Тал Бен-Шахар: «Я ошибался насчет формулы счастья»
29 671
ИнтервьюПознать себя
Psychologies: Что подтолкнуло вас к тому, чтобы сделать счастье своей научной специальностью? Может быть, несчастливое детство?
Тал Бен-Шахар: Я не могу назвать свое детство несчастливым. Скорее, я жил с постоянным ощущением неблагополучия, мне как будто все время чего-то не хватало. Я родился в Израиле и всего себя посвятил своей страсти, игре в сквош. Тогда мне казалось, что счастье я обрету в день, когда выиграю чемпионат страны. В 16 лет я стал самым молодым чемпионом Израиля, и, разумеется, я был очень счастлив! Несколько часов. А потом вернулось все то же чувство пустоты. Тогда я решил, что оно уйдет навсегда, если я сделаюсь чемпионом мира. Я упорно тренировался, а в 20 лет уехал учиться в США. И со стороны все выглядело замечательно: я поступил в Гарвард, изучал информатику, был отличным студентом; чемпионом мира, правда, не стал, но победил на нескольких первенствах США.
А вот счастлив так и не был. И это заставило меня однажды пойти к ректору и сообщить, что я хочу сменить учебную программу и заняться всерьез философией и психологией. «Почему?» — удивилась она. «Потому что меня мучают два вопроса, — сказал я. — Первый: почему я не счастлив, учитывая, как складывается моя жизнь? И второй: как мне все-таки стать более счастливым?»
Может быть, с этими вопросами было уместнее обратиться к психотерапевту?
Возможно, но тогда мне это не пришло в голову. Да я и не ощущал депрессии, наоборот, у меня была очень сильная мотивация. Позднее я понял, что страдал от того, что экзистенциальный психолог Виктор Франкл назвал «экзистенциальной пустотой». Я был полон решимости, но при этом отчаянно скучал.
Помогло ли изучение психологии и философии найти ответы на два ваших вопроса?
Для начала оно помогло найти еще массу новых вопросов! Но потом пришли и некоторые ответы. Первым стало осознание того, что все свое детство и юность я верил в неправильную, хотя и самую распространенную формулу счастья.
Она гласила: удача плюс успех равняются счастью. Спросите любых родителей, чего они хотели бы для своих детей, и почти все наверняка ответят вам: «Чтобы они были счастливы». Но при этом большинство родителей толкают детей на пути, которые не очень им подходят, а иногда и совсем не подходят. Потому что чаще всего предполагают, что залог счастья — это профессиональный успех.
Это открытие помогло вам стать счастливее?
Да, потому что я наконец-то смог позволить себе заниматься не тем, что непременно ведет к успеху, а тем, что имеет для меня смысл. Меня привлекали философия и писательство, но в школе это были мои слабые места, и я старался не думать о них. Много лет я шел по пути, который мне не подходил, повинуясь неправильной формуле счастья.
Чувство пустоты объяснялось именно этим?
Да, но не только. Дело было еще и в моей зависимости от взгляда со стороны. Например, мы все хотим благополучия в отношениях: это ведь тоже считается одной из основ счастья.
Но кроме социального, всеми одобряемого «Я», у каждого из нас есть еще и внутреннее «Я». И оно в какой-то момент может и не нуждаться в благополучных отношениях. Я же очень долго был озабочен только своим социальным «Я» и обращал мало внимания на внутреннюю жизнь.
Что помогло вам «вернуться к себе», услышать голос этого внутреннего «Я»?
Ну например, одно упражнение, которое я часто предлагаю слушателям на своих занятиях. Представьте себе, что вас заколдовали, сделав так, что никто и никогда больше не узнает о том, чем вы занимаетесь и чего достигнете. Что в таком случае вы станете делать? Самого меня это упражнение часто побуждало делать весьма радикальный выбор. Хотя и не всегда. Например, когда я задался этим вопросом во время подготовки докторской диссертации, то ответ оказался очевидным: «Если бы меня так заколдовали, я и не стал бы пытаться получить эту докторскую степень». Однако я понимал, что этот диплом необходим мне, чтобы стать преподавателем. Поэтому я продолжал, но теперь уже осознавая смысл своих усилий.
Как видите, услышать внутреннее «Я» совсем не обязательно означает все радикально изменить и перевернуть вверх дном. Иногда важнее понять, что и зачем мы делаем в жизни.
Многие люди беспокоятся как раз об этом: они не знают, что делают и хотят делать в жизни…
Конечно, многое зависит от силы желания чего-то достичь. Она не у всех одинакова. Но у всех нас, кроме совсем уж редких случаев, есть желание жить, учиться, двигаться вперед. И вопрос в том, культивируем мы это желание или склонны его подавлять. Я не хочу, чтобы мои слова звучали расхожими «заклинаниями» типа: «Каждый может стать тем, кем хочет, достаточно захотеть». Я прекрасно знаю, что все это намного труднее. Но я также знаю и то, что простой поиск этих ростков желания в себе самом делает нас сильнее, хотя бы чуть-чуть приближает к цели, продвигая вперед. И наоборот, если мы думаем, что у нас никаких желаний и целей нет, это действует как разрушительное самосбывающееся пророчество.
Что выбрать?
Тал Бен-Шахар исследовал вопрос о счастье («Быть счастливее», МИФ, 2012) и внес вклад в борьбу с перфекционизмом («Парадокс перфекциониста», МИФ, 2013).
Его новая работа — о сотнях мелких повседневных дилемм, которые определяют очень многое, если не все. «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит ваша жизнь» (Манн, Иванов, Фербер, книга выходит в 2015 году).
В новой книге вы утверждаете, что мы сами ответственны за то, чтобы творить свое счастье — или не делать этого. Как вы полагаете, человека в депрессии такое умозаключение сделает сильнее или, напротив, сломает окончательно?
Если бы тот, у кого депрессия, обратился ко мне с таким вопросом, я бы посоветовал ему не читать мою книгу, а сходить к психотерапевту. А вот терапевт мог бы, пожалуй, пользоваться этой книгой время от времени, работая с теми выборами, которые особенно трудно даются клиенту. Вообще, выбирать свою жизнь не бывает легко. Но важно прежде всего осознать, что это возможно в принципе.
В изучении счастья вы вдохновляетесь философией. А насколько позитивная психология обогатила ваше понимание счастья?
О, не сказать, чтобы очень сильно! Еще Аристотель считал, что два основных ингредиента эвдемонии, самого всеобъемлющего переживания счастья, — это дружба и созерцание.
Позитивная психология всего лишь доказала это экспериментальным путем. Еще Конфуций говорил о том, как важно культивировать внутреннее счастье, прежде чем обращаться к другим людям, — и это сегодня тоже доказано. Так что роль позитивной психологии заключается скорее в том, что она, благодаря исследованиям, помогает установить, кто из философов, далеко не во всем согласных друг с другом, оказался в большей степени прав. Своим эмпирическим подходом позитивная психология продолжает философские споры. Но совсем не ставит в них финальную точку!
Многие советы, которые дает позитивная психология, не только эффективны, но и очень просты: принять неудачу, высказывать то, что чувствуешь… И все же мы не применяем их в повседневной жизни. Возможно, психологам стоит больше заниматься нашими механизмами сопротивления?
Это вопрос, который меня очень занимает: как поддерживать в себе волю к изменениям? Сократ, например, считал, что это очень просто: «Знать благо — значит творить благо».
Но, к сожалению, был неправ, что тоже доказано эмпирически: простого знания, что для нас хорошо, оказывается недостаточно. Альтернативу предлагает религия. Я не религиозный человек, но, думаю, богословы отлично поняли, что поддерживает в нас волю к переменам: повторение и напоминания. Повторение — это ежедневные молитвы, посещение храма. А напоминания — песнопения, иконы, символы. Но это возможно и вне религии. Посмотрите на браслет на моем запястье. Я ношу его только каждый второй месяц, чтобы напоминать себе об одном из аспектов жизни, над которым должен работать. Сейчас он на мне, потому что я хочу быть более легким и простым: я чересчур серьезен и склонен к умствованиям!..
Впрочем, есть одна тонкость. Любые исследования, в том числе и в позитивной психологии, не дают универсальных результатов. Например, позитивная психология обнаружила важность выражения благодарности. Во многом это произошло благодаря книгам психолога Сони Любомирски (Sonja Lyubomirsky). Но при этом сама она признается, что не практикует этот метод, потому что для нее он — представьте! — не работает.
Любые эксперименты говорят нам не лично о каждом из нас, а только о средних значениях. И все, что мы можем сделать, — это пробовать, проверять на себе, работает ли для нас тот или иной метод.
Можно ли сказать, что, не став чемпионом мира по игре в сквош, вы в итоге стали чемпионом мира по счастью?
Нет-нет, до чемпионства мне все так же далеко! И потом, во главу угла я ставлю сегодня не счастье, а принятие собственной человечности, то есть моих неудач и моих недостатков. Так что у меня по-прежнему есть цель, чтобы добиваться успеха и совершенствоваться. Но главное, что это желание идет от меня самого, а не со стороны.
Принимая собственные неудачи и недостатки, мы рискуем развить в себе не принятие, а чувство вины…
Чтобы его избежать, необходимо культивировать смирение. Это будет темой моей следующей книги. И делаю я это по той же причине, по которой начал когда-то писать о счастье. Тогда я хотел быть более счастливым. А теперь я хочу стать более смиренным.
Какое будущее ждет позитивную психологию?
Я очень надеюсь, что она скоро просто перестанет существовать, став полноправной частью психологии вообще. Кроме того, я полагаю, что нам следует расширить свои представления о счастье. Во многом для этого я организовал исследовательский центр, Институт благополучия (1). Там рассматриваются пять компонентов счастья: духовный, физический, интеллектуальный, эмоциональный и тот, что связан с отношениями. Потому что цель каждого из нас — не только испытывать положительные эмоции, но также и расти — интеллектуально и психически. А еще — делиться своим счастьем с людьми и обретать смысл собственной жизни.
1. Позвольте себе быть человечными. Примите свои страхи, печали и тревоги как часть себя. Тогда вы скорее сможете их одолеть. Отрицание своих эмоций — путь к несчастью.
2. Счастье рождается в союзе удовольствия и смысла. Постарайтесь хотя бы несколько раз в неделю получать импульсы, обеспечивающие вас и тем, и другим.
3. Состояние души важнее, чем статус или сумма на счете. За редким исключением наше благополучие зависит от того, как мы интерпретируем события и на чем фокусируемся.
4. Не перегружайте себя! Стремление уместить все больше дел во все меньшее время неизбежно вредит нам. Количество переходит в качество, заметно снижая его.
5. Тело и разум связаны. Все, что делает — или не делает! — наше тело, влияет на состояние души. Здоровое питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения укрепляют душевное здоровье.
6. Чаще выражайте благодарность. Мы слишком склонны принимать свою жизнь как данность, вместо того чтобы ценить ее радости — от хороших людей до вкусной еды, от красоты природы до улыбки на лице незнакомца.
1 Подробнее см. на сайте wholebeinginstitute.com
Текст:Юрий ЗубцовИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Границы конфиденциальности: что и кому может рассказать о вас психолог?
«Мама грозится проклясть меня, если разведусь с мужем»
«Боюсь выражать эмоции при людях, жду осуждения.
Как с этим бороться?»
Как научиться говорить о сексе без стыда и страха: 3 совета и 1 упражнение
Feel & Touch: лимитированный бьюти-бокс Psychologies — разбор состава
Кнут и пряник: 3 распространенных способа удержать партнера — выводы ученых
Почему вы влюбляетесь в нарциссов: (не)приятная правда
Смертоносные тренинги: как псевдопсихологи заманивают в секты и доводят учеников до самоубийства
почему стоит отказаться от перфекционизма / Рассказываем о ключевых идеях бестселлера Тала Бен-Шахара «The Pursuit of Perfect»
Регистрируйтесь и получите в подарок идеи книги «Навыки будущего: 20 компетенций для нового мира»!Зарегистрироваться
Психология
Категория:
Вдохновение,
Психология,
Саморазвитие,
Аудио-версии
Читать
25 минут
Слушать
Убрать из избранного
В избранное
Скачать:
mp3pdfepubfb2mobi
Краткое описание:
Книга Тала Бен-Шахара «The Pursuit of Perfect» (в издании на русском языке «Парадокс перфекциониста») рассказывает о том, почему стремление к совершенству приводит не к счастью и удовлетворению, а к стрессу, сожалениям и самоуничижению.
Автор предлагает отбросить стремление к совершенству и руководствоваться здоровой альтернативой перфекционизму — оптимализмом.
О том, как это сделать, и о других ключевых идеях книги «Парадокс перфекциониста» рассказываем в спринте.
Для кого?
— для тех, кто устал от перфекционизма, кто стремится к счастью, а не к совершенству;
— для всех, кто интересуется психологией и саморазвитием.
Почему надо прочесть?
Чтобы узнать, почему стремление к совершенству мешает чувствовать себя счастливым и как обуздать перфекционизм.
Кто автор книги?
Тал Бен-Шахар — автор самого популярного курса в Гарвардском университете «Психология и лидерство», преподаватель, спикер, автор нескольких бестселлеров, в том числе «Что ты выберешь?», «Быть счастливее».
Автор спринтаАнна Байбакова
Главный редактор проекта, имеет высшее экономическое образование, специальность — мировая экономика.
Несколько лет проработала в одном из крупнейших российских банков, занимаясь анализом бизнеса и кредитоспособности крупных компаний, структурированием сделок и взаимодействием с клиентами.
Однако истинное призвание нашла в том, чтобы искать полезные идеи и делиться ими в простой и доступной форме.
Показать весь текст
Для кого?
— для тех, кто устал от перфекционизма, кто стремится к счастью, а не к совершенству;
— для всех, кто интересуется психологией и саморазвитием.
Почему надо прочесть?
Чтобы узнать, почему стремление к совершенству мешает чувствовать себя счастливым и как обуздать перфекционизм.
Кто автор книги?
Тал Бен-Шахар — автор самого популярного курса в Гарвардском университете «Психология и лидерство», преподаватель, спикер, автор нескольких бестселлеров, в том числе «Что ты выберешь?», «Быть счастливее».
Добавить в избранноеУдалить из избранного
Добавить в избранноеУдалить из избранного
Добавить в избранноеУдалить из избранного
Добавить в избранноеУдалить из избранного
Talbenshahar.com
Исследования счастья: введение
Новая междисциплинарная область исследований, посвященная изучению счастья.
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Счастливее, несмотря ни на что
.
Взращивание надежды, стойкости и целеустремленности в трудные времена
.
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Amazon.com
Audible
Радость лидерства
Как позитивная психология может максимизировать ваше влияние (и сделать вас счастливее) в сложном мире
Amazon. com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Amazon.com
Audible
Выбери жизнь, которую хочешь
101 способ создать свою собственную дорогу
к счастью
.
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Amazon.com
Audible
Короткие пути к счастью
9000 7
Изменившие жизнь уроки от
Мой парикмахер
.
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Amazon.com
Audible
Even Happier 900 05
Журнал благодарности за ежедневную радость и постоянное удовлетворение
.
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Счастливее
Узнайте секреты ежедневной радости и долголетия Выполнение
.
.
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Amazon.com
Audible
Быть счастливым
Вам не нужно быть совершенным, чтобы вести более богатую и счастливую жизнь
(The Pursuit Perfect — аудиокнига)
Amazon.
com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Amazon.com
Audible
Исследования счастья: введение 9 0005
Новая междисциплинарная область исследований, посвященная исследованию счастья.
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Быть счастливее, несмотря ни на что
Развивать надежду, стойкость и целеустремленность в трудные времена
.
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Amazon.com
Audible
Радость лидерства 90 006
Как позитивная психология может максимизировать ваше влияние (и сделать вас счастливее) в сложном мире
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Amazon.com
Audible
Выбери жизнь, которую хочешь 90 005
101 способ создать собственную дорогу к счастью
.
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Amazon.
com
Audible
Even Happier 900 05
Журнал благодарности за ежедневную радость и постоянное удовлетворение
.
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Кратчайший путь к счастью
Уроки моего парикмахера, которые изменят жизнь
.
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Amazon.com
Audible
Быть счастливым
Вам не обязательно быть совершенным, чтобы вести более богатую и счастливую жизнь (стремление к Perfect — аудиокнига)
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Amazon.com
Audible
Happier
Узнайте секреты ежедневной радости и постоянного удовлетворения
.
Amazon.com
BARNES&NOBEL
Аудио:
Amazon.com
Audible
Talbenshahar.
com
Слушайте сейчас >
Слушать >
Слушать >
Слушать >
АВГУСТ, 2019
Подкаст эксперта в кресле с Даксом Шепардом
Советы по повышению устойчивости
Прослушать >
ОКТЯБРЬ, 2020
Deliciously Ella Podcast
Delicious Ways to Feel Better
Listen now >
ДЕКАБРЬ, 2020
The Minvalley Podcast with Vishen Lakhiani
5 ключевых элементов счастливой жизни
Прослушать >
февраля, 2021
Подкаст Art of Charm
Секрет того, чтобы быть счастливым в современной жизни
Слушайте сейчас>
Мастера в изучении счастья от Bert Baron Audio по запросу по радио
29 марта 2022 г.
Эпизод № 18: Наука о счастье с доктором Талом Бен-Шахаром
7 февраля 2022 г.
Наука формирования привычек для счастья с Талом Бен-Шахаром
Август 2021 г.
Наука счастья + Как быть счастливым с доктором Тал Бен-Шахар
Май 2021 г. Наука быть счастливым.
19 мая 2021 г.
Чем отличаются самые счастливые люди в мире? Тал Бен-Шахар.
31 декабря 2018 г.
Вас сдерживают эти мифы о благополучии? с Тал Бен Шахар.
11 сентября 2020 г.
Секретный навык достижения счастья с доктором Тал Бен-Шахар.
01 октября 2020 г.
Как купить высшую валюту, счастье.
Февраль 2022 г.
Послушать >
Доктор Тал Бен-Шахар — Три секрета счастливой жизни. май, 2020
Слушать >
Обучение несовершенству Тал Бен Шахара в пяти простых идеях.
Октябрь 2020 г.
Послушать >
Сезон 2 Интервью 22: Таль Бен-Шахар о счастье.
октябрь 2020 г.
Слушать >
361 – ТАЛЬ БЕН-ШАХАР – НАУКА СЧАСТЬЯ.
19 октября 2020 г.
Послушать >
Подкаст «Быть здоровым»: подлинное счастье с доктором Талем Бен-Шахаром.
сентябрь 2020 г.
Послушать >
Тал Бен Шахаар | Наука ежедневной радости и постоянного удовлетворения
2 декабря 2020 г.
54: Тал Бен-Шахар — Отпустить перфекционизм и найти счастье.
октябрь 2020 г.
Таль Бен-Шахар | Счастливее, даже сейчас.
Октябрь 2020 г.
Ep132: Как выполнять работу и найти свое «призвание» |
с доктором Тал Бен-Шахар. Ноябрь 2020 г.
625: Как быть счастливее, удовлетвореннее и эффективнее каждый день с
Доктор Тал Бен-Шахар. Ноябрь 2020 г.
EP 217: Билет Таля в один конец — в лицей этого греческого философа, около 335 г. до н.э. Ноябрь 2020 г.
Послушать >
Как стать счастливее — с Талем Бен-Шахаром.
Декабрь 2020 г.
Будущее счастья и образования Feat.
Доктор Тал Бен-Шахар (автор).
Декабрь, 2020
Тал Бен Шахар — Как улучшить свое настроение, независимо от того, что жизнь преподносит вам.
Февраль 2021
Распутать · Тал Бен Шахар — Как улучшить свое настроение, независимо от того, что жизнь преподносит вам
Зачем фокусироваться на счастье сейчас? С доктором Тал Бен-Шахар.
25 сентября 2020 г.
Слушать >
Можете ли вы построить целостность? Подкаст с Тал-Бен Шахар
Слушать >
Наука счастья + Как быть счастливым с доктором Тал Бен-Шахар
Май 2021 г.
Слушать >
Тал Бен-Шахар на Наука Бытия счастливее.
19 мая 2021 г.
Слушать >
Чем отличаются самые счастливые люди в мире?, Таль Бен-Шахар.
31 декабря 2018 г.
Послушать >
Подкаст «Быть здоровым»: подлинное счастье с доктором Талем Бен-Шахаром.
Сентябрь 2020 г.
Послушать >
Зачем фокусироваться на счастье сейчас? С доктором Тал Бен-Шахар.
25 сентября 2020 г.
Послушать >
Эти мифы о благополучии сдерживают вас? с Тал Бен Шахар.
11 сентября 2020 г.
Слушать >
Секретный навык достижения счастья с доктором Талом Бен-Шахаром.
01 октября 2020 г.
Слушать >
L’apprentissage de l’imperfection de Tal Ben Shahar, en 5 idées simples.
Октябрь 2020 г.
Послушать >
Сезон 2 Интервью 22: Таль Бен-Шахар о счастье.
октябрь 2020 г.
Слушать >
361 – ТАЛЬ БЕН-ШАХАР – НАУКА СЧАСТЬЯ.
19 октября 2020 г.
Послушать >
Тал Бен Шахаар | Наука ежедневной радости и постоянного удовлетворения
2 декабря 2020 г.
Слушать >
54: Тал Бен-Шахар — Отпустить перфекционизм и найти счастье.