой, легкостью и ловкостью. Подобному представлению подвергаются и их тренировки, состоящие из прыжков, шпагатов и акробатических трюков. Такая картина не соответствует действительности. Ежедневно спортсменки подвергаются тяжелой спортивной нагрузке, в которую включена тренировка пресса гимнасток. Зачем же им качать мышцы живота?

1. Для достижений в спорте важны сильные и выносливые мышцы, независимо от их группы.
2. Пресс формирует правильную и ровную осанку, которая обеспечивает неотъемлемую грацию и стройность гимнасток.
3. Занятия развивают выносливость, силовые навыки и другие полезные физические качества.
4. Регулярные тренировки способствуют повышению работоспособности.
5. Интенсивные занятия обеспечивают подвижность суставов, которые отвечают за гибкость спортсменок.
6. Многочисленные наклоны, повороты и скручивания, которые включены в гимнастическую программу, обеспечиваются за счет пресса.
7. Развитые мышцы брюшной стенки защищают внутренние органы спортсменок от травм.
8. Ежедневные занятия поддерживают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

И, наконец, всестороннее физическое развитие позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат и благотворно сказывается на состоянии здоровья в целом.

Техника тренировок

Для того чтобы избежать травм во время занятий и сделать их наиболее эффективными, следует соблюдать определенную технику. Ей следуют все спортсмены, в том числе и гимнастки. Упражнение на пресс, независимо от его вида, выполняется в соответствии с несколькими правилами.

1. Размеренность. Движения должны быть плавными, без рывков. В противном случае возможны травмы, вплоть до растяжения или разрыва мышц.
2. Правильное дыхание. Необходимо для грамотного распределения нагрузки и контроля сердцебиения. Усилие производится на выдохе, расслабление – на вдохе.
3. Комбинация скорости. Вне зависимости от того, какое упражнение выполняется, следует чередовать его медленное и быстрое исполнение. Во втором случае мышцы получают максимальную нагрузку и закрепляют результат, полученный во время неторопливой работы.
4. Регулировка нагрузки. Непосильная нагрузка на пресс способна привести к образованию грыжи. Поэтому то, как гимнастки качают пресс, определяется и регулируется профессиональным тренером, который не допускает чрезмерной нагрузки.
5. Упражнения для пресса, выполняемые в положении лежа, не предполагают напряжения остальных мышц. По этой причине поясница спортсменок всегда прижата к полу, что позволяет тренировать исключительно брюшную стенку и не задействовать ягодицы и ноги.

Упражнения для прямых мышц живота

Располагаются они вдоль живота, сверху вниз, и являются самыми сильными по брюшной стенке. Именно они создают эффект «кубиков» пресса. Если обратить внимание на то, как гимнастки качают пресс, можно заметить, что во время тренировки прямым мышцам уделяется повышенное внимание.

1. «Складывание». Лечь на спину, руки поднять над головой. Корпус и ноги одновременно приподнимаются так, чтобы пальцы рук касались ступней. В таком положении задержаться на 100 секунд.
2. «Лодочка». Лечь, руки расположить над головой. Ноги и корпус приподнимаются на 30–45 градусов над полом. Положение удерживается 10 секунд. Затем совершается переворот на живот. Руки и ноги снова отрываются над поверхностью. Повтор 5–6 раз.
3. На турнике. Ухватившись за перекладину, вытянуться на руках. Поднять ноги под прямым углом, прижать к груди. Снова распрямить перпендикулярно корпусу, принять изначальное положение. Повтор 10 раз.

Косые и поперечные мышцы

Они являются своеобразным корсетом, опоясывающим талию и бока. Эти мышцы регулируют возможность наклонов и поворотов. Как тренируют пресс гимнастки?

1. Исходное положение – на спине, развернутые руки над головой. Приподнять корпус, дотянуться правым локтем до левого колена. Повторить аналогично с левой рукой 20 раз.
2. Лечь на спину. Согнуть в коленях ноги, приподнять, отрывая таз и поясницу от пола. Потянуться сомкнутыми ногами к одному плечу, принять первичное положение. Сменить направление к другому плечу. Выполнить 10 раз.
3. Положение – лежа на боку. Одна рука упирается в голову, вторая вытянута вдоль корпуса. Сведенные прямые ноги поднимаются по направлению к приподнятому локтю. Повтор 10 раз. Перевернуться, повторить.

