«Точка счастья»: эффективный способ включить иммунитет
Здоровье и красотаПознать себяСлушать своё тело
«Точка счастья» находится в центре грудной клетки. Как найти эту точку? Нащупайте ямочку между ключицами. Теперь опуститесь на два пальца вниз. Затем легко надавите. Так вы определите точку, чувствительную даже к небольшому нажатию.
Она стимулирует работу вилочковой железы (тимуса), в которой созревают защитные клетки крови Т-лимфоциты. Эта же железа вырабатывает ряд гормонов, которые тонизируют иммунную систему. Есть несколько способов включить «точку счастья», чтобы улучшить работу связанного с ней органа.
Точечный массаж
В даосской медицине существует несколько способов включить активные точки на теле. Наиболее известный — акупунктура. При этом используют иглы. Однако такие процедуры проводить могут только специалисты. В домашних же условиях можно воспользоваться техникой акупрессуры — точечного самомассажа.
Например, такое упражнение: вращательными движениями помассируйте «точку счастья» 9 раз в одну сторону и столько же в другую.
Еще один метод воздействия — перкуссия, то есть простукивание. Постучите по активной точке в центре груди, темп и сила постукиваний могут быть различными — главное, чтобы процесс не причинял боли. Если вы выполняете эти техники правильно, то очень скоро почувствуете легкое тепло, разливающееся в груди. Благодаря такому упражнению усиливается кровоснабжение вилочковой железы.
«Крылья журавля»
В даосской медицине существует понятие «раскрытия» активной точки. Для этого необходимо расслабить грудную клетку. В цигуне есть несколько упражнений, одно из наиболее известных — «Крылья журавля» из курса Синг Шен Джуанг. Как оно выполняется?
- Встаньте ровно, стопы рядом. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, как будто вы держите перед собой невесомый поднос.
- Медленно и легко поднимите руки вверх. Предплечья перпендикулярно полу, пальцы смотрят в небо.
- Разведите согнутые в локтях руки в стороны. Это положение должно создать натяжение в области грудной клетки.
- Опустите локти вниз, предплечья параллельно полу. Представьте, что ваши руки лежат на невидимых подушках.
Почувствуйте, как это движение раскрывает грудную клетку, освобождает центр груди и «точку счастья». Повторите упражнение несколько раз. Следите за приятными ощущениями в груди — расслаблением, раскрытием, теплом.
Такие простые упражнения — работа через расслабление и самомассаж — позволяют тонизировать иммунную систему, поддержать ее. Старайтесь делать самомассаж и упражнение, например, с утра перед чисткой зубов. И очень скоро заметите, что здоровье станет крепче.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Первые признаки климакса: как отличить менопаузу от недомогания
Что может разрушить отношения: 8 сигналов опасности — проверьте себя
«Ужасно боюсь смерти. На меня давит война и проблемы с экологией»
«Муж не защищает меня от агрессии своего друга»
Жизнь без партнера: возможно ли оставаться счастливыми — 3 мифа об одиночестве
«Казанова в юбке»: 4 признака нового типа женщин — в чем плюсы
9 причин, почему хорошие девочки влюбляются в плохих парней
«Я ковыряю лицо, воображая свою жизнь в другом мире»
«Точка счастья»: как сделать так, чтобы не заскучать в середине отпуска
- Себ Маррей
- BBC Capital
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
С каждым из нас, наверное, было такое: в отпуске вдруг все надоедает, и нестерпимо хочется домой. Это значит, что пройден пик удовольствия — так называемая точка счастья. Как отдалить ее?
Отпуск — отличная штука. Его планирование доставляет нам радость. Пребывание в отпуске снижает риск всяких плохих вещей типа депрессии или инфаркта. Когда мы возвращаемся из отпуска, творческая энергия бьет в нас ключом, и начальство снова довольно нашей работой.
Но вот вопрос — а сколько дней отдыха брать оптимально?
Приложима ли к нашему отпуску известная экономическая концепция «точки счастья»?
Можем ли мы рассчитать эту точку для отпуска, чтобы понять, после какого количества выходных пора свертывать отдых (так как дальше он уже перестает приносить нам удовольствие, где бы мы ни находились — на горном курорте или в казино Лас-Вегаса)?
