7 даров для сердца, которое умеет прощать ⋆ Психология третьего тысячелетия
Дорогие друзья, загляните, пожалуйста, в свое сердце. Свободно ли оно от обид, претензий или гнетущего чувства вины? 10 марта — День Прощеного воскресенья. Это уникальная возможность очистить свое сердце, мысли, умонастроение от всего ненужного, деструктивного, а возможно, и накопленного годами.
Итак, настало время прощать и просить прощения.
Вы готовы простить своих обидчиков и попросить прощения у тех, кого обидели когда-то сами? Безусловно это нелегкий процесс, часто болезненный и вызывающий необходимость выйти за рамки привычного комфорта. Но важно знать, что прощение обладает по-настоящему волшебной и целительной силой и способно изменить нашу жизнь к лучшему.
Почему важно прощать и просить прощения?
На основе лекций мастеров проекта «Психология третьего тысячелетия» и цитат выдающихся мудрецов мира мы составили список тех удивительных возможностей, которыми обогатится ваш путь, если вы научитесь прощению.
Представляем вашему вниманию 7 даров для сердца, которое умеет прощать.
1. Гармония с мирозданием
По словам Александра Борисова, прощение — это природа души. Прощая, вы приближаетесь к вашему естественному состоянию — состоянию вашей вечной души. Это состояние счастья, покоя, гармонии с законами мироздания. Прощая, вы начинаете жить осознанно и понимаете свою степень ответственности за все, что происходит на вашем пути. Так начинается ваша ЖИЗНЬ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА!
Получить лучшие навыки, знания и инструменты по прощению и жизни от первого лица вы сможете на Саммите счастливых и успешных людей «ЖИЗНЬ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА». Информацию о проведении мероприятия читайте здесь.
2. Главный урок жизни
По мнению Олега Гадецкого, научиться прощать — это один из главных уроков человеческой жизни, проходя который вы станете целостной, самодостаточной, успешной личностью. Как научиться прощать? Быть в позиции ученика и принимать болезненные ситуации как ценное послание от Высшего источника, а обидчиков — как главных учителей судьбы.
3. Любовь к себе
Прощая других, вы научитесь прощать и самих себя. Ведь каждому из нас есть, за что себя простить, и есть, у кого попросить прощения. Задумайтесь на минуточку, как бы чувствовали вы себя, если бы вас не могли простить. В Священных писаниях говорится: «Прощайте и прощены будете». Именно искреннее прощение позволит вам быть собой, принять свои несовершенства, осознать свою уникальность и полюбить себя как частичку Высшего.
4. Счастливые отношения
Прощая своих близких за недостатки и причинённые вам беспокойства, вы научитесь строить по-настоящему глубокие и сокровенные отношения. Прощение — это дверь к бескорыстной и безусловной любви в вашей семье. Желаете семейного счастья? Учитесь прощать и просить прощения.
5. Жизнь в настоящем
Чувствуете ли вы обиду, недовольство, гнев или желание отомстить? Это грандиозный груз, который тянет вас в прошлое, забирает силы, энергию, не дает вдохновленно и радостно встречать каждый день. Луиза Хей считает, что прощение помогает нам жить в настоящем.
Искреннее прощение освобождает от боли, страданий, беспокойств и становится крепким фундаментом для процветающего будущего.
6. Внутренняя сила
«Умение прощать — свойство сильных. Слабые никогда не прощают». Это легендарные слова Махатма Ганди. Действительно, прощать способны сильные духом люди, люди, которые живут в доверии к Высшему и понимают справедливые законы жизни. Прощая, вы приобретете необыкновенную внутреннюю силу, ощутите свободу выбора и независимость. А это, как известно, важные принципы для достижения целей и эффективности в любых начинаниях.
7. Предназначение
Как уже было сказано выше, прощая, вы учитесь безусловной любви. То есть вы учитесь отдавать, не ожидая ничего взамен. Вы отдаете свою заботу, свое понимание, свое сочувствие и сострадание. Это состояние изобилия, которое привлечет в вашу жизнь все самое лучшее. Например, Олег Еременко убежден, что предназначение раскрывается для человека именно тогда, когда он готов отдавать, готов творить добрые дела и реализовывать свои таланты во благо других людей.
Дорогие друзья, скажите сегодня волшебные слова «я прощаю тебя» или «я прошу прощения»!
Вы можете это сделать лично при встрече, в мысленном послании, в телефонном звонке или в сообщении. Главное – чтобы ваше сердце очистилось от обид и засияло светом внутренней радости, вдохновения и безусловной любви.
