Зимой особенно сложно просыпаться утром. Солнца не хватает, на улице холодно
Врачи в один голос утверждают: главное — выспаться. Взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов, чтобы организм успел отдохнуть. Это очень важно, ведь усталость накапливается. Если я не высыпаюсь ни одного дня в неделю, то первый выходной почти весь день словно сил нет. Хочется спать, и заставить себя заняться чем-то полезным крайне сложно.
Следующий не менее важный момент — условия сна. Спальное место должно быть комфортным для вас. Неудобная подушка тоже может стать причиной плохого пробуждения.
Вы когда-нибудь просыпались в выходной в семь часов утра и злились на себя за то, что можно было бы поспать еще часик, а вроде уже и не хочется? Это срабатывают биологические часы. Организм привык просыпаться в одно время. Из чего делаем вывод: людям, которые трудятся каждый день в одинаковое время, просыпаться легче, чем работающим, например, посменно. Соблюдение режима — еще один основной фактор, влияющий на хорошее пробуждение.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, тогда проснуться будет намного проще.
А вот что делать с будильником? Кто-то заводит его и встает тотчас по звонку, а кто-то устанавливает несколько побудок через определенные промежутки. Здесь мнения расходятся, и мне кажется — каждый выбирает для себя. Тот, кто уверен, что уже не уснет, может отключить сигнал и полежать пару минут: потянуться, помечтать, подумать о чем-то хорошем, — а потом уже подниматься. Но если есть хоть малейшая вероятность того, что вы уснете, как только выключите звук, вставайте сразу, чтобы не омрачать утро спешкой и страхом опоздать.
Лично для меня утро — прекрасная возможность провести пять минут наедине с собой, в тишине и спокойствии. Пока спят все домочадцы, я смотрю в окно, из которого виден наш нефтеюганский мост. С чашкой чая у окна у меня есть несколько минут понаблюдать за тем, как машины уже спешат куда-то, поразмышлять о планах на день или просто о чем-то приятном. И лишь потом я иду будить свое семейство.
И еще: не торопитесь. Спешка и страх опоздать создают ощущение стресса. Как следствие, потом весь день кажется, что все валится из рук. На самом же деле это всего лишь неправильно заданное настроение.
А вот что советуют нефтеюганцы, чтобы утро было по-настоящему добрым.
Марина Ханина, инструктор по физической культуре:
— Я завожу будильник на момент за 15 минут до того, как надо вставать. В течение этого времени нужно потянуться, сделать массаж ушных раковин, ведь там много биологически активных точек. Их массаж быстро мобилизует силы организма. В результате можно моментально поднять общий тонус
нервной системы, так сказать, пробудить организм к работе.
Затем следует выполнить небольшую разминку для подвижности суставов. Выпить стакан теплой воды, можно добавить немного лимона. И отправляться в душ. А когда рано светлеет, то лучше всего не закрывать на ночь шторы. Если утром за окном светло — вставать легче.
Тансылу Мазитова, воспитатель:
— Я всегда оставляю будильник на столе в кухне: если он рядом, то очень трудно перебороть себя и вылезти из-под теплого одеяла.
Около ставлю стакан воды, выпиваю сразу, как только отключаю будильник. Затем принимаю контрастный душ: он помогает окончательно проснуться. А после чашки теплого чая бегу на работу.
Анастасия Авраменко, ногтевой мастер:
— Мой главный будильник — собака. А бодрящая утренняя прогулка с ней, иногда и пробежка, помогает проснуться даже лучше, чем кофе. А вообще, чтобы проснуться и хорошо себя чувствовать целый день, нужно задать себе правильное настроение. Танцуйте, когда готовите завтрак, улыбайтесь, глядя в зеркало, пойте в машине любимые песни, пока добираетесь до работы. Тогда и утро, и день, и даже вечер будут прекрасными!
Екатерина Тютюникова, домохозяйка:
— Чтобы легко проснуться, надо выспаться. Ни кофе, ни что-либо иное не поможет, если на сон нет хотя бы шести часов. Мне кажется, важно и то, как мы ложимся спать. От всех тяжелых мыслей следует полностью абстрагироваться и, перед тем как уснуть, подумать о чем-нибудь хорошем. Тогда и просыпаться будет легко.
Ну и, конечно, кофе. Без его аромата, наверное, утро не было бы таким прекрасным. Но перед ним стакан воды — обязательно!
Александра Лаврищева, специалист по охране труда:
— Главное — вставать сразу после первого звонка будильника. Если нежиться в постели какое-то время после пробуждения, то риск уснуть снова, а потом бегом собираться на работу, нервничая и опаздывая, очень велик. Ведь одеяло с подушкой, особенно зимой и осенью, по утрам невероятно манят нас полежать еще немного. Поэтому подъем, душ и полноценный завтрак — мой залог хорошего утра и прекрасного дня.
Как Марк Аврелий заставлял себя вставать с кровати каждое утро
Продолжение сюжета от
Новости СМИ2
Архив rb.ru
21 августа 2014
Архив rb.ru
21 августа 2014
Екатерина
Екатерина
Римский император вел с собой внутренний диалог, чтобы приступить к запланированным на день делам
Екатерина
Даже одна из самых значительных в мировой истории личностей с трудом вылезала из кровати по утрам — это обнадеживает.
В «Размышлениях» римский император Марк Аврелий описывает внутренний диалог, который он вел с самим собой в королевской постели на рассвете, сообщает Business Insider.
В нем отражены его идеи стоика, в центре которых — власть над собственными эмоциями вместе с принятием вещей, которые нам неподвластны. В следующий раз, когда вы соберетесь перевести будильник еще на десять минут вперед, вспомните, что Марк Аврелий написал про себя:
«На рассвете, когда вам тяжело встать с постели, скажите себе: «Я должен идти на работу — как человеческое существо. На что я жалуюсь, если собираюсь сделать то, для чего рожден, — для тех поступков, для которых пришел в этот мир? Или я для этого был создан? Чтобы греться под одеялом?
— Но ведь здесь лучше…
— То есть вы родились, чтобы чувствовать себя «хорошо»? Вместо того чтобы совершать поступки? Разве вы не видите растения, птиц, муравьев, пауков и пчел, которые что-то делают и таким образом наводят порядок в мире? А вы не готовы делать свою работу как человек? Почему вы не работаете, как того требует природа?
— Но мы должны спать иногда.
..
— Согласен. Но природа устанавливает ограничения для этого — как с едой и питьем. А вы превышаете лимит. У вас всего более чем достаточно, но не в плане работы — здесь вы все еще ниже квоты. Вы недостаточно себя любите? Или вы любите свою природу тоже, и то, чего она требует от вас? Люди, которые любят то, что они делают, изнуряют себя, они даже забывают мыться или есть. У вас меньше уважения к вашей собственной природе, чем у резчика к гравировке, у танцора к танцу, у скряги к деньгам или у карьериста к статусу? Когда они действительно находятся во власти того, что делают, они скорее перестанут есть и спать, чем откажутся от своего искусства.
Помощь другим менее ценна для вас? Не стоит ваших усилий?»
Марк Аврелий правил с 161 до 180 г. н. э. и написал то, что вошло в «Размышления» на последнем десятке лет жизни. Согласно новому исследованию, этот метод «разговора с самим собой» Марка Аврелия и, в частности, то, что он использовал местоимение второго лица «вы», а не «я», может быть эффективной мотивационной стратегией.
Исследователи полагают, что это помогает вспомнить о поддержке и поощрения от других, особенно в детском возрасте. Имейте это в виду в следующий раз, когда вам потребуется импульс, чтобы начать день.
- самомотивация
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
16 мая 2023
Научная премия Сбера
17 мая 2023
«Лаборатория инноваций MedLab»
17 мая 2023
«Дизайн-цех»
Все ВОЗМОЖНОСТИ
Колонки
7 способов легко выучить любой иностранный язык
Новости
Система «Антиплагиат» научилась выявлять созданный ChatGPT текст
Новости
Сотрудник IBM, уже 15 лет находящийся на больничном, через суд потребовал повышения зарплаты
Истории
ChatGPT или Bard? 8 преимуществ нейросети от Google
Колонки
Как законно уволиться без отработки?
10 удивительных поз йоги для утра, которые можно делать в постели
Настал новый день.
Вы нажимаете кнопку повтора один-два-десять (!) раз, не в силах сопротивляться искушению поспать еще десять или (по крайней мере) пять драгоценных минут. Затем вы выбрасываете себя из постели и устремляетесь в свой день, как торнадо, или делаете наоборот и медленно бредете на кухню, жаждая чашечки кофе, чтобы наконец проснуться. Ваше тело чувствует себя вялым и напряженным, вы не можете сосредоточиться, и ваш разум совсем не спокоен…
Если это звучит знакомо, пора что-то менять! Научно доказано, что то, как вы проводите свое утро, оказывает ОГРОМНОЕ влияние на остаток дня, ваше общее состояние здоровья, продуктивность мозга, стабильность нервной системы, а также общие эмоции и настроение. Хорошая новость в том, что это не Миссия: невозможно быть более осознанным по утрам. На самом деле есть один довольно простой, но эффективный способ начать свой день на более гармоничной ноте, и нет, вам не нужно вставать и усердно заниматься в спортзале в течение часа. Достаточно будет простой практики йоги и — подождите! – вы можете сделать это прямо в своей удобной постели!
Польза занятий йогой по утрам
Эффекты утренней йоги хорошо изучены.
Это помогает вам быть более уравновешенным и в настоящий момент сразу после пробуждения. Он мобилизует ваши внешние и внутренние ресурсы, тонизируя ваше тело и очищая разум, заставляя вас чувствовать себя физически и умственно сильными для всего, что принесет день.
Доказано, что йога снижает уровень кортизола. Этот гормон стресса, как правило, наиболее высок по утрам, поскольку он дает нашему телу импульс, необходимый для пробуждения ото сна. Спешная утренняя рутина вызывает еще большую выработку кортизола, поэтому ваш мозг настраивает вас на напряженный день. Начав утро с приятных занятий йогой, вы уменьшите тревогу и беспокойство и встретите день с более позитивным настроем, а также сохраните это ощущение счастья и расслабленности в течение дня.
Помимо восстанавливающего и успокаивающего действия, утренняя йога (и йога в постели!) также заряжает энергией и бодрит. При правильном выполнении асаны йоги могут заставить вас чувствовать себя более бдительными и живыми, поскольку техники движения и дыхания обогащают клетки свежим кислородом и позволяют высвободить любые застойные чувства.
Это также поможет вам избавиться от нечетких наростов между мышцами, болей в спине и напряжения, которые часто возникают после ночного сна.
Здоровое движение первым делом с утра поможет вам разбудить все системы организма и улучшить циркуляцию крови и лимфы, чтобы активировать иммунную систему.
Позы йоги мягко массируют внутренние органы, что ускоряет обменные процессы и стимулирует пищеварительную систему, помогает организму избавиться от токсинов и лучше усваивает витамины и минералы из пищи.
Простая последовательность поз йоги также может быть мощным способом установить четкое и продуманное намерение на день, которое может значительно повысить вашу продуктивность и позволить вам контролировать свое настроение, сохраняя при этом позитивный настрой, несмотря на любые внешние раздражители.
10 потрясающих асан утренней йоги в постели
Мы собрали десять удивительных асан йоги «вставай и сияй», чтобы вы чувствовали себя великолепно в начале еще одного прекрасного дня.
Все, что вам нужно сделать, чтобы начать, это … оставаться в своей постели!
1. Баласана / Поза ребенка
Зачем: Баласана успокаивает ум, снимает стресс и усталость, уменьшает боль в спине и шее, растягивает бедра, бедра и лодыжки. Эта поза известна как поза для отдыха, поэтому вы также можете выполнять ее между более активными позами йоги.
Как: Встаньте на колени. Сложите большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки, затем разведите колени на ширине плеч. На выдохе поместите туловище между бедрами и положите руки на пол рядом с туловищем ладонями вверх, при этом передняя часть плеч опущена к полу.
2. Марджьясана / Поза Кошки в паре с Битиласана / Поза Коровы
Почему: Обе позы кошки и коровы обеспечивают мягкий массаж позвоночника и органов живота. Поза кошки растягивает заднюю часть туловища и шею, а поза коровы растягивает переднюю часть туловища и шею.
Как: Встаньте на четвереньки и убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи находятся на одной линии и перпендикулярно полу.
На выдохе округлить позвоночник вверх и опустить голову на пол. На вдохе поднимите седалищные кости и грудную клетку, позволив животу опуститься к полу. Поднимите голову, чтобы смотреть прямо.
3. Бхуджангасана / Поза кобры
Почему: Считается, что Бхуджангасана помогает бороться со стрессом и усталостью, укрепляет позвоночник, снимает боль в пояснице, открывает грудь, сердце и легкие, растягивает плечи и живот, стимулирует органы брюшной полости. и укрепите ягодицы.
Как: Лягте ничком на пол. Положите руки на пол под плечами. Плотно прижмите ступни и бедра к полу. На вдохе медленно выпрямите руки, чтобы оторвать грудь от пола. Равномерно распределите прогиб по всему позвоночнику.
4. Ардха Матсьендрасана / Половинная поза Повелителя Рыб
Зачем: Ардха Матсиендрасана заряжает позвоночник энергией, растягивает плечи, бедра и шею, помогает стимулировать правильное пищеварение, работу печени и почек, облегчает менструальный цикл.
дискомфорт и боли в спине.
Как: Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Просуньте левую ступню под правую ногу к внешней стороне правого бедра и положите ее на пол внешней стороной. Поставьте правую ногу на пол позади левого бедра, правое колено должно быть направлено прямо к потолку. На выдохе повернитесь к внутренней стороне правого бедра. Положите правую руку на пол сразу за правой ягодицей, а левую положите на правое колено. Плотно соедините переднюю часть туловища и внутреннюю часть правого бедра. Поворачивайтесь еще немного с каждым выдохом. Следите за тем, чтобы скрутка распределялась равномерно по всей длине позвоночника.
5. Сету Бандха Сарвангасана / Поза Моста
Почему: Сету Бандха Сарвангасана известна тем, что растягивает грудную клетку, шею и позвоночник, омолаживает усталые ноги, успокаивает мозг и уменьшает головную боль и бессонницу, помогает снять стресс и беспокойство, стимулирование органов брюшной полости, легких и щитовидной железы, улучшение пищеварения, облегчение менструального дискомфорта и симптомов менопаузы.
Как: Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на пол так, чтобы пятки были как можно ближе к седалищным костям. На выдохе упритесь ступнями в пол и поднимите ягодицы, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу. Вытяните руки и сцепите их под тазом, стараясь оставаться на верхней части плеч.
6. Парипурна Навасана / Поза Лодки
Почему: Парипурна Навасана помогает укрепить позвоночник, живот и сгибатели бедра, стимулирует работу почек, щитовидной железы, предстательной железы и кишечника, улучшает пищеварение и снимает стресс.
Как: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Упритесь руками в пол за бедрами. Поднимите верхнюю часть грудины, слегка отклонитесь назад и сядьте на две седалищные кости и копчик. На выдохе согните ноги в коленях, а затем оторвите ступни от пола так, чтобы бедра оказались под углом 45-50 градусов к полу. Если можете, медленно выпрямите колени, подняв кончики пальцев ног чуть выше уровня глаз.
Вытяните руки вдоль ног параллельно друг другу и полу.
7. Адхо Мукха Шванасана / Поза собаки мордой вниз подколенные сухожилия и икры, а также улучшить кровообращение.
Как: Встаньте на четвереньки, запястья чуть ниже плеч, а колени чуть ниже бедер. На выдохе упритесь ладонями в пол, оторвите колени от пола и поднимите таз к потолку. Вдохните и подтяните пальцы ног. Выдохните и отведите бедра назад и вверх. Плавно выпрямите ноги, не блокируя колени, и приведите тело в форму буквы «А».
8. Устрасана / поза верблюда
Зачем: Устрасана может помочь укрепить уверенность в себе, улучшить осанку и бороться с сутулостью и последствиями работы за столом, укрепить мышцы спины и облегчить боль в спине, растянуть живот, грудь, плечи, сгибатели бедра и четырехглавые мышцы бедер, твердая задняя часть бедер и ягодицы.
Как: Встаньте на колени так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу, а колени и ступни были на ширине бедер.
Ваш таз должен находиться в нейтральном положении, не вываливаясь ни вперед, ни назад, и оставаться прямо над коленями. На выдохе положите руки на пятки, выдвиньте лопатки вперед и вверх и прогните грудной отдел позвоночника, чтобы поднять грудь.
9. Эка Пада Капотасана / Поза голубя на одной ноге
Почему: Эка Пада Капотасана, как известно, растягивает внешние поверхности бедер, сгибатели бедра, бедра, пах, поясницу, нижнюю часть спины и живот, стимулирует брюшную органы и поддерживают пищеварение, а также снимают стресс.
Как: встать на четвереньки. Поднимите правое колено влево и вперед до уровня левого запястья, переверните его и положите заднюю часть на пол. Медленно отведите левую ногу назад, выпрямляя колено и опуская переднюю часть бедра на пол. Опустите правую ягодицу на пол снаружи. Убедитесь, что правая пятка находится прямо перед левым бедром. На выдохе поместите туловище на внутреннюю поверхность правого бедра, вытянув руки вперед.
Затем переместите руки к передней икре, плотно прижмите кончики пальцев к полу, поднимите туловище и держите таз в вертикальном положении.
10. Падмасана / Поза лотоса
Зачем: Падмасана успокаивает мозг, стимулирует таз, позвоночник, живот и мочевой пузырь, растягивает лодыжки и колени, облегчает менструальный дискомфорт и ишиас. Лотос также является основой для практики медитации.
Как: Сядьте на пол, вытяните ноги, выпрямите позвоночник и положите руки по бокам. Согните правое колено и положите правую лодыжку на складку левого бедра. Затем согните левое колено и положите левую лодыжку на правую голень. Подошвы обеих ног должны быть обращены вверх. Подтяните колени как можно ближе друг к другу. Сядьте прямо, положив руки на колени ладонями вверх, и сложите их в Гьян-мудру, описывая круг указательным и большим пальцами, а остальные пальцы вытяните.
Вуаля! Ваше утреннее занятие йогой в постели завершено, и вы готовы встретить день, чувствуя себя более свежими, легкими и определенно более бодрыми, чем когда вы делали это со своей старой рутиной кнопки повтора.
Намасте, и хорошего дня!
Посетите сайт dailyburn.com, чтобы узнать больше о тренировках по йоге.
Все изображения через Shutterstock
Утро в постели Фотографии | Скачать бесплатные картинки на Unsplash
Утро в постели картинки | Download Free Images on Unsplash
- A photoPhotos 10k
- Стопка фотографийКоллекции 10к
- Группа людейПользователи 1
человек
кровать
утро
спальня
мебель
9 0002 в помещении
подушка
женщина
женщина
сон
человек
лист
Unsplash logo
Unsplash+
В сотрудничестве с Getty Images
Unsplash+
Unlock
натуральные волосы, спокойствие, юго-восточная азиатская этническая принадлежность
брюс марс
утро велнес проснуться
–––– –––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Sandra Kaas
Hd windows wallpapersраннее утроpoland
Ruby Schmank
Собака 4 Хейли Мюррей
nvusasad love
Логотип Unsplash
Unsplash+
В сотрудничестве с Getty Изображения
Unsplash+
Разблокировать
фотографиямуж и женасмех
Йован Васильевич
Book images & photossundayCoffee images
Александра Горн
сонЛюди фото и обоиГлаза фото
Kinga Howard
Женщины фото и картинкиHD серые фоткиHd белые обои
Доллар Gill
femalehumanportrait
Becca Schultz
в помещенииспальняleduc
Unsplash logo
Unsplash+
В сотрудничестве с Getty Images
Unsplash+
Разблокировать
ласковыймилингфлирт
Сара Браун
подушкиинтерьерыдомашнего декора
9016 4 Таня Мельничук
постельное бельемебельодеяло
Изабелла Фишер
студенческая комнатаочкиночь
Эшли Берд
винтажные фоныдомашний отдых
Toa Heftiba
параЛюбовь изображенияотношения
Unsplash logo
Unsplash+
В сотрудничестве с Getty Images
Unsplash+
Разблокировать
веселый взрослый Семейные изображения и фотографии
Валерия Коган
montrealqccanada
9 0002 натуральные волосыспокойствиеюго-восточная азиатская этническая принадлежность
HD окна обоираннее утропольша
кроватьступниперед сном
фотографиямуж и женасмех
сонЛюди изображения и изображенияГлаза изображения
женщиначеловекпортрет
ласковаяулыбкафлирт
постельное бельемебельодеяло
студенческая комнатаочкиночь
веселыйвзрослыйСемейные изображения и фотографии
montrealqccanada
–––– –––– –––– – – ––– – –––– –– – –– –– –– – – –– ––– –– –––– – –.
утроздоровьепроснуться
Собаки изображения и картинкиЖивотные изображения и картинкиКоричневый фон
nvusasad love
Книга изображения и фотографиивоскресеньеКофе изображения
Женщины изображения и картинкиHd серые обоиHd белые обои
в помещенииспальняleduc
подушкиинтерьерыдомашний декор
винтажные фоныдомашний отдых
параЛюбовь изображенияотношения
Похожие коллекции
IN
166 фото · Куратор by Rimants
собаки
367 фото · Куратор Марта Лаура
Напитки
393 фото · Куратор Church Support Australia
натуральные волосыспокойствиеюго-восточная азиатская этническая принадлежность
Изображения и изображения собакЖивотные изображения и изображенияКоричневые фоны
фотографиямуж и женасмеется
Женщины изображения и картинкиHD серые обоиHd белые обои
женщиначеловекпортрет
постельное бельемебельодеяло
параЛюбовь фотоотношения
утроздоровьепроснись 900 03
кроватьфутыпостельное время
книжные изображения и фотографиивоскресеньекофе изображения
в помещенииспальняleduc
студенческая комнатаочкиночь
montrealqccanada
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.