Трогательные отношения: что делать, если вам не хватает прикосновений партнера
56 600
Мужчина и женщинаПознать себяСлушать своё тело
«Не приучай к рукам!»
Все начинается в младенчестве. Именно тогда мама своим телесным контактом, поглаживаниями и объятиями помогает ребенку понять и ощутить свою любовь, тепло и защиту. В этом контакте — залог здоровой привязанности, хороших отношений с собственным телом и адекватной самооценки.
До достижения полутора лет он одинаково важен как для мальчиков, так и для девочек. Дальше, конечно, тоже, но именно данный период считается ключевым. И этого контакта может не случиться, если мама будет бояться «приучить ребенка к рукам», сделать его слишком ласковым. Или если у нее просто не будет для этого ресурса.
В кого вырастают такие «недотроганные» дети?
Либо во взрослых, которые отчаянно гонятся за объятиями и теплом, либо в тех, кто живет на планете «я сам справлюсь, не нужны мне нежности».
И те и другие, вырастая, ищут этот недополученный в младенчестве контакт. Ищут и пугаются, ищут и боятся потерять. Ищут в тех, кто так же, как когда-то мама, вовсе не способен его дать. Или обрастают колючей броней, лишь бы никто не увидел, что там внутри.
Неудивительно, что такие люди довольно часто притягиваются друг к другу и становятся парами.
Почему у пары нет телесного контакта?
Прикосновения и объятия помогают вырабатывать окситоцин и снижают уровень кортизола — гормона стресса. Поэтому так важно, чтобы телесный контакт у нас был не только в раннем возрасте. Но в жизни многих пар его, наоборот, почти нет. Почему так происходит?
- У партнеров, по их словам, ни на что нет времени и сил. Хотя именно объятия (опять же за счет снижения уровня кортизола) могут помочь им справиться с жизненными обстоятельствами.
- Женщина становится матерью и как будто перестает быть партнером: «У меня ребенок, сейчас не до этих глупостей». Так из пары может пропасть не только обычная тактильность, но и секс.
- В привычной картине мира партнеров телесный контакт просто не существует. Чаще всего это случается, если их родители не проявляли и не проявляют при детях нежность по отношению друг к другу: не обнимаются, не касаются, не выражают жестов поддержки. Ведь именно родительская модель взаимодействия — наша базовая настройка.
Как вернуть отношениям тактильность?
Женщины часто жалуются: «Я хочу обниматься, а он против «телячьих» нежностей». И это не редкость: у меня была клиентка, которая инициировала секс с мужем только ради объятий после него. Давайте разберемся, что можно сделать, если вы хотите телесного контакта, а партнер — нет.
Наладьте контакт со своим телом
Как часто у вас происходит контакт с вашим телом? Не когда вы перед сном быстро мажете кремом лицо, а когда вдумчиво касаетесь каждого сантиметра своей кожи, изучая его? Посвятите этому занятию ближайший вечер и не забудьте поставить таймер. Кому-то становится скучно уже через пару минут — это серьезный повод задуматься и сделать эту технику частью ежедневной рутины.
Вы удивитесь, как начнет меняться качество вашей жизни. Тратя всего 15 минут, но каждый день, вы улучшите отношения с вашим телом, вашу сексуальность и общее эмоциональное состояние.
Объясните партнеру ценность его прикосновений
Расскажите ему, почему вам и вашей паре в целом так важен телесный контакт. Это может быть не совсем очевидно — вдруг ваш партнер просто не догадывается, какую ценность для вас имеют объятия? Только делайте это в формате «я-сообщений». Вместо «Петя Машу все время обнимает, почему ты меня не можешь?» лучше прозвучит «Я бы хотела, чтобы ты обнимал меня чаще. Так я чувствую себя под защитой».
