Техники заземления для женщин: для женщин, польза и вред техники в Тета-хилинге, способы измерения сопротивления, медитация

Заземление женщины

«Я в подвешенном состоянии».

«Ситуация подвисла».

«Земля из-под ног уходит».

Знакомые фразы? Им в противовес: «Да, этот человек твёрдо стоит на ногах».

В жизни людей бывают сложные ситуации: развод, утрата близкого, потеря работы. Они сопровождаются болезненным эмоциональным состоянием. Как поддержать себя в трудный период, получить положительные эмоции, а главное — обрести  через контакт с собственным телом внутреннее ощущение базовой безопасности, уверенности?

С помощью заземления.

Заземление женщины — это про внутреннее ощущение

Хочется особенно выделить фразу «внутреннее ощущение».  Потому что бывает так, что внешне человек благополучен, имеет семью, занимает приличную должность, а отсутствие глубинного чувства базовой защищённости приводит к тревожности (часто смутной), астении. 

Этой истории женщины подвержены больше, чем мужчины. Потому что мы — изначально земные созданиях. Да, мы не бабочки, не шарики на ниточке и даже не цветочки на тонком стебельке. Мы должны твердо стоять на земле.

Почему женщине так важно заземляться?

В женщине сильны природные ритмы. Календарь беременности, ежемесячное очищение, роды, кормление ребёнка, режим питания для всей семьи, уход за домом, домашними животными и растениями — эти процессы требуют от нас включения внутреннего ритма порядка и обретения в монотонных и прозаичных процессах смыслов бытия.

«Каким образом я могу через повседневные дела нести в мир любовь, красоту, гармонию?» — вопрос, который одновременно заземляет и дает силу.

Есть прочная взаимосвязь сложных вопросов из верхних энергетических центров с «простыми» задачами из нижних центров энергии. И совсем не случайно великий гуманист и мыслитель Лев Толстой уделял место и время работе на земле.

Практики на заземление

Прийти к ощущению заземлённости, опоры и уверенности (сначала в упражнении, а затем и в других жизненных обстоятельствах) помогут нам специальные практики заземления из телесноориентированной терапии.

В первую очередь, это работа со стопой. Через стопы осуществляется плотный контакт с землей — так называемая «укорененность». Через стопы мы берём воображаемую энергию земли и освобождаемся от лишнего, ненужного, отжившего.

Именно с работы со стопой я рекомендую начинать процессы на тренинге «Сила уверенности. Состояние Хозяйка». 

Далее процесс заземления продолжается через упражнение «Арка» Лоуэнна, которое помимо устойчивости, даёт способность двигаться (уходим от чувства «подвешенности»), совершать шаги в нужном направлении, находясь в реальности.

Конечно, для практик заземления стоит подключать дыхательные процессы, например «центрирование». Осознанное дыхание позволяет обратить внимание внутрь себя, находиться в реальности, в данном моменте.

Эта практика рекомендуется как «скорая помощь». Особенно, если ситуация вышла из-под контроля или приняла неожиданный оборот, например, во время выступления перед публикой, собеседования или разногласия с руководством.

Техника выполнения

Каждый выдох мы направляем в нижнюю часть живота под сложенные на нём ладони и напряжение и дискомфорт из всего тела направляем в эту зону. Дышим так некоторое время.

Конечно, вышеперечисленные практики следует выполнять под наблюдением специалиста, в Академии. Но для повседневной жизни есть свои лайфхаки.

Лайфхаки для заземления

• Пить чистую воду для проведения энергии по телу и очищения.
• Работать на земле и с землёй.  
• Лепить из глины.
• Играть с детьми в песочнице.
• Ходить босиком по земле, песку, гальке.
• Осознавать ходьбу, чувствовать ритм движения, соприкосновение стопы с землей.
• Гулять в парке, сквере.
• Контактировать с домашними животными.
• Использовать энергию камней и кристаллов.
• Принимать ванны с солью, делать солевые скрабы.
• Наводить дома порядок, осознавая каждое движение.
• Ходить на массажи тела.
• Заниматься спортом дома, в спортзале.