Все еще тяжело простить? Вам помогут 2 эффективных медитации по прощению от Олега Гадецкого:
1. Медитация «Освобождение от обиды».
2. Медитация «Очищение памяти детства».
Пусть ваше сердце обретет все 7 даров прощения. Прощайте с любовью и будьте счастливы!
Статья написана на основе транскрибированных материалов мастеров и специалистов проекта «Психология третьего тысячелетия».
Глава 13. Целительная сила прощения. Смертельные эмоции
Глава 13. Целительная сила прощения. Смертельные эмоции
ВикиЧтение
Смертельные эмоции
Колберт Дон
Содержание
Глава 13.
Целительная сила прощения
Прощение не совершается случайно, само собой. Прощает тот, кто решил простить. Прощение — всегда выбор и волевое решение.
Если человек решает простить, это значит, что он хочет отпустить обиду и жажду мщения. Он готов отказаться от всякого возмездия за причиненное ему зло. Он не требует, чтобы обидчик возместил ему весь ущерб и отдал все долги.
Прощение настежь распахивает двери сердца, чтобы из его глубин могли выйти подавленные чувства, которые разрушают тело и душу: боль, гнев, обида, горечь, стыд, вина, ненависть. Подлинное, очищающее прощение дарит удивительный мир и покой, который наполняет все существо человека.
Прощение вскрывает глубокие душевные раны, изливается на них целительным бальзамом и утоляет боль. Слова прощения подобны светлому летнему ливню — они несут увядшей, иссохшей душе живительную влагу, очищение и возрождение.
Вставать на путь прощения приходиться не раз и не два. Вдруг всплывают какие–то новые болезненные эпизоды прошлого, и нам вновь и вновь нужно прощать.
Однажды женщина, которая развелась с грубым и жестоким мужем, сказала мне: «Я знаю, почему Иисус сказал, что нужно прощать до «седмижды семидесяти раз» (Мф 18:21–22). Я уже прощала своего мужа триста семьдесят раз, но еще не исчерпала обиду. Чтобы полностью его простить, мне осталось еще сто двадцать раз!»
По ночам эту женщину мучили страшные сны, в которых муж унижал ее и угрожал ей расправой. В памяти то и дело появлялись ужасные сцены их совместной жизни. С одной стороны, ей было горько, что пришлось пойти на развод. Но с другой стороны, она испытала огромное облегчение — миновали дни, наполненные страхом, унижением, горечью, смятением и болью. Однако в ее сердце горело желание наказать мужа за то зло, которое он ей причинил. Ей хотелось, чтобы и он испытал мучения, которые перенесла она. Хорошо бы он полюбил какую–нибудь женщину, а та жестоко его отвергла. Вот тогда он на своей шкуре испытал бы ту боль, что причинил жене. Но при этом моя собеседница прекрасно сознавала, что мстительные чувства и мысли закрывают дорогу прощению.
Эта женщина все же смогла встать на путь прощения, и ее душевное состояние изменилось. Она рассказала, что кошмары прекратились, перестала болеть голова, а давление пришло в норму. Ей потребовалось почти четыре года, чтобы полностью простить мужа! Но это время не прошло для нее зря — она стала намного сильнее и душой, и телом. Ее здоровье стало крепче, чем было за все семь лет брака и первые два года после развода. Она ощущала прилив энергии и сил, в ее душе возродились надежды и жажда жизни. Она с радостью смотрела в будущее и сказала мне, что у нее появилось множество планов и идей!
Глава III Движущая сила материи
Глава III
Движущая сила материи
Рост авторитета и влияния наук, распространение убеждения во всемогуществе научных знаний — характерная особенность XVIII века. Одно из ее внешних проявлений — отношение к науке венценосцев: одни из них покровительствуют наукам, так как
Глава вторая Сила как Дао
Глава вторая
Сила как Дао
Существующие определения Силы настолько же туманны и расплывчаты, как и те, которыми пытаются описать Дао.
Создатели «Звездных войн» сознательно выстроили эту неопределенность. Джордж Лукас сказал: «Я прочитал огромное количество книг по
Глава 2. СИЛА УСКОРЕНИЯ
Глава 2. СИЛА УСКОРЕНИЯ
В начале марта 1967 г. на востоке Канады одиннадцатилетний мальчик умер от старости. Рикки Голланту было только одиннадцать лет, но он страдал странной болезнью, называемой прогерия — прогрессирующее старение организма, — и имел многие характерные
Глава 1. Онтологическая сила, или онто́бия
Глава 1. Онтологическая сила, или онто?бия
Для того чтобы ясно понимать значение термина сила в мировых и международных отношениях, надо было выяснить его суть на онтологическом уровне, то есть как «вещь-в-себе» в бытии. После изучения работ значимых философов я пришел к
Целительная сила ядов.
