Как начать ценить каждый прожитый день? / Хабр
Во многих книгах по личной эффективности в качестве основополагающих принципов значатся постановка долгосрочных целей и способность брать на себя ответственность за свою жизнь (достаточно вспомнить «Семь навыков высоко эффективных людей» Стивена Кови). Однако в реальности не всегда удается себя мотивировать, а планирование превращается в еще одну обременительную задачу. Что делать и зачем, вроде понимаешь. А заставить себя изо дня в день выполнять рутинную и, временами, очень неприятную работу, преодолевать трудности не получается. Порой даже самые загруженные дни не приносят удовлетворения и в очередной раз ты понимаешь: что-то в моей жизни идет не так.
Недавно в очередной раз размышляя о своем существовании, я вдруг понял, что почти каждый мой день не несет в себе значимости для жизни в целом. Я приду на работу, качественно выполню свои обязанности, возможно успею позаниматься чем то интересным и решить пару личных проблем, но что же дальше.
Завтра все повторится снова и послезавтра и после-послезавтра… Получается своеобразный порочный круг. Очередной день не имеет никакой ценности, даже если я успею сделать все запланированное. Конечно проявляя активность даже в рутине можно улучшить свою жизнь в целом, но поддерживать рвение на постоянно высоком уровне очень сложно.
Я задумался: как же мотивировать себя. Проанализировав последние несколько месяцев своей жизни, вспомнил, что был небольшой период (пару месяцев), когда каждый день был для меня важен, когда ложась спать я с удовольствием думал о планах на завтра. Это был период работы над собственным бизнес-проектом. Мы с партнерами собирались каждую неделю, обсуждали, планировали, ставили цели, давали друг другу обязательства. И каждый день, приходя на работу, я с рвением выполнял основной план на день, а оставшееся время занимался нашим проектом. Мотивацией для меня был смысл того, что я делаю. Я знал: через месяц (два, три, пять) будет результат и он будет действительно значим для меня и моей жизни.
И каждый прожитый день обрел ценность. Из этой истории можно почерпнуть еще много важных для продуктивной работы факторов: планирование, взаимные обязательства, глобальное дело и т.д. Но самое главное — это мысль о том, что день должен иметь смысл, приближать к цели, быть значимым для жизни в целом.
В конечном счете я сформулировал принцип, который поможет избавиться от рутины и мотивировать себя к действительно эффективной жизни.
Итак. Планируя каждый день, необходимо выделять время на решение хотя бы одной задачи, которая приблизит очень значимую личную Цель. Самое главное, чтобы цель была действительно важной и решенная задача приблизила ее достижение. Определение истинных личных Целей и формулирование задач выходит за рамки данной статьи, по этому поводу уже написано огромное количество хорошей литературы. Чтобы определить насколько правильно выбрана Цель и поставлена задача — достаточно представить, что день прошел и задача выполнена. Теперь этот день имеет смысл, могли бы вы выбросить его из жизни так же просто, как обычные рутинные? Если ответ отрицательный, то все сделано правильно и можно наслаждаться жизнью.
Используя данных подход, мы сможем не только мотивировать себя, но и изменить свою жизнь в положительную сторону за счет достижения фундаментальных целей, на которые зачастую повседневно выделяется так мало времени.
«Нужно ценить каждый, вместе прожитый день»
Новобрачные Екатерина и Александр стали первыми героями нашей рубрики в наступившим новом году. Свадебный марш Мендельсона прозвучал для них в Жуковском отделении ЗАГСа 5 января 2023 г.
Мой первый вопрос прозвучал традиционно: «Когда, где и при каких обстоятельствах вы познакомились?», но ответ был неожиданным.
— Мы познакомились 45 лет назад, первого сентября в первом классе жуковской школы №10, – рассказали ставшие супругами Екатерина и Александр. – Мы оказались в одном классе, но все десять лет учебы в школе не проявляли никаких симпатий друг к другу, мы были просто одноклассниками.
И даже на выпускном вечере, в предчувствии разлуки, ничто в вашем сердце не ёкнуло?
— Нет, и потом наши жизненные пути не пересекались много лет, пока в прошлом году, через 35 лет после выпускного, мы ни увиделись вновь в школе, на вечере встречи одноклассников.
Вероятно, что-то произошло, если у вас появился интерес друг к другу?