Не забудьте про регулярное обращение к планете Земля с благодарностью и направление ей потока энергии безусловной любви. Это вы можете сделать вместе со мной, как с тета-практиком и преподавателем Академии, а также в компании наших учениц.

С любовью, Элеонора Соколова,
преподаватель «Академии частной жизни».

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Рекомендуемые занятия:

Техника заземления: как быстро взять эмоции под контроль

Психологическое заземление или просто «заземление» — техника скорой помощи при тревоге и других выраженных эмоциональных состояниях в психологии и психотерапии. С помощью техник заземления человек, испытывающий волнение, может вернуться из тягостных мыслей в «здесь и сейчас», удерживая свое внимание на реальном объекте, «вынырнуть» из нахлынувших чувств.

Техники заземления могут быть полезны при тревоге, сильном страхе, беспокойстве, например, перед экзаменом или важным собеседованием. То есть тогда, когда необходимо быстро снизить интенсивность эмоций. 

Симптомы тревоги у разных людей значительно различаются. Тем не менее, в целом, тревога обычно проявляется в виде беспокойства, напряжения, рассеянности внимания, трудностей с концентрацией, довольно быстрого утомления и нарушений сна.

Так же техники заземления используются и при панических атаках, когда человек испытывает экстремальное чувство ужаса. Сосредоточенное внимание и концентрация помогают в данном случае разорвать порочный круг паники и остановить приступ (читайте также: Что такое паническая атака и как с ней справляться самостоятельно).

Существуют различные варианты техник психологического заземления. Многие из них просты в исполнении и могут применяться даже тогда, когда приступ страха или волнения накрыл человека внезапно и не в самый подходящий момент, и требуется оперативно привести себя в чувство, не привлекая внимания окружающих. Рассмотрим самые распространенные упражнения:

• Посмотрите вокруг. Назовите (можно про себя) пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три, которые вы слышите, и две, которые вы чувствуете на вкус, а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе;

• Подумайте о том, как вы недавно весело провели время с другом или родственником, позвоните этому человеку и поговорите об этом. Во время разговора важно не рассказывать о том, что беспокоит вас в данный момент. Задавайте вопросы, обсуждайте его проблемы, но не упоминайте о предмете своего волнения или тревоги;

• Держите при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения у вас была возможность взять его в руки. Это может быть маленькая плюшевая игрушка, гладкий камень, украшение. В момент паники возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета;

• Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать свое внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, что при вдохе воздух более прохладный, чем при выдохе, а на выдохе — более теплый.

Однако, важно помнить, что психологические техники заземления помогают справиться с эмоциональной реакцией, но не устраняют саму причину возникновения нежелательных негативных эмоций. Если вас беспокоят тревога, фобии, панические атаки, раздражительность или другие эмоциональные реакции, с которыми самостоятельно не удается справиться, задумайтесь о визите к психотерапевту, который поможет выявить глубинные причины подобных состояний и подберет для вас оптимальную терапию.

Кандидат медицинских наук, врач-психиатр, психотерапевт, автор блога @moy_doctor в Instagram.

Фото: Getty Images

7 простых техник заземления для быстрого успокоения

Подробнее о том, как работает дистанционное консультирование Д-р Аллен Телефонные и видеосеансы  

Когда я учу своих клиентов пользоваться одним из инструментов  

тревога называется заземлением. Когда ваш разум спешит, заземление возвращает вас в состояние «здесь и сейчас» и очень помогает справиться с подавляющими чувствами или тревогой. Это отличный способ быстро успокоиться.

Заземление в основном означает сосредоточение внимания на том, что происходит с вами физически, либо в вашем теле, либо в вашем окружении, вместо того, чтобы быть в ловушке мыслей в вашем уме, которые вызывают у вас чувство беспокойства. Это помогает вам оставаться в настоящем моменте вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые могут произойти в будущем, или о событиях, которые уже произошли, но вы все равно ловите себя на том, что снова и снова прокручиваете их в своей голове.