Упражнения для нижних мышц

Эта группа является продолжением прямых мышц живота. Нижние мышцы обычно слабые и плохо развиты, особенно у женщин, что объясняется природной особенностью строения их организма. Если учитывать уровень нагрузки и то, как гимнастки качают пресс для развития нижних мышц, можно «обхитрить» физиологическую особенность и стать обладательницей прямого плоского живота.

1. Лечь на спину. Оторвать от пола прямые ноги под углом в 45 градусов. Задержаться в положении 10 секунд, опустить. Повторить 15 раз.
2. Принять положение лежа. Попеременно подтягивать колени к груди 20 раз.
3. Повиснуть на перекладине. Поднимать ноги под прямым углом 15 раз.

Тренировки юных гимнасток

Для девочек предусмотрена отдельная программа, учитывающая особенности их физиологии. До 12 лет школьницы отличаются высокой выносливостью. По этой причине нагрузка для них увеличена, по сравнению с пятнадцатилетними спортсменками, которые легко утомляются. Упражнения на пресс маленькие гимнастки выполняют с не меньшим энтузиазмом и отдачей. Тренировка задействует все мышцы живота и эффективно их развивает.

1. Лечь на спину. Сгруппироваться сидя, принять начальное положение. Выполнить быстро 20 раз.
2. Сесть на скамью, ноги зафиксировать, руки на поясе. Откинуться назад, вернуться. Выполнить 40 раз.
3. Лечь на спину. Оторвать от пола прямые ноги, дотянуться до головы, опустить. Повторить 20 раз.

Комплекс упражнений для гимнасток предназначен для профессиональных спортсменов и не рассчитан на простых любителей легкой физической нагрузки. Количество повторов и подходов во время тренировки подбирается индивидуально.

Гимнастка Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Кейтлин Охаши заново открывает для себя радость с помощью своих вирусных вольных упражнений и поэзии – Daily News

ЛОС-АНДЖЕЛЕС – На лице Кейтлин Охаши появляется улыбка с ямочками. Это та самая песня, которая зажгла интернет в ее 90-секундной гимнастике, посвященной классическому R&B, которая превратила миниатюрную выпускницу Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в вирусную сенсацию.

Через три дня после того, как вольные упражнения Охаси заработали 10 баллов на Collegiate Challenge в Анахайме и более 50 миллионов просмотров в социальных сетях, гимнастка едва верит своей удаче во вторник, когда она сидит в офисе в кампусе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и занимается тем, чем занимается. треть из не менее пяти последовательных интервью.

Запросы поступают из-за границы. Менее чем через 48 часов она будет в самолете, направляющемся в Нью-Йорк, чтобы принять участие в программе «Доброе утро, Америка».

Когда она сидит в белой панаме, низко надвинутой на челку, радость, которую Охаши демонстрировала в ныне известном выступлении на полу под попурри из Майкла Джексона, The Jackson 5, Тины Тернер и Earth Wind & Fire, все еще проявляется каждый раз, когда появляется улыбка.

Много лет назад, когда она была одной из лучших юных гимнасток в мире, ей бы и в голову не пришло так много улыбаться.

• Вольные упражнения Кейтлин Охаши получили высшую оценку 10 на Collegiate Challenge в Анахайме. (Фото предоставлено Рики Ли/UCLA)

• Вольные упражнения Кейтлин Охаши получили высшую оценку 10 на Collegiate Challenge в Анахайме. (Фото предоставлено Рики Ли/UCLA)

• Вольные упражнения Кейтлин Охаши получили высшую оценку 10 на Collegiate Challenge в Анахайме. (Фото предоставлено Рики Ли/UCLA)

• Кейтлин Охаси, старшая гимнастка Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, стала вирусной сенсацией после того, как в Интернете начало распространяться видео с ее идеальными 10-ю упражнениями на полу. Снято в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе во вторник, 16 января 2019 г.. (Фото Ника Агро, фотографа)

• Кейтлин Охаши, старшая гимнастка Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, стала вирусной сенсацией после того, как в Интернете начало распространяться видео с ее идеальными 10-ю упражнениями на полу. Снято в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе во вторник, 16 января 2019 года. (Фото Ника Агро, фотографа)

• Вольные упражнения Кейтлин Охаши получили высшую оценку 10 на Collegiate Challenge в Анахайме. (Фото предоставлено Рики Ли/UCLA)

• Кейтлин Охаши, старшая гимнастка Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, стала вирусной сенсацией после того, как в Интернете начало распространяться видео ее выполнения упражнений на полу «Идеально-10». Снято в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе во вторник, 16 января 2019 года. (Фото Ника Агро, фотографа)

из

Расширить

Что-то изменилось.

