Уютно спать: 5 секретов очень уютной спальни — INMYROOM

Полезно ли спать в носках

Непобедимому русскому полководцу и мудрому человеку Александру Васильевичу Суворову принадлежит фраза: «Держи голову в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле». Насколько полезны голодание и холодная голова, рассуждать не будем, а вот на теме тепла для ног остановимся. Чтобы тело человека сохраняло комфортную температуру и обеспечивало защиту от простуды достаточно, чтобы теплыми были ноги. А что лучше мягких, уютных носочков согреет их в холодную ночь?

Немного анатомии и что говорят врачи

Ладони и ступни человека пронизаны густой сетью кровеносных сосудов. Русла микроциркуляции венозной и артериальной крови переплетены здесь очень плотно. Поэтому охлаждение или перегрев этих небольших участков тела влияют на общую терморегуляцию организма. Стопы и ладошки контролируют объем выделяемого человеком тепла. При понижении окружающей температуры воздуха артерии и вены сужаются и мы чувствуем, что холодеют руки и ноги. Если окружающая среда теплая или жаркая, сосуды расширяются, стараясь рассеять излишнее тепло.

Всем знакомо ощущение, когда попав в теплое помещение с холодной улицы и согревшись, хочется закрыть глаза и подремать. Это естественная реакция организма на тепло, получив его в достаточном количестве, человека клонит в сон. Попробуйте лечь спать с замершими ногами, вы не уснете, пока ступни не согреются. Чтобы ускорить процесс засыпания, некоторые люди надевают носки.

С помощью медицинских наблюдений установлено, что сон у любителей почивать в носочках непрерывный, глубокий. Они не просыпаются ночами и к утру полностью восстанавливают силы, просыпаясь бодрыми и активными.

Есть важные медицинские показания проводить ночь в носках. Для людей, страдающих синдромом Рейно сон с утеплением стоп жизненно важен. Коварный недуг опасен непредсказуемым и резким сжатием кровеносных сосудов. Во время приступа кожа человека бледнеет, приобретает синюшный оттенок, наступает онемение тканей, нарушается кровоснабжение органов. Такая ситуация возникает на почве стрессовой ситуации, но чаще как реакция на понижение температуры воздуха. Холод способен спровоцировать проявление синдрома, опасного для жизни. Снизить вероятность приступа помогут носочки, одетые перед сном.

Полезным станет маленький аксессуар гардероба для женщин в непростой период менопаузы. Естественные физиологические процессы приносят немалый дискомфорт от приступов жара, покраснения и увлажнения кожи лица. Одетые на ночь носки способствуют нормальной терморегуляции организма в ночное время, снижают вероятность «приливов», благоприятствуют спокойному отдыху и глубокому сну.

Тем, кто спит вдвоем под одним одеялом, не нужно описывать ощущения, когда к тебе, уже погруженному в приятную дрему, прикасается ледяная нога… Сон пропадает мгновенно! Поэтому ради того, чтобы не тревожить сон близкого человека, лучше согревать ножки перед сном.

Мнение ученых

С точки зрения науки физиологии каждому возрасту свойственны разные причины расстройства сна. У молодых людей разбалансировать режим сна и отдыха способны переутомление, смена обстановки, нарушение режима питания. У пожилых граждан нарушают циркадные ритмы, ухудшение состояния здоровья, недостаток тепла для засыпания.

В соответствии с упомянутыми циркадными ритмами в организме человека «тикают» биологические часы, контролирующие чередование времени для сна (ночь) и для бодрствования (день). В ночное время температура тела человека понижается минимум на один градус, освобождая энергию для других важных функций. Для хорошего самочувствия и стабильного уровня жизнедеятельности нам требуются 7 – 9 часов полноценного сна в сутки. Чем быстрее заснем, тем больше времени получим на крепкий сон и отдых. А, чтобы заснуть – надо согреться. Это условие актуально в любом возрасте.