Слишком хорошо — уже не хорошо
Концепция точки счастья имеет два значения, которые, впрочем, связаны друг с другом.
В пищевой индустрии она означает идеальную комбинацию соли, сахара и жира для того, чтобы потребители полюбили продукт и не могли устоять, когда видят его на прилавке.
В экономике эта концепция относится к такому пику потребления, при котором мы чувствуем себя наиболее удовлетворенными сочетанием благ — а вот уменьшение или увеличение количества этих благ будет либо уменьшать удовлетворение, либо никак не влиять на него.
- В чем счастье и как его измерить: от Москвы до Лондона
- Как стать счастливым. Пять простых упражнений
- Шесть способов стать хозяином своего времени
- Таинственная связь между деньгами и счастьем
Что касается пищи, то определенные ароматы могут провоцировать наш мозг на сигналы, которые он посылает, когда хочет, чтобы мы ели и пили еще и еще. Кроме того, такие вкусовые добавки могут создавать ощущение быстрого насыщения.
Вот еще хороший пример — песня, которая нам нравится. Мы можем слушать ее вновь и вновь, но таким образом она нам скоро надоест — своими действиями мы изменяем реакцию мозга на вещи, которые вроде бы нам понравились.
Как это все работает в случае с отпуском?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Ожидание приятного — например, заслуженного отдыха — повышает уровень дофамина
Многим из нас знаком этот момент — когда в отпуске вроде бы все хорошо, но вдруг хочется домой.
Блаженное ничегонеделание на пляже или открытие для себя новых прекрасных мест в один момент приедается. Пик удовольствия пройден.
Почему дофамин так важен
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Пока это не до конца доказано, но психологи полагают, что дофамин, вырабатываемый в мозге гормон мотивации и удовольствия, играет здесь важную роль.
Известно, что дофамин вызывает состояние удовлетворенности жизнью. По словам Питера Вуста, профессора неврологии Орхусского университета (Дания), знакомство с новыми местами, новой культурой, обычаями и окружением поднимает уровень дофамина.
Чем более сложна картина нового опыта, тем более вероятно, что мы испытаем глубокое удовлетворение, отмечает он.
«Если этот опыт одномерный, одноаспектный, вы довольно быстро устаете. А вот если он разнообразный и непростой, то это поддерживает ваш интерес гораздо дольше. И пик удовольствия будет пройден не скоро».
Питер Вуст объясняет, что предвкушение приятного повышает уровень дофамина.
То же происходит и в том случае, если вы возвращаетесь в места, где вам уже было хорошо.
Однако слишком подробная изученность не идет на пользу — вы быстро заскучаете.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Если ваш отпуск разнообразен по впечатлениям, точка счастья будет пройдена нескоро
Радость новизны
Эту тему пока изучали немногие. Йерун Навен, старший преподаватель из Университета прикладных наук (Бреда, Нидерланды), говорит, что в большинстве исследований степени удовлетворенности отпуском, включая и его собственное, изучались короткие поездки, не дольше чем на две недели.
Сам Навен в Нидерландах исследовал настроение около 500 туристов, большинство из которых уезжали максимум на 17 дней, и ему не удалось обнаружить в их отпусках конкретный пик удовольствия.
«Не думаю, что во время таких коротких отпусков люди достигают точки счастья», — говорит он. Но, по его мнению, во время более длинных периодов отдыха это наверняка случается.
Есть несколько теорий относительно того, почему это может происходить.
Согласно первой, нам просто надоедает — примерно так же, как и после прослушивания одной и той же песни много раз подряд.
Одно из исследований показало, что от трети до примерно половины нашего отпускного счастья вызывается новизной, новыми впечатлениями, отличными от нашей повседневной жизни.
Если поездка более длинная, то мы успеваем привыкнуть к новому, особенно если проводим отпуск в одном месте и делаем одно и то же — как, например, на курорте.