Попробуйте найти точку контакта с партнером
Что это значит? Если вам достался партнер с планеты «тактильность под запретом», строить с ним более телесные отношения придется с нуля и очень медленно. И начать лучше с малого — лежать рядом, слегка касаясь друг друга, делать по очереди массаж или чуть больше уделять времени прелюдии.
Главное, чтобы в эти минуты вы были включены в процесс и не торопили события.
Об эксперте
Екатерина Попова — телесный психолог, психосоматотерапевт, супервизор. Ее блог о телесной терапии.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«15-летний сын покончил с собой, и теперь я живу в аду»
«Да пребудет с тобой сила»: как сохранять равновесие в кризис — 10 стратегий
Что делать, если у вашего партнера другие ценности и принципы?
Власть женщин: правда и мифы о матриархате
«Если отец-алкоголик умрет, я не пророню ни слезинки»
Как наши достоинства превращаются в недостатки: 3 примера
Как отличить психолога от инфоцыгана: 5 признаков профессионализма
«Почему?»: в чем опасность этого вопроса — используйте альтернативы
Секс коуч Екатерина Бибишева рассказала про тактильный голод в отношениях
Теги:
Екатерина Бибишева
Секс
Колонка Екатерины Бибишевой
В последние годы ученые все чаще наблюдают такое явление в парах, как тактильный голод.
По ощущением похоже на обычный голод, только здесь хочется больше объятий. Исследователи связывают это явление с переносом межличностного общения в сторону гаджетов — мы все чаще сидим в соцсетях и перестали коммуницировать в живую.
Психолог Тиффани Филд дала свое определение тактильному голоду — кризис обнимашек. Она специально путешествовала по разным аэропортам и вот что она обнаружила: люди полностью утонули в смартфонах. Раньше они обнимались, теперь сидят рядом, как чужие. Тиффани Филд уверена, что соцсети убивают прикосновения. Когда мы сосредоточены на телефоне, мы физически отдаляемся друг от друга.
К чему все это может привести?
- растет уровень тревожности
- человек чувствует себя ненужным
- появляется депрессия, бессонница, отвержение привязанности: человек намеренно отказывается от отношений
- цепная реакция всего организма — от ОРВИ до раковых заболеваний
А ведь прикосновения — это основа отношения. Простые касания могут как возбуждать, так и успокаивать.
Очень важно обнимать детей. Если мама дает мало телесности девочке, в будущем она будет стесняться своего тела, вырастет «ежиком». Если родители не обнимались при ребенке, он вырастет эмоционально зажатым. У него выработается негативная телесность. У мужчин с телесностью особенно туго: их реже обнимают и поэтому мужчины часто отвергают прикосновения. Хотя прикосновения им нужны даже больше, чем женщинам.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что со всем этим делать? Отодвинуть телефоны и начать уже прикасаться друг к другу. Просто держаться за руки, обниматься, прижиматься. Особенно если вы уже много лет вместе. В суете будней максимум, чем мы одариваем многолетнего партнера — дежурный поцелуй. Но ведь с течением времени потребность в прикосновениях не исчезает. Даже наоборот, растет.
Лично для меня прикосновения — это знак доверия. Когда я позволяю своему партнеру исследовать мое тело, а он дает мне возможность изучить все его складочки. Доверие рождает близость. Возможность почувствовать себя любимыми.
Через тактильность я и мой муж Марат транслируем друг другу заботу и любовь. Каждый из нас чувствует себя в безопасности и ощущает защищенность от внешнего мира. Прикосновения помогают создать микромир нашей семьи. Усиление чувственности. Чем больше мы прикасаемся друг к другу, тем ярче чувствуем, эмоционально вовлекаемся друг в друга.
Погружение в ощущения. С их помощью мы перезагружаем голову, освобождаем тело от стресса. Когда я делаю Марату массаж, он расслабляется максимально. Ученые выяснили, что объятия активизируют в мозге человека тета-волны, которые приводят к расслаблению. А еще прикосновения помогают укрепить иммунитет, повышают уровень окситоцина в крови, могут даже снять физическую боль и справиться со стрессами. Поэтому перед волнительным событием или если у тебя или твоего партнера много стресса — просто обнимитесь.