Наиболее комфортной для сна считается температура воздуха 16 – 20 °C. Носки, одетые перед укладыванием в постель, усиливают приток крови к ступням, предотвращают потерю тепла через кожные покровы. Температура тела постепенно снижается, что соответствует физиологической норме в ночные часы. Такая благоприятная биологическая ситуация способствует быстрому засыпанию и хорошему сну.

Группой испанских ученых был проведен простой эксперимент, доказавший пользу сна в носках. Для его проведения привлекались две группы людей. Одна из них спала босиком, другая в носках. После проведенных наблюдений выяснилось, что добровольцы, надевающие перед сном согревающие ноги носочки, засыпали на 15 минут раньше. Тепло, поступающее от ног, заставляет мозг дать организму команду «отбой» и человек погружается в спокойный сон.

Подобные эксперименты проводили ученые из Швейцарии, США, Китая. Все они единогласно утверждают, что спать в носках полезно.

Плюсы и минусы сна в носках

И, тем не менее, имеется немало противников ночного отдыха в носочках. Некоторые эксперты утверждают, что это не эстетично, не гигиенично и даже вредно для здоровья. В качестве доказательных аргументов они приводят такие факты:

• кожа в носках не получают естественной вентиляции;
• нарушение воздухообмена ведет к потливости и образованию неприятного запаха;
• нарушается циркуляция крови в капиллярах стоп в связи со сдавливанием;
• формируется благоприятная среда для развития инфекционных и грибковых заболеваний.

На стороне противников носков во время сна, совершенно о том не подозревая, оказались древние римляне и не только они. Историки утверждают, что в Древнем Риме, надетые при жизни носки являлись предвестником смерти, облачали в них только покойников. Плохой приметой считалось ношение безобидного предмета нашего гардероба у монголов, они видели в надетых носках предвестие ссор и бед. Наши пращуры на Руси тоже предпочитали наматывать портянки или онучи, столетиями не жалуя удобные носочки.

Все перечисленные минусы и суеверия не выдерживают конструктивной критики. Естественная вентиляция кожи не будет нарушена, если использовать изделия из натуральных нитей. «Дыхание» кожи и полноценную вентиляцию для нее обеспечат носки из хлопка или шерсти. Специальные модели для сна, выпускаемые без резинки не помешают крови нормально циркулировать в конечностях. Инфекции и грибок тоже не страшны, если перед сном мыть ноги и надевать чистые, предназначенные именно для сна носочки.

Безусловно, синтетические изделия с тугой резинкой, носимые в течение дня, непригодны для ночного отдыха. Побалуйте свои ножки теплой ванночкой, помажьте их кремом, наденьте пушистые махровые носочки и уснете быстро, спать будете крепко, а утро встретите полными сил и в отличном настроении.

Пять дополнительных плюсов и несколько советов

Группу следующих плюсов объединим в отдельный список, поскольку они следуют исключительно из бытовых наблюдений. Каким образом облачаться ко сну – дело сугубо личное. Зависит оно от предпочтений человека, времени года, возраста, привычек. Однако, факты вещь показательная.

1. Чтобы ночью отдохнуть как следует, освежить и укрепить память, ускорить процессы регенерации кожи необходимо, чтобы температура тела на протяжении сна не менялась. В этом помогут носочки, одетые на ножки перед сном.
2. Они же заменят дополнительное одеяло или плед, которые захочется натянуть на себя перед рассветом, когда температура воздуха снизится до минимального уровня. Тело тоже остывает и появляется желание укутаться плотнее. Сон не прервется на эту процедуру, если ноги будут в тепле.
3. Мы ворочаемся во сне и ищем удобную позу на почве нервозного состояния. Теплые сигналы мозгу от согретых ступней успокаивают его и переключают организм к отдыху. В расслабленном состоянии засыпаем быстрей и спим спокойней.
4. Тепло в ногах «убаюкивает» и мочевой пузырь, он не заставит нас вставать в туалет.
5. Утепленные носками ножки способствуют активизации интимных отношений и яркости супружеской близости. Это проверенный и научно доказанный факт!

Если носки покажутся слишком серьезным облачением для сна, можно применять для этой цели следки. Специально связанные или изготовленные другим способом хлопковые укороченные носочки очень удобны. Мягкие и свободные они легко стягиваются во сне ногой, при этом человек даже не просыпается.

Тем, кто категорически не желает спать в носках и имеет на это полное право, остается посоветовать надевать перед сном теплые тапочки, укрывать ноги дополнительным пледом, прибегать к помощи грелки или пушистому боку домашних любимцев. Все способы хороши, главное – ноги во сне должны быть в тепле.

Я откладываю отход ко сну

18 337

Здоровье и красотаПознать себя

«По вечерам у меня всегда полно занятий, — рассказывает 36-летняя Светлана. — Я читаю почту, затеваю стирку, разбираю шкафы. Если никаких дел нет, берусь за книжку или включаю телевизор. А ведь я так люблю спать! Но почему-то все тяну время, лишь бы не ложиться».

Знакомая ситуация? Почему же мы оттягивает отход ко сну?

У меня много дел

Мы пишем «последнее электронное письмо», неожиданно получаем ответ, отвечаем на него… и вспоминаем о том, что надо бы лечь спать, когда за окном уже светает. «Нам кажется, что спать не хочется, что мы еще полны сил, потому что заглушаем сигналы, которые подает наш организм, с помощью стимуляторов, — считает семейный психолог Инна Шифанова. — К их числу относятся не только кофе и крепкий чай, но и светящиеся мониторы, — все они искусственно поддерживают активность мозга. Такой режим жизни часто выбирают те, у кого в семье культивировался образ делового человека, которому жаль времени на отдых, или романтического творца-полуночника».

Мне нужно время для себя

«Но для многих время перед сном становится тем единственным «островком», где можно побыть наедине со своим «Я». «У каждого из нас много обязанностей, — продолжает семейный психолог. — В течение дня мы исполняем множество ролей: работники, родители, дочери и сыновья, жены и мужья… И только поздно вечером наконец наступает время, когда мы принадлежим себе, можем поразмыслить о своей жизни или просто заняться тем, чем хочется, а не тем, что «надо». И чем больше дефицит личного времени, тем сильнее мы стараемся растянуть этот промежуток».

Мне страшно

Перед тем как мы уснем, защитные механизмы психики слабеют. Из-за этого в наше сознание могут вторгаться страхи. Один из них — страх забыть себя, утратить свою личность, уточняет психоаналитик Виржини Меггле, подчеркивая, что в античной мифологии Сон приходится родным братом Смерти. «Также нас может тревожить память о детских страхах, — продолжает психоаналитик, — если наши родители в свое время не сумели нас утешить и успокоить. Причиной тревоги может стать и давняя психологическая травма, например сцена насилия, свидетелем которой человек был когда-то. Травмировать могло и внешне безобидное событие — к примеру, когда ребенка отправили спать в разгар праздника или он потерял из виду мать в супермаркете и ощутил отчаяние и одиночество». Бессознательно избегая встречи с этими неприятными переживаниями, мы можем невольно откладывать отход ко сну.

«По вечерам у меня не было сил лечь в постель»

Виктория, 41 года, медсестра

Два года назад, после развода, я чувствовала постоянную усталость, но по вечерам у меня не было сил лечь в постель: я часами сидела, просто глядя в окно. Подруга, у которой рос маленький сын, рассказала, как она придумывала для него ритуал отхода ко сну — тихие игры, укладывание игрушек «на бочок», сказка… И посоветовала мне «стать родителем самой себе» — начать укладывать себя спать. Вот я и сочинила для себя распорядок: переодеться в мягкую пижаму, снять макияж, взбить подушку… Со временем я втянулась в свою «игру», а когда еще добавила к этому два раза в неделю по часу для себя, то ощутила, что вернулась в нормальный ритм и снова оживаю.

Что делать?

Заботиться о своем организме

Так же как чувство голода говорит нам о том, что пора поесть, усталость призывает нас ложиться спать. Научитесь прислушиваться к себе и распознавать первые признаки усталости. Чтобы не упустить момент, когда вы будете готовы ко сну, твердо установите час, после которого вы уже не станете читать почту, смотреть телевизор и отвечать на телефонные звонки.

Выделить время для себя

Запланируйте заранее час (а лучше два) в неделю, которые вы целиком посвятите только себе и тем занятиям, которые приносят вам радость. Небольшой перерыв между окончанием работы и возвращением домой — например, медленная прогулка пешком — также позволит вам побыть наедине с собой. И еще постарайтесь найти хотя бы десять минут для отдыха в течение рабочего дня. Слишком много? Тогда хотя бы пять.

Успокоиться

Чтобы полностью понять свои страхи и освободиться от них, необходима помощь психотерапевта. Вы можете также начать заботиться о себе, исполняя для себя роль «хорошего родителя». Если вам не нравится засыпать в темноте, заведите маленький ночник, который не помешает сну. Устройте для себя удобную и теплую постель, в которой вы почувствуете себя уютно. И скажите себе на ночь шепотом несколько приятных слов, например: «Я тебя люблю, я забочусь о тебе, я хочу, чтобы тебе было хорошо».

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

День осведомленности о синдроме упущенных каникул: почему важно брать отпуск — новое исследование

От наблюдения до любви: 6 этапов принятия себя — пройдите важный путь

«Не могу справиться с ребенком без криков и подзатыльников»

«Муж, самый прекрасный мужчина в мире, умер в январе. Без него я никто. Как быть?»

Вы часто извиняетесь? Ученые узнали, как к этому относятся окружающие

3 этапа развития либидо: от первой любви до счастливого брака

«Некрасивых женщин не бывает…»: как связаны алкоголь и сексуализированные преступления

Восстание нейросетей: главы техкомпаний призвали приостановить ИИ-эксперименты из-за потенциальной опасности

советов о том, как обеспечить себе лучший сон

Медицинский обзор Минеш Хатри, доктора медицинских наук, 24 апреля 2022 г. Может быть, у вас тоже есть наука об употреблении алкоголя и кофеина. Но что происходит, когда вы действительно ложитесь спать? Что еще может помочь вам лучше спать? Попробуйте эти советы и рекомендации.

Есть несколько типов. Если у вас есть боль в спине, ночная потливость, апноэ во сне или вы просто хотите хорошо выспаться, нет единственного идеального выбора. Ваш матрас должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать вашу спину и правильное положение во сне, но достаточно мягким, чтобы соответствовать форме вашего тела.

Это не всегда легко понять. Некоторые магазины позволяют вам тестировать матрас в течение нескольких недель и менять его, если вам некомфортно.

Это самый распространенный тип. В нем используется от 300 до более 1000 пружин, покрытых амортизацией. Эти матрасы могут быть жесткими или мягкими, в зависимости от того, из чего они сделаны. Фактическое количество катушек может быть обманчивым. Больше — не всегда лучше. Важнее всего тип, из чего они сделаны и насколько они прочны. 

Они повторяют контуры вашего тела. Они могут быть особенно полезны, если у вас есть боли в мышцах или суставах или другие состояния, которые мешают вам чувствовать себя комфортно. Но некоторых людей они слишком согревают. Поэтому они могут быть не лучшим выбором, если вы сильно нагреваетесь во сне. Если будете проверять, обратите внимание на запах. Некоторым людям не нравится запах, который может исходить от химикатов в пене.

Мы не имеем в виду такие, которые вы храните в шкафу и взрываете для иногородних гостей. Это высококачественный матрас с воздушными камерами, которые регулируются для жесткости и индивидуальной поддержки. Ваш партнер по сну может персонализировать свою сторону кровати, не затрагивая вашу. Они механические, поэтому проверьте несколько онлайн-обзоров, чтобы убедиться, что вы приобрели надежный.

Ищите хлопок или лен с числом нитей от 200 до 400. Вероятно, они мягкие и дышащие. Более высокие значения могут задерживать тепло и влагу. Даже смеси полиэстера и хлопка не сохранят прохладу и сухость.

Хлопок с более длинными волокнами, такой как пима и египетский, обычно лучше носится. Вы не узнаете, на что похожи любые простыни, пока не выстираете их несколько раз.

Запах свежих чистых простыней может помочь вам лучше спать. Мойте их не реже одного раза в неделю. Используйте средний или слабый нагрев, чтобы высушить их, и не используйте кондиционер для белья, чтобы они прослужили дольше. Не забудьте наволочки. Они впитывают много масла и пота с вашего лица.

Неправильный выбор не может просто лишить вас сна, он может вызвать боль в шее, онемение и головную боль. Хороший держит форму и поддерживает положение во сне, чтобы голова не была слишком далеко вперед или назад.

Если ваш не принимает форму после того, как вы сложили его пополам, возможно, пришло время для нового. Заменяйте его каждые 18 месяцев или около того, потому что он может улавливать плесень, пыльцу и пылевых клещей, которые могут вызвать у вас заболевание или аллергию.

Звучит безумно, но если вы это сделаете, у вас будет больше шансов хорошо выспаться. Ученые не знают почему, но, возможно, это просто заставляет вас чувствовать себя хорошо в том месте, где вы отдыхаете ночью. Чистая спальня тоже может помочь. Однако нет ни слова о том, нужно ли вам чистить его самостоятельно.

Постоянное гудение кондиционера, вентилятора или даже продолжительного дождя может маскировать звуки, которые могут вас разбудить, например разговоры и хлопанье дверей. Вы также можете получить устройства или приложения для телефонов, которые издают белый шум по вашему выбору.

Вы можете больше ворочаться, чтобы устроиться поудобнее, что означает, что вы, вероятно, тоже не будете спать. Такой сон также может напрячь шею и нижнюю часть спины. Но не всегда легко сменить позицию. Если вы уже так спите, полезно использовать очень мягкую или тонкую подушку — или вообще не использовать — чтобы шея не болела.

Это может усугубить храп, и это тяжело для вашей спины. Это положение также может способствовать апноэ во сне, серьезному состоянию, при котором храп прерывает ваше дыхание.

Положите под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Для головы вам может понадобиться более тонкая подушка, которая немного толще внизу, чтобы поддерживать шею. Подушки из пены с эффектом памяти работают хорошо, потому что они принимают форму.

У вас меньше шансов храпеть или болеть спина. У вас также больше шансов спать всю ночь, и лучше, если у вас болит спина. Все позы для сна на боку хороши, но поза эмбриона, когда колени слегка согнуты к груди, кажется лучшей. Может помочь использование большой твердой подушки, чтобы сократить расстояние от уха до плеча. Еще одна подушка между ногами также может помочь держать позвоночник в правильном положении.

Как правило, вам и вашему ребенку удобнее и здоровее спать на боку. Левая сторона лучше, потому что она получает больше крови и питательных веществ для вашего ребенка. Но не волнуйтесь, если вы просыпаетесь в другом положении. Можно положить подушку под живот и между ног, чтобы поддерживать свой вес.

Рассмотрим ткань. Хлопок дышащий и мягкий, но он может не согреть вас достаточно. Фланель теплее, но летом в ней может быть слишком жарко. Шелк дорог и его трудно чистить. Лучше всего подойдет более свободная посадка.

Если у вас мерзнут ноги, что может негативно сказаться на сне, наденьте носки. Но те, которые слишком толстые, могут нагреть все ваше тело. Если вам становится слишком жарко, попробуйте спать голышом. Это может охладить вас и привести к более продолжительному и глубокому сну.

Изображения, предоставленные:

1. Thinkstock Photos
2. Thinkstock Photos
3. Wikimedia Commons
4. Thinkstock Photos
5. Getty Images
6. Thinkstock
7. Photo
36. 0049
37. Thinkstock Photos
38. Thinkstock Photos
39. Thinkstock Photos
40. Thinkstock Photos
41. ThinkStock Photos
42. Thinkstock Photos
43. Photock

9000 9000 9000. Не гарантирует лучший сон».

Издательство Harvard Health Publishing: «Какой тип матраса лучше всего подходит для людей с болями в пояснице?»

Клиника Майо: «Беременность неделя за неделей», «Апноэ во сне».

Национальный фонд сна: «Узнайте, что вам действительно следует надеть в постель», «Слушайте», «Прикасайтесь», «Неправильная подушка может стать настоящей головной болью, не говоря уже о преграде на пути к спокойной ночи». спать. Так что найдите то, что вам подходит», «Как выбрать идеальные простыни», «Согласно новому опросу National Sleep Foundation, спальни американцев являются ключом к лучшему сну», «Выбор матраса: все, что вам нужно знать».

Совет по улучшению сна: «Морская звезда или свободное падение? О чем может рассказать ваше положение во сне».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

В каких позах лучше всего спать?

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Продукты или услуги, рекламируемые на этой странице, могут предлагаться аффилированным с нами лицом. Узнать больше.

Во время сна ваше тело работает, чтобы
восстанавливать и ремонтировать себя

Надежный источник

Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.

Посмотреть источник

. Ваше положение во сне может либо помочь, либо помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Люди также часто просыпаются утром с новыми болями и болями, иногда из-за положения во сне.

Мы тратим
треть нашей жизни

Надежный источник

Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.

Посмотреть источник

спать или отдыхать, поэтому важно выбрать положение для сна, которое поможет вашему телу физически восстановиться. Правильное положение во сне может уменьшить нагрузку на позвоночник, в то время как нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, одновременно способствуя
некачественный сон

Надежный источник

Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.

Посмотреть источник

.

В какой позе лучше всего спать?

Лучшее положение для сна — это такое, при котором позвоночник выравнивается от бедер до головы. То, как это выглядит для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и того, что вы считаете удобным.

Сказав это, некоторые позы считаются более здоровыми, чем другие. В частности, спать на боку или спине считается более полезным, чем спать на животе. В любой из этих поз для сна легче поддерживать и удерживать позвоночник в равновесии, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить положение позвоночника с помощью правильного матраса и подушки.

Различные позы для сна дают разные преимущества, которые могут быть полезны, если вы страдаете от болей в спине, беременности, аллергии, кислотного рефлюкса или другого заболевания. В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы обеспечить более спокойный сон. В одном исследовании группу взрослых с болями в спине обучали спать на спине или на боку. Они испытали значительное облегчение боли всего за четыре недели.

Адаптация к новому положению для сна требует времени, но это возможно. Будьте терпеливы с собой и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.

Сон на боку

Более 60% людей спят на боку, при этом
мужчины проводят больше времени на боку

Надежный источник

Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.

Посмотреть источник

каждую ночь, чем женщины. В детстве мы разделяем наши ночи, спим во всех позах поровну, но во взрослом возрасте появляется явное предпочтение сна на боку. Гибкость нашего позвоночника снижается с возрастом, что может сделать позу для сна на боку более удобной для пожилых людей.

Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является позицией для сна с наименьшей вероятностью вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушками. Сон на боку также может уменьшить
изжога

Надежный источник

Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.

Посмотреть источник

и
храп

Надежный источник

Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.

Посмотреть источник

, что делает эту позу более подходящей для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

Сон на боку может быть особенно полезен для:

• Беременных женщин
• Люди с кислотным рефлюксом
• Люди с болями в спине
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Пожилые люди

Лучшая поза для сна во время беременности

Специалисты рекомендуют беременным спать на боку с
колени согнуты

Надежный источник

Медлайн Плюс
MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей.

Посмотреть источник

. Положение для сна на боку снижает давление растущего живота, позволяя сердцу биться быстрее, а кровь легко течь по всему телу. В частности, рекомендуется левая сторона, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому притоку крови к плоду, матке, почкам и сердцу.

Если вы чувствуете дискомфорт во время сна на левом боку во время беременности, вы можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы уменьшить давление на левое бедро. Вы также можете снять напряжение, положив под живот, между ног и поясницу подушки.

Лучшее положение для сна при болях в спине

Лучшее положение для сна — на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку также может облегчить симптомы у тех, у кого болит шея или спина.

Выберите подушку с высотой или толщиной, которая соответствует расстоянию между вашей шеей и плечом. С более толстой подушкой ваша шея будет оставаться на одной линии с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и раздражение, сохраняя при этом правильное положение.

Есть ли недостатки у сна на боку?

Положение для сна на боку не рекомендуется для:

• Людей с болью в плече
• Людей беспокоят морщины

Сон на боку может вызвать болезненность или стеснение в
плечи

Надежный источник

Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.

Посмотреть источник

, поэтому полезно время от времени менять положение и использовать наиболее подходящие подушку и матрас. Убедитесь, что у вашего матраса достаточно «податливости», чтобы ваши бедра и плечи погружались глубже, чем ваш средний отдел позвоночника.

Сон на боку также может способствовать
морщины на лице

Надежный источник

Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.

Посмотреть источник

, так как ваше лицо прижимается к подушке, растягивая и сжимая кожу.

Одна сторона лучше другой?

Если вы уже спите на боку и хотите получить золотую звезду, спите на левом, а не на правом боку. Сон на правой стороне может увеличить давление на внутренние органы, поэтому эксперты рекомендуют спать на левой стороне беременным женщинам и тем, кто спит с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Сон на правом также может усилить симптомы изжоги.

Менее симметричный сон может увеличить риск возникновения болевых симптомов после пробуждения, поэтому используйте подушки, чтобы спать на боку, чтобы позвоночник был выровнен от бедер до головы. Положите подушки по обеим сторонам тела, чтобы держать себя на месте, и положите небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять бедра.

Сон на спине

Лежание на спине — вторая по популярности позиция для сна, имеющая множество преимуществ, чтобы конкурировать с позицией для сна на боку. Когда вы лежите на спине, легко удерживать позвоночник в прямом положении и равномерно распределять вес тела, предотвращая любую потенциальную боль в шее или спине. Сон на спине также может уменьшить заложенность носа или аллергию, если вы поддерживаете себя в вертикальном положении.

Вашей коже также полезно спать на спине. Поскольку вы смотрите вверх, подушка или матрас не давят на ваше лицо и не способствуют образованию морщин.

Сон на спине может быть особенно полезен для:

• Людей с болью в поясничном отделе
• Людей беспокоят морщины
• Люди с болью в шее
• Люди с заложенностью носа

Лучшее положение для сна при болях в шее

Лежание на спине — лучшее положение для сна при болях в шее, поскольку оно предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или на животе. Чтобы предотвратить боль в шее, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя вашей голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с выемкой для головы — хороший вариант. В качестве альтернативы вы можете свернуть полотенце под шею и использовать более плоскую подушку для головы.

Когда спите на спине, старайтесь держать руки в одинаковом положении. Например, когда они оба лежат по бокам, предпочтительнее, чем один на лбу, так как это вызывает неровности в позвоночнике, что может способствовать боли в плече или шее.

Лучшая поза для сна при заложенности носа

Если вы страдаете от аллергии или заложенности носа, используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть спины, чтобы вы находились в более вертикальном положении, не выгибая позвоночник. Такое положение может позволить вашим дыхательным путям оставаться открытыми и может помочь осушить нос. Старайтесь не лежать на спине, так как это может
увеличить заложенность носа

Надежный источник

Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.

Посмотреть источник

.

Есть ли недостатки у сна на спине?

Спать на спине не рекомендуется:

• Беременным женщинам
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Люди с некоторыми видами болей в спине
• Люди с ГЭРБ или кислотным рефлюксом
• Более тяжелые взрослые
• Пожилые люди

Сон на спине — наихудшая позиция для сна для людей с храпом и апноэ во сне, потому что это может привести к коллапсу дыхательных путей. Более половины людей страдают апноэ во сне в зависимости от положения тела, а это означает, что тяжесть их симптомов усиливается, когда они лежат на спине.

Кроме того, в то время как некоторые люди чувствуют облегчение от положения для сна на спине, другие считают, что это усиливает их боль в спине. В зависимости от жесткости вашего матраса между нижней частью спины и поверхностью матраса может образоваться небольшой зазор, что может привести к дискомфортному напряжению в нижней части спины. Вы можете решить эту проблему, подложив тонкую подушку в эту область или вместо этого положив подушку под колени. В любом случае вы снизите давление, поддерживая естественную кривизну позвоночника. Вы также можете переключаться между сном на спине и на боку в течение всей ночи.

Положение для сна на спине не рекомендуется беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может усилить давление на сердце и затруднить свободный кровоток.
Теоретический постулат может предложить

Надежный источник

Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.

Посмотреть источник

что сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения, хотя убедительных доказательств нет.

Людям с кислотным рефлюксом или ГЭРБ также следует избегать сна на спине. Эпизоды ГЭРБ в этом положении учащаются и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение лежа на спине.

Наконец, по мере того, как мы становимся старше или тяжелеем, становится труднее дышать лежа на спине из-за давления на тело силы тяжести. Переключение на боковое положение для сна может быть лучшим вариантом для полных и пожилых людей.

Сон на животе

Живот — наименее популярная поза для сна. Исследования показывают, что в таком положении мы спим менее 10% ночи. Однако сон на животе имеет некоторые преимущества. А именно, положение для сна на животе может помочь облегчить храп, открывая ваши дыхательные пути. Тем не менее, ваши ребра должны работать против гравитации, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.

Что не так со сном на животе?

Поза для сна на животе имеет ряд недостатков и не рекомендуется большинству людей. В частности, следующим лицам следует избегать сна на животе:

• Беременные женщины
• Люди с болью в шее или спине
• Людей беспокоят морщины

Положение на животе обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, вы должны спать, повернув голову в одну сторону, неизменно скручивая шею и голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. Если ваш матрас недостаточно жесткий, ваш живот и бедра утонут в матрасе, вызывая дискомфортное растяжение позвоночника. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на ваш позвоночник.

Кроме того, сон на животе может способствовать образованию морщин на лице, так как ваше лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.

Как лучше спать на животе

Без подходящей подушки и матраса положение во время сна на животе может легко вызвать боли. Однако в таком положении можно хорошо выспаться. Если вам нравится спать на животе, попробуйте спать на очень тонкой подушке или вообще без подушки. Таким образом, вы сможете избежать наклона шеи назад и вверх, создавая дальнейшее смещение позвоночника и дискомфорт. Положите тонкую подушку под бедра, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.

Жесткий матрас также может предотвратить некоторые проблемы со смещением позвоночника, возникающие при сне на животе. Когда ваш матрас жесткий, вы вряд ли глубоко погрузитесь в поверхность матраса и вытянете позвоночник.

Наилучшее положение для сна — это то, в котором вы можете наслаждаться спокойным ночным непрерывным сном и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим, без каких-либо болей и болей.