Конечно, люди могут разнообразить свои отпускные дни, чтобы избежать скуки. Отпуском, длящимся несколько недель, вполне можно наслаждаться, если у нас есть свобода выбора того, что делать», — подчеркивает Навен.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Согласно Journal of Happiness Studies, то, насколько мы чувствуем себя счастливыми во время отпуска, зависит от степени свободы выбирать, чем заниматься
Имеет значение то, что вы делаете
Это правда: то, насколько мы чувствуем себя счастливыми во время отпуска, зависит от нашей свободы выбирать, чем заниматься — это подтверждают результаты исследования, опубликованные в Journal of Happiness Studies («Журнал изучения счастья»).
Обнаружено, что есть несколько способов достичь полного блаженства в отпуске — в том числе стараться чего-то достичь или открыть для себя что-то новое.
Помогает также участие в осмысленной, общественно полезной деятельности — например, работа волонтером.
- Отпуск: забыть о работе или оставаться на связи?
- Отпуск для женщин на время месячных: вас что-то смущает?
Разные виды активности по-разному влияют на разных людей, кого-то делая счастливым, кого-то нет. А вот точка счастья, видимо, у каждого своя, говорит Лиф Ван Бовен, профессор психологии и неврологии Колорадского университета в Боулдере.
Он считает, что эта точка определяется тем, что мы делаем в отпуске. Есть одно важное соображение, отмечает он: психическая и физическая энергия требуют выхода.
Есть виды отдыха — например, пешие прогулки в горах, — которые подойдут не всем, поскольку физическая нагрузка высока.
Другие (скажем, вечеринки в казино Лас-Вегаса) утомительны как ментально, так и физически.
Ван Бовен говорит, что в отпуске, который высасывает из нас все силы, «точки счастья достигаются гораздо быстрее, чем ожидается (и, соответственно, быстрее проходят)».
Но индивидуальные различия огромны, подчеркивает профессор клинической психологии Тилбургского университета (Нидерланды) Ад Финерхутс. По его словам, кому-то физическая активность придает энергии, а отдых на пляже, наоборот, ее лишает.
«Чтобы отодвинуть приближение точки счастья, в отпуске надо выбирать занятия, наиболее вам подходящие, отвечающие вашим вкусам и склонностям, при этом сводя к минимуму те, которые вас утомляют», — утверждает он. Впрочем, ни одно из исследований пока не подтвердило это.
Осторожней выбирайте, куда поедете
Еще один важный фактор — обстановка, в которой пройдет ваш отпуск. Время, проведенное в большом городе, представляется привлекательным, но толпы народа, шум никогда не спящего мегаполиса могут лишить вас сна, стать причиной стресса и беспокойства.
«Постоянные раздражители больших городов могут нагрузить до предела наши чувства и ввергнуть в стресс», — отмечает Джессика де Блум, исследователь университетов в Тампере (Финляндия) и Гронингене (Нидерланды).
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
В шумном мегаполисе — даже на пляже — вы можете достичь точки счастья слишком быстро
Особенно это правда, если мы вынуждены привыкать к новой для себя культуре.
Но, опять-таки, у каждого по-разному. Колин Эллард, профессор когнитивной неврологии Университета Ватерлоо в Канаде, отмечает, что кто-то тяжело переносит мегаполисы, а кому-то они — в радость.
Те, кто привык к городской жизни, и в заграничных мегаполисах будет себя чувствовать комфортно. Нам обычно нравятся знакомые раздражители.
Познай себя
Хорошая новость состоит в том, что потенциально существует множество способов отдалить приход точки счастья — даже если мы и не знаем точно, когда ее ждать.
Один из таких способов — планируя отпуск, продумывать, чем именно будете заниматься и с кем.
Ондржей Митас, исследователь эмоций из Университета Бреды, считает, что все мы подсознательно учитываем наши точки счастья, планируя отпуск, его длительность и занятия во время него.
Отпуск в кругу семьи или групповой отдых, сочетающие привычки и желания нескольких людей, могут иметь точки счастья, наступающие быстро и так же быстро уходящие — поскольку в таких отпусках мы не можем сделать приоритетом наши личные предпочтения, подчеркивает Митас.
Но, по его словам, потеряв независимость, мы выигрываем в другом: укрепляем отношения в семье, строим новые связи внутри группы — а это важные условия для ощущения себя счастливым. И пик удовольствия в таких случаях достигается не так быстро.