Это не значит, что нужно постоянно мять друг друга или устраивать длительные массажные сессии регулярно. Чтобы вы понимали, 95 % кожи покрывают чувствительные волоски, а в основании их расположены тактильные рецепторы, которые реагируют на изменение положение волоса всего на 5%.
Поэтому даже легкое прикосновение может дать вашему партнеру ощущение тепла и заботы. А я снова и снова призываю вас: касайтесь друг друга, трогайте по-любви. И, возможно, тогда никакие кризисы вашей паре будут не страшны
4 способа, как большее количество прикосновений может укрепить отношения
Идея о том, что вы можете использовать прикосновения для улучшения общения с партнером, может показаться довольно очевидной. Однако, если вы остановитесь и подумаете об этом, как часто вы на самом деле пользуетесь простыми преимуществами физического прикосновения? Если вам трудно говорить о чем-то, сосредотачиваетесь ли вы исключительно на том, что собираетесь сказать, но забываете ли вы подключиться к этому дополнительному резервуару потенциально хороших чувств?
Согласно недавно опубликованной статье Айно Сааринен и ее коллег из Университета Хельсинки (2021), так называемое «социальное прикосновение» (т. е. прикосновение к другому человеку) является фундаментальным элементом хороших отношений.
Излишне говорить, что тот тип прикосновения, который может улучшить отношения, воспринимается получателем как приятный, поэтому он должен соответствовать контексту. Предполагая, что прикосновение действительно считается приятным, финские авторы предполагают, что социальное прикосновение является «наиболее фундаментальной формой контакта», которая может «снять стресс, создать чувство единения и передать чувства любви и сочувствия».
Вероятно, можно с уверенностью предположить, что ваш партнер воспримет социальное прикосновение, выражающее любовь, как приятное. Действительно, как Saarinen et al. Из предыдущих исследований следует, что объятия и поглаживания между партнерами «испытываются реже, чем хотелось бы». Однако предыдущие исследования также указывают на множество сложностей, связанных с определением того, когда социальное прикосновение действительно может принести пользу отношениям.
Есть прикосновение, а затем Есть прикосновение
Очевидно, что перед тем, как начать сенсорную кампанию с вашим партнером, вы, возможно, захотите проверить некоторые из этих сложностей Широкая теоретическая модель, которую исследовали финские авторы в своем обзоре, обеспечивает основу для понимания того, как прикосновение влияет на людей в разных способы
Как Saarinen et al.
обратите внимание, долгосрочные эффекты социального прикосновения на так называемого «целевого человека» (т. е. вашего партнера) отражают комбинацию таких факторов, как сенсорные качества прикосновения, включая его силу или скорость (независимо от того, причиняет ли оно боль или нет) , насколько мягко он сыгран и даже его температура (без холодных рук, пожалуйста). Чтобы быть эффективным, необходимо, чтобы целевой человек знал, что прикосновение даже происходит, что может быть не совсем очевидно в оживленной среде. опыт. Выражение лица прикасающегося также играет роль как часть контекста ситуации. Наконец, люди, пережившие травмирующие события, могут не воспринимать благонамеренное прикосновение как приятное.
Хотя прикосновение по определению является физическим ощущением, оно может быть зарегистрировано нервной системой еще до того, как оно произойдет. В эти несколько миллисекунд мозг начинает предвидеть это, вызывая «нисходящее» влияние на то, как интерпретируется прикосновение.
Как только к целевому человеку прикасаются, паттерн стимуляции поднимается от сенсорных структур тела к мозгу. В этот момент контекст прикосновения интегрируется с реальными физическими ощущениями, возникающими в результате того, как прикосновение регистрируется рецепторами на коже.