Есть много способов заземлить себя, когда вы чувствуете беспокойство и подавленность, и я решил описать 7 техник заземления, которые, по моему мнению, лучше всего подходят для меня и моих клиентов.

Почему заземление работает, чтобы успокоить вас

Прежде чем я начну описывать некоторые методы заземления, давайте поговорим о том, почему заземление работает, и о научном обосновании этого. Когда мы начинаем думать о чем-то стрессовом, наше миндалевидное тело, участок мозга, расположенный в височной доле, начинает действовать. Проще говоря, миндалевидное тело — это часть нашего мозга, которая отвечает за наши эмоциональные реакции, особенно за страх. Он отлично подходит для подготовки к чрезвычайным ситуациям, но иногда срабатывает и обнаруживает угрозу там, где ее на самом деле нет.

Вот типичный процесс; у нас есть негативная мысль о ситуации (помните, что мысль не обязательно означает, что она реальна), наша миндалевидное тело говорит: «Чрезвычайная ситуация! чрезвычайная ситуация!» и инициирует изменения в нашем теле, такие как повышенное мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Затем миндалевидное тело интерпретирует эти изменения тела как еще одно свидетельство того, что что-то на самом деле не так, что, конечно же, еще больше активирует его и создает порочный круг, в котором вы становитесь все более и более тревожным, физически и эмоционально подавленным.

К счастью, мы можем использовать технику заземления, чтобы вырваться из этого порочного круга. Сосредоточившись на своем теле и на том, что вы физически чувствуете, вы выходите из головы и отвлекаете свой разум от тревожных или стрессовых мыслей и направляетесь в настоящий момент.

7 методов заземления

Я собираюсь описать семь различных методов заземления. Практикуйте их, когда вы слегка напряжены или обеспокоены, чтобы они стали вам знакомы, и тогда вы сможете запустить технику, которая лучше всего подходит для вас в следующий раз, когда вы чувствуете стресс, подавленность или застряли в приступе тревоги.

1. Стул для заземления

Сядьте в удобное кресло так, чтобы ваши ноги доставали до пола. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните, считая до трех, затем медленно выдохните. Сосредоточьте внимание на своем теле. Как ваше тело чувствует себя в этом кресле? Упритесь ягодицами прямо в спинку сиденья так, чтобы вся ваша спина упиралась в спинку стула. Чувствуете ли вы контакт между вашим телом и поверхностью стула? Если у стула есть подлокотники, потрогайте его, материал гладкий или текстурированный? Опустите руки по всей длине подлокотника кресла, обратите внимание, как ваши руки свисают с конца. Если у вашего стула нет подлокотников, коснитесь материала сиденья, какие ощущения при этом?

Затем упритесь ступнями в землю, представьте, как энергия вытекает из вашего разума, вниз через ваше тело и выходит через ваши ступни в землю. Я представляю это как цвет, заполняющий мое тело с головы до ног, но это ваш образ, так что выбирайте то, на что вы хотите, чтобы ваша энергия выглядела. По мере того, как энергия уходит из вашей головы, почувствуйте, насколько тяжелой становится каждая часть тела, ваше туловище кажется тяжелым, а теперь и ваши руки, когда вы расслабляете эти мышцы. Наконец, почувствуйте, как тяжесть спускается по вашим ногам, проходит сквозь ступни и уходит в землю.

2. Техника заземления 5-4-3-2-1

Эта вторая техника заставляет вас использовать все ваши пять чувств, чтобы помочь вам вернуться в настоящее. Все начинается с того, что вы удобно сидите, закрываете глаза и делаете пару глубоких вдохов. Вдох через нос (на счет 3), выдох через рот (на счет 3).