Проблема, по словам Ондржея Митаса, состоит в том, что мы — плохие прогнозисты. Предсказания отпускных удовольствия нам чаще всего не удаются, потому что мы не очень хорошо понимаем, как наши решения влияют на приближение точки счастья.
«Метод проб и ошибок поможет определить, что именно делает нас счастливыми в отпуске. Если мы хотим понять, как отдалить прохождение пика удовольствия, придется заняться глубоким анализом».
Но вот вопрос: не лишат ли нас удовольствия от будущего отдыха эти утомительные расчеты?
—
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.
Ваша установка на счастье
Вы когда-нибудь садились в самолет и, направляясь к своему месту в автобусе, сначала проходили бизнес-класс? Давайте посмотрим, чему этот опыт может научить нас в отношении счастья.
В следующий раз, когда вы будете летать в автобусе, проведите простой эксперимент: проходя мимо пассажиров, сидящих на больших мягких креслах бизнес-класса, обратите внимание на выражение их лиц. У каждого из них широкая улыбка, когда они летают в роскоши?
Как профессиональный наблюдатель за человеческим поведением, я проводил этот эксперимент бессчетное количество раз и каждый раз приходил к одному и тому же ответу: они не выглядят счастливее других пассажиров.
Итак, какое это имеет отношение к счастью и увеличению его в нашей жизни?
Заданное значение счастья
Мы, люди, созданы по привычкам. Мы удивительно устойчивы и обладаем необычайной способностью приспосабливаться к окружающей среде. Когда дело доходит до нашего самочувствия, у нас есть то, что называется 9.0011 уставка счастья .
Заданное значение счастья — это психологический термин, описывающий наш общий уровень счастья. У каждого из нас есть своя точка отсчета — у некоторых высокая точка отсчета, что означает, что мы в основном счастливы; у некоторых низкая уставка, что означает, что мы в основном несчастливы; в то время как другие находятся где-то посередине. Наша установка на счастье основана на нашей генетике и обусловленности. Хотя у нас могут быть эмоциональные взлеты и падения на протяжении всей жизни, они временны. Независимо от того, что нам подбрасывает жизнь, со временем наше счастье возвращается к той же заданной точке.
Это довольно удивительно, если подумать обо всех обстоятельствах, которые могут привести к одной и той же уставке.
Например, вы можете выиграть в лотерею, и, несмотря на кратковременный подъем, который вы испытываете, вы в конечном итоге вернетесь к своему заданному уровню. Так что, если ваша точка счастья низка, ясное небо после выигрыша в лотерею снова превратится в темные тучи. (Множество исследований последовательно доказывали, что это так.)
Другая крайность. Вы можете потерять способность ходить после ужасной автомобильной аварии. Поначалу это может погрузить вас в депрессию. Но если ваша установка на счастье высока, то в конечном итоге вы снова испытаете счастье, даже если вы на всю жизнь прикованы к инвалидной коляске.
Позвольте мне привести еще один пример: в этой стране мы ценим образование. Такие школы, как Гарвард и Стэнфорд, являются университетами мечты для молодых людей по всей стране. Но если ученик стремится поступить в лучшие школы, думая: «Я буду так счастлив, когда получу письмо о зачислении», любое счастье будет недолгим.
Для доказательства можно провести эксперимент, аналогичный эксперименту с самолетом.
Посетите любой университет, который имеет потрясающую репутацию. Все ли студенты, идущие по кампусу, улыбаются, смеются и демонстрируют счастье? Превышает ли их уровень счастья уровень счастья учащихся менее престижных школ?
Имеют ли значение цели?
Я не рекомендую вам отказываться от каких-либо амбициозных планов, будь то усердная работа, чтобы вы могли позволить себе билет бизнес-класса или поступить в лучший университет. В любом случае, ставьте перед собой высокие цели. Но если причина, по которой вы поставили конкретную внешнюю цель, заключается в том, что вы хотите стать счастливее , тогда ваши усилия лучше направить на что-то другое. Где это?
Примеры с пассажиром самолета и студентом колледжа демонстрируют фундаментальный аспект счастья, который часто упускают из виду: долгосрочное счастье коренится в внутренних обстоятельств, а не внешних.