Тайна дозировки
Целительная сила ядов. Тайна дозировки
Парацельс был твердо уверен, что яды могут представлять большую лечебную ценность: «Разве тайна природы не спрятана в яде? Что такое создал Бог, чего бы Он не наделил каким-нибудь даром для пользы человека? Почему надо пренебрегать
Глава 7. Достоевский: письмо страдания и прощения
Глава 7. Достоевский: письмо страдания и прощения
Апология страданияВ тревожном универсуме Достоевского (1821–1881), несомненно, властвует скорее эпилепсия, чем меланхолия в клиническом смысле этого термина[142]. Хотя Гиппократ отождествлял два этих слова, а Аристотель
Глава 5. Рассудок — сила логическая
Глава 5. Рассудок — сила логическая
Рассказ о работе разума, разделенного на рассудок и смысл, Карпов начинает с объявления их связи с логикой:«Так как рассудок или смысл есть главное действующее начало мышления — сила, в собственном смысле логическая, то мы должны
Власть прощения.
Помилование
Власть прощения. Помилование
Власть прощения — это власть, которой подвластны все и которая доступна каждому. Было бы интересно изобразить жизнь в актах прощения, которые человек совершал. Человек параноидальной натуры — это тот, кто прощает с трудом или вообще не умеет
Глава 10. Сокрушительная сила горечи и обиды
Глава 10. Сокрушительная сила горечи и обиды
Лет двадцать назад ко мне обратилась изящная миловидная женщина средних лет, которую звали Луис. Ее беспокоили умеренные боли в суставах пальцев — проявления артрита. Тогда я мало разбирался во взаимосвязи эмоций, питания,
Иллюзия прощения
Иллюзия прощения
Неполное, поверхностное прощение не приносит душе очищения. Оно снижает остроту мучительных чувств, но не дает ни подлинной свободы, ни мира в душе.
Такое прощение, как правило, затрагивает только разум. Человек прощает просто потому, что так положено. Он
Место прощения.
Место прощения.
Неизбежно во время работы с сообществами, с учителями и с нами самими от нас потребуется известная доля прощения. Прощение не оправдывает поведения учеников, членов сообщества или учителей, явившихся причиной страдания; не означает оно и того, что мы не
Глава 2 Основные силы в мироздании. Сила природы и сила разума. Источник жизни, живая клетка и эволюция
Глава 2
Основные силы в мироздании. Сила природы и сила разума. Источник жизни, живая клетка и эволюция
Что, если человеческий разум и все то, что им произведено, не что иное, как взятая человеком в гармонии мира фальшивая нота?
В. Н. Крачковский
«Самые важные и
Глава 4 Сила вашего присутствия [10]
Глава 4
Сила вашего присутствия [10]
Сегодня я хочу говорить с вами о поле процессуального ума в терминах вашего «присутствия».
Однако сегодня я немного кашляю. Возможно, у меня грипп. У вас был грипп? (Половина присутствующих поднимают руки.) Встав сегодня утром, я подумал:
Сила в прощении — Люди позитивной психологии
Прощение! Теперь это суперсила. Это шанс восстановить контроль над своими эмоциями, мыслями и поведением.
Существует сила ИЗ прощения, определенная VIA Сильные стороны характера, и я хотел бы исследовать это, а также силу В прощении. Изучая эти два аспекта вместе, я считаю, что мы можем лучше понять как компоненты прощения, так и силу прощения.
Прощение как сила характера
Сильные стороны характера VIA объясняют прощение как «средство проявить понимание к тем, кто обидел нас или причинил нам боль. Это значит отпустить. Во многих случаях это избавление от некоторых или всех досады, разочарования, обиды или других болезненных чувств, связанных с обидой».
VIA классифицирует прощение как силу, присущую добродетели воздержания, которая представляет собой способность управлять привычками и защищать от излишеств.
Это заставляет меня задуматься о том, с какими привычками мы справляемся в прощении и от каких эксцессов защищаемся? Является ли один из них размышлением? Когда кто-то причинил нам вред, мы можем размышлять и воспроизводить боль, которую мы испытываем. Это может стать саморазрушительной привычкой. Мы также можем желать возмездия. Обе эти реакции отнимают много когнитивной и эмоциональной энергии, они вредят нам больше, чем человеку, который причинил нам вред. Поэтому в прощении есть сила, это сила, которая приносит пользу нам и тем, о ком мы заботимся. Когда мы берем под контроль нашу реакцию на обиду, мы больше присутствуем и доступны для окружающих.