Теперь откройте глаза и осмотритесь. Назовите вслух:

5 – то, что вы можете видеть (можно смотреть в комнату и из окна)

4 – то, что можно ощутить (шелковистость кожи, текстуру материала на стуле, на что похожи ваши волосы? Что перед вами, к чему можно прикоснуться? Может быть, стол?)

3 – то, что вы можете слышать (шум уличного движения или птиц на улице, когда вы ведете себя тихо и действительно слышите, что-то в вашей комнате постоянно шумит, но обычно мы их не слышим).

2 – вещи, которые можно понюхать (надеюсь, ничего ужасного!)

1 – вещи, которые можно попробовать (можно держать под рукой кусочек шоколада на случай, если вы будете выполнять это упражнение на заземление! Вы всегда можете оставить свой стул для этого, и когда вы попробуете то, что вы выбрали, откусите небольшой кусочек и дайте ему пролиться во рту в течение нескольких секунд, действительно наслаждаясь вкусом).

Сделайте глубокий вдох, чтобы закончить.

3. Держите что-то и действительно сосредоточьтесь на этом

Я держу драгоценные камни и кристаллы в своем офисе только для этой цели, но поищите в своем доме вещи, которые имеют текстуру, красивы или интересны на вид.

Держите предмет в руке и полностью сосредоточьтесь на нем. Если бы я посмотрел на один из своих драгоценных камней, я бы увидел узоры, проходящие через него, увидел бы цветовые различия. У некоторых есть прожилки разных цветов или блестящие кусочки. Посмотрите, где тени могут падать на его части или, может быть, внутри объекта формируются формы. Почувствуйте, насколько она тяжелая или легкая в вашей руке и какая текстура поверхности ощущается под вашими пальцами.

Это можно сделать с любым предметом, который у вас есть, или, если вы знаете, что попадете в стрессовую ситуацию, возьмите один из ваших любимых маленьких предметов и положите его в карман или сумочку, чтобы вы могли делать это успокаивающее упражнение на ходу. .

4. Пусть ваши мысли приходят и уходят

Когда мы беспокоимся, наши мысли о наших заботах постоянно крутятся в нашем уме. Никогда не заканчивать и не развивать друг друга, пока мы не почувствуем себя истощенными ими, поэтому мы стараемся не волноваться. Всякий раз, когда вы пытаетесь не делать что-то, это гарантированно заставит вас делать это чаще, поэтому вместо этого наблюдайте за своими мыслями, как будто вы смотрите со стороны. Просто понаблюдайте за своими мыслями в течение минуты. Представляет листья, плывущие по поверхности ручья. Для каждой мысли, которая приходит на ум, позвольте этой мысли занять свое место на листе и наблюдайте, как ее уносит ветер. Или позвольте мысли превратиться в рыбу и наблюдайте, как она уплывает по течению. Позвольте этим мыслям приходить и уходить, вам не нужно на них реагировать.

5. Отвлекись

Есть несколько способов отвлечь свой разум, чтобы он перестал думать о том, что вас беспокоит, и сосредоточился на том, что не вызывает эмоций. Вот два моих любимых быстрых способа сделать это.

Выберите цвет. Сколько предметов разных оттенков этого цвета вы видите в комнате или за окном? Все еще чувствуете стресс? Выберите другой цвет.

Считай в обратном порядке на 7, начиная со 100. Это не так просто и требует концентрации. Это также может быть полезно, когда вам трудно уснуть.

6. Мысленно обведи ногу

Поставьте ноги на землю и в своем воображении выберите свой любимый цвет, чтобы нарисовать контур вокруг каждой ноги. Начните с пятки и, используя свой воображаемый карандаш, медленно двигайтесь вверх по краю стопы к мизинцу, а затем убедитесь, что вы обвели каждый палец, а затем вернитесь к пятке. Повторите на другой ноге.

Еще один быстрый способ сосредоточиться на своих ногах, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, — просто пошевелить пальцами ног внутри обуви. Обратите внимание на ощущения, когда вы двигаете каждым отдельным пальцем ноги. Некоторые движутся независимо от других? Напрягите всю стопу, затем вытяните ее. Теперь сделайте другую ногу.