Если вас интересует повышение заданной точки счастья, то это ваша внутренняя работа.
Это расширяет возможности, потому что ставит ваше счастье под ваш контроль.
Привнесите осознанность в свою жизнь
Используя заданную точку счастья в качестве ориентира, вы можете сразу предпринять шаги, чтобы повысить уровень счастья. Один из способов сделать это — сосредоточиться на счастье прямо сейчас. Что вы можете сделать в настоящем, чтобы принести больше внутреннего счастья? Помните, что все внешнее временно. Поэтому я не рекомендую вам говорить: «Если я зайду на Amazon и куплю что-нибудь прямо сейчас, я буду чувствовать себя прекрасно!»
Я верю в осознанность. Основная часть моей работы как лицензированного клинического психолога состоит в том, чтобы помочь моим клиентам определить источники их недовольства.
В вашем случае я рекомендую вам задуматься о своих повседневных привычках и поведении. Это включает в себя то, что вы потребляете физически и умственно. Например, если вы едите фаст-фуд несколько раз в неделю и запоем смотрите последние сериалы-антиутопии, транслируемые в Интернете, эти привычки определенно будут мешать вашему физическому и психическому здоровью.
Или, если тема разговоров между вашими друзьями и семьей вращается вокруг сплетен и унижения других, это повлияет на ваш разговор с самим собой в течение дня.
Так что вместо того, чтобы часами сидеть перед телевизором, вы можете прогуляться на улице и полюбоваться закатом. Или вместо того, чтобы присоединиться к негативному разговору, смените тему и поговорите о чем-то позитивном или вежливо прекратите разговор.
Поразмышляйте над привычками и поведением в своей жизни и оцените, способствуют они или препятствуют вашему внутреннему ощущению благополучия. Как я говорю своим клиентам: «Все имеет значение». Каждое действие, маленькое или большое, которое вы совершаете в течение дня, повлияет на вас.
Наконец, медитация — один из самых эффективных способов достичь большего самосознания. Потратив несколько минут в день на тишину, вы сделаете вклад в свое счастье. Думайте о медитации как о самодиагностическом тесте, который помогает вам проверить, как вы себя чувствуете.
Счастье в ваших руках
В то время как жизнь подбрасывает нам бесчисленное количество обстоятельств, неподвластных нашему контролю, бесчисленное количество обстоятельств находится в нашей власти. Определите, какие привычки и поведение вы можете изменить. Держитесь за то, что вы можете контролировать, чтобы привнести в свою жизнь больше счастья. Со временем, как с небольшими изменениями, так и с большими, вы увидите, что ваша установка на счастье находится в ваших руках.
Заданные значения счастья и как их улучшить: Дженнифер Мосс
Когда в фильмах происходят стихийные бедствия или катастрофические события, мы часто видим, как персонажи погружаются в полный хаос, все распутываются, и результатом становится полная анархия.
Но в реальной жизни мы разбираемся. Ученые узнали, что люди обладают уникальной способностью привыкать как к временам сильного стресса, так и к повышенной радости.
В позитивной психологии это описывается как гедонистическая адаптация.
По сути, это означает, что у каждого человека есть точка отсчета счастья или, говоря научным языком, генетически обусловленная предрасположенность к счастью.
Эта точка отсчета счастья отвечает примерно за 50 процентов различий в уровне счастья от человека к человеку.
По словам Сефа Фонтейна Пеннока, основателя PositivePsychology.com, эта теория основана на оригинальном исследовании психологов Брикмана и Кэмпбелла, в котором изучались две группы людей: одна представляла собой группу людей, выигравших крупные лотерейные призы, а другая — группу пострадавшие в результате несчастного случая, которые стали парализованными.
Исследование показало, что в долгосрочной перспективе ни одна из групп не оказалась счастливее другой. Хотя победители лотереи и жертвы паралича соответственно испытали первоначальные реакции счастья и печали, со временем их уровень счастья вернулся к их личному, первоначальному заданному уровню.