«Нахождение в этой атмосфере позволило мне процветать на паркете, а наличие моих тренеров и моих товарищей по команде, которые все вокруг поддерживают меня, действительно вдохновляет и восхищает», — сказал Охаши. «Я не одобрен (гимнастикой), поэтому у вас нет дополнительного давления, поэтому вы можете пойти туда и получить как можно больше удовольствия от всего, что возможно.

В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе Охаси заново открыла для себя радость от занятий гимнастикой, отчасти подпитывая интерес к поэзии. Две ее страсти усиливают друг друга, поэтому теперь она говорит по двум каналам: один — это ее гимнастика, радостный, освобождающий стиль, который привлек внимание всего мира, а другой — через ее поэзию.

«Мой голос был заглушен так долго и подавлялся, что, когда я, наконец, добрался сюда и смог использовать (свои стихи) во благо себе, я понял, что именно это сделало меня счастливым», — сказал Охаши.

Первое стихотворение, которое она опубликовала в своем блоге Behind the Madness, называлось «Слава».

«Быть ​​кем-то, на кого люди равняются, — это не всегда то, чем кажется», — начинается стихотворение, опубликованное в 2017 году.

«Слава кажется такой ничтожной по сравнению с тем, что я переживаю», — сказала Охаши во вторник, хихикнув, когда осознала совпадение всего этого.

Джой

Охаши не привыкать к вирусной славе. Ее выступление с Майклом Джексоном в прошлом году во время сезона национального чемпионата Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заработало более 90 миллионов просмотров на Facebook. Она хотела превзойти его.

У нее была музыка, собранная бывшим Брюном Арианой Берлин. У нее была захватывающая дух сложность, поскольку Охаси продолжал набивать акробатические передачи дополнительными сальто. У нее был замысловатый танец, любезно предоставленный товарищами по команде Ниа Деннис и Секай Райт и усовершенствованный главным тренером Вэлори Кондос Филд.

Самое главное, что у нее была радость.

«Я продолжал говорить ей, что причина, по которой ее программа стала вирусной в прошлом году, заключалась в том, что она была такой радостной», — сказал Кондос Филд. «Мы должны накачать это».

Охаси так разволновалась во время вирусного представления, которое произошло только во втором соревновании сезона, что она провалила часть хореографии. Она пропустила удар ногой Майкла Джексона в конце и хлопнула в неподходящий момент после своего второго акробатического паса. Она увидела еще одну команду, выстроившуюся у пола, и хотела, чтобы они присоединились к вечеринке.

— Вот что делают рок-звезды, — сказал Кондос Филд.

Ее товарищи по команде идеально подошли к фоновым танцорам, взбивая волосы вместе с Охаси. Когда она делает свой сложный двойной акробатический пас, чтобы открыть упражнение, руки ее товарищей по команде взлетают вверх и кричат ​​от ликования. Ухмылка Охаши не сходит с ее лица в течение 9 часов.0-секундная программа, и она становится еще шире, когда она сбегает с пола к своим товарищам по команде.

Она борется за них, а не за себя, сказала она.

После сольного выступления в элитной гимнастике Охаси наслаждается возможностью соревноваться вместе с товарищами по команде. Они вызывают ее радость.

«Существует явная разница между спортсменом, которым я был, когда был в элите (гимнастика), и спортсменом, которым я являюсь сейчас», — сказал Охаси. «Все, что вы видите на полу, это буквально то, что я чувствую».

Только в середине второго года обучения в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе Охаси начала проявлять себя через гимнастику. Она была бунтаркой-первокурсницей, пытавшейся прожить детство, которое отобрали у нее сержанты-инструкторы по элитной гимнастике. Она сказала, что «в моем сердце было так много ненависти к этому виду спорта и предыдущим тренерам», когда она прибыла в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе.

Кондос Филд сравнил ее с раненым животным.