Вид прикосновения, которое с физиологической точки зрения является «оптимальным», также называемое «CT-оптимальным прикосновением», происходит со скоростью 3 см/сек (так что не так быстро), направлено на так называемую «C-тактильную волокна на коже (обнаруживаются в волосистой коже) и ощущается как нежная ласка. Эти волокна можно стимулировать такими прикосновениями, как похлопывание по плечу, объятие и держание за руку. Наряду со своим значением оптимальные прикосновения затем переводятся в социальные прикосновения.
4 качества оптимального прикосновения
В своем обширном обзоре 99 опубликованных статей, посвященных социальным контактам и их влиянию на целевых лиц, Сааринен и ее сотрудники рассмотрели широкий спектр факторов в рамках этой общей модели.
Оттачивая близкие отношения, авторы смогли выделить основные элементы социального контакта, которые могут укрепить связи пары. Их использование может помочь вам понять не только, когда вам следует прикасаться, но и то, как подойти к партнеру таким образом, чтобы добиться желаемого результата в виде большей эмоциональной близости.
Стоит отметить, что существует географический аспект приятного общения. Предыдущие авторы сообщают о диапазоне от 20 до 70% областей тела, к которым другие люди могут безопасно прикасаться. Прикосновения незнакомца должны быть ограничены руками, но партнер по отношениям имеет более широкий диапазон, который может включать голову и верхнюю часть туловища (в несексуальных ситуациях).
По мере того, как ваши отношения углубляются от знакомства до обязательств, частота прикосновений имеет тенденцию к увеличению, пока не достигнет более или менее плато после вступления в брак или его эквивалента. Другими словами, долгосрочные преданные отношения могут перерасти в нежелательную бесконтактную ситуацию.
Откат часов вспять, чтобы вернуться к тем более ранним дням, означает, таким образом, восстановление этих старых способов прикосновения.
Теперь обратимся к типу прикосновения, которое может вернуть эту искру. Вот качества, которые хельсинкская команда определила как наиболее эффективные. В качестве дополнительного стимула, в предыдущих исследованиях также было показано, что некоторые из них оказывают благотворное физиологическое воздействие:
- Держите своего партнера за руку. Когда ваш партнер находится в состоянии стресса, держите его за руку или поглаживайте его предплечье, кажется, вы обладаете особой силой. В целом, партнеры, которые прикасаются к этому типу, имеют более низкое кровяное давление и другие признаки улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
- Обнять. Исследование преимуществ объятий показывает, что партнеры, которые часто обнимаются, с большей вероятностью сохранят положительные эмоции, даже если они были вовлечены в какой-либо конфликт. Объятия также могут помочь облегчить любую физическую боль, которую может испытывать ваш партнер.
- Задействуйте другие сенсорные модальности. Согласно исследованию, проведенному Сааринен и ее коллегами, даже самое приятное прикосновение может быть компенсировано отвратительным запахом. И наоборот, прикосновение, которое вы предлагаете в визуально приятной обстановке, может работать в ваших интересах. Среда задает контекст, который, в свою очередь, влияет на «мотивационную значимость» прикосновения, по выражению авторов.
Показать, что прикосновение было преднамеренным. Прикосновение щеткой к руке, когда вы двое моете посуду, может не иметь большого эффекта, потому что в соответствии с Saarinen et al. рамках, ваш партнер не будет интерпретировать это как попытку установить контакт с вашей стороны. Хотя физиологический эффект может быть таким же, у прикосновения не будет эмоциональной коннотации.
Объятия также могут помочь облегчить любую физическую боль, которую может испытывать ваш партнер.Возвращение прикосновений в ваши отношения, шаг за шагом
Возможно, вы уже убедились, что стоит приложить дополнительные усилия, чтобы применить эти стратегии на практике.