Как видите, заземление помогает отвлечься от мыслей и сосредоточить внимание на теле. Попробуйте их все, когда вы лишь немного беспокоитесь о чем-то, а затем выберите те, которые вам больше всего нравятся, и попрактикуйтесь в них, чтобы их было легко запомнить, когда они вам действительно понадобятся.

7. Получите энергию, подпитываемую адреналином

Иногда мои клиенты говорят мне, что они просто не могут достаточно сконцентрироваться, чтобы выполнить какое-либо из этих упражнений на заземление, потому что их тело кажется слишком накаченным энергией, подпитываемой адреналином. Если это происходит с вами, хорошо бы запустить процесс успокоения, сделав сначала что-то физическое, чтобы высвободить сдерживаемую энергию, а затем вернуться к своим любимым методам заземления.

• Бегайте на беговой дорожке/эллиптическом тренажере, если он у вас есть дома
• Бегать вверх и вниз по лестнице
• Совершите быструю прогулку или пробежку на улице
• Уборка кухни, дома или заднего двора превращает дополнительную энергию во что-то полезное
• Танцуйте по дому под громкую музыку

Когда вы физически истощены, вы можете вернуться к этим методам, чтобы успокоить свой разум.

Какой из этих методов заземления лучше всего подходит вам? Возможно, в разное время помогают разные. Что бы вы ни выбрали, как только вы успокоитесь и ваш разум перестанет метаться, вы сможете более рационально взглянуть на ситуацию и бросить вызов мыслям, которые изначально вызывали у вас беспокойство. В этом посте рассказывается, как это сделать

Вопрос номер один, который помогает уменьшить беспокойство.

Пять лучших постов в блоге о лечении тревоги

________________________________________________________________

Чтобы узнать больше о том, как справиться с тревогой и беспокойством, загрузите мою бесплатную брошюру «Простые шаги для преодоления беспокойства и беспокойства» и воспользуйтесь формой регистрации под книгой.

Когда клиенты впервые приходят ко мне, основные проблемы, которые возникают у меня снова и снова, следующие:

1. Как мне уменьшить стресс, гнев и подавленность?
2. Что делать, если я паникую?
3. Как перестать беспокоиться обо всем: о детях, партнере, друзьях, работе, списке дел….

Поэтому я составил буклет с некоторыми стратегиями, которые я всегда даю своим клиентам, чтобы помочь им меньше беспокоиться и меньше беспокоиться.

Я надеюсь, что вы тоже найдете его полезным.

Добавьте свое имя и адрес электронной почты в поле ниже, и вам будут отправлены инструкции по загрузке БЕСПЛАТНОЙ книги.

Имя *

Электронная почта *

Если после прочтения моих сообщений в блоге или брошюры вы почувствуете, что готовы начать работать над уменьшением беспокойства, но нуждаетесь в поддержке, я могу помочь вам преодолеть беспокойство на индивидуальных консультациях один на один.

В благоприятной среде с терапевтом с более чем 20-летним опытом работы вы можете научиться уменьшать беспокойство с помощью:

• Изучение различных стратегий релаксации и дыхания, которые помогут вам снизить общий уровень стресса и помогут ситуации, вызывающие тревогу.
• Научитесь отличать заботы, требующие вашего внимания, от забот, которые не нужны.
• Обучение навыкам управления тревожными мыслями и преодоления страхов, которые, возможно, сдерживали вас. Хотя все ваши беспокойства не исчезнут, вам будут даны стратегии, чтобы лучше справляться с ними, и инструменты, чтобы уменьшить их влияние на вашу жизнь.

Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите, позвоните мне по телефону 847 79. 1-7722 или через форму электронной почты ниже.

Профессиональная лицензия доктора Аллен позволяет ей работать только с клиентами, проживающими в Иллинойсе и Флориде, и, к сожалению, не позволяет ей давать индивидуальные советы по электронной почте людям, которые не являются ее клиентами.

Методы заземления (Статья) | Therapist Aid

После травмы нормально испытывать воспоминания, тревогу и другие неприятные симптомы. Методы заземления помогают контролировать эти симптомы, отвлекая внимание от мыслей, воспоминаний или беспокойства и перефокусируясь на настоящем моменте. В этой статье вы познакомитесь с четырьмя мощными техниками заземления для управления симптомами травмы.

Печатную или аудиоверсию методов заземления см. в следующих ресурсах:

Методы заземления

рабочий лист

Заземление аудио

интерактивный инструмент

Техника 5-4-3-2-1

Используя технику 5-4-3-2-1, вы будете целенаправленно воспринимать окружающие вас детали с помощью каждого из своих органов чувств. Старайтесь замечать мелкие детали, которые ваш разум обычно не замечает, например отдаленные звуки или текстуру обычного предмета.

Категории

Выберите как минимум три из перечисленных ниже категорий и назовите как можно больше предметов в каждой из них. Потратьте несколько минут на каждую категорию, чтобы придумать как можно больше элементов.

В качестве варианта этого упражнения попробуйте назвать элементы в категории в алфавитном порядке. Например, для категории фруктов и овощей скажите «яблоко, банан, морковь» и так далее.

Осознание тела

Техника осознания тела перенесет вас в состояние «здесь и сейчас», направляя ваше внимание на ощущения в теле. Обратите особое внимание на физические ощущения, создаваемые каждым шагом.

1. Сделайте 5 длинных глубоких вдохов через нос и выдохните через сжатые губы.
2. Поставьте обе ноги на пол. Пошевелите пальцами ног. Сгибайте и разгибайте пальцы ног несколько раз. Потратьте некоторое время на ощущения в ногах.
3. Несколько раз топните ногой по земле. Обратите внимание на ощущения в ступнях и ногах, когда вы соприкасаетесь с землей.
4. Сожмите руки в кулаки, затем ослабьте напряжение. Повторите это 10 раз.
5. Сожмите ладони вместе. Нажмите на них сильнее и удерживайте эту позу в течение 15 секунд. Обратите внимание на ощущение напряжения в руках и руках.
6. Быстро потрите ладони друг о друга. Обратите внимание на звук и ощущение тепла.
7. Вытяните руки над головой, как будто вы пытаетесь дотянуться до неба. Потянитесь так в течение 5 секунд. Опустите руки и дайте им расслабиться по бокам.
8. Сделайте еще 5 глубоких вдохов и обратите внимание на ощущение спокойствия в теле.

Умственные упражнения

Используйте умственные упражнения, чтобы отвлечься от неприятных мыслей и чувств. Они незаметны и просты в использовании практически в любое время и в любом месте. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас.

• Назовите все объекты, которые вы видите.
• Опишите этапы выполнения деятельности, в которой вы хорошо разбираетесь. Например, как бросить баскетбольный мяч, приготовить любимую еду или завязать узел.
• Посчитайте в обратном порядке от 100 до 7.
• Возьмите предмет и подробно опишите его. Опишите его цвет, текстуру, размер, вес, запах и любые другие качества, которые вы заметили.
• Назовите свое полное имя и имена трех других людей задом наперед.
• Назовите всех членов вашей семьи, их возраст и одно из их любимых занятий.
• Прочитайте что-нибудь в обратном порядке, буква за буквой. Практикуйтесь хотя бы несколько минут.
• Подумайте об объекте и «нарисуйте» его в уме или в воздухе пальцем. Попробуйте нарисовать свой дом, автомобиль или животное.

Дополнительные ресурсы по травмам

Что такое травма?

рабочий лист

Общие реакции на травму

рабочий лист

Техники релаксации

Навыки преодоления: тревога

рабочий лист

Прогрессивная мышечная релаксация

аудио

Как практиковать медитацию осознанности

рабочий лист

1.