Дополнительное исследование показало, что развод, вдовство и потеря работы снижали счастье на некоторое время, но почти все участники вернулись к своему уровню благополучия до события, а некоторые даже вышли за пределы своих контрольных точек счастья
Можем ли мы повлиять на нашу установку счастья?
По словам доктора Эда Динера из Университета Иллинойса, наша установка счастья гораздо более тонкая и значительно варьируется от человека к человеку.
Во-первых, личностные качества играют роль в чьем-то заданном уровне счастья, и благополучие также может передаваться по наследству. Мы можем родиться с разными личностными чертами, которые более позитивны. Вы знаете тех людей, которые, кажется, рождаются счастливыми — в этом есть доля правды.
Во-вторых, у нас нет единого статического базового уровня счастья. Различные формы благополучия могут двигаться в разных направлениях одновременно.
По мере прохождения пандемии некоторые из нас могут испытывать сильный стресс в одной области жизни, но не в другой. Например, я чувствую, что время, проведенное дома с семьей, — это большой плюс, но стресс от работы с полным домом также вызывает трудности.
В-третьих, счастье может меняться в зависимости от внешних факторов. В одном исследовании говорится, что «богатство страны выше среднего» и «поддержка прав человека» являются сильными предикторами благосостояния ее жителей.
Исследователи журнала The Economist также сообщили, что 85% различий в благосостоянии между странами можно объяснить девятью факторами.
Некоторые из них включают: валовой внутренний продукт на человека, ожидаемую продолжительность жизни при рождении, политическую стабильность и уровень разводов.
Можем ли мы изменить нашу установку счастья?
В лонгитюдном исследовании в течение 17 лет исследователи обнаружили, что каждый четвертый участник испытал значительные изменения в своем счастье. То, как это произошло, произошло благодаря реальным, преднамеренным усилиям. Итак, урок состоит в том, что мы можем быть счастливее — и я уже много раз говорил об этом, — но это требует работы.
По словам доктора Тала Бен-Шахар — преподавателя Гарвардского университета и ведущего исследователя в области позитивной психологии, – чтобы повысить уровень счастья, нам нужно сделать следующее:
- Примите свою человечность, приняв свои эмоции. включая страх, печаль и тревогу. Отказ от них приводит к разочарованию.
- Упростите себе жизнь. Сосредоточьтесь на чем-то одном и уменьшите многозадачность.
- Найдите смысл и удовольствие. Занимайтесь целями, которых вы хотите достичь, а не тем, что вы чувствуете себя обязанным делать. Два часа в неделю посвящайте хобби. Проведите время с нашими близкими.
- Сосредоточьтесь на позитиве и будьте благодарны – еженедельно записывайте пять вещей, за которые вы можете быть благодарны.
- Увеличьте усилия, которые вы вкладываете в свои отношения. Сходите на свидание со своей второй половинкой или проводите больше времени, разговаривая со своими детьми.
- Пересмотрите наши негативные мысли и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
Кроме того, интерпретация человеком угрозы или вызова может оказать большое влияние на его мировоззрение. Положительная оценка негативных событий, например использование методов рефрейминга или даже юмора, может повлиять на наше постоянное расположение. Люди, практикующие рефрейминг, не находят ничего «неправильного» в положительных событиях и не размышляют о том, что раньше все было лучше.
Преимущества точки счастья во время стресса
По сути, когда мы испытываем высокий уровень интенсивных положительных чувств или высокий уровень интенсивных негативных чувств, мозг действует как модератор и возвращает нас в более нейтральное состояние. Может быть, у большинства из нас нет постоянных максимумов, но это также означает, что у нас не бывает одинаковых спадов.
Дальнейшие исследования показали, что устойчивость к страданию может уменьшить реакцию страха в миндалевидном теле (область мозга, где эмоции придают значение, запоминаются и связываются с ассоциациями и реакциями на них), что означает, что мы меньше боимся будущих стрессов.
Несмотря на то, что есть желание повысить уровень счастья, я считаю, что иметь установленную точку полезно во время сильного стресса. Это позволяет нам менять ценности, цели, внимание и интерпретацию ситуации — все мы остаемся немного статичными. Некоторые могут подумать, что это скучно, но стремление к удовлетворению больших высот на самом деле гораздо более здоровый способ жить.