Однако, прежде чем перейти от нуля к 60, помните, насколько важен контекст, влияющий на то, как ваш партнер будет интерпретировать новую вспышку физического контакта.
Начав со старомодной техники держаться за руки, вы можете вернуться к тому, что может быть простым утраченным искусством в ваших отношениях. Во время просмотра телевизора, фильма или даже просто во время прогулки на свежем воздухе нежное (но четкое) прикосновение к руке вашего партнера было бы отличной отправной точкой. Вы можете получить насмешливый взгляд в ответ, но ободряющая улыбка (которая также показывает, что это было преднамеренно) должна развеять любые сомнения.
По мере того, как вы переходите от 20 к 70% допустимых повседневных прикосновений, помните, что важно контролировать себя. Даже если вы знаете своего партнера лучше, чем кто-либо другой, вам все равно нужно уважать границы того, что он считает допустимым. Если прошло некоторое время с тех пор, как вы перешли в режим полного прикосновения, у вашего партнера могут возникнуть некоторые новые опасения по поводу того, что значит быть тронутым, даже вашими.
Подводя итог, оптимальное КТ-прикосновение может иметь широкий спектр преимуществ для ваших отношений и потенциально для физического здоровья вашего партнера. Возвращение физических связей может превратить эту «фундаментальную форму контакта» в такую, которая углубит эмоциональные связи ваших отношений.
Facebook image: bbernard/Shutterstock
5 научных способов, которыми ваши чувства управляют вашей личной жизнью
Хотя любовь может быть слепой в некоторых отношениях, ваши пять чувств на самом деле играют важную роль в определении того, кого вы считаете подходящим партнером — осознаешь ты это или нет. Вот лишь некоторые из незаметных способов, которыми сенсорные переживания играют роль в вашей жизни на свиданиях:
1. ГЛАЗА — ОКНА ДУШИ.
Ряд исследований показывает, что зрительный контакт жизненно важен для общения. Одно исследование сканирования мозга показало, что, когда люди поддерживали постоянный зрительный контакт, они начинали одновременно моргать, и через некоторое время активность их мозга фактически синхронизировалась.
Эти долгие взгляды могут заставить людей чувствовать себя более привлекательными друг для друга. Серия исследований 1989 года показала, что после того, как незнакомцы смотрели друг другу в глаза в течение двух полных минут, они сообщали об увеличении чувства страстной любви.
Зрительный контакт также сигнализирует о том, что человек может ответить вам взаимностью. Другое исследование показало, что людей больше привлекают лица, которые смотрят прямо на них и (что особенно важно) улыбаются. «В совокупности наши результаты показывают, что на влечение влияет не только физическая красота, но и то, насколько человек открыт для взаимодействия с наблюдателем», — писали исследователи в 2006 году. Чтобы сосредоточиться на гетеросексуальных парах, исследования показали, что ЛГБТ-люди также демонстрируют некоторые подсознательные сексуальные чувства глазами. Исследование 2012 года показало, что зрачки мужчин расширяются в ответ на изображения, которые они считают сексуальными.
Глаза гетеросексуальных мужчин расширились в ответ на сексуальное видео с женщиной, глаза геев расширились в ответ на сексуальное видео с мужчиной, а глаза бисексуальных мужчин расширились в ответ на оба. (Но чтобы усложнить ситуацию, прямые женские глаза расширились в ответ на видео с мужчинами и женщинами, несмотря на то, что они сообщали о чувстве возбуждения.)
2. НОС ЗНАЕТ ЛУЧШЕ.
Запах играет важную роль в привлекательности, хотя он не всегда может быть очевиден. Хотя результаты исследования не совсем однозначны, есть данные, свидетельствующие о том, что люди подсознательно используют запах для поиска подходящего партнера.
Известно, что исследователи проверяли влечение добровольцев к запахам потенциальных партнеров, заставляя их нюхать грязные футболки, которые носил представитель противоположного пола. Несколько версий этого типа исследования [PDF] показали, что женщины, как правило, предпочитают запах пота от мужчин, чья иммунная система генетически отличается от их собственной.