«Можно было сказать, что она просто хотела быть свободной, любить, веселиться и быть радостной, но не была уверена, что это уместно и нормально в мире гимнастики», — сказал Кондос Филд. «Как только мы завоевали доверие, она начала просто высвобождать свое внутреннее «я», все то, что всем нравится в Кейтлин. Мы, наконец, начали это видеть, и это то, во что мир влюбился».

Freedom

Охаси закончила гимнастику в 2013 году. Ее тело было сломано из-за травм плеча и спины. Ее дух был в еще худшем состоянии.

«Казалось, что радость от спорта, который мы так любим, ушла от нас слишком рано», — сказала Охаши о своей четырехлетней карьере в элитной гимнастике.

Уроженке Сиэтла было 12 лет, когда она сделала скачок в элитную гимнастику и переехала в Плано, штат Техас, в 2009 году. Она выросла в одну из ярких звезд американской гимнастики, олимпийскую надежду, выполняя одни из самых сложных упражнений в мире. . Она выиграла титул Кубка Америки 2013 года в многоборье, победив в конечном итоге олимпийскую золотую медалистку 2016 года Симону Байлз.

Она также чуть не морила себя голодом, чтобы соответствовать представлениям о том, как должны выглядеть гимнастки. Тренеры наказывали ее дополнительной физической подготовкой, если считали, что она недостаточно худая в какой-то конкретный тренировочный день.

Когда она почувствовала, что ей некому довериться, Охаши ночью написала в своем дневнике. Тяжелые времена в элитной гимнастике помогли ей открыть для себя писательство.

Когда она поступила в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Кондос Филд призвал ее принять это. Давний главный тренер считает, что ее самая большая миссия — «помочь (своим гимнасткам) понять, кем они хотят быть».

Кондос Филд, который уйдет в отставку в конце этого сезона после 29 лет у руля, считает, что Охаши добился самой большой трансформации из всех.

«Как будто с тебя сняли груз, и ты становишься тем, кем должен быть», — сказал Охаши о поступлении в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе. «Все, через что вы проходите, также делает вас тем, кто вы есть, поэтому возможность пережить все, что у меня есть, а затем выйти и приехать в Калифорнийский университет в Лос-Анджелес и получить такой опыт, и быть свободным от всего — это просто — о, я даже не знаю как это выразить».

Слава

Охаши теряется, пытаясь описать последствия своей вирусной рутины. Поток уведомлений в социальных сетях слишком быстр, чтобы она могла уследить. Она просматривает самые большие из них, когда люди делают их скриншоты и отправляют ей.

Женщины-конгрессмены Камала Харрис и Александрия Окасио-Кортес написали о ней в Твиттере. Актеру Бену Шварцу, известному своей ролью Жана-Ральфио Саперштейна в «Парках и зонах отдыха», любимом шоу Охаши, понравился твит гимнастки Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе об Охаши. Мисси Перегрим, сыгравшая главную роль в фильме о гимнастике 2006 года «Stick It», сказала, что это упражнение «очень взволновало меня». Комик Али Вонг воссоздала рутину в своей гостиной, дополнив ее акробатическими пассами.

Посмотреть этот пост в Instagram

Моя дань уважения @katelyn_ohashi #GoBruins

Сообщение, опубликованное Али Вонгом (@aliwong) на 15 января 2019 г. в 21:37 по тихоокеанскому стандартному времени

Несмотря на то, что эта рутина не была так широко известна, как прошлогодняя, ​​она обрела собственную жизнь в социальных сетях. Во вторник Охаши провел часть репетиций, записывая интервью для шоу Райана Сикреста. Когда она возвращается после долгого перерыва, она сразу же начинает танцевать посреди зала во время перерыва в расписании вольных тренировок. Товарищи по команде, стоящие на балке, присоединяются.

Из всех гимнасток в тот день Охаси был единственным, кто носил синюю тренировочную майку. Все остальные одеты в черное. Это единственное, что говорит о том, что она отличается от команды, которой так дорожит.

— У вас есть все эти люди, и это особенно важно сейчас, — сказал Охаши. «Мой тренер сказал: «У вас есть поддержка, мы прикроем вас, несмотря ни на что, потому что, очевидно, это время очень беспокойное, но вы можете прибегнуть к нам».

Она провела большую часть недели, противопоставляя темную сторону себя спорт с его величайшими радостями.