Кому выгодно прощение?
Соня Любомирски (2007) поддерживает это утверждение, утверждая, что прощение нужно для себя, а не для того, кто обидел вас. Она утверждает, что это связано с тем, что прощение связано со многими положительными состояниями, такими как счастье, улучшение здоровья и сочувствие.
Это сильный аргумент для развития навыка прощения.
Развитие навыка прощения
Так как же развить навык прощения? Одним из способов является использование модели REACH, предложенной профессором Эвереттом Уортингтоном. ДОСТИГАЕМОСТЬ означает:
Вспомнить боль.
Не отрицайте, что вам причинили боль, признайте это. Затем на этом основании решите простить. Возьмите ситуацию под контроль.
Сопереживайте своему партнеру.
Эмпатия — это косвенное понимание мыслей, эмоций и поведения другого человека, проявление заботы и учета точки зрения другого человека. Это возросшее понимание может привести к усилению сострадания и сочувствия к человеку, причинившему вам вред.
Альтруистический дар.
Альтруизм — это бескорыстная забота о других, когда мы делаем что-то для них, что может быть ценой даже для нас самих. Эверетт Уортингтон предполагает, что прощение — это альтруистический акт.
Фикс.
У нас может быть мимолетный порыв простить, а затем не действовать, поэтому Эверетт Уортингтон предлагает написать себе записку, в которой говорится, кого мы простили и когда.
Держись за прощение.
Написанные нами заметки служат напоминанием на случай, если мы сомневаемся, что на самом деле простили человека. Перечитывая свои записи, мы можем вернуться к тому месту силы, где мы простили.
Прости с умом
Прощение очень мощно, оно способно освободить нас от цепей боли. Однако мы должны быть благоразумны, когда прощаем. Ивцан и др. (2016) утверждают, что прощение может быть вредным, если человек терпит деструктивную ситуацию, поскольку это может привести к продолжающемуся насилию. Это означает, что мы должны помнить о том, чем прощение не является. Это не попустительство человеку, который причинил вам боль, или извинение, он не освобождается от ответственности за свои действия. Однако у нас есть возможность реагировать на боль конструктивно.
Прощая, мы берем ситуацию под контроль и восстанавливаем свою жизнь.
Внимательность, считающаяся умением прощать, — это навык, который мы можем развивать и делиться с другими.
Дайте мне знать, как у вас дела.
Ссылки
Ивцан И., Ломас Т., Хефферон К. и Уорт П. (2016). Вторая волна позитивной психологии: Принятие темной стороны жизни. Лондон и Нью-Йорк: Routledge/Taylor & Francis Group.
Любомирский С., (2007). Как достичь счастья: научный подход к тому, чтобы получить желаемую жизнь. Лондон: Пингвин.
https://www.viacharacter.org/character-strengths/forgiveness
Read more about Bryony Shaw and her other articles HERE
‘We Are The Positive Psychology People’
Узнайте больше о курсах и тренингах по позитивной психологии по телефону
Онлайн-курсы по позитивной психологии
Прощение как сила — The Positive Psychology People
Знание своих сильных сторон
Знание и развитие своих характерных сильных сторон является основной особенностью позитивной психологии.
Регулярное использование наших сильных сторон, а не сосредоточение внимания на наших слабостях, является проверенным средством повышения благополучия. Это не значит, что мы должны игнорировать свои слабости, просто верность нашим естественным и подлинным образцам поведения, мыслей и чувств приносит большую отдачу с точки зрения производительности, энергии и счастья. Проведение оценки на основе сильных сторон, например опроса «Ценности в действии» (бесплатно с viacharacter.org ) может помочь определить сильные стороны личного характера. Одна вещь, которую я заметил лично, а также с клиентами и коллегами, заключается в том, что люди часто несколько разочаровываются в своих сильных сторонах. Моя главная сила — это прощение. Моей первой реакцией было: «Что это за бесполезная сила?» Почему у меня нет мужества или творчества? Люди часто не в состоянии распознать свои сильные стороны просто потому, что они являются сильными и проявляются легко и естественно. Это может привести к недооценке их, предполагая, что все находят их легкими, и не ищет способов принять и усовершенствовать их.
Что хорошего в прощении?
Прощение — это тенденция даровать прощение тем, кто поступил неправильно, проявлять милосердие и отпускать негативные реакции на проступки, принимая подверженную ошибкам природу человечества. Прощение — это антитеза ненависти. Прощение — это не то же самое, что оправдание, помилование или попустительство проступку. Это также не эквивалентно примирению, которое относится к налаживанию отношений и восстановлению доверия. Прощение позволяет более позитивно взглянуть на обидчика и потенциально открывает дверь к исцелению отношений. Возможно, в мире с таким количеством разделений прощение, в конце концов, не такая уж и плохая сила.
Исследования показывают ряд преимуществ для благополучия, связанных с предусмотрительным прощением, включая физическое, психологическое и духовное здоровье и благополучие, социальную поддержку и улучшение отношений. Это также связано с эмоциональной стабильностью и симпатией, хорошей командной работой, удовлетворенностью работой, гибкостью и решением проблем.
Решение против эмоционального прощения
Уортингтон, Ван Ойен Витвлит, Пьетрини и Миллер (2007) различают два компонента прощения. Решающее прощение относится к поведенческому намерению сопротивляться непрощению, в то время как эмоциональное прощение включает замену негативных эмоций непрощения более позитивным другим сфокусированным аффектом. Последнее связано с психофизиологическими изменениями и более тесно связано с последствиями прощения для здоровья. Похоже, что преимущества прощения могут проявляться как за счет уменьшения негативных последствий непрощения, так и за счет усиления положительных эмоций, сопровождающих истинное эмоциональное прощение.
Мой опыт попыток развить силу прощения подсказывает, что принятие подхода к прощению на основе принятия решений («Я верю, что нужно проявлять милосердие и не зацикливаться на прошлых ошибках, я знаю, что все мы делаем что-то неправильно, и мои ценности согласуются с попытками исправить двигаться дальше, даже если я могу быть расстроен тем, что произошло»), на самом деле вполне естественно способствует эмоциональному прощению.
Недостаточное и чрезмерное использование прощения
Как и все сильные стороны, прощение может быть как чрезмерным, так и недоиспользованным. Прощение может быть скомпрометировано у тех, у кого есть сопутствующая сила справедливости или честности. Стремление увидеть наказание или компенсацию за проступок может взять верх над чувством прощения. В шекспировском «Венецианском купце» есть замечательная речь «Качество милосердия не напрягается…», заключающая в себе этот вопрос (Акт IV, Сценарий I)! Люди также иногда отказывают в прощении, когда опасаются, что это может сделать их уязвимыми для продолжающейся боли со стороны обидчика. Однако простить и отпустить эмоциональную боль не означает позволить отношениям продолжаться бесконтрольно. У меня, конечно, есть друзья, которым я искренне простил прошлые проблемы, я поддерживаю с ними хорошие отношения и наслаждаюсь их обществом. Однако я более осторожен в том, чтобы делиться с ними деликатными вопросами. Еще одно неправильное использование прощения можно увидеть, когда люди имеют особенно высокие личные стандарты перфекционизма и им трудно прощать себя так, как они прощали бы других (см.
мои предыдущие блоги о сострадании к себе). В конечном счете, даже если вы не можете найти положительные эмоциональные связи как часть прощения, для вашего здоровья важно избегать негативных последствий непрощения и затаивания обиды. Это кратко изложено в цитате, приписываемой Далай-ламе; «Держать гнев — все равно, что проглотить яд и ожидать, что другой человек умрет».
Прощение может избавить нас от обид и сожалений и способствовать улучшению отношений. Однако, как показано в моем примере выше, перспектива должна помочь нам сдерживать чрезмерное использование прощения, чтобы мы могли принимать правильные решения о текущих отношениях. К счастью для меня, перспектива также является одной из моих главных сильных сторон, и совместное использование этих сильных сторон помогает мне чувствовать себя лучше.
Развитие прощения
Некоторые предлагаемые способы помочь развить силу прощения включают:
- Принятие подхода к прощению, основанного на принятии решения, как описано выше, и/или определение того, в какой степени прощение соответствует вашим ценностям.
- Вспоминать о негативных последствиях неумолимости для себя.
- Постарайтесь не обращать внимания на мелкие неприятности или проступки в повседневной жизни, например, на грубость по отношению к вам. Возможно, вы могли бы подумать о том, что может сделать их такими невнимательными сегодня?
- Ведите дневник или разговаривайте с доверенным лицом о проблемах, от которых вам трудно избавиться. Если это уместно, это может привести к написанию письма или рассмотрению вопроса о примирении. Важно не отрицать тяжелые чувства, связанные с поступком, требующим прощения, не размышляя о них. Изучение сложных эмоций и позволение им быть там, не подавляя их, посредством ведения дневника, разговора или использования основанной на эмоциях медитации, такой как «смягчить, успокоить, позволить», может помочь их обработать.
- Также может быть полезно рассмотреть области личностного роста, которые возникли в сложных ситуациях, когда вы пострадали, как часть этого исследовательского процесса.