Теоретически это было бы полезно для эволюции, поскольку предотвратило бы спаривание между родственниками и увеличило бы шансы на то, что их дети будут иметь сильную иммунную систему.
Другие исследования связывают феромоны с сексуальной ориентацией и гендерным восприятием. Один из них обнаружил, что мозг геев реагирует на тестостерон из мужского пота как на половой феромон, в то время как эстроген, выделяемый из женской мочи, воспринимается ими как нормальный запах. Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что когда люди, привлеченные мужчинами (гетеросексуальные женщины и геи), нюхали гвоздику с добавлением производного тестостерона, они воспринимали гендерное представление идущего к ним симулированного человека как мужское. В свою очередь, когда гетеросексуальные мужчины нюхали производное эстрогена, они воспринимали гендерную презентацию человека как женскую.
3. ПРИКАСАНИЯ ПОЛЕЗНЫ И УБЕЖДАЮТ.
Романтическое прикосновение отличается от других тактильных ощущений.
Согласно одному исследованию сканирования мозга, когда люди думают о прикосновении к романтическому партнеру, это активирует другую часть мозга, чем мысль о прикосновении к неодушевленному предмету. Исследователи обнаружили, что эта мозговая активность коррелирует со степенью страстной любви, о которой сообщали партнеры в ходе опроса.
И в правильном контексте легкое прикосновение может быть весьма убедительным. Исследование 2007 года показало, что когда мужчина слегка касался руки женщины, приглашая ее на танец, она с большей вероятностью соглашалась. Другое исследование показало, что прикосновение усиливает реакцию мозга на эмоциональную ситуацию. «Такая расширенная обработка может, среди прочего, усилить эмпатию и увеличить вероятность того, что получатель прикосновения будет действовать в пользу того, кто прикасается», — писали исследователи в 2011 году9.0003
Однако в контексте любви прикосновение может быть чем-то большим, чем просто приятным.
Прикосновение к романтическому партнеру может защитить вас от стресса. Некоторые исследования обнаружили связь между объятиями давнего любовника и снижением артериального давления [PDF]. В одном исследовании 2003 года люди, которые держались за руки и обнимали своего партнера перед стрессовым событием (публичным выступлением), демонстрировали меньше физиологических признаков стресса, включая более низкое кровяное давление и частоту сердечных сокращений, по сравнению с людьми, которые спокойно отдыхали перед публичным выступлением. . Исследование 2007 года, специально посвященное реакции женщин на стресс, показало тот же результат.
4. ГОЛОС МОЖЕТ ВЫЯВИТЬ ВАШУ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ.
Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что ваш голос может нести некоторую информацию о вашей сексуальной жизни. Исследователи попросили добровольцев прослушать анонимные записанные голоса и оценить их привлекательность, а затем сравнили эти оценки с данными опроса о говорящих.
Они обнаружили, среди прочего, что люди с привлекательным голосом, как правило, имеют больше сексуальных партнеров, чем люди с непривлекательным голосом. Так что, возможно, привлекательность вашего голоса действительно коррелирует с тем, есть ли у вас игра.
Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди меняют свой голос, когда разговаривают с кем-то, кого считают привлекательным. В исследовании приняли участие люди, говорящие как на английском, так и на чешском языках. Голоса мужчин больше менялись по высоте и становились ниже, когда они разговаривали с женщиной, которая им нравилась, чем с женщиной, которая их не привлекала.
5. ЛЮБОВЬ СЛАДКА.
Поцелуи — не совсем универсальное человеческое занятие, но очень популярное. Хотя его точная цель не ясна, некоторые исследователи предполагают, что это может быть проверка вкуса «вкусовых сигналов, обнаруженных в кожных маслах и соединениях слюны», как говорится в одном исследовании.