— Возможно потому, – предположила Екатерина, – что 11 февраля у меня был день рождения, а на следующий день состоялся вечер встречи выпускников, на который Саша пришел с большим букетом цветов и поздравил меня с прошедшим днем рождения.
С этого все началось?
– Да, с этого началось наше общение на вечере, где мы вместе танцевали и договорились встретиться. А 5 марта была еще одна встреча одноклассников, но меньшим составом, на которой наше общение продолжилось.
Марина, – обратился я к стоявшей рядом школьной подруге Екатерины, – эта встреча одноклассников была первой после выпускного?
– Первая встреча одноклассников состоялась через 30 лет после выпуска, – рассказала Марина, – но тогда Саша, Катя, и еще несколько человек не смогли на ней быть. Мы организовали еще одну встречу, через 5 лет, в 2022 г.
, и собрали больше выпускников, пришли и Катя, и Саша. Мы сидели уже за столом в банкетном зале, когда вошел Саша с огромным букетом роз и поздравил Катю с днем рождения — она была шокирована, так приятно ей было. Весь вечер они были вместе, потом вместе были и 5 марта на второй встрече.
Александр, вы начали ухаживать?
— Да, мы общались, а через некоторое время я понял, что у нас с Катей много общего и решил сделать ей предложение.
Долго общались, прежде чем сделали предложение?
— Месяц, – ответила Екатерина. – Саша меня встречал, когда я поздно, около 12 часов, возвращалась после работы из Москвы, и провожал до дома.
Вы раздумывали какое-то время, когда вам Александр сделал предложение?
— Когда Саша предложил руку и сердце, я сразу согласилась.
Очевидно, вы оба были свободны?
— Да, оба, и у Кати дочь, и у меня — дочь, взрослая, уже замужем, ответил Александр.
Как дети отнеслись к вашему решению о браке?
— Когда мы сказали дочерям, они порадовались за нас. Они знали, что мы встречаемся и это не стало для них неожиданностью.
Екатерина, чем пленил вас Александр, раз вы сказали «согласна»?
— Александр — спокойный, надежный, сильный, уверенный в себе мужчина.
А вас чем пленила Екатерина?
— Катя – добрая, умная, я вижу в ней все только положительное. К тому же она — замечательная хозяйка.
Вы счастливы?
– Да, счастливы!
У вас есть секрет счастья вашей пары?
— Он во взаимопонимании, и в понимании, что нужно где-то идти на уступки, – ответил Александр, – когда оно есть, семья будет крепкой и счастливой.
— Да, взаимопонимание обязательно, – поддержала Екатерина мужа, – нужно друг друга слушать, разговаривать.
А молодоженам я бы сказала, что нужно ценить каждый вместе прожитый день, и ценить, уважать друг друга.
Анатолий Смирнов \ фото автора
Поддержи Жуковские вести!
Подробнее о поддержке можно прочитать тут
5 способов ценить каждый день
Шаг первый: насладитесь обычным.
Мерал Колблингер
Иногда кажется, что мы приберегаем наше счастье для самых необычных моментов жизни. Вместо этого включите эти пять способов осознанно наслаждаться обыденностью, искать позитив и многое другое.
Будьте внимательны к своему окружению.
Многие из нас тратят так много времени на внутреннюю болтовню, что не в полной мере осознают, что нас окружает. Практикуя, мы можем научиться замечать, когда это происходит, и перенаправлять наше внимание с внутреннего на внешний мир. Для начала потратьте несколько дней, просто делая паузу, когда замечаете, что находитесь в своей голове. Затем определите только одну приятную вещь вокруг себя и по-настоящему примите ее.
Замечая вещи, которые были рядом с вами все это время, вы поможете нам создать мышление признательности и изобилия, а не дефицита.
Начните свой день с утверждений.
Аффирмации — отличный способ научиться больше ценить себя, других и мир. Выделяя время каждое утро на повторение аффирмаций признательности, вы устанавливаете намерение активно ценить вместо того, чтобы реагировать на прошедший день и ждать, пока волшебным образом почувствуете признательность. Вы можете начать с приведенных ниже аффирмаций или создать свои собственные, но убедитесь, что они просты и сформулированы в позитивном ключе.
Я замечаю красоту вокруг себя .
Я ценю то, что жизнь может предложить мне.
Завершите день на позитивной ноте.
В моменты, предшествующие засыпанию, многие из нас автоматически начинают перебирать все, что пошло не так в этот день, или беспокоиться о следующем. Если вы будете регулярно использовать это время, чтобы вспомнить три момента из того дня, который вам понравился, это не только поможет вам лучше спать, но и перенастроит ваш мозг, чтобы он сосредоточился на положительных моментах, а не на негативных.
Будьте любопытны.
Иногда отсутствие понимания нашей жизни может быть связано с тем, что мы больше не открыты и не любопытны. Когда мы перестаем быть любопытными, это происходит потому, что мы также перестали обращать внимание. К счастью, любопытство, как и многие другие черты характера, можно развивать. Найдите минутку, чтобы определить одного человека, которого вы считаете само собой разумеющимся. В следующий раз, когда вы увидите их, не думайте, что вы знаете о них все. Вместо этого сделайте выбор открытым и задавайте вопросы.
Насладитесь обыденностью.
Если мы будем ценить и ждать только исключительных впечатлений, мы будем игнорировать маленькие, повседневные, которые могут доставить нам такое же удовольствие. Откажитесь от ошибочного убеждения, что чем больше, тем лучше, и вместо этого позвольте себе замедлиться и в полной мере испытать маленькие моменты. Вместо того, чтобы спешить в течение дня, чтобы закончить дела, делайте паузы время от времени.
Позвольте себе почувствовать, как улыбка вашего коллеги заставляет вас чувствовать себя желанными, как мягкий свитер, который вы носите, приносит вам комфорт, или как сытный первый глоток капучино. Признание того, что обычные переживания могут быть экстраординарными, может привести к новой оценке их.
Фото через iStock
—
Первоначально опубликовано на Holstee’s Mindful Matter, лучшем месте, где можно прочитать истории и советы о том, как жить полной жизнью.
Мерал Колблингер — координатор по охране труда и технике безопасности в IES Abroad Vienna.
Как ценить каждый день
Какую часть своей повседневной жизни вы считаете само собой разумеющейся? У нас так много всего происходит, что легко перестать замечать и ценить некоторые маленькие чудеса, которые происходят каждый день. Обычно только тогда, когда мы какое-то время были без чего-то, мы на самом деле сознательно ценим это.
Возможно, не хватило топлива, отключилось электричество или сломался котел.
Может быть, мы были нездоровы или не могли видеть людей или делать то, что нам нравится. Как долго мы остаемся благодарными, когда эти маленькие сокровища возвращаются к нам?
Помните тот легкий кайф, который вы получаете, когда вам удалось получить необходимый бензин, или вы принимаете горячий душ после того, как ваш котел сломался? Что было бы, если бы вы испытали несколько вспышек этого чувства благодарности в течение дня? Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя прекрасно, придаст энергии и значительно улучшит ваше настроение. Похоже, стоит попробовать.
Весь фокус в том, чтобы активно замечать удивительные вещи, которые доступны нам каждый день. На самом деле их так много, что, если вы сосредоточитесь на них всех, ваш мозг, вероятно, не получит возможности сделать что-то еще!
Один из способов приблизиться к этому — замечать что-то в каждой новой «сцене» нашего дня. Если вы думаете о своем дне как о телевизионной программе, в которой мы перемещаемся между разными «сценами», вы могли бы заметить что-то, что вам нравится, входя в каждую из них.
Как вы….
- войдите в душ, вы сможете оценить чудо горячей воды при нажатии кнопки
- одевшись, вы сможете оценить красоту вашей одежды, или комфорт, который она приносит, или тепло.
- Откройте холодильник или кухонный шкаф, и вы оцените разнообразие вкусных блюд, из которых вы можете выбирать.
- завести машину, восторг от возможности посидеть в комфорте и тепле и поехать куда нужно.
- включи свой компьютер ….список того, что здесь можно оценить, бесконечен!
- Приезжайте домой, оцените, что у вас есть место, где вы можете расслабиться или насладиться атмосферой.
- Ложись в постель, ты сможешь оценить уют и тепло, или просто выспаться самому.
Во-первых, нам нужно присутствовать в данный момент, чтобы тогда мы могли заметить чудесные дары, которые окружают нас каждый день. Чтобы повысить нашу эмоциональную энергию, нам нужно выйти за пределы мысли и испытать чувство благодарности в данный момент. Точно так же, как повторяющиеся мысли создают более устоявшиеся нейронные пути, облегчая обдумывание этой мысли, то же самое верно и для